От турника болит шея

Боль в шее после подтягиваний

Наиболее частая причина, из-за которой болят шейные мышцы после подтягиваний — это неправильная техника упражнения. О том, как научиться правильно подтягиваться, Фитсевен уже рассказывал. При этом боль в задней части шеи, в результате чего становится сложно поворачивать голову, обусловлена слабыми трапециевидными мышцами, тогда как боль спереди шеи связана с выгибанием подбородка.

Зачастую возникновение болей в шейном отделе позвоночника происходит из-за попытки контролировать технику выполнения упражнения в зеркале. Например, при жиме штанги лежа взгляд должен быть направлен строго в потолок — тогда как многие атлеты пытаются постоянно смотреть на себя в зеркало. К сожалению, поворот шеи во время выполнения упражнений с нагрузкой может привести даже к защемлению нерва.

Еще одной причиной появления неприятных ощущений в теле (в том числе, различных болей и хрустов в суставах) считается пренебрежение предварительной разминкой мышц. В этом случае возможная безопасная амплитуда движения в упражнении сокращается, приводя к возникновению болей в шее даже при типичной для конкретного человека механике движения.

Лучшие мази от боли в шее

Наиболее эффективными мазями для избавления от болей в шее после подтягиваний являются мази на основе ибупрофена, кетопрофена и диклофенака. Данные препараты доступны к продаже без рецепта и в любой аптеке. Они продаются как под марками «Фастумгель» и «Быструм-гель», так и в виде дженериков. Препараты отличаются по механизму действия, однако все помогают для облегчения боли.

Ибупрофен оказывает противовоспалительное и анальгезирующее действие, ослабляет болевой синдром, уменьшает скованность и припухлость суставов. Диклофенак уменьшает боль, отек и также уменьшает скованность суставов. Противопоказания — беременность, гиперчувствительность к другим нестероидным противовоспалительным препаратом, ссадины и раны на коже.

Слабые мышцы трапеций

В некоторых случаях причиной развития болей в шее могут служить излишне слабые (или растянутые) мышцы трапеций. Слабые трапеции перекладывают нагрузку непосредственно с мышц плеч и верха спины на шейный отдел позвоночника. Напомним, что правильная техника выполнения тяги верхней тяги в тренажере (аналога подтягиваний) подразумевает сведение и опускание лопаток в нижней точке траектории.

Для самостоятельной оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы:

Положение А — слабые и растянутые мышци трапеций
Положение В — чрезмерно низкой положение лопаток, трапеции могут быть стянуты
Положение С — правильное положение. Верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.

Упражнения для укрепления трапеций

Ниже представлены четырех простых упражнения для укрепления мышц трапеции и задней части шеи. Развитие этих мышц позволит вам выполнять подтягивания без боли. Однако помните о том, что при выполнении любых упражнений для трапеций шея должно постоянно находилась в нейтральном положении — взгляд должен быть направлен строго перед собой, а не в зеркало сбоку.

1. Обратные разведения на блоках стоя. Упражнение на среднюю часть трапециевидных мышц. В крайней точке движения лопатки должны быть сведены вместе (представляйте, словно вы зажимаете между ними карандаш). Используя умеренный рабочий вес, выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.2. Шраги с гантелями. Упражнение на верхнюю часть трапециевидных мышц. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки, поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их вниз. Не совершайте никаких дополнительных вращательных движений плечами. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.3. Попеременный подъем рук лежа на животе. Упражнение для растяжки трапеций и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, вытяните вперед обе руки, затем поднимите левую руку и правую ногу. Задержитесь на 15-20 секунд, затем перемените ногу и руку. Выполняйте поочередно 1-2 минуты.4. Разведения рук лежа. Упражнение для растяжки нижней части трапециевидных мышц и мускулатуры низа спины. Лежа на полу животом вниз, разведите руки в стороны, приподнимите ноги и голову, затем как можно сильнее сведите лопатки. Задержитесь на 15-20 сек, опуститесь вниз. Выполняйте 1-2 минуты.

