От рюкзака болит шея
Рюкзаки должны облегчать боль, а не создавать ее. Но при неправильном ношении они могут заставить вас или вашего ребенка принять позы, которые могут вызвать проблемы с позвоночником. Поскольку 90 процентов студентов носят рюкзаки, может потребоваться немного знаний о связи между рюкзаками и болями в спине. Вот 10 советов о том, как уменьшить или избежать болей в спине для детей (и взрослых), которые носят рюкзаки.
1
Соблюдайте позвоночник вашего ребенка
Тяжелые пакеты могут привести к тому, что дети изменят свое положение позвоночника в соответствии с нагрузкой. Это может привести к боли в спине и, что еще хуже, к возможности временно сжать диски и проблемам с осанкой.
Исследования показывают, что владельцы рюкзаков, как правило, начинают приспосабливаться к своему положению, когда вес пакета достигает около 26 фунтов. Приблизительно в 20 процентах от веса ребенка вес рюкзака может даже начать мешать дыханию.
И, наконец, если ваш ребенок маленького возраста для своего возраста или в прошлом испытывал боль в спине, поговорите со своим врачом об упражнениях, которые могут укрепить верхнюю часть спины. Имея правильный рюкзак и используя его правильно, ваш ребенок сможет уменьшить текущую боль и избежать ее в будущем.
2
Уменьшите нагрузку в рюкзаке
Большинство детей несут от 10 до 22 процентов своего веса в рюкзаках. Но исследования показывают, что большие нагрузки могут привести к сжатию позвоночных дисков. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Прикладная эргономика подтвердил, что у ребенка должно быть не более десяти-пятнадцати процентов веса тела при болях в спине.
Для более крупного ребенка процентная доля еще меньше. Авторы того же исследования рекомендуют носить в своих упаковках на 1/3 меньше веса, чем дети здорового веса.
3
Носите только то, что необходимо
Помогите своему ребенку управлять количеством тяжелых предметов, которые он несет в своей упаковке. Поощряйте ее останавливаться в шкафчике и часто менять книги. Подумайте о покупке второго комплекта учебников, чтобы хранить их дома.
4
Организовать рюкзак правильно
Когда вы выносите что-то из своего тела, это требует больше усилий и создает нагрузку на суставы и мышцы.
Хорошая стратегия заключается в том, чтобы положить самые тяжелые предметы внутрь пакета, рядом с вашей спиной. Носите с собой такие мелочи, как калькуляторы, ручки и свободную бумагу.
Кроме того, рюкзаки поставляются с рядом функций, облегчающих переноску тяжелых грузов. Одним из замечательных предметов является рюкзак. Транспортировка тяжелых предметов, таких как рюкзак, очень проста, когда задействованы колеса — просто убедитесь, что школа разрешает их.
5
Получить рюкзак с мягкими плечевыми ремнями
Многие люди жалуются на боль в шее и плечах, когда носят тяжелый рюкзак.
Если это касается вас, мягкие наплечные ремни могут быть именно той функцией, которую вы ищете. Мягкие наплечные ремни, как правило, шире, чем более простой тип, и могут помочь выровнять распределение веса в упаковке. Это, наряду с амортизацией, обеспечиваемой набивкой, может помочь избежать защемления трапециевидной мышцы, столь распространенной у основного типа ремня.
6
Используйте оба ремня, когда вы носите рюкзак
Будь то мода или удобство, которые побуждают вашего ребенка перебрасывать рюкзак через плечо, знайте, что такая практика может способствовать развитию плохих привычек осанки. Это также может вызвать одностороннюю боль.
7
Сосредоточить нагрузку на рюкзак
Исследования показывают, что нагрузка 18 фунтов или более может создать временную кривую из стороны в сторону в позвоночнике. Вы можете помочь своему ребенку, поместив предметы таким образом, чтобы с обеих сторон упаковки был одинаковый вес.
8
Затянуть ремни рюкзака
Одна вещь, которая может сделать рюкзаки кажущимися тяжелыми и громоздкими, — это держать плечевые ремни свободными. Свободные ремни могут привести к смещению содержимого пакета при перемещении. И, в свою очередь, это может привести к тому, что мышцы будут работать тяжелее, чем необходимо.
Но, прикрепив ремни к своей раме, вы можете обезопасить упаковку и ее содержимое. Таким образом, балансировка нагрузки должна быть проще.
9
Носить пояс
Некоторые пакеты поставляются с поясными ремнями. Поясные ремни снимают часть нагрузки с плеч. Поддерживая часть веса ниже, где механическое преимущество лучше, вы можете уменьшить боль в шее и спине выше талии.
