От сидячей работы болит шея и голова
Рассказать друзьям:
Те, кто целый день на ногах, офисным работникам завидуют: «Эх, работенка: сиди да радуйся». А «сидельцы» почему-то, наоборот, стонут: голова болит, глаза режет, плечи затекают.
Опасная у вас работа!
Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:
- от перенапряжения позвоночника — шейно-грудной радикулит;
- от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) — ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты;
- как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» — геморрой, запоры;
- прогрессирующая близорукость;
- психоневрозы.
Утомился я сидеть…
Врач-профпатолог Елена Николаевна ТРУБИНОВА:
— Утомление — это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно — в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки — головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки — 3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.
Сидите на мягком месте
Врач-ортопед Евгений Германович БАЖЕНОВ:
— Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья обязан повторять контуры тела. Стул или кресло должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки. У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. А тем, кому требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.
Да снимите Вы это напряжение!
Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:
— Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.
Для улучшения мозгового кровообращения:
— Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо — вдох, прямо — выдох, налево — вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок.
— Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.
Для снятия напряжения нервной системы:
— Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.
Для разгрузки глаз:
— Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд.
— Быстро моргать в течение 15-20 секунд.
Факт
87% людей, работающих за компьютером страдают остеохондрозом шейных позвонков
Если у вас сидячая работа: Гимнастика «Не сходя со стула».
Организму необходимо движение. Поэтому обязательно позвольте себе не только отдых, но и активность. Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить вам бодрость, работоспособность и здоровье. Их можно выполнить: не сходя со стула.
Упражнение 1.
Сидя на стуле, носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимать носки, имитируя ходьбу в гору. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.
Упражнение 2.
Из того же положения сделайте обратное упражнение, не отрывая носки от пола, попеременно приподнимайте пятки. Повторить 10 раз. Так же постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнение 3.
Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте то одну, то другую ногу.
Упражнение 4.
Дать нагрузку ягодичным мышцам. Напрячь их, а потом расслабить. Повторить 10 раз. Постепенно увеличивать нагрузку до 30 раз.
Упражнение 5.
Для мышц живота. Втянуть живот, напрягая мышцы, — вдох, на выдохе удерживать в напряжении мышцы в течение 3 секунд. Повторить 15 раз.
Упражнение 6.
Сядьте на середину сиденья стула. Кисти рук переплетите за спиной и сильно выпятите грудь. Некоторое время оставайтесь в этом напряженном положении. Затем полностью расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз.
Упражнение 7.
Сидя на стуле, слегка растопырьте пальцы на правой руке и немного отведите ее в сторону, левую руку положите несколько выше правого уха. Голову с усилием наклоните в сторону левого плеча. Права рука образует при этом так называемый «противовес». Спустя 30-40 секунд поменяйте руки. Повторите упражнение три-четыре раза.
Упражнение 8.
Таз слегка вперед. Сплетите руки и поместите их непосредственно над затылком. После этого как можно сильнее выпятите грудь и на короткое время сохраните предельно напряженное положение. Затем полностью расслабьтесь.
Упражнение 9.
Сядьте на середину сиденья стула. Ноги должны иметь твердую опору и быть слегка расставленными. Возьмитесь левой рукой за левый край сиденья. Правую руку положите на наружную сторону левого бедра. Слегка потягиваясь, поверните туловище влево. На короткое время сохраните напряженное состояние. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Выгните спину, чтобы она стала круглой. Расслабьтесь. Левую руку смените на правую. Упражнение повторите 3-4 раза.
Вся гимнастика займет у вас около 10 минут, но эти простые упражнения помогут вам расслабиться, избавиться от болей в позвоночнике и головных болей при напряженной работе, а также поддерживать себя в форме.
По желанию вы можете вставить в свой комплекс другие упражнения, в том числе и простые упражнение для укрепления мышц груди, на расслабление рук.
