От калланетики мышцы болят или нет
Калланетика, как вид физической культуры, возникла в конце двадцатого века. Упражнения, включаемые в комплекс, направлены на статическое сокращение и растяжение мышечных волокон. Но у калланетики есть и противопоказания. Этот вид занятий представляет собой синтез йоги, с её неспешностью и растяжением, и, силовой гимнастики, направленной на фиксацию мышц в определенном положении на некоторое время.
При заболеваниях коленного сустава, калланетика противопоказана
Что представляют собой занятия?
Калланетик – это комплекс упражнений, сочетающих в себе известные восточные практики и ряд дыхательных упражнений. Всего один час полноценной тренировки по этой методике, равняется семичасовому фитнес-марафону или суточному получению аэробных нагрузок.
Каждое упражнение, входящее в комплекс калланетики разработано таким образом, чтобы ни одна мышца тела не осталась не охваченной. Человек, регулярно посещающий такие тренировки, получает гибкость и детальную проработку всех мышц, часть которых остается незатронутой при посещении иных занятий.
Основная нагрузка в калланетике отличается мягкостью и статичностью, большое внимание уделяется правильному дыханию, позволяющему повысить эффективность тренировок.
Упражнения в калланетике разработаны с учетом вовлечения каждой мышцы тела в работу.
Родоначальницей этого вида спорта была Каплан Пинкней, страдавшая от болевых ощущений в области коленей и спины. Она не пошла по пути хирургического вмешательства и разработала собственный физкультурный комплекс, облегчивший её состояние и поднявший тонус каждой мышцы тела.
Польза и вред от занятий
Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:
- привести в порядок нервную систему;
- нормализовать показатели артериального давления;
- уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;
- улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;
- выпрямить осанку;
- подтянуть мышцы живота;
- нормализовать состояние позвоночного столба;
- восстановить нарушенный обмен веществ;
- уменьшить массу тела и снизить его объёмы;
- получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;
- развить гибкость суставов и связок;
- обозначить мышечный рельеф;
- наладить правильное дыхание.
Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.
При боли в пояснице, занятия противопоказаны
Противопоказания для посещения калланетики
Подобные упражнения не показаны для выполнения всеми людьми. Чтобы не допустить нанесения вреда здоровью, перед тем, как приступить к ним, следует ознакомиться со списком противопоказаний.
Не стоит заниматься при варикозном расширении вен
Калланетика не подходит, если:
- человек менее года назад перенес оперативное вмешательство;
- не прошло 18 месяцев с момента проведения женщине кесарева сечения, потому что велика вероятность разрыва шва;
- имеются серьёзные проблемы со зрением (в этом случае показана предварительная консультация офтальмолога);
- в анамнезе есть астматические патологии;
- существуют болезни позвоночного столба (здесь необходимо посоветоваться со специалистом, в противном случае – требуется выполнять все упражнения по возможности плавно, без резких скручиваний и разворотов);
- есть варикозное расширение вен, при котором не позволительно делать приседания и их вариации, а также заниматься укреплением мышц ног;
- у человека присутствуют узлы геморроя, при которых строго противопоказаны любые приседания;
- недавно было перенесено инфекционное заболевание (в этом случае, важно начинать с укрепления организма посредством приёма мультивитаминных комплексов, с последующей консультацией врача перед занятиями).
Даже тем людям, у которых не наблюдается наличия противопоказаний для посещения калланетики, следует с осторожностью отнестись к выполнению упражнений. Если уровень здоровья не позволяет проводить полноценную тренировку, следует выбрать усеченный её вариант. К примеру, вместо 10-20 повторений, сделать только 5. В этом случае, эффект тоже будет достигнут, просто не так быстро, как при полноценном выполнении упражнений, зато здоровье сохранится в полной мере. Особенно эти ограничения касаются людей, имеющих нарушения в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Если заболеваний нет, то хорошая фигура от занятий гарантирована
Важные рекомендации
Чтобы тренировки по калланетике проходили с пользой для организма и не нанесли вреда здоровью, следует придерживаться таких правил:
- делать те упражнения, которые мышцы позволят выполнить, не принуждать неподготовленное тело к активным нагрузкам;
- чаще отдыхать в начале занятия;
- при наличии чувства усталости, не стремится ставить рекорды и делать 50 необходимых повторений, можно ограничиться и 20, но выполненными в полную силу;
- занимаясь дома, проводить все действия перед зеркалом, чтобы видеть собственное отражение и контролировать правильность процесса;
- не стремиться к задержкам дыхания, даже в периоды максимальной нагрузки на тело;
- для полного снабжения организма кислородом, следует дышать в обычном режиме, не ускоряясь и не замедляясь;
- заниматься в тишине, если будет играть музыка, велик риск сбиться, подстраивая выполнение упражнений и собственное дыхание под её темп;
- не пугаться неожиданной прибавки веса, вместо его снижения: дряблость мышц, после полноценных занятий, будет сменяться наращиванием их силы, что приводит к возрастанию массы тела (по той же причине может увеличиться объём живота).