10
Спросите своего ребенка, если у нее болит спина
Поощряйте вашего ребенка, чтобы рассказать вам о ее болях. Большую часть времени боль будет приходиться на стаю. Но есть вероятность, что боль в спине является симптомом основного состояния или заболевания.
Боль в спине в детстве увеличивает риск возникновения боли в спине в зрелом возрасте. Если регулировка веса (и его распределение) упаковки и консультирование вашего ребенка по поводу управления нагрузкой в течение дня не облегчают боли в спине, обратитесь к врачу.
Также объясните ребенку, что игнорирование боли в спине или плечах может привести к травме. Скажите ей, чтобы вы сразу знали, испытывает ли она какой-либо дискомфорт.
Источник
Вопрос дня «почему болят плечи от рюкзака»
Ответ на этот вопрос мы постараемся
изложить в этой статье
Многие сталкивались с проблемой дискомфортных ощущений после продолжительного ношения за спиной своего любимого рюкзака. Неприятные и даже болезненные ощущения могут возникнуть по ряду причин, а возможно даже сразу по нескольким одновременно. В основном проблема скрыта в конструкции самого рюкзака, но иногда случается проблема в анатомической особенности строения вашего тела. Итак, давайте разберемся, почему болят плечи от рюкзака.
Причина №1 Неудобные лямки.
Если вы выбрали рюкзак, опираясь на его дешевизну, то тут нечего удивляться. Стараясь сэкономить, производитель максимально упрощает сами лямки, сужает ширину, стремясь к экономии на расходе материала, при этом не вставляет специальный мягкий наполнитель, который равномерно распределит нагрузку, учитывая различную конституцию тела. И в конце концов на дешевом рюкзаке вы вряд ли обнаружите специальную сетку для вентиляции. Плюс, ко всему прочему, вес, который может вместить рюкзак, должен иметь прямо пропорциональное соотношение к ширине и наполнителю лямки.
Пример правильно изготовленных лямок, которые не доставят дискомфортных ощущений на этом изображении (Рюкзак Locate)
- Используется 3Д сетка для вентиляции
- Мягкий наполнитель
- Анатомическая форма лямок
- Регулировки в нескольких положениях
Причина №2 Крой лямок
При изготовлении может быть допущена ошибка и одна из лямок пришита с перекосом, такое можно частенько наблюдать на китайских рюкзаках, принципы изготовления которых, заключаются в цене и количестве, но отнюдь не в качестве. Так же, если лямка имеет анатомический крой, это существенно улучшит ее эксплуатационные качества, в то время как простая прямая лямка будет доставлять лишь дискомфорт.
Причина №3 Спинка рюкзака
Если спинка в вашем рюкзаке не имеет, какой либо каркасной системы, жесткой, полужесткой или мягкой, твердые вещи будут впиваться острыми углами в вашу спину, заставляя ваш позвоночник извиваться, дабы найти минимальную точку давления. Что приведет к неравномерному распределению веса на левое и правое плечо, соответственно одно плечо получит больше трения и вызовет болезненные ощущения.
Отдельно хочется сказать о системе подвеса рюкзака, она способна снять часть нагрузки с плечей равномерно распределив ее по спине, не давая перегруз на позвоночник и поясницу. В основном они делается из нескольких слоев различных по мягкости материалов, которые соответственно от суммарного веса вашей поклажи будут прогибаться, повторяя формы вашей спины. Что бы достичь максимального комфорта система подвеса должна быть вентилируема.
Причина №4 Неправильная регулировка
Практически все рюкзаки имеют регулировку, одни только вертикальную, другие, более продвинутые, горизонтальную или грудную, а также поясную. Правильно затянув каждый из подвижных элементов, вы обеспечите себе долгий и комфортный путь. Многие предпочитают максимально отпустить лямки и носить рюкзак на месте, отвечающем за приключения, в основном это применимо для городских рюкзаков. Это конечно не правильно и производитель не рассчитывает на такой способ эксплуатации, поэтому вы с легкостью получите натертые плечи и ощущения дискомфорта.
Причина №5 Неправильное ношение, сколиоз и другие анатомические особенности
Начнем с причин получения сколиоза с помощью рюкзака. Если на протяжении долгого времени вы будете носить рюкзак на одном плече, будьте уверены, сколиоз вам обеспечен, мы не будем углубляться в медицину и говорить чем это чревато, оставим эту тему для пабликов о здоровье. Скажем одно, искривление позвоночника может привести к дискомфорту и натиранию плечей. Для тех, кто уже получил вышеупомянутое отклонение, спешим сообщить радостную новость, начните носить рюкзак правильно и со временем все нормализуется.
