Сидячая работа болит поясница что делать

Сидячая работа и недостаточное внимание к собственному здоровью – злейшие враги позвоночника. Если вы малоподвижны в течение рабочего дня, то вы понимаете, о чем речь. Ведь именно у людей, трудящихся на сидячей работе, проблемы со спиной появляются чаще, чем у других. Ваша спина нуждается в скорейшей помощи. Поэтому мы подобрали несколько несложных правил, выполняя которые, можно избавиться от болей.

Больше гуляйте пешком

При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.

Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!

Наладьте свое питание

Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.

Не поднимайте тяжести

Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:

При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.

Ходите в бассейн

Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы. В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия. Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!

Внесите коррективы в привычный рабочий день

Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:

Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.

Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.

Физические упражнения при сидячей работе

Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.

Упражнения для шеи

Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.
Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.
Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.

Упражнения для позвоночника

Данные упражнения выполняются на стуле.

Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук

Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение для мышц живота

Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!

Упражнения для ног

Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.

Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя. Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.

В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.

Если нет времени на утреннюю зарядку

Предлагаем вам утром проделывать упражнение «Рыбка». Оно не только улучшит состояние вашего позвоночника, но и заменит утреннюю зарядку.

Услышав звук будильника, не спешите вскакивать и бежать к нему. Потянитесь. Выполняйте потягивания примерно минуту. После этого можно приступить к упражнению «Рыбка», которое очень полезно для спины. Не вставая с постели, лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги вытяните. Потягивайтесь из стороны в сторону, словно рыба.

Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе. Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением. Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!

Источник

Болит поясница, когда сижу — виной сидячая работа?

В наш век гиподинамии и сидячего образа жизни боль в пояснице является очень частой жалобой. Существует очень много причин этого недуга.

Большинство людей склонны самостоятельно ставить себе диагноз – «надуло» или «остеохондроз». После чего следует лечение – прогревание поясницы, массаж спины. Такие мероприятия действительно могут вызвать уменьшение боли, но могут только навредить и усугубить патологические процесс. После такого лечения часто положение только обостряется.

Влияние сидячего образа жизни на позвоночник

Строение позвоночника, все его изгибы сформировались в процессе эволюции, когда основным занятием человека была охота на мамонта. Длительная сидячая работа вызывает нарушение правильного функционирования позвоночника и появление дистрофических процессов в его поясничном отделе. Человек ощущает тот или иной вид боли в пояснице, когда об этом сигнализируют болевые рецепторы.

Причины боли

Для выбора правильного лечения необходимо точно установить фактор, вызывающий неприятные ощущения. Боль в результате длительного сидения может возникать в результате развития следующих заболеваний:

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофические изменения в хрящевой и костной тканях;
Остеоартроз – когда поражены межпозвоночные суставы;
Сколиоз – боковое искривление позвоночника;
Остеопороз – нарушение обмена веществ в костной ткани;
Смещение позвоночных дисков;
Грыжа межпозвоночного диска.

Что делать, нужно ли обследоваться?

Когда беспокоит боль в пояснице любого характера, необходимо обратиться к врачу. Сначала лучше всего попасть на приём к терапевту для исключения заболеваний внутренних органов. Причины болей в пояснице могут не зависеть от длительного сидения. Терапевт должен исключить следующие заболевания:

Болезни почек, желудочно-кишечного тракта, женских половых органов, простаты;
Патологию спинного мозга – арахноидит, эпидурит, опухоли и абсцессы в области спинного мозга;
Патологические процессы в тазобедренных суставах;
Метастазы в позвоночник вследствие развития ракового процесса в различных органах;
Инфекционные процессы в позвоночнике и тазовых костях;
Воспалительные неинфекционные процессы позвоночника и суставов – артриты, сакроилеиты.

Для точной постановки диагноза врачи после детального осмотра используют:

Рентгенологическое исследование;
Магнитно-резонансную томографию;
УЗИ позвоночника.