Решение начать заниматься калланетикой, не должно быть спонтанным. Приняв его, человек обязан обратиться за предварительной консультацией к наблюдающему его врачу и получить рекомендации по поводу возможности посещения таких тренировок.
Если возникнет необходимость, пройти обследования для исключения возможных соматических патологий. Этот подход гарантирует получение полноценного результата и качественных тренировок мышечного корсета.
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки — нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Вотсапнуть
Запинить
Источник
Калланетика, как и многие другие виды гимнастических упражнений, требует от организма достаточно серьезных ресурсов для тренировок и восстановления после них. К калланетике очень часто прибегают физически неподготовленные и ведущие малоподвижный образ жизни люди. Взявшись за выполнение упражнений излишне рьяно и необдуманно, можно получить совсем не тот эффект который ожидался изначально.
Упражнения калланетики будут максимально полезными и эффективными только при соблюдении многих важных условий и правил. Мы постараемся рассказать обо всех важных нюансах максимально подробно.
Питание и восстановление
Упражнения калланетики дадут максимальный эффект, только если сочетать их с основными принципами правильного питания. Во время тренировочного цикла все задействованные в занятиях мышцы, испытывают серьёзные и непривычные физические нагрузки и должны получать больше отдыха и необходимых питательных веществ чем в обычной жизни.
По этим причинам особенно важно придерживаться следующих правил:
- Уделяйте сну не менее восьми часов в день. Очень важно строго соблюдать режим дня — ложиться и вставать приблизительно в одно время.
- Найдите в себе силы отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь сведут всю эффективность калланетики на нет. Не нужно бояться что при отказе от сигареты вы начнете набирать вес — повышенные физические нагрузки помогут безболезненно преодолеть период изменений обмена веществ и сделают отказ от курения удовольствием;
- Старайтесь ввести в свой рацион как можно больше легкой белковой пищи. Ешьте рыбу, гречу, нежирные сыры, кисломолочные продукты;
- Протеиновые коктейли с нежирным молоком во второй половине дня — отличный способ дать организму все необходимые аминокислоты для ускоренного восстановления мышц. Они эффективно помогают избежать сильной боли в мышцах после тренировок. Важно, что в них почти нет углеводов — основных виновников появления лишнего веса;
- Не стоит пренебрегать и витаминно-минеральными комплексами. Активные занятия спортом не оставляют шансов получить все необходимые витамины и минералы из пищи.
Состояние здоровья
Занятия калланетикой подразумевают серьёзные нагрузки не только на мышцы, но и на опорно-двигательный аппарат и суставы нашего организма. Чтобы избежать неприятных последствий — обязательно посетите врача-ортопеда перед началом тренировок.
Особенно важно пройти обследование специалистов и получить разрешение на тренировки калланетикой тем людям, которые имеют боли в спине любой этиологии, заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой и любые хронические заболевания организма.
Занятия калланетикой во время беременности, должны проходить под контролем профессионального тренера. Это правило касается и любых других гимнастических комплексов.
Режим тренировок
На первых этапах необходимо уделить занятиям калланетикой не менее трех раз в неделю от 30 до 60 минут в день. Разумно дозируйте нагрузку, особенно если организм не привычен к физическим упражнениям. Не стоит сразу стараться выполнить максимальную программу — таким образом легко получить перетренированность, сильные боли в мышцах и негативные эмоции от упражнений, вместо приятной усталости. Именно из-за чрезмерного рвения в начале тренировочного цикла многие забрасывает упражнения впоследствии.