Для тех, кто имеет нестандартное телосложение, слишком покатые или прямые плечи, ношение рюкзака, может тоже показаться дискомфортным, в данном случае мы рекомендуем покупать рюкзак с несколькими видами регулировок и стараться максимально точно настроить его по себя.
Итак, давайте подведем итог и тезисно ответим на вопрос «почему болят плечи от рюкзака»
Источник
Боли в плечах, наряженная шея? Это не зависит от рюкзака. В этом виновата неправильная настройка или неправильный способ ношения.
Чтобы рюкзак обеспечивал максимальный комфорт его надо настроить индивидуально и правильно носить
Как исправить? Это очень просто: ослабить все ремни и о одеть загруженный рюкзак . Теперь согните верхнюю часть тела вперед и отрегулируйте затяжки лямок так, что бы поясничный ремень был над верхним краем тазовой кости (малого таза). Затяните его
Установите правильную позицию ремня
Затягивайте плечевые ремни, но понемногу, поскольку это тонкая настройка. Расположите ремни верхней разгрузки на уровне ниже верхнего кармана рубашки. И начинайте затягивать. Угол регулировки ремней между горизонталью должен составлять около 30 градусов. И сама затяжка должна находиться на уровне ключицы до области погона. Чем больше угол затяжки, тем больше разгружаются плечи.
Теперь закройте нагрудный ремень и подгоните, чтобы он не был свободным.
Поясной ремень затягивать лучше в расслабленном состоянии. Затяните его туже, чтобы рюкзак не болтался и принял на себя большую часть нагрузки.
Наденьте рюкзак и отрегулируйте положение поясного ремня на уровне выше тазобедренного сустава
Отрегулируйте угол между плечом — и регулирующими нагрузку ремнями. Между ними должен быть угол от 30 до 60 градусов при положении от ключицы. Если это не удается – надо изменить место фиксатора ремней.
Во время похода в зависимости от нагрузки можно регулировать ремни, сдвигая их в обе стороны.
Во многих рюкзаками имеется металлический стержень для равномерного распределения нагрузки. Достаньте его, запомнив где у нее верх. Примеряйте по спине места необходимых изгибов.
Согните стержень (иногда их два) до придания им анатомической формы спины. Примеряйте и корректируйте до полного совпадения. Поместите стержни в штатное положение и вперед!
Объем рюкзака. Он должен быть рациональным, иначе будут оставаться пустые места, которые наполняются каким-то лишним грузом, что увеличивает вес.Подберите для поездки рюкзак нужного объема, начиная с наименее маленького. Для однодневных поездок — модели 15-литровые, для многодневных с ночевкой в хижине поездки в 35 л и для туристов с палаткой и печкой 50.
Оптимизация груза: Взрыв мозга! Если у вас не найдется подходящего рюкзака, то можно не упаковывать вещи, которые могут не пригодиться (за исключением аптечки). Например: в облачную погоду можно оставить дома фотоаппарат,
Пешеходная экскурсия быстро становится кулинарной экспедицией. Не пренебрегайте местной кухней. Это экономит до 500 грамм веса на каждый прием пищи.
Не подлежит сомнению: питье важно в движении. Пол-литра вполне достаточно. Ведь можно пополнять водные запасы в родниках, в сельских колонках, в ресторанах и горных хижинах. На хороших картах обычно показаны источники
Кто боится местной кухни, или собирается в пустыню, то берите с собой продукты, а не упаковку. Удалите внешние картонные коробки от мюсли, печенья, конфет. Пользуйтесь сублиматом вместо консервов.
Большинство рюкзаков разработаны под ношение их полными людьми. Для всех остальных можно укоротить длину плечевых и поясного ремней. Не забудьте оплавить отрезанные концы.
Рюкзаки для восхождений абсурдны для равнины. Но, используя их, вы тренируете чувство равновесия и экономите 700 граммов.
Если вы идете группой имеет смысл экономить вес: брать на всех один предмет: аптечку, GPS, бинокль, путеводитель, фотоаппарат.
