После зала болит шея
Причины появления боли
Что делать, если болит шея после тренировки
Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.
Причины появления боли
Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:
- Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
- Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
- Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
- Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.
Что делать, если болит шея после тренировки
Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.
Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.
Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.
Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.
Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:
- Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
- Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
- Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.
Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.
Справиться с болью помогут альтернативные методы:
- Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.
- Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
- Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.
Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.
Источник
Профилактика и лечение
5 причин боли в шее после тренировки
Силовой тренинг или занятия фитнесом – все это подразумевают нагрузки на различные группы мышц. Поэтому боль в шее после тренировки может возникнуть как у профессионала со стажем, так и новичка. Наш веб-сайт JoinFitness не советует пускать подобное проявление на самотек. Следует определить, чем вызвана боль, чтобы обезопасить себя.
5 основных причин боли в шее после тренировки
Шея является слабым звеном позвоночника. Она больше всего подвержена травмам, ушибам и простудам. Боль в шее после тренировок может появиться по таким причинам, как:
- Пренебрежение разминкой. Многие женщины отказываются от разминки перед тренингом, думая, что это пустая трата времени. И зря. Хороший разогрев мышц предотвращает их растяжение, а также судорогу.
- Работа с тяжелым весом. Новички в зале не всегда знают, какой вес следует брать при выполнении тех или иных упражнений. Если переборщить и взять непосильную нагрузку, можно столкнуться с такими последствиями, как боль в шее, спине, коленях, кстати запомни упражнения для укрепления коленей. чтобы они не болели.
- Неверное положение при выполнении упражнений на пресс. При прокачке мышц пресса очень важно правильно держать голову и шею. Боль может возникнуть из-за перенапряжения, связанного с неверным положением шеи и концентрацией нагрузки в этой области. Поэтому так важно знать, как правильно выполнять упражнения на пресс для девушек .
- Резкие движения. Занимаясь фитнесом, аэробикой или силовыми упражнениями, необходимо все движения выполнять плавно и четко. Резкость может стать причиной спазма, растяжения мышц и, как следствие, боли в шее и боли в пояснице после фитнеса .
- Простуда. Зачастую во время тренировок и после женщины пренебрегают переодеванием и теплой одеждой. Перепад температуры может вызвать простуду нервных окончаний, что будет выражено болевыми ощущениями.
Как снять боль в шее после тренировки?
Если Вы столкнулись с болью в шее, то не стоит пугаться, но и относиться равнодушно к этому явлению нельзя. Чтобы избавится от неприятных ощущений, следует:
- принять горячий душ или ванну;
- принять болеутоляюще средство;
- намазать область, где болит, разогревающей мазью;
- ограничить физические нагрузки.
Будьте осторожны и аккуратны на занятиях по фитнесу, или выполняя силовые упражнения !
Эффективны ли прыжки на скакалке для похудения?
Помните о таком тренинге, как прыжки на скакалке для похудения, которые отличаются высокой эффективностью.
Актуальность заминки в конце тренировки
Любое занятие спортом начинается с разминки. Это позволяет разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной нагрузке.
Как правильно выбрать кроссовки для бега
Спорт приносит пользу телу и тренирует силу воли. Занятия спортом будут комфортными, если обзавестись специальной обувью.
8 признаков, как изменение погоды влияет на твой организм
Осенняя и зимняя погода привносит изменения не только в твой гардероб, но и оказывает влияние на твое самочувствие.
5 вопросов, которые ты должна задать будущему тренеру
Есть множество способов найти отличного тренера, чем начать заниматься с тем, у кого прекрасное тело.
Почему нужно опасаться избытка висцерального жира
Многие из нас, находясь в непрерывном поединке с жировыми отложениями, даже не подозревают, что жир-то бывает разный.
Топ-5 продуктов без сахара, которые заряжают нас энергией
Эти продукты способны разрешить данное противоречие о пользе и вреде сахара, ведь они поддерживают наш энергетический баланс не хуже.
Вся правда о детоксе — больше нет мифам
Настало время разрушить некоторые мифы о детоксе. Наверняка ты уже слышала о детоксе, среди которых соковые диеты или чайный режим.
- Связаться с нами
- Сотрудничество и реклама
© Join Fitness. Копирование, распространение и иное использование
информации с сайта joinfitness.ru возможно только с предварительного
письменного разрешения редакции.
