От езды за рулем болит шея
Почему болит спина и шея после руля и как этого избежать?
Боль в спине – это симптом, на который жалуются профессиональные водители. Она появляется при длительном нахождении за рулем. Откуда берется этот побочный эффект и как его можно предотвратить?
Как правильно сидеть за рулем
Проблемы с позвоночником появляются не только у профессиональных водителей. Это неотъемлемая часть длительных путешествий, а иногда ежедневных поездок на работу. Дело в том, что во время сидения за рулем позвоночник подвергается значительным нагрузкам. Водитель находится в подвижном состоянии, двигает руками, ногами и головой, а также подвергается перегрузкам при торможении, ускорении и на поворотах. Это и приводит к появлению боли в области поясницы и шеи.
Смотрите также: Как подготовить автомобиль для ребенка
Предупредить подобные неприятности поможет принятие правильного положения за рулем. Водители часто наклоняют спинку кресла вперед — это создает дополнительную нагрузку на позвоночник. В этом положении человек непроизвольно наклоняет голову в направлении движения. Это неестественное положение для позвоночника, которое требует сильного напряжения мышц шеи. Если посмотреть на водителей, участвующих в ралли, то спинки кресел у них расположены почти перпендикулярно днищу автомобиля.
Важно положение таза — он не должен находиться на средней части сидения. Нужно сместить его ближе к спинке. Если при этом не хватает пространства для нажатия педалей, руки не достают до кнопок и переключателей на центральной консоли, необходимо подвинуть кресло вперед.
Как правильно ездить
Безопасная езда без травм и болевых ощущений начинается с правильной посадки в автомобиль. Дверь широко открывается, затем регулируется спинка кресла. Теперь водитель берется одной рукой за руль, второй за подголовник или плечевую область кресла и заносит на него таз. Затем понимаются и перемещаются ноги.
Выходить из автомобиля нужно, повторяя действия в обратном порядке. Резкие движения, которые сопровождаются принятием неестественных поз, приведут к острым болевым ощущениям. Риск травм повышается, если сделать это после длительного нахождения за рулем.
Разрушающими для позвоночника являются длительные поездки. Опрос, проведенный в странах Европы, показал, что чаще всего в пути останавливаются голландские водители — они дают спине отдых через каждые 170 минут, проведенные за рулем. Наименее внимательны к своему позвоночнику польские водители — они останавливаются через 240 минут непрерывного вождения. Но тут стоит учитывать, что исследователи выводили средние показатели для каждой страны.
Врачи рекомендуют останавливаться каждый час. По мнению медиков, одной из наиболее серьезных проблем, способствующих появлению боли в спине, является неестественное положение тела — в частности, это выдвинутые вперед плечи и голова. Такая позиция провоцирует мышечные спазмы, которые и проявляются, как болевые ощущения.
Как предупредить боль
Медики рекомендуют выполнять за рулем простые упражнения, чтобы избежать дискомфорта во время длительных поездок. Нужно активировать мышцы, поддерживающие положение тела.
Прежде всего, это касается пресса. Его необходимо напрягать на несколько десятков секунд при нахождении в пробке или во время движения по трассе. В этом поможет упражнение «вакуум» из арсенала атлетов. Вот пример, подойдет, естественно тот вариант, который предлагается делать сидя:
Видео взято с YouTube-канала «VancheZzVeganPower»
На остановках рекомендуется разминать, делать расслабляющую гимнастику шеи.
Можно использовать автомобиль в качестве тренажера. Нужно опустить боковые стекла на передних и задних дверях, встать сбоку автомобиля, вытянув одну ногу вперед, а другую назад, затем одной рукой удерживая дверь в области зеркала, повернуть корпус, а другой рукой схватить заднюю дверь. Пояснично-крестцовый отдел разминается выпадами. Одна нога отводится за спину, а другая выносится вперед. Теперь нужно согнуть колено ноги, отведенной назад, и несколько секунд удерживать в таком положении. Затем ноги меняются.
Дополнительная помощь
Автоиндустрия, помимо запчастей и технических «наворотов», выпускает специальные приспособления, изделия, которые помогают удерживать правильное положение тела за рулем. Но стоит ли тратить на них деньги?
