От малоподвижного образа жизни может болеть поясница
Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами. Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.
Малоподвижный образ жизни
Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.
Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.
Неправильная осанка
Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется. Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.
Мышечный дисбаланс
Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C». Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться.
Слабость мышц живота
Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине.
Боли в спине и болезнь
Хроническая боль в спине иногда является симптомом или следствием какой-то болезни. Поэтому важно обратиться за консультацией к врачу во всех случаях хронической боли в спине, чтобы выявить возможное основное заболевание.
Хроническую боль в спине могут вызвать следующие заболевания:
- Анкилозирующий спондилоартрит.
- Рак.
- Гинекологические заболевания (боль в нижней части спины).
- Почечные инфекции (боль в нижней части спины).
- Остеомаляция (размягчение костей).
- Остеопороз.
- Ревматоидный артрит.
- Спондилолистез.
- Заболевания желудка и желчного пузыря (боль в грудном отделе позвоночника).
Источник
Сидячий образ жизни гарантирует вам неминуемые проблемы с позвоночником. Хорошее кресло на рабочем месте не сможет спасти вас от неприятных ощущений в конце рабочего дня. Для борьбы с ними нужны более радикальные методы. Медобоз предлагает вам 8 простых упражнений которые помогут устранить боль в пояснице.
Не каждый человек сможет выполнить их во время работы в офисе, так как практически все они выполняются в положении лежа. Поэтому, придя домой, выделите хотя бы 15-20 минут для здоровья своей спины.
1. Растяжка подколенного сухожилия в положении стоя
Поставьте ногу на невысокую подставку, упираясь пяткой и медленно наклоняйтесь к прямой ноге (обязательно прямой) до тех пор, пока не почувствуете натянутость в задней поверхности бедра. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, затем смените ногу. Во время наклона не должно быть прогибов в пояснице сутулости в плечах. Повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.
2. Кошка и верблюд
Встаньте на четвереньки. Упор должен быть на колени и выпрямленные руки. Ладони поставьте прямо под плечами. Расслабьте спину и живот. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем выгибайте спину вверх и задержитесь так на 5 секунд. Выполните по 10 повторов.
3. Одновременное поднятие противоположной руки и ноги
Это упражнение знакомо всем. Еще оно полезно тем, что учит держать баланс и растягивает нижнюю часть спины. Станьте на четвереньки, упирайтесь на выпрямленные руки, ладони должны находиться прямо под плечами. Вытяните вперед левую руку и одновременно поднимите правую ногу. Рука и нога должны находится на одном уровне. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. После повторите с другой рукой и ногой. Выполните это упражнение по 10 раз на каждую сторону.
4. Подъем таза
Для выполнения этого упражнения нужно лечь пол на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы пресса. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Выполните упражнение в 3 подхода по 10 раз.
5. Частичный подъем
Вы должны лечь на спину, согнуть колени, ступни поставить на пол. Напрягите мышцы живота, а подбородок прижмите к груди. Вытяните руки вдоль тела и поднимайтесь вперед, пока ваши плечи не оторвутся от пола. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем расслабьтесь. Руки оставьте на уровне с телом. Выполните это упражнение в 3 подхода по 10 раз. Во время выполнения упражнения ни в коем случае не задерживайте дыхание. Это очень важно!
6. Растяжка ягодичных мышц
Для выполнения этого упражнения нужно лечь пол на спину, согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол. Закиньте ногу на ногу так, чтобы щиколотка лежала на колене согнутой ноги, а колено было отведено в сторону. Заведите руки за колено стоящей ноги, и подтяните ее в направлении к груди. Вы должны почувствовать растяжение в ягодичных мышцах. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.
7. Растяжка спины
Сначала нужно лечь на живот и расслабиться на 5 минут. Для облегчения боли можно положить небольшую подушечку под живот. Если ваше состояние позволяет вам лежать на полу безболезненно без подушки в течение 5 минут – продолжайте выполнение упражнения. Приподнимите верхнюю часть тела на руках, согнутых в локтях. Предплечья могут оставаться на полу. Задержитесь в этом положении на 5 минут, а потом снова ложитесь и расслабьтесь на одну минуту. Затем поднимитесь немного выше на несколько секунд, оторвав локти от пола, и снова опуститесь. Выполните это упражнение в 4 подхода по 10 раз. Между подходами отдохните в течение 2 минут.
8. Боковая планка
Ложитесь на пол. Приподнимите свой корпус, облокотившись на локоть так, чтоб локоть находился под плечом. Приподнимите бедра над полом и удерживайте баланс в таком положении на протяжении 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны. Постепенно увеличивайте время в балансе до 1 минуты. Угол между бедрами и согнутыми коленями должен быть примерно 45 градусов.
Заботьтесь о своем здоровье вовремя и не пускайте его на самотек!
