После подтягиваний на турнике болит шея

Боль в шее после подтягиваний

Наиболее частая причина, из-за которой болят шейные мышцы после подтягиваний — это неправильная техника упражнения. О том, как научиться правильно подтягиваться, Фитсевен уже рассказывал. При этом боль в задней части шеи, в результате чего становится сложно поворачивать голову, обусловлена слабыми трапециевидными мышцами, тогда как боль спереди шеи связана с выгибанием подбородка.

Зачастую возникновение болей в шейном отделе позвоночника происходит из-за попытки контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Например, при жиме штанги лежа взгляд должен быть направлен строго в потолок — тогда как многие атлеты пытаются постоянно смотреть на себя в зеркало. К сожалению, поворот шеи во время выполнения упражнений с нагрузкой может привести даже к защемлению нерва.

Еще одной причиной появления неприятных ощущений в теле (в том числе, различных болей и хрустов в суставах) считается пренебрежение предварительной разминкой мышц. В этом случае возможная безопасная амплитуда движения в упражнении сокращается, приводя к возникновению болей в шее даже при типичной для конкретного человека механике движения.

Лучшие мази от боли в шее

Наиболее эффективными мазями для избавления от болей в шее после подтягиваний являются мази на основе ибупрофена, кетопрофена и диклофенака. Данные препараты доступны к продаже без рецепта и в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быструм-гель», так и в виде дженериков. Препараты отличаются по механизму действия, однако все помогают для облегчения боли.

Ибупрофен оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, ослабляет болевой синдром, уменьшает скованность и припухлость суставов. Диклофенак уменьшает боль, отек и также уменьшает скованность суставов. Противопоказания — беременность, гиперчувствительность к другим нестероидным противовоспалительным препаратом, ссадины и раны на коже.

Слабые мышцы трапеций

В некоторых случаях причиной развития болей в шее могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций. Слабые трапеции перекладывают нагрузку непосредственно с мышц плеч и верха спины на шейный отдел позвоночника. Напомним, что правильная техника выполнения тяги верхней тяги в тренажере (аналога подтягиваний) подразумевает сведение и опускание лопаток в нижней точке траектории.

Для самостоятельной оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы:

Положение А — слабые и растянутые мышци трапеций
Положение В — чрезмерно низкой положение лопаток, трапеции могут быть стянуты
Положение С — правильное положение. Верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Упражнения для укрепления трапеций

Ниже представлены четырех простых упражнения для укрепления мышц трапеции и задней части шеи. Развитие этих мышц позволит вам выполнять подтягивания без боли. Однако помните о том, что при выполнении любых упражнений для трапеций шея должно постоянно находилась в нейтральном положении — взгляд должен быть направлен строго перед собой, а не в зеркало сбоку.

1. Обратные разведения на блоках стоя. Упражнение на среднюю часть трапециевидных мышц. В крайней точке движения лопатки должны быть сведены вместе (представляйте, словно вы зажимаете между ними карандаш). Используя умеренный рабочий вес, выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.2. Шраги с гантелями. Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки, поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Не совершайте никаких дополнительных вращательных движений плечами. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.3. Попеременный подъем рук лежа на животе. Упражнение для растяжки трапеций и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед обе руки, затем поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем перемените ногу и руку. Выполняйте поочередно 1-2 минуты.4. Разведения рук лежа. Упражнение для растяжки нижней части трапециевидных мышц и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, разведите руки в стороны, приподнимите ноги и голову, затем как можно сильнее сведите лопатки. Задержитесь на 15-20 сек, опуститесь вниз. Выполняйте 1-2 минуты.

Упражнения для укрепления осанки

Мышцы тела всегда находятся в тесной связи с друг другом и никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы испытываете боль в шее при подтягиваниях или при выполнении других упражнений (например, жима штанги лежа), причина может заключаться и в неправильной осанке. О комплексе упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины Фитсевен рассказывал ранее.

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

***

Причинами боли в шей при подтягиваниях являются как ошибки техники, так и слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Изучите технику правильно выполнения тяги верхнего блока (аналога подтягиваний на тренажерах), затем попытайтесь оценить, полностью ли вы ей следуете. Также для избавления от болей помогут упражнения для укрепления трапеций.