Упражнения для укрепления осанки

Мышцы тела всегда находятся в тесной связи с друг другом и никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы испытываете боль в шее при подтягиваниях или при выполнении других упражнений (например, жима штанги лежа), причина может заключаться и в неправильной осанке. О комплексе упражнений для улучшения осанки и выпрямления спины Фитсевен рассказывал ранее.

Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.

***

Причинами боли в шей при подтягиваниях являются как ошибки техники, так и слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. Изучите технику правильно выполнения тяги верхнего блока (аналога подтягиваний на тренажерах), затем попытайтесь оценить, полностью ли вы ей следуете. Также для избавления от болей помогут упражнения для укрепления трапеций.

Источник

Название: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: i84 от Февраль 25, 2011, 13:38:02

Дамы и господа, здравствуйте. Хотелось бы узнать ответы по поводу турника:

— можно ли заниматься на турнике при сколиоз и остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
— может ли помочь просто висение на турнике при этих болячках (слышал, что висение по 3-4 минуты в день существенно улучшает состояние при тих заболеваниях);
— на сколько полезны занятия на турнике и какие противопоказания;
— вообще могут ли занятия на турнике навредить.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: vost от Февраль 25, 2011, 14:13:02

Дамы и господа, здравствуйте. Хотелось бы узнать ответы по поводу турника:

Я пробовала висеть — стало хуже, усилились боли в шее и голове, появились проблемы со зрением… по-моему, симптомы раздражения позвоночной артерии. Так что поосторожнее с этим, особенно если мышцы плечевого пояса слабые (у меня — да!), и если проблемы с сосудами шеи…

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: kenig от Февраль 25, 2011, 16:18:27

Дамы и господа, здравствуйте. Хотелось бы узнать ответы по поводу турника:

Если проблемы с сосудами, то с физ. нагрузками осторожнее. А если просто ОХЗ, то тут главное не упасть на голову. Я занимаюсь в тренажерном зале с грыжей в шейном отделе. Вроде еще живой.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Nikkos08 от Февраль 25, 2011, 19:50:23

Ты бы лучше на эти вопросы попросил бы ответить своего лечащего невропатолога. Ты обращался к специалистам по вопросам осанки и позвоночника? Остеопаты, вертебрологи, мануальщики?
Тут нужны индивидуальные рекомендации. Вот врачи тебе либо разрешат, либо запретят.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Везучий от Май 16, 2011, 22:24:59

Да, подтверждаю. Только что повисел. Накрыло не хило. Теперь сижу жалею что повисел на турничке. Голова разболелась, в глазах искры, в ушах шумиха. В общем хрень редкостная случилась.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: fatman от Май 25, 2011, 21:22:50

незнай, ребят, у меня при том же заболевании от турника одни положительные эмоции. повисеть, покрутиться в стороны — самое то, чувствуется, как позвоночник растягивается. видимо, всё индивидуально.
а подтягивания на турнике я заменил подтягиваниями от бортика бассейна. да, боль в шее и плечах усиливается, зато в момент последующего расслабления всё приходит в норму

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Везучий от Май 26, 2011, 23:36:11

Ну в принципе у меня не каждый раз бывает хуже. Раз на раз не приходится. Но 1 раз было довольно плохо мне.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Annl от Июнь 03, 2011, 23:47:43

я сегодня как раз таки на улице решила повисеть))) чего-то плохо мне стало…все кружилось, как в прострации…мне кажется, что лучше не экпериментировать.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Outlander от Июнь 15, 2011, 20:46:53

Читайте также: Громко говорю болит шея

Мне только от таких висений хуже становится болит голова потом! так что с турником пока боюсь) А вот в басейне подтягиваюсь от бортика потихоньку нужно разрабатывать плечи и трапецевидные мышцы чтобы позвонки не разъезжались) И отжимания от пола надо делать хотя бы 50 раз в день по 2-3 подхода спина должна быть крепкой при наших бболячках

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Ian от Июль 20, 2011, 10:33:39

