После становой тяги болит поясница это нормально
Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги?» Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки.
Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника.
Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице.
При становой тяге задействованы самые разные группы мышц
Причины
Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений.
Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер.
Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.
Учиться правильной технике приседания с весом можно исключительно под присмотром профессионального тренера
Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины. Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование.
В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.
Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.
Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.
Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.
Как отличить «правильную» и «патологическую» боль?
Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:
- появляется в результате накопления молочной кислоты;
- появляется на следующий день после тренировки;
- тупой характер боли;
- локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка;
- боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;
- с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят.
Если болит поясница, это еще не повод соблюдать постельный режим
Патологическую боль можно описать так:
- появляется в результате травматизации мышц;
- боль появляется сразу же;
- острый характер боли;
- боль может иррадиировать в другие части спины;
- неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя;
- дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит.
Что делать?
Единственным правильным решением является обращение к специалисту, который назначит ряд диагностических обследований, среди которых рентенография, МРТ.
Также можно самому проанализировать, какие именно нагрузки вызывают появление неприятных симптомов. Пересмотрев уровень своих нагрузок, можно устранить болезненные ощущения.
Просто прислушайтесь к своему телу. Если дискомфортные ощущения возникают постоянно, то что-то определенно не так с позвоночником.
Профилактика
Соблюдение простых правил поможет избежать появление болей:
- правильная техника выполнения. Она должна быть тщательно изучена и отработана. Каждый подход должен осуществляться с правильным прогибом в пояснице. Во время начала движения, когда происходит отрыв штанги, важно особенно следить за правильностью выполнения;
- разминка перед началом занятий;
- работа над укреплением спины;
- правильный вес. Слишком тяжелая штанга скорее навредит, нежели принесет пользу;
- «Нет!» перегрузу поясницы;
- «Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.
Умеренные физические упражнения под наблюдением специалиста помогут облегчить неприятный симптом
Экстренная помощь
Если во время тренировки жутко заболела поясница, соблюдайте следующие правила:
- прекратить нагрузку;
- лечь в том положении, которое минимизирует болезненные ощущения. Лежать до тех пор, пока боль не пройдет. Если и это не помогло, занятия нужно отменить;
- на больное место можно приложить лед или холодный компресс и ждать бригаду скорой помощи. Тепловые процедуры не позволительны, так как они только усугубят ситуацию, усилив отек и воспалительный процесс.
Не занимайтесь самолечением, назначая самому себе лекарственные препараты, особенно те, которые вводятся парентерально.
В любом вопросе важен грамотный подход к делу. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, а в случае появления настораживающей боли обращайтесь к врачу.
Источник
Первое, о чем стоит помнить при занятиях спортом – безопасность. Фактор, значение которого увеличивается с ростом вашего рабочего веса и спортивного профессионализма. Становая тяга традиционно считается одним из базовых упражнений, освоить его технику придется каждому, кто намерен достигнуть тех или иных результатов тяжелой атлетике. Постараемся разобраться с тем, что делать, если поясница уже заболела, поговорим о методах борьбы с болью и ее профилактике, а также детально рассмотрим технику выполнения данного упражнения.
Два вида боли
Болезненные ощущения в пояснице и позвоночнике при выполнении становой тяги может быть вызвана разными факторами. Особо внимательно следует следить за своим телом новичкам, ибо риск повредить спину с самого первого раза чрезвычайно высок.
Итак, разделяют два вида боли, «правильную» и «патологическую». Начнем с патологической, поскольку это серьезный сигнал, требующий немедленного прекращения выполнения упражнения и, вероятно, врачебного вмешательства.
Патологическую боль обычно описывают следующим образом:
- возникает в случае травмы;
- боль проявляется непосредственно в момент выполнения упражнения или же сразу после выполнения;
- боль носит острый характер;
- боль может отдавать в другие мышцы спины;
- боль не проходит даже тогда, когда вы завершили тренировку и находитесь в состоянии относительного покоя;
- боль может усиливаться с течением времени.
Логичным и самым правильным решением при обнаружении у вас даже одного из перечисленных «симптомов» является визит к врачу, который сможет направить на соответствующее диагностическое обследование и назначить в дальнейшем адекватное лечение.
