Сильно болят мышцы после подтягивания
Горе от ума) как говорится..начитался что минимум для восстановления нужно 48ч отдыха..качки вобще раз в неделю тренируют группы мышц
Сергей, ну у тебя явно не силовые тренировки получаются, поэтому норм… это ж на выносливость.
Сергей, можно даже каждый день, ток тогда интенсивность чередовать…
Не каждый день немогу…график суточный…. вот через день самое то…
Каждый день тренироваться уж точно не следует, если не хочешь схлопотать перетренированность и ходить на турник с опущенными руками.
Алексей, на турнике схлопотать перетрен это нонсенс.
Varaman, какой же это нонсенс? На моей памяти было множество периодов, когда после ежедневных тренировок я уже смотреть не мог на турник и сил на было даже на пол часа активных занятий, в купе с головокружением, тошнотой и прочей лабудой. Затем двухнедельный отдых и ни в одном глазу, возвращается боевой настрой и жажда новых достижений.
Алексей, когда я занимался на турнике всегда это делал каждый день. ну может раз в месяц делал пару дней передыху, для контроля результатов так сказать.
Varaman, у каждого человека свой организм со своим пределом возможностей.
Иван, точно..начитались дсыта а толку???)))
Олег, и сегодня использовал совет. толк есть
Боль после тренировок на следующий день, это такой кайф. Это уверенность в том что ты хорошо поработал над собой. Очень часто болели мышцы но обычная игра в футбол во дворе, убирала эту боль с легкостью. Боль в суставах тоже не страшно, все проходит. Когда только начинал делать «Испаский» и «Принца» очень сильно болели суставы, но проходили после сна. После чего мне посоветовали делать разминку, и все о боли я забыл. И даже сейчас без разминки ее нет, почему то. Все нормально, мышечная боль это хорошо)))
Прошу совета. Вот моя ситуация. По жизни дрищ, 180/60. Решил позаниматься на турниках. Ну и поиметь проблемы вроде как неоткуда. Начал заниматься простенько каждый день 10х3 подтягивания (чистые) 3мин отдыха между подходами. И примерно через недели две начало болеть (сам не могу понять что) слева на спине в районе нижнего ребра. Дошло до того что при первом же подтягивании была довольно сильная боль. Пока перебиваюсь отжиманиями на брусьях.
Если мышца то и фиг с ней, но боюсь как бы не почка или еще какая нутрянка. Иногда делаю подходы на максимум — 12-15 подтягиваний. И после этого через какое то время снова ноет. Чо делать ХЗ (((
Наверно питание улучшить, ведь вы начали спортивную жизнь. Разминатся перед тренировками. Пить витамины.
Валентин советую пить воду перед тренировкой помаленьку и во время самой тренировки.
Спасибо. Постараюсь это не упускать из виду — пить (да и поесть за час до можно), разминаться и может витамины какие пропить.
Еще одна моя проблема это работоспособность. Иногда пришел повис на турнике и вроде как камень к ногам привязан, а иногда как пушинка. И плохо то что не могу заранее идентифицировать в каком состоянии пока не начну делать упражнения.
Хм… Незнаю, лично у меня мышцы болят после застоя, тоесть если тренируюсь и потом по каким то причинам перестаю, и потом после первой тренировки есть боль в мышцах… Ну потом график налаживается и боли вообще нет! Ну незнаю , у тех, у кого после каждой тренировки боль, то, советую к врачу обратиться и потом по возможности составить подходящий график.
Источник
Собственно все сказано в названии темы, скажу еще раз. Пару дней назад занимался на турнике не совсем правильно (т.е. не до конца руки разгибал), на следующий день заболели суставы в локтях, уже идет 3 день после занятия (все 3 дня больше не занимался). что может быть? может к врачу сходить, или посоветуете что нибудь?
я на тернике редка када до конца разгибаю и всё норм, ну плечевые суставы болят ну это давно и не от этого, ваще они могут болеть если был большой перерыв, или наобарот можно перегрузить
при не полном разгибании суставов, часть нагрузки идет на сухожилия, вот и болят суставы, от этого никто не застрахован, решение — это укрепление сухожилий путём их усиления.
если нужна будет ещё консультация обращайтесь за помощью к нам в группу https://vkontakte.ru/healthbodyclub
после подтягивании на турнике широким хватом за голову начал болеть плечевой сустав.(посоветовали для крыльев)может не стоит за голову подтягиваться?
