В сидячем положении болит шея
Как уберечься от шейного остеохондроза
Делаем упражнения от хруста и болей в шее.
Мы все слышали об остеохондрозе, но, как правило, игнорировали его первые проявления. Врачи говорят об остеохондрозе как о дегенеративно-дистрофическом поражении тканей позвоночника. Сегодня мы начнем сверху — поговорим о шейном остеохондрозе. На начальном этапе изменения претерпевают кости и связки. И о том наш организм сигнализирует периодической болью или нарушением чувствительности отдела, пораженного остеохондрозом. Затем появляются трещины и меняется высота стояния диска, а точки прикрепления мышц и связок, принадлежащие двум соседним позвонкам, сближаются. Поэтому мышцы и связки провисают и позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться относительно друг друга. Тогда к боли добавляются более серьезные симптомы: дело в том, что в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга. Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т. д. Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Она может отдавать в руку, иногда в отдельные пальцы кисти. Порой они даже могут терять чувствительность. Если и на этом этапе развития остеохондроза срочно не забить тревогу — вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов. Не проще ли вовремя заняться профилактикой остеохондроза или попытаться исправить ситуацию на раннем этапе изменений? Все, что вам понадобится, — 20 минут в день для выполнения простых упражнений.
КАК ШЕЯ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ СОСТОЯНИЕ
1. При таком состоянии нет болей и зажатости мышц.
2. Возникают периодические головные боли и нарушение чувствительности в шейном отделе.
3. Головные боли, шум в ушах, головокружения.
4. Хронические боли из-за необратимых изменений позвоночника.
ПРОВЕРЯЕМ ШЕЮ НА ПРОФПРИГОДНОСТЬ
Распознать остеохондроз шейного отдела позвоночника просто. На этот недуг вам укажут:
болевые ощущения в области шеи
хруст шеи при поворотах
слабость мышц шеи
повышенная утомляемость при работе
нарушение чувствительности в руках, зябкость
боли, отдающие в лопатку, плечо, затылок.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ
1. Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Поверните голову вправо, затем — влево. Повторить 5—10 раз. Следите за тем, чтобы при повороте головы нос и подбородок располагались над плечом.
2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустите голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. Повторить 5—10 раз.
3. Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
4. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместите голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторите упражнение 5—10 раз. Когда голова двигается назад, вы ощутите, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Поэтому старайтесь делать это упражнение не только в общем комплексе, но и в течение дня в перерывах между работой, которая связана с компьютером.
5. Исходное положение — то же. Опустите правое ухо максимально к правому плечу (10 раз) и повторите то же самое с левым.
6. Исходное положение — сидя. Опускайте подбородок максимально к груди, поднимая при этом плечи вверх (5 раз).
7. Исходное положение — сидя или стоя. Делайте полукруговые упражнения в каждую сторону попеременно. Не делайте полных кругов самостоятельно, без присмотра инструктора ЛФК. Такие движения дают очень большую нагрузку на шейный отдел позвоночника, в особенности на его нижнюю часть. Это может привести не только к усилению болей, но и к повреждению мягких тканей.
8. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
9. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите плечи насколько это возможно и удерживайте в таком положении в течение 10 с. Затем расслабьтесь, опустите плечи и глубоко вдохните. Оставаться в таком состоянии 10—15 с. Повторить упражнение 5—10 раз.
Благодарим за помощь в подготовке материала врача-нейрохирурга Центрального госпиталя МВД г. Киева Алексея Ерошкина и инструктора ЛФК Евгения Сергеенкова.
6 эффективных упражнений от боли в шее и плечах
Если у вас периодически появляются неприятные ощущения в области шеи и плеч — это повод задуматься над тем, чтобы подобрать для себя комплекс расслабляющих упражнений.
AdMe.ru предлагает ознакомиться с простыми техниками для растяжки мышц, которые придадут сил утром и снимут усталость после напряженного рабочего дня.
Упражнение № 1
- Можно выполнять как сидя по-турецки, так и стоя.
- Положите ладонь правой руки на левую часть головы и мягко надавите, наклоняя голову вправо. Левой рукой можно тянуться вниз и немного в сторону.
- Во время этого упражнения плечи должны быть опущены, спина зафиксирована в прямом положении.
- Задержитесь на одной стороне в течение 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Упражнение № 2
- Сядьте удобно на пол или на стул, спина прямая, позвоночник вытянут.
- Обхватите руками голову, положив ладони на затылок. Бедра сведены, локти направлены к ним.