Напряжение снимала Елена КОЛЯДИНА
Версия для печати.doc
Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO «Не человек для мебели, а мебель для человека»
Источник
Это, так сказать, преамбула. А чтобы вы окончательно понимали, почему у вас начали болеть шея, плечи, спина, объясню механизм утомления мышц:
Для поддержания рабочей позы необходимы статические усилия, так как при отсутствии в скелете абсолютно жестких, закрепляющих суставы механизмов требуемая устойчивость позы обеспечивается напряжением мышц. Напряжением мышц, фиксирующих суставы, устраняется лишняя степень подвижности. Утомление при статических усилиях обусловлено затруднением кровотока в мышцах и непрерывным потоком импульсов от напряженных мышц, что изменяет функциональное состояние нервных центров, снижает их работоспособность и вызывает охранительное торможение.
Итак, утомленные мышцы. В них сохраняется остаточное напряжение, снять которое вам помогут элементарные растяжки:
Растяжки для мышц шеи.
Исходная позиция: стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление. Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10-12 с, дыхание ровное.
Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо, задержаться в этой позиции на 10-12 с, выполнить поворот в другую сторону.
Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища. Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10- 12с, дыхание ровное. Наклонить голову в другую сторону.
Растяжки для мышц межлопаточной области
Исходная позиция: сидя или стоя, руки в положении «обнять себя» , лопатки максимально разведены, сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы.
Для мышц передней грудной стенки
Исходное положение: сидя или стоя. Поднятые вверх руки отвести назад (растягивается грудинная порция грудных мышц) . Отвести назад руки, расположенные в горизонтальной плоскости (растягивается ключичная порция грудных мышц) .
Для мышц поясницы
1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Максимально глубоко наклониться вперед, по возможности достав ладонями пола (Если у вас межпозвонковая грыжа, то примите целевую позицию из положения сидя-упершись-ладонями-в-пол, постепенно выпрямляя ноги, ). Сохранить позицию на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы. Дышать равномерно.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука опирается на спинку рядом стоящего стула или крышку стола, левая рука за головой. Наклонить корпус максимально вправо на правую руку, которая при этом чуть сгибается в локте. Задержаться в этой позиции на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются боковые мышцы туловища с левой стороны. Дышать равномерно. Выполнить наклоны в другую сторону.
Каждое из перечисленных упражнений достаточно выполнить по одному разу, чтобы эффективно устранить остаточное мышечное напряжение в большей части мышц, наиболее задействованных для поддержания вертикальной позиции тела.
Здесь правильно также уже советовалась вам, так называемая, производственная гимнастика.
Найдите в интернете упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК) .
Больше двигайтесь: ведь, движение — это жизнь!
Удачи. Я пошел тянуться 🙂
Источник
Головные боли — одна из самых частых жалоб, с которой люди обращаются к врачу. Болеть голова может по-разному: с утра, вечером или в течение всего дня, болезненные ощущения могут локализоваться в лобной, височной области или сзади, голова может болеть сильно и не очень. Цефалгия может появиться на фоне переутомления, хронической усталости, стресса и быть неопасной, а может сигнализировать о серьезных сбоях в функционировании организма.
Не стоит недооценивать цефалгию, особенно если одновременно болит шея и голова. Причин появления патологического состояния существует очень много. Возникнуть неприятные ощущения могут, как у взрослого, так ребенка. Определить точную причину сможет только врач, причем исключительно после проведения тщательного обследования.
Игнорирование недуга, так же как прием медикаментов без ведома врача чревато непредсказуемыми последствиями, а также развитием осложнений. Если часто появляется боль в голове, не стоит терпеть мучения. Ведь недуг существенно понижает качество жизни, не дает нормально работать.
Первое, что необходимо сделать при появлении подобной проблемы, особенно если голова и шея болят постоянно, при этом боль отдает в затылок — обратиться за квалифицированной помощью. Доктор, после осмотра, а также опроса, проведения необходимых исследований, подберет схему, курс лечения, необходимые лекарства.
Терапия недуга, а также заболевания, которое является причиной появления цефалгии, должна быть комплексной, а еще целесообразной. Она должна включать применение медикаментов, массажа, упражнений, физиотерапевтического лечения.
Кто больше всего подвержен появлению цефалгии
От появления недуга не застрахован ни один человек. Порой, цефалгия возникает из-за сильного удара, сотрясения. Нередко к врачам ходят с жалобой «шею продуло», из-за чего и появляется боль в голове, а также затылке. Можно также совершить неудачный поворот головой, как боль даст о себе знать. К сожалению, предвидеть подобное явление невозможно.