Загрузка рюкзака — важный фактор комфортного ношения
Традиционно для тех, кто дочитал до конца:
Оптимизация упаковки:
По материалам https://www.outdoor-magazin.com/
Рисунки Франца Штольца
Источник
Будь то наплечная сумка или спортивная, портфель или рюкзак, сумка для ноута или любое другое приспособление для переноски чего-нибудь, неправильное ношение сумки может нанести вред вашему здоровью. Если ваша ноша слишком тяжелая или неправильно носибельная, — это может вызвать боли в голове, шее, плечах.
Сумки частенько валяются прямо на полу, при контакте с ними можно подцепить вредные микробы и, хуже того, чем-то заразиться. В этой статье перечислены 5 наиболее распространенных вредных привычек по ношению сумок, а также приведены рекомендации, как можно их избежать.
Итак, неправильно:
5. Постоянно носить тяжелую сумку на одном плече
Вес сумки не должен превышать 10% от массы вашего тела. Если она тяжелее, и тем более вы носите ее постоянно на одном и том же плече, это может вызвать боли в спине и плече. Сумки внушительного веса могут стать причиной возникновения головной боли.
Люди думают, что у них начинается мигрень, а на самом деле во всем виновата тяжелая сумка. Слишком большое давление, оказываемое на трапециевидную мышцу, которая идет до задней области шеи к черепу, может вызвать сильные головные боли.
Чтобы избежать этого, чередуйте стороны ношения сумки каждый квартал или два. Большинство из нас носят сумки на одной стороне по 20-30 лет, аргументируя это тем, что так удобнее. Введите у себя привычку менять стороны ношения сумки, тогда головных болей удастся избежать.
4. Носить сумку с тонкими ремешками
Сумки или рюкзаки с тонкими ремешками, особенно достаточно тяжелые, врезаются в плечевую мышцу, вызывая дикую боль. Ремни с металлическими насадками еще больше ухудшают ситуацию. Более широкие и толстые ремешки лучше распределяют вес.
Небольшой лайфхак: если вам весь день приходится ходить с сумкой, ремешки которой достаточно тонкие, и ваше плечо болит из-за нее, переместите сумку вперед, взяв на руки, точно ребенка. Так удастся снизить давление на плечи хотя бы на некоторое время.
3. Носить рюкзак слишком низко
Если вы решили носить рюкзак для того, чтобы равномерно распределить вес, убедитесь, что вы носите его должным образом. Носите его как рюкзак, а не сдвинув на одно плечо. Также проконтролируйте, что рюкзак не висит слишком низко. В идеале он должен располагаться в нижней части грудной клетки, а не на уровне талии.
2. Ставить сумку на пол
Сумки путешествуют не меньше, чем мы сами: из спальни в машину (автобус, поезд, самолет), затем в офис или магазин, в кафе или бар, даже в общественный туалет и, наконец, обратно домой — прямиком на кухонный стол. Теперь понимаете к чему я? Помимо того, что ваша сумка быстрее пачкается, когда вы ставите ее на пол, вы собираете множество бактерий, таких как стафилококк и кишечная палочка, которые могут вызвать инфекцию. Старайтесь не класть, не бросать сумку на пол и протирайте ее снизу ежедневно.
1. Использовать одну и ту же сумку везде
Избегайте ношения одной и той же сумки всюду, куда вы собираетесь. В противном случае ваша ноша будет становится с каждым днем все тяжелее и тяжелее, так как там будут появляться все новые и новые вещи. Заведите одну сумку для тренажерного зала, другую — для второй обуви, третью — для похода по магазинам. Распределяйте вес вместо того, чтобы загружать все в один большой мешок.
Совет: не носите с собой воду. Ведь бутылки весят не мало. Когда нужно выпить воды, лучше потратьте на нее накопившуюся за день или два мелочь из кармана.
3 совета: на что обратить внимание при покупке сумки
У вас болит спина от сумки? Следуйте этим советам, если хотите приобрести не просто практичную, но и не симпатичную сумку:
Обратите внимание на вес самой сумки
Некоторые современные сумки декорированы металлическими заклепками, пряжками и цепями. Кожа также прибавляет вес сумке. Такие сумки тяжелы сами по себе. Почувствуйте, сколько весит ваша сумка, когда она пустая, чтобы оценить, сколько она будет весить со всеми теми вещами, которые вы носите с собой каждый день.
Присмотритесь к ручкам или ремешкам
Выбирайте не скользящие ручки. Отдавайте предпочтение сумкам с небольшими ремешками, как у портфеля, чтобы держать ее в руках, а не на плече. Хорошо распределяют вес также сумки-мессенджеры или сумки почтальона.