После исключения вышеназванных заболеваний, можно предположить, что боль в пояснице действительно связана с длительным сидением. Тогда вам стоит пожалеть, что вовремя не записались в спортивную секцию, не посещаете бассейн или не бегаете по утрам.

После обследования терапевт направит вас к невропатологу или ортопеду для уточнения диагноза.

План лечения

В настоящее время в распоряжении врачей имеется множество новейших методик, позволяющих вылечить позвоночник и избавить вас от боли в пояснице. Лечение зависит от причины, вызывающей боль и стадии заболевания. Иногда бывает достаточно применения только массажа спины, мануальной терапии.

Существует новая методика – структуральная остеопатия. Это техника ручного воздействия на мышцы и связки, расположенные вдоль позвоночника. Она применяется при лечении тех, кому противопоказан даже массаж, например, для беременных женщин, пожилых людей.

При выраженных патологических процессах позвоночника предварительно применяют медикаментозное лечение. Боль стихает после применения обезболивающих препаратов, после назначения новокаиновых блокад. Применяют миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы), противовоспалительные, улучшающие кровообращение, седативные (успокаивающие) препараты.

После снятия воспалительного процесса эффективны : магнитотерапия, ударно-волновая терапия, лечение лазером, грязелечение.

Профилактика новых обострений

Для того, чтобы предотвратить боли в пояснице при сидячем образе жизни, нужно соблюдать следующие правила:

Сидение – самое малополезное положение для позвоночника;
Необходимо правильно подобрать рабочее место. Если вы можете сказать: «Я сижу очень удобно» – значит, вам это удалось.

– высота стула должна быть такой, чтобы колени находились ниже бедер;
– глубина стула в идеале должна составлять две трети длины бедра;
– у стула желательна высокая спинка;
– при длительном сидении нужно избегать слишком мягкой мебели.

Когда сидишь, нужно стараться не наклонятся вперед и не откидываться далеко назад;
Старайтесь сидеть и ходить с прямой спиной;
Как можно чаще разминайтесь при долгом нахождении в одном положении;
Чтобы замедлить развитие дистрофических изменений в позвоночнике, рекомендуется принимать хондропротекторы – специальные препараты, оказывающие защитное действие на хрящевую ткань. Их применяют курсами по назначению врача;
Самыми действенными для профилактики болей в пояснице являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Особенно эффективно плавание.

При сидячей работе и малоподвижном образе жизни вас неизбежно постигнут проблемы с позвоночником. Если это случилось, не занимайтесь самолечением и не затягивайте визит к врачу.

При длительном сидении постарайтесь максимально удобно оборудовать свое рабочее место, чаще разминайтесь. А лучше всего запишитесь в бассейн или другую спортивную секцию после работы.

SpinaZdorov.ru

Упражнения для шеи и спины при сидячем образе жизни | HUTHUT.ru

Жизнь и стиль — Медицина

0 Комментарии

Это только может показаться, что работа в офисе — это просто и безопасно. На самом деле, сидячий образ жизни, который практикует достаточно большое количество современных людей, приводит часто к проблемам со здоровьем. Самые популярные: хондроз, сколиоз, остеохондроз, искривление позвоночника, проблемы с осанкой, а как следствие — проблемы сердца, печени и других внутренних органов.

С медицинской точки зрения, работа в офисе перед компьютером — это причина гиподинамии (недостатка физической активности). В итоге происходят сбои в различных системах организма, снижает мышечный тонус, возникает одышка во время активности. Ещё одна серьёзная проблема недостаточной активности — затаивание крови в ногах. Но больше всего страдает от сидячего образа жизни позвоночник. Уже через несколько лет эти комфортные условия работы превращаются в хронические заболевания.

