При беременности болит поясница отдает в бока
Боли в пояснице при беременности ― распространенная жалоба женщин в положении. Такое явление способно возникать в самый неожиданный момент, независимо от гестационного срока. Одни женщины страдают от боли сразу с наступлением беременности, другие ― ближе к родоразрешению. Болезненность в этой зоне не всегда вызывает опасения, и в акушерской практике считается нормальным явлением. Но бывают ситуации, когда это сигнализирует об опасности, и нужно как можно скорее отправляться к врачу. Давайте рассмотрим, возможные провокаторы спинной боли и как отличить норму от опасного состояния.
Болит поясница при беременности ― варианты нормы
Что именно будет вызывать спинную резь, зависит от уровня физического развития мышц и срока гестации. К общим физиологическим, не угрожающим развитию плода, причинам боли принято относить:
- Смещение главной точки тяжести в позвоночнике.
- Изменение пропорциональности тела женщины.
- Интенсивное увеличение веса будущей роженицы.
- Понижение тонуса мышц под влиянием женских гормонов.
- Несоответствующий образ жизни (дефицит двигательной активности, скудный рацион).
Все эти факторы не провоцируют осложнений по отношению к малышу или к его маме. Они хорошо корректируются с помощью физкультуры, массажа, стабилизации распорядка дня, ношения бандажа.
Болит поясница при беременности, первые недели
Не каждой даме досаждает поясница при беременности на ранних сроках. Возникнет боль или нет, зависит от особенностей строения таза и количества вырабатываемого прогестерона. В норме она носит кратковременный характер, и в положении лежа полностью проходит.
Почему же возникает дискомфорт? Это происходит по причине размягчения связок в малом тазу, для его плавного расхождения, чтобы малыш вскоре появился на свет. Этот процесс провоцируют гормоны прогестерон и релаксин. Ощущение распирания и сдавливания в области лобковой кости может вызываться ростом матки и растягиванием мышц брюшной полости.
Болит поясница при беременности, второй триместр
С наступлением 14 гестационной недели дно матки поднимается до 7 см, и постепенно высота дна достигает 27-29 см выше лонного сочленения. Такие физиологические перемены вызывают повышенное давление на мочевой пузырь, кости в малом тазу, кишечник. Такое смещение органов и колоссальная нагрузка на двигательный аппарат вызывает боль в пояснице.
С наступлением второго триместра даже визуально становится заметна деформация спины. Позвоночник прогибается, формируя ложный кифоз, а округлившийся живот заметно подается вперед. Это вызывает неравномерное перераспределение нагрузки между позвонками, что зачастую ощущается во время пеших прогулок, нахождения в некомфортных позициях тела, отдыха на слишком мягкой кровати.
Болит поясница при беременности, последний триместр
В этом периоде поясница болит практически у всех беременных дам и провокаторов этого более чем предостаточно. Дискомфорт присутствует постоянно ― женщине тяжело сидеть и даже лежать. Вот самые расхожие причины боли в пояснице в последние месяцы гестации:
- Вес плода быстро увеличивается за счет накопления подкожной жировой ткани и приближается к весу при рождении, а это более 3 кг. Поэтому женщине с каждым днем все тяжелее носить малыша под сердцем.
- Когда гормональное влияние на крестовые сочленения усиливается, они становятся гипермобильными, и поясница во время беременности становится болезненной.
- Нагрузка на мочеполовую систему в этом триместре максимально высокая, поэтому появляется отечность. Кроме этого, сильно увеличивается количество циркулирующей крови и сердечно-сосудистой системе ее сложно перекачивать. Эти факторы становятся причиной увеличения веса беременной за счет большого количества застойной воды в организме. Такое стечение обстоятельств заставляет поясницу выдерживать троекратную нагрузку.
На заметку! Поясница при гестации может вовсе не болеть. Если физическая форма женщины в норме, она активна и здорова, а гормональный фон в полном порядке, то боли в спине могут не появляться вплоть до начала родов.
Почему болит поясница при беременности ― угрожающие факторы
Беременным важно адекватно реагировать на любой дискомфорт в пояснице. Поэтому в некоторых случаях нужно не нагонять панику, а в некоторых — не отмахиваться от боли, списывая ее на усталость спины, а бежать к гинекологу.
