Почему после пробежки болят ребра

Бывает, что при беге начинает настолько резко болеть в боку, что приходится приостанавливать тренировку.

Подобное состояние редко встречается у опытных спортсменов, в основном оно посещает новичков. Обычно это связано с неумением выбрать оптимальный режим нагрузки. Однако, такая боль в боку иногда становится проблемой и для профессиональных бегунов, при этом парадоксом кажет то, что имеет значения, какие расстояния вы преодолеваете. Все радости от привычной тренировки при этом сходят на нет.

Поэтому весьма актуальным для людей, решивших заняться спортом, является вопрос возможности предотвращения боли, а в случае ее возникновения — своевременно устранять неприятные ощущения.

Если боль в боку при беге возникает временно в виде коротких колик или схваток в боку, то, по утверждению специалистов, это спазмы диаграфмы, при которых источник боли находится в мышцах, расположенных между грудью и животом, причина – не хватает кислорода. Это происходит по причине недостатка кислорода.

Иногда боль приходит с разных сторон. Боль в левом боку обычно обусловлена переполненной кровью селезенкой, слабым развитием мускулатуры, поскольку следствием этих причин является недобор необходимого количества воздуха грудной клеткой. Причиной боли в правом боку является печень, переполненная кровью.

Изначально обеспечить себе боль в каком бы то ни было боку может чрезмерная нагрузка, неподготовленность организм, и начало тренировки без должной разминки.

Пока организм находится в спокойном состоянии, он не ощущает необходимости в активной циркуляции крови. Большая часть крови при этом находится в резерве, который располагается в печени и селезенке.

С началом бега повышается нагрузка на организм, и весь резерв задействуется для работы мышц и здесь отток просто может не успевать за притоком. Печень и селезенка расширяются от постоянного пополнения кровью и давят на свои оболочки, полностью пронизанные нервными клетками. Отсюда и возникает боль в боку при беге.

Разминка перед бегом

Следовательно необходимо в любом случае проводить хотя бы небольшую разминку перед бегом. Это даст возможность адаптироваться организму, мышцы будут подготовлены к предстоящей интенсивной работе и кровоток придет в соответствие с нагрузкой.

Новички в беге должны начинать с коротких дистанций, а вся длительность тренировки также не должна превышать готовности вашего организма. Увеличение нагрузки должно быть обязательным, но постепенным.

Если боль в боку при беге все-таки проявилась, приступайте к медленному снижению темпа, вплоть до перехода на спортивный шаг. А резко останавливаться как раз и не нужно.

Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Пробежав в медленном темпе небольшую дистанцию, расслабьтесь, осуществите пару наклонов стороны, глубоко дыша при этом.

Если надавить тремя пальцами на болезненную область, можно уменьшить неприятные ощущения.

Кроме того, причиной боли в боку могут стать проблемы с дыханием во время тренировки. Это может быть неполное, прерывистое дыхание, при котором в диафрагму не поступает необходимое количество кислорода, приводящее к спазмам и болезненным ощущениям. Дышать следует равномерно, глубоко вдыхая во все легкие через нос и медленно выдыхая через рот.

Не забывайте о правильном графике приема пищи, если уж вы решили приступить к тренировкам. При наполненном желудке, организм отдает максимум сил на переваривание пищи, причем при тяжелой пищи организм растрачивает и больше энергии. Когда к этому добавляются и физические нагрузки в виде бега, можно ожидать и боли в боку.

Если вы занимаетесь утренними пробежками, завтракайте не позднее, чем за час до пробежки. При плотном завтраке это перерыв должен доходить до трех часов.

Что значат боли в правом и левом боку. Из-за чего они возникают, как от них избавиться, и почему – если болит слева, то это нормально, а если справа – то надо идти к врачу.

С помощью эксперта ответы искал «Советский спорт».