Источник

Болит шея Дополнено

Последнее время часто обращаются с проблемами шейно-грудного отдела, но все же чаще именно шейного. В основном при опросе обращают внимание на следующее:

Читайте также: Болит шея снятие боли

• Боли начинают появляться к вечеру
• Сложно найти удобное положение в постели
• Плохой сон
• Утром скованность
• Головные боли

Хуже если появляются частые головокружения, снижается слух, ограничены движения в шее.

Кроме этого боли описывают различного характера, в зависимости от стадии паталогического процесса в миофасциальном аппарате шейного отдела, по жалобам и осмотре я определяю насколько все запущено.

Как правило, не настолько все плохо как это описывает человек и уже через 2-3 недели он радуется жизни.

Именно поэтому я решил с небольшой периодичностью отвечать на часто задаваемые вопросы.

В сегодняшней статье объедены все возможные вопросы при проблемах с шеей ( не включая генетические и аутоиммунные заболевания) так как суть всегда одна и человеку всегда интересно знать «От чего?», «почему?», и «как?».

Почему болит шея?

Сразу ухожу от таких ответов как дефицит витаминов, калия, кальция, и магния и т.д. Это ответы для ленивых. Я как физиолог понимаю важность всех биологически активных веществ в организме, однако, когда говорят «у меня периодически бывают судороги», а в ответ «попей кальция» это вызывает только милую улыбку. Восстановите питание «органа мишени», витамины и минералы сами попадут куда им нужно.

Итак, запоминаем!

Первое

Проблемы болей в шее у среднестатистического и вроде бы здорового человека связанны, прежде всего, с гипокинезией (малоподвижность) или гиперкинезией (напряжение преобладает в сравнении с расслаблением).
Ушибы, травмы, стрессы естественно тоже вносят свою лепту, но все это при правильном подходе компенсируется.

При гипокинезии развивается нехватка сократительной функции мышечной ткани, ухудшение питания связочного аппарата шеи, снижение тонуса сосудов, спазмы глубоких мышц и развитие дегенеративных изменений в тканях.
Так же при длительном напряжении глубоких мышц шеи происходит нарушение гемодинамики (А именно когда человек долго сидит в определенной позе, глубокие мышцы шеи начинают испытывают высокую статическую нагрузку), что собственно приводит к спазмам.

И как итог, боли в шее, бессонные ночи, тугоподвижность, головные боли, ГРЫЖИ межпозвонковых дисков, остеохондроз и т.д.
ОСНОВНЫМ ПАТОЛОГИЧЕСКИМ ЗВЕНОМ ЕСТЬ НАРУШЕНИЕ ТРОФИКИ В ОБЛАСТИ ШЕЙНОЙ ЗОНЫ, а уже потом дистрофия и дегенерация функциональных тканей.

Кроме того необходимо помнить, что шея это лишь часть системы миофасциального аппарата человека и как правило все взаимосвязано, поэтому у человека с больной шеей я не исключаю проблемы в стопах, коленях, тазобедренных суставах, пояснице и груди.

Как же лечить проблемы в шее? Вывод напрашивается сам, если проблемы возникают от:

Малоподвижности
долговременных напряженных положений
Травм

То, НЕОБХОДИМО БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И ИЗБЕГАТЬ ЧРЕЗМЕРНО НАПРЯЖЕННЫХ ПО ВРЕМЕНИ ПОЗ ДЛЯ ШЕИ.

Возникает вопрос, что значит больше двигаться и как избегать этих поз?
Если на второю часть вопрос можно не отвечать, достаточно просто поменять позу, потянуться, встать походить, облокотить шею на кресло, закрыть глаза.

То, вторая часть вопроса, часто без специалиста трудно разрешима. Когда я говорю шея, вы подразумеваете именно тот участок тела, который соединяет голову и туловище, этакий длинный или короткий столбик, а я говорю не только об участке «шея», но и о плечевом поясе. Поэтому и лечить шею я начинаю с плечевого пояса. И то, только в том случае если не обнаружены явные проблемы в нижних этажах тела.

В интернете если поискать можно обнаружить множество рекомендаций по работе с шей, однако к сожалению многие из них способны только навредить, так как они выключены из системы и направлены только на то место куда больной ткнул пальчиком.
Прежде всего, хочу предостеречь любителей пробовать на себе:
Как правило, все это пробовать начинают когда «припекло», так вот это «припекло» сопровождается острым спазмом и отеком. Место спазма и отека, постараюсь ясно объяснить, это зона без выхода, то есть туда можно войти, но выйти практически нельзя.

