Почему болят мышцы после турника
Горе от ума) как говорится..начитался что минимум для восстановления нужно 48ч отдыха..качки вобще раз в неделю тренируют группы мышц
Сергей, ну у тебя явно не силовые тренировки получаются, поэтому норм… это ж на выносливость.
Сергей, можно даже каждый день, ток тогда интенсивность чередовать…
Не каждый день немогу…график суточный…. вот через день самое то…
Каждый день тренироваться уж точно не следует, если не хочешь схлопотать перетренированность и ходить на турник с опущенными руками.
Алексей, на турнике схлопотать перетрен это нонсенс.
Varaman, какой же это нонсенс? На моей памяти было множество периодов, когда после ежедневных тренировок я уже смотреть не мог на турник и сил на было даже на пол часа активных занятий, в купе с головокружением, тошнотой и прочей лабудой. Затем двухнедельный отдых и ни в одном глазу, возвращается боевой настрой и жажда новых достижений.
Алексей, когда я занимался на турнике всегда это делал каждый день. ну может раз в месяц делал пару дней передыху, для контроля результатов так сказать.
Varaman, у каждого человека свой организм со своим пределом возможностей.
Иван, точно..начитались дсыта а толку???)))
Олег, и сегодня использовал совет. толк есть
Боль после тренировок на следующий день, это такой кайф. Это уверенность в том что ты хорошо поработал над собой. Очень часто болели мышцы но обычная игра в футбол во дворе, убирала эту боль с легкостью. Боль в суставах тоже не страшно, все проходит. Когда только начинал делать «Испаский» и «Принца» очень сильно болели суставы, но проходили после сна. После чего мне посоветовали делать разминку, и все о боли я забыл. И даже сейчас без разминки ее нет, почему то. Все нормально, мышечная боль это хорошо)))
Прошу совета. Вот моя ситуация. По жизни дрищ, 180/60. Решил позаниматься на турниках. Ну и поиметь проблемы вроде как неоткуда. Начал заниматься простенько каждый день 10х3 подтягивания (чистые) 3мин отдыха между подходами. И примерно через недели две начало болеть (сам не могу понять что) слева на спине в районе нижнего ребра. Дошло до того что при первом же подтягивании была довольно сильная боль. Пока перебиваюсь отжиманиями на брусьях.
Если мышца то и фиг с ней, но боюсь как бы не почка или еще какая нутрянка. Иногда делаю подходы на максимум — 12-15 подтягиваний. И после этого через какое то время снова ноет. Чо делать ХЗ (((
Наверно питание улучшить, ведь вы начали спортивную жизнь. Разминатся перед тренировками. Пить витамины.
Валентин советую пить воду перед тренировкой помаленьку и во время самой тренировки.
Спасибо. Постараюсь это не упускать из виду — пить (да и поесть за час до можно), разминаться и может витамины какие пропить.
Еще одна моя проблема это работоспособность. Иногда пришел повис на турнике и вроде как камень к ногам привязан, а иногда как пушинка. И плохо то что не могу заранее идентифицировать в каком состоянии пока не начну делать упражнения.
Хм… Незнаю, лично у меня мышцы болят после застоя, тоесть если тренируюсь и потом по каким то причинам перестаю, и потом после первой тренировки есть боль в мышцах… Ну потом график налаживается и боли вообще нет! Ну незнаю , у тех, у кого после каждой тренировки боль, то, советую к врачу обратиться и потом по возможности составить подходящий график.
Источник
Боль в мышцах после тренировки возникает в силу разных причин. Во время интенсивной тренировки или непривычной нагрузки в мышцах появляются микроразрывы, мышечные волокна рвутся и требуют восстановления. Наибольший дискомфорт испытывают новички и спортсмены, которые единовременном увеличивают нагрузку на 10% и более от обычной рабочей. Боль может возникать и в случае пренебрежения разминкой и растяжкой.
Существует такой вид боли, как отсроченная тли запаздывающая. Это достаточно сильная ноющая боль в мышцах, которая порой мешает выполнять ежедневные привычные движения. Возникает после интенсивной непривычной нагрузки а также при преобладании в тренировке эксцентрической нагрузки, когда упражнения направлены на растягивание мышц — становая и румынская тяга, жим лёжа.
Процесс восстановления начинается в первый день после тренировки с высвобождения цитокинов — специальных гормоноподоьных белков. Они регулируют иммунный ответ организма и воспалительную реакцию. К разорванным мышечным волокнам направляются лейкоциты, которые очищают и способствуют регенерации повреждённой ткани. В местах повреждения выделяется больше количество простагландинов, которые расширяют сосуды, обеспечивают приток крови, создают ощущение тепла и усиливают чувствительность болевых рецепторов. Процесс воспаления развивается постепенно и достигает своего пика через 24-48 часов после тренировки, боль усиливается.
