Первый раз в спортзале болят мышцы
Kolyan-energy 6 лет назад Если болят мышцы после предыдущей тренировки, то значит организм Вам хочет сообщить, что мышцам нужно отдохнуть. Не ходите на тренировку 2 дня, если через 2 дня Вы не почувствуете облегчения, и мышцы будут болеть. А вообще, если эта ваша самая первая тренировка, то естественно мышцы во всяком случае будут чувствовать боль. Это нормально, просто Вы будете в дальнейшем знать, что нагрузки следует тратить с нормой, не до полного изнеможения. Больше кушайте белковых продуктов, желательно, чего нибудь домашнего, например, каши, мяса, рыбы, яйца, сыр, творог, макароны, картошка и т.д. То есть, кушать только свежие продукты, никакой химии в рационе не должно быть. Пища, это наше топливо, с помощью которого мы получаем энергию, а белки нам дают возможность восстановить свои утраченные силы. Также нужно больше пить много воды, желательно, пить воду обычную, и еще лучше, если это будет обычная, не газированная водичка, и не в коем случае не пить сладкую воду, соки, спиртные напитки после тренировки, или перед тренькой. По чуть чуть пейте обычную воду без газа во время тренировки, чтобы Ваш организм не обезвоживался, и смог дальше преодолевать преграды Ваши мышцы. И вот что могу на досуге Вам сообщить, что боль, которую Вы ощущаете, она Вам по сей день неприятна, но если в дальнейшем будете тренироваться, то боль эта будет Вам казаться приятной, Вы к ней привыкните, главное, что бы Вы не забрасывали и правильно выполняли данные упражнения, и в в меру, и все у Вас будет в порядке. Удачи автор вопроса выбрал этот ответ лучшим Голубоглазая юристка 4 года назад Это как посмотреть. Давайте разберемся: Если вы долгие годы или всю жизнь спортом не занимались,а тут начали, то на следующий день и мышцы заболят, и усталые будите, и скажите, что плевать вы на спорт хотели. В таком случае, нужно идти и разогреть тело.Побегать на дорожке,позаниматься на велотренажере — что-то легкое — организм Ваш просто привыкает и он так будет реагировать и через неделю, месяц или год — поэтому многие спорт в первые дни и бросают. У меня так было — прошло за неделю. Как лечила, расскажу далее. Если же вы занимаетесь уже не первый день и мышцы болят — вы перестарались с нагрузкой. Такое бывает, когда хочешь увеличить нагрузку или количество раз, а мышцы болят — сильно увеличили (или рано). В таком случаи нужно расслабить ту группу мышц, что болит и вернутся к прежнему уровню нагрузок. Как расслабить: я это делала в ванне с морской солью (покупаю морскую соль с хвоей, но любая подходит). Лежать 15-20 минут, в теплой воде. Так, чтобы та зона, которая болит, была полностью в воде. 1-3 сеанса и боли не будет, но их не за 1 день делаем, а каждый день. Массаж — расслабите мышцы массажем и боль пройдёт. И еще одно: болят и горят — это разные вещи.Если вы чувствуете, что мышц горячий и немножко отдает — это значит, что тренировка была качественная и боятся нечего. Может немножко тянуть. А вот если боль резкая. острая или не проходит (около часа после тренировки), тогда тренировка была неправильная и мышцы нужно расслаблять. аллаgruz 6 лет назад Обычно мышцы болят после первой тренировки, и это нормально. В течение трёх дней это проходит. Если ждать, когда пройдут болевые ощущения, то через три дня, когда вы сновы посетите спортзасл, вы рискуете добиться того же эффекта. Для того, чтобы боль в мышцах не возвращалась, нагрузка должна быть регулярной. Лучше, если боль всё же мешает заниматься, сделать меньше упражнений. Этот совет, конечно, не касается ситуации, когда вы попросту «надорвались» из-за чрезмерной нагрузки, в таком случае нето что нельзя заниматься, но лучше и вовсе обратиться к врачу. alexlm 4 года назад Не