Если же боль нестерпимая и возникла непосредственно в момент выполнения становой тяги, немедленно обратитесь в «скорую помощь». Прекратите тренировку, примите такое положение, которое сводит боль к минимуму. Ожидая врача, можете приложить холодный компресс или лед.
Другой вариант боли – «правильная». На ней мы остановимся более подробно, так как устранить такую боль вполне в ваших силах. Стандартная болевые ощущения в мышцах, которые могут появиться после любых тренировок в принципе, характеризуются следующим образом:
- боль возникает вследствие накопления молочной кислоты — ситуация, знакомая любому спортсмену не понаслышке;
- боль проявляется через день после тренировочного;
- боль носит тупой характер;
- болит именно та мышца, которую вы прокачивали;
- усиление боли происходит только при ходьбе и других физических активностях;
- чаще всего случаев такая боль ослабевает через несколько дней.
«Правильную» боль вполне поддается самодиагностированию, а ее последствия, в принципе, почти всегда легко устранимы. Посмотрите, какие именно нагрузки приводят к болевым ощущениям, насколько правильно составлен ваш тренировочный комплекс. Если же боли возникают постоянно, даже при малых весах, возможно, проблема все-таки глубже, и следуетуделить больше врачебного внимания вашему позвоночнику.
У любой боли есть причина
Если боль была классифицирована вами как «правильная», то помочь справиться с ней помогут согревающие мази, вис на турнике, подтягивания непосредственно после упражнения и временный отказ от выполнения становой тяги. Основными же причинами боли могут быть следующие факторы:
- Неверное положение поясницы. У новичков, да и у опытных спортсменов, нацелившихся на серьезные веса без достаточной подготовки, может возникать так называемое «округление низа спины». Вес в таком случае распределяется неправильно, а именно на сами позвонки, и вы очень сильно рискуете получить травму, а со временем заработать грыжу. Во избежание этого увеличивайте рабочий вес постепенно, а непосредственно в момент выполнения упражнения старайтесь смотреть только вперед и не втягивать живот. В качестве эксперимента можете сделать упражнение с пустой штангой боком к зеркалу, чтобы реально оценить положение вашего тела. Как вариант, попросите о консультации по технике партнера или тренера. Особо тщательное внимание уделите моменту отрыва штанги от пола.
- Резкость в движениях. Один из ключевых принципов выполнения любого упражнения – плавность. Совершая рывки, вы подвергаете мышцы серьезнейшей неконтролируемой нагрузке, что чревато травмой.
- Нарушенное положение плеч, прогиб в поясе. И снова о спине – она должна быть максимально ровной. Старайтесь сводить назад лопатки, немного сгибать ноги – только такая конструкция обеспечивает полную безопасность.
- Неправильный хват. Для новичков классический хват является оптимальным. Разнохват (разворот одной из кистей в обратную сторону) может стать причиной неправильной работы мышцы, обычно этот хват применяют более опытные спортсмены во время соревнований
- Слабые стабилизирующие мышцы могут стать причиной «дрожания» штанги в руках, что чревато потерей над ней контроля. Желательно, привести в порядок общий тонус вашего организма в порядок перед выполнением таких достаточно серьезных упражнений. Помочь в этом сможет бег или плавание. При выполнении же упражнения выбирайте адекватный вес, такой, с которым вы потянете то количество подходов, что рекомендовано тренировочным комплексом.
Техника правильного выполнения становой тяги
Устранять последствия – дело правильно, но самое и правильное и логичное в ситуации со становой тягой – изначально выполнять ее на 100% правильно. Итак, рассмотрим основные моменты.
- Всегда начинайте с разминки. Вам необходимо разогреть мышцы в районе поясницы, для придания им большей эластичности. Можно сделать гиперэкстензию, но без дополнительного утяжеления. Далее рекомендуется выполнить еще 2-3 подхода с относительно небольшими весами без резких движений.
- Используйте атлетический пояс, он немного разгрузит поясничные мышцы. Не пренебрегайте использованием мела, он будет препятствовать скольжению. Обязательно оденьте замки, смещение блинов чревато самыми печальными последствиями.
- Выполняйте становую тягу с блинами весом от 20 килограммов. Дело не только в самом весе, но и диаметре блинов, поскольку гриф в указанном случае будет располагаться на нужной высоте. Если такой вес для вас еще неприемлем, подложите бруски или другие блины, чтобы выровнять штангу на той же высоте, что и при блинах весом в 20 килограмм.
