При висе болит поясница

Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…

Вис плюс удар

Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.

На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.

Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.

Как надо?

Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.

Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.

Мышцы мышцам рознь

Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.

В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.

А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.

Как надо?

Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.

Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.

Мануальщик всех спасет?

Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.

К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.

Как надо?

Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.

Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>> 

Боли и тяжесть в пояснице – частый побочный эффект от базовых упражнений вроде становой тяги и приседаний. А еще – поясница может болеть от долгого сидения в офисе, от полного отсутствия нагрузки и даже от стресса.

«Советский спорт» собрал лучшие упражнения для низа спины. Они позволят забыть о неприятных ощущениях и сделают мышцы низа спины сильнее. Весь комплекс движений займет около 10 минут, а выполнять его можно дома, не имея вообще никаких тренажеров.

Скручивания

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях и ставим на пол, руки раскинуты в стороны. На вдохе согнутые в коленях ноги поворачиваем влево до касания коленом земли. В это же время туловище скручиваем вправо. Задерживаемся в этой позиции на 2-3 секунды. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Следующий вдох – ноги опускаем вправо, туловище скручиваем влево. Повторяем примерно 8-10 раз в каждую сторону.

Кошачье выгибание

Становимся на четвереньки. На вдохе прогибаем спину в позвоночнике – задерживаемся на 2-3 секунды. На выдохе – максимально округляем спину и опускаем голову. Фиксируемся 2-3 секунды. Повторяем упражнение 10-12 раз.

Опускание таза в стороны

Из положения стоя на четвереньках начинаем плавно опускать таз вправо и влево (желательно до касания пола). Колени не отрываем от пола, стопы остаются на полу. 10-12 раз в каждую сторону.

Разгибание спины

Это упражнение – аналог гиперэкстензии («переразгибания»). Оно отлично растягивает позвоночник и укрепляет поясничные мышцы. Ложимся на живот руками упираемся в пол на уровне груди. На выдохе – выпрямляем руки, выгибаем спину и запрокидываем голову слегка назад. Фиксируемся на 2 секунды в этом положении, затем вновь опускаемся на пол. Повторяем 7-10 раз.

Подъем ног и колен

Ложимся на спину. Ноги, согнутые в коленях, поднимаем перед собой. На вдохе аккуратно тянем колени к груди (помогаем себе руками): чувствуем натяжение в мышцах низа спины. На выдохе – опускаем колени.

Повторяем 8 раз, затем переходим к подъему ног: выпрямляем ноги и кладем их на пол. На вдохе медленно поднимаем одну ногу вверх перед собой, не сгибая — так сильно, как получится. На выдохе – опускаем его. Повторяем движение с другой ногой, по 8-10 раз на каждую ногу.

Наклоны к ноге

Садимся на пол, одну ногу выпрямляем, другую кладем под себя. На выдохе тянемся руками и туловищем к носку ноги. Стараемся ухватиться руками за носок и задержаться на 1-2 секунды в этом положении. Повторяем 8-10 раз, затем меняем ноги.

Как правильно делать гиперэкстензию – ВИДЕО

Висы и скручивания на турнике

Обычный вис на турнике хорошо растягивает позвоночник – это особенно полезно, если вы выполняли становую тягу. Повисните на турнике без движения, руки и ноги полностью выпрямлены. Висите 25-40 секунд, затем аккуратно ступите на землю – не спрыгивайте с турника, чтобы избежать растяжения мышц. Повторите 2-3 раза.

В висе делайте небольшие скручивания телом вправо-влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Другие рекомендации для профилактики болей в спине:

— выполняйте этот комплекс ежедневно. Можно делать его утром сразу после пробуждения (вместо утренней гимнастики) и вечером;

— в день становой тяги или приседаний – делайте этот комплекс для спины вместо заминки. Завершайте им свою тренировку;

— сокращайте амплитуду движений, если чувствуете боль;

— хорошо разогревайтесь перед выполнением тяжелых базовых упражнений. Включите в свою программу гиперэкстензии и наклоны корпуса со штангой на плечах. Гиперэкстензии можно выполнять перед основным упражнением — делайте их сначала без дополнительного веса, 12-15 повторов в подходе. Цель гиперэкстензий – размять и растянуть поясничные мышцы, подготовить их к работе;

— после становой тяги делайте упражнения, которые помогут растянуть позвоночник. Лучше всего подойдут обычные подтягивания или тяги верхнего блока;

Важный вопрос – а нужна ли вам становая тяга?

