В какой позе спать если болит шея
Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.
Фото 1. Здоровый сон – здоровое тело
Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею. Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.
Информация к размышлению
Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.
Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:
- На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
- На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
- На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.
Фото 2. Оптимальная поза в период ночного отдыха
Критерии выбора подушки
При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:
- Оптимальная высота подушки – 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
- Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
- Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.
Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.
Фото 3. Подушка средней жесткости – правильное решение при остеохондрозе шеи
Мнение доктора Шишонина
К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно. Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно. Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.
Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.
Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.
КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>>>
Фото 4. Если болит шея и вы не можете спать, тогда займитесь лечением остеохондроза
Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подбирают для пациента индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Через некоторое время вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному для вас жизненному циклу.
Заключение
Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.
18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Источник
МРТ шейного отдела.
Как нужно спать при шейном остеохондрозе — в правильном положении тела и обязательно на ортопедическом матрасе. Это позволит проснуться утром без головных болей, ощущения усталости, разбитости. Неврологи и вертебрологи рекомендуют также приобрести специальную подушку с углублением для головы, во время сна на которой не происходит сдавления позвоночной артерии и нервных окончаний.
Важность полноценного сна при заболевании
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» Читать далее…
При остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести боли в области шеи возникают не только при наклонах и поворотах головы, но и в состоянии покоя. Поэтому одним из симптомов этой патологии является бессонница. Лежа в кровати, человек долго ищет удобное положение, чтобы ослабить боль и заснуть.
Но это не решает проблему — даже при непродолжительном отдыхе мышцы плечевого пояса и шеи напрягаются, происходит защемление позвоночной артерии. Этот кровеносный сосуд обеспечивает кислородом и питательными веществами головной мозг. Если человек спит неправильно, то из-за возникшей гипоксии утром при подъеме с постели у него кружится голова, а перед глазами появляются темные пятна и цветные круги.
Основные правила сна при шейном остеохондрозе
Остеохондроз именно шейной локализации опасен своими неврологическими симптомами. Чтобы их устранить, требуется длительный курсовой прием таблеток, введение инъекционных растворов. Поэтому целесообразно предупредить подъем артериального давления и головную боль. Для этого нужно обеспечить полноценный отдых во время сна.
| Основные правила сна при шейном остеохондрозе | Характерные особенности |
| Положение тела | Наиболее предпочтительно спать на спине или боку, так как в этом положении редко возникают мышечные спазмы и ухудшается кровоснабжение кислородом головного мозга |
| Ортопедический матрас | Основные критерии правильного выбора матраса — его жесткость, размеры, качество наполнителя, а также стадия течения остеохондроза и выраженность его клинических проявлений |
| Ортопедическая подушка | Перед покупкой нужно проконсультироваться с неврологом. Излишне жесткое изделие только ухудшит качество сна, а отдых на мягкой подушке не окажет какого-либо терапевтического воздействия |
| Положение ног | Врачи рекомендуют немного сгибать колени во время сна. При выпрямленных ногах излишне напрягаются мышцы всей спины, что исключает полноценный отдых |
Положение во сне
Правильное положение головы и всего тела во время сна позволяет полноценно расслабить скелетную мускулатуру. Мышечно-связочный аппарат надежно поддерживает межпозвоночные диски и тела позвонков, предупреждает их смещение. Если же анатомически правильное положение позвоночника не соблюдено, то протекающие в нем деструктивно-дегенеративные процессы усугубляются. Мышцы спины не только не «отдыхают», но и получают дополнительную нагрузку.
На спине
В таком положении не происходит избыточного напряжения шейных мышц. К тому же несколько увеличивается расстояние между позвоночными структурами, что способствует улучшению кровообращения. В диски и позвонки поступает достаточное количество веществ для их регенерации. Ведь именно во время сна в организме протекают основные восстановительные процессы.
Но спать нужно только с согнутыми ногами. Иначе утром можно почувствовать боли в спине, особенно в пояснице. Ноги часто непроизвольно выпрямляются сразу после засыпания, поэтому следует заранее поместить под них небольшой мягкий валик.
На боку
Такое положение тела полезно при остеохондрозе, так как в нем мышцы шеи и плеч максимально расслаблены. Но на подушке должна находиться только голова, а не плечо. Если так спать неудобно, то целесообразно приобрести специальную ортопедическую подушку. Она оснащена выемками и для головы, и для плеча. Сон на боку с такой подушкой особенно рекомендован при остеохондрозе высокой степени тяжести, межпозвоночных грыжах и лишнем весе.