- Начинайте медленно наклонять голову вниз, пряча подбородок в выемку ключицы.
- Сидите в этом положении 30 секунд, затем уберите руки и медленно поднимите голову.
Упражнение № 3
- Сядьте в удобную позу ребенка (ноги под себя и наклон вперед), уперев лоб об пол, выполните несколько вдохов и выдохов.
- Сомкните руки за спиной в замок (если замок не получается, сведите вместе ладони) и поднимите руки так высоко, как сможете.
- Вдохните, оторвите бедра от пяток и перенесите вес вперед. Упритесь макушкой головы об пол и постарайтесь завести руки в замке назад как можно дальше, пытаясь достать ими до пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное.
- Выполните хотя бы 5 подходов и затем немного отдохните в позе ребенка, расслабив руки и продолжив их держать по бокам.
Упражнение № 4
- Это упражнение позволяет хорошо растянуть боковые мышцы шеи.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
- Заведите руки за спину на уровне таза и обхватите левое запястье правой рукой. Медленно отведите руки немного назад.
- Для увеличения натяжения наклоните голову к правому плечу. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и проделайте то же самое на другую сторону.
Упражнение № 5
- Это упражнение отлично помогает растянуть заднюю поверхность шеи, силу натяжения вы можете контролировать высотой поднятия бедер.
- Лягте на пол, руки вдоль тела ладонями вниз.
- Согните ноги в коленях, стопы на полу. Постарайтесь поставить пятки как можно ближе к тазу. Убедитесь, что ступни стоят на ширине плеч и параллельно друг другу.
- Упритесь руками об пол и поднимите таз вверх. Получается своеобразный полумостик. Упор должен быть на ноги и лопатки.
- Затем сведите руки в замок за спиной.
Упражнение № 6
- Это упражнение расслабляет и растягивает переднюю поверхность шеи, плечи и грудные мышцы.
- Сядьте на пол, ноги вместе под себя, пятки под тазом.
- Откиньтесь назад и поставьте руки на пол кончиками пальцев от себя на небольшом расстоянии от таза.
- Прогнитесь и попытайтесь поднять грудь как можно выше, прогибая спину и прижимая пятки как можно плотнее к бедрам.
- Для увеличения натяжения откиньте голову назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд и снова медленно вернитесь в исходное.
Расскажите друзьям:
Сидячая работа
29 ноября | просмотры: 51
Остеопатия. Сидячая работа. Советы доктора Владимира Животова
Думаю, многим моим подписчикам знакомо состояние, когда, придя домой после рабочего дня, чувствуешь себя уставшим и разбитым. Боли в шее, плечах – частые признаки повышенной утомляемости. и возникают они неспроста. Если вы работаете в офисе и много времени проводите в сидячем положении. то за день организм сильно устаёт, поскольку сидение даёт нефизиологичную нагрузку на наше тело и, главным образом, на позвоночник.
Когда вы сидите, нагрузка на позвоночник в 2 раза больше, чем когда вы стоите. Сидячий образ жизни и отсутствие какой-либо двигательной активности в течение дня, в первую очередь, приводит к перенапряжению мышц шеи и плечевого пояса, а они, наряду с основанием черепа, являются одними из важнейших областей тела.
Состояние мышц шеи и плечевого пояса определяет кровоснабжение головного мозга и органов чувств, также оно влияет на:
Помимо этого оно сказывается на кровоснабжении мягких тканей лица и головы, внешнем виде кожи лица, степени отёчности. а также росте волос. Весь пассаж крови к мозгу и лицу как раз проходит через шейный отдел и основание черепа. На своём пути сосуды встречают множество мышечных элементов, которые, находясь в постоянном напряжении, конечно, оказывают влияние на состояние черепа. Именно поэтому внимание к этой зоне должно быть повышенное. Нужно её беречь и поддерживать в хорошем рабочем состоянии. Помните: проблемы в этом месте влияют на всё тело.
Можно ли самому улучшить своё состояние? Конечно. Всё в ваших руках. Для того, чтобы боли в суставах и мышцах вас не беспокоили, и вы чувствовали себя отлично даже после длительного рабочего дня, необходимо организовать для себя эргономичное рабочее место, каждые 45 минут делать 5-ти минутные перерывы, чтобы пройтись и размяться и вовремя покушать.