— если вы плохо восстанавливаетесь после становой тяги – делайте это упражнение реже. Например: одну неделю делаете становую, а другую – обходитесь без нее;

— повышайте веса в базовых упражнениях постепенно и следите за техникой. Не увеличивайте вес на штанге, если выполнили упражнение с меньшим весом, но плохой техникой.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Среди людей, занимающихся пауэрлифтингом, часто звучит вопрос — почему болит поясница после становой тяги? При этом стоит отметить, что сами спортсмены зачастую подолгу игнорируют проблему, «спасаясь» согревающими и обезболивающими мазями, а то и простейшей тракцией позвоночника — продолжительным висом на турнике.

Огорчать, конечно, никого не хочется, но боль в человеческом организме просто так никогда не появляется, особенно в тех случаях, когда речь заходит о позвоночнике. Давайте же разберемся, что является причиной появления боли такого типа.

О вреде и пользе физических нагрузок

Как известно, для нормальной работы позвоночника необходимы физические нагрузки. Небольшие. Что-то вроде продолжительной пешей прогулки. Подобная нормированная нагрузка способствует лучшему обмену веществ и, соответственно, здоровью позвоночника.

Но многие люди сталкиваются с тем, что у них болит поясница после поднятия тяжести, тренировки или значительных физических нагрузок. И это, к сожалению, закономерно — позвоночник, конечно, выполняет свою функцию амортизатора, но работа с тяжестями сказывается на нем не лучшим образом.

Кроме того, появление боли такого рода может говорить о том, что у человека развивается остеохондроз, а может быть уже образовалась протрузия, которая вот-вот превратится в полноценную грыжу. И, хотя многие спортсмены воспринимают подобную перспективу с недоверчивой улыбкой (мягко говоря), это один из самых вероятных вариантов дальнейшего развития событий. Дело ведь не в размере и силе мышц, а в нарушениях обмена веществ и недостатке некоторых микроэлементов.

Что можно сделать?

Если болит поясница после тренировки, то вариант один — немедленно отправляться к врачу на обследование, при этом проходить не только рентгенографию, но и магнитно-резонансную томографию. Вполне вероятно, что один из межпозвоночных дисков начал «сдавать» позиции, а значит пора подумать о смене рациона и изменении подбора упражнений.

Но лучше не ждать этого не слишком приятного момента, а озаботиться минимальной профилактикой. Например, чаще всего болит поясница после приседаний с весом и после становой тяги. А это означает, что техника выполнения этих упражнений у вас не на высоте, вы перегружаете позвоночник. Примерно похожая ситуация — как правильно поднимать груз — не разгибая спину, а приседая и потом вставая с грузом. В этом случае позвоночник сохраняет свое естественное положение и может нормально справиться с нагрузкой, а вот отклонение от оси резко увеличивает на него нагрузку, причем «неправильную», к которой он не приспособлен. Отсюда и появление столь неприятных ощущений. Поэтому стоит быть очень внимательным при выполнении таких упражнений и делать упор на технику, а не на «главное — поднять».

• Причины появления ощущения «мурашек» в ногах
• О актуальности проблемы остеохондроза
• Методы реабилитации после операции на позвоночнике
• Проявления и лечение гнойного спондилита позвоночника
• Причины развития ригидности мышц шеи и лечение

• Артроз и периартроз
• Боли
• Видео
• Грыжа позвоночника
• Дорсопатия
• Другие заболевания
• Заболевания спинного мозга
• Заболевания суставов
• Кифоз
• Миозит
• Невралгия
• Опухоли позвоночника
• Остеоартроз
• Остеопороз
• Остеохондроз
• Протрузия
• Радикулит
• Синдромы
• Сколиоз
• Спондилез
• Спондилолистез
• Товары для позвоночника
• Травмы позвоночника
• Упражнения для спины
• Это интересно

25 февраля 2019
• Боли в груди и лопатке, тяжело поворачивать голову

25 февраля 2019

• Что делать, если лечение не помогает от боли в ягодицах?