Медики говорят, что если водитель способен самостоятельно удерживать правильную позу, нет необходимости использовать дополнительные аксессуары. Поддержанию тела способствуют кресла современных автомобилей.
Последствия неправильной езды за рулем
Длительное нахождение в неестественном положении и отсутствие отдыха приводят к серьезным последствиям. Ощущение тяжести в позвоночнике, снижение его гибкости долго преследуют водителя после поездки. Это также закрепощенные мышцы шеи, которые не позволяют свободно поворачивать голову.
Смотрите также: Болит спина за рулем. Что делать?
Избавиться от неприятных ощущений и закрепощенности поможет правильное положение тела за рулем. Необходимо выработать привычку занимать его каждый раз, когда водитель садится за руль. Эффективное средство профилактики – физические упражнения. Если пренебрегать советами врачей, болевые ощущения трансформируются в хронические, а в тканях позвоночника начнутся дегенеративные изменения, что приведет впоследствии к дорогостоящему лечению.
Видео с упражнениями напоследок:
Видео взято с YouTube-канала «Антон Епифанов»
Источник
В публикации хочу рассказать про упражнения для разминки тела при длительном нахождении в положении сидя. Думаю это поможет как офисным работникам, так и водителям-автопутешественникам и их пассажирам, проводящим много времени за рулем машины.
Автомобилисты часто жалуются на боли в спине, шее и прочие недомогания. Тело лишено подвижности, мышцы атрофируются, наблюдается застой крови. Водителям нужно во время долгих поездок каждые 2-3 часа делать остановки, выходить из машины и разминаться (водителям с маленьким бензобаком везет в этом случае).
Эти несложные фитнес-упражнения прямо за рулем авто помогут немного размяться, снять мышечное напряжение, размять позвоночник и суставы и улучшат общее самочувствие.
Вашему вниманию представляется комплекс упражнений в машине.
Разминка верхней части тела
1) С силой надавите затылком на подголовник сиденья вашего авто. Вы должны ощутить напряжение в задней части тела. Повторите несколько раз. Это упражнение снимет напряжение шеи. Теперь слегка расслабьте мышцы наклоните голову к правому, а потом к левому плечу, сделайте круг головой в одну и в другую сторону.
2) Сожмите руль руками и, напрягая руки, приложите усилия навстречу друг другу, потом в обратную сторону. Эти упражнением вы тренируете руки, плечи и грудь.
3) Позвоночник можно размять обычными поворотами вправо-влево. При этом нужно следить, чтобы спина была идеально ровной. Макушкой старайтесь тянуться вверх.
4) Следующее упражнение также благотворно влияет на осанку. Сядьте ровно, лопатки вместе. На выдохе наклонитесь к рулю. Спина при этом ровна, с прогибом в пояснице. Руки положите на колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5) Для выполнения этого движения руки лучше опустить на колени, но можно держать и на руле. Поднимаем плечи максимально вверх. В конечной верхней фазе это движения нужно на 1-2 секунды напрячь верхнюю часть трапециевидной мышцы (ту которую обычно разминают при массаже плече-воротниковой зоны), затем опускаем плечи вниз, напрягая грудные и широчайшие мышцы.
6) Напоследок сжимаем и разжимаем кисти рук.
Упражнения для нижней части тела
1) Дыхательные упражнения являются одними из наиболее эффективных для пресса. Особенно хорошо делать их в автомобиле. На вдохе нужно напрячь мышцы живота и втянуть их. На выдохе как бы надуть живот, но не воздухом, а усилием мышц.
2) Если у вас под рукой есть какая-нибудь книга, то он вам пригодится для этого упражнения, если же нет, то подойдёт и собственный кулак. Зажмите книгу между колен и, делая максимальные усилия, сожмите ее, зафиксировав мышцы в этом положении. После этого расслабьте мышцы и повторите упражнение, сделав несколько повторений.
3) И последнее упражнение для живота. Сидя на сиденье, сделайте глубокий вдох, после чего резко выдохните. При этом нужно максимально сократить мышцы пресса. Повторяйте, пока не устанете.
Выполняя упражнения в автомобиле, не забывайте, что вы участник дорожного движения. Будьте бдительны и очень осторожны. Тренируйтесь только тогда, когда машина находится без движения. И будьте красивыми!
