От пресса болит шея

Красивый пресс требует постоянных тренировок, но как быть, если во время выполнения упражнений на пресс болит шея? Как нужно качать пресс, чтобы в процессе не болела шея?

Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.

Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.

Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.

Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.

Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?

• При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
•  Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
• При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
• Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
• Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
• Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
• Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
• Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.

Причины появления боли

Что делать, если болит шея после тренировки

Сталкивались ли вы с болью в шее после тренировки? Это достаточно распространенное явление, с которым встречаются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Болезненные ощущения приносят дискомфорт, нарушают привычный ритм жизни и снижают производительность тренировочного процесса. Избавиться от боли можно самостоятельно в домашних условиях, используя для этого простые методы и медикаментозные препараты.

Причины появления боли

Спровоцировать неприятные ощущения в области шеи может несколько факторов:

• Неправильное выполнение упражнений. Чтобы этого избежать следите за техникой и не делайте резких движений.
• Чрезмерное растяжение мышечных волокон.
• Неправильное распределение веса при работе с тяжелым спортивным инвентарем.
• Отсутствие разминки перед полноценной тренировкой.

Что делать, если болит шея после тренировки

Как бы парадоксально это не звучало, устранить болевые ощущения после тренировки помогут физические упражнения. Их главная цель – размять мышцы и улучшить кровообращение в них. Выполните простые круговые движения головой, сделайте наклоны вперед, назад и в обе стороны или опишите восьмерку. Прекратите выполнение упражнения при усилении болезненных ощущений или в случае возникновения дискомфорта.

Снять острый приступ боли поможет теплый душ. Направьте струю воды на шею и постепенно прогрейте ее со всех сторон. Постойте под душем несколько минут, как правило, это приносит облегчение. Аналогичное действие оказывает прием теплой ванной. Чтобы усилить эффект добавьте в воду морскую соль и ароматические или эфирные масла. Они позволят расслабиться, что снимет напряжение мышц и устранит боль. Можно также использовать сульфат магния для ванной. Он стимулирует выработку серотонина и ускоряет восстановление.

Улучшить состояние и общее самочувствие поможет подушка или грелка. Тепло улучшит циркуляцию крови в области шеи и обеспечит подпитку мышц питательными веществами. Притупить боль поможет и холодный компресс, однако действие такого метода не долгосрочное и спустя некоторое время придется прибегнуть к другому способу.

Облегчить болевые ощущения помогут медикаментозные препараты, которые выпускаются без рецепта. Как правило, применяется Ибупрофен, Ацетаминофен, нестероидные противовоспалительные (Парацетамол или Анальгин), гормональные средства или антиоксиданты. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией и убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Принимайте препарат в строгом соответствии с рекомендациями. Если домашние методы и доступные лекарства не приносят облегчения – посетите врача для осмотра и получения квалифицированной помощи.

Если болят мышцы шеи после тренировки можно воспользоваться специальными мазями или кремами:

• Гиперемические – такие средства улучшают кровообращение и питание мышц и тканей.
• Обезболивающие – действие таких препаратов направлено на купирование болевого синдрома и облегчение состояния. В их состав входят безопасные анальгетические компоненты, например, лидокаин.
• Травяные – средства на натуральной основе, которые оказывают комплексное действие, нормализуя циркуляцию крови, снимая боль и ускоряя процесс выздоровления.

Порядок использования: нанесите небольшое количество средства на шею и вотрите ее легкими массажными движениями. Вы должны ощущать приятное тепло, а возможно, небольшое пощипывание. В случае возникновения неприятных ощущений, появления сыпи или красноты, смойте бальзам или крем, вероятнее всего у вас аллергия на составляющие компонента.

Справиться с болью помогут альтернативные методы:

• Массаж. Выполнить легкие массажные действия можно самостоятельно, разминая мышцы шеи. Для улучшения эффекта можно использовать специальные масла или лечебные бальзамы. Если боль очень сильная, а вы не уверены в своих навыках – обратитесь за помощью к специалисту.

• Акупунктура. Это современный метод лечения многих заболеваний, в частности, болезненных ощущений в мышечных тканях. Суть процедуры – использование тонких игл, которые вонзаются в мягкие ткани вблизи нервных окончаний. Акупунктура помогает снять мышечное напряжение и быстро приносит облегчение. Особенность такого метода – проводить процедуру должен только специалист.
• Гидротерапия – применение контрастного душа с большим напором. Используйте холодную воду, а спустя минуту переключите на теплую. Повторите процедуру несколько раз до наступления облегчения.

Справиться с болью в шее помогут медикаментозные препараты, лечебная физкультура и альтернативные современные методики. Чтобы не пришлось бороться с дискомфортом, будьте осмотрительны во время тренировки: следите за техникой и правильным распределением веса, а также не забывайте про разминку и выполнение растяжки.