Вадим, подтягиваться за голову стоит, однозначно стоит это почти как базовое упражнение! я стал заниматься на улице на турнике и брусьях, не так давно, всего пару недель, но регулярно. Результаты, количество повторений с каждым днем росло, и увеличивал количество подходов… правда до этого у меня было только посещение тренажорного зала, и скажу что на грудь сотню пару раз выжимал, но не об этом, после начала регулярных упражнений на турнике болело в локтевом сгибе очень сильно, была тянущая боль, колющая, но соврменем прошло… думаю из-за того что все таки вес мой около 88кг и так часто напрягать руки после почти годичного перерыва от тренажерки не привык орагнизм, да и по характеру это совсем другая нагрузка…. Теперь когда я стал тренировать выход на одну руку, такая же тянущая колющая боль появилась еще и в плече, причем появляеться минут через 10 после занятий и длиться минут 20-30, и по ощущению не мышечная….. Мое мнение, я не врач, но это все таки из за слабости суставов и связок…. и когда мышечная сила растет быстро, суставы неуспевают приспособиться к нагрузкам
может у кого такие же симптомы как у меня
начал заниматься пока только базой полгода назад месяца три назад появилась боль в правом плече причем боль появляется только в момент нагрузок при определенный упражнениях или движениях
например резкое движение «бросок снежка» вызывает острую боль в плече
отжимания широким хватом (локти разведены) вообще только с колен, иниче больно
подтягиваюсь без проблем 15 раз , брусья (локти прижаты) без проблем 40 раз, брусья локти разведены уже дискомфорт в плече. Передний вис нормально . при попытке сделать выход больно .
может у кого есть такие симптомы??
У меня дико болит сухожилие левой руки при подтягиваниях. Как с весом так и без. Вес 97 кг. Стаж тренировок 12 лет. Горами пью коллаген и хондроитин с глюкозамином. В чем проблема, не пойму.
Начал заниматься на турниках и брусьях… Раньше качался с гантелями около года и труда не составило начать заниматься на турнике! Первую неделю я занимался как надо, «10 подтягиваний на турнике, 15 на брусьях, 20 раз жал отпола, и после делал на турнике подтягивание 20 раз по 3 подхода» После тренировки в воскресение я почувствовал боль в правом предплечье и не сильно обратил внимание! На следущий день я делал всё также, 10 раз на турнике и 20 по 3 подхода так как на брусьях и от пола я вообще не мог даже 1 раза сделать из-за боли! (забросил не много брусья и отжим. от пола), дня через 3, потянул запястье левой руки и подтягиваться стало больно! Натираю больные места мазью и хочу также на лёгкую тренировку! Ничего не помогает! Как думаете стоил ли прекратить заниматься?! Или продолжать заниматься и уменьшить нагрузку? Вообщем посоветуйте что-нибудь…
Артур, уменьшать нагрузку! я занимаюсь 2 года штангой и турниками но сам сейчас перегнул палку . пришёл с тренеровки у меня сухожилие болит на руке каждый день нельзя через день желательно! но если боли не прекратятся то сходи к врачу
Болит , правый плечевой сустав во время подтягиваний и выходов силой. Болит уже почти 3 месяца до этого всегда всё было нормально. Подскажите это лечиться или навсегда эта травма?
Никита, лучше сходи наверное- я вот когда то на широких брусьях решил по пробовать по заниматся был мелкий — так вот сколько уже лт прошло — и боль в правом плече мучает досих пор к томуже ещё хрустит падла.
Алексей, да хер его знает у меня уже лет таки 5 такая хрень
Такая же проблема как и у Михаила Романова,кто знает-подскажите че нибуть!!!
Пол года болит что-то в правом предплечье и локтевом сгибе, по ощущениям боль не мышечная. Несколько дней назад также заболело в левой руке, интересно что будет дальше. Тренюсь каждый день но без фанатизма, один подход утром, днем и вечером.
Болит правый локоть уже больше года мешает заниматься нормально(((, интересно что это может быть, и обязательно ли при подтягиваниях и отжиманиях от пола разгибать руки до конца?