24 февраля 2019

• Защемило спину, не проходят пульсирующие боли

23 февраля 2019

• Жжение после перелома позвоночника

22 февраля 2019

• После падения на спину боли в грудной клетке — что это?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

»
Боль в пояснице — пичины

Занятия на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие люди страдают сильной болью в области спины. Для решения этой проблемы применяется турник при грыже поясничного отдела позвоночника. Упражнения направлены на восстановление позвоночного столба. Конечно, есть и другие виды оздоровительных процедур, благоприятно влияющих на лечение, однако подтягивания на перекладине считаются самыми действенными.

Грыжа в зоне поясницы считается одним из опаснейших заболеваний спинномозговой части, переходящих на ноги, тем самым сковывая движения больного. Мешая свободно передвигаться, болезнь может привести к инвалидности. Этим недугом страдают многие люди старше 30 лет.

Причиной заболевания может стать неправильная осанка. К примеру, большинство работников офисов жалуется на боли в спине. Иногда грыжа образуется из-за врожденной патологии.

Чтобы узнать, что именно вас беспокоит, обратитесь к врачу. После обследования специалист назначит подходящий курс лечения. Как правило, прием медикаментов при грыже позвоночника неэффективен.

Гораздо лучше подойдут массаж, физические нагрузки (в частности занятия на турнике), которые помогают заметно укрепить мышцы спины. Чтобы выполнять все нужные упражнения, можно записаться в тренажерный зал или сделать турник у себя дома.

Правила лечения с применением снаряда

Позвоночный отдел состоит из 5 частей, скрепленных с помощью дисков, которые обычно имеют овальную форму и выполняют функцию амортизации. При грыже позвоночника возникает выпячивание диска, которое сдавливает нервы и причиняет боль. Именно в этой части тела чаще всего образуются межпозвоночные грыжи.

Перед тем как начинать процедуры, важно соблюдать несколько правил, которые предотвратят серьезные последствия:

• любое занятие недопустимо без разрешения врача и проводится только под его контролем;
• все процедуры проводятся только в восстановительный период;
• тренировки должны проходить в большом помещении с наличием кондиционера;
• человек должен быть в специальной одежде из натуральных тканей;
• все элементы делаются на глубоком вдохе, а исходное положение принимается на выдохе;
• движения происходят плавно, без рывков, скачков и т. д.;
• при наличии сильных болей упражнения следует сразу же прекратить и обратиться к доктору.

Виды упражнений

Список занятий при межпозвоночной грыже напрямую зависит от многих факторов:

• возраста;
• пола;
• физической подготовки человека и т. д.

Чтобы правильно выполнять все упражнения, нужно прежде всего исключить нагрузки на ось позвоночника и тренировки, которые вызывают сильные боли.

Однако бывают случаи, когда ЛФК противопоказана:

• нарушение мозгового кровообращения;
• паралич ног и рук;
• сердечная недостаточность;
• плохая свертываемость крови, которая вызывает угрозу массивных кровотечений;
• любые хронические заболевания в период обострения;
• опухоль любой локализации.

Вот почему важно перед курсом физических упражнений получить консультацию врача. Все тренировки нужно выполнять очень осторожно.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

• Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
• А боль чувствуете даже при ходьбе
• Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
• К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
• И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу

Турник при грыже позвоночника #8212; залог вашего здоровья

Лечение грыжи позвоночника это сложный и длительный процесс. Намного проще просто следить за здоровьем и реагировать на все проявления боли в спине. Очень важно проводить профилактику, особенно если человек предрасположен к остеохондрозу. К образованию грыжи может привести чрезмерная физическая работа. На проявление боли в спине, достаточно многие люди обращают свое внимание, когда уже нет сил больше терпеть. Такой опасный диагноз, как #171;межпозвоночная грыжа#187; может быть для пациента неожиданностью.