Дело в том, что когда человек работает за компьютером, шея выдвигается вперёд, лопатки меняют свое естественное положение, спина гробится, зажимается плечевой пояс. Напряжение в мышцах плечевого пояса и шеи вызывает головные боли и общую потерю тонуса. В итоге без компенсации рабочего дня активным занятием спортом обойтись без последствий просто невозможно. Но не каждый готов бегать по вечерам или ранним утром в парке или ходить в тренажёрный зал несколько раз в неделю. Есть ли выход? Конечно, есть — регулярная гимнастика по утрам, в перерывах между работой, а также после рабочего дня. Вот только если есть какие-то проблемы, лучше заранее проконсультироваться со специалистом — в определённых случаях стоит пройти мрт позвоночника (Магнитно-резонансные исследования позвоночника), выбрать для себя оптимальный режим занятий, следить за графиком.

Упражнения для шеи

Основное требование — положение тела стоит менять каждый час. Несколько раз в рабочий день стоит вставать, прогуляться по коридору, в обед — прогуляться по улице. Специалисты предлагают несколько упражнений, выполнение которых позволяет обезопасить себя от последствий. Во всяком случае, снизить вероятность. Растягиваем переднебоковые и передние группы мышц. Данные упражнения способны снять напряжение от сидячей работы, а также разгрузить плечевой пояс.

Упражнения отмечены в виде инфографики:

Упражнения для спины

Данные упражнения также советуем делать хотя бы несколько раз в сутки:

В первые минуты после пробуждения переворачиваемся на живот и размещаем руки на уровне груди. Тянемся назад, опираясь на руки. Постарайтесь расправлять позвоночник, чувствовать позвонки. Повторяем такое упражнение по 7-10 раз.
Сгибаем ноги в коленях и достаём до них головой — снова растягиваем позвоночник и снимаем напряжение.
Становимся к лицом к стене на расстоянии 20-30 сантиметров, вытягиваем руки вверх, смотрим на ладони. Затем опираемся на руки к стене и прикасаемся грудью и подбородком к стене. Затем поворачиваем голову направо, затем налево и прикосаемся щекой к стене.
Становимся вплотную правым боком к стене и вытягиваем назад правую руку вдоль стены, а затем медленно поворачиваемся в сторону правой руки. Задерживаемся в положении и повторяем снова.
Если есть возможность, весим немного на турнике или шведской стенке, достаточно всего 1-2 минуты в день.
Садимся на стул и опускаем голову, руки заводим под согнутые колени.

Стараемся при каждом упражнении почувствовать растяжение мышц.

Почему болит спина

Чаще всего боль в спине приходит с возрастом. Болеть может что угодно, да и лечить это надо по-разному, но причина чаще всего именно в искривлении позвоночника. Часто можно услышать, что для здоровья спины требуется укреплять мышечный корсет — именно он удерживает осанку. Но стоит также уметь расслаблять спину.

В группу риска входят следующие группы людей:

Люди с сидячей работой или ведущие малоподвижную жизнь. Как следствие такой работы — недостаточная физическая нагрузка, а также статическая нагрузка на позвоночник в определённых местах;
Люди с избыточным весом, что вызывает повышенную нагрузку на суставы, а также позвоночник;
Люди с проблемами позвоночника при рождении или в случае каких-то травм.

Надо отметить, что спина может болеть и у здорового человека без серьёзных проблем. Например, если простудить спину. Но вылечивается чаще всего это проще, чем тот же остеохондроз.

huthut.ru

Болит спина! Опасная сидячая работа!

С каждым днем мы все больше и больше превращаемся в сидячую нацию. От сидячей работы у вас болит спина или у вас осанка «профессионального седока»? Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают и т.д.

На самом деле, это ОПАСНАЯ РАБОТА!

Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:

* от перенапряжения позвоночника — шейно-грудной радикулит * от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) — ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты * как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» — геморрой, запоры * прогрессирующая близорукость

ФАКТ: 87% людей, работающих с компьютерами, страдают остеохондрозом шейных позвонков.

Остеохондроз!