Разминка лица
Помните, что упражнения для лица лучше выполнять в тонированной машине
1) Разминаем мочки ушей пальцами.
2) Стараемся подтянуть нижнию губу к носу
Упражнения для глаз
1) Двигаем глазами влево-вправо, не двигая головой, затем вверх и вниз. Пробуем чертить глазами круги.
2) Задержите взгляд на кончике носа , расфокусируйте взгляд и посмотрите вдаль, как бы сквозь все предметы .
Упражнения которые можно делать все машины (на заправке, перекусе и т. д.).
Стоит не забывать, что нельзя сразу делать резких движений. Я всегда говорю- вспомните разминку на уроке физкультуры в школе.
1) Руки на уровне груди, повороты телом влево, вправо с размахом рук.
2) наклоны к ногам, с последующим прогибом в пояснице назад.
3) Поставьте ноги на носки, напрягите и зафиксируйте в таком состоянии.
4) Бег на месте с высоким поднимание колен.
5) Можно попробовать делать отжимания от багажника или капота автомобиля и приседания.
Правила безопасности во время фитнеса в машине
Старайтесь упражнения, которые вы делаете в автомобиле, только тогда, когда машина стоит. Больше всего для этого подойдут пробки, так как, останавливаясь на светофоре, у вас будет мало времени для выполнения даже одного комплекса упражнений. Во время остановки желательно поставить машину на ручник, чтобы вам не нужно было удерживать её ногой на тормозе, иначе, во время упражнения вы сможете потерять бдительность и случайно отпустить педаль, что может привести к плачевным последствиям. Как только вы возобновите движение, а лучше за пару секунд до этого, прекращайте любые упражнения и сконцентрируйте своё внимание только на дороге. Так вы получите максимальную пользу от фитнеса в машине и сможете избежать нежелательных ситуаций.
Ну и в заключение хочется поблагодарить Вас за внимание, надеюсь информация была для вас полезной.
Вы можете выполнять все эти физические упражнения подряд или выбрать те, которые Вам больше понравились.
Источник
Информация о правильной посадке за рулем обычно пропускается мимо ушей многими новичками, да и зачастую опытными водителями.
Если вы проводите за рулем по несколько минут в день, то, действительно, можете не сильно задумываться над посадкой, но если вы за рулем проводите от часа и больше, то пренебрежение правильной посадкой обязательно отзовется болью во всех частях тела.
Сейчас мало полностью здоровых людей, особенно много проблем у людей всех возрастов с позвоночником.
Чтобы не доводить до боли, надо изначально правильно садиться за руль.
Напомним, правильная посадка подразумевает следующее положение
Спина опирается полностью на спинку сидения, голова касается подголовника (регулируется наклоном сидения по вертикали)
Руки в вытянутом положении должны доставать до руля в районе запястья — регулируется движением сидения по горизонтали
Ноги должны быть согнуты под тупым углом и доставать до педалей. Регулируется движением сидения по горизонтали и при наличии регулировкой по вертикали подушки сидения.
Если вы не сделали изначально правильную регулировку сидения, анализ того, что у вас болит при вождении, может помочь понять ваши ошибки
Боли при вождении
Боль в шее при вождении
Если у вас болит шея, когда вы сидите за рулем то, это значит, что вы очень напряженно сидите, не опираясь на спинку сиденья. Такая напряженная посадка характерна для новичков.
Как исправить ошибку — измените наклон спинки сидения на более вертикальный и откиньтесь на сиденье.
Болит поясница
Как и в случае с болями в шее, чтобы избежать болей в пояснице – надо водить, опираясь на спинку сиденья, а не зависая над рулем. Когда вы не опираетесь, позвоночник принимает все удары от неровной дороги на себя, а когда у позвоночника есть точка опоры в виде спинки сидения, то удары принимает спинка сидения, а не ваша спина.
Как исправить ошибку — установите спинку сидения так, чтобы ваша спина соприкасалась как можно с большей поверхностью сидения. Если у вас машина позволяет регулировать опору под поясницей, отрегулируйте эту опору.