- Не отрывайте пятки от пола, только так возможно обеспечить себе максимальную устойчивость. Ступни расставьте на ширину таза, разверните носки наружу. Регламентированного положения для ног не существует, но вы должны встать так, чтобы все штанги распределялся примерно равномерно на мышцы спины, ног и ягодиц. Поэкспериментируйте над этим. Касаемо же положения ног относительно самого грифа, все предельно четко – они должны быть абсолютно симметричны друг другу. Перекос вызовет неравномерное распределение веса, что может вызвать растяжение.
- Убедитесь, что в самом нижнем положении ваши руки дотягиваются до голени. Во время выполнения самого упражнения руки должны быть выпрямлены и находиться в вертикальном положении.
- Центр распределения веса должен приходиться на пятки. Не допускайте отклонения корпуса назад или вперед. В процессе выполнения не выпрямляйте колени сразу, первоначально они должны какое-то время располагаться над ступнями.
- Гриф должен быть распложен так, чтобыобеспечивать скольжениепо ногам в процессе выполнения упражнения. Не дальше, не ближе.
- В исходной позиции необходимо встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и медленно приседаем, руки должны лечь ровно на гриф штанги в правильных и заранее установленных местах. Перехваты в момент выполнения только собьют вас и сместят центр тяжести.
- В нижнем положении таз должен находиться максимально ниже линии плеч, а сам гриф вплотную прилегать к голени.
- В момент отрыва штанги от земли, ей необходимо задать ускорение, упираясь при этом ногами в пол.
- Когда положение тела будет выровнено, чуть прогните поясницу, лопатки сдвиньте вместе. Лодыжки и таз примерно на одной линии, а все нагрузка приходится на напряженные плечи и пятки.
- Опускайте гриф по траектории подъема, плавно и без резких движений, но и не затягивая этот процесс более, чем на 2 секунды. Как только штанга будет стоять на полу, сделайте 2-3 вдоха и приступайте к следующему повторению, не меняя при этом положения тела.
Делайте базу
Не забывайте, что теория не призвана давать вам ответы на все вопросы. Приходите в зал, консультируйтесь с тренером и опытными спортсменами. Никто не откажет вам в помощи, да еще и поделится увлекательной историей «в тему». Начинайте с малых весов, следите за самочувствием и, при необходимости, не пренебрегайте визитом к врачу. Лучше потратить впустую пару часов сидя в больничной очереди, чем заиметь серьезные проблемы со здоровьем. Качайтесь правильно, удачи!
Источник
Травма спины в зале – достаточно обыденное и привычное дело. Зачастую такой проблемой страдают новички, которые не соблюдают технику выполнения упражнения.
Особенно часто болит спина после становой тяги и других базовых многосуставных упражнений. Увы, но надеяться на то, что боль пройдет сама – не самое верное решение. Игнорировать проблему, используя согревающие и обезболивающие мази ни в коем случае нельзя!
Если болит поясница после становой, то причины может быть две – мышечная и патологическая:
- В первом случае волноваться не стоит. Легкая разминка, обеспечение тепла для мышцы и все хорошо.
- А вот во втором есть повод начать переживать. Ведь если вовремя не обратить на это внимание, то можно усугубить ситуацию.
Почему становая тяга считается опасным упражнением?
Стоит сразу отметить, что само по себе упражнение не несет опасности. А вот отсутствие подготовки и неправильная техника выполнения – две явные причины получить травму. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от подобного рода неприятностей, стоит учитывать эти 2 фактора:
- В процессе выполнения упражнения на мышцы, сухожилия и позвоночник ложится существенная нагрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
- При правильном положении корпуса и движения, организм выдерживает нагрузку, так как её больше принимают мышцы. Как только изменяется траектория движения, целевая нагрузка перемещается на другие мышцы, а позвоночник выполняет роль стабилизатора. Соответственно, нагрузка возрастает многократно.
Еще одна ситуация – атрофированные мышцы спины. Новичкам не рекомендуется приступать к упражнению без соответствующей подготовки:
- Из-за низкой мышечной активности, идет высокая нагрузка на позвоночник, что приводит к стиранию дисков.
- И, как следствие – боли в позвоночнике после становой тяги не миновать.