Раньше было принято считать, что причина боли в мышцах — это молочная кислота. Якобы, она обжигала мышечные волокна, из-за этого возникала боль. Однако, недавние исследования показали, что кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц сразу, как только прекращается нагрузка. Лакать повышает общую кислотность организма и оказывает омолаживающее действие на организм. Уровень молочной кислоты достигает предтренировочного уже через 60 минут после окончания тренировки.
Итак, как облегчить мышечную боль, чтобы она не мешала продолжать тренировки.
- отдых. Стройте свой тренировочный процесс так, чтобы после силовой тренировки у вас был 1 день отдыха. Не нужно в погоне за быстрым результатом загонять себя и лишать полноценного отдыха.
- Теплая ванна. Примите ее после тяжёлой тренировки. Хорошо добавить морскую соль, сделать скраб, растереть хорошенько мышцы. Это усилит кровоток и микроциркуляцию, что обеспечит прилив к мышцам необходимых веществ, расщепляющих жировые отложения.
- Массаж улучшит кровоток и ускорит восстановление.
- Сон не менее 8 часов обеспечит должное восстановление, питание и рост мышц. Самое быстрое восстановление проходит во сне.
- Умеренная физическая нагрузка. На следующий день после силовой тренировки можно оставить кардио — пробежка или быстрая ходьба — это разогреет мышцы, обеспечит хорошую циркуляцию и ускорит процесс восстановления. Если боль не проходит и через 2-3 дня после тренировки, уменьшите силовую нагрузку на 50% от рабочего веса, так вы не потеряете форму, и убережёте себя от перенагрузки.
- Растяжка снимает боль. Вместо обычной растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на специальном ролике с широкими шипами. Поможет растянуть фасции и разогреть мышцы, что на время уменьшит болезненные ощущения.
Важно! Чем сильнее были нагрузки, тем больше будет микротравм и дольше мышцы будут болеть. До сих пор даже среди профессиональных атлетов бытует мнение, что чем сильнее болят мышцы, тем лучше они растут. Это не совсем так, рост мышц не прямо пропорционален мышечной боли после тренировки. На рост мышц влияет большое количество факторов, в том числе питание и грамотное восстановление. А уж если вы доведёте себя до перетренированности и питание будет недостаточным, то мышечный рост остановится, мышцы начнут разрушаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии. Берегите себя, восстанавливайтесь грамотно, вы — это самое дорогое, что у вас есть.
Еще не разобрались с питанием? Ловите 3 варианта меню на 1300ккал в день, питание сбалансированно по белкам, жирам, углеводам и клетчатке https://zen.yandex.ru/media/id/5c869e20cbb03500b2ffc3ef/3-varianta-meniu-na-1300kkal-5c9b315fe9f5732f85de0e64
подписывайтесь на мой канал и задавайте вопросы в комментариях!
Источник
Боль в мышцах после тренировки | |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
| |||||
|
Источник
а должны!? привычная нагрузка стала вот и не болят. конечно нерастут! какой рост мышц от турников!? Шутишь? да еще по 30-40раз это работа на выносливость! так они наоборот худеют и резче становятся. а на массу с доп грузом по 6-12 раз с Трудом! я тоже ногой качаю по 100500раз но они не болят и не растут! базу надо со штангой делать приседы тяги жимы!
а у меня болят. так что ты не понтуйся тут не болит не болит
Главное, чтобы во время тренировки горели и болели
Да и боль на следующий день — это от непривычки
А потом уже перестаёт, пока кол-во повторений не увеличить
Одними подтягиваниями мышцы не наростишь. Уже привыкли просто к одним упражнениям вот и не болят. Делай упражнения на другие группы мышц.
Попробуй подтягиваться до такой степени, пока не появится мысль о том, что ты сейчас сдохнешь.. Когда руки уже онемеют. Думаю, тогда заболят
Значит не правильно упражняешся. Нужно не разок за день подтянулся 30 раз и всё, а надо подтягиваться по несколько раз за день, можно с меньшим количеством повторений но больше подходов, либо подтягиваться с отяжелениями.
«Пью кисло-молочные продукты . кушаю <…> и ни в какую не болят»
Посцы на РОВД — заболят..
—
Тебе значит нужна не аэробная нагрузка (30раз), а анаэробная — попробуй 3 раза по 6, чтобы седьмой не смог раз сделать. Всё заболит.
30 подтягиваний, -а это тренировка?? ну-ну… 5 подходов по 10-12 раз с весом, в НАЧАЛЕ тренировки, а потом ещё час работы-вот это тренировка))
Подвесь на пояс блин от штанги или гирю в 32 кг и сделай 6 подходов КАЖДЫЙ до отказа в 4-7 повторах — а утром узнаешь, что такое настоящие подтягивания.
Источник