Поэтому ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

Использовать мази и греть проблемное место, это способствует притоку крови вместо поражения, вроде правильно и становится легче, НО оттока НЕТ и через некоторое время спазм и отек, боли усиливаются. Если состояние не столь критично, то данная процедура может помочь, но, как правило, данная проблема возвращается еще более сильной.

Воздействовать на проблемную зону с помощью увиденных или прочитанных упражнений специализированно на шею. Может помочь только если проблема еще не столь острая. Как правило, проблема возвращается. В противном случае способствует усилению болевого синдрома и усугублению ситуации с которой неподготовленный человек сам справит уже не способен ( но может при определенной подготовке). Основная проблема в том , что истинная проблема находится в близлежащих участках и работая специализированно на шею, вы способствуете закачки крови в шейный отдел, выход из которого блокирован к примеру на уровне плечевого пояса, грудного отдела.

Обезболивания так же временные мероприятия, пройдя которые человек считает, что он вылечился.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЯХ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ?

1. На проблемную зону прикладывается лед на 3 мин. Холод сужает сосуды и способствует открытию блокированного отеком участка, в результате чего отек спадает, уменьшается боль и спазм.
2. Необходимо прокачать кровь по всему телу, для того что бы открыть другие заблокированные участки и способствовать нормальному кровообращению. Для этого рекомендую использовать такие упражнения как (последовательность имеет значение)

ПРЕСС (если позволяет состояние) — лежа на полу, отрываем от пола только лопатки, руки за головой. При дискомфорте в шее стараемся добиться положения, при котором упражнение выполнять терпимо. 2 подхода по 10 повторений (стартовый минимум) Выдох при отрывание лопаток от пола, вдох, опускаемся.

МОСТИК – лежа на спине, отрываем таз от пола, сжимаем ягодицы, опускаемся, расслабляемся. 20 повторений (стартовый минимум). Верхняя часть спины лежит на полу, руки вдоль туловища. Выдох на подъеме, вдох на спуске.

КОШКА — Встаем на четвереньки: руки на уровне плеч, ладони упираются в пол; колени на уровне талии.
На вдохе:
Опускаем живот, прогибаемся, вытягивая подбородок вперед (не вверх)
На выдохе:
Выгибаем спину.Опускаем голову, прижимая подбородок к груди.

ОТЖИМАНИЯ (самое главное упражнение для вашей шеи в этом комплексе)– от стенки или от скамейки. Руки на уровне плеч. Если состояние и силы позволяют, то от скамейки или еще лучше от пола (для продвинутых). Ноги согнуты в коленях, руки на уровне плеч, опускаемся вдох, поднимаемся выдох. ДЫХАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

В завершении, если можете себе позволить ПРИСЕДАНИЯ – спокойные, не глубокие, 20 раз или меньше, по состоянию здоровья.
При неспособности приседать (боли в коленях, спине, голове) еще раз делаем
МОСТИК или лежа на спине подтягиваем к себе колено, поочередно (при сильных болях в пояснице) 20 раз или больше по самочувствию.

ЕЩЕ РАЗ КЛАДЕМ ЛЕД НА ШЕЮ – 3 мин. ДУШ – холодный 10 секунд, хорошо растерлись полотенцем.

ГОТОВ ГОЛУБЧИК!

Данный комплекс необходимо выполнять 2 раза в день утром и вечером, обязательно.

После того как, комплекс освоен и боли стали меньше или ушли совсем, можно добавлять второе важное упражнение для ШЕИ – ПОДТЯГИВАНИЯ !

Подтягиваться необходимо стоя схватившись за перекладину и подтягивать верхнюю часть тела (стартовая вариация)

После добавления подтягиваний комплекс должен выглядеть так:
ПРЕСС- МОСТИК-ОТЖИМАНИЯ-МОСТИК-ПОДТЯГИВАНИЯ-ПРИСЕДАНИЯ(МОСТИК)

После освоения ОТЖИМАНИЙ и ПОДТЯГИВАНИЙ.

А это означает ОТЖИМАНИЯ — 5 подходов по 10 раз от пола интервал 30 сек между подходами (минимум)
ПОДТЯГИВАНИЯ – стоя на полу 3 по 15 (минимум). Максимум – 3 по 10 на турнике

Можно использовать при необходимости гимнастику для шеи, освоить ее желательно со специалистом. Постепенно и не спеша.