Для него характерно поражение межпозвоночных дисков, чаще всего в шейном и поясничном отделах. У людей, страдающих этим заболеванием, возникает скованность, ограничивается подвижность, тупая или острая боль возникает в позвоночнике. Если остеохондроз поразил шейный отдел, возможны нарушения мозгового кровообращения. В поздних стадиях преобладают боли в позвоночнике, усиливающиеся при неудобных или длительно неподвижных позах, чаще физических нагрузках. В дальнейшем может образоваться грыжа позвоночного диска. Появляется ярко выраженная деформация пораженного отдела в виде кифоза или лордоза. В лечении остеохондроза используют как методы массажа, мануальной терапии, лекарственной, так и физиотерапию.

Хронический пояснично-крестцовый радикулит!

Ему предшествует череда отдельных приступов с периодами полного отсутствия болевых ощущений. Возникновению болезни могут способствовать малоподвижный образ жизни, неправильная осанка при положении сидя. Для болезни характерно длительное течение с постоянными периодами усиливающихся болей.

Острый пояснично-крестцовый радикулит!

Для него характерна острая боль в поясничной области, главным образом после нагрузки при подъеме тяжестей, любом неловком движении. Боль довольно резкая и внезапная, человек не может разогнуться, поэтому застывает в том положении, в котором его застал приступ. Как правило, болезнь длится от нескольких дней до 2-3 недель

Шейный радикулит!

этого заболевания характерны колющие боли в шее и пальцах рук. Она появляется внезапно, иногда при сгибании головы, и обычно бывает очень резкой. Иногда ее можно смягчить, осторожно поворачивая или наклоняя голову в разные стороны. Так что резких движений старайтесь не делать. Причиной возникновения шейного радикулита может стать ущемление корешков спинномозговых нервов, воспаление мышц или связок, расположенных вблизи нерва и давящих на его корешок. Иногда причиной может стать грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника. Чтобы облегчить боль, следует уменьшить нагрузку на шейные позвонки и временно ограничить наклоны головы и повороты ею.

Как сделать работу за столом полезной для здоровья?

Возможно ли вылечить вышеперечисленные заболевания прямо на рабочем месте, без отрыва от дел или в домашних условиях? ДА, возможно!

Вам стоит подумать о современной методике лечения для мышц спины, испытанный веками способ – магнитотерапия ! Это уникальная методика разработана ведущими учёнными России и применяется для восстановления и реабилитации травм позвоночника. Развитие современной магнитотерапии доказывает многочисленные преимущества данного метода перед другими. АЛМАГ воплотил в себе все самое лучшее и необходимое: высокая эффективность, недорогая цена, широкая возможность приобретения по территории России. В настоящее время это единственный портативный аппарат, оказывающий воздействие на пациента в соответствии с биоритмами.

Этому изделию был посвящен сюжет в передаче «Здоровье с Еленой Малышевой», которая вышла в эфир 11 февраля. Президент Ассоциации врачей общей практики (семейных врачей), заведующий кафедрой семейной медицины Московской медицинской академии им. И.М. Сеченова, проректор ММА, академик РАМН, член совета по здравоохранению Центрального федерального округа И.Н. Денисов подробно ответил на все вопросы Малышевой по применению и в лечении.

Основные показатели: 1. У него сама большая площадь воздействия – практически на весь позвоночный столб. 2. У него самая большая глубина проникновения из всех портативных магнитотерапевтических аппаратов, которые могут применяться и в домашних условиях. 3. Он воздействует бегущим импульсным магнитным полем – самым эффективным из всех видов магнитных полей и к нему не возникает привыкания. 4. Безопасен! При применении в соответствии с методиками лечения у него нет побочных эффектов. 5. Имеет минимум противопоказаний, что очень часто позволяет его применять в тех случаях, когда практически все другие способы противопоказаны.