Так, нетерпимая резкая боль часто свидетельствует о внематочной беременности или отслоении плодного яйца и наступающего выкидыша. Болевой синдром в спине и лобковом участке указывает на гипертонус матки и риск прерывания беременности. В обоих случаях нужна медицинская помощь для своевременного сохранения беременности. Кроме этого, есть ряд иных причин:
- Панкреатит. Болезненность поджелудочной может проявлять себя нарушением процесса пищеварения, несварением желудка. Поясница и живот при беременности при этом болит достаточно сильно и в большей мере боль сконцентрирована в верхнем секторе брюшины и постепенно переходит в поясничный отдел.
- Пиелонефрит. Не менее серьезным заболеванием при гестации является воспаление почек. Болевой синдром может быть слабовыраженным или просто невыносимым. В любом случае, женщине нужно поскорее пройти лечение, поскольку эта болезнь очень опасная и самостоятельно не пройдет.
- Симфизит. Повышение подвижности суставов и уменьшение плотности сухожилий считается природным процессом в период гестации. Но иногда в лонном сплетении начинается воспалительный процесс под названием симфизит. При этом заболевании постоянно ноет поясница при беременности, а при надавливании или резком движении ногами боль резко усиливается. Такая патология часто требует приема противовоспалительных средств, поскольку женщина не в состоянии нормально передвигаться.
- Межпозвоночная грыжа, приступ остеохондроза и другие патологии опорно-двигательного аппарата. Данные заболевания, имеющие место до зачатия, ближе ко второму триместру начинают прогрессировать и доставлять сильную боль в области поясницы. Такое состояние очень неблагоприятно для беременности и может вызывать гипертонус матки, гипоксию плода и даже преждевременные схватки.
- Выкидыш или внеплановые схватки. В обоих случаях боль может концентрироваться в пояснице, при этом живот может вообще не болеть. Главное, понять характер этих болей ― они должны быть резкими и ритмичными, словно схватки. На ранних сроках с болью появляются патологические вагинальные выделения, а на поздних ― дополнительно отходят воды.
На что может указывать характер и локализация болей в пояснице при беременности
Понимая, какой может быть боль в пояснице, можно сориентироваться, как действовать. Рассмотрим варианты возможной боли в спине.
Острая режущая боль в спине при беременности
Если сильно болит поясница при беременности, это может быть:
- Острый пиелонефрит: сопутствующими симптомами будет высокая температура, сильная слабость, изменение окраса мочи.
- Обострение мочекаменной патологии: движение песка или закупорка желчного пузыря камнями будет вызывать острую боль в пояснице с приступами рвоты, в моче будут визуализироваться кровяные следы.
- Приближение родов: если болит поясница как при месячных при беременности, это верный признак начала родов.
- Разрыв шва на матке после кесарева сечения: сильнейший болевой синдром будет локализоваться в поясничном отделе и по всему животу. Также появится слабость, которая может окончиться обмороком. Такое расхождения шва бывает очень редко и случается, если вторая беременность случилась слишком рано.
Все вышеупомянутые признаки требуют незамедлительного обращения за экстренной медицинской помощью.
Важно! Если у женщины тянет поясницу при беременности без каких-либо других симптомов, то причин для паники нет, но проконсультироваться с гинекологом не помешает.
Тянущие боли в пояснице, отдающие в ногу при беременности
Во время движения нередко ощущается дискомфорт в поясничном отделе, распространяющейся на одну или обе ноги. Причиной такого состояния бывает:
- Перегрузка на позвоночник. Состояние имеет место после 20 гестационной недели, и усиливается при неудобной позе во время сидения или при ходьбе.
- Патология позвоночного отдела. Если до беременности был сколиоз или остеохондроз, то с большой вероятность эти болезни будут прогрессировать.
Когда тянет поясницу на раннем сроке беременности, женщине рекомендован очный осмотр акушера-гинеколога, а также невролога или хирурга. Никакого риска для беременности такие патологии не создают, но для облегчения состояния женщине нужно пройти курс массажа, физиотерапии и выполнять рекомендации доктора.
Боль в пояснице и животе при беременности
Когда боль в спине сопровождает более серозный симптом ― твердый и болезненный живот, это весомый повод насторожиться. Такое состояние бывает при:
- Внематочной имплантации плодного яйца.
- Риске выкидыша или внепланового родоразрешения.
- Остром воспалении почек.
- Схватках Хикса (подготовительные и абсолютно нормальные для второй половины гестации сокращения матки).
Если боль не проходит, а, наоборот, нарастает, вызов «скорой» должен быть обязателен.