После тренировок в зале болит шея и поднимается давление
Здравствуйте. Посещая тренажерный зал, я заметил, что у меня мышцы качаются неравномерно, криво накачен пресс, грудь выглядит очень некрасиво. после того, как покачаю трапецию, у меня появляется боль в шее, и мне больно поворачивать голову вправо. Часто после тренировок у меня подскакивает давление. в военкомате мне как-то сказали, что у меня искривление позвоночника. Я так понимаю, все мои проблемы в тренажерном зале связаны с позвоночником. Что мне делать?(
Евгений, Красноярск, 19 лет
Ответ:
Плужник Елена
Мастер — инструктор ЛФК
Все ваши проблемы от сколиоза, на который вы не обращали внимания, продолжая его усугублять чрезмерными нагрузками в тренажерном зале. Деформированная конструкция вашего позвоночника позвоночника даже без отягощений продолжает рушиться, а беря в руки большие веса, вы еще и ускоряете этот процесс! Вы очень рискуете угодить в инвалидное кресло или получить инсульт из-за резкого повышения артериального давления. Сколиоз — это искривленный позвоночник и деформированная грудная клетка, если эта деформация была заметна визуально и вам об этом говорили, то вы должны были заниматься лечебной коррегирующей гимнастикой и даже не думать о железе. Советую вам прочитать мой ответ на вопрос № 289. Так качаться в тренажерном зале, как это делали вы, можно было только со здоровым позвоночником, а при ваших проблемах это еще больше усугубило состояние позвоночника. Чтобы избавиться от боли и восстановить здоровье вашего позвоночника, вам необходимо срочно сформировать мышечный корсет из ОДИНАКОВО сильных скелетных мышц, для этого надо технически правильно (это важно!) выполнять простые и безопасные силовые упражнения ЛЕЖА для мышц бр. пресса, мышц спины и боковых мышц тела и выполнять упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа. Упражнения лежа безопасны, т.к. не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, в положении лежа поясничный отдел фиксирован. Сейчас любое бездумное упражнение может стать для вас потерей двигательных способностей. На моем сайте выставлен в разделе тренинги мини-комплекс из 6 упражнений и упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа (ни в коем случае не висеть на турнике!), нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта. Распечатайте их и выполняйте точно, как описано и показано, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Чтобы быстрее восстановиться, рекомендую вам выполнять упр-я из тренингов несколько раз в день, ведь другого выхода у вас уже нет. Ошибка всех парней, посещающих тренажерные залы, в том, что они главной целью ставят формирование красивой рельефности, при этом сильно перекачивая мышцы, не заботятся об их эластичности, они недостаточно их растягивают и не снимают с них напряжение в конце тренировки, в результате накопленный повышенный тонус и напряжение в мышцах негативно сказывается на суставах, в частности, вызывает перекос в межпозвонковых суставах позвоночника. А самая большая ошибка в том, что они свой не укрепленный мышечным корсетом позвоночник перегружают большими весами, расплющивая межпозвонковые диски, что ведет к приобретению межпозвонковых грыж и страданиям от боли в спине.
С уважением, Плужник Елена.
Следующий вопрос рубрики
Татьяна Зимина, Женщина, 19 лет
Боли в шее после занятий в тренажерном зале
Здравствуйте! Не знаю к кому обратиться со своей проблемой. Она заключается в следующем: мне 19 лет, в году впервые пошла в тренажерный зал. До этого спорта в моей жизни как постоянного не было, лет до 11 занималась танцами, но все это было не серьезно. У меня сколиоз второй степени, сутулюсь очень сильно. И в восстановительный центр ходили на процедуры и массаж, и пояс ортопедический носила, но, видимо, пока на подсознательном уровне не заставишь себя расправлять спину — ничего этому не поможет. Так вот, пошла в зал и мне стало очень трудно даваться упражнения на верхнюю часть спину. По началу мешало просто напряжение в шее, потому что почти все я вытягивала шеей, даже упражнения на пресс мне давались трудно. После месяца занятий заболела шея и от этого было напряжение в голове. Пыталась разминать, делать гимнастику, хватало не надолго. Пошла на рентген, показало, что в шее искривление и что может это давать боль. Говорили, похоже на остеохондроз. Я по своей натуре очень накручивающий себя человек, поэтому пошла на узи шеи. Врач сказал, что при напряжении, мышца пережимает сосуд и от этого идет боль. Так же сказали, что заниматься можно, но делать это с умом, распределять верно вес, так как одна лопатка ниже другой. Но пришлось отказаться от занятий, и через буквально неделю стало легче и все прошло. Затем начала опять заниматься, но старалась в более щадящей форме, чтобы шея как бы привыкала. Иногда напряжение в шее было, но быстро проходило. Головных болей не было. Чувствовала себя хорошо. В конце года иногда проявлялось такое, что при запрокидывании головы чуть чуть кружилась голова. Ходила к неврологу, сказал сменить подушку на ортопедическую и попить успокоительные. Все прошло так же вскоре. Поначалу я скидывала это на таблетки новинет, так как лечу у гинеколога гипоплазию матки(до сих пор пью эти таблетки), но это вроде как исключили. Потом у меня болел челюстной сустав справа, зубной хирург сказал, что вылетает сустав и от этого боли, выписал примочки и помолчать чуть, вроде как пока успокоилось. Потом у меня была ангина, воспалились чуть-чуть лимфоузлы. Начала как бы стягивать шею. Лор говорил, что лимфоузлы могут так подтягивать. Вылечилась, все спокойно. Но потом опять иногда появлялось ощущение, что вот мышцы шеи по бокам как будто стягивают, будто душат, но воздуха достаточно. Потом снова это пропадало. Но вот опять, неделю назад после двухнедельного перерыва, пришла в тренажерный зал и на следующий день заболела шея. Без головных болей, просто огромное напряжение, от шею и по позвоночнику до лопаток. Когда ложусь на подушку свою ортопедическую, становится легче. Так же когда потягиваю шею, гимнастику делаю, тоже легче, но на немножко. Когда заставляю себя сидеть и ходить с выпрямленной спиной, то потом усталость в месте между лопаток. И иногда как бы тянет шею в боковых мышцах шеи, от уха и вниз. Как же быть? Уже не знаю куда обратиться. Забросить заниматься вообще? Но а как же упражнения для поддержания позвоночника? Или же заниматься, но терпеть эту боль, может, со временем пройдет? Из обследований был рентген шеи(искривление), узи шеи(пережимают мышцы сосуды), эхоэнцефалография головы(в норме), последние анализы так же в норме.