Симптомы грыжи позвоночника, на которые нужно обращать внимание

Боль является наиболее распространенным симптомом грыжи межпозвоночного диска. Она будет сконцентрирована в месте образования грыжи, но может отдавать, как в верхнюю часть спины, так и в нижнюю. Грудная боль в спине может быть усилена при кашле или чихании.

Боль может часто отдавать на внутренние органы, что может привести к совершенно иному диагнозу. Процесс диагностики будет длительным, так как врачу нужно будет исследовать сердце, легкие, почки или желудочно-кишечный тракт.

В самом позвоночнике также могут возникнуть много других нарушений, которые могут иметь подобные симптомы, например:

• Заболевания позвоночника (например, остеопороз);
• Инфекции;
• Опухоли;
• Нарушения обмена веществ.

На сегодняшний момент вопрос об исцелении грыжи позвоночника изучен, и есть много медицинских учреждений, оснащенных необходимым оборудованием. Опытные и квалифицированные специалисты могут помочь диагностировать грыжу и назначить или избрать наилучшую профилактику.

Как вернуть здоровье позвоночнику?

Уже сегодня, благодаря специалистам, грыжа в большинстве случаев легко лечиться. Но процесс заживления, как упоминалось выше, болезненный. Используются такие методы, как рефлексотерапия и иглоукалывание, лечебная физкультура применяется во всех системах здравоохранения. В тяжелых случаях, может доходить до операции.

Лучшей профилактической мерой грыжи, конечно же, является здоровый образ жизни. Не нужно перегружать свой организм с помощью упражнений, однако, есть отличный способ в домашних условиях предотвратить и даже помочь в лечении грыжи позвоночника.

Может многие уже догадались, что это турник. Да, именно турник поможет увеличить расстояние между позвонками. Нашему позвоночнику просто необходима ежедневная растяжка (независимо есть грыжа или мы полностью здоровы). Турник при грыже позвоночника должен стать частью вашей жизни. Правила упражнения очень просты: вам нужно два раза в день (утром и вечером) висеть на турнике по 30-40 секунд. Вот и все, а дальше дело за вашим организмом. Важно запомнить, что турник должен находиться высоко, чтобы при упражнении ноги свободно свисали и не были поджаты.

Запомните! Когда вы повисните на турнике, постарайтесь полностью расслабить все мышцы, таким образом, растяжке ничего не будет препятствовать. Голова должна быть направлена прямо (не нужно смотреть в пол), а когда устанут руки нужно аккуратно спуститься не прыгая. Если так не получается заранее приготовьте стул, на который можно будет опереться.

Плавание, сон на ровном и твердом матрасе с ортопедической подушкой также полезен при грыже. Во время физических нагрузок не нужно делать резких движений. Беременные девушки не должны пренебрегать дородовым бандажом. Нужно просто быть более внимательным к позвоночнику и в целом к своему здоровью, и ваш организм отблагодарит вас.

Поделитесь с друзьями:

Эффективный вис на турнике

Позвоночнику отведена важнейшая роль в жизни человека. Ежедневно на него оказывается постоянная нагрузка, которая периодически изменяет свое направление. К примеру, на позвоночник стоящего и сидящего человека оказывается вертикальная нагрузка, тогда как при транспортировке дополнительного груза эта же нагрузка увеличивается в несколько раз. В таких случаях расстояние между позвонками значительно уменьшается, под действием силы тяжести. Однако подобное уменьшение считается вполне нормальным. У полностью здорового человека к вечеру позвоночник может уменьшиться на целых пять сантиметров, при этом сам человек не замечает никаких изменений и продолжает жить в привычном для него ритме. Но не у всех дела с позвоночником обстоят аналогичным образом. Огромное количество людей имеет изношенные позвонки и межпозвонковые диски, которые при смещении в конце дня оказывают колоссальное давление на спинной мозг. Практически каждому человеку знакома частая усталость, тянущие боли в спине и периодическое бессилие.