Стреляющие боли в пояснице при беременности
При резких движениях нередко женщины отмечают, что в пояснице как будто «стреляет». Если болит спина и поясница при беременности очень часто или даже постоянно, то такая боль носит неврологический характер, и женщине нужен осмотр невропатолога. Причины могут быть следующими:
- Радикулит.
- Остеохондроз.
- Межреберная невралгия.
- Защемление нерва.
- Ишиас.
- Узкий позвоночный канал.
Иногда такой характер болей присущ почечным коликам. Но вместе с болью должны появляться и другие признаки патологии ― повышение давления, скачки температуры тела, сильная отечность.
Тянет низ поясницы при беременности ― что можно предпринять самостоятельно
Учитывая всю серьезность боли в пояснице, на первом месте должен быть поход к гинекологу. К счастью, чаще боль оказывается физиологической и женщина со спокойной душой отправляется домой.
Но как быть, если постоянная боль ухудшает качество жизни и не дает полноценно спать, передвигаться и просто наслаждаться периодом беременности? В этой ситуации остается только один выход ― создать комфортные условия для своей спины, чтобы боль утихла. Улучшить свое состояние поможет легкая физкультура для беременных, массаж, правильно подобранная одежда, обувь и даже кровать.
Избавление от боли в пояснице при беременности ― смена образа жизни
Чтобы унять боль в пояснице, прежде всего, нужно изменить свой ритм дня, привычки и условия для отдыха. Специалисты дают следующие рекомендации женщинам в положении:
- Женщинам, которые работают большую часть дня находясь в сидячем положении, нужно каждый час делать легкую разминку или просто прогуливаться по офису. Также не помешает удобный стул с регулятором высоты и наклона спинки.
- Если есть возможность, на протяжении дня нужно периодически принимать горизонтальное положение, чтобы позвоночник смог расслабиться.
- Во время сна нужно находиться на боку, чтобы спина полноценно смогла отдохнуть. Для этого лучше всего купить подушку для дам в положении.
- После 14 гестационной недели стоит приобрести бандаж от боли живота и поясницы при беременности. Приспособление в виде широкого пояса позволяет равномерно распределить нагрузку. Кроме этого, он хорошо фиксирует животик и женщине намного легче двигаться.
- Важно отказаться от каблуков и носить одежду соответствующего размера. Это облегчит движения тела и не будет создавать лишнюю нагрузку.
- Важную роль в профилактике боли в пояснице играет рацион беременных женщин. В меню должно быть много молочных продуктов и других источников кальция. А чтобы этот элемент смог усваиваться, женщине нужно часто гулять для достаточного количества витамина D.
Облегчение боли в пояснице при беременности ― физическая активность
Спортивные тренировки при гестации нужно нормировать, ведь их главная задача не накачать мышцы и побить рекорды, а деликатно помочь организму подготовиться к родам.
Для профилактики боли можно выполнять любой комплекс для беременных, но когда проблемы уже начались, лучше прибегнуть к видам спорта, где полностью отсутствует нагрузка на поясницу в вертикальном положении. Поэтому лучше выбрать один из следующих вариантов:
- Мама-йога. Это специальный комплекс из расслабляющих асан, подобранный для беременных. Упражнения направлены на растягивание разных отделов спины и выполняются в виде скручиваний, наклонов, правильного дыхания.
- Плаванье. В воде позвоночник полностью разгружается и поочередно начинают работать разные группы мышц. Тело во время плаванья становится более легким и женщина активно занимается спортом, не перенапрягая ни одну часть спины.
- Аквааэробика. Занятия в воде с инструктором позволяют укрепить мышечный корсет, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и полноценно подготовиться к приближающимся родам. После нескольких групповых занятий большинство женщин забывает о боли.
Внимательно следите за своим состоянием, и если у вас появились болезненные ощущения в животе, которые регулярно отдают в поясницу при беременности, не пренебрегайте визитом к акушеру-гинекологу. Пускай этот симптом окажется просто ложной тревогой, но вы будете уверены в том, что с вами и малышом все в порядке.
Видео «Как избавиться от боли в пояснице при беременности?»
Источник
»
Боль в пояснице — пичины
Почему болит поясница при беременности?
Что делать, если болит поясница при беременности? Этот вопрос интересует многих женщин. Беременность #8211; это счастливое время для будущих мам. Во время беременности женщины испытывают весь спектр чувств от полного упадка сил и тревоги, до счастья и повышения активности. Это вызвано тем, что организм под действием гормонов подготавливает себя к будущим родам и делает все, чтобы плод развивался нормально. Почему возникают боли в спине при беременности? Как их избежать или ослабить? Рассмотрим по порядку.
