Приседал со штангой болит шея
Высоко клал гриф штанги и сейчас (постепенно) на позвонке появилась какая -то шишка, похожая на опухоль. Народ, кто встречался с подобным, как лечится?
Мозолька Зато гриф не больно давит
yv88
11:11, 20.12.2011
приседать нормально а не сгибание коленей и спины выполнять
и все пройдет
лучше коненчо тернера попросить показать
спина прямая глаза смотрят вверх под 45 градусов лпатки сведены гриф лежит на задних дельтах или даже под ними
хотя так то это очередное лечение
апендецита по фотографии
avg
12:20, 20.12.2011
Не клади на позвоночник ничего, и наверняка пройдёт за неделю-две.
У меня была шишка на позвоночнике от кувырканий на жёстком полу, прошла сама.
Можно наверно попробовать мазать разогревающими средствами, чтобы кровообращение было лучше и быстрее рассосалось, но это на свой риск.
Breezz
15:05, 21.12.2011
массаж локально по 10 минут, сеансов 10.
проверено на личном опыте — всё прошло
Hide :-]
22:18, 21.12.2011
От пользователя Schurick V
Народ, кто встречался с подобным, как лечится?
у меня есть давно ) хирурги все говорили что жировая прослойка образовалася ничего страшного )
От пользователя Hide :-]
у меня есть давно )
я тоже 15 лет шёл и пришёл!..
<<< hot-shot >>>
23:28, 26.12.2011
все нормально. так часто бывает. защита позвоночника образовалась. бывает при гормональных нарушениях такое… «вдовий горб» называется,но это у женщин за пятьдесят, климактерического возраста))) у качков- у каждого второго, кто приседает. так что не парься.
Fullmetal Alchemist
22:56, 27.12.2011
Я вот вообще не понимаю, как можно то штангой на позвоночнике прирезать? Больно же, чуть вес больше начинают всякую фигню на гриф мотать. Правильно посоветовали -меняйте технику.
yv88
23:12, 27.12.2011
От пользователя Fullmetal Alchemist
Правильно посоветовали -меняйте технику.
) спасибо. вообще, то что штанга ездит по спине или бьет по ней — явный признак неверной техники. при правильной — гриф и спина — одно целое
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.
Источник
Вы здесь: Статьи→ Травматология
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата:
2016-12-20
Просмотры: 13 422 Оценка: 5.0
Эта статья посвящена всем тем, кто периодически испытывает боли в шее (не обязательно остеохондроз). Часто, причин таких болей сразу несколько. Но почти у всех и одна из самых главных причин – слабые мышцы шеи, которые не в состоянии держать шейные позвонки на месте. Из-за чего они периодически смещаются, передавливают нерв и вызывают боли. В принципе, при таких болях ограничений и нюансов в тренировках не так много, но они есть. Вы должны на ваших тренировках реализовывать 2задачи:
1. Убрать нагрузку непосредственно на шейные позвонки.
2. Тренировать мышцы шеи (прямым и/или косвенным способом).
Убираем нагрузку
Нагрузку на шейные позвонки могут дать (и дают) все упражнения, где штанга лежит на плечах:
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
То есть, как видите всего 3 упражнения. Да и то, гиперэкстензию делать можно, но просто или без веса или с весом на груди, а не за головой.
Механизм тут прост. Возьмём, например приседания со штангой. В верхней точке, когда вы просто стоите со штангой, она на давит на шейные позвонки. Но когда вы приседаете, то спина наклоняется и голова остаётся поднятой. Вот тут и происходит давление на позвонки. С наклонами и гиперэкстензией это ещё более ярко выражено.
Это не значит, что вы никогда не должны делать эти упражнения, но как минимум в период обострения их лучше не делать. Однако после укрепления мышц шеи (об это я расскажу ниже) можно будет делать эти упражнения без ограничений.
Тренируем мышцы шеи
Как я уже писал в начале, можно тренировать шею прямым и косвенным способом. В период обострения (когда есть боли) лучше тренировать только косвенным способом. Это такие упражнения как:
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Шраги, в общем. Дело в том, что это упражнение тренирует трапециевидные мышцы, которые находятся на затылке. Шейные позвонки при этом не испытывают почти никакой нагрузки. Делать то упражнение с гантелями штангой или на тренажёре – без разницы. Достаточно будет делать 2 раза в неделю в конце тренировок 3 подхода по 12 – 20 повторений.