Если такой регулировки нет, то подложите под поясницу маленькую подушечку, чтобы поясница не провисала
Болят ноги
Если при вождении болят ноги – колени или бедренные суставы это значит, что вы очень близко сидите, из-за этого ноги находятся постоянно в согнутом, напряженном положение.
Как исправить — отодвиньте сидение подальше в горизонтальной плоскости. Но при этом не забудьте проверить положение рук на руле — они должны спокойно свисать.
Устают руки во время вождения
Если устают руки, это значит, что они в напряжении – скорее всего руль находится слишком далеко.
Исправить можно, пододвинув сиденье ближе или отрегулировав его в вертикальной плоскости (при наличии)
Общее правило если у вас, что то устает – значит, находится в напряжении. А значит, надо искать оптимальные расстояния и положения сидения.
Не забудьте после того, как отрегулируете сиденье отрегулировать зеркала.
Подробное видео о правильном положении за рулем от мануального терапевта.
Источник
Опубликовано: 18 сент. 2019 г.
Накладка Селиванова – отличный способ сделать так, чтобы ваша езда на автомобиле или сидячая работа были наиболее комфортными и здоровыми для вашей спины, шеи и опорно-двигательного аппарата в целом.
______________________________________________
Накладка Селиванова — специализированная профилактическая накладка на стул представляет интерес:
для тех, кто имеет повышенные физиологически неестественные нагрузки на позвоночник, связанные с сидячим образом жизни;
для тех, кому требуется профилактика заболеваний позвоночника и органов брюшной полости и малого таза;
для тех, кто восстанавливается после травм;
для беременных.
Многие люди не придают особого значения болям в спине, особенно, если эти боли терпимы. Однако, со временем дискомфорт или незначительные боли в области поясницы или позвоночника могут перерасти в серьезное заболевание. Важно вовремя начать профилактику, чтобы не потребовалось лечение. Именно для предотвращений заболеваний позвоночника и как вспомогательное средство в поддержку основного лечения разработана специализированная профилактическая накладка на стул и водительское сиденье.
Благодаря уникальной форме и запатентованному вырезу, специализированная профилактическая накладка Селиванова уменьшает осевую нагрузку на позвоночник, снимая тем самым болевой синдром. Также специализированная профилактическая накладка Селиванова на стул является незаменимым помощником при лечении и профилактике таких заболеваний как простит и геморрой, которые часто сопутствуют сидячей работе.
Врачи рекомендуют специализированную профилактическую накладку Селиванова на стулья и кресла своим пациентам в период реабилитации после операции, а также беременным женщинам, которые часто страдают от радикулита и геморроя на последнем триместре и в положении сидя чувствуют боли и неудобство.
Специализированная профилактическая накладка Селиванова разгружает крестцово-копчиковый отдел позвоночника, перенося нагрузку с позвоночника, на бёдра и мышцы бёдер и спины. Такая конструкция делает позвоночник «подвешенным», уменьшая силу его сжатия массой тела и защемление спинно-мозговых нервов.
При использовании специализированной профилактической накладки Селиванова происходит:
уменьшение боли в области спины и крестца;
улучшение кровоснабжения органов малого таза;
улучшение кровообращения в области промежности, что оказывает положительное воздействие на лечение аденомы простаты, и как следствие, импотенции, геморроя, воспаления внутренних органов у женщин;
профилактика заболеваний позвоночника, патологии копчика (кокцигодинии), проблем урологического характера, а также заболеваний органов малого таза у женщин.
Специализированная профилактическая накладка Селиванова выполнена из экологически чистых материалов (пенополиуретан, пенолон). Такие материалы используются при изготовлении изделий медицинского назначения. Специализированная профилактическая накладка Селиванова на стул позволяет сохранить ваше здоровье и улучшить качество вашей жизни, не привлекая излишнее внимание окружающих. Она идеально впишется в интерьер любого современного офиса или салона автомобиля. Специальные крепления позволяют зафиксировать специализированную профилактическую накладку Селиванова на стуле или кресле водителя. Также подобная функция очень удобна при использовании накладки детьми, которым мы только формируем «правильный» таз и позвоночник.
______________________________________________
Канал посвящён саморазвитию, философским беседам, психологии и здоровью людей. Здесь только мой жизненный опыт и взгляд на мир.