после длительного перерыва на подтягиваниях видимо перегрузил —
и болит жутко связки в локтевом суставе (на внутренней стороне, там где бицепс крепится к мышцам предплечья) до такой степени, что не могу разогнуть (выпрямить) руку уже 3й день.
подождать — это должно пройти само? или поделать какие-то компрессы?
подскажите, не встречался еще с таким
Фёдор, У меня хруст возникал при нагрузках, словно сустав плеча выходит из своего положения.. Поборол путем тренажерного зала — разведение рук в стороны, минимальная нагрузка, затем увеличивал постепенно. Как я понял, необходимо было укрепить мышцу и связки плеч..
Сегодня занимался турником, подтягивания норм, выход силы на обе делаю и чувствую боль в локтях — похоже связки слабые.. Как укрепить незнаю( Есть Техника тренировки связок Александра Засса, может кто пробовал подобное?
боль в правой груди, будто насквозь болит внутри до лопаток, думал просто мышцы растут на след тренировки жим лежа стало еще хуже, по словам тренера техника правильная, может просто защимило из за недостаточной разминки перед началом..кто что подскажет, может у кого такое было?
Источник
Боль в шее после подтягиваний
Наиболее частая причина, из-за которой болят шейные мышцы после подтягиваний — это неправильная техника упражнения. О том, как научиться правильно подтягиваться, Фитсевен уже рассказывал. При этом боль в задней части шеи, в результате чего становится сложно поворачивать голову, обусловлена слабыми трапециевидными мышцами, тогда как боль спереди шеи связана с выгибанием подбородка.
Зачастую возникновение болей в шейном отделе позвоночника происходит из-за попытки контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Например, при жиме штанги лежа взгляд должен быть направлен строго в потолок — тогда как многие атлеты пытаются постоянно смотреть на себя в зеркало. К сожалению, поворот шеи во время выполнения упражнений с нагрузкой может привести даже к защемлению нерва.
Еще одной причиной появления неприятных ощущений в теле (в том числе, различных болей и хрустов в суставах) считается пренебрежение предварительной разминкой мышц. В этом случае возможная безопасная амплитуда движения в упражнении сокращается, приводя к возникновению болей в шее даже при типичной для конкретного человека механике движения.
Лучшие мази от боли в шее
Наиболее эффективными мазями для избавления от болей в шее после подтягиваний являются мази на основе ибупрофена, кетопрофена и диклофенака. Данные препараты доступны к продаже без рецепта и в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быструм-гель», так и в виде дженериков. Препараты отличаются по механизму действия, однако все помогают для облегчения боли.
Ибупрофен оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, ослабляет болевой синдром, уменьшает скованность и припухлость суставов. Диклофенак уменьшает боль, отек и также уменьшает скованность суставов. Противопоказания — беременность, гиперчувствительность к другим нестероидным противовоспалительным препаратом, ссадины и раны на коже.
Слабые мышцы трапеций
В некоторых случаях причиной развития болей в шее могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций. Слабые трапеции перекладывают нагрузку непосредственно с мышц плеч и верха спины на шейный отдел позвоночника. Напомним, что правильная техника выполнения тяги верхней тяги в тренажере (аналога подтягиваний) подразумевает сведение и опускание лопаток в нижней точке траектории.
Для самостоятельной оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы:
- Положение А — слабые и растянутые мышци трапеций
- Положение В — чрезмерно низкой положение лопаток, трапеции могут быть стянуты
- Положение С — правильное положение. Верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.
Упражнения для укрепления трапеций
Ниже представлены четырех простых упражнения для укрепления мышц трапеции и задней части шеи. Развитие этих мышц позволит вам выполнять подтягивания без боли. Однако помните о том, что при выполнении любых упражнений для трапеций шея должно постоянно находилась в нейтральном положении — взгляд должен быть направлен строго перед собой, а не в зеркало сбоку.
1. Обратные разведения на блоках стоя. Упражнение на среднюю часть трапециевидных мышц. В крайней точке движения лопатки должны быть сведены вместе (представляйте, словно вы зажимаете между ними карандаш). Используя умеренный рабочий вес, выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.2. Шраги с гантелями. Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки, поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Не совершайте никаких дополнительных вращательных движений плечами. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.3. Попеременный подъем рук лежа на животе. Упражнение для растяжки трапеций и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед обе руки, затем поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем перемените ногу и руку. Выполняйте поочередно 1-2 минуты.4. Разведения рук лежа. Упражнение для растяжки нижней части трапециевидных мышц и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, разведите руки в стороны, приподнимите ноги и голову, затем как можно сильнее сведите лопатки. Задержитесь на 15-20 сек, опуститесь вниз. Выполняйте 1-2 минуты.