Данный комплексом кинезитерапии очень эффективен с ПРАВИЛЬНЫМ массажем – результаты не заставят себя долго ждать!!!

И помним, при выполнение комплекса главное:
1. Систематичность
2. Техника
3. Выполнение упражнений в указанной последовательности
4. Терпение и труд (может быть больно и лениво)

Для закрепления эффекта – делать это ВСЮ ЖИЗНЬ!

Всем здоровья и до новых встреч.

Источник

Марк Айхенлауб

Как избежать напряжения мышц шеи при подтягивании?

Я хотел бы потренироваться в конкурсе подтягиваний с моим другом. Я могу сделать десять сейчас, и хочу добраться до двадцати или около того.

У меня проблема в том, что, когда я делаю подтягивание, позже в тот же день или на следующий день, мышцы верхней и задней части моей шеи ( трапециевидные , я думаю) напрягаются и напрягаются, так что это неудобно даже изогнуть мою шею достаточно, чтобы заглянуть мне через плечо.

Если я отдыхаю один день, мне становится лучше, но проблема повторяется, когда я делаю очередную сессию подтягиваний.

Какие шаги я должен предпринять, чтобы избежать этих нагрузок во время подтягиваний?

JoJo

Этот вопрос может быть обобщен на то, как избежать напряжения шеи при выполнении любых упражнений, не связанных с шеей. Я также испытываю напряжение шеи, когда пытаюсь открыть банку с томатным соусом. Однажды я не мог повернуть шею влево в течение 4 дней, потому что банке потребовались все силы, чтобы открыть ее.

Никто

Я нахожу, что моя шея очень сильно болит после выполнения тяжелых приседаний с гантелями

KJYe.Name

должен действительно делать растяжки шеи, прежде чем начать тренироваться.

Эрик ♦

Для многих упражнений важно сосредоточиться как на сжатии и силе мышц, которые вы хотите использовать, так и на расслаблении тех, которые вы не используете. Для чего-то вроде тяги вы хотите изометрически заблокировать брюшную полость и спину, использовать свои ноги и ягодицы, но не сжимать фактическую анальную область: очень часто можно получить геморрой, просто выдавливая ад из каждой части вашего тела при больших подъемах.

Ответы

Том Олдерман

Я предлагаю убедиться, что вы делаете упражнение правильно.

Возьмите штангу с рукояткой чуть шире ширины плеч, руки должны быть направлены в сторону от вас.
Повесьте все вниз.
Подтянись, пока подбородок не окажется над планкой.
Небольшая пауза, прежде чем опуститься полностью вниз.

На пути вверх действительно сосредоточиться на изоляции вашей спины и бицепса. Не качайся и смотри в сторону бара. Взгляд вниз заставляет голову двигаться вперед, создавая чрезмерное и опасное напряжение на шее.

Мэтт Б

Хорошее замечание о том, куда вы смотрите — вы должны смотреть вверх на планку (и потолок) на протяжении всего упражнения.

Zachary

У меня тоже была эта проблема с подтягиванием, но я поняла, что напрягаю шею в последние несколько повторений, когда вы пытаетесь перебить голову над штангой. Напряжение шеи также может произойти, если вы дергаете свое тело или даже стискиваете зубы в борьбе за то, чтобы подбородок прошел мимо штанги.

Я полагаю, что лучшая профилактика — лучше подтягиваться. Одна вещь, которая помогла мне, — это всегда складывать плечи в туловище. Это означает, что когда вы начинаете подтягивание из мертвого положения, потяните плечи к телу и сложите их в туловище.

Или попробуйте это: вытяните руки к потолку, плечи будут рядом с ушами. Не сгибая локти, постарайтесь опустить плечи. Ваши руки будут все еще указывать на потолок, но ваши плечи будут «опущены» и «упакованы» в туловище.

VPeric

+1 для плеча, это вероятная причина вашей боли. Вам нужно, чтобы ваши плечи были «туго», а не «свободно». Вероятно, случается, что мышцы шеи должны работать слишком усердно, чтобы стабилизировать область плеча, так как ваши плечи не выполняют никакой работы. Это также может помочь визуализировать сжатие лопаток вместе, чтобы получить лучшую форму (см. Методы визуализации для подтягиваний ).