Убедитесь, что сумка вам действительно подходит (по высоте)
Верить или нет — дело ваше, но некоторые сумки действительно могут вам не подходить. При покупке обратите внимание на высоту ее расположения. Если сумка слишком короткая, вы не сможете размахивать руками, а если она слишком длинная, — то портит вашу походку. Сумка должна быть прямо на уровне вашей талии.
Есть ли у вас свои особые секреты выбора или ношения сумок, особенно тяжелых? Если да, — поведайте нам о них в комментариях!
Фото: Shutterstock
Источник
17.07.2009
Основные опасности ношения рюкзака для детской спины
Школьники из разных стран мира схожи в одном — в обязанности ношения рюкзака. Исследователи из университета Сан-Диего (Калифорния, Школа Медицины) выделили одну важную общую проблему для всех учащихся: боли в спине из-за перезагрузки. Результаты полного исследования влияния на здоровье школьников ношения тяжелых рюкзаков были опубликованы в Журнале «Детская Ортопедия».
По мнению ученых, боли коррелировали со следующими факторами: величиной нагрузки, определяющейся весом рюкзака, и распределением этой нагрузки на плечи.
Доктор Алан Харгенс, профессор кафедры ортопедической хирургии Университета Калифорнии и руководитель данного исследования, считает, что дети и подростки, которые носят рюкзак, спустив лямки, так чтобы он касался нижней части спины или вешая рюкзак только на одно плечо, подвергают свою спину более сильным и неравномерным нагрузкам, чем те, которые носят рюкзак правильно.
В итоге систематического неправильного ношения рюкзака возникают проблемы с болями в спине и искривлением осанки. Оптимально же, ношение рюкзака сзади спины, в верхней ее части, с фиксацией широкими лямками на обоих плечах.
Предыдущее исследование, проведенные Харгенсом в 2005 году, показало, что даже правильное ношение рюкзака не всегда может уберечь детей от патологий позвоночника, ведь многое зависит от конструкции самого рюкзака и веса учебных принадлежностей, которые вынуждены переносить дети каждый день.
Чаще всего школьники жаловались на давление лямок, которые больно впивались в кожу и мешали нормальному кровоснабжению, причем неприятные ощущения в правом плече были сильнее, чем в левом, не смотря на то, что вес груза распределялся равномерно.
В эксперименте участвовало 10 здоровых детей (5 мальчиков и 5 девочек) в возрасте от 12 до 14 лет. Детям предлагалось последовательно носить рюкзаки, имеющие вес содержимого 10, 20 и 30% от массы тела ребенка. Также участники исследования носили рюкзаки в двух позициях: высоко на спине и низко (на уровне поясницы и ниже).
Искривление осанки у детей школьного возраста: профилактика и способы лечения
После прогулок с рюкзаками у детей измеряли, при помощи особых датчиков, величину давления ремня на плечи. Было выяснено, что при ношении в положении «высоко за спиной» давление лямок гораздо меньше, чем в другой позиции.
В связи с полученными данными, родителям детей школьного возраста врача посоветовали носить тяжелые рюкзаки только в верхней позиции и покупать модели, имеющие широкие лямки, а также пояс, застегивающийся на талии для наилучшего распределения нагрузки на позвоночник и плечи.
Один из экспериментаторов, доктор Мурти, отметил, что усилия родителей, педагогов и окружения детей должны быть направлены на выработку привычки правильного ношения рюкзака.
Кроме того, исследователи подержали установленный стандарт для поднятия тяжестей детьми, рекомендованный Американской Академией Ортопедии. Он заключается в том, что ребенок может носить рюкзак за плечами весом не более 15% от массы тела.
Еще один аспект, который должны контролировать родители — наполняемость рюкзаков. Следует исключить ношение в школу посторонних предметов, таких как ноутбуки, игровые приставки, различные коммуникаторы, плееры и другие, громоздкие и тяжелые предметы.
Школы должны уделить внимание оборудованию индивидуальных шкафчиков для хранения личных вещей, спортивной и сменной обуви, учебников, дабы уменьшить вес школьного рюкзака.
Данное исследование получило высокую оценку в научной среде, и было отмечено грантом д-ра Дэвида Сазерленда, руководителя Дотационного фонда Детский госпиталя Сан-Диего.
Ссылки по теме:
- Искривления позвоночника
- Диагностика идиопатического сколиоза у детей младшего возраста
- Перспективы лечения детского сколиоза с помощью динамической конструкции LSZ
Автор материала Елена Васильева, врач общей практики специально для Spinet.ru
Все новости
Также стоит почитать:
Медицинские центры, врачи
Опросы, голосования
Источник