Что значит боль в правом боку при беге

«Через боли в правом подреберье при беге проходил, вероятно, каждый человек, который увлекается тренировками, – говорит Александр Мудрецов, постоянный эксперт «Советского спорта», врач-хирург общей практики и специалист в области спортивной медицины. – Начинаются эти боли примерно так: через 5-10 минут пробежки, вдруг тянет и болит правый бок под нижним ребром. Из-за боли трудно бежать, часто приходится прервать пробежку».

Боль в правом боку, как правило, не опасна. Болит глиссонова капсула (или глиссонова сумка) – оболочка, которая покрывает печень. «Во время бега – в особенности у новичков – сильно увеличивается отток крови от нижних конечностей, и через печень проходит больше крови. Сосуды печени расширяются, и сама она увеличивается в размере. Это приводит к растяжению глиссоновой капсулы и возникновению ноющих ощущений в этом месте и боли», – говорит эксперт «Советского спорта».

Что делать: для того, чтобы боль прошла, необходимо снизить темп бега – это «успокоит» кровоток и вернет печень к нормальным размерам. Если снижение темпа не помогло, переходите на ходьбу. Постарайтесь нормализовать дыхание: дышите глубоко и спокойно. Если боль все равно не проходит – остановитесь, сделайте перерыв в 2-4 минуты. После этого можно возобновить тренировку. Но возвращайтесь к бегу постепенно: начинайте с ходьбы и плавно увеличивайте темп. Не стартуйте сразу на большой скорости, иначе боль может вернуться.

Боль глиссоновой капсулы – синдром начинающих бегунов. Если вы продолжите регулярно тренироваться, через 2-3 пробежки, она перестанет беспокоить.

В целях профилактики можно пропить курс гепатопротекторов – препаратов, которые помогают работе печени.

Что значит боль в левом боку при беге

Приступы боли в левом боку, возникающие при пробежке – более серьезный повод обратить внимание на свое здоровье. Боль может быть, как ноющая, так и резкая, пульсирующая.

«В левом подреберье могут болеть селезенка, поджелудочная железа, левая почка. Что конкретно болит, установит только медицинское обследование», – говорит Александр Мудрецов. В ряде случае боль в правом боку – показатель того, что вы много съели перед пробежкой. Желудок увеличился в размерах и давит на другие органы. Но иногда такая боль может свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов.

Что делать: завершить тренировку, нормализовать дыхание. Обратиться к врачу при появлении повторных симптомов. Организовать последний перекус примерно за час до пробежки. Проследить, чтобы этот прием пищи не был обильным: ограничиться фруктом, стаканом молока, горстью орехов или небольшим тостом.

Что еще может болеть при беге

– сердце. Резкие боли в области сердца и под левой лопаткой, сильная одышка, «прострелы» в левую руку – все это повод остановить тренировку. Проконсультируйтесь с врачом. В дальнейшем на пробежках берите более медленный темп, часть дистанции идите пешком, а не бегите.

– голова. Чувство боли в височной области, головокружение. При беге кровоток становится более интенсивным, из-за этого приток кислорода к мозгу рехко увеличивается. Расширение сосудов может вызывать временные боли и головкружения. Как правило, они быстро проходят – в этом помогает опять же снижение скорости бега. Если боли не проходят в течение всей пробежки, беспокоят в дни отдыха – обратитесь к врачу;

– суставы и связки. Самые уязвимые области бегуна – голеностоп, коленный и тазобедренный суставы. Если в этих местах болит во время и после пробежек, обратите внимание на технику бега – возможно, вы бежите неправильно. Купите беговые кроссовки с хорошим амортизатором и глубоким протектором: такая обувь уменьшит давление на суставы. Избегайте пробежек по асфальтовому покрытию.