Упражнения для укрепления осанки
Мышцы тела всегда находятся в тесной связи с друг другом и никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы испытываете боль в шее при подтягиваниях или при выполнении других упражнений (например, жима штанги лежа), причина может заключаться и в неправильной осанке. О комплексе упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины Фитсевен рассказывал ранее.
Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.
***
Причинами боли в шей при подтягиваниях являются как ошибки техники, так и слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Изучите технику правильно выполнения тяги верхнего блока (аналога подтягиваний на тренажерах), затем попытайтесь оценить, полностью ли вы ей следуете. Также для избавления от болей помогут упражнения для укрепления трапеций.
Источник
Локоть – это не только сустав, но и рядом расположенные мышцы и сухожилия. При нагрузках могут болеть как мышцы, суставы, так и связки. Диагнозов очень много, поэтому, чтобы лечить что-то, нужно сначала уточнить происхождение боли.
Острая проблема с болью в локтях
Профессиональные бойцы, теннисисты, лифтеры, акробаты и многие другие периодически жалуются на болезненность в локтях. В тренажерном зале мы нередко встречаем спортсменов, чьи локти перевязаны эластичным бинтом.
Любые монотонные и тяжелые движения со временем приводят к надрывам мышц и связок, воспалению, деформации суставов.
Когда мы приходим к травматологам, они не всегда могут решить проблему. Обычно назначают противовоспалительные таблетки, согревающие и обезболивающие мази, физиопроцедуры (магнит, электрофорез и другие). Такое лечение, безусловно, снимает острую боль в течение нескольких дней. Но остается хроническая, которая порой долгое время мешает людям тренироваться.
И что делать в такой ситуации: перестать заниматься на полгода или же дозировать нагрузки, избегая боли? Или попробовать нетрадиционные медицинские методы? Вопрос остается открытым, но мы попробуем осветить его со всех сторон.
Причины появления болей
Условно, причины по которым болят локти, можно разделить на три группы: травмы, заболевания и слишком большая нагрузка. Давайте рассмотрим подробнее.
Монотонная работа
Это характерно для кузнецов, водителей-дальнобойщиков, крановщиков, разнорабочих и всех, кто нагружает свои локти на работе. Иногда болят не только локти, но и плечо, запястье и голова.
Есть ли профилактика, чтобы боль никогда не пришла к вам? Вы можете обеспечить усиленное питание для суставов, регулярную реабилитацию в санаториях и массаж. Обезопасит ли это полностью от болей? При регулярной и повторяющейся нагрузке – нет.
Спорт
Профессиональный игрок в гольф бьет по мячу в день тренировки тысячи раз. Каждый раз нагружается локоть. Со временем начинают воспаляться локтевые связки. И при каждом движении спортсмену больно.
Боксеры, борцы, которые все время работают локтями, могут страдать тем же недугом. Даже такой безобидный вид спорта, как настольный теннис, тоже может повредить локти.
Неудачное упражнение или неправильная техника
Дома или в тренажерном зале можно так неудачно выполнить какое-либо упражнение, что локтевая область заболит очень надолго. Зачастую это подтягивания с отягощением, отжимания на брусьях в нестандартных позициях, французский жим, разгибание рук на блоке и многие другие.
Дело в том, что вы можете надорвать сухожилие, например, плечевой мышцы. Во время подтягиваний боль будет в районе локтя на передней стороне руки. Будет казаться, что это болит бицепс. Но в той зоне у него лишь 1 головка. Если что, 2 головки у него сверху.
Тем не менее человек будет ощущать дискомфорт на внутренней стороне локтя. И при подтягивании, подъеме штанги на бицепс или сгибании рук с гантелями. Почти все упражнения на бицепс будут вызывать проблемы. Кстати, еще боль может быть во время разведения гантелей лежа.
Если вы потянули бицепс, это еще хуже. Потому что тогда вы не сможете делать все эти упражнения даже с легчайшими весами. Вы не сможете поднять даже чайник, полный воды, на прямой руки.