Определить группы риска по возникновению цефалгии довольно сложно, ведь спровоцировать появление патологического состояния может что угодно. Так, головные боли могут быть обусловлены: неправильным положением тела, продолжительным нахождением неудобной позе, ведением нездорового, малоактивного образа жизни, особенностями профессиональной деятельности.
Чаще недугом страдают офисные работники, которым по долгу службы приходится длительное время сидеть за компьютером. В группу риска также входят дальнобойщики, а еще таксисты, в общем те люди, кто вынужден продолжительное время проводить в сидячей, порой не очень удобной, позе. Из-за того, что человек большую часть времени проводит в положении сидя, ухудшается общее кровообращение, потому и начинает болеть голова и шея.
Кроме этого, возникновение дискомфорта может быть спровоцировано чрезмерными физическими нагрузками, поднятием тяжестей. Часто на проблему жалуются эмоционально слабые люди, которые не могут противостоять стрессовым ситуациям. Из-за этого изменяется артериальное давление, а потом усиливается нагрузка на сосуды.
Кто бы ни входит в группу риска, далеко не каждый человек серьезно относится к недугу или вообще придает ему значение. Многие связывают патологическое состояние с погодными изменениями, недостатком сна, хронической усталостью. Большая часть людей, с целью избавления от дискомфорта просто принимает болеутоляющие препараты. Тех людей, которые считают нужным при появлении цефалгии обратиться к доктору, единицы.
Причины
Причин, почему может возникать боль в голове, шее существует немало.
Чаще всего патология обусловливается следующими причинами:
- Системными патологиями сосудов. Нарушенное кровообращение провоцирует появление болезненных ощущений.
- Шейным спондилезом. Возникновению патологии в большей степени подвержены люди преклонного возраста. Основная причина появления болезни — разрастание остеофитов на суставах. Жалобы при спондилезе поступают на цефалгию, иррадиирущую в ухо. Голова при недуге становится мутной.
- Миогелезом. Уплотнение мышц провоцирует не только появление цефалгии. Оно становится причиной ограничения нормальной подвижности.
- Невралгией. Частые переохлаждения, диабет, стрессы, малоактивный образ жизни — все это может стать причиной развития в затылочном нерве воспалительного процесса. В дальнейшем отмечается защемление нерва, а также его раздражение. Это провоцирует появление выраженных болей в области шеи, а также голове.
- Сбоями в работе ССС, повышением артериального давления.
- Искривлением позвоночника. Из-за сколиоза уплотняются шейные мышцы. По этой причине болит шея и голова.
- Заболеваниями мозга воспалительной природы: менингитом, энцефалитом. Менингит характеризуется появлением выраженной болезненности, распространяющейся по всей поверхности черепа. Даже малейшее движение может провоцировать усиление дискомфорта.
- Заболеваниями скелета: артритом, ревматизмом. Полному излечению болезни дегенеративно-дистрофической природы не подлежат. Замедлению течения патологических процессов способствует своевременное обращение к доктору. Игнорирование симптомов патологий чревато не только разрушением суставного хряща, но еще утратой подвижности.
- Травмами головы, позвоночного столба, шеи.
- Шейным остеохондрозом. Это самая частая причина цефалгии. Сопровождается сильным напряжением мышц, ухудшением кровообращения.
- Наличием сахарного диабета, а также иных метаболических патологий.
- Вегето-сосудистой дистонией.
Определить точную причину может только специалист. Он же подберет необходимое лечение.
Диагностика
Для начала врач опросит больного, а также уточнит локализацию, а еще тип болезненности (давит или ноет, локализуется в конкретной части или отдает затылок), составит анамнез, а также осмотрит пациента.
Помимо этого, назначается проведение:
- общего, а также биохимического анализа крови;
- рентгенографии шеи, позвоночного столба;
- магнитно-резонансной томографии;
- компьютерной томографии.
Почему болит затылок головы ближе к шее: как вылечить и упредить патологию
Назначить лечение может только врач, причем исключительно после проведения диагностики, а также уточнения первопричины, почему болит затылок головы ближе к шее.