Есть распространённое убеждение в том, что привести себя в чувства можно в тренажёрном зале, работая с весами. Но такая нагрузка только закрепостит мышцы. Для того, чтобы позволить телу освободиться от дневной нагрузки, после работы нужно как минимум 40 минут пройтись пешком, и не по беговой дорожке, а по улице.
Кроме того, необходимо поддерживать мышцы шеи в хорошем, растянутом состоянии. Для этого можно выполнять небольшие упражнения на расслабление мышц. Однако, сразу отмечу, что наибольший результат вы получите, если нагрузку будет получать всё тело целиком, и в тренировках будут задействованы все мышцы и суставы. В таком случае кровь будет активно циркулировать по всему телу. Для этого лучше всего подходит:
Как растянуть напряженные мышцы шеи?
Надплечья можно расслабить путём их энергичного и частого сжатия ладонями сначала с одной стороны, потом с другой. Это позволит усилить кровообращение в мышцах шеи и в трапециевидной мышце.
Достаточно ли этого? Достаточно, если дело только в неправильной рабочей нагрузке. Но обычно свой вклад вносят давние приобретённые травмы. В этом случае восстановить механический баланс можно только за счёт внешнего воздействия, ведь если болезнь создала внешняя сила, то именно она и должна её устранить. Этим занимаются остеопаты.
Самостоятельно, к сожалению, этого не сделать. Никакая самая упругая эластичная мышца не может вернуть кости черепа в правильное положение. В противном случае получится та же история, что произошла с бароном Мюнхаузеном, который пытался вытащить себя и своего коня за косичку парика из болота, а это, как вы понимаете, противоречит всем законам физики и здравого смысла. Но при наличии механического повреждения вам нужно ещё больше заниматься, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. По пациентам, которые приходят ко мне, я сразу вижу, на каком уровне у них находится физическая активность.
Те, кто стараются поддерживать себя в хорошей форме, несмотря на имеющиеся травмы, во-первых, лучше себя чувствуют, а, во-вторых, ответ организма на лечение у них очень быстрый, потому что тело проработано и готово к изменениям.
Оставайтесь с нами и читайте мои последующие статьи,
автор статьи Владимир Александрович Животов, врач-остеопат, Москва
Материал публикуется с разрешения автора
Источники: https://www.segodnya.ua/life/health/kak-uberechcja-ot-shejnoho-octeokhondroza.html, https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/6-effektivnyh-uprazhnenij-ot-boli-v-shee-i-plechah-1100410/, https://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/p-44659/
Комментариев пока нет!
Источник
Боль в затылке и шее – неужели цервикокраниальный синдром?
Неприятное состояние, когда болит голова сзади, в области между шеей и затылком, в большинстве случаев вызываются расстройством шейного отдела позвоночника, т.е. цервикокраниального перехода (области сзади головы, расположенной между шейным отделом позвоночника и черепом); за возникновение столь неприятного состояния, при котором болит затылок и шея, отвечает раздражение черепно-мозговых нервов. Иногда давящая боль отдаёт в стороны, вследствие чего болят плечи (с левой и правой стороны), боль в шее и затылке простреливает в виски.
Раздражение вызывает напряжение мышц вокруг шейного отдела позвоночника, нефизиологичное положение или наклон позвоночника в месте его перехода к черепу, а также отёк мягких тканей (затрагивается шея и затылок) в ответ на нагрузки (часто неправильные) верхней части тела.
Вследствие этого возникает спазм шейных мышц, который может появиться сужением артерий, снабжающих голову. Это явление, в свою очередь, может вызвать раздражение нервных окончаний в повреждённой ткани, которые передают болевые сигналы в мозг. Таким образом возникает боль (болит шея и затылок), отдающая в стороны (болят плечи, виски – с левой и правой стороны).
Как возникает боль сзади, затрагивающая шею и затылок?
В возникновении этих трудностей, когда болит голова сзади (шея, затылок) и плечи (с левой и правой стороны) наиболее важную роль играет долгосрочное воздействие нефизиологичной нагрузки на шейный отдел позвоночника, отсутствие физической активности, а с другой стороны – и чрезмерные физические нагрузки (часто болит голова сзади – шея и затылок – как и плечи с левой и правой стороны, у культуристов и очень активных спортсменов, которые забывают об отдыхе).
Фактором риска является длительное неестественное положение шейного отдела позвоночника (работа в офисе, особенно, в сочетании с кондиционированием воздуха и сквозняками).
Кроме того, у определённой части населения боль часто возникает из-за расстройств переходной области между шейным отделом позвоночника и черепа.