только можно но и нужно. Только не на тренажеры идти а дома зарядку сделать. Раньше считалось что в мышцах после тренировки образуется кислота. Нужно позаниматься и ее разогнать тогда боли уйдут. Но теперь говорят что это микротравмы после долгого перрыва или слишком сильной нагрузки. Советуют делать разминку что бы снять эти боли. Еще совет — после тренировке примите теплую ванну боли не будет. И вот кое-что еще взятое мной отсюда. Как уменьшить боли после тренировки 4elove4ek 6 лет назад Конечно можно! Эта боль называется — крепатура! А как по другому, если не разминкой её убрать? Просто нужно меньше себя нагружать, а именно разминать мышцы. Ну ещё можно нагружать другие группы мышц. Обычно тренировки построены так, что если сегодня ты качаешь грудь, то завтра будут ноги например…Если вас так сильно пугает крепатура, то стоит задуматься нужны ли вам вообще тренировки? Diversia 6 лет назад Если мышцы после тренировки болят-значит они еще не успели до конца восстановиться. В зал идти можно, только работайте над другими группами мышц. Вообще рекомендуется прорабатывать каждую группу мышц один раз в неделю. Ведь, если целью тренировок стоит набор мышечной массы, то нужно понимать, что мышцы растут именно в состоянии покоя( восстановления) после интенсивной тренировки. veron112 5 лет назад Если у вас болят мышцы через тренировки то вы добились хороших результатов и вам стоит некоторое время отдохнуть чтобы набраться сил и дать мышцам восстановиться. Таким образом у вас будет возможность набирать массу и не перекачивать мышцы. Людмила Шутова 6 лет назад Нужно, только нагрузку сделайте меньше, а если будете ходить на тренировку так- раз сходили до боли в мышцах два подумали, то толку ни какого, а то и вред организму. Максим32 6 лет назад Если вы тренировали ноги и к примеру через день у вас тренировка рук почему не стоит идти? Мышцы то другие будут работать. yuliyakotya 4 года назад Однажды смотрела передачу как раз на эту тему.Так вот опытная тренер по фитнесу рекомендовала ежедневные физические нагрузки.Если у вас болят мышцы,значит в них в результате нагрузки накопилась молочная кислота.Чтобы «разогнать» кислоту и избавиться от боли нужно снова идти в спортзал.Если будете заниматься регулярно,то боли уйдут. Кстати ,боль в мышцах также может свидетельствовать о том,что вы правильно делаете упражнение и оно эффективно. Adgjmp 4 года назад Что значит можно. Смотря для чего вы вообще тренируетесь. Если мышцы чувствуют боль, значит они растут. Когда перестанете чувствовать, надо увеличивать нагрузку. А так заболели, отдохнул-какой эффект. Это вы их просто забиваете с непривычки, поэтому лучше разогревайтесь перед тренировкой и закрепительные упражнения после. Eileithyia 4 года назад Да можно и позаниматься. Мышцы разогреются и перестанут болеть. В случае если вы занимались первый раз можно пропустить тренировку а размыться дома. Разгоните молочную кислоту боль пройдет. Если боли постоянные вам нужно уменьшить нагрузку на мышцы пройдет время и тогда снова увеличите. |
Источник
Привет! Данная статья адресована в первую очередь новичкам в бодибилдинге. Молодцы, что решили пойти в спортзал. Это супер! Мои вам поздравления! На следующее утро после первого занятия, скорее всего, ваши мышцы очень болели. Верно?
После завершения каждого тренинга бодибилдеры чувствуют приятную боль в мышцах, проходящую очень быстро. Но что делать, если она причиняет дискомфорт и мешает продолжать занятия? Чаще всего сильные болевые ощущения возникают у новичков и культуристов, сменивших программу или увеличив интенсивность нагрузок.
Для предотвращения или снятия этих неприятных синдромов следует разобраться в механизме их возникновения. Этим и займемся в этой статье.