Если чувствую себя хуже, то турник в момент упражнений (подтягиваний, висений) вызывает боль. Если чувствую себя получше, то всё нормально. Остеохондроз 1-2 степени.
Не вижу вреда для себя, но каждому своё.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: двс от Июль 26, 2011, 19:33:42

На турнике висеть можно, даже нужно, но при одном условии – с турника нельзя спрыгивать, нужно ставить стул под ноги, сначала сходишь на стул, потом на землю.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Елена Плужник от Август 18, 2011, 01:17:09

Помните, если занятия физическими упражнениями вызывают дискомфорт и боль в мышцах на следующий день, значит, вы занимались неграмотными и опасными упражнениями.
Шейный отдел — самый уязвимый отдел позвоночника, нарушения в нем влекут за собой нарушение кровоснабжения головного мозга и сбой в нервной регуляции работы всего организма! Это нужно помнить!
Упражнения должны быть прежде всего безопасными, должны чередоваться динамические и статические, выполняться плавно и медленно, но самое главное, технически правильно.
Хаотично подобранные и неправильно выполняемые упражнения могут усугублять проблему. Поэтому рекомендую использовать профессионально подобранные и точно описанные упражнения лечебной гимнастики.
Упражнения для укрепления всего позвоночника https://www.pluznik.ru/index.php?id=12
Упражнения для улучшения подвижности шейных позвонков https://www.pluznik.ru/index.php?id=14

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: ольгаS от Август 18, 2011, 04:40:02

у меня нестабильность шейного отдела.ондроз шейно грудного и сколиоз.Турник запретили категорически.Причем я сама начиталась о пользе,дома муж сделал,и давай висеть.На всякие «плохо»-говорила себе-это от моего залежанного состояния мышц!надо заниматься.ну и как дура месяц себя истезала.Потом врачу призналась,а он отчитал и сказал,что при шейном нельзя ,особенно с нестабильностью,т.к. поднимая руки вверх и свешивая тело плечевая зона передавливает 6-7 позвонок шеи и могут возникнуть проблемы,которых не было!А шейный отдел все равно вы не задействуете на турнике.Говорит если вам так охота и можете,то висите со страховкой головой вниз,на коленях!тогда шейный отдел головой оттянут.Ну вы ж понимаете я так висеть не могу=)))).

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: andturchak от Август 29, 2011, 13:35:35

Если от упражнений на турнике Вам делается хуже, то из делать не нужно.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Sergeys от Май 24, 2012, 16:50:46

а мне турник нормально -упражнения идут

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: art-ajn от Февраль 21, 2013, 14:35:07

А у меня так для растяжки позвоночника повисишь благое дело чувствуешь себя лучше))) А вот из-за не стабильности шейного отдела иногда чувствуешь это висение на том как реагирует голова и шея(((

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Arman87 от Сентябрь 14, 2013, 21:41:29

тоже самое чувствую . Но я еще начал подтягиваться раз 7-10 . Потом на брусья на утро суставы хрустят или че там может еще хрустеть в области плечей.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Ian от Сентябрь 15, 2013, 07:48:38

У меня тоже хрустеть всё стало. До всд не было вроде. И не старик я вроде ещё.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Doxtur от Сентябрь 15, 2013, 22:48:59

При шейном остеохондрозе надо подтягиваться за голову. Вообще в подтягивании главное кисть, поэтому сначала висеть, если слабая и рука разжимается…А из таких полуинвалидных состояний надо выползать, пусть через силу.. Попробовать повисеть где то еще, дома над дверью можно турник сделать. Насчет за голову взято из гимнастики д. Евдокименко.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Ant0niusl от Сентябрь 22, 2013, 13:23:01