С начала 2016 года я являюсь специалистом по разблокировке затылочного сустава, который называют «Атлант», занимаюсь нормализацией шейного отдела и решением вопросов с ОДА.
Я НЕ МЕДИК, мои действия базируются на накопленном опыте специалиста по разблокировке Атланта, постоянно изучающего биомеханику, кинезиологию и всё, что касается естественного оздоровления человека посредством движения!
______________________________________________
Плейлисты с тематиками видео на канале – https://www.youtube.com/channel/UCWUW…
Константин Гражданкин в социальных сетях:
Группа VK – https://vk.com/freemankosmoscommunity
Инстаграм – https://instagram.com/freemankosmos
Личная страница – https://vk.com/freemankosmos
Для обратной связи – https://vk.cc/6iMH7n
Разблокировка затылочного сустава атланта у Константина Гражданкина:
Плейлист со всеми видео о проблеме смещения первого шейного позвонка – https://www.youtube.com/playlist?list…
Отзывы, расписание и другая подробная информация – https://vk.com/bio_moto
Инстаграм – https://instagram.com/bio.moto
______________________________________________
#накладкаселиванова #подушкадляшеи #подушкадляпутешествий #константингражданкин #здоровьебезярлыков #физиология #сколиоз #остеохондроз #лордоз #болитспина #болитшея #боливспине #болившее #шейныйостеохондроз #грыжа #кифоз #спинаболь #шеяболь #больвшее #больвспине
Источник
В этом году в Европе были проведены масштабные исследования на предмет заболеваний, которыми чаще всего страдают люди, проводящие много времени за рулем. На первом месте в списке недугов оказался остеохондроз шейного и поясничного отделов.
Впрочем, многим автолюбителя это ясно и без всяких исследований. Даже после часа, проведенного за рулем, бывает, что ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего. Можно помочь себе избавиться от дискомфорта, если правильно сидеть за рулем, а, находясь в пробке, делать легкую зарядку.
Как правильно сидеть за рулем?
Многие сидят в «позе банана» или буквы С – склонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. В результате хронического перенапряжения мышц и тряски во время езды страдают и стираются межпозвонковые диски.
Не откидывайтесь назад, поясницей касайтесь сиденья (можно подложить подушечку), затылком упирайтесь в подголовник. Руки водителя почти выпрямлены, а ноги, согнутые в коленях, спокойно достают до педалей.
Но не слишком уповайте на массажные роликовые чехлы. Конечно, они помогут расслабить затекшую спину, но если у вас уже появились проблемы со спиной, а тем более грыжа позвоночника, то такие чехлы во время дорожной тряски только ухудшат ситуацию.
Если предстоит долгая дорога, делайте перерыв через каждые 1,5–2 часа езды. Выйдите из машины, походите, помашите руками, ногами, попрыгайте. Можно походить на носках, потом на наружном и внутреннем крае стопы.
Советы для женщин
Неправильная или неудобная поза часто возникает из-за некачественного или плохо отрегулированного сиденья. Автоледи нужно обратить на это особе внимание, поскольку в большинстве автомобилей сиденья приспособлены для мужчин, которые, как правило, выше ростом.
Поэтому отрегулируйте сиденье, можно подложить под себя маленькую подушку или сложенный плед — тем самым вы улучшите не только посадку, но и обзор. Во время движения не напрягайте спину — так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
Для профилактики болей в спине, сколиоза полезно делать специальные упражнения для красивой осанки, укрепления мышечного корсета.
Мода на автофитнес, или какие упражнения можно выполнять в пробке
На всякий случай предостерегаем – по ходу движения автомобиля или на перекрестах упражнения лучше не делать. Все-таки безопасность прежде всего!
А вот упражнения в пробке полезны не только для физического здоровья, но и психики.
Проводя долгие часы в пробках, можно не только скучать, нервничать, но и заняться спортом. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.
Исследования показали, что фитнес в пробке дает поразительные результаты и способствует значительной коррекции фигуры.