Прямой способ, это упражнения направленные непосредственно на мышцы шеи. Они эффективнее для шеи, но и нагрузку на позвонки дают Поэтому делать их стоит только если болей уже нет или почти нет это такие несложные упражнения, как:
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Передня поверхность шеи | 10 (высокая) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 10 (слабая) / изолированное |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Задняя поверхность шеи | 8 (высокая) |
| Трапеции | 5 (всредняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 13 (слабая) / изолированное |
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
| Задняя поверхность шеи | 8 (высокая) |
| Трапеции | 5 (всредняя) |
| Общая нагрузка / тип упражнения | 13 (слабая) / изолированное |
Ну и прочие упражнения на шею, которые вам может подсказать ваша фантазия и инвентарь. Их так же достаточно делать 2 раза в неделю в конце тренировки по 10 – 20 повторений. При этом нужно сочетать сгибание и разгибание шеи. То есть, тренировать шею спереди и сзади. В противном случае, со временем, если тренировать мышцы только с одной стороны, это может привести к диспропорции и осложнениям.
Как правило, 2-х месяцев тренировок шеи достаточно, чтобы боли и напряжение ушли если не полностью, то по большей части.
Выводы
1. При болях и напряжении уберите из тренировок упражнения, где штанга лежит на плечах.
2. Но нет необходимости убирать их навсегда. Достаточно – на несколько месяцев. До тех пор пока вы не укрепите мышцы шеи.
3. Укрепляйте мышцы шей постепенно. Начните с косвенных упражнений и постепенно (по мере уменьшений болей) подключайте прямые упражнения.
4. После того как боли полностью пройдут в качестве профилактики тренируйте вашу шею 1 раз в неделю. Этого хватит.
Профилактика болей в суставах
Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:
- WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
- WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
- Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)
Так и комплексные препараты:
- Maxler: Glucosamine Chondroitin MSM
- BioTech: Artro Guard
- Universal Nutrition: Animal Flex
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи
КОММЕНТАРИИ
НАШИ УСЛУГИ
Скачать видеокурс
Тренировки с резиной
Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.
НАШИ КНИГИ
Источник
С первого взгляда может показаться, что для выполнения приседаний не нужно обладать сверхъестественными знаниями: сел-встал, сел-встал… Однако неправильный технический подход может привести к неприятным последствиям и травмам.
- Читайте нашу статью про технику выполнений классических приседаний.
Главные ошибки приседа со штангой
1. Неправильный хват
Практически все новички делают пару типичных ошибок — используют чрезмерно широкий или узкий хват грифа. В первом случае вся нагрузка уходит со спины на квадрицепсы и не дает контролировать штангу в полной степени, во втором — в работу включаются мышцы спины (лифтерский хват) и создается вредное напряжение в локтевых суставах. Средний хват примерно на 20 см шире плеч позволит штанге оставаться в правильном неподвижном положении на протяжении всего сета, ведь он самый крепкий и надежный. Гриф стоит держать всей кистью, а не одними пальцами.
2. Неверное положение грифа
Слишком высокое расположение грифа на трапеции — также одна из самых распространенных ошибок. В этой позиции гриф держать легче, он поддается контролю и не давит на руки. Однако при выполнении упражнения с весомой нагрузкой у атлета начинает болеть шея. Но это еще не самое неприятное последствие. При высоком расположении штанги траектория приседаний «уходит» в непроизвольные наклонения вперед и много сил тратится на стабилизацию дисбаланса.
3. Лишние шаги
Многие атлеты делают ненужные шаги от стоек со штангой на плечах для занятия исходной позиции. Они аргументирует это тем, что боятся задеть стойки при подъеме. Необходимо выполнять самый минимум лишних движений: научиться занимать с 1?2 шагов исходное положение, чтобы не расходовать лишнюю энергию.
4. Позиция ног
Для правильной стойки ноги следует поставить немного шире плеч. В пауэрлифтинге спортсменам рекомендуется использовать стойку еще шире для сокращения траттории подъема. Чем шире постановка ног, тем больше нужно развернуть носки ног в стороны, а вместе с ними и колени.
5. Положение головы
- Опускание головы вниз автоматически округляет спину, которая напрягается под весом штанги.
- Запрокидывание головы вверх негативно скажется на положении всего тела: нарушит положение спины, прогибы в пояснице, отрицательно повлияет на равновесие и биомеханику.
- Повороты головы в стороны грозят дисбалансом и потерей траектории, ведь так будет происходить небольшой наклон грифа.
Максимально правильная техника приседа выполняется тогда, когда голова смотрит ровно вперед на протяжении всего сета.