Хоть иммунитет организма повышается, у женщины притупляется чувство боли, но множество болезней все равно могут возникнуть и заставить поволноваться. Опасность заболеваний при беременности заключается в том, что может пострадать плод. В связи с этим нельзя принимать никакие лекарственные препараты, за исключением прописанных врачом после проведения анализов.
Но есть симптом, который возникает у большинства будущих мам #8211; боль в спине. Такая боль может быть как локализованной (тянет поясницу при беременности), так и распространяться по всей спине, отдавать в ногу или в низ живота. Эта боль часто вызывает волнения за здоровье будущего ребенка.
При беременности болит поясница: причины
На самом деле причин довольно много, но в большинстве случаев такая проблема возникает именно из-за плода и подготовительных процессов в организме. Боли могут тревожить будущую маму на протяжении всей беременности в любой ее момент, но наиболее часто это происходит во втором триместре, где-то на 5 месяце, а полностью проходит только поле родов.
В первом триместре боль вызывается тем, что гормоны начинают подготавливать мышцы живота, растягивая их, делая более эластичными. Кости начинают слегка видоизменяться для того, чтобы обеспечить легкие роды. Происходят изменения в бедренно-крестцовых суставах, а сочленения, которые должны быть неподвижными, начинают расслабляться, поясница постоянно ноет. Такие боли могут пройти к концу триместра, тогда, когда эти процессы замедлятся.
Во втором и третьем триместрах боли вызваны весом будущего ребенка.
Дело в том, что чем больше вес ребенка, тем больше смещается центр тяжести женского тела. Для комфортной ходьбы или просто во время стояния женщина слегка отклоняется назад. В таком положении происходит максимальная нагрузка на шейный и грудной отдел позвоночника.
Если женщина не отклоняется, то нагрузка передается на поясничный отдел. Боль в конце третьего триместра свидетельствует о скорых родах. Но помимо болей, связанных с вынашиванием ребенка, есть боли в пояснице и спине, которые вызваны рядом других факторов.
Например, болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, искривление позвоночника, межпозвоночные грыжи, постоянные срывы спины или боли при наклонах и физических упражнениях).
Если они имелись у женщины до беременности, то симптомы болезни только увеличатся, ведь с каждой неделей вес ребенка становится больше, а движения женщины напоминают затянувшуюся тренировку.
Кроме этого, во время беременности ослабляются мышцы, структура позвонков и других тканей в организме становится более мягкой. Стоит уменьшить активность, чтобы не получить очередной срыв или даже не попасть в больницу на операцию. Если проблема связана именно с грыжей, то часть диска начинает давить на нервные волокна, боль будет отдавать либо в ноги, либо в руки, в зависимости от места нахождения грыжи.
При первых симптомах нужно обеспечить постельный режим, ведь если грыжа вырастет, то передавит нервы и вызовет отказ конечностей. Нужно носить мягкие бандажи или корсеты.
Есть болезнь, которая в большинстве случаев передается по наследству #8211; симфизит. Во время этой болезни происходят изменения в лонном сочленении: оно становится мягким, растягивается, искривляется, происходят кровоизлияния в него.
При этом женщина чувствует сильные боли внизу живота и спины, у нее нарушается походка. Такие явные симптомы проявляются к концу второго триместра и вызваны нехваткой кальция в крови.
Если симфизит подтверждается, то необходима госпитализация больной.
Боли в спине, сопровождающиеся температурой
Если боль в спине сопровождается значительным повышением температуры, появляются отеки, частые головные боли, и при этом происходит частое мочеиспускание или позывы в туалет, то это заболевание почек.
Это вызвано тем, что такие болезни очень пагубно могут повлиять не только на организм женщины, но и на процесс развития, а то и жизнь будущего ребенка. Чаще всего болезнь касается только почечных тканей, реже передается на мочевыводящие пути. Лечение проходит довольно быстро и с минимальным применением лекарственных препаратов.
Боль может появляться и при обострении мочекаменной болезни. При этом нарушается процесс мочеиспускания.
Боль в пояснице при беременности на поздних сроках
Резкая боль в пояснице может возникнуть и на поздних сроках. Такая боль, сопровождающаяся повышением тонуса матки, является природным и полностью нормальным процессом. Медицина называет такое состояние схваткой Брэкстона-Хикса или же просто ложными схватками.
