После физической нагрузки болит шея

Как избавиться от боли в шее?

Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.

Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.

Боль в шее после тренировки: причины

Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.

Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.

Упражнения, опасные для шеи

Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.

Вместо того, чтобы выполнять технически правильный подъем на бицепс с гантелей в 10 кг (весом, соответствующим развитию мышц), человек хочет показать свою «силу» и использует тяжелую гантель весом в 20 кг. В результате ему приходится буквально извиваться всем телом, перенапрягая мускулатуру трапеций и создавая ненужную нагрузку в шейном отделе позвоночника.

Мазь от боли в шее

Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.

Наиболее типичными мазями для избавления от болей в шее являются мази на основе таких обезболивающих, как ибупрофен и кетопрофен. Данные препараты доступны к продаже без рецепта в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быстнумгель», так и в виде дешевых дженериков. Инструкция по применению и противопоказания находятся внутри упаковки.

Слабые мышцы трапеций: как распознать?

Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.

Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Боль в плечевых мышцах

В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

***

Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).

Источник

Боль в шее при повороте головы, ее наклонах или в состояния покоя – довольно распространенное явление во врачебной практике, с которым на протяжении жизни сталкивается каждый второй житель нашей страны.

Каждый второй россиянин хоть раз в жизни, испытывал боль в шее

Подобные ощущения могут иметь самый разный характер и выражаться в виде ноющей, стреляющей, резкой или тянущей боли, которая может длиться 1-2 дня, а может не покидать пациентов годами.

Почему болит шея и как себе помочь, если возникли неприятные ощущения в цервикальной зоне?

Самые распространенные причины болевого синдрома

Причины боли в шее бывают самыми разными:

болезни мышц шеи и верхних отделов спины инфекционного и неинфекционного происхождения, среди которых миозиты, вызванные переохлаждением или сквозняком, а также миофасциальный синдром, при котором на спазмированных участках мышечной ткани образуются специфические болезненные шишки;
фибромиалгия, представляющая собой хроническое заболевание, которое сопровождается болью в шее сзади и спереди;
растяжение мышц и их перенапряжение вызывает кратковременный болевой синдром, который проходит после устранения дефекта мышечной ткани;
сильные физические нагрузки, после которых могут сильно болеть плечи и шея;
воспалительные процессы ротоглотки, щитовидной железы и органных структур в зоне проекции цервикального отдела позвоночника являются причинным фактором того, почему болят лимфоузли на шее, которые увеличиваются в диаметре в результате реактивности организма на проникновение инфекции;
дегенеративные заболевания позвоночного столба, такие как остеохондроз и остеоартроз;
аутоиммунные болезни костной и хрящевой субстанции, среди которых патология Бехтерева (деформирующий остеоартроз);
врожденные пороки развития шейного отдела позвоночника, нестабильность позвонков, приводящая к защемлению нервных корешков и возникновению стойкого болевого синдрома;
туберкулез и остеомиелит тел позвонков;
опухоли в области шеи различного генеза или их метастазы;
травмы.

Очень часто к специалистам обращаются пациенты по причине, что у них болит шея после сна. Подобное явление связанно с неправильным месторасположением головы во время ночного отдыха или формированием дистрофии в цервикальной зоне.

Самая распространенная жалоба пациентов – состояния, когда болит шея сзади у основания черепа или боль в шее отдает в голову, а также когда болят мышцы шеи и воротниковой зоны.

Многие больные склонны игнорировать подобные симптомы в начале их появления, что является катастрофической ошибкой с их стороны. Причины болей в шее и затылке могут быть самыми разнообразными: от простого мышечного перенапряжения, вызванного длительным нахождением в определенной неестественной позе до опухолей и менингита. При возникновении болевых ощущений в задних цервикальных отделах, когда диагностируются боли в шее и болит голова, следует немедленно обратиться к специалисту за помощью.

При болях в шее и головных болях необходимо срочно обратиться ко врачу

Нередки случаи, когда боль в шее отдает в лопатку. С чем это связано? Такое состояние может быть вызвано гипотермией мышечной ткани указанной области, неправильным положением тела во время сидения за компьютером или письменным столом, чрезмерными физическими нагрузками или отсутствием элементарной двигательной активности, а также болезнями со стороны сердца и старыми травмами позвоночника.

Именно поэтому при появлении подобных симптомов необходимо проконсультироваться у врача, который поможет определить причины патологического состояния и назначит адекватное его лечение.

Если у пациента болит шея спереди, это чаще всего является симптомом заболевания внутренних органов, которые анатомически расположены в данной зоне.
Болеть может:

глотка;
гортань;
небные миндалины и лимфатические узлы;
щитовидная железа;
сосуды;
нервы;
пищевод;
мышцы;
подкожно-жировая клетчатка и многое другое.

Боли в передних отделах шеи могут быть спровоцированы приступом стенокардии, язвенной болезнью желудка, абсцессом печени и диафрагмальным плевритом.