Если у вас поврежден трицепс, в основном вы будете испытывать боль при разгибании рук. Иногда при подтягивании.
Повреждение сустава локтя – актуальная причина болей. В данном случае резко ограничивается его подвижность, что хорошо заметно. А сам сустав может опухнуть.
Заболевания и травмы
Боль в локте может быть симптомом различных заболеваний. Не следует ждать, пока недуг пройдет сам собой. Консультация специалиста необходима в любом случае, а уж следовать или нет предписанным врачом рекомендациям — каждый решает самостоятельно.
Грудной и шейный остеохондроз
Боль исходит из шеи, лопаток, уходя в руку. После этого мы чувствуем ее в локте. В данной ситуации у человека зажимаются нервы на уровне грудного и шейного отделов позвоночника. В результате этого страдает и голова.
Скорее всего, вам потребуется вмешательство мануального терапевта или невролога. Так как зажаты нервы, управлять рукой очень затруднительно. Подтягиваться практически невозможно.
Артрит
На ранних стадиях боль в локте появляется во время отжиманий на брусьях или подтягиваниях. Затем и в состоянии покоя, не давая спать. Артрит может быть системным заболеванием (например, затрагивать плечо, таз, колени), а может атаковать изолировано 1 локоть.
Перелом руки
При неудачном падении, слабых костях и сильном отягощении в тренажерном зале можно сломать руку. При закрытом переломе рука болит, когда ее двигаешь, а также болезненность проявится при ощупывании места перелома. Трещина в кости будет мешать вам подтягиваться на турнике. Нужен врач, гипс и дальнейшее лечение.
Вывих
Вывих может повредить связки. Локтевая область болезненная, опухшая и красная. Можно заработать вывих при неудачном падении с турника, или автомобильной аварии. Вместе с локтем может быть вывихнуто и плечо.
Тендинит
Под этим необычным словом подразумевается воспаление сухожилия. Как раз то, что возникает у профессиональных спортсменов. Требует лечения и временного покоя.
Чаще всего от тендинита страдает плечо (особенности анатомии).
Костные наросты и отложения солей
Неправильное питание, злоупотребление солью, мало жидкости в течение суток может спровоцировать отложение нерастворимых солей в локтевом суставе. Естественно, что его подвижность снизится. А перед этим больно будет сгибать и разгибать руку. Возможно, вначале появится хруст.
Подтягиваться будет так же больно. Никакие прогревания и эластичные бинты вас не спасут. Отложения надо убирать.
То же самое касается и наростов. Костный нарост в неудачном месте может сильно усложнить тренировки. Особенно подтягивания и брусья.
Варианты лечения
Несмотря на многообразие состояний, в котором могут находиться наши локти, современная медицина довольно эффективно справляется с большинством из них.
Мануальная терапия
Такая терапия может быть очень полезной при проблемах с позвоночником и защемлении нервов.
При выборе медицинского центра, который осуществляет подобную деятельность, вам нужно как можно больше о нем узнать. Есть ли соответствующая лицензия, насколько опытные там работают специалисты. Желательно пообщаться с теми, кто уже получал помощь в этом мануальном центре.
Суть мануальной терапии такова: врач руками нащупывает проблемные, на его взгляд, места и вправляет их в нужное положение. Чаще всего это воздействие на позвонки. После нескольких таких сеансов человек испытывает облегчение.
С научной точки зрения все обосновано – зажимаются нервы, мышцы, а чувствительные руки мануального терапевта восстанавливают исходное положение костно-суставных структур. И это действительно работает.
Традиционна медицина
В большинстве случаев лечение начинается с похода к травматологу. Далее, для исключения защемления нервов вас могут направить к неврологу. В поликлинике делается рентген, УЗИ или МРТ локтя. Дальше врач ставит диагноз и назначает лечение. Если болезненность высокая, ставят обезболивающие уколы. Если состояние вполне терпимое, хватает обычных мазей и физиопроцедур.
Стоит отметить, что если вы получили травму очень важно не откладывать визит к врачу. От того, насколько быстро вам будет оказана помощь во многом зависит процесс вашего выздоровления.
Сложности с окончательным выздоровлением
Иногда, несмотря на все методы лечения, выздоровление больного локтя затягивается надолго. Если человек ведет спортивный образ жизни, лазает по скалам, подтягивается на турнике, ему сложно будет на длительный срок изменить свой образ жизни. Иначе он впадет в депрессию. Люди этим живут.