Не лишним будет разнообразить свои тренировки с занятиями на кардиотренажерах и плаванием. Чем более разнообразной будет нагрузка на тело — тем выше совокупный эффект
Если целью занятий калланетикой является только похудение и улучшение обмена веществ — после получения первых видимых результатов специалисты часто рекомендуют плавно сократить количество тренировок до двух в неделю. Таким образом вы избежите перетренированности и снижения эффективности выполняемых упражнений. При этом, нет необходимости выполнять все упражнения за одну тренировку, их можно разделить на 3-4 занятия длительностью по 15-20 минут каждое.
Для развития мышечной силы и выносливости мы рекомендуем не снижать количество тренировок и нагрузку, а продолжать занятия в том же режиме, комбинируя и применяя различные упражнения, т.к. их эффективность со временем будет падать — наш организм потрясающе быстро приспосабливается к однотипной нагрузке.
Основные упражнения калланетики.
В скором времени мы опубликуем основные упражнения калланетики в отдельной большой статье. Однако, следует помнить, что наибольший эффект от тренировок можно получить только после нескольких занятий или подробной консультации с профессиональным тренером, который обязательно учтет уровень вашей физической подготовки и возможные последствия чрезмерной нагрузки на организм.
Источник
725 ответов
Последний — 12 июля 2019 г., 17:22
Перейти
Страница 5
201.
Екатерина
[2281486267] –
2 марта 2012 г., 22:17
202.
Екатерина
[2281486267] –
2 марта 2012 г., 22:23
Лара
Екатерина подскажите,как сделать что-бы в неделю 1кг уходил.Мой вес 80кг.Начала питаться дробно ,пью много воды,занимаюсь калланетикой,вечером чувствую легкий голод,только вес не спешит уходить.Интересно за какой период времени в среднем можно избавиться от 15 кг
203.
Екатерина
[2281486267] –
2 марта 2012 г., 22:33
Людмила
Впервые слишу о расширении талии, роскажите по подобней пожалуйста
204.
Екатерина
[2281486267] –
2 марта 2012 г., 22:45
Алина-малина
Екатерина, доброго времени суток! Я занимаюсь калланетиком года 4 с небольшими перерывами.. Похудеть не похудела, держусь примерно в своем весе 63-65 кг при росте 170 (может быть, потому, что я всегда была уверена в том, что после занятий нужно перекусить нежирной ветчинкой, куриной грудкой, яйцом и т.п., чтобы мышцы не «поизносились»). Теперь попробую отказаться от животных белков за 5 часов до и 5 часов после, как Вы порекомендовали. Но не можете ли Вы мне ответить еще на вопрос по дыханию.. Дело в том, что пока я сделаю 100 движений на пресс, я 1-2 раза остановлюсь на несколько минут, причем не из-за усталости мышц (я бы могла и дальше продолжать), а из-за того, что сбивается дыхание. Мне трудно координировать вход и движения животом, которые больше похожи на выход. Как лучше дышать? Заранее спасибо за ответ.
205.
Екатерина
[2281486267] –
2 марта 2012 г., 22:46
Ольга
Девушки, ну как можно так неуважительно относиться друг к другу, перечитайте сначала хотя бы последние 2 страницы этой темы. Екатерина отвечала уже не однократно на одни и теже вопросы.
Если вы сидите на диете Дюкана, она предполагает потреблении большого колличества белка, естественно, что вы нарастите мышцу, но уйдет жир. В чем лично я не вижу ничего плохого. Причем при любом виде силовой нагрузки мышца будет расти из-за белка. Если же вы сможете сделать «безбелковое окно» за 5 часов до тренировки и 5 часов после тренировки, тогда вам нечего бояться.
207. Lamina
[10803018] –
8 марта 2012 г., 01:06
208. Lamina
[10803018] –
8 марта 2012 г., 01:09
209.
Елена
[4292087635] –
14 марта 2012 г., 00:38
210.
Вероника
[3978747813] –
14 марта 2012 г., 16:55
211.
АНя
[2888469983] –
20 марта 2012 г., 19:31
212.