– мышцы. Боль в мышцах возникает под воздействием нагрузок: мышцы получают миркотравмы, в них скапливается молочная кислота. Если боль не прошла перед следующей пробежкой, отложите ее на день-другой. Делайте заминку и стретчинг после пробежек: это освободит мышцы от молочной кислоты, вызывающей боль. Если боль усиливается, не проходит, носит резкий пульсирующий характер – обратитесь к врачу. Возможно, вы травмировали мышцу;

– подушечки пальцев ног. Пробежки на длинные дистанции могут натереть ноги и привести к образованию мозолей. Решить эту проблему можно, если заранее приклеить пластырь на подушечки стопы и под пальцы – в те места, которые будут испытывать наибольшее трение при беге.

Бывает, что при беге начинает настолько резко болеть в боку, что приходится приостанавливать тренировку.

Подобное состояние редко встречается у опытных спортсменов, в основном оно посещает новичков. Обычно это связано с неумением выбрать оптимальный режим нагрузки. Однако, такая боль в боку иногда становится проблемой и для профессиональных бегунов, при этом парадоксом кажет то, что имеет значения, какие расстояния вы преодолеваете. Все радости от привычной тренировки при этом сходят на нет.

Поэтому весьма актуальным для людей, решивших заняться спортом, является вопрос возможности предотвращения боли, а в случае ее возникновения — своевременно устранять неприятные ощущения.

Если боль в боку при беге возникает временно в виде коротких колик или схваток в боку, то, по утверждению специалистов, это спазмы диаграфмы, при которых источник боли находится в мышцах, расположенных между грудью и животом, причина – не хватает кислорода. Это происходит по причине недостатка кислорода.

Иногда боль приходит с разных сторон. Боль в левом боку обычно обусловлена переполненной кровью селезенкой, слабым развитием мускулатуры, поскольку следствием этих причин является недобор необходимого количества воздуха грудной клеткой. Причиной боли в правом боку является печень, переполненная кровью.

Изначально обеспечить себе боль в каком бы то ни было боку может чрезмерная нагрузка, неподготовленность организм, и начало тренировки без должной разминки.

Пока организм находится в спокойном состоянии, он не ощущает необходимости в активной циркуляции крови. Большая часть крови при этом находится в резерве, который располагается в печени и селезенке.

С началом бега повышается нагрузка на организм, и весь резерв задействуется для работы мышц и здесь отток просто может не успевать за притоком. Печень и селезенка расширяются от постоянного пополнения кровью и давят на свои оболочки, полностью пронизанные нервными клетками. Отсюда и возникает боль в боку при беге.

Разминка перед бегом

Следовательно необходимо в любом случае проводить хотя бы небольшую разминку перед бегом. Это даст возможность адаптироваться организму, мышцы будут подготовлены к предстоящей интенсивной работе и кровоток придет в соответствие с нагрузкой.

Новички в беге должны начинать с коротких дистанций, а вся длительность тренировки также не должна превышать готовности вашего организма. Увеличение нагрузки должно быть обязательным, но постепенным.

Если боль в боку при беге все-таки проявилась, приступайте к медленному снижению темпа, вплоть до перехода на спортивный шаг. А резко останавливаться как раз и не нужно.

Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Пробежав в медленном темпе небольшую дистанцию, расслабьтесь, осуществите пару наклонов стороны, глубоко дыша при этом.

Если надавить тремя пальцами на болезненную область, можно уменьшить неприятные ощущения.

Кроме того, причиной боли в боку могут стать проблемы с дыханием во время тренировки. Это может быть неполное, прерывистое дыхание, при котором в диафрагму не поступает необходимое количество кислорода, приводящее к спазмам и болезненным ощущениям. Дышать следует равномерно, глубоко вдыхая во все легкие через нос и медленно выдыхая через рот.

Не забывайте о правильном графике приема пищи, если уж вы решили приступить к тренировкам. При наполненном желудке, организм отдает максимум сил на переваривание пищи, причем при тяжелой пищи организм растрачивает и больше энергии. Когда к этому добавляются и физические нагрузки в виде бега, можно ожидать и боли в боку.

Если вы занимаетесь утренними пробежками, завтракайте не позднее, чем за час до пробежки. При плотном завтраке это перерыв должен доходить до трех часов.

Внимание, только СЕГОДНЯ!