После бокса все мышцы болят

Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?
Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать?

Запаздывающая мышечная боль.
Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?
Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца. >>>> После бокса все мышцы болят
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .
Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.
Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.
Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

Читайте также: Мышцы всего тела болят

Источник

И так, вы наконец-таки потренировались. Теперь вы сидите на диване и едва едва можете пошевелить руками и ногами. Боль сковала ваши мышцы. Что случилось и как вы можете облегчить мышечную боль?

Боль в мышцах после тренировки это нормально. НО боль не должна быть очень сильной. По 10 балльной шкале, если боль выше 3, то это плохо.

Так же помните, что, если боль есть только с одной стороны тела, то это может быть признаком травмы. Внимательно отнеситесь к такого рода боли, если она не пройдет, то обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Что на самом деле происходит с мышцами, когда вы чувствуете боль после тренировки?

Раньше все считали, что за боль ответственна “молочная кислота”. Но сейчас это теория признана несостоятельной.

Молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах в результате неспособности получить достаточное количество кислорода для мышечных волокон из-за высокой интенсивности упражнений, очень быстро выводится из мышц. Поэтому она не может быть причиной боли, которая, как правило, становится только сильнее на протяжении 2х – 3х дней.

Итак, какова реальная причина боли в мышцах после тренировки?

Современные теории предполагают, что «отсроченная болезненность мышц» – или DOMS – является результатом воспалительного ответа на микроскопическое повреждения мышц, которое возникает во время физических нагрузок. Это звучит не очень хорошо, но именно этот микроскопический урон приводит к адаптации в мышцах. Этот урон стимулирует мышцы к ответу, создает больше мышечных волокон (увеличивая мышечный тонус) и улучшая кровоснабжение мышцы (капилляризация).

Капилляризация упрощает доставку кислорода в ваши мышцы, вследствие чего вы чувствуете себя лучше и ваше кровяное давление нормализуется.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность сильной боли в мышцах после тренировки?

Если вы только начинаете или возвращаетесь в свое путешествие в мире фитнеса и домашних тренировок, то секрет заключается в том, чтобы начать медленно и постепенно увеличивать частоту, продолжительность и интенсивность упражнений в течение шести недель.

Вот почему наш курс Smart Start работает так хорошо – он предназначен для минимизации мышечной боли и позволяет адаптировать процесс с минимальным дискомфортом.

После бокса все мышцы болят

Нам говорят делать разминку и заминку, но можете ли вы сделать больше, чтобы избежать напряжения и боли?

Избегание мышечной боли или напряжения зависит от знания ваших пределов во время тренировки.

Например, если вы давно не тренировались, но допустим каждый день поднимаетесь на пятый этаж, то это вас не спасет от боли в квадрицепсах после выполнения серии выпадов.

У каждого упражнения есть несколько вариантов сложности. Выполняйте сначала облегченный вариант. Ваши мышцы все равно получат пользу, а вы избежите болезненных ощущений.

Стоит ли заниматься, если у вас болят мышцы после тренировки?

Определенно не стоит делать упражнения на ту же группу мышц, которая у вас болит. Скажем, если болят ноги, то делайте упражнение на спину и руки и наоборот.

Неинтесивная кардиотренировка поможет быстрее восстановить ваши мышцы за счет прогона кислорода через мышцы.

Всегда ли надо доводить себя до предела, когда болят мышцы?

Если вы хотите стать топовым атлетом, то ответ да. Всегда расширяте свои пределы, преоделевайте себя и боль. Если вы тренируетесь для здоровья, то необязательно доводить мышцы до отказа. Думайте о том, что спорт это ваш стиль жизни, а зачем выжимать гашетку в пол, когда вы будете выполнять упражнения годами? В чем смысл сейчас насиловать себя.

Помогают ли избавить от боли в мышцах растяжка, сауна, горячая ванна?

Когда болят мышцы, не стоит сильно тянуться. Микроповреждения делают их очень чувствительными и агрессиваня растяжка не поможет их восстановлению.
Ванны, сауны это отлично, но тоже мало пользы. Мой совет – идите гулять.

ТРИ СПОСОБА ИЗБЕЖАТЬ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Облегчите ваше вхождение в тренировки постепенно увеличивая частоту, продолжительность и интенсивность.
Если пробуете новое упражнение – начните с легких весов и легкой формы упражнения
Знайте свои лимиты и пределы.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ МЫШЕЧНОЙ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Неинтенсивное кардио
Просто прогулка идеально подойдет
Избегайте агрессивной растяжки, пока у вас болят мышцы.