Такой процесс происходит в организме для проверки готовности к скорым родам. Но если они начинаются раньше 37 недели, то это признак значительных отклонений, которые могут привести к тяжелым последствиям, потому нужно срочно обратиться к гинекологу.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что боли в спине могут быть как незначительным действием веса ребенка и гормональной подготовки женского организма, так и последствиями серьезных болезней, которые важно лечить как можно быстрее, ведь они способны нанести большой вред здоровью ребенка.
Кроме того, если женщина предрасположена к частым срывам спины, то перед беременностью или на начальных ее стадиях нужно:
- Сбросить лишний вес.
- Начать тренироваться, чтобы привести все мышцы организма в тонус.
- Особое внимание уделить упражнениям для укрепления мышц спины и шеи, так как из-за недостаточности их силы и происходят срывы и боли в спине.
- Заняться лечебной гимнастикой, направленной на увеличение эластичности мышц и связок. Выполнение всех этих пунктов увеличивает шанс обойтись без болей в спине при беременности или же сделать их значительно слабее, так как тренировки устраняют основные причины их возникновения.
Если боли все же появились, то стоит уменьшить жизненную активность и применить специальные корсеты для поддержки спины. Главное не принимайте обезболивающих препаратов, чтобы избавиться от боли без консультации врача, так как они могут вызвать отклонения в развитии плода. #8220;Болит спина при беременности#8221; #8211; частая жалоба женщин, но не повод для переживаний.
Боли в пояснице при беременности
Симптомы
Из-за изменений, происходящих в организме при беременности, и перераспределении питательных веществ, когда недостающий «строительный материал», необходимый для правильного развития плода, берется непосредственно из организма матери, возможны осложнения старых болезней и появление новых проблем. Если есть старые травмы или хронические болезни, всё это проявится в сильной степени.
Основной опасностью для организма матери является недостаток кальция. Ребёнок возьмет всё необходимое в любом случае, и если не будет поступлений из вне, то в расход идут внутренние ресурсы женщины. Из-за этого страдают, в первую очередь, мышцы и костная ткань, а так же суставы. Ухудшается состояние зубов и даже есть вероятность их выпадения.
Позвоночник из-за недостатка кальция страдает в первую очередь. Ухудшается состояние костной ткани, позвонки становятся слабее, межпозвоночные хрящевые диски истончаются, а в критических случаях позвонки начинают тереться друг об друга. Сильнее всего страдает поясничный отдел, которому приходится нести дополнительную нагрузку. А через увеличение живота, и, как результат, смещение центра тяжести, для компенсации потери равновесия увеличивается изгиб поясницы, принимая неестественное положение. Всё это вызывает сильные боли и может привести к печальным последствиям, если не принимать необходимых мер. Диагностируются проблемы позвоночника только с помощью МРТ, так как рентген во время беременности противопоказан.
Межпозвоночные грыжи, остеохондроз, проблемы и нарушения осанки – как лордоз, кифоз или сколиоз, – всё это повлечет за собой усложнения. При наличии хотя бы одной из этих проблем, нужно обратить особое внимание на рацион и физическую активность для предотвращения существенных ухудшений.
Самыми безвредными болями в пояснице являются боли, вызванные растяжением и переутомлением мышц, не привыкшим к нагрузкам. Вырабатывающийся во время беременности гормон релаксин заставляет связки и мышцы расслабляться, и, как следствие, растягиваться. Это необходимо для того, чтобы во время родов тазобедренные суставы легче смещались для упрощения прохождения ребёнка по родовым путям. Такие неприятные ощущения зачастую появляются только во втором триместре (на двадцатой неделе), и продолжаются до родов.
В последние несколько недель возможны усиления болезненных ощущений, спазмы матки и уплотнение брюшной стенки. Часто появляются ложные, или тренировочные, схватки — схватки Бекстона-Хикса. Характерным отличием ложных схваток от предродовых является их безболезненность. Они не способствуют раскрытию шейки матки, могут длиться от нескольких минут до пары часов и проходят после легких прогулок или тёплой ванны.
Как признак беременности, на ранних сроках возможны неприятные тянущие боли внизу живота. иногда отдающие по бокам и в поясницу. Это происходит в результате перестроения матки и уплотнения её стенок с прикреплённой оплодотворённой яйцеклеткой. Боли могут напоминать менструальные и вызывать ощущение дискомфорта.