6. Быстрое опускание
Некоторые новички считают, что чем быстрее они присядут, тем легче они «отпружинят» в нижней точке от собственной голени. Однако такой трюк не только не поможет проскочить по инерции критическую точку подъема, но и приведет к проблемам с коленями. Опускание нужно производить плавно и подконтрольно, сохраняя силы на подъем.
7. Наклон вперед при приседаниях
Чрезмерное наклонение корпуса негативно скажется на осанке, а в некоторых случаях может привести к падению. Причины этой ошибки: недостаточная гибкость в «лодыжках», высокое положение штанги на шее, неправильное форма выполнения.
При слабых мышцах нижней части спины нужно делать укрепляющие упражнения для поясничного отдела (гиперэкстензию, наклоны «доброе утро»). При недостаточной гибкости ахиллесова сухожилья некоторое время подкладываются блины под пятки.
8. Движение коленей
Присед — упражнения для бедер и ягодиц, соответственно при выполнении приседаний должны лидировать эти части тела, а не колени. От пальцев ног нужно провести прямую вертикальную линию и не допускать того, чтобы колени за нее заходили. Минимизировать ненужное выдвижение голени вперед поможет более сильное выведение бедер назад с нагрузкой на пятки.
9. Сведение или разведение коленей при подъеме
Неравномерное развитие приводящих и отводящих мышц бедра — причина сведений или разведений коленей в момент подъема. Зная о такой слабости, атлет должен всегда сосредотачиваться на технике выполнения приседа. Дисбаланс сил между отстающими мышцами со временем исчезнет, если их постепенно укреплять.
10. Чрезмерно быстрый подъем бедер
Нельзя поднимать таз слишком быстро при вставании. Чтобы не завалиться вперед движение таза и туловища вверх должно происходить одновременно.
11. Приседания в неполной амплитуде
Приседания по глубине делятся на два типа:
- лифтерские глубокие седы;
- бодибилдерские полуприседы с тазом выше уровня колен.
Для максимального развития бедра нужно приседать как можно ниже, как минимум, до той точки, в которой колени будут согнуты под 90 градусов, а бедра — параллельны полу. Если филонить при приседе и приседать не до конца, эффективность тренировки будет минимальная или ее не будет вообще. Чтобы улучшить качество приседа в конце каждой тренировки нужно проводить растяжки бицепса бедра.
12. Слишком ранний выдох
В начале приседания делается глубокий вдох и с задержанным дыханием нужно плавно опуститься вниз (2?3 секунды). Если делать выдох в самом начале подъема, уменьшается внутрибрюшное давление, что существенно увеличивает тяжесть выжимания веса и провоцирует риск травмы нижней части спины. Выход правильно начинать после преодоления самого тяжелого отрезка подъема.
Приседания со штангой достаточно сложное упражнение в мире железного спорта. У многих молодых спортсменов не хватает сил для выполнения приседа. Это происходит из-за незнаний или несоблюдений правил выполнения. Заряд положительной энергии и усердные регулярные тренировки — вот решение всех проблем и путь к успеху.
Как правильно приседать со штангой Вам расскажет в этом видео Денис Борисов:
[media=https://youtu.be/WYrqWKYX-94]
Источник
Автор
Тема: приседания и нестабильность шейных позвонков (Прочитано 8961 раз)
Доброго дня уважаемые форумчане.
Надеюсь что пишу в верную ветку форума.
Небольшая предыстория.
Сейчас мне 31 год.
В 11 классе, занимался в зале, делал приседания, жим лежа и становую. Видимо это стало причиной того что я заработал нестабильность шейных позвонков с 3го по 5й. С этим появились проблемы, иногда немеют мизинцы на руках, либо голова болит по несколько дней. Правда эти проблемы возникают очень редко, раз в год, не чаще.
Сейчас решил пойти в зал, и пошел) Занимаюсь уже месяц. Так как первостепенно решил что нужно похудеть, то после прочтения данного форума вышел на программу Остапенко — КАК РЕАЛЬНО ПОХУДЕТЬ!
В данной программе самое первое упражнение — всеми любимые приседания!
Я начал по ней заниматься. Через пару недель начала болеть голова, и болит уже больше недели. Сегодня пошел к невропатологу.
Она мне сказала что причина, эти шейные позвонки, которые могут немного смещаться и пережимать какие то нервные окончания(точно не запомнил). И сказала что одна из возможных причин, это то что я делал приседания со штангой на плечах/шее.
Сказала отказаться от этого. Вернее она сказала вообще пока не заниматься пару недель. Записала на массаж грудной и плечевой зоны.
Теперь у меня вопрос: что мне делать с приседаниями? Действительно их придется заменить, и если да то на что?
Какие мне еще упражнения нельзя делать из за моей проблемы?