Как побороть боль в спине?

Однако не все знают, как можно бороться с подобными весьма неприятными отклонениями. Существует два основных метода решения проблемы: один длинный, а другой тяжелый. Первый метод заключается в сбалансированном питании. Благодаря ему можно определенным образом помочь межпозвонковым дискам восстановиться. Но, как уже упоминалось выше, такой способ требует огромного количества времени и сил. Следующий метод заключается в искусственном растяжении межпозвонковых дисков при помощи специальных комплексных упражнений. Он также способствует снятию с корешков спинного мозга повышенной нагрузки, что позволяет устранить симптомы в виде боли и облегчить работу многим внутренним органам. Такие упражнения носят исключительно укрепляющий характер (для здорового позвоночника). Если же у вас ранее наблюдались какие-то боли в спине, то комплекс этих упражнений станет началом оздоровления позвоночника.

Советы для эффективного выполнения упражнений

Для начала нужно запомнить и усвоить несколько важных советов. Занятия лучше всего планировать на вечер, причем они должны проводиться регулярно, желательно вообще ежедневно. Вся нагрузка, которая оказывается на позвоночник, должна быть строго регулируемой. Надо постепенно с каждым занятием наращивать амплитуду. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, нужно следить за тем, чтобы мышцы в процессе их выполнения были полностью расслаблены. И самое главное, не надо ставить перед собой задачу – похрустеть позвоночником. Сразу нужно отметить, что какой-то четкой последовательности выполнения упражнений не существует, поэтому некоторые из них можно вообще вычеркнуть из списка.

Какая польза висеть на турнике?

Самым основным и эффективным упражнением для выпрямления позвоночника является вис на турнике. Однако он имеет свои особенности. Нужно концентрироваться исключительно на поясничном отделе и стремиться к его максимальному растяжению. Желательно уделять этому упражнению не менее одной минуты каждый день. Если не получается ежедневно посещать турник, можно ходить через день. Начиная заниматься, лучше всего позвать с собой знакомого или родственника для подстраховки. Для экономии времени можно приобрести домашний турник, при условии, что у вас имеются лишние средства. Благодаря современным моделям домашних турников, можно обойтись даже без сверления стен, что очень удобно и практично. Как правило, установка таких турников не отнимает больше пяти минут. Требуется лишь повесить его на дверной косяк, и можно приступать к полноценным тренировкам.

Упражнения на турнике

Первое упражнение

Оно представляет собой слегка обрезанную версию обычного виса. Для его выполнения можно воспользоваться обыкновенной гимнастической стенкой. Суть упражнения заключается в следующем: надо повиснуть на перекладине, расположив ноги на полу. В идеале, нужно расслабляться до тех пор, пока вы не почувствуют как ваш грудной отдел позвоночника вытягивается и распрямляется.

Второе упражнение

Для его выполнения требуется наличие шведской стенки. Очень важно, чтобы человек, выполняющий его, был повернут лицом к стене. Суть упражнения заключается в следующем: надо повиснуть на шведской стенке и отвести ноги назад, периодически покачивая ими из стороны в сторону. Нужно стараться выполнять его при помощи круговых движений. Это упражнение намного эффективнее обычного виса на перекладине.

Третье упражнение

Чтобы выполнить его надо упереться на кисти рук, расположив локти ниже реберных дуг. Ноги при этом нельзя отрывать от пола. Все, что нужно для выполнения упражнения, это наклоны к столу. Их надо производить таким образом, чтобы можно было почувствовать натяжение позвоночника в поясничном отделе. Продержать тело в таком положении нужно не менее пятнадцати секунд. Количество повторов данного упражнения может достигать десяти раз за сутки. Все вышеперечисленные упражнения помогут избавиться от спинных болей и вернуть на место искривленные позвонки.

Источники: https://lecheniegryzhi.ru/turnik-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/, https://opozvonochnike.ru/turnik-pri-gryzhe-pozvonochnika-zalog-vashego-zdorovya.html, https://yzdorov.ru/zdorovoe-telo/pol-za-viset-na-turnike/

Комментариев пока нет!