Программист болят глаза

Давно хотел написать на данную тему, но создавая топик, подвис минуты на две, пытаясь понять, куда его запихнуть (в какую тему). В итоге запихнул в программирование, но тема актуальна вообще для всего хабра в целом. Речь идет о глазах.

Так же, перед тем как начать, хотел бы сказать пару слов для тех, кто будет кричать/задумается о том, что пост проплачен. Я лишь делюсь с пользователями своим опытом, описываю то, что пробовал и то что мне помогло/не особо. Так же я бы хотел данным постом собрать информацию о том, кто и как решает данную проблему, ибо тема становится так или иначе актуальной для каждого в свое время.

Приступим.

А речь сегодня пойдет о самом важном инструменте — глазах. Мне, как программисту, вопрос содержания зрения в нормальном состоянии актуальна как никогда. Во многой литературе можно встретить рекомендации проводить за монитором не более 4 или 6 часов. Но давайте признаемся, мы проводим за монитором на порядки больше времени, ибо сие есть наш хлеб. Так что способ явно отпадает, как ни крути.

А вот то, что мы можем реально сделать — так это высыпаться. Здоровый сон есть основной залог хорошего зрения. Я заметил, что в моменты, когда количество часов для сна сокращается до 5 часов, в течение трех дней глаза начинают постепенно накапливать усталость и приобретать фирменный розовый оттенок :). Высыпаться, пусть и на выходных — одно из правил, о которых надо задуматься, когда заходит речь о зрении.

Но, собственно, не ради общих слов сей пост затевался. Я хотел бы поговорить о медикаментозных/народных методах лечения глаз. Так же хочу тут отметить, что все нижесказанное является:
а) моим личным ИМХО, основанным на опыте использования
б) ни в коем случае не является указанием к действию и не может заменить поход к врачу. Автор не несет ответственности за самостоятельное лечение и его итоги.

1. Черный чай

Старый народный метод, который использовали еще наши пращуры. Заваривается чай, чем крепче тем лучше. Чаю надо дать остыть, после чего замочить там ватный тампон и протирать глаза. Несмотря на простоту, метод действенен в те моменты, когда существуют ярко выраженные резкие симптомы, такие как покраснение и жжение. В любом случае после его использования от компа лучше всего в этот день отползти.

Витаминки: Черника форте

То, что я периодически пропиваю курсами. Уж не знаю, плацебо это или есть реальный толк, но в сложных ситуациях, когда подскакивает нагрузка на глаза — один из способов помочь глазам. Не стоит ожидать эффекта сразу — всандалив таблетку, вы не станете видеть яки сокол. Это скорее помощь глазам, хотя в комментариях меня могут и поправить

Визин

Очень мощное средство, снимающее в течение 15 минут красноту и другие симптомы. К нему стоит относиться с огромнейшей осторожностью. Перед употреблением, а лучше заранее (привет тем, кто печатает инструкции 3-м шрифтом) прочитать ВНИМАТЕЛЬНО инструкцию, а в особенности — правила приема и побочные действия. Пользовался всего пару раз, когда забывался и начинал курить на рабочем месте (дым естественно разъедал глаза), но эффект всегда был, что называется на лицо. Сложно сказать что то конкретное, ибо с одной стороны помогает быстро, с другой — понимаешь, что это не средство для повседневного использования.

В заключение

предлагаю хабросообществу дополнить данный пост примерами того, что они использовали. Так же всем, кто решит пост обругать/заминусовать и прочее. Делаю я это потому, что практически каждый столкнется с данной проблемой, и что самое обидное, в данной ситуации уже не посидишь за компом и не почитаешь форумы относительно того. что именно надо юзать. Так что врага надо знать в лицо.

Конечно, самое правильное в данной ситуации — обратиться к врачу. Но, учитывая специфику сидения за компом, это иногда бывает проблематично. Если же есть возможность сходить к доктору и проконсультироваться у него, а единственной причиной, по которой вы это не делаете, является лень — призываю все таки ее перебороть 🙂

И последнее. Очень прошу — если лекарство назначил врач, а не просто свободно куплено в аптеке — укажите это пожалуйста. Помните, что Вашим советом могут воспользоваться, наплевав на предупреждение в начале статьи. И лучше лишний раз явно указать, что причиной использования был визит к врачу, который рассмотрел все симптомы, в т.ч. не относящиеся к глазам, и выписал наиболее подходящее.