С остальной частью позвоночника проблем нет.
Спасибо всем кто осилил мою простыню))
Записан
Теперь у меня вопрос: что мне делать с приседаниями? Действительно их придется заменить, и если да то на что?
Какие мне еще упражнения нельзя делать из за моей проблемы?С остальной частью позвоночника проблем нет.
Спасибо всем кто осилил мою простыню))
Прежде всего бегом к эпикризом — к специалисту ЛФК. Обычные врачи запрещают всё и сразу — им так легче живётся.
А мы тут все — без хрустальных шаров.
Если проблема — в шейных позвонках, то, боюсь, что пристальное внимание надо обращать не только на приседы со штангой на плечах, но и на тяги, нагружающие группу трапеций.
По поводу конкретно приседов — есть приседания «в колодец», где спина практически незадействована. Есть жимы ногами, но там осторожнее, ибо нагрузки на позвоночник есть и здесь.
пс. Тут есть участник Евгений Бабыдов. Он компетентен.
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
Уважаемый zubec!
Думаю у Вас это не критично, но однозначно надо к врачу и сделать МРТ. И массаж должен делать врач. Шейный отдел-самый сложный и кому зря я его не доверил массажировать и править.
Как правило кроме массажа делают различные процедуры в т. ч. уколы межпозвоночные.
От занятия спорта я бы не уклонялся, а исключил упражнение. Поработал над техникой приседа. Поприседал бы с пустым грифом. Штангу надо размещать не на шейном отделе, а на грудном.
Обратился к Бобылеву за комплексом, после таго как всё нормализуется, т. е. не будет боли и дискомфорта.
Записан
Спасибо уважаемые коллеги)
Я прочитал все что вы написали.
1. Я записался на прием к специалисту по ЛФК, правда там очередь, так что попаду туда я к концу месяца.
2. Помимо массажа(будет делать врач) врач назначила еще противовоспалительный препарат.
3. Думаю сейчас отказаться от приседаний в пользу жима ногами. Я так понимаю что не существует полноценной замены приседаний?
4. Я тут новенький, и к сожалению не знаю кто такой Бобылев и где его можно найти.
Записан
Друзья, не подменяйте мою фамилию, пожалуйста:)
Автору темы. Те проблемы, которые у вас сейчас появились являются следствием неправильно подобранной нагрузки в зале.В вашей ситуации приседания делать нельзя.Однако это не означает,что нельзя решить ваши задачи,например, по похудению. Существует много других прекрасных упражнений. В зале вам нужно заниматься с определенными ограничениями, чтобы не создавать компрессии корешков спинного мозга в шейном отделе позвоночника и давления на позвоночные артерии, которые там проходят,так как это чревато головокружениями.
Ограничения следующие:
1)Для снятия нагрузки с шейного отдела позвоночника тренироваться необходимо в положениях лежа полулежа на спине и на животе.
2)Число повторений 12-15.
3)Следить при выполнении упражнений за изгибами позвоночника и изгибом шейного отдела позвоночника, чтобы не провоцировать смещение позвонков.
4)Делать специальные стабилизационные упражнения для шейного отдела позвоночника, которые укрепят глубокие мышцы шеи и снизят риск смещения позвонков относительно друг друга при тренировках. Для этого используются упражнения со модифицированным сфигмоманометром.
На текущий момент вам нужны тренировки по типу лечебной гимнастики и стабилизационного тренинга с плавным переходом к занятиям с отягощениями по специальной реабилитационной методике.
Если вы мне перебросите заключения рентгена,мрт, то можно будет поговорить о допустимых для вас нагрузках более конкретно.
Записан
… Я так понимаю что не существует полноценной замены приседаний?
……..
Смотря для чего.
Многие не могут по разным причинам приседать, и жмут — и вполне себе довольны.
Другое дело, что на данном этапе с «полновесными» жимами надо погодить.
Записан
— …Вы не любите евреев?
— Я интернационалист! Я никого не люблю…
to Павел:
ну у меня сейчас веса вообще то маленькие, тот же присяд делал всего лишь с 30кг. Пока грузить себя весами не собираюсь.
to Евгений:
Спасибо за ответ.
У меня вопрос по пункту 4:
А что это за специальные упражнения для укрепления глубоких мышц шеи — с модифицированным сфигмоманометром?
И что за стабилизационный тренинг? Где об этом можно почитать, возможно есть какие то ссылки или материалы?
Спасибо.
Записан
Записан
Евгений, огромное спасибо.
Пошел изучать материалы!
Записан
Как изучите задавайте вопросы:)
Записан
Источник