Источник
Видеокурс по восстановлению позвоночника «Дедушкин Секрет»
«Жизнь Без Ограничений, Или Как 29-и Летний Парень За 5 Месяцев Вылечил «Неизлечимую» Межпозвоночную Грыжу Размером 1,4 Сантиметра Без Операции»
Вы сможете восстановить позвоночник:
• С любым размером межпозвоночной грыжи, затрачивая 20 минут в день;
• Без специальных знаний;
• В домашних условиях.
Средний результат восстановления позвоночника при применении данной Системы составляет 4 месяца!
Видеокурс
Какое здание выглядит лучше всего? Безусловно то, за которым ухаживают, подерживают, ремонтируют. Жилой дом или офис будет выглядеть солидно и привлекательно, если регулярно проводится мойка фасадов зданий. Стоимость мытья фасадов при этом окупается благоприятным внешним видом строения, буквально радующим глаз.
То же касается и здоровья человека, основой которого является здоровый позвоночник.
Колющая, ноющая, изматывающая, тянущая… Все эти неблагозвучные эпитеты о боли в спине. И если бы просто болело, как болит, скажем, порезанный палец. Но нет, боль в спине мешает двигаться, думать, жить полноценной жизнью. Уже не помогают никакие движения: ни банальная зарядка за рабочим столом, ни просто ходьба по узкому коридору нашего офиса.
Боли в спине, если они, конечно, не обусловлены серьезной патологией: травмой, переломами, хроническими заболеваниями внутренних органов — являются следствием трех нарушений. Поскольку двигательная активность человека, живущего в современном городе, ограничена (если вообще присутствует), то болями в спине начинают мучиться люди старше 25 лет.
Постоянный сидячий образ жизни, отсутствие прогулок по городу, перемещение исключительно на собственной машине, неправильное питание, отдых лежа на диване приводят к тому, что молодые, потенциально здоровые люди страдают от остеохондрозов, приобретают сильнодействующие обезболивающие препараты, купленные самостоятельно в аптеке, продолжают разрушать свой организм.
Причины боли в спине очевидны — излишний вес и сидячий образ жизни. Часто мы допускаем развитие болезни своим бездействием, и обращаемся к врачу только тогда, когда уже выпиты горы лекарств-анаболиков, когда мы все с ног до головы обмазаны «Фастум-гелем» или «Меновазином».
Как же избавиться от боли, которая мешает плодотворно жить и работать?
1. От боли в мышцах спины можно избавиться регулярной зарядкой, увеличением нагрузки на позвоночник. Только начинать вести спортивный образ жизни нужно постепенно, а не «кидаясь в омут» упражнений. Так вы только навредите неокрепшему организму, а мышцы с непривычки будут болеть еще сильнее.
2. Если вас мучает боль в спине между лопатками, то впору обратиться за помощью к массажисту. Желательно найти специалиста-мануальщика, который не просто будет разгонять кровь по организму, но является хорошим диагностом. По расположению мышечной массы, по наличию жировых отложений, расположению позвонков или каких-либо других изменений, ощутимых для специалиста, будет проведена мануальная терапия. Далее доктор должен посоветовать, какие упражнения делать, чтобы все с вашей спиной было в порядке. Курсы мануальной терапии желательно проводить не реже двух раз в год: весной и осенью, предвосхищая период обострений.
3. Временное облегчение может принести мазь от боли в спине. Но это не панацея, а только способ сделать боль менее острой. Поэтому мазь лучше использовать в исключительных случаях, как, впрочем, и обезболивающие препараты. Ведь в этом случае устраняется не причина заболевания, а только следствие.
4. Кроме всего прочего, посоветуйтесь со своим доктором. Существует комплекс упражнений при болях в спине. Выполняйте назначенный комплекс полностью, без рывков и перерывов. Только так, системно и постоянно вы прогоните мышечную слабость.
5. Если вы — офисный работник или специфика вашего труда — это 8-10 часов в сутки в сидячем положении, то вы рискуете приобрести остеохондроз в первый же год работы. Найдите время выпрямиться, отклонитесь на стуле, потянитесь, если это возможно.
Пройдитесь по коридору, сделайте несколько наклонов вперед, выпрямив спину, можно выполнить 5-7 поворотов корпуса. Вы сразу же почувствуете себя лучше и с новыми силами вернетесь к работе!
Не ждите, пока боль настигнет вас, тогда с ней будет справиться очень трудно. Почувствовав дискомфорт, знайте, это первый сигнал вашего организма, это призыв к действию. Прислушайтесь к внутреннему зову вашего организма и — действуйте!
Доброго вам здоровья!
Источник: https://www.polezno.com/material/158
10 мар. 2010 г. — От боли в мышцах спины можно избавиться регулярной зарядкой, увеличением нагрузки на позвоночник. Только начинать вести спортивный образ жизни нужно постепенно, а не «кидаясь в омут» упражнений. Так вы только навредите неокрепшему организму, а мышцы с непривычки будут. 11 апр. 2008 г. — А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела. Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор.