А если уже болит поясница, то не нужно даже искать, как делать становую тягу.
Чем опасны боли в пояснице после становой тяги?
Как уже говорили выше, болевые ощущение – не причина, а следствие неправильного выполнения или отсутствия подготовки у тренирующегося. Главная опасность заключается в том, что при игнорировании проблемы можно получить серьезную травму.
В итоге если при становой или румынской тяге болит поясница или спина и во время не придать этому значению, можно забыть о тренировках на долгое время. Особенно гремучей смесью будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем более детально эти 2 момента.
Технические ошибки в тренировочном процессе
Самая распространенная ошибка. Именно из-за этого после становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, неправильные движения, работа с критическим весом – все это может привести к проблемам с позвоночником.
Разберемся более детально, какие причины становятся поводом для возникновения неприятностей:
- Округление спины. Одна из самых частых и очень распространенных ошибок не только у новичков, но даже у опытных. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таком случае стоит либо снизить вес, либо вообще отказаться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине нагрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница должна быть прогнута и удерживаться в таком состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
- Подъем веса рывками. Возникает из-за слишком большого веса на штанге, мышечном дисбалансе или неправильной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает достаточно сильную нагрузку, что негативно отражается на его состоянии.
- Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В итоге, когда техника будет налажена, целевые мышцы будут слабыми, что увеличит нагрузку на позвонки.
Таким образом, основная техническая ошибка – несоблюдение правильного положения корпуса. После уже идет неправильный темп выполнения и нарушение техники движения. Очень важно контролировать каждое движение и просить более опытных товарищей или тренера помочь проследить за техникой.
После становой тяги боль в мышцах: нормально ли это?
Физическая нагрузка вызывает микротравмы внутри мышечных волокон, а также скопление молочной кислоты. И если болят мышцы спины после становой тяги на следующий день – это вполне нормальное явление. Не стоит из-за этого сильно переживать. Но, если сильно хочется, то можно использовать:
- мази,
- легкую разминку,
- теплые ванны и т.д.
Главное, знать, какие мышцы должны болеть после становой тяги и не переживать по этому поводу. А это мышцы спины – вверх и низ, ягодицы и руки. В зависимости от вида становой, нагрузка может варьироваться от спины к ногам. Соответственно, в работе больше участия принимают те или иные мышцы.
Как отличить естественные боли от серьезных повреждений?
Бывают ситуации, когда путают два вида боли. В основном, более серьезные повреждения считают за мышечную боль. В итоге ситуация усугубляется, особенно если при этом не прекращается выполнение упражнения. Разберемся более детально, какими факторами могут быть вызваны болевые ощущения и что делать в таком случае.
Если при становой тяге болит поясница/позвоночник, то этимологию происхождения таковой можно разделить на два вида – мышечная и патологическая.
В первом случае ничего страшного, а вот во втором, стоит задуматься над дальнейшим выполнением упражнения. Но, обо всем по порядку. Разберемся более детально в этом вопросе:
- Мышечная боль – возникает в процессе появления микротравм в мышцах, а также накоплению молочной кислоты.
- После того, как они восстановятся, неприятные ощущения исчезнут.
В такой ситуации можно самостоятельно поспособствовать восстановлению мышцы. Подобная боль характеризуется следующими признаками:
- Проявляется на следующий день после тренировки;
- Имеет локальное значение – болит та мышца, с которой работали;
- Болевые ощущения усиливаются при физической активности;
- Через несколько дней ослабевает, а то и вовсе проходит.
Если после становой болит низ спины и вы чувствуете характерные для мышечной боли признаки, то беспокоиться не стоит. Можно принять горячую ванную, использовать разогревающие мази или вообще ничего не делать. Через несколько дней пройдет.
Патологическая боль – возникает в результате получения травмы. Это достаточно серьезный сигнал для того, чтобы прекратить выполнять не только упражнение, но и любую физическую нагрузку. Если появилась резкая боль в пояснице при становой тяге – то стоит немедленно остановиться. Вот основные признаки:
- Происходит в следствии травмы, в частности смещения или истирания позвонков, их выхода из посадочного места, что приводит к резким болевым ощущениям;
- Боль появляется в момент выполнения упражнения или сразу после него;
- Болит не отдельная мышца, а вся область или даже соседние мышцы;
- Болевой синдром проявляется даже в условиях относительного покоя;
- Усиливается с течением определенного времени.