Терапия недуга должна быть комплексной, включающей:
- прием медикаментозных препаратов;
- лечебную физкультуру;
- применение мануальной терапии;
- проведение массажа;
- применение физиотерапевтического лечения.
Медикаменты
Не стоит принимать для устранения головной боли препараты без назначения врача. Только специалист знает, почему болит затылок головы ближе к шее, и только он может подобрать правильные лекарства.
Возможно назначение таких препаратов:
- Болеутоляющих средств, а также препаратов, обладающих спазмолитическими свойствами: Спазмологона, Но-шпы.
- Лекарств, способствующих нормализации работы ВНС: Афобазола.
- Витаминных комплексов, а также составов для защиты ЦНС: Нейромультивита, Мильгама.
- Противовоспалительных негормональных средств: Ибупрофена, Диклофенака, Мелоксикама.
- Миорелаксантов: Баклофена, Тизанидина. Эффективны при выраженных, продолжительных болях в голове.
Не стоит без ведома врача принимать лекарства. Уточнить, почему болит затылок головы ближе к шее, так же как возможность и целесообразность приема конкретного медикамента, можно у лечащего врача.
Физиотерапевтическое лечение
Устранению болезненности в области шейного отдела позвоночника и головы, а также нормализации общего состояния, самочувствия способствует применение ультразвука, магнитотерапии, электрофореза.
Применение мануальной терапии
Способствует устранению дискомфорта в области шеи, появившегося на фоне травмирования или сдавливания артерии позвоночного столба, а также улучшению подвижности шейной области позвоночного столба, кровообращения, а еще подпитки мягких тканей.
Применение ЛФК
Назначается, а также проводится под наблюдением врача. Сначала гимнастику проводят в медицинском учреждении, потом разрешается ее выполнение дома. Врачи советуют выбирать упражнения, которые не провоцируют усиление болезненных ощущений.
Применение массажа
Эта методика терапии способствует устранению дискомфорта, а еще болей любой локализации, а также степени выраженности. Единственное противопоказание — обострение заболевания.
Профилактические меры
Предотвратить появление недуга можно. Для этого необходимо знать, почему может болеть затылок головы ближе к шее.
С целью предупреждения развития патологического состояния специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Вести активный, здоровый образ жизни, а также отказаться от пагубных привычек: курения, употребления спиртных напитков.
- Соблюдать режим труда и отдыха. Сну уделять не менее 7 часов в сутки. Важно также отдыхать днем. Двадцатиминутного отдыха вполне достаточно для восстановления сил.
- Каждодневно устраивать прогулки на свежем воздухе. Если работа находится недалеко от дома, отказаться от поездок, а ходить пешком.
- Каждый день начинать с зарядки. Выполнение несложных физических упражнений способствует поддержанию мышц, а также сосудов в тонусе, а еще улучшению кровообращения.
- Откорректировать рацион. Отказаться или хотя бы уменьшить употребление вредной продукции: колбас, консервов, жареных, острых блюд, копченостей, жирностей. Обогатить рацион фруктами, овощами, мясом и рыбой нежирных сортов, кашами.
- Употреблять в сутки не менее двух литров воды.
- Минимизировать употребление кофе, крепкого чая.
- Если работа сидячая, то нужно каждый час делать физкультминутку. Можно просто пройтись, присесть несколько раз или сделать наклоны.
- Спать на ортопедическом матрасе. Такие изделия способствуют поддержанию правильной формы позвоночного столба.
- Принимать с утра контрастный душ. Эта процедура бодрит, помогает в минимизации болевых ощущений, а также в поддержании сосудистого и мышечного тонуса. Бонусом контрастного душа является повышение защитных свойств организма.
- Каждый год проходить профилактический осмотр.
Если следить за состоянием здоровья, своевременно лечить сопутствующие патологии, не игнорировать тревожную симптоматику, а обращаться за помощью врача, то избавиться или предупредить появление патологического состояния вполне реально. Следует помнить, что своевременное выявление проблемы — лучший способ предупреждения развития критических осложнений, а еще сохранения здоровья.
Автор: Александра Малкина
Источник
