От плавания в бассейне болят мышцы
Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.
Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.
Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.
Плавание задействует множество мышц
Какие мышцы работают при плавании в бассейне?
Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.
Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.
Мышечная система человека
Кроль на груди
Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:
- грудную;
- широчайшую в спине;
- двуглавую в бедре;
- трехглавую в области плеча;
- четырехглавую в бедре;
- икроножные.
Кроль задействует мышцы спины, груди и рук
Брасс
В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:
- двуглавую в области бедра;
- четырехглавую в бедре;
- ягодичные;
- приводящие в бедре;
- икроножные.
Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:
- мышцы груди;
- дельтовидная в области плеча.
Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца
Баттерфляй (дельфин)
Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:
- двуглавую в области плеча;
- трехглавую в плече;
- грудную;
- широчайшую в спине;
- мышцы живота;
- четырехглавую в бедре;
- икроножные.
Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц
Кроль на спине
В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:
- двуглавую в области плеча;
- грудную;
- дельтовидную;
- широчайшую в области спины;
- икроножную.
В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.
Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным
Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.
Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.
Как правильно накачать мышцы в воде?
Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.
Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.
Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.
Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер
Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:
- стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
- развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
- чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.
Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес
Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.
Как укрепить мышцы спины?
Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.
Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.
Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:
- лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
- лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
- теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.
Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната
Могут ли болеть мышцы после плавания?
Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.
Плюсы в посещении бассейна:
- эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
- вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
- благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
- плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
- в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
- вода закаливает организм;
- для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
- для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
- происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
- возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.
Минусы в посещении бассейна:
- Нельзя злоупотреблять тренировками.
- Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
- Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.
Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.
В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия
Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?
Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:
- перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
- прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
- растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.
Подготовительные мероприятия перед плаванием
Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.
Перед посещением бассейна надо принять горячий душ
Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.
Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации: 
07.10.2016
©
Кира Солнцева
Источник
Ребят это нормально, что после 4 лет плавания у меня болят мышцы? На руках особенно. Уже в бассейн ходить стала меньше, и все равно боль не проходит. Знакомый говорит, если болят значит растут, это правда?
По сути он прав, но здесь необходимо смотреть индивидуально. Если ты например ходила в бассейн, а потом сделала перерыв например месяц и они заболели после работы на воде, то значит больт с непривычки, т.е. растут. А если ты ходила и нагрузка 4 года была одинаковой и ты ее в последнее время не увеличивала, и они невзачай заболели, то тогда надо думать почему они болят, здесь может быть причина в другом.
Марьяна, боль после тренировки в мышцах, это результат значительного скопления молочной кислоты в мышцах, но далеко не показатель прогресса или роста мышц. Я уже пережила это состояние, немного изучила инфы по этому поводу. Боль эту можно убрать с помощью массажей и стимола. При чем довольно быстро, за неделю у меня боль прошла и больше не возвращалась.
Массаж это всегда приятно, и наверное полезно. Нужно будет найти массажиста, кто бы мог мне смог помочь. Но вот что такое стимол, я вообще не знаю.
Наверное нужно отдыхать хоть иногда, что бы организму не было большой нагрузки
Даже если специалиста не найдете, пусть вам муж или мама, кто нибудь из взрослых помнет руки. Тоже отлично помогает. Не нужно быть профи для этого. А стимол это аминокислоты в растворе. Пить его можно спортсменам, и людям кто занимается спортом. Курс не долгий 10-12 дней, я по минимуму пропила, отлично помог, боли стали проходить даже раньше чем курс закончился.
Из биологии помню, что такое аминокислоты, в принципе не могут навредить, можно попробовать попить. Но я все-таки для начала постараюсь массажем все исправить. Уже нашла врача даже. Если не судьба, буду другие меры принимать
Плавание не для меня, тоже устаю быстро
Юлия,работай над техникой, чередуй стили
Марьяна Пирогова, как ваши дела? Мышцы так и болят? Если ничего не предпринимаете, это не очень хорошо скажется в будущем на здоровье в целом. Сидеть и ничего не делать тоже не вариант.
Спорт спортом, только здоровье — оно одно! Если с ним неладно, лучше у специалиста проконсультироваться
Кристина, ну почему ничего не делаю, стала кушать правильно, отдыхаю больше. А недавно еще и на массаж записалась, отходила 10 дней. Сразу было больно даже, сейчас получше. Но боли совсем не прошли, периодически посещают. Остался последний вариант стимол, куплю наверное и себе раствор. Последняя надежда на него, остальные варианты все перепробовала.
Так долго не можете восстановится, скорее всего потому что неправильно у вас работа мышц была задействована. Что на массаж ходили это большой плюс. Аминокислоты тоже помогут. Только потом не думайте, что можно заниматься сколько хотите. И в будущем берегите себя и ведите здоровый образ жизни
Ребят, простите за дилетантский вопрос. Я много лет в фитнесе, но плавать начала 3 недели назад. И на автомате заложила 3раза в неделю по 40мин. Врач сегодня сказал, что это очень много, если раньше именно этой нагрузки не было.