После бокса все мышцы болят

Источник

Просмотр полной версии : Мышечная боль

После каждой тренировки какая-нибудь мышца да болит… В основном бицухи или плечи. В спорте 2 года, год качалка, год бокс. Это всю жизнь так будет или надо как то растирать эти мышцы после тренировки чтоли?

извиняюсь, если тема ужо есть, спать хочу — лень искать)

Хех ну ты даёшь )) в спорте так долго и незнаешь ) впринципе они долны болеть,особенно после качалки,сильно болят с непривычки ) но когда походишь уже довольно долго то возникает привыкание к нагрузкам и уже как будто и не болят а больше устают ))А мазь будет ускорять время востановления мышц также как и здоровая еда и хороший сон!

SEXMONACH

05.10.2005, 01:36

Массаж можешь попробовать, хотя от боли никуда не денешься.

SUPERMAN

05.10.2005, 12:43

Попробуй аминокислоты. Должно помочь. Уравновесит баланс молочной кислоты в мышцах после тренровки.

Боль это следствие микротравм(в которые потом попадает мол.кислота и происходит воспаление) ,для качалки это отлично,надо все время добиваться такого.При переломе какой нибудь кости после заживления,организм как бы укрепляет это слабое,как ему кажеться ,место образуя нарост,то же самое происходит и при вышеупомянутых микротравмах мышц,в результате происходит отличный мышечный рост,при этом можно заниматься по 1 разу в неделю на каждую мышцу с соответствующим весом.Главное без фанотизма.Ну,а в боксе боль береться из-за резких движений,также травмируються мышцы,надо просто лучше разминаться,при постоянных таких тренировках у мышц происходит «привыкание» к такому виду деятельности и также перестают болеть.

SEXMONACH

05.10.2005, 17:01

Попробуй аминокислоты. Должно помочь. Уравновесит баланс молочной кислоты в мышцах после тренровки.
Каким образом? :)). Вы по химии в школе наверное как и я были троечником? :)).
Попробую пояснить, чтобы не быть голословным. Во-первых аминокислоты не предназначены для нейтрализации молочной кислоты, функции у них такие же как и у всяческих протеиновых добавок-анаболические. Т.е. строить мышцы или восстанавливать запас потерянных во время физической нагрузки незаменимых аминокислот. Строить новые белки, т.к. они состоят из аминокислот.
Далее, типичная мышечная боль-это избыток молочной кислоты в мышцах посте тренировки. Для исчезновения этой боли необходимо эту кислоту или убрать, или нейтрализовать. Ни то ни другое аминокислоты выполнить не могут, ибо согласно классической химии (и биохимии) для нейтрализации кислоты-нужна щелочь, а не другая кислота.

не обязательно щелочь,ее можно вытяснить другой кислотой,хорошо помогает янтарная кислота ,которая в избытке лежит в аптеке.А то что аминокислоты в этом никакой роли не играют это абсолютно верно(можно прочитать даже в учебнике школьника по биологии»строение белков»).Хотя их можно употреблять дополнительно для скорейшего заживления травмированных мышц,хотя усваиваются они в организме ограниченно

то есть эти белковые добавки для качков попивать? и кислота и микротравмы — всё пральна. А чё за янтарная кислота? её пить чтоли?))

SUPERMAN

05.10.2005, 20:18

Соседской девочке врач прописал пить пить аминокислоты. она недавно начала гимнастикой заниматься. Я не думаю, что он такой балагур и хочет раскочать её.

спасибо, ещё спрошу тренера про аминокислоты.

LindeMaN

05.10.2005, 21:39

Аминокислоты, если они нормальной фирмы, хорошая и полезная вещь. Есть можно чем больше, тем лучше. Но очень дорого. Никто из вас не стал бы покупать витамины, если бы они стоили под 1000 рублей за банку, правда?

сморя для каких целей. но в моём случае я воздержусь от таких протрат)

это уже не модно, парень…

SEXMONACH

06.10.2005, 01:41

хорошо помогает янтарная кислота ,которая в избытке лежит в аптеке.
Вы правы, но настораживает тот факт, что препараты янтарной кислоты пока не относятся к списку запрещенных препаратов для спортсменов, что может говорить об их невысокой эффективности. Если я конечно не ошибаюсь про запрет.

SUPERMAN

06.10.2005, 15:35

Аминокислоты стоят от 270 рублей за баночку, в которой 100 капсул. За 1000 рублей можно приобрести точно такие же, но импортные. А составом они вообще не отличаются.

superprise

07.10.2005, 13:32

на счет аминок-вы парни немного ошибаетесь от боли они конечно не помогут тем более что не известно от чего болит может это растяжение или воспаление мышц или связок или просто сезонная перетренерованность.аминки всегда с цифрами к примеру амино1700 или амино 2400 это содержание в них аминокислот как таковых от этого и цена я сам беру американские амино 1800 за 1000р 500штук это очень реальная цена

а для чего они вообще? тут не говорится об этом

SEXMONACH

07.10.2005, 20:28

Для того же, для чего и белки..