Механизм действия магнитного поля: 1. обезболивающий эффект за счёт блокады проведения нервного импульса, что уменьшает спазм напряжённых мышц; 2. улучшение кровообращения в месте воздействия за счёт увеличения просвета капиллярного русла, что обуславливает: — противоотёчный эффект и создания благоприятных условий для оттока жидкости; — восстановления кислотно-щелочного равновесия за счёт вымывания продуктов воспаления в поражённом месте; — насыщение тканей кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления изменённых тканей; 3. борьба с дегенеративными процессами: — стимуляция тканевого дыхания (активация процессов метаболизма углеводов и липидов — увеличение неэстерифицированных жирных кислот и фосфолипидов в крови и внутренних органах, уменьшение холестерина в крови) — регенеративных процессов в зоне воздействия и обмена веществ во всём организме (Об этом свидетельствует снижение уровня сахара крови на несколько единиц при применении АЛМАГа больных сахарным диабетом I типа при неизменной дозе инсулина. При биохимическом анализе крови отмечается увеличивается количество общего белка, глобулинов и повышается их концентрация в тканях за счёт α- и γ- глобулиновых фракций. К концу курсового лечения снижается содержание пировиноградной и молочной кислот не только в крови, но также в печени и мышцах. При этом, что очень хорошо, в печени увеличивается содержание гликогена.)

АЛМАГ убережет вас от долгих очередей у медицинских кабинетов, сэкономит деньги на лекарства, поскольку позволяет либо вообще обходиться без них, либо уменьшить дозу, а использовать его можно не месяц и не год, а гораздо дольше.

P.S. Психология человека очень противоречива. С одной стороны он боится даже белого халата, не говоря уже об уколах. С другой стороны он терпит боли в спине и пояснице, боли в суставах рук или ног. Он живет с нею, привыкает к ней, приспосабливается, говорит только о ней, думает только о ней. И это еще не говоря о том, что эта же боль спины или боль сустава ограничивает его физические и умственные возможности, мешает профессиональной деятельности и семейной жизни, сказывается в психологическом плане. И наконец, когда уже нет больше сил терпеть, он приходит к врачу, но, зачастую, врач, увы, уже не в состоянии помочь.

Порекомендуйте статью:

medihost.ru

От сидячей работы болит спина Что делать?

Lana

поищите специальную гимнастику при остеохондрозе.. . все упражнения должны выполняться лежа, не ленитесь делать каждое утро хотя бы три- пять основных упражнений, обязательно — упражнения на растяжку (например, повисеть на турнике или шведской стенке).. .
спать надо на относительно твердой поверхности (никаких пружинных матрасов)
если работа позволяет — делайте короткие перерывы и разминайтесь прямо на рабочем месте.. .
рекомендую поискать книгу «адаптированная йога для всех» автор — Н. Н. Исмуков — врач

Гульнурчик

Массаж, грязелечение и т. д

рудраг

Прилечь

Ирина

спортом заняться

Лейтенант Коломбо

найти стоячую работу

Кукуня

ой у меня тоже я не знаю что делать… больше стоять и ходить

Этуаль Гайде

Мне растяжка помогает.

Толян

Надо делать зарядку два, а то и три заза в день, нагружая при этом позвоночник.

инура

проф. массаж, раз в полгода пройти курс обязательно

tonyte

способ только один, делать перерыв или разминать спину, делать упражнения прямо на рабочем месте, а дома заниматься гимнастикой по укреплению мышц спины, посещение бассейна и т. п….

владимир

ляг полежи

Еремей

В отпуск пора.

Татьяна Грибановская

Делать перерыв в работе, походить, размяться. Вечером — ЛОШАДИНЫЙ ГЕЛЬ из ветаптеки, серьезно! Название его такое: Гель охлаждающий с ментолом и эвкалиптовым маслом. Действие: релаксация мышц, суставов и связок после нагрузок, уменьшение болевых ощущений, усиление кровообращения в области нанесения в три раза, активно стимулирует обмен веществ, поддерживая работу опорно-двигательного аппарата. Пахнет ментолом. Наносить на спину, поясницу. Цена 300-360 руб. Объем 500 мл.

Helen Brown

Заняться танцами, аэрбикой, йогой, спортом.

Источник