Поэтому они ждут пару недель или 1 месяц и, даже если локоть все еще немного болит, снова бегут на турник. Вроде бы они аккуратно и правильно все делают, а резкая боль все равно возвращается. Это означает, что старая травма вновь стала свежей. Вновь нужно ждать. И так раз за разом.
Бывает, что боль не резкая, но все же есть. Так можно перевести травму в хроническую, которую очень сложно полностью вылечить. Чтобы травма полностью прошла, «с места в карьер» рвать нельзя.
Тактика возобновления нагрузок
Если у вас проблемы были с мышцами, нужно аккуратно подготовить их к нагрузкам. С суставами все проще. Если они восстановлены, важно сосредоточиться на мышцах и медленно вернуть их в обычный график тренировок.
В тяжелых случаях, когда были серьезные болезни, следует сменить профиль тренировок. Возможно, это пожизненные противопоказания.
Рассмотрим случай, когда болевые ощущения возникают от воспаления сухожилий или их растяжения (на сгибателях плеча).
После лечения должно пройти несколько недель. То есть, вам все же придется пережить состояние покоя.
Затем начинаем пробовать:
- Разминаем локтевые суставы методом их вращения. Хорошо разминаем. При необходимости можно намазать согревающей мазью (соблюдайте нормы дозировок, иначе будет очень горячо).
- Берем веса в 1 кг и делаем с ним сгибание руки. Сначала делаем медленно, слушаем тело. Затем ускоряемся (не слишком быстро, а то старая травма напомнит о себе). Ваша задача – не допустить момента, когда будет больно.
- В этот день лучше не делать больше ничего.
- На следующий день возьмите 2 кг, поработайте с ним 5–7 раз. Попробуйте вариант «молот», когда кисти развернуты, будто вы держите молоток. Увеличивайте вес аккуратно. За один день не рекомендуется сильно наращивать веса. Дело в том, что в разгоряченном состоянии вы можете пропустить тот важный момент, когда уже не надо давать нагрузки. А после 12 часов почувствуете старую печальную боль.
Так вы доходите до нормальных весов. Вначале можно давать нагрузку каждый день. Пробуйте. А когда веса дойдут до 10 кг и более – нужно делать перерыв.
Подтягивания следует пробовать на резине или с опорой на землю (пол). Это необходимо, чтобы понять возможности ваших мышц и сухожилий.
Дальнейшие тренировки
Запомните главные и очень важные рекомендации, которые помогут вам сохранить ваши локти в порядке.
- Реже делайте французский жим и жим узким хватом.
- Если в каком-то упражнении вы испытываете дискомфорт в локте, обмотайте его эластичным бинтом. Это поможет предотвратить будущую травму. Не переживайте, от бинта ваши мышцы не станут получать меньшую нагрузку. А на локти нагрузка уменьшится.
- Делайте все сгибания-разгибания рук, подтягивания плавно и без рывков. Например, на рывке при подтягиваниях с отягощением, можно повредить плечевую мышцу. И она очень долго (поверьте на слово) будет проходить.
- Разогревайтесь перед физической нагрузкой. Организм каждого человека индивидуален. Поэтому никогда не смотрите на тех, кто сразу же приступает к упражнениям без разминки. С вами это может не пройти.
- Употребляйте достаточное количество хондропротекторов и жиров, полезных для связок, суставов и сухожилий. Это отличная профилактика травм на спортивных площадках и в тренажерном зале.
- Если вы обладатель большого веса и хотите научиться подтягиваться – сначала сбросьте вес. Иначе, есть вероятность, что ваши руки не перенесут такой нагрузки.
- Не выпрямляйте полностью локти (не защелкивайте их) во время упражнений, где требуется их участие.
- Если вы не занимались раньше единоборствами и не умеете технично бить – не надо бить грушу локтями. Таким образом, вы можете выбить себе локоть. А это принесет вам много неудобств.
Главным правилом, помогающим сохранить здоровье, можно считать следующее: всегда и в любой ситуации присутствуйте в том, что делаете. Следите за своими ощущениями и слушайте свой организм. Он сам подскажет вам, когда стоит остановиться и передохнуть, а когда можно спокойно работать дальше.
Источник