Поза «бревно»
Так называется положение на боку с вытянутыми вдоль тела руками. Оно допустимо при шейном остеохондрозе, если ноги во сне немного согнуты. Для сохранения их в такой позиции нужно использовать валик или небольшую узкую подушку. В положении «бревно» нужно спать при полисегментарном остеохондрозе, для которого характерно одновременное поражение шейных и поясничных межпозвонковых дисков.
Как понять, что положение неправильное
Положение тела для сна выбрано неправильно, если сразу возникают дискомфортные ощущения в задней поверхности шеи. Человеку требуется много времени, чтобы удобно разместить голову на подушке, но это не становится гарантией качественно отдыха. Наиболее наглядно неправильный выбор позы для сна проявляется утром. В ночные часы произошло сдавление мелких и крупных кровеносных сосудов, избыточно напрягались мышцы, а головной мозг испытывал недостаток кислорода и питательных веществ. Поэтому сразу после пробуждения возникают один или несколько симптомов кислородного голодания:
- головокружение, нарушение координации движений;
- головная боль любой интенсивности;
- двоение предметов перед глазами, появления кругов, мелькание «мушек»;
- ощущение скованности в плечах и шее.
При шейном остеохондрозе человек часто не высыпается, что отрицательно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. Он становится раздражительным, нервным или, напротив, вялым, апатичным.
Выбор постельных принадлежностей
Остеохондроз шейного отдела — заболевание, которое окончательно вылечить пока не удается. Его терапия направлена на предупреждение вовлечения в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Важной частью профилактики становится использование ортопедических матрасов и подушек.
Правильный матрас
Срок службы ортопедического матраса хорошего качества составляет не менее 10 лет, поэтому нужно тщательно походить к его выбору. Следует также обязательно проконсультировать с неврологом. Врачи рекомендуют приобретать жесткие модели только при остеохондрозе 2 или 3 степени тяжести, когда повышена вероятность возникновения протрузии или межпозвоночной грыжи. Если патология только начала развиваться, то для сна подойдет упругий, но не слишком жесткий матрас. Он будет принимать анатомическую форму тела, но в тоже время не станет излишне сковывать движения.
Ортопедические матрасы бывают пружинными, оснащенными зависимыми или независимыми блоками, и беспружинными. В последних моделях функцию амортизатора выполняет наполнитель. При шейном остеохондрозе предпочтительно выбирать пружинные матрасы, характеризующиеся высокой степенью упругости.
Правильная подушка
На то, что подушка выбрана правильно, будет указывать полноценный сон и отсутствие после пробуждения неврогенных симптомов остеохондроза. Существует множество моделей этих ортопедических изделий, поэтому обычно посетителю трудно сориентироваться в аптеке или специализированном магазине. Поэтому также необходима консультация врача.
Если модель выбрана правильно, то во время сна не возникает желания подложить руку под голову. Человек засыпает сразу, а не долго размещает подушку в наиболее приемлемом положении.
Степень жесткости
Подушка высокой степени жесткости необходима тем больным, которые предпочитают спать на спине. Как правило, в них в качестве наполнителя используются синтетические материалы. Это полиэстер, синтепон, латекс. Они хорошо облегают позвоночные структуры, фиксируя их в анатомическом положении. Синтетические наполнители достаточно упруги, поэтому способствуют расширению промежутком между телами позвонков.
Любителям сна на боку нужно приобретать подушки с меньшей жесткостью. Наполнители могут быть как синтетическими, так и натуральными (шелуха гречихи, пух, перо).
Форма подушки
Классическая ортопедическая подушка имеет прямоугольную форму. Чаще она снабжена выемкой для головы, а иногда и для плеча. В последнее время особенно востребованы волнообразные подушки. Они выглядят как два плоских валика, между которыми расположено широкое углубление. В зависимости от размещения подушки на ней удобно спать и на спине, и на боку.
Размер подушки
Основной параметр при выборе ортопедической подушки – высота валика, которая составляет от 8 до 14 см. Чтобы рассчитать нужную высоту, следует измерить расстояние от шеи до края плеча и прибавить пару сантиметров. Если матрас не очень жесткий, то нецелесообразно приобретать слишком высокую подушку. Ширина и длина модели должна соответствовать телосложению человека. Для полных высоких людей необходима большая подушка, миниатюрных — значительно меньших размеров.