Факторам риска также могут быть прошлые травмы, затронувшие шейный отдел позвоночника.
Симптомы
Если вас беспокоит частая головная боль (независимо от того, где болит – шея, виски, в левой или правой стороны…), обратитесь к врачу, чтобы исключить любые другие причины ваших проблем!
Нарушения в шейном отделе позвоночника имеют место в том случае, если присутствует, как минимум, 1 из следующих симптомов:
1. Чаще всего болит шея и затылочная область.
2. Болезненность усиливается при движении головы и шейного отдела позвоночника
3. Цервиковестибулярный синдром имеет место в том случае, когда боль сопровождается головокружением, тошнотой и/или рвотой.
4. Болит не только шея, но вся верхняя часть позвоночника.
5. Присутствуют симптомы сжатие нервных корешков (уменьшение чувствительности или покалывание рук – как левой, так и правой – и боли или чувство слабости в верхних конечностях).
Также можно попробовать пропальпировать трапециевидную мышцу. Если почувствуете чувствительную область, нажатие на которую вызывает типичную боль в области шеи, целесообразно выполнять упражнения на растяжку.
Лечение
Терапия в острой фазе включает в себя физическую релаксацию. Это значит – не сидеть 12 часов подряд в одном положении! Необходим режим отдыха в тепле и сухости, кратковременное введение анальгетиков, НПВС препаратов и мышечных релаксантов.
При более долгосрочных трудностях лечение основывается, главным образом, на надлежащей реабилитации, в ходе которой расслабление шейного отдела позвоночника, массирование болезненных точек и обучение надлежащим домашним упражнениям может достаточно успешно устранить проявления цервикокраниального синдрома. В более тяжёлых случаях симптомы, по крайней мере, могут быть сведены к минимуму.
Лечение «стандартными анальгетиками»
Применяются обычные болеутоляющие средства (анальгетики), в основном, из группы НПВС и противовоспалительные препараты. Их химическое действие является относительно сложным, важно их комплексные эффекты. Кроме активного обезболивающего действия, они подавляют воспаление и уменьшить повышенную температуру. Эти препараты являются одними из наиболее часто используемых лекарств всей человеческой популяции. В мире ежедневно потребляется около 40 миллионов таблеток аспирина (ацетилсалициловая кислота). К сожалению, до 5% людей, хоть единожды при приёме препарата, испытали кровотечение из желудочно-кишечного тракта (которое наиболее часто проявляется болью в животе или наличием крови в стуле).
С другой стороны, очень похожие негативные последствия может иметь и приём других лекарств из этой группы (Парален, Нурофен, Панадол…), являющихся одними из наиболее часто используемых препаратов и способствующих развитию печёночной недостаточности.
Для того, чтобы при приёме обычных анальгетиков получить максимум пользы и избежать осложнений, целесообразно помнить несколько фактов:
1. Если боль присутствует в долгосрочной перспективе (и не является особым случаем, как в случае ревматоидного артрита и т.д.), лечение обычными анальгетиками не подходит; необходимо искать причину боли и бороться с первичным заболеванием.
2. Общие анальгетики предназначены для краткосрочного использования в низких дозах (заметьте, что даже малая доза аспирина – в 4-5 раз ниже, чем доза обезболивающего, которое используется для предотвращения сердечных приступов и инсультов, вследствие длительного использования у многих пациентов вызывает желудочно-кишечное кровотечение).
3. Если после приёма общих анальгетиков возникают проблемы с желудком, если трудности учащаются или возникли внезапно, непосредственно, после начала лечения, немедленно остановите приём препаратов и обратитесь к врачу.
4. Помните об опасной комбинации обычных анальгетиков и кофеина – она разрушают слизистую оболочку желудка; таким образом, приятная чашечка кофе вместе с «невинным» аспирином может легко превратиться в серьёзную проблему со здоровьем.
5. Высокий риск осложнений возникает из-за использования обычных анальгетиков у людей, у которых были или возникли такие проблемы, как, например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Профилактика цервикокраниального синдрома
Боль – неизбежна. Для того, чтобы уменьшить риск её возникновения, уменьшить интенсивность и, в конечном итоге, устранить в целом, следует регулярно уделять внимание реабилитационным упражнениям. Перед каждым упражнением необходимо разогреться и «раздвигаться».
Необходимо:
1. Придерживайтесь правильной техники упражнений.
2. Обеспечьте баланс в упражнениях и добавьте к тренировкам компенсационные упражнения и упражнения на растяжку.
Источник