Всем приятного дня

Выношу в пост советы, которые так или иначе поступили от пользователей хабра. В отличие от поста, советы направлены не на устранение последствий, а на действия по предотвращению возникновения подобных ситуаций. Итак:

UPD1: от VitaZheltyakov
— Очень большой монитор. Хотя многие их «боятся», но восприятие информации с большой площади резко снижает нагрузку с глаз.
— Две цветовые темы. Одна на дневную работу — тёмный текст на белом фоне; и ночную работу — наоборот.
— Карнитин-L. В таблетках средство называется «карнитон». Хотя не напрямую воздействует на глаза, но карнитин повышает функции восстановления, т.е. снимает усталость — можно по 14 часов с сутки пахать. Средство очень хорошее, «натуральное», его даже спортсмены принимают.

UPD2: от 7313
а ведь не довести себя до Визина довольно-таки просто 🙂 Главное следовать простому правилу — глазам положено находиться в постоянном движении. Т.е. нужно чаще моргать, периодически смещать голову влево-вправо, не забывать смотреть на стену за монитором, неожиданно и резко смотреть максимально влево-вправо-вверх не поворачивая головы и не реже чем раз в 10 минут задумчиво и расфокусировано вглядеться секунд на 10 вдаль. При этом не стоит недооценивать взаимосвязь всех процессов в организме, а особенно традиционные для компьютерщиков и убийственные для позвоночника и кровообращения статические положения головы и шеи. Им, как не странно, тоже нужно движение. Периодически смотрите в потолок, заглядываете через плечо, откидывайтесь на стуле назад и вперед с упором в стол животом, найдите под столом упор для коленок и периодически упирайтесь в него всем весом и двумя ногами и по одной.
PS И прекратите ругать детей за балансировку на двух ножках стула и постоянное ерзанье — их организм знает что делает и пытается беречь позвоночник смолоду 🙂

UPD3: от 7313
И раз пошла такая пьянка, то есть еще несколько очень важных вещей. Уже упомянутая смена деятельности — если даже не получается ходить в спортзалы, то уж прогуляться пешком минут 30-40 каждый может себе позволить. Причем не помешает это делать с разным темпом — от гулятельного (в основном) до максимально быстрого (несколько раз шагов по 100). Ну я понятно что обязательно зарядка несколько раз в день, вставания и хождения, размахивание руками и в идеале наклоны и приседания — чтобы годам к 40 не заработать себе менее опасный, но более неприятный геморрой.
При этом не стоит забывать и об общей культуре рабочего места. Тут тоже советы простые, но не для всех очевидные. Избегайте узких компьютерных столов. Выдвигающиеся откуда-то из-под стола клавиатурки и юмористические площадочки под мышку придумали дизайнеры, которые совершенно не задумывались о последствиях своих изысков для суставов. Почаще вспоминайте чему учили первоклассников в советских школах — стол должен быть просторным правильной высоты, а локти не просто должны лежать на столе, а давать возможность опоры с периодическим переносом на них части веса тела. Это заметно разгружает плечевой пояс и в конечном итоге замедляет неизбежные возрастные изменения в позвоночнике. Хватка мышки должна быть устойчивой с минимальным изгибом кистевого сустава, а рука при этом должна не висеть в воздухе, а свободно лежать на столе. Мало того, для кровообращения желательно чтобы эта часть стола не была полностью жесткой — под руку хорошо бы подложить какой-нибудь плотной ткани или полотно пузырчатой полиэтиленовой упаковки. Ровно то же самое относится к клавиатуре, но при щелкании по клавишам намного сложнее удержать кистевые суставы в не слишком согнутом состоянии. Тут помогут или эргономически клавиатуры или «индийская хватка» когда клавиатура лежит на столе под углом 45%, правая рука печатает со стороны пробела, а левая со стороны Tab и Caps Lock. Центр монитора должен быть на уровне переносицы и так, чтобы можно было посмотреть на монитор не поворачивая головы. При этом в поле зрения не должно быть ярких объектов (светильников, окон на солнечную сторону и т.д.). Особенно убийственны для глаз лампы дневного света. Не менее убийственно влияет чрезмерная яркость и контрастность экрана — старайтесь выставлять минимально комфортные значения. Еще один враг — черный текст на белом фоне. Лучше вообще с таким сочетанием не связываться и ставить рекомендованный исследованиями желтоватый цвет фона #F6F6EС. Ну и можно полчаса писать и перечислять, но важнее всего запомнить главное — никакой упертости, не сидите часами, берегите организм, спите больше и питайтесь правильней 🙂

Нам приходится работать очень напряженно: вредные начальники (не все), жесткие сроки, мозговые штурмы, решение самых разных проблем и, прежде всего, работа допоздна не лучшим образом отражаются на здоровье. Все вышеперечисленные обстоятельства приводят к депрессии, курению, «заеданию» стресса — словом, портят здоровье.