Наталья
[841812072] –
22 марта 2012 г., 13:47
213.
Lamina
[3762835201] –
27 марта 2012 г., 23:51
214.
татьяна
[2008852954] –
28 марта 2012 г., 14:53
215.
Поклонница
[327180768] –
29 марта 2012 г., 09:47
216.
Света
[537470652] –
29 марта 2012 г., 16:59
217.
Ирина
[2587338124] –
29 марта 2012 г., 22:53
218.
Екатерина
[2472069818] –
30 марта 2012 г., 13:12
Вероника
Екатерина, скажите пожалуйста, можно ли заниматься во время КД?
219.
Екатерина
[2472069818] –
30 марта 2012 г., 13:14
Lamina
Екатерина Здравствуйте еще раз и Привет все форумчатам.
Скажите где я могу заказать диск с калланетикой на русском языке. Скачать пробовала, но не скачивается до конца. Думаю целесообразно приобрести полную версию. Я жив в Азербайджане, хотела заказать по почте. Плиз помогите
220. Вероника
[10878746] –
31 марта 2012 г., 10:39
Екатерина
Добрый день!
Да, во время КД заниматься можно. Есть несколько «нельзя».
Нельзя выполнять перевернутые позы, когда может возникнуть обратный ток крови (т.е. в положении лежа таз не должен приподниматься);
нельзя принимать контрастный душ.
Через некоторое время даже те девушки, у которых были болезненными и дискомфортными КД, отмечали что неприятные ощущения остались в прошлом.
Также известно, что в первой фазе менструального цикла (приблизительно с 1-го по 14-ый день) женщина быстро теряет лишние килограммы. Пользуйтесь этим знанием!!!
221.
Олька
[3634626793] –
8 апреля 2012 г., 12:49
Гостья
В журнале одном прочитала, что это самый быстрый способ похудеть… Так вот, есть ли среди форумчанок те, кому это удалось при помощи нее?
222.
Анжела
[1473324903] –
8 апреля 2012 г., 22:54
223.
Лелли
[1678870704] –
12 апреля 2012 г., 07:41
224.
Гость
[1836243029] –
15 апреля 2012 г., 20:55
225.
кира
[2273864739] –
15 апреля 2012 г., 21:16
226.
Екатерина
[758879098] –
16 апреля 2012 г., 21:28
227.
Екатерина
[758879098] –
16 апреля 2012 г., 21:33
228.
Екатерина
[758879098] –
16 апреля 2012 г., 21:36
229.
Екатерина
[758879098] –
16 апреля 2012 г., 21:42
230.
Екатерина
[758879098] –
16 апреля 2012 г., 21:47
Гость
Привет всем. Помогите, даже на ОЗОНе продукцию в Азербайджан не присылают. Ну где же купить? С youtube качала но там не вся программа, просто отрывки
Ну помогите где купитьььььььььь
231.
Екатерина
[758879098] –
16 апреля 2012 г., 21:54
кира
Екатерина,а можно ли заниматься каланетикой если у мня язва 12перстной кишки?
я очень худенькая,худеть мне не нужно,просто подтянуть фигуру,мышцы подкачать. стоит ли мне ходить на каланетику?
и со скольки занятий в неделю лучше начать?
232.
Поклонница
[327180768] –
17 апреля 2012 г., 16:24
Гость
Привет всем. Помогите, даже на ОЗОНе продукцию в Азербайджан не присылают. Ну где же купить? С youtube качала но там не вся программа, просто отрывки
Ну помогите где купитьььььььььь
233.
Поклонница
[327180768] –
17 апреля 2012 г., 16:46
234.
Стройнеющая
[669182073] –
18 апреля 2012 г., 00:21
235.
Поклонница
[327180768] –
18 апреля 2012 г., 12:13
236.
Гость
[1559331975] –
21 апреля 2012 г., 14:07
237.
Екатерина
[2887109564] –
22 апреля 2012 г., 11:34
Света
Екатерина, здравствуйте! Мне 20, вес 59 рост 172 поправилась к сожалению, мне бы сбросить 4-5 кг и подтянуть тело! На диетах сидеть вообще не получается к сожалению! Начиталась о калланетики, сразу захотелось! что можете по советовать!?