Чем опасно
Воспаление седалищного нерва (ишиас) – один из очень болезненных симптомов. Это самый толстый нерв, проходящий под большой ягодичной мышцей. В связи с этим острые дёргающие боли, проходящие от поясницы через ягодицу и бедро, часто путают с мышечными болями. Возникает воспаление не только из-за давления позвоночника при развитии плода, но и при переохлаждении или сильной физической нагрузке. Опасно такое расстройство тем, что вызывает воспалительный процесс в организме, и лечить его можно только медикаментозно.
Еще одним серьезным заболеванием, которое характеризуется болью в поясничном отделе, является воспаление почек, или пиелонефрит. Так как это воспалительно-бактериальное заболевание, необходимо сразу же обратиться к врачу. Для лечения назначаются антибиотики, но во время беременности не все из них можно использовать, и дозировка должна быть ограничена. Главными признаками болезни являются тупая постоянная или приступами боль в пояснице, частое мочеиспускание, высокая температура, тошнота или рвота .
Почечные колики, вызванные мочекаменной болезнью, могут иметь характер болей при схватках, не проходящие и не уменьшающиеся, какую бы позу больной не принял. Боль при колике почти невозможно терпеть, и единственным выходом из ситуации будет только госпитализация беременной женщины. При стационарном лечении будет проведено комплексное лечение, включающее обезболивающие и противовоспалительные препараты и спазмолитики. Если же камень закупорит мочевой канал, может потребоваться даже операция.
Воспаление поджелудочной железы, или панкреатит, тоже в нескольких случаях кроме тошноты и боли в животе может вызывать неприятные ощущения в поясничном отделе. Зачастую это заболевание вызвано неправильным питанием, избытком жирной или острой пищи в рационе. При начальной стадии рекуперируется правильной диетой и несложным лечением.
Лечение
Самым важным правилом при беременности является правильное и полноценное питание. Дефицит каких-либо элементов сразу же сказывается на организме матери. При планировании беременности нужно уделить особое внимание рациону, при необходимости проконсультироваться с диетологом, пройти ряд анализов для выяснения, что именно нужно скорректировать.
Во время беременности нужно неукоснительно придерживаться рекомендаций врача, отказаться от всех напитков, «вымывающих» кальций из организма (чай, кофе и их производные), начать употреблять творог, сыры, кисломолочную продукцию в больших количествах, а также больше проводить времени на свежем воздухе. Солнечный свет способствует выработке витамина D, участвующего в усвоении кальция в организме. При недостаточном количестве этого витамина, сколько бы творога вы не съели, он не будет усвоен и переработан.
Стоит избегать набора лишнего веса, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат и так достаточно велика. При этом жировые отложения влияют и на все внутренние органы, особенно на сердце, печень и почки, которые перестают нормально функционировать или вырабатывать необходимые вещества в нужном количестве.
Не стоит употреблять много препаратов, содержащих кальций искусственного происхождения – он может начать откладываться в виде камней в почках и в последствии вызвать мочекаменную болезнь и почечную колику. Чем больше натуральных витаминов и микроэлементов вы принимаете – тем меньше осложнений и негативных последствий получите.
Занятия спортом до беременности, направленные на укрепление мышц спины и пресса, помогут минимизировать последствия сильной нагрузки на позвоночник. Находясь в положении, тоже нельзя прекратить занятия спортом. Специальная йога для беременных, плавание или аквааэробика позволят поддерживать в тонусе нужные мышцы, при этом не нанося вред суставам от чрезмерных нагрузок. Шаговые прогулки с частыми остановками для отдыха улучшают кровообращение и общее самочувствие, поддерживая в тонусе сердце, даже при отсутствии возможности посещать бассейн.
Не нужно забывать и о правильном положении во время сидения или лежания. Сидя, нужно опираться о спинку, чтобы снять напряжение со спины, стоять на одном месте желательно недолго, совершая небольшие шаги. Лежа на спине, под поясницу можно подложить небольшой валик, а идеальнее всего будет приобрести или соорудить специальное полукольцо для беременных, которое во время сидения поддерживает спину, а лежа на боку на него удобно опереться ногой и подложить под голову.
Поясничные боли преследуют большинство беременных женщин, их можно немного уменьшить и научиться с ними справляться. Но не стоит совсем не принимать их во внимание и вовремя обращаться к врачу за консультацией, ведь вы в ответе теперь не только за себя!
Внимание! Заметили ошибку в тексте?
Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter
Отзывы
Источники: https://vseproberemennost.ru/bolezni/bolit-poyasnica-pri-beremennosti.html, https://po-beremennosti.ru/boli-v-poyasnice-pri-beremennosti
Комментариев пока нет!
Источник