Причины появления болей
Бытует мнение о положительном эффекте возникновения боли, — это означает, вы находитесь на правильном пути. Но это касается не каждого болезненного ощущения, ведь некоторые из них являются тревожным звоночком. Как не ошибиться и вовремя остановить тренинг?
Давайте разберём основные типы боли и почему они появляются:
ПОКАЛЫВАНИЕ И ЖЖЕНИЕ НА ТРЕНИРОВКЕ. Часто таким образом болят мышцы после первой тренировки или во время работы до отказа. Особенно ярко выражена такая боль вовремя анаэробных нагрузках, реже при кардиотренировках. Это связано с накоплением молочной кислоты, появляющейся в результате дефицита кислорода в тканях.
При повышенных физических нагрузках культуристу необходимо больше энергии, она образуется путем распада молекул гликогена (глюкозы). Побочным продуктом такого химического процесса является молочная кислота. Она вымывается с крови с течением времени, но при нехватке кислорода, этот процесс замедляется. Такая боль проходит примерно через час после тренировки.
СИЛЬНАЯ БОЛЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ СУТКИ. Она может возникать не только после первого посещения тренажерки, но и после резкой смены рабочего веса, интенсивности и длительности нагрузки. Также такая реакция возникает на новые программы.
Этот тип принято называть «запоздалой болью». Качкам не следует о ней беспокоиться, ведь это самая правильная боль. Она возникает в результате разрывов и микротравм внутри мышц, в следствии чего в них развивается воспалительный процесс.
Сколько дней болят в таком случае мышцы? Через несколько суток, боль унимается, мускулатура восстанавливаются, образовывая на месте разрыва рубец. Это и является причиной увеличения мышечной массы в объёме.
СИЛЬНАЯ, НЕВЫНОСИМАЯ БОЛЬ. Часто возникает прямо во время тренировки, и сопровождается болезненной пульсацией. Этот тип считается наиболее опасным и требует немедленного прекращения занятий и обращения к доктору.
Такая боль может быть следствием серьезной травмы, включая вывихи, переломы, растяжения и разрывы связок. При игнорировании может привести к серьезным негативным последствиям.
ПЕРЕМЕННАЯ БОЛЬ. Она то утихает, то вспыхивает с новой силой. Такие симптомы свидетельствуют о перегрузке и высокой усталости мышц. Это часто возникает даже у опытных культуристов, стремящиеся добиться прогресса в сжатые сроки. Но подобное поведение ведет к истощению организма, снижению эластичности связок и мышечных волокон. Также затормаживается процесс восстановления мускул после бодибилдинга.
Теперь давайте вернемся к вопросу, боль после тренировки — это хорошо или плохо? Многочисленные исследования в сфере бодибилдинга утверждают, что результативно тренироваться можно и без дискомфорта в мышцах, если правильно организовать режим дня культуриста.
Следует также отметить, если у вас совершенно не возникает никаких ощущений в мышцах, даже усталости, следует пересмотреть вашу программу тренингов да и само отношение к тренировкам. Возможно, вы работаете не на полную силу и необходимо увеличить или изменить нагрузку.
Как предотвратить мышечные боли?
Если вы не хотите потренироваться один раз, а затем мучатся от болей, когда идти на вторую тренировку совсем не будет сил, необходимо позаботиться о предотвращении боли заблаговременно. Это намного легче, чем потом искать способы борьбы с неприятными ощущениями.
Первым и главными правилом будет — не перетрудись! Только правильно рассчитанные нагрузки в течении установленного времени смогут держать ваши мышцы в тонусе, способствовать их быстрой регенерации и росту. Если вам сложно самостоятельно разработать план занятий обратитесь к опытному коллеге или квалифицированному тренеру.
Также многие люди, в том числе бодибилдеры, пренебрегают правилам отдыха. Человеку необходимо достаточно времени на сон, тем более после тяжелой физической активности, и в идеале он должен быть не меньше 8 часов, ну или хотя бы 6-7.
