Профилактика болей в шее
Боль в шее
Как утверждают статистические данные, за последние несколько лет боли в шее стали беспокоить людей все чаще. Это объясняется тем, что болевые ощущения необязательно возникают только вследствие травмы или непосредственной аномалии позвонков. Сквозняки, долгое нахождение в неудобной позе, а также такие веяния современного времени, как появление новых «сидячих» профессий, работа преимущественно за компьютером, отсутствие физических нагрузок, наличие избыточного веса, затяжное состояние стресса являются наиболее частыми провокаторами появления боли в области шеи.
Острая или тупая боль в шее может возникнуть, казалось бы, абсолютно неожиданно, например, при резких поворотах головы или ее наклонах. Боль может отдавать в затылочную часть головы, в руки, в грудь, «сбегать» вниз по спине. Подобным явлением уже никого не удивишь, многие перестают обращать на это внимание, полагая, что все само как-нибудь образуется. И действительно, если Вы перетрудились или постояли на сквозняке, то сильная боль будет сопровождать Вас на протяжении примерно 10 дней, однако, в дальнейшем должна сойти на нет. Но в каких случаях все-таки стоит бить тревогу?
Консультация специалиста НЕОБХОДИМА и очень СРОЧНО, если присутствуют следующие симптомы:
- полученная травма головы, позвоночника, шеи;
- сильная головная боль, не заглушающаяся обычными обезболивающими средствами;
- непосредственно боль в шее, не проходящая 5-7 дней;
- онемение и покалывание в руках или ногах;
- нарушение работы органов малого таза (потеря контроля над мочеиспусканием и дефекацией);
Особенно ОПАСНЫ следующие признаки:
- высокая температура, головная боль, невозможность дотянуться головой до груди, скованная шея – это могут быть признаки менингита;
- боль в грудной клетке, отдающая в руку, потливость, учащенное дыхание, тошнота или рвота – могут свидетельствовать о предынфарктном или инфарктном состоянии.
Однако, даже с легкой, неострой, а в особенности с хронической болью, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту. Обычно, для диагностирования заболевания при болях в шее, хватает и осмотра невролога, но в более серьезных случаях может понадобиться сделать рентгеновский снимок, МРТ или электромиографию для постановки максимально точного диагноза. Без должного лечения, боль в шее может спровоцировать серьезные осложнения, так как через достаточно узкий шейный отдел позвоночника проходит огромное количество кровеносных сосудов и нервных каналов и корешков, главная цель которых – снабжать головной мозг кислородом и питательными веществами. Даже самое лёгкое смещение шейных позвонков может нарушить кровообращение в мозге, что предопределяет появление пульсирующих болей в голове, нарушение зрения и координации, проблемы с сердечной и дыхательной системами.
После тщательного обследования, врач назначает комплексное лечение, куда, обычно, помимо медикаментозных препаратов, снимающих боль и напряжение, входят и иные действия, за систематическое выполнение которых, и, следовательно, за их эффективность, отвечает уже сам человек. Их можно считать не только помогающими при выздоровлении, но еще и профилактическими. К ним можно отнести:
1. Физическую активность.
Занятия спортом благотворно влияют на мышечный корсет спины и шеи, помогая держать мышцы в тонусе, и, следовательно, даруя необходимую поддержку всем позвонкам и косточкам. Можно ли заниматься привычными видами спорта (футболом, бегом или любимой «тренажеркой») стоит уточнить у врача, однако базовые, самые простые упражнения на укрепление мышц просто необходимы при болях в шее.
Также крайне эффективны будут упражнения на растяжку, которые применимы почти во всех ситуациях, кроме тех, когда защемлен нерв. Особенно полезны они людям, страдающим от хронической, тянущей боли.
2. Расслабляющие техники.
Не секрет, что эмоционально состояние тесно связано с нашим физическим телом. Затяжные потрясения или пережитый стресс способны вызвать или усилить боль в шее, отсрочить момент выздоровления. Такие техники, как самогипноз, молитва или медитация, различные дыхательные гимнастики, а также психотерапия, помимо успокоения нервов и снятия эмоционального напряжения, способны расслаблять тело и снимать лишнюю скованность мышц.