туриник и отжимания на брусьях самое лучшее упражнения при остеохондрозе, нужно просто правильно дышать. Не слушайте врачей, которые пичкают лекарствами, от которых толку никакого. «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения. Движение-это жизнь!» Попробуйте позаниматься 6 недель на турнике и брусьях, а также отжимаясь дома, увидите свои результаты, а потом задавайте такие глупые вопросы, порой ребята на инвалидных креслах подтягиваются и делают жим лёжа. По началу у вас будет всё болеть, организм даёт понять на сколько ты слаб, перебори в себе это, только так можно стать сильней. Шварц 3 раза терял сознание в зале, работал на износ, терпел боль в мышцах, и результат семикратный мистер Олимпия, и губернатор калифорнии, вернулся в кино, хотя уже не молод. Да, у него были проблемы с сердцем, но это скорее из-за химки, чем от тренировок. Сейчас он возобновил свои тренировки со штангой, примером ему стал Сильвестер Сталлоне, скоро выйдет 3 часть Неудержимых и нужно быть в форме. 🙂

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: blackjack от Ноябрь 30, 2013, 12:07:52

у меня от малейших тяжестей позвоночник болит , в у хе правом глухие звуки. подвешивание тела улучшает состояние, как правило боли проходят на некоторое врем

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Any_Key от Декабрь 07, 2013, 07:28:58

Мне все врачи и тренеры по ЛФК говорили, что нельзя висеть на турнике. Спину тянуть только у лесенки, ногами опираясь на нижнюю ступеньку или пол. И всем остальным в группе тоже так говорили, куда бы я ни ходила.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Negativ от Январь 09, 2014, 04:45:29

Привет! При ВСД не подтягивался, потом понял откуда ноги растут у моего нервного напряжения ( в основном денежный вопрос волновал, самореализация, автомобили) + нашлись люди которые очень отвлекали своим легким отношениям ко всему и попустило. Сейчас регулярно подтягиваюсь уже два года, охз как и у всех вас ставили, но как научился не напрягать себя почем зря то и занятия стали в удовольствие и даже помогли в восстановлении общего состояния. Следите за своей головой и не накручивайте себя ничем, мы с вами и так излишне эмоциональные ребята 🙂

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: zosia от Март 31, 2015, 20:15:33

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: vilina от Март 31, 2015, 21:17:22

Я лежала в неврологии ,и в лечение входила ЛФК,тренер сказала что висеть нам не рекомендует ,особенно тем,у кого вес большой ….вот так ,а я тоже думала это полезно . Упражнения там были очень простые ,скручивания легкие ,поза «кошка-собака» из йоги и тп )лучше вместо турника походите в бассейн ,от него вряд ли станет хуже .

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Udav от Апрель 08, 2015, 10:08:00

Я бы порекомендовал посмотреть в сторону профилактора Евминова (можно даже не оригинал, если вы думаете что реклама) и скрутки вообще в начале не делать, сами же инструкторы по ЛФК говорят. Еще для шеи интересная вещь «петля Глиссона». Очень хорошо разгружает шею и верхнюю часть позвоночника. И не думайте что после 10 занятий будет польза . Минимум 6 месяцев или даже 12. Издевались над своим позвоночником поди не один год

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: viki2 от Апрель 08, 2015, 10:40:55

С петлей Глиссона поосторожней.Прежде,чем ею заниматься,надо обследовать шею.Хотя бы рентген в 3-х проекциях сделать.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: Udav от Апрель 08, 2015, 10:57:14

Мне такое тоже говорили инструкторы ЛФК. Начал вообще с минимальной нагрузки . Люди же здравомыслящие. Хотя занимаясь дайвингом повидал чудаков тучу. С повышенным внутричерепным давлением лезут под воду потом кровь хлещет с носа.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: toshibar от Апрель 08, 2015, 15:41:30

С петлей Глиссона от меня рекомендация начинать не вертикально, а горизонтально, лежа на кровати или полу и цепляя ее скажем за спинку кровати или ножку стула. Вертикально легко перестараться.

Название: Re: Турник при остеохондрозе шейного отдела
Отправлено: CapitanFear от Июнь 05, 2015, 14:34:57

турник помоему лучше всего для тех у кого проблемы в грудным ОСХ. Шею он особо не растягивает, ну это по личным ощущениям.

Источник