Чем пользоваться не стоит
Нельзя пользоваться во время сна ортопедическими подушками в форме валиков. Они подходят только для кратковременного отдыха в течение дня. А подушки в виде подковы предназначены для путешествий в самолете, автобусе, поезде.
Сон на полу
При шейном остеохондрозе полезно спать на жестких поверхностях, но не настолько твердых, как пол. После пробуждения болезненные ощущения возникнут во всех отделах позвоночного столба из-за скованности мышц.
Как спать при обострении шейного остеохондроза
Для рецидива шейного остеохондроза характерно появление острых болей, устраняемых медикаментозно. Но они могут возникнуть в ночное время из-за одного неловкого движения. Неврологи и вертебрологи рекомендуют в этот период спать только в позе «эмбриона» — на боку с согнутыми ногами. Необходимо обязательно использовать ортопедическую подушку для профилактики сдавления костными наростами позвоночной артерии и спинномозговых корешков.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
Часть 1
Выберите позу для сна
1
Спите на спине, чтобы обеспечить поддержку для шеи. Такое положение тела позволяет держать шею на одной линии с позвоночником, оказывая поддержку всему телу. Благодаря этому шея будет оставаться в одном положении, что позволит избежать ее изгиба и наклона на одну сторону во время сна.[1]
- Если вы храпите, сон на спине может усугубить храп. Попробуйте спать на боку.
2
Лягте на бок, чтобы вам было удобно. Попробуйте спать на боку, особенно если так вам удобнее спать, чем на спине. Благодаря опоре в виде подушки такое положение тела обеспечит лучшую поддержку для шеи.[2]
- Если из-за болей в шее вам трудно повернуть голову, спите на том боку, на который можно безболезненно повернуть шею.
- Если вы часто испытываете боли в пояснице, то польза от сна на боку будет еще более очевидной, так как во время сна ваш позвоночник сможет естественно выгибаться.
3
Не спите на животе — сон в такой позе вызывает напряжение шейных мышц. Сон на животе негативно сказывается на шее, спине и позвоночнике. Если вы обычно спите на животе, попробуйте повернуться на бок или поспать на спине.[3]
- Попробуйте положить подушки с обеих сторон тела, чтобы не поворачиваться на живот во время сна.
- Не кладите теннисные мячи в одежду, ожидая, что они не дадут вам повернуться на живот или устранят храп, поскольку так вы лишь усилите боль в спине.[4]
Часть 2
Подготовьте спальные принадлежности
1
Используйте ортопедическую подушку для шеи. Посередине таких подушек имеется выемка, куда можно положить голову и подпереть шею, слегка ее приподняв. Как правило, такие подушки изготавливают из пены, которая обеспечивает хорошую поддержку и комфорт.[5]
- Если вам не нравится, что пена с эффектом памяти ночью сильно нагревается, купите подушку из натурального латекса. Если у вас аллергия на латекс, используйте подушку из пены с эффектом памяти.
- Не спите на подушках из перьев или гречневой муки, поскольку они слишком мягкие и не обеспечивают должной поддержки шее во время сна.
2
Купите толстую подушку, если у вас твердый матрац. Спите на более толстой подушке, чтобы она могла заполнить пустоту между головой и матрацем. С этой подушкой ваши плечи опустятся на кровать, а шея останется на одном уровне с головой и будет иметь хороший упор.[6]
- Сложите несколько подушек одну на другую, чтобы вам было удобно, а у шеи был хороший упор. Измените количество подушек в зависимости от того, спите вы на боку или на спине, так как для удобного сна вам может понадобиться несколько подушек.
3
Купите тонкую подушку, если у вас мягкий матрац. Если у вас ортопедический матрац или матрац из пенного наполнителя с эффектом памяти, спите на более тонкой подушке, чтобы заполнить пустоту между головой и матрацем.[7]
4
Не складывайте подушки слишком высоко, чтобы не напрягать мышцы шеи. Как правило, для адекватной поддержки шеи и головы хватает 1–2 подушек. Не спите на слишком большом количестве подушек и не складывайте их слишком высоко, иначе ваша голова опустится к груди, а шея вытянется. Лежа на подушке (или подушках), шея должна следовать природному изгибу позвоночника.[8]
5
Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Сверните полотенце и подложите его под шею, чтобы обеспечить лучшую поддержку для шеи во время сна. Для этого также можно использовать небольшую подушку-валик.[9]
- Если вы переживаете, что во время сна полотенце или подушка изменит свое положение, оберните их наволочкой.