Если вы ощущаете хотя бы один из этих признаков или заболела поясница во время становой тяги, то стоит немедленно прекратить тренировки и задуматься над посещением квалифицированного специалиста.
Какие бывают травмы?
Появление боли символизирует о травматическом изменении в организме. Они могут быть как легкими, так и весьма тяжелыми. Рассмотрим основные из них:
- Растяжение. Представляет собой разрыв мышечных волокон, из-за чего мышца не может нормально работать. Нужно дать время для восстановления и заживления. Ограничить мышечную активность, чтобы не усугубить ситуацию.
- Разрыв связок. Повреждение волокон, соединяющих кости и мышцы. Это может быть как частичный, так и полный разрыв. Последний вариант более болезненный.
- Смещение позвонков. При легкой стадии никаких повреждений ткани не происходит. Обнаружив на этой стадии, можно вернуть его на место. А вот в более тяжелых ситуациях может сопровождаться парализацией конечностей и защемление нервов. При частых смещениях нужно укреплять разгибатели спины, чтобы они держали их и уберегали от рецидива.
- Межпозвоночная грыжа. Возникает из-за протрузий, когда стираются и выпячиваются диски, но при этом не разрушается фиброзное кольцо, однако позвонок может сдавить нервный корешок. Более тяжелая стадия – выпадение диска с разрывом внешней оболочки.
- Перелом позвонка. Возникает из-за сильного давления из-за того, что позвонки уже просажены. Может стать причиной очень серьезных осложнений.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, необходимо аккуратно и “с умом” подходить к выполнению не только становой тяги, но и любой другой физической нагрузки. Не забывайте восстанавливаться после тренировок, не истощать себя. Ведь при общем истощении организма можно спровоцировать травму.
Что делать, если после становой тяги болит поясница?
Постараться определить, какая это боль – мышечная или патологическая:
- При первом случае паниковать не стоит, а вот во втором очень важно обратиться к квалифицированному специалисту.
- Во втором, обязательно нужно будет сделать рентген, а также МРТ. Это позволит понять, в каком состоянии находятся межпозвоночные диски и правильно назначить лечение.
Не стоит ждать свершение неприятных моментов. Если сорвали спину при становой тяге, лучше заняться лечением сразу, а не оставлять и продолжать тренироваться.
Шутки с позвоночником очень плохи. И игнорирование проблемы может дорого стоить. Ладно, если это будут денежные потери, которые можно восстановить. А вот здоровье уже нельзя будет поправить.
Кружится голова после становой
В этом случае позвоночник никак не относится к проблеме. Может возникать из-за слабых сосудов или нехватки кислорода в организме:
- Если болит голова после становой, то во многих случаях это объясняется нехваткой кислорода. Достаточно снизить вес или отказаться от упражнения.
- Если такие ситуации происходят регулярно и еще в других упражнениях, то стоит обратиться к специалисту.
Как становая тяга влияет на колени?
При становой тяге нагрузка на колени есть, но не такая, как на позвоночник. Особенно при выполнении классической вариации. В движении, когда нужно присесть и опустить штангу на пол, колени включаются в работу.
В вариации с румынской или мертвой тягой, колени не принимают на себя много нагрузки. Поэтому, если коленные суставы болят или беспокоят, то лучше отказаться от упражнения. А так, нанести вред коленям при становой тяге весьма сложно, если только грубо нарушать технику исполнения.
Что делать для профилактики болей в спине и пояснице?
Чтобы предотвратить появление проблемы, лучшим решением является профилактика. Вот несколько основных и важных рекомендаций, которые помогут сохранить спину и поясницу:
- Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, нужно убедиться, что уже сформирован хороший мышечный корсет. Если такового нет, тогда лучше заниматься подводящими упражнениями.
- Для проработки поясницы выполняйте гиперэкстензию и качайте пресс. Это поможет создать мощный мышечный корсет основания и в значительной степени облегчит выполнения становой тяги.
- Обязательно делать разминку, растяжку и заминку. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к работе, а также повысить эластичность.
- Соблюдать технику выполнения и не прогибать поясницу. Самое важное – удерживать позвоночник в правильном положении.
- Использовать атлетический пояс при работе с большими весами.
Источник