А от здоровья в конечном итоге зависит наша жизнь — и это главная причина что-то с этим делать. Вторая по важности причина — от этого зависит карьера. Часто разработчики жалуются, что у них болит спина — иногда настолько сильно, что они не могут сидеть за столом. У многих из-за постоянного использования клавиатуры и мыши проблемы с запястьями. Все это может сделать работу неприятной, а в худшем случае и невозможной. И дело не только в мелких недугах: такая работа без заботы о собственном здоровье может укоротить жизнь. Возможно, это звучит слишком громко, но давайте вспомним, что главная причина смертности в мире — сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, все больше распространяются такие заболевания, как диабет 2-го типа и ожирение. Образ жизни программиста способствует появлению этих проблем, однако в большинстве случаев их можно предотвратить с помощью физических упражнений и правильного питания. Мы рассмотрим причины этих и других проблем со здоровьем, а затем поговорим о том, как эти причины устранить.

Переведено в Alconost

Сидеть — вредно

Да, это в прямом смысле вредит здоровью. Исследователи из Массачусетского университета попросили группу здоровых молодых людей ходить с помощью костылей и тростей так, чтобы мышцы на левой ноге не напрягались. После двух дней такого эксперимента ученые провели биопсию мышц обеих ног. В левой ноге был нарушен механизм репарации ДНК, снизилась инсулиновая реакция, повысился окислительный стресс, а метаболическая активность в отдельных мышечных клетках замедлилась.

Для программистов это почти приговор, ведь писать код (а это наша работа и наша страсть) — значит сидеть за компьютером. Но последствий сидячей работы можно избежать: достаточно каждый час делать пятиминутный перерыв на физическую активность. Чтобы улучшить обмен веществ, достаточно просто пройтись до уборной.

Нам нравится неправильно питаться

Ради достижения высоких целей мы можем бросаться в нездоровые крайности. По пути с работы — заскочим в автокафе, можем каждый день обедать с коллегами в общепите или брать в офис много газированных напитков и сладостей — потому что нет времени пообедать. А главное, мы ведь решили, что кофеин — это чуть ли не единственный способ оставаться энергичными и вообще тайный источник суперсилы разработчиков. В результате мы превращаемся в курильщиков, кофейных наркоманов и литрами поглощаем газировку. Таким образом мы закрепляем крайне плохие привычки в питании. Но чтобы исправить эти привычки, сначала придется их осознать.

У каждого разные потребности, поэтому очень важно подобрать себе диету и сбалансировать ее: кто-то любит фрукты, кто-то без ума от овощей. Одному нужно сбросить вес, другому — набрать. В некоторых случаях причины нездорового питания кроются в психологическом и эмоциональном стрессе. С ними нужно разобраться — с помощью врача или самостоятельно, мысленно настроив себя на то, чтобы справиться со стрессом и эмоциональным давлением.

Чтобы улучшить питание, посоветуйтесь с диетологом, составьте себе режим питания и строго ему следуйте. В ежедневный рацион нужно включить как можно больше фруктов и овощей. Пейте много воды и меньше ешьте богатую углеводами пищу — она вызывает невосприимчивость организма к инсулину, что с медицинской точки зрения называется преддиабетическим состоянием, которое легко может перерасти в диабет 2-го типа. Снизьте потребление жирной пищи, которая повышает уровень холестерина и триглицеридов, что может приводить к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Ой! Спина болит!

Обычно разработчик более 40 часов в неделю проводит сидя за компьютером. И лишь немногие из нас знают, как правильно расположиться в кресле. Поэтому у многих из-за неправильного положения и плохой эргономики кресла развиваются хронические боли в спине.
Проверить силу спинных мышц можно с помощью упражнения из теста Крауса — Вебера.