В общем у меня около 10 дней болят щиколотки и запястья (чем гребу, извините, то и болит). Я списывала на обычные мышечные боли.
Вчера распухли ступни (верхняя и боковая часть подъема стопы и вокруг «косточек»). Врач сказал скорее всего либо воспаление суставов, либо просто «перетрудила». Пару дней лежать, если само не пройдет — в травмпункт ра рентген.
Но я подумала, может быть, кто-то уже сталкивался и может что-то посоветовать? Врачей это не отменяет, но может не ждать или наоборот чем-то мазать и пройдет….
Вчера вечером заметила первый раз, с утра прошло (боль осталась). Пришла сегодня в зал на тренировку, не смогла одеть кроссовки
Яна, а каким стилем плаваете и какой объём?Переключитесь на 2 раза в неделю,через месяц — на 3 раза,мышцы и связки просто пока не готовы к такой нагрузке.По мере тренированности всё будет окей.Перед заплывом обязательно разминка на суше,упражнения на гибкость,первые 300-400 м закуп в расслабленной манере,а не сразу с места в карьер.
Александр, брасс, у меня получается порядка 1,3-1,5км по тренировке. Не могу сказать, что я прям бросаюсь и штурмую воду, плаваю чуть быстрее и собраннее, чем обычно в море на отдыхе. Поэтому подвохов не ждала. Тем более, что меньше часа кардио у меня не было уже лет 5. Но, вероятно, мне надо было прекратить сразу при первой боли, а я решила, что это типа мышечных при начальных тренировках и начала нагружать систематичнее, чтобы организм привык к нагрузкам. Ну он мне и перевел все, что обо мне думает по этому поводу на доступный мне язык )))))
Яна, плавание — очень специфический вид физической нагрузки,многие спортсмены(не пловцы),приходя впервые в бассейн,недоумевают от того,что и 100 метров не могут проплыть без паузы на отдых.Хотя,казалось бы,что человек бегающий марафон способен проплывать километры,а оказывается нет(со слов «марафонца»).Что касается ваших ступней,лодыжек,то они(как и у большинства взрослых людей,которые не занимались серьёзно плаванием)имеют выраженную дорсифлексию,т.е когда носок хорошо тянется на себя.А вот флексию имеют слабую;например,элитные пловцы,лёжа на спине,так оттягивают стопу от себя,что пальцами достают до пола.Ваши лодыжки оказались просто не готовы пока.Лично я постоянно развиваю гибкость своих лодыжек — делаю упражнения специальные,иногда плаваю в ластах.За полгода сделал их гибкими,что помогло мне в положении тела в кроле.Раньше ноги сильно тонули от того,что не тянул носок и работал ногами не от бедра, а от колена.
Александр, поняла, спасибо. Сейчас вроде уже все пришло в норму или почти норму. До конца недели еще полечусь, а дальше буду потихоньку восстанавливать. Осталось определить, с какой нагрузки начинать и как рассчитывать… но это уже эмпирическим путем
Купаться вредно, загорать вредно, даже в бассейн ходить вредно. После плавания боли в мышцах появились, но сейчас попустило немного, пью все-таки стимол. День на 4 стало лучше, как в принципе вы и говорили, раньше эффект увидела.
Источник
Почему болит спина?
Боли в спине и пояснице – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста – как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:
- офисная «сидячая» работа;
- сутулость;
- остеохондроз;
- грыжа межпозвоночных дисков и т.д.
Зачастую боль и неприятные ощущения в спине – результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!
Как плавание помогает при болях в спине?
Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?
- Расслабляет мышцы позвоночника:
В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.
- Помогает скорректировать сутулость:
Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.
- Способствует профилактике остеохондроза:
При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.
- Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:
Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.
- Развивает все группы мышц:
Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.
Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!
С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?
Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?
– доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.
– колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно.
– лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.
7 эффективных упражнений для здоровой спины
Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.
Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.
Упражнение 1
Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.
На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.
На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.
На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Повторите упражнение также 7-10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.
На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5-7 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.
Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.
Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.
Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.
Повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.
Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 6
Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.
Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.
Выдох – выпрямление ног, вдох – приводим ноги к себе.
Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.
Упражнение 7
Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.
С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.
Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Повторите упражнение 10-15 раз.
В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.
Противопоказания при болезнях спины
- Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
- При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине – эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
- Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
- Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.
Мнение экспертов
Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции
Юлия Оводкова
Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?
Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс — самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.
Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия.
Победитель Oceanman Russia в категории Elit
Алина Микрюкова
При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется?
Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача.
Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК
Дмитрий Николаевич Шубин
Можно ли плавать при остеохондрозе?
Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз – это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.
(«Жить здорово!» — фрагмент выпуска от 01.08.2018)
Плавание благотворно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение. Можно сказать, что плавание – профилактика от многих болезней! Оно помогает не только в физическом, но и моральном плане: дисциплинирует, повышает выносливость, поднимает настроение. Плавайте в свое удовольствие и не болейте! Ваш Proswim.
Источник