3. Изменения привычек.
Вполне очевидно, что для избегания рецидивов, необходимо не только тщательно проходить обследования и пить таблетки, но и серьезно работать над собой, изменяя действия и поведение, приносящие вред, на более полезные и правильные привычки. О физической активности мы поговорили выше. Также сюда можно отнести следующие привычки:
- следить за своей осанкой, держать спину прямо;
- делать перерывы на разминку и отдых, если есть необходимость долгой сидячей работы;
- распределять тяжести равномерно в обе руки при переносе, завести привычку носить рюкзак вместо сумки;
- спать на удобном ортопедическом матрасе, преимущественно на спине (самая нежелательная поза для шеи — это сон на животе);
- следить за весом, избегать его накопления;
- отказаться от употребления никотина и, желательно, алкоголя.
4. Сеансы массажа три-четыре раза в год.
Регулярные походы к специалистам данной направленности помогут снять лишнее напряжение с мышц, максимально быстро устранить некоторые нарушения, не давая им перерасти в серьезную проблему или недуг. При профилактике боли в шее, а также при некоторых заболеваниях, будут эффективны такие процедуры, как юмейхо терапия, классический и вакуумный массажи.
Юмейхо терапия увеличивает объем движений, улучшает состояние осанки, растягивает основные группы мышц и связок, корректируя положение суставов всего тела человека;
Вакуумный массаж снимает застойные явления в органах и тканях, отлично прогревает ткани, ускоряет крово- и лимфоток, позволяет быстро купировать боль, повышает собственные защитные функции организма;
Классический массаж носит самое мягкое воздействие, призван снять эмоциональное и физическое напряжение, расслабить мышцы тела, помогает справиться с высокими умственными и физическими нагрузками, устранить усталость и просто улучшить настроение.
Для повышения эффективности процедур и улучшения результата, возможно комбинированное использование этих техник.
Таким образом, соблюдая эти простые правила, вы не только поспособствуете скорому выздоровлению организма, но и сможете вывести свою жизнь на качественно новый уровень, где боль в шее заменят более приятные явления, такие как здоровье, бодрость, активность и хорошее настроение.
Источник: www.kp.ru
Источник
Боль в шее: Причины, профилактика, лечение
Можно смело утверждать, что боль в шее на протяжении жизни испытал почти каждый человек. Периодические боли в шее отмечают у себя около 35% людей. Давай разберемся, почему возникают шейные боли, как их предупредить и лечить. Когда болит шея, малейшее движение головы причиняет дискомфорт, а для того чтобы посмотреть в сторону, приходится поворачиваться всем телом. Мы начинаем лечиться: укутываем шею теплым шарфом, применяем разогревающие мази, а в тяжелых случаях обращаемся к врачу.
Существует несколько видов боли в мышцах шеи:
мышечная боль,
мышечные спазмы,
боль в суставах,
боль на нервной почве.
Причины могут варьироваться от мелких травм до серьезного заболевания.
Следует выделить основные причины боли: —
Распространенная причина боли в шее – это длительное мышечное напряжение, которому предшествует сон в неудобной позе, длительное сидение за телевизором или компьютерным столом;
— Травмы, растяжения и другие повреждения мышц и связок;
— Переохлаждение. Это тот случай, когда говорят «шею продуло». Боль в шее возникает из-за потока холодного воздуха.
Риск возникновения боли в шее можно значительно уменьшить, если придерживаться нескольких правил:
— Следить за осанкой;
— Делать регулярные физические упражнения для укрепления мышц;
— Выбрать удобную позу для сна. Нужно спать на жестком матрасе, подкладывая под голову
низкую подушку, чтобы шея и верхняя часть спины не прогибались;
— Не делать резких движений головой;
— Правильно организовать рабочее место. Высота стула, расстояние от глаз до монитора
должны быть такими, чтобы тебе не приходилось наклонять или запрокидывать голову.
Обязательно делай перерывы каждые полчаса, чтобы немного походить и подвигаться;
— Утеплять шею во время непогоды;
— Правильно пользоваться телефоном: не нужно зажимать телефонную трубку между ухом и
плечом.
