После отжиманий болят широчайшие мышцы
Отжимания, Поговорим про отжимания от пола |
26.10.2007, 22:40 Сообщение | |
Молодой специалист Группа: Пользователи | Полученная травма спины вынудила меня пропустить посещение тренажерного зала на прошлой неделе. Чтобы компенсировать отсутствие нагрузки в понедельник, среду и в пятницу я отжимался от пола. Делал 4 подхода по 25 отжиманий и 1 последний — 35 раз. Кроме того задействованы: Таким образом это упражнение является базовым. При его выполнении работают практически все мышцы нашего организма. Что думаете по этому поводу? |
26.10.2007, 23:09 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи Пользователь №: 733 | Цитата(Steering @ 26.10.2007, 22:40) Полученная травма спины вынудила меня пропустить посещение тренажерного зала на прошлой неделе. Чтобы компенсировать отсутствие нагрузки в понедельник, среду и в пятницу я отжимался от пола. Делал 4 подхода по 25 отжиманий и 1 последний — 35 раз. Кроме того задействованы: Таким образом это упражнение является базовым. При его выполнении работают практически все мышцы нашего организма. Что думаете по этому поводу? Лично я делаю отжимания каждое утро раз 15-20 (раньше делал каждое утро 50) в качестве зарядки, отлично взбадривает. Также, несколько раз делал когда пропускал жимовые тренировки. С детства очень люблю это упражнение. |
27.10.2007, 12:13 Сообщение | |
Молодой специалист Группа: Неактивированные | Цитата(Steering @ 26.10.2007, 22:40) Полученная травма спины вынудила меня пропустить посещение тренажерного зала на прошлой неделе. Чтобы компенсировать отсутствие нагрузки в понедельник, среду и в пятницу я отжимался от пола. Делал 4 подхода по 25 отжиманий и 1 последний — 35 раз. Кроме того задействованы: Таким образом это упражнение является базовым. При его выполнении работают практически все мышцы нашего организма. Что думаете по этому поводу? Отличное упражнение для поддержания формы в период вынужденного простоя. |
27.10.2007, 12:42 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи | А ещё настоящий джигит должен отжиматься с женой на спине. Работаем. ——————— — 110/75/125 (30.09.2007) |
27.10.2007, 12:48 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи | Цитата(Роман Химов @ 27.10.2007, 10:42) А ещё настоящий джигит должен отжиматься с женой на спине. Работаем. Тогда уж джЫгит. И сколько уже раз? ——————— ПР/ЖЛ/СТ/ЖЛ: 115/80/125/57,5 (5×8). Динозавры строят мышцы и силу старым добрым способом. Они ЗАРАБАТЫВАЮТ их. Сделал подход? Сделай выводы. |
27.10.2007, 15:19 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи | Цитата(Paberu @ 27.10.2007, 10:48) Тогда уж джЫгит. И сколько уже раз? Говорю ж «работаем», до настоящего джигита выслужиться надо ещё, соточку хотя бы пожать. Попробовал отжаться сегодня, не катит пока что с моим жимом. Зато жена в восторге, теперь точно придётся выполнить отжим. ——————— — 110/75/125 (30.09.2007) |
28.10.2007, 14:42 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи | Цитата(Роман Химов @ 27.10.2007, 12:19) Говорю ж «работаем», до настоящего джигита выслужиться надо ещё, соточку хотя бы пожать. Попробовал отжаться сегодня, не катит пока что с моим жимом. Зато жена в восторге, теперь точно придётся выполнить отжим. Что тут ещё добавить… Греби и улыбайся! Соточку пожать всем хочется. Не хочется только тем, кто её уже прошёл, им хочется 150. ——————— ПР/ЖЛ/СТ/ЖЛ: 115/80/125/57,5 (5×8). Динозавры строят мышцы и силу старым добрым способом. Они ЗАРАБАТЫВАЮТ их. Сделал подход? Сделай выводы. |
28.10.2007, 23:58 Сообщение | |
Участник Группа: Пользователи | Всем привет, давно не заходил… я тоже с утра отжимаюсь в качестве зарядки, очень бодрит..) |