6
Подложите подушку под колени, если вы спите на спине. Если вы обычно спите на спине, положите под колени подушку или валик, чтобы вам было удобнее лежать. Благодаря подушке ваша спина останется ровной, а шея — прямой.[10]
7
Положите подушку между ног, если вы предпочитаете спать на боку. Люди, которые спят на боку, часто обнаруживают, что им намного удобнее спать, если между ног у них лежит обычная подушка или подушка для беременных. Прижмите подушку к груди и положите ее между ног, чтобы держать их согнутыми, а позвоночник ровным.[11]
Часть 3
Сделайте сон более комфортным
1
Уменьшите температуру в спальне и сделайте ее более тихой и темной. Подготовьте идеальные условия для сна, чтобы вам было легче расслабиться и уснуть. Приглушите свет в спальне и сделайте все возможное, чтобы в ней стало тихо. Температура в спальне должна быть прохладной, так как при таких условиях человек быстрее засыпает.
- Закройте шторы или занавески, чтобы они не пропускали свет, дав организму понять, что пришло время сна.
2
Перед сном сделайте растяжку мышц шеи. Покрутите шеей, чтобы размять мышцы и расслабить их. Вытяните руки над головой и наклонитесь из стороны в сторону, чтобы расслабить плечи и шею. Сделайте наклоны вперед и опустите шею к полу, чтобы растянуть мышцы.[12]
- Возьмите за привычку делать несколько упражнений на растяжку мышцы шеи перед сном, чтобы расслабить их и унять боль.
3
Уберите телефон за час до сна. Когда мы просматриваем на телефоне новости или публикации в социальных сетях, зачастую, чтобы взглянуть на экран телефона, мы невольно наклоняемся и поворачиваем шеей, тем самым напрягая ее мышцы. Синий свет экранов электронных устройств может прервать выработку мелатонина (гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма). Лучше лягте на кровать, обопритесь о подушку, чтобы обеспечить хорошую поддержку для шеи, и почитайте книжку.[13]
- Чтобы быстрее уснуть, лягте в кровать и послушайте успокаивающую музыку. Так вам не придется напрягать мышцы шеи.
- Частью подготовки ко сну может стать медитация.
4
Перед сном прикладывайте к шее грелку или теплый компресс. Чтобы расслабить разум и мышцы, приложите к проблемному участку грелку или теплый компресс. Оставьте его на 15 минут, после чего уберите. Следите за температурой грелки, чтобы не обжечь кожу. При необходимости грелку можно обернуть в полотенце.[14]
5
Если вас беспокоят боли в шее, примите перед сном обезболивающее. Если вас тревожат сильные боли в шее, примите перед сном безрецептурное обезболивающее. Четко придерживайтесь указаний производителя и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы.
- Если боль очень сильная и не спадает на протяжении нескольких ночей (даже после внесенных изменений и обезболивающего), обратитесь за помощью к врачу. Возможно, для лечения болей в шее он посоветует упражнения на растяжку, физиотерапию или альтернативные методы лечения, вроде акупунктуры или массажа.
Информация о статье
Соавтором этой статьи является Sarah Gehrke, RN, MS. Сара Герке — зарегистрированная медсестра из Техаса. Получила степень магистра сестринского дела в Университете Финикса в 2013 году.
Категории: Сон | Мышечные боли
На других языках:
English: Sleep with Neck Pain, Português: Dormir com Dor no Pescoço, Español: dormir con dolor de cuello, Français: dormir avec une douleur au cou, Deutsch: Mit Nackenschmerzen schlafen, Italiano: Dormire con il Dolore al Collo, العربية: تخفيف آلام الرقبة أثناء النوم, हिन्दी: गर्दन के दर्द (Neck Pain, Gardan ka Dard) के साथ सोयें, ไทย: นอนหลับขณะที่ปวดคออยู่, 中文: 在有颈部疼痛的情况下睡觉, Nederlands: Slapen met nekpijn, 日本語: 就寝中の首の痛みを軽減する, 한국어: 목 통증이 있을 때 잠 잘자는 방법, Tiếng Việt: Ngủ khi bị đau cổ
- Печать
- Править
Эту страницу просматривали 7322 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
