От бега болит шея
Как правило, во время бега вы чаще всего жалуетесь на боль в коленях, бедрах или сухожилиях, но болевые ощущения в шее и плечевом поясе – также распространенное явление. Если вы сталкивались с этим, вот несколько причин, почему вы испытываете дискомфорт и боль в шее во время бега.
Вы сжимаете кулаки
Напряжение передается по всему телу. Если вы все время сжимаете ладони в кулак, давление переходит на руки, а затем и на трапециевидную мышцу, которая прямо связана с шеей. Попробуйте представить, будто держите в руках яйцо: сожмете слишком сильно – раздавите, расслабите руки полностью – упадет. Если эта методика не сработает, держите в руках плеер или телефон, например.
Вы наклоняете голову вперед
Плохая осанка во время работы сохраняется и во время бега. Голова вперед, подбородок вниз и сгорбленная поясница – это, скорее всего, ваша типичная поза, когда вы заняты учебой или работой. Логично, что неправильная постановка спины и шеи будет причинять болевые ощущения на тренировке. Попробуйте держать шею нейтрально – с естественным небольшим наклоном и плечами, отведенными назад. Если сделать это трудно, попытайтесь побегать с прямыми руками вдоль туловища.
Вы смотрите вниз
Вряд ли вы обращали внимание на направление своих глаз, но тело следует взгляду. Сфокусируйте взгляд на горизонте и держите подбородок прямо. Когда вы смотрите вниз, шея тоже наклоняется и это может спровоцировать боли не только в плечевом поясе, но и в коленях.
Вы поджимаете плечи
Если у вас есть проблемы с осанкой, тело пытается компенсировать это зажиманием плеч. Вы даже можете не замечать, как делаете это. Чем ближе они к ушам – тем хуже, ведь напряжение в плечах ведет к зажиманию шеи и всего плечевого пояса. Единственный выход из ситуации – внимательно следить за положением плеч и шеи. Расслабьте их, опустите и отведите назад.
Вы слишком сильно раскачиваете руками
Многие при беге слишком активно используют свои руки, болтая ими перед корпусом и раскачивая. Это действие не только способствует появлению боли в плечах и шее, но и тратит ненужную энергию. Двигайте плечами только вперед и назад, держите локти согнутыми под прямым углом. Помните, что движение создают плечи. Руки помогают держать баланс, а не нести вас вперед, используя силу.
У вас плохая подвижность спины
Зажатость и скованность спинных мышц может быть вызвана многими факторами: сидели весь день за компьютером, плохо спали, но чаще всего это всего лишь недостаточная мобильность и гибкость. Эту проблему легко исправить – внедрите в тренировку растяжку. Это не только избавит от зажатости, но и улучшит осанку.
Ваше тело в напряжении
Если напряжение и плотность в мышцах остались с прошлой тренировки – сделайте растяжку c роллером перед пробежкой. Поверьте, вы поблагодарите себя за терпение. Лучше немного отложить бег и размяться, чем всю дистанцию страдать от боли.
Вы плохо разминаетесь
Возможно, вы просто забываете разогреться перед тренировкой? Разминка и заминка – обязательные компоненты любой пробежки. Сделайте наклоны и вращения головы в стороны, круговые движение плечами, предплечьями и локтями. Растяните бедра и спину.
Вы обезвожены
Дегидратация может провоцировать не только болевые ощущения, но и судороги. Есть и другие причины, почему это может происходить, но убедитесь в том, что вы выпили достаточное количество воды. Особо актуален вопрос во время утренней пробежки, ведь организм уже просыпается обезвоженным, поэтому обеспечьте его водой для нормального функционирования.
У вас стресс
Исследования доказали, что высокий уровень психологического беспокойства усиливает ощущения от физической боли. Это означает, что, если у вас стресс, организм может просто не бороться с болями и дискомфортом должным образом. Что же делать? Во-первых, было бы отлично устранить источник стресса. Если так не получается, отложите бег на потом. Но есть и случаи, когда физические нагрузки снимают психологическое напряжение. Если вы принадлежите к этому типу людей – продолжайте свои тренировочные планы.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
Источник
Как правило, во время бега вы чаще всего жалуетесь на боль в коленях, бедрах или сухожилиях, но болевые ощущения в шее и плечевом поясе – также распространенное явление. Если вы сталкивались с этим, вот несколько причин, почему вы испытываете дискомфорт и боль в шее во время бега.
Вы сжимаете кулаки
Напряжение передается по всему телу. Если вы все время сжимаете ладони в кулак, давление переходит на руки, а затем и на трапециевидную мышцу, которая прямо связана с шеей. Попробуйте представить, будто держите в руках яйцо: сожмете слишком сильно – раздавите, расслабите руки полностью – упадет. Если эта методика не сработает, держите в руках плеер или телефон, например.
Вы наклоняете голову вперед
Плохая осанка во время работы сохраняется и во время бега. Голова вперед, подбородок вниз и сгорбленная поясница – это, скорее всего, ваша типичная поза, когда вы заняты учебой или работой. Логично, что неправильная постановка спины и шеи будет причинять болевые ощущения на тренировке. Попробуйте держать шею нейтрально – с естественным небольшим наклоном и плечами, отведенными назад. Если сделать это трудно, попытайтесь побегать с прямыми руками вдоль туловища.
Вы смотрите вниз
Вряд ли вы обращали внимание на направление своих глаз, но тело следует взгляду. Сфокусируйте взгляд на горизонте и держите подбородок прямо. Когда вы смотрите вниз, шея тоже наклоняется и это может спровоцировать боли не только в плечевом поясе, но и в коленях.
Вы поджимаете плечи
Если у вас есть проблемы с осанкой, тело пытается компенсировать это зажиманием плеч. Вы даже можете не замечать, как делаете это. Чем ближе они к ушам – тем хуже, ведь напряжение в плечах ведет к зажиманию шеи и всего плечевого пояса. Единственный выход из ситуации – внимательно следить за положением плеч и шеи. Расслабьте их, опустите и отведите назад.
Вы слишком сильно раскачиваете руками
Многие при беге слишком активно используют свои руки, болтая ими перед корпусом и раскачивая. Это действие не только способствует появлению боли в плечах и шее, но и тратит ненужную энергию. Двигайте плечами только вперед и назад, держите локти согнутыми под прямым углом. Помните, что движение создают плечи. Руки помогают держать баланс, а не нести вас вперед, используя силу.
У вас плохая подвижность спины
Зажатость и скованность спинных мышц может быть вызвана многими факторами: сидели весь день за компьютером, плохо спали, но чаще всего это всего лишь недостаточная мобильность и гибкость. Эту проблему легко исправить – внедрите в тренировку растяжку. Это не только избавит от зажатости, но и улучшит осанку.
Ваше тело в напряжении
Если напряжение и плотность в мышцах остались с прошлой тренировки – сделайте растяжку c роллером перед пробежкой. Поверьте, вы поблагодарите себя за терпение. Лучше немного отложить бег и размяться, чем всю дистанцию страдать от боли.
Вы плохо разминаетесь
Возможно, вы просто забываете разогреться перед тренировкой? Разминка и заминка – обязательные компоненты любой пробежки. Сделайте наклоны и вращения головы в стороны, круговые движение плечами, предплечьями и локтями. Растяните бедра и спину.
Вы обезвожены
Дегидратация может провоцировать не только болевые ощущения, но и судороги