Лечение боли в мышцах шеи
Если боль в шее вызвана резким движением или неудобной позой во время сна, она может пройти через несколько дней или даже часов. Лучший способ быстро восстановить двигательную активность мышц шеи – физические упражнения и массаж. Следует выполнять систему упражнений, рассчитанных на активизацию глубоких мышц, примыкающих к позвоночнику и крупным суставам. При этом улучшается кровообращение в мускулатуре, улучшается питание костной и хрящевой ткани.
Но если боли в мышцах шеи принимают острый или хронический характер, следует немедленно проконсультироваться с врачом
Главная Распространённые
Источник
Профилактика болей в шее
Маляр часами красит потолок. Голова
закинута назад, а руки вытянуты вверх. Продавец расставляет товар по полкам. То
он нагибается, то тянется вверх, не вспоминая о стремянке. Журналист, которого
поджимают сроки, зажав между ухом и плечом трубку, с кем-то разговаривает,
продолжая стучать по неудобно стоящей клавиатуре. Очень часто наша работа
связана с использованием
нефизиологических поз, что порой может приводить к возникновению болей в шее и
плече-лопаточной области. Как предупредить возникновение таких проблем и
избежать подобных неприятностей Вы узнаете ознакомившись с нашими
рекомендациями.
Шея и плечи перестанут тревожить, если придерживаться нескольких
несложных правил:
- Чаще меняйте занятия. Не повторяйте
одни и те же монотонные движения подолгу без перерыва. Рутину всегда полезно
разнообразить. Зачастую это несложно. Если, допустим, надо часа три работать на
компьютере и час на ксероксе, рекомендуется разделить обе задачи на короткие
интервалы и чередовать их, разнообразя мышечные движения и спасая тем самым шею
и плечи от усталости. Скажем, час посидели за компьютером, потом встали,
потянулись и минут 20 занялись ксероксом. - Разминайтесь. Мышцы шеи устают и
болят, если она долго находится в одном положении. Чтобы такого не случилось,
советуем через каждые час-два расслабляться и потягиваться. Даже пара минут
потягиваний помогает. И вообще, при любой возможности шевелитесь, меняйте позу,
ходите — шея будет меньше уставать. - Снимайте стресс. Одеревенение
(ригидность) мышц и судороги часто вызываются тревогой и вообще стрессом. При
стрессе мышцы устают быстрее. Если вы замечаете за собой частую нервозность,
надо найти способ релаксации — это профилактика от многих болезней. Оценить
имеющийся у Вас уровень стресса (тревоги) Вы сможете пройдя тест «Есть ли у Вас
депрессия?» на нашем сайте в разделе «Онлайн тесты». При выявлении у Вас
тревоги или депрессии, необходимо обратиться к специалисту для решения данной
проблемы. - Для некоторых расслабиться — значит
выложиться в спортзале, но, если вам хватает физической нагрузки, подумайте о
горячей ванне, душе. - Дышите по счету. Расслабиться и
предупредить болезненные спазмы помогают дыхательные упражнения. Носом глубоко
вдохните, посильнее выдохните, сосчитайте до трех и повторите. Делайте так
несколько минут. - Разберитесь с клавиатурой. Довольно
часто шея и плечи болят из-за того, что вы работаете в неудобной позе. Спинка
стула должна подпирать вам поясницу, чтобы вы не наклонялись вперед и не
горбились, удерживая равновесие. Работая на компьютере, надо сидеть прямо, в
комфортной, ненапряженной позе. Клавиатура должна находиться на такой высоте,
чтобы, когда пальцы стучат по клавишам, предплечья лежали горизонтально. В
противном случае все мышцы верхних конечностей будут напряжены, а это приведет
к боли в плечах и шее. - Следите за монитором. Оптимальная
высота компьютерного монитора поможет избежать мышечной усталости. «Он
должен стоять напротив ваших глаз. Это значит, что они находятся на уровне
верхней границы экрана или чуть-чуть выше. Тогда голова автоматически займет
комфортное положение. Если вы тянетесь головой вперед, всматриваясь в экран,
центр тяжести тела смещается, а это создает лишнее мышечное напряжение. Значит,
надо поставить монитор поближе к себе. - Приручите телефон. Привычка держать
трубку ухом и плечом — обычная причина шейно-плечевой боли. Попробуйте наушники
с микрофоном. Это очень удобно, когда руки заняты, а главное, голова, шея и
плечи остаются в нормальном, комфортном положении. - Больше пейте. Чем больше воды
получают мышцы, тем меньше они устают. Вода переносит минеральные вещества и
электролиты, необходимые для мышечных сокращений. Но учтите: напитки с кофеином
(типа кофе или колы) не помогут, потому что затрудняют гидратацию тканей.