Видеокурс
Боль в пояснице уколы
22 мая 2014 г. — Место боли, как правило, связано с нашим образом жизни и конкретным отделом позвоночника, который был «изношен». Если ведется малоподвижный образ жизни, или имеется избыточный вес – проблема с позвоночником и боли в спине, чаще всего, располагаются в пояснице и рядом с. 16 авг. 2015 г. — Боли в спине знакомы офисным работникам, как никому другому. Хроническим болям в пояснице также подвержены люди с лишним весом и определенным психотипом, пишет likar.info. Болезнь №1 офисного работника. Малоподвижный образ жизни – одна из частых причин хронических. 11 апр. 2008 г. — А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела. Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор.
Експерти назвали основні причини неприємних відчуттів у хребті
Видеокурс
Adfox Шапка
11 апр. 2008 г. — А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела. Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. 16 авг. 2015 г. — Боли в спине знакомы офисным работникам, как никому другому. Хроническим болям в пояснице также подвержены люди с лишним весом и определенным психотипом, пишет likar.info. Болезнь №1 офисного работника. Малоподвижный образ жизни – одна из частых причин хронических.
Еще по теме:
- Как в домашних условиях лечить грыжу шейного отдела позвоночника
- Грыжа позвоночника нейрохирургия цена
Неправильная осанка
Боли в спине – проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Причин этому множество, о них мы вам и расскажем. Итак, почему же болит спина, и что делать для того, чтобы избавиться от этой проблемы?
1. Малоподвижный образ жизни
Боль в спине часто настигает тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В основном это касается офисных работников, которые к тому же и сидят на неудобных стульях.
Для того чтобы избежать болей в спине врачи рекомендуют 3-5 раз во время рабочего дня совершать перерывы на 5-10 минут, посвящая их простой разминке.
2. Остеохондроз
Боли в спине – один из возможных признаков остеохондроза. При установлении этого диагноза рекомендуются дозированные физические нагрузки, а также применение специальных физиотерапевтических методик лечения.
3. Межпозвоночная грыжа
При подозрении на межпозвоночную грыжу необходимо обратиться к врачу. Возможно, больному потребуется хирургическое лечение.
4. Сколиоз
Лечение сколиоза предусматривает выполнение специальной лечебной гимнастики, применение физиотерапии, ношения корригирующих корсетов. Сколиоз – прогрессирующее заболевание, поэтому к врачу нужно обратиться как можно раньше.
5. Остеоартрит
Это хроническое заболевание суставов, которое поражает шейные и нижние поясничные отделы позвоночника. Нередко больных беспокоят хроническая боль внизу спины или в области шеи. Необходимо обратиться к врачу.
6. Компрессионный перелом
Компрессионный перелом влечет за собой острые боли в спине, которые могут беспокоить больного постоянно на протяжении длительного периода. Человеку требуется медицинская помощь. Лечение часто проводится в условиях стационара.
7. Болезнь Бехтерева
Болезнь Бехтерева характеризуется непрерывным напряжением и болями в спине и бедрах. Это хроническое заболевание, которое требует медицинского вмешательства уже на ранних стадиях. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем успешнее будет результат лечения, которое включает обезболивающие средства (ксефокам), спазмолитики и другие препараты.
8. Инфекционные поражения позвоночника
Если у вас болит спина на фоне повышения температуры тела, то это может быть симптомом инфекционного поражения позвоночника. Немедленно обращайтесь к врачу!
9. Болезни ЖКТ
Нередко боли в спине возникают при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. При болезнях пищеварительной системы часто отмечается боль в межлопаточной области, а иногда у человека болит поясница, что ошибочно принимается за радикулит. Необходимо лечение основного заболевания.
10. Спондилолистез
В данном случае человека беспокоят хронические боли в спине. Больному необходимо пройти комплексное лечение у врача.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Мифы о боли в спине
лекарства от боли в спине
основные причины возникновения болей в спине
Автор: Likar.infoТеги:боль в спинеостеохондрозболи в спинеболит поясницапочему болит спинаболь внизу спиныИсточник: https://www.likar.info/travmatologiya-i-ortopediya/article-70623-pochemu-bolit-spina-11-prichin-i-putej-resheniya/
Видеокурс
Еще по теме:
- Лечение межпозвоночная грыжа в минске
- Массаж при грыже поясничного отдела позвоночника цена
Проблема № 2. Простата
11 июн. 2015 г. — Боли в спине могут возникать в силу самых разных причин: от малоподвижного образа жизни и до желудочно-кишечных расстройств. Если у вас болит спина на фоне повышения температуры тела, то это может быть симптомом инфекционного поражения позвоночника. Немедленно. 12 дек. 2012 г. — Напряженный ритм жизни часто не оставляет времени на то, чтобы задуматься: почему боль в спине все время возвращается? Вынужденная малоподвижность приводит к ослаблению глубоких мышц спины, которые создают так называемый корсет, удерживающий позвоночник.
Источник