238.
Екатерина
[2887109564] –
22 апреля 2012 г., 11:40
Lamina
Всем Привет. Я только 2 дня назад узнала про эту систему. Я так рада и в то же время много вопрос.
Уважаемая Екатерина дайте совет мне и ответьте на некоторые вопросы
Можно ли заниматься кал-кой если боли в спине ( в области крестовины, это после 1-х родов)
После 2-х родов (12.10.2011) я сильно поправилась,аж 80 кг стала. На ногах бляшки сосудистые, ужасный целлюлит, область начиная с колен и выше вся рыхлая и висячая, ягодицы слились с бедрами, вообще ужас (хотя раньше занималась плаванием и вес был 54 кг при росте 164 см.) А руки
это что то не понятное, рыхлые толстые висячие как 60-ей бабушки. Носит что то открытое стыдно. А мне всего-то 33 года. И не *** на лицо.
Поможет ли мне эта система + занятия аква-аэробикой или плаванием + диета. Самое важное, поможет ли убрать дряблость кожи.
239.
Екатерина
[2887109564] –
22 апреля 2012 г., 11:42
Стройнеющая
Здравствуйте! я уже вторую неделю питаюсь по системе минус 60…правда бывали срывы…вес большой 86 кг…рост 162…я уже устала бороться с этим весом…Вопрос такой…как лучше сочетать мою систему питания с каланетикой! Я обычно кушаю на завтрак всё…и заниматься мне удобнее утром или в обед…как лучше сочетать? запуталась с белками животными! Помогите!
240.
Екатерина
[2887109564] –
22 апреля 2012 г., 11:46
Гость
Екатерина, здравствуйте. В вашей практике были случаи большого сброса веса. У меня 105 кг, рост — 169 см, возраст — 42 г. Смогу ли я заниматься калланетикой??
241.
Стройнеющая
[669182073] –
22 апреля 2012 г., 12:01
242.
Стройнеющая
[669182073] –
22 апреля 2012 г., 12:03
243.
Анжела
[1473324903] –
24 апреля 2012 г., 19:53
244.
Алина
[2424539437] –
25 апреля 2012 г., 20:55
245.
Алёна_7979
[2067709354] –
28 апреля 2012 г., 19:51
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Музик Яна Валерьевна
Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Быкова Светлана Викторовна
Психолог, Консультант — дианалитик. Специалист с сайта b17.ru
Семиколенных Надежда Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Вероника Викторовна Добросельская
Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru
Вжечинская Ева
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Фёдор Ерохин
Психолог, Расстановщик Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Волкова Ирина Владимировна
Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru
Антакова Любовь Николаевна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Невзорова Софья Игоревна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
246.
кира
[2273864739] –
29 апреля 2012 г., 23:02
247.
Вероника
[3122480312] –
30 апреля 2012 г., 10:11
кира
Екатерина,а во время месячных можно заниматься калланектикой?
248.
Вероника
[3122480312] –
30 апреля 2012 г., 10:15
249.
Наталья
[3560732187] –
1 мая 2012 г., 18:20
Екатерина
ГостьПривет всем. Помогите, даже на ОЗОНе продукцию в Азербайджан не присылают. Ну где же купить? С youtube качала но там не вся программа, просто отрывки
Ну помогите где купитьььььььььь
Я сейчас не вспомню, где видела в инете свою программу, и программы коллег, но СОВЕРШЕННО ТОЧНО, эти программы можно бесплатно скачать.
Моя программа называется «Калланетик — пластическая гимнастика», серия «Секреты красоты». Издатель Эврика-фильм, год выпуска заявлен от 2000 до 2006, на самом деле 1999 г.
Может кто из форумчан подскажет, откуда скачать?
250.
код 2012
[1850051793] –
2 мая 2012 г., 12:49
Ната
Занимаюсь каждый день с диском Екатерины Рыковой в течение недели. Вес не изменился, объемы — те же, но форма!!! Чувствую себя пластилином, из которого вот-вот вылепится нечто прекрасное))) На работе уже результаты заметили, обкомплиментили. Чудо, а не гимнастика! Кстати, зрение у меня -4.5. Впервые слышу, что ограничения какие-то по зрению есть.
Источник