Лучшие варианты — вода, простая и минеральная, или сок. - Сбалансируйте электролиты.
Концентрации в теле электролитов — кальция, магния, калия и натрия — влияют на
работу мышц. Судороги иногда вызываются дефицитом этих ионов в крови. Магний
облегчает спазмы и способствует укреплению мышц и связок. Профилактике судорог
способствует адекватное потребление электролитов. Для этого можно использовать
употребление специальных спортивных напитков типа PowerAid. Кроме того, советуем есть
побольше листовой зелени, пшеничных проростков и цельнозерновых продуктов: они
богаты магнием. - Носите рюкзачок. Он равномерно
распределяет вес на обе стороны тела. У многих шея и плечи болят из-за тяжелых
портфелей и сумок, которые создают асимметричную нагрузку, особенно на верхнюю
часть туловища. - Подушку пониже. Бывает, шея болит
от неправильного положения во сне. Если под головой куча подушек, шея слишком
сильно сгибается. Когда спишь, она должна сохранять естественную кривизну.
Голова не должна ни закидываться назад, ни наклоняться вперед. Пользуйтесь
подушкой, обеспечивающей прямое положение шеи. - Спите на спине. Если спать на
животе, шея будет вывернута в бок. Это ненормальное для нее положение,
перенапрягающее шейно-плечевые мышцы. - Ищите широкие бретельки. Женщины с
крупной грудью испытывают боль в шее из-за того, что бретельки их бюстгальтера
поддерживают большой вес. Чем ближе они к шее, тем сильнее давят на мышцы,
вызывая боль в этой области. - Займитесь йогой. Йоговские
упражнения очень полезны для опорно-двигательного аппарата в целом, а для
спины, шеи и плеч в особенности. Кроме того, они учат людей концентрировать
внимание, медитировать и правильно дышать. - Качайте пресс грамотно. Если вы
любите, лежа на спине, поднимать корпус, накачивая брюшной пресс, старайтесь не
перегрузить шею. Во время такого упражнения люди часто тянут себя вверх
заложенными за голову ладонями. Это чревато болью в шее.
Гимнастика
Простые упражнения для шеи и плеч
позволяют размять мышцы, сняв утомительное напряжение. Попробуйте описанный
ниже комплекс, который поддерживает нормальный мышечный тонус и предупреждает
боль в верхней части туловища.
- Наклоны вбок. Осторожно опустите
ухо к плечу и подержите так 15 сек. Медленно примите исходное положение.
Наклоните голову в другую сторону. Делайте эти растягивающие мышцы упражнения
по утрам и вечерам. - Повороты. Поверните голову вбок и
подержите так 3-6 сек. Медленно поверните ее в другую сторону. Повторите.
Делайте так утром и вечером. - Движения плеч. Сначала поднимите и
опустите плечи. Сведите их вперед и отведите назад. Потом опустите подбородок
на грудь, согнув шею вперед. Наконец, положите ладони с боков на шею и медленно
закиньте голову назад, растягивая шею, пока она не коснется плеч. - «Накачивание» шеи. Лежа на спине,
приподнимите голову на 8-10 см, зафиксируйте это положение на секунду и
опустите голову на пол, повторите 15 раз.
Выполняя эти упражнения,
остерегайтесь резких и быстрых движений. Не рекомендуется практикуемые для
разминки затекшей шеи круговые движения головой. Они могут привести к
повреждению мелких суставов в шейном отделе позвоночника.