Это предотвратит чрезмерное повышение уровня кортизола в крови, являющегося врагом для тех, кто хочет нарастить мышцы. Спать нужно ложиться не позже 10-11 часов. Также делайте разгрузочные дни без тренировок, давая организму возможность набраться сил для новых свершений.
Даже если ваша цель — это чисто набор массы в зале, нельзя пренебрегать аэробными нагрузками (прыжки на скакалке, бег, там где нужна «дыхалка»). Они позволяют:
- насытить организм кислородом;
- укрепить сердечно-сосудистую систему,
- укрепить связки и суставы;
- повысить общую трудоспособность и объём тренинга;
- увеличить силовую выносливость.
Кроме того у вас повысится обмен веществ, кровь будет лучше циркулировать, а это все поможет избежать появления мышечных болей.
Важную роль в жизни культуриста также играет сбалансированное питание. Это помогает насытить организм витаминами, а также другими полезными веществами. Также еда является источником энергии.
Для снижения вероятности возникновения боли следует употреблять фруктовые и овощные соки. Очень полезным является сок арбуза, винограда и клюквы, благодаря входящей в их состав аминокислоты, снижающей болевой синдром.
Жизненно необходимо употреблять достаточно воды в течении суток. Также не отказываться от нее во время занятий и после них. Это помогает быстрее вывести из организма продукты распада, в том числе и молочную кислоту.
Не забывайте о разминке мышц перед началом и в конце тренировки, а также о растяжке. Это способствует уменьшению вероятности получения травм и болезненности. После тренировки желательно сделать массаж рабочих мышц, тем самым спровоцировав приток крови к ним.
Если мышцы все же сильно болят, и вы хотите облегчить дискомфорт, для вас также есть несколько способов ниже.
Как бороться с болезненными ощущениями?
На выручку могут прийти разогревающие или охлаждающие мази. Первые помогают улучшить кровообращение и быстрее вывести молочную кислоту из мышечных тканей. Последние снимают отечность и снижают боль, полученные в результате перетренированности или травм.
Что можно делать в домашних условиях для облегчения страданий? Используйте добавки в ванную. Это может быть морская соль, травяные сборы, эфирные масла и сульфат магния. Они помогают снять усталость, разогнать кровь, выводят токсины. Сделайте температуру воды горячей.
Успокаивающим эффектом обладает и контрастный душ, а также баня или сауна. Эти процедуры помогают вывести из организма продукты распада и обладают лимфодренажным эффектом (выведение лишней жидкости из организма и восстановление нормального лимфотока). Если вы сильно перетренировались и чувствуете себя изнеможёнными, лучше перенести банные процедуры на другой день.
О том, можно ли совмещать сауну и бодибилдинг — читайте здесь.
Лидером по борьбе с пост-тренировочной болью является массаж. Делать его лучше у профессионального мастера. Приготовьтесь, что сначала вам это будет приносить только неприятные ощущения, но после организм восстановится, уйдет усталость и мышцы будут менее болезненными.
Можно также сделать массаж самостоятельно, хотя это будет иметь меньший эффект. Двигайтесь снизу-вверх, делая растирающие и пощипывающие движения. Используйте массажные разогревающие масла, с добавлением лавандового, эвкалиптового или ромашкового эфирного масла.
Если вы не в силах терпеть боль и хотите использовать обезболивающее, но не знаете, что выпить, то следующий совет для вас. Можно принять препараты на основе ибупрофена или аспирин. Но делать это можно только в единичных случаях, ведь лекарственные средства затормаживают процесс восстановления мышечных волокон, в следствии чего тренировки могут быть безрезультатными.
Многих также волнует вопрос, можно ли заниматься дальше? Конечно же можно, обязательно нужно! Если у вас болят мышцы не от травмы, то со временем эти ощущения пройдут.
Итак, в этой статье мы разобрались как снять боль и от чего она бывает. Правильное понимание этого вопроса поможет вам адекватно оценивать своё состояние и не бояться боли после первой или последующей тренировки.
comments powered by HyperComments
P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram
Источник