29.10.2007, 1:27 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи | Цитата(Paberu @ 28.10.2007, 14:42) Что тут ещё добавить… Греби и улыбайся! Соточку пожать всем хочется. Не хочется только тем, кто её уже прошёл, им хочется 150. 150 это фигня хочется уже 200 ——————— Пр/Жл/Ст макс.210/165/235 Рост 184см |
29.10.2007, 7:43 Сообщение | |
Специалист Группа: Пользователи | Цитата(Steering @ 26.10.2007, 22:40) Что думаете по этому поводу? Отжимания — хорошее упражнение, но у меня порой оставалось ощущение недостаточной амплитуды, хотя опускался до предела. Поэтому до тренировок в зале я делал следующее упражнение. Найти надо три стула одной высоты. Можно и что-то другое. В те места, где должны были находиться руки при отжиманиях, я ставил две старые колонки. Под ноги ставил стул. При таких отжиманиях опуститься можно гораздо ниже, т.к. пространство между руками свободно и тело находится на возвышенности. Позже, на ремень в грудном отделе я стал подвешивать блины от гантели, чтобы было сложнее отжиматься. Таким образом при помощи отжиманий удавалось тренировать уже в большей степени силу, а не выносливость. Только надо аккуратно быть с весами, т.к. спина не стальная, а нагрузка на грудной отдел идет очень неплохая. И расчитывать силы, чтобы не упасть в последнем повторении камнем вниз, растянув все связки в районе груди (можно и высоту подвеса груза подобрать так, чтобы в низу она ложилась на пол). ——————— ПР/ЖЛ/СТ: в процессе восстановления… |
29.10.2007, 16:01 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи | Цитата(lexust1 @ 29.10.2007, 5:43) Отжимания — хорошее упражнение, но у меня порой оставалось ощущение недостаточной амплитуды, хотя опускался до предела. Кстати, очень хорошо отжиматься ещё на кулаках, а особенно — на пальцах, амплитуда увеличивается и на кисть/пальцы нагрузка интересная. Всегда так и делаю, ладонями в пол упираться отвык давно. Цитата(lexust1 @ 29.10.2007, 5:43) Поэтому до тренировок в зале я делал следующее упражнение. Найти надо три стула одной высоты. Можно и что-то другое. В те места, где должны были находиться руки при отжиманиях, я ставил две старые колонки. Под ноги ставил стул. При таких отжиманиях опуститься можно гораздо ниже, т.к. пространство между руками свободно и тело находится на возвышенности. Позже, на ремень в грудном отделе я стал подвешивать блины от гантели, чтобы было сложнее отжиматься. Таким образом при помощи отжиманий удавалось тренировать уже в большей степени силу, а не выносливость. Только надо аккуратно быть с весами, т.к. спина не стальная, а нагрузка на грудной отдел идет очень неплохая. И расчитывать силы, чтобы не упасть в последнем повторении камнем вниз, растянув все связки в районе груди (можно и высоту подвеса груза подобрать так, чтобы в низу она ложилась на пол). Да, тоже хорошо, но, как правильно замечено, тут аккуратнее надо, как на брусьях где-то получается, чуть не осилишь и можешь вниз лишку дёрнуть с последствиями. На тему отжиманий ещё много всяких извращений с целью утяжеления в книжке Кубика «Dinosaur Bodyweight Training» есть, на аглицком, правда. ——————— — 110/75/125 (30.09.2007) |
29.10.2007, 23:10 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи Пользователь №: 733 | Я люблю отжиматься на кулаках и от какой-нить опоры(например кровать), т.к. так нагрузка больше смещается к верху груди и плечевому поясу. |
30.10.2007, 13:07 Сообщение | |
Опытный Группа: Пользователи | Цитата(max @ 28.10.2007, 22:27) 150 это фигня хочется уже 200 Не, это уже следующий шаг. Ещё один. ——————— ПР/ЖЛ/СТ/ЖЛ: 115/80/125/57,5 (5×8). Динозавры строят мышцы и силу старым добрым способом. Они ЗАРАБАТЫВАЮТ их. Сделал подход? Сделай выводы. |
30.10.2007, 13:50 Сообщение | |
Молодой специалист Группа: Пользователи | А мне кажется, что отжимаясь на ладошках, конечно снижаешь амплитуду, но зато делаешь более технично, чем на кулаках. А на пальцах просто не получается. Пальцы не выдерживают уже после 15 отжиманий, а я делаю их в несколько раз больше! |