Когда бить тревогу
Если боль в шее отдает в руку, это
может говорить о повреждении диска между шейными позвонками — нужно обратиться
к врачу. Следите также, не распространяется ли боль по руке в пальцы. Это может
означать дегенеративное изменение или грыжу межпозвонкового диска. Если в
пальцах ощущается онемение, покалывание или слабость, обратитесь к врачу,
потому что не исключено сдавливание нерва. В подобных случаях лучше не
заниматься самолечением, т.к. своевременно поставленный диагноз и назначенное
лечение поможет Вам наиболее эффективным способом решить данную проблему.
Введите ваш запрос для начала поиска.
Источник
Есть лишь три признака того, что боль в шее опасна.
Если в шее покалывает, пощёлкивает, простреливает, её сводит судорогой, можете выдыхать: с вероятностью 99% ничего жуткого с вами не происходит. Лишь 1% болей в шее вызван действительно тревожными причинами. И чаще всего эти опасные заболевания проявляют себя не слишком сильно.
Когда боль в шее действительно опасна
Иногда боль в шее может быть симптомом аутоиммунного заболевания, опухолей, воспалений, защемления нерва, проблем с кровеносными сосудами или повреждения спинного мозга. Предположить неприятное заболевание можно, если вы наблюдаете у себя сразу три важных признака.
- Дискомфорт или боль в шее не прекращается минимум несколько дней.
- Неприятные ощущения нарастают.
- У вас есть как минимум один «отягчающий фактор»:
- возраст старше 55 или младше 20 лет;
- усиливающаяся болезненность при постукивании;
- лихорадка, тошнота или общее недомогание;
- потеря веса;
- регулярные головные боли;
- скованность в простейших движениях;
- онемение, покалывание, слабость в других частях тела — руках или ногах.
При совпадении всех трёх пунктов постарайтесь как можно быстрее обратиться к терапевту. Врач назначит вам анализы и, возможно, направит к узким специалистам для уточнения причин и постановки диагноза.
Существует ещё одна очевидная ситуация, когда боль нельзя оставлять без немедленного внимания: если вы попали в ДТП, упали с велосипеда, лыж, сноуборда или травмировались другим способом и острые болезненные ощущения в шее возникли сразу после этого. Тут можно немедля обращаться в травмпункт или к хирургу.
Почему болит шея
Шея тонкая и гибкая, а ей приходится держать увесистую голову, которая ещё и крутится туда-сюда, нарушая равновесие. В общем, напряжения хватает. Но в некоторых ситуациях нагрузка увеличивается и появляется боль. Кроме того, нередко свою роль в возникновении последней играют и другие факторы.
Мышечное напряжение
С ним знакомы почти все, кто проводит много времени за компьютером или столом. Сидя, мы неосознанно подаёмся вперёд, вынося голову за плечевой пояс. Чтобы удержать её в таком нефизиологичном положении, мышцам приходится всерьёз напрягаться. Если это длится часами, шея начинает болеть.
Есть и дополнительный нюанс: со временем мускулы привыкают находиться в неправильном положении и их уже не так просто расслабить. А значит, боли напряжения становятся регулярными.
Кстати, мускулы шеи перегружают даже такие, на первый взгляд, безобидные вещи, как чтение в постели или привычка стискивать зубы.
Изношенные суставы
Как и другие суставы в теле, шейные изнашиваются с возрастом. Прокладки между ними — эластичные хрящи, которые обеспечивают необходимую амортизацию при нагрузках и мягкие повороты, — становятся тоньше, а иногда и вовсе разрушаются.
Из-за истончившихся хрящей суставы при движении трутся один о другой. Это вызывает скованность и болезненность.
Хлыстовые травмы
Едете вы, например, в маршрутке, и в какой-то момент она резко тормозит. Ваша голова по инерции подаётся вперёд, а затем откидывается назад и снова движется вперёд, на грудь.
Нагрузка на мышцы увеличивается, они резко растягиваются, появляются микроразрывы. Ортопеды называют это хлыстовой травмой из-за характерного движения шеи.
Воспаление мышц
Побегал без шарфика зимой или посидел на сквозняке — и вот, шею продуло. Говоря медицинскими терминами, из-за воздействия холода воспалились мышцы — начался миозит .