ManRow

То, как некоторые люди делают подтягивания (есть много вариантов), может наложить некоторые довольно уникальные и интересные нагрузки на ловушки (даже более того, иногда с добавленным поясом). Ваша «боль» — это, скорее всего, просто тендинит сухожилия, соединяющего лопатку с мышцей-ловушкой.

Убедитесь, что ваши ловушки действительно прочные и крепкие, прежде чем пытаться выполнять значительные нагрузки с помощью упражнений подтягивания. Ваши ловушки здесь для того, чтобы стабилизировать лопатки, пока вы выполняете подтягивания — и, как и во многих упражнениях с руками, неспособность стабилизировать лопатки может иметь довольно неприятные последствия.

Лично, прогулки фермера и утяжеленные жилеты — это мой путь к усилению ловушек.

Schlaefer

Также может быть, что вы недостаточно сбалансированы с точки зрения силы. Результатом этого может быть плохая форма, как кричат другие люди, но если бы я пытался побить моего друга в конкурсе подтягиваний:

Потерять весь лишний вес (жир) вы можете -> Я люблю прерывистый пост
Поработай твой стержень / бицепс / спина / грудь
Делайте подтягивания с хорошей формой, как уже было предложено
Йога -> всегда улучшает мою форму для всего, способность поднимать и растягивает меня, чтобы я не чувствовал боль

Источник

Скрыть объявление

Акция «Осенняя» от Pharmacom Labs.

Чем выше сумма заказа, тем больше бесплатных товаров!

Наберите продукции более чем на:

— 5000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 2000 рублей.

— 7000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 3000 рублей.

— 10000 рублей и Вы сможете выбрать по акции товара на сумму 5000 рублей.

Все подробности тут!

Ищу похожий случ
К врачу пойду но как всегда хочу быть хоть както осведомлен
Короче, при подтягивании с весом, при сильном напряжении происходит то ли защемление то ли сводит что-то внутри шей сзади
После окончания,начинает отпускать,но дальше в процессе тренировки при пиковом напряжении все это снова может проскакивать
При подтягиваниях проявляется больше всего
Ну само собой подумал Вена,артерия но при этом голова в норме и состояние рабочее
Что может быть
В зале полгода в спорте с 5 лет
вероятнее всего гипертонус трапециевидных
массаж, растяжки, исправление осанки должно помочь
У меня болела шея когда делал тягу к подбородку и шраги, болит минут 10 потом проходит, не знаю с чем связано, особенно шраги делать невозможно.
У меня подобное случается при жиме ногами (шею как-то неудобно отклоняю/напрягаю).
Посоветовали начать качать шею, автор, попробуй тоже.
Да вот думаю, а не после ли того как я начал качать шею у меня это и случилось
тебе лучше знать когда это случилось, мы не в курсе хронологии событий.
вполне возможно что ты думаешь правильно, тогда второй пост тебе в помощь.
Вот у меня что-то подобное, вот, кароч, я когда член вытягиваю он у меня немеет, пальцами помну, придушу слегка- начинает колоть, резко делаю возвратное движение и все проходит. Что это за хуйня со мной?
Если при отклонении назад, то может быть остеохондроз, и не обязательно шейного отдела.
Сильно возможен, как сказали выше, гипертонус трапов. Точнее, гугли синдром трапециевидной мышцы.
—>дохтур —>МРТ —>диагноз
На жиме лежа такое было — внезапная сильная боль в затылке. Потом при жиме еще месяц болело, прошло само.
Кароче, ребята, такая проблема, делал подъемы на бицепс, на скамье Скотта и вдруг резкая пульсирующая боль в правой стороне затылка, такая сильная что хотелось вырвать часть затылка, в течении 5 минут утихла, но весь день шея была неприятно напряжена, вечером подтянулся пару раз на турнике, шея жестко прохрустела и появилось ощущение блаженного комфорта. Теперь при последних повторениях в приседе шея начинает напрягаться и начинает чувствоваться боль в затылке, так же в подъёме на бицепс, не могу до конца добивать, к врачу смогу попасть только через 2 недели. Что это может быть? Как то даже страшно.
Остеохондроз шейного отдела. Юзай НПВС.
Привет, так же проблема, скажи пожалуйста, ты не узнал как от этого избавиться?

Источник