Комплекс простых упражнения для позвоночника и суставов
Круговые движения плечами
Руки слегка согнуты в локтях и держат руль. Динамика упражнения: на счет раз — поднять плечи, сводя лопатки вместе. На счет два — развести плечи в стороны, на три — опустить. Упражнение призвано корректировать осанку и снимать напряжение с мышц грудного отдела позвоночника. Рекомендуется повторять 10—15 раз.
Вращение и наклоны головой
Для начала подойдут наклоны головы в разные стороны, чтобы растянуть затекшую шею.
Наклоны и вращение головой нужно делать очень плавно, без резких движений. Полезна будет и гимнастика для глаз, например, по методу Бейтса (Жданова, Норбекова).
Скручивание
Держась за руль, разминаем спину — скручиваем спину влево и вправо.
Положите правую руку на левое колено и развернись всем корпусом влево. Дыхание ровное, задержись в этом положении на 5-8 секунд. Потом всё то же самое в другую сторону.
Растягиваем позвоночник
Сцепляем руки в замок, округляем спину, при этом тело тянется назад, а руки — вперед. Затем замок выворачиваем, а спину прогибаем, как это делают кошки, — очень полезно для позвоночника и мышц спины. И тут же самомассаж шеи: не расцепляя замок, кладем руки на затылок и давим на голову, прижимая подбородок к груди.
Втягивание живота
На выдохе втяните живот, уделяя внимание его нижней части. Затем вдохните и верните живот в исходное выпяченное положение. Можно положить на живот руки и контролировать амплитуду. Чтобы как следует укрепить внутренние мышцы стенок брюшной полости, рекомендуется повторять упражнение от 30 до 50 раз.
Подтяните колени к груди, верните в исходное положение.
Упражнения для ягодиц
Эти упражнения особенно полезны для женщин и женского здоровья. Сожмите ягодицы так, словно собираетесь приподняться от сиденья. Чуть-чуть оторвите ягодицы от сиденья и задержитесь в этом положении на минуту. После расслабьтесь. Повторять можно любое количество раз.
Можно также укрепить и внутреннюю поверхность бедра. Представьте, что у вас между бедер зажат мяч. Колени при этом друг с другом не соприкасаются. Сводите бедра вместе так, как будто хотите сжать мяч, при этом стараясь не коснуться коленями друг друга.
Еще одно упражнение помогает разогнать кровь по засидевшемуся организму. Выглядит оно так. Одну руку поднимите до потолка авто, другую опустите вниз. Верхней рукой упритесь с определенной силой. Подождите 5-7 секунд, расслабьтесь. Поменяйте руки.
Похожее упражнение выглядит так. Спина прямая, а руки направлены вперед и назад. Одной держитесь за руль, другую заводите как можно дальше назад.
Меры безопасности
Обязательно анализируйте, в пробку какого рода вы попали. Если пробка медленно, но все же двигается, откажитесь от тех упражнений, которые предлагают убрать руки с руля или ноги с педалей. Особенно это опасно на авто с автоматической коробкой передач.
В случае если вы стоите в глухой пробке, можете использовать и те упражнения, где не обязательно держать руль крепко. Однако следует соблюдать ряд требований. Одно из них – перевести авто в безопасный для движения режим. Второе – отстегнуть ремень безопасности, который может нанести вам травмы при выполнении упражнений. После его, естественно, необходимо пристегнуть обратно.
Внимательно следите за всеми изменениями на дороге, даже если вам кажется, что движение не начнется никогда. Пробки уникальны именно тем, что имеют обыкновение образовываться и заканчиваться буквально на ровном месте.
Кинезитерапия для автомобилистов
Позвоночник у автомобилистов страдает довольно сильно, поскольку долгое нахождение в напряженной позе ему не на пользу. Особенно если учесть, что водители мало двигаются и в то время, когда не находятся за рулем. Как быть?
Повысить полезную двигательную активность с помощью кинезитерапии, лечебной суставной гимнастики и специальной йоги для позвоночника. Приглашаем в наш центр на групповые занятия для тех, кто за рулем, которые проводят профессиональные инструкторы по кинезитерапии, ЛФК, восточным оздоровительным практикам.
Подробнее о йоге позвоночника и суставной гимнастике
После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота – 3 занятия в неделю.
Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.
Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.
Следите за нами в Инстаграм:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Похожие статьи:
Источник