Мышцы шеи могут воспалиться также на фоне инфекционных заболеваний: ОРВИ, гриппа, вирусной ангины… Чаще всего миозит не опасен и в течение нескольких дней проходит сам собой. Однако важно отслеживать симптомы, перечисленные в пункте «Когда боль в шее действительно опасна», чтобы при необходимости вовремя обратиться к врачу.
Воспаление лимфатических узлов
Строго говоря, в данном случае болит не сама шея, а скопления лимфатических клеток. Увеличившиеся, болезненные лимфоузлы — верный признак того, что организм борется с инфекцией , сосредоточенной в области шеи и головы.
Чаще всего речь идёт о простудных заболеваниях — гриппе, ОРВИ, инфекциях уха. Но иногда причиной воспаления лимфоузлов в районе шеи может быть и «экзотика». Например, развивающийся кариес в одном из зубов, начинающаяся корь, расстройства иммунитета и даже ВИЧ.
Установить точную причину может только квалифицированный врач, поэтому тщательно отслеживайте своё состояние, чтобы не пропустить опасные признаки и вовремя проконсультироваться со специалистом.
Что делать, если шея болит прямо сейчас
Абсолютное большинство проблем с шеей связано либо с мышечными болями напряжения, либо с изношенностью суставов. Эти ситуации не требуют специального лечения. Дискомфорт, как правило, проходит в течение нескольких дней.
Облегчать боль, если она совсем уж портит вам жизнь, медики рекомендуют так:
- Примите обезболивающее — аспирин, ибупрофен или парацетамол.
- Приложите к шее завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом или замороженными овощами — это в том числе поможет снять отёчность, если она есть. Использовать холод можно в течение первых 2–3 дней.
- Если дискомфорт не прошёл через 2–3 дня, облегчать состояние лучше с помощью влажного тепла. Например, принимая горячий душ или прикладывая к шее смоченное в горячей воде полотенце.
- Делайте упражнения, которые помогут мягко растянуть мышцы шеи и улучшить кровообращение. Учтите, тренировки запрещены при острой боли или подозрении на заболевания шейного отдела позвоночника — защемление нерва, грыжу и так далее. Ещё раз сверьте свои ощущения с пунктом «Когда боль в шее действительно опасна» и при малейших сомнениях как можно быстрее проконсультируйтесь с врачом.
Что делать, чтобы шея не болела
Самый эффективный способ борьбы с болью в шее — профилактика. Чтобы облегчить жизнь этой важной части тела, выполняйте следующие рекомендации.
- Следите за осанкой. Когда вы стоите или сидите, убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над бёдрами, а уши — над плечами.
- Делайте перерывы и разминку. Если вы много работаете за компьютером или путешествуете сидя, при каждом удобном случае вставайте, двигайтесь, разминайте плечи и вытягивайте шею.
- Отрегулируйте высоту стола и стула, монитора и клавиатуры компьютера. Дисплей должен находиться на уровне ваших глаз, а колени — чуть ниже бёдер. Клавиатура — лежать на столе так, чтобы вы могли комфортно работать на ней, положив локти на подлокотники кресла.
- Избавьтесь от привычки держать телефон между ухом и плечом во время разговора. Если руки заняты, используйте гарнитуру или громкую связь.
- Если вы курите, вот вам ещё один повод бросить. Курение ухудшает состояние питающих мышцы кровеносных сосудов и хрящевой ткани. В итоге повышается риск развития болей в шее.
- Не носите тяжёлые сумки на ремнях через плечо.
- Спите так, чтобы голова и шея находились на одном уровне с телом — это уменьшит нагрузку на позвоночник. В идеале спать на спине, подложив под шею небольшой валик, а под бёдра — плоскую подушку.
- Следите за своим меню, даже если прямо сейчас у вас ничего не болит. Сбалансированный рацион обеспечит питанием мышцы и продлит здоровье суставов.
- Будьте осторожны, избегайте сквозняков и травм.
- Тщательно следите за здоровьем в простудный сезон. Лайфхакер уже советовал, как не подхватить грипп.
Источник