чтоб вес набрать? блин, а причём тут мышечная боль?.. Ну уж, если заофтопили… они лучше белков?

SEXMONACH

07.10.2005, 20:58

блин, а причём тут мышечная боль?..
Да ни при чем,тут по ошибке запостили что они якобы способоствуют быстрейшему избавлению от молочной кислоты в мышцах…
ИМХО-они не лучше белков, один хрен знает что в этих таблетках, особенно Российского производства. Никто ведь их не контролирует нормально, там может быть один сахар с крахмалом, но плацебо эффект еще никто не отменял..:).
У меня вообще большие сомнения относительно спортивного питания продающегося в России, даже если питание производится на западе. т.к. наши ушлые буржуи могут разбавлять их нейтральными веществами..
Лучше жрать больше мяса…:). ИМХО.

дааа мясо это хорошо!)) а вообще, если вот затронули… Какое мясо лучче всего? варёное, тушёное, жареное? Канеш забавный вопрос, но… 5-6 раз в неделю тренировки, надо всё прощытывать. Поймите правильно. Может даже кто с точки зрения диетологии пояснит)

superprise

08.10.2005, 12:29

для набора веса лучше всего вареная куриная грудка с овощами но врядли ваш желудок справиться с тамим колличеством мяса от которого бы вы хотели хорошую прибавку в весе и мышечной массе

30 грамм за приём может усвоить организм. А в варёном вроде на 60% меньше полезных вещ-в, чем в сыром. Про жареное не знаю, но у меня слабая поджелудка, поэтому плохо идёт.

Молочная кислота тут не причем. Так что никакие аминощелочи вам не помогут. :d

Более частые тренировки «убирают» боль после тренировок. Но если часто тренироваться возникнет перетренировка. Короче замкнутый круг. Боль будет всегда. А вам че не нравится слабая мышечная боль на следующий день после тренировки, этож кайф…

SUPERMAN

11.10.2005, 13:09

Я тоже кайфую. Мышцы чувствуются.

mozno pogruzitsja v vannu s solju, hotja neboljshaja mysechnaja bolj v kaif na sledujuschij denj posle trenirovki…osobenno posle nabivki:))

SEXMONACH

11.10.2005, 17:32

А если в ванную с женщиной…:))))….

кста! потом тяжело пару дней делать что-либо физически сложное… 🙂

У меня нет проблем с болями, после того, как стал заземляться.
Серьезно!
После нагрузки, на ночь одеваю браслет на ногу, котрый подключен к батарее, на утро никаких болей и обсолютно свежий и отдохнувший.

зачарованная

21.11.2005, 16:43

Попробуй масо приготовленное на пару.
Еще можно запеченое в духовке (со сметаной например)

А для наращивания мышечной массы оч хорошо сухое детское питание — Малыш, например. Вкусно, кстати, и много питательных веществ.
Про ванну с солью тут правильно написали (только это помогает, если сразу после тренеровки — через час максимум), а после такой ванны нужен массаж! :no:

Обычно мышцы болят при первых нагрузках на нетренированное тело,позже,при постоянных нагрузках,мышцы не должны болеть,усталость -да,но боль при каждодневных тренировках-врядли.

смотря какие нагрузки. не всё же одно. сегодня вот 5 подходов подтягиваний сделал. завтра штанга 75 кг. потом брусья и тд. плечи вот перестали болеть, потому что каждый день работают. и уставать перестали =)
вот нос другое дело. постоянно болит! достал! самая вредная часть тела :d

Мышечная боль возникает из-за микроповреждений в волокнах. Очень сильная мышечная боль — сигнал к сокращению времени тренировки.

ща после глобальной трени плечи внутри болят, предплечья, ноги. боль еле заметная, при растяжении. ну ещё нос болит:d

а после тренировок всегда все болит в той или иной степени!
Удачи!

да вот с неделю бицухи чё то болят но не увеличиваются нифига=) особенно на левой болят — всё время работает.

да блин чё за дурацкий смайл в носу ковыряется? я его не ставил даже.

SUPERMAN

14.12.2005, 11:21

У меня мышцы растут после отдыха.

да вот с неделю бицухи чё то болят но не увеличиваются нифига=) особенно на левой болят — всё время работает.
Ребята,завязывайте вы с этим.Сначала бицепс,потом голова.Кашель кашель,понос,и смерть:d

Источник