Причины болей в шее с левой стороны кроются в патологических состояниях, связанных с дегенеративным перерождением костной и хрящевой ткани позвоночника, а также растяжением мышц на стороне поражения.

Дегенеративные изменения позвоночника в шейном отделе могут быть причиной болей

Остеоартроз и остеохондроз цервикального сегмента заподозрить несложно. У таких пациентов болит и хрустит шея, а по утрам они отмечают скованность мышц данной зоны, которая проходит на протяжении дня. Подобные заболевания провоцируют и боль в шее с правой стороны.

Особое внимание нужно уделить боли в шее, отдающей в ухо.

Это состояние зачастую свидетельствует о воспалительном процессе ушного аппарата, может быть результатом поражения грудино-ключично-сосцевидных мышечных волокон и даже проявлением острого инфаркта миокарда.

Именно поэтому при появлении подозрительных симптомов необходимо немедленно обращаться к врачу.

Как избавиться от болевого синдрома в цервикальной области?

Ноющая, тянущая, давящая или просто сильная боль в шее, независимо от ее локализационных особенностей и длительности приступа – повод для посещения медицинского учреждения. Лечить подобное состояние врачи берутся, опираясь на причины развития основного патологического процесса, который является источником болевых ощущений.

Чтобы успешно справиться с болью в шее, необходимо правильно поставить диагноз и устранить причину

В процессе лечения могут быть задействованы медикаментозные средства разной терапевтической направленности, физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, а в особо сложных случаях – хирургическая коррекция дефектов.

Итак, что делать при боли в шее?

Если сильно болит шея, в первую очередь следует присмотреться к длительности болевых ощущений и связать их появление с возможными физическими нагрузками, которым был подвержен организм накануне.

Избавиться от неприятных проявлений можно, используя специальную мазь от боли в шее. Когда боли в цервикальной зоне не имеют никакого отношения к посещению спортзала, нужно быстрее записываться на прием к вертебрологу или другому профильному врачу.

В зависимости от этиологических факторов развития патологического процесса, характера его течения, наличия осложнений и интенсивности болевых ощущений, врачи предлагают пациентам следующие методы коррекции недугов:

лечение с помощью лекарственных форм, действие которых направлено на снятие мышечного спазма, купирование болевого синдрома, снятие воспаления и тому подобное;
физиотерапия, которая реализуется путем назначения лазерной терапии, УВЧ, рефлексотерапии, ультразвукового лечения;
массаж и мануальная терапия, позволяющие укрепить мышечный корсет, улучшить состояние кровотока и исправить дефекты расположения позвоночника;
лечебные упражнения при болях в шее помогают снять напряжение, тонизировать состояние мышечной ткани, улучшить подвижность позвонков, укрепить связки, поддерживающие позвоночный столб и тому подобное;
Какие именно упражнения можно выполнять – смотрите в видео:
хирургическое лечение рекомендовано только в очень запущенных клинических вариантах течения основного недуга.

Нередко на просторах интернета можно встретить вопрос, что делать в домашних условиях, если болит шея.

Естественно, народные рецепты порой оказываются весьма эффективными при данном патологическом состоянии, но для того чтобы их использовать, необходимо знать точную причину возникновения болезненных симптомов.

Именно поэтому при появлении первых сигналов недуга следует обратиться к врачам, которые назначат весь спектр диагностических мероприятий и порекомендуют адекватное лечение болевого синдрома.

Как предупредить боль?

Боль в шее всегда легче предупредить, чем потом от нее избавиться.
Способы профилактики болевого синдрома, который локализуется в цервикальной зоне, оказываются весьма эффективными и в большинстве случаев позволяет не довести до развития патологических процессов:

предупредить боли в шее можно благодаря элементарным правилам ведения образа жизни, направленного на сохранение здоровья, рационального питания, отказа от пагубных привычек, избегания сильных физических нагрузок и нормализации режима сна;
укрепления мышечного корсета шеи и спины, которое позволит улучшить тонус мышц и создать надежную опору для позвоночного столба;
потенциальным пациентам следует избегать переохлаждения и сквозняков;
для того чтобы болевые ощущения в цервикальной зоне не настигли человека на работе, необходимо позаботиться о грамотной организации рабочего места, особенно если трудовая деятельность связана с сидением за компьютером или необходимость постоянно держать голову в согнутом положении.

Правильно организованное рабочее место – отличная профилактика болей в шее

Важно помнить, что игнорировать данное состояние нельзя ни в коем случае, так оно может трансформироваться в сложные патологические процессы, которые плохо поддаются физиотерапевтической и медикаментозной коррекции.

Именно поэтому при возникновении первых симптомов заболевания следует обратиться к специалистам.

Читайте также: Болит шея неделю сильно

Источник

Причины появления боли

Что делать, если болит шея после тренировки

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.

Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.

Источник