Источники: https://joinfitness.ru/profilaktika-i-lecheniye/5-prichin-boli-v-shee-posle-trenirovki, https://www.kleo.ru/consult/spina/questions_318.shtml, https://health.mail.ru/consultation/1451208/
Комментариев пока нет!
Источник
Татьяна Зимина, Женщина, 19 лет
Здравствуйте! Не знаю к кому обратиться со своей проблемой. Она заключается в следующем: мне 19 лет, в 2013 году впервые пошла в тренажерный зал. До этого спорта в моей жизни как постоянного не было, лет до 11 занималась танцами, но все это было не серьезно. У меня сколиоз второй степени, сутулюсь очень сильно. И в восстановительный центр ходили на процедуры и массаж, и пояс ортопедический носила, но, видимо, пока на подсознательном уровне не заставишь себя расправлять спину — ничего этому не поможет. Так вот, пошла в зал и мне стало очень трудно даваться упражнения на верхнюю часть спину. По началу мешало просто напряжение в шее, потому что почти все я «вытягивала» шеей, даже упражнения на пресс мне давались трудно. После месяца занятий заболела шея и от этого было напряжение в голове. Пыталась разминать, делать гимнастику, хватало не надолго. Пошла на рентген, показало, что в шее искривление и что может это давать боль. Говорили, похоже на остеохондроз. Я по своей натуре очень накручивающий себя человек, поэтому пошла на узи шеи. Врач сказал, что при напряжении, мышца пережимает сосуд и от этого идет боль. Так же сказали, что заниматься можно, но делать это с умом, распределять верно вес, так как одна лопатка ниже другой. Но пришлось отказаться от занятий, и через буквально неделю стало легче и все прошло. Затем начала опять заниматься, но старалась в более щадящей форме, чтобы шея как бы привыкала. Иногда напряжение в шее было, но быстро проходило. Головных болей не было. Чувствовала себя хорошо. В конце 2014 года иногда проявлялось такое, что при запрокидывании головы чуть чуть кружилась голова. Ходила к неврологу, сказал сменить подушку на ортопедическую и попить успокоительные. Все прошло так же вскоре. Поначалу я скидывала это на таблетки новинет, так как лечу у гинеколога гипоплазию матки(до сих пор пью эти таблетки), но это вроде как исключили. Потом у меня болел челюстной сустав справа, зубной хирург сказал, что вылетает сустав и от этого боли, выписал примочки и помолчать чуть, вроде как пока успокоилось. Потом у меня была ангина, воспалились чуть-чуть лимфоузлы. Начала как бы стягивать шею. Лор говорил, что лимфоузлы могут так подтягивать. Вылечилась, все спокойно. Но потом опять иногда появлялось ощущение, что вот мышцы шеи по бокам как будто стягивают, будто душат, но воздуха достаточно. Потом снова это пропадало. Но вот опять, неделю назад после двухнедельного перерыва, пришла в тренажерный зал и на следующий день заболела шея. Без головных болей, просто огромное напряжение, от шею и по позвоночнику до лопаток. Когда ложусь на подушку свою ортопедическую, становится легче. Так же когда потягиваю шею, гимнастику делаю, тоже легче, но на немножко. Когда заставляю себя сидеть и ходить с выпрямленной спиной, то потом усталость в месте между лопаток. И иногда как бы тянет шею в боковых мышцах шеи, от уха и вниз. Как же быть? Уже не знаю куда обратиться. Забросить заниматься вообще? Но а как же упражнения для поддержания позвоночника? Или же заниматься, но терпеть эту боль, может, со временем пройдет?
Из обследований был рентген шеи(искривление), узи шеи(пережимают мышцы сосуды), эхоэнцефалография головы(в норме), последние анализы так же в норме.
Источник