30.10.2007, 15:41 Сообщение | |
Специалист Группа: Пользователи | Цитата(Steering @ 30.10.2007, 13:50) А мне кажется, что отжимаясь на ладошках, конечно снижаешь амплитуду, но зато делаешь более технично, чем на кулаках. А на пальцах просто не получается. Пальцы не выдерживают уже после 15 отжиманий, а я делаю их в несколько раз больше! Порой просто надоедает делать много повторений, да еще в нескольких подходах. ——————— ПР/ЖЛ/СТ: в процессе восстановления… |
6.11.2007, 20:21 Сообщение | |
Интересующийся Группа: Пользователи | отжимание отличное упражнение, кроме классических отжиманий, есть еще куча с акцентом на отдельные группы мышц (с широким разведением руг, с узким и др.). я каждое утро отжимаюсь, привычка, эт отлично приводит тело в тонус… |
7.11.2007, 14:38 Сообщение | |
Молодой специалист Группа: Пользователи | Цитата(JaGGa @ 6.11.2007, 19:21) отжимание отличное упражнение, кроме классических отжиманий, есть еще куча с акцентом на отдельные группы мышц (с широким разведением руг, с узким и др.). я каждое утро отжимаюсь, привычка, эт отлично приводит тело в тонус… Я раньше тоже пробовал, но как-то себя после этого чувствовал не очень хорошо. Спросонья, возможно, слишком резко давление поднималось. Сейчас предпочитаю классическую зарядку с махами рук, вращениями корпуса, головы и т.д. После этого чувствую себя замечательно! |
8.11.2007, 16:04 Сообщение | |
Молодой специалист Группа: Пользователи | В качестве резюмирующего поста, хочу написать, что вчера после 3 недельного перерыва из-за травмы я начал опять тренироваться. СЧдела жим лежа, я убедился, что моя сила осталась со мной! Регресса не произошло. Спасибо отжиманиям! Это же хочу посоветовать всем, кто в огромном количестве задают вопросы типа » А что делать, когда не получается сходить в тренажерку?». |
12.11.2007, 23:14 Сообщение | |
Интересующийся Группа: Пользователи Пользователь №: 1 672 | Видел в продаже такие специальные ручки для отжиманий. Напоминают букву «П» — ножками ставятся на пол, а за перекладинки берешься руками и отжимаешься. Стоит ли такие купить? Вроде как они помогают амплитду увеличить (опуститься «ниже» пола) и хват более удобный, кисти не выворачиваются. |
13.11.2007, 5:50 Сообщение | |
Специалист Группа: Пользователи | Цитата(RedFox @ 12.11.2007, 23:14) Видел в продаже такие специальные ручки для отжиманий. Напоминают букву «П» — ножками ставятся на пол, а за перекладинки берешься руками и отжимаешься. Стоит ли такие купить? Вроде как они помогают амплитду увеличить (опуститься «ниже» пола) и хват более удобный, кисти не выворачиваются. Действительно, удобно. Но думаю, можно отжиматься и без ручек. Еще пробовал ставить гантели на пол, и отжиматься от них, особенно сложно, когда диски круглые и пытаются всё время разъехаться. ——————— ПР/ЖЛ/СТ: в процессе восстановления… |
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей:
Источник
Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать рабочий вес, нужно постоянно оттачивать технику. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений — прямо сейчас.
1. Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное забивать. Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.
Как это исправить
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
2. Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты не задумываясь расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.
3. Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то время как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.
Как это исправить
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.
4. Ты опускаешь голову
Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.
Как это исправить
Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.
Источник