Если вы можете из положения лежа на животе поднять туловище и удерживать его в таком положении 10 секунд — поздравляем, тест пройден. Если нет — вам нужно обратиться к врачу.
В первую очередь важно найти достаточно эргономичное кресло, которое должно регулироваться в соответствии с весом и приспосабливаться к разным позам. Хорошее кресло действительно может значительно улучшить осанку и уменьшить боль в спине — впрочем, у вас, возможно, уже есть безупречное кресло. Но сидите вы в нем неправильно. Правильная посадка зависит от физических параметров тела. Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы оно должным образом поддерживало позвоночник, равномерно распределяло вес тела и чтобы ноги стояли на земле.

Боль в запястьях

Если вы пишете код или любите поиграть, у вас из-за постоянного использования клавиатуры и мыши может появиться боль в запястьях — онемение и покалывание в запястьях и руках. Создавая шедевры компьютерных систем, мы полагаемся на собственные руки — это наш рабочий инструмент, и когда поджимают сроки, часто этот инструмент работает без отдыха допоздна.

В запястье очень мало места: нервы, сухожилия, мышцы и кровеносные сосуды сжимаются, протискиваясь через несколько маленьких подвижных костей. Это вызывает трение, напряжение, растяжение, и с течением времени небольшое повреждение находящихся внутри мягких тканей приводит к регулярным деформационным травмам. Чтобы избавиться от боли в запястьях, достаточно ежедневно выполнять простые упражнения. Подробнее — здесь.

Упражнения на запястье. Источник изображения — sequencewiz.org.

Головная боль и напряжение глаз

Программирование — это во многом творчество, а головные боли — одна из основных причин снижения эффективности работы. В большинстве своем головные боли напрямую связаны со зрением. Самое распространенное заболевание (им страдают более 80 % людей, ежедневно проводящих за компьютером более 3 часов) — синдром компьютерного зрения. Это один из основных факторов, приводящих к головной боли, а в худших случаях — даже к галлюцинациям.

Важно носить правильные линзы, потому что без них глаза будут больше напрягаться, чтобы сфокусироваться, а это утомляет мышцы вокруг глаз, что может приводить к головным болям и еще бо́льшим проблемам со зрением.

Следующий список поможет проверить, достаточно ли вы заботитесь о своем зрении:

• Насколько близко к экрану вы сидите? Монитор должен находиться на расстоянии 0,5–1 м от глаз — это примерно длина вытянутой руки, так что здесь проверить довольно легко.
• Насколько экран компьютера ярче, чем освещение в комнате? Большая разница между яркостью экрана и освещенностью помещения быстро утомляет глаза. Если в кабинете естественное освещение, яркость дисплея должна в течение дня регулироваться. Для этого можно установить f.lux — это приложение будет автоматически изменять яркость экрана и температуру цвета в течение дня (достаточно указать свои географические координаты).

f.lux в действии

• Не слишком ли сильно бликует экран? Если на экране можно увидеть свое лицо или четкое отражение фона, значит, он слишком бликует. Наклейте на экран матовую или антибликовую пленку или раздобудьте безбликовый монитор — не откладывайте это надолго.

Некоторые рекомендации, ежедневное выполнение которых поможет избежать синдрома компьютерного зрения:

• Моргайте глазами чаще. При работе за компьютером мы обычно моргаем реже и даже можем так сосредотачиваться, что забываем моргать. Моргание не дает глазам пересыхать. Подробнее можно прочитать в этом исследовании.
• Если надолго сфокусироваться на чем-то одном, глаза устают. Размять мышцы глаз можно, отведя на некоторое время взгляд в сторону. Здесь отлично работает следующая рекомендация: после 20 минут работы отведите взгляд от компьютера и в течение 20 секунд смотрите на удаленный предмет на расстоянии не менее 6 метров.
• Чтобы уменьшить блики и снизить напряжение глаз, носите антибликовые поляризованные линзы: они эффективно снимают раздражение, снижают сухость и утомляемость.

Чтобы избежать головной боли, потребляйте меньше кофеина и ферментированных продуктов. Если вы устранили перечисленные факторы, а головная боль осталась, обратитесь к врачу и проверьте глаза, чтобы вам назначили надлежащее лечение.

Заключение

Жизнь — это невероятно ценный дар. И обязанность каждого человека — заботиться об этом даре. Поэтому приобретайте хорошие социальные привычки и стремитесь к здоровому образу жизни. Ваша жизнь, ваше видение и ваши стремления — это намного больше и важнее, чем добиться каких-то целей, угробив здоровье и потеряв запал.

О переводчике

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией приложений, игр и сайтов на 68 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов, перевод технических текстов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Подробнее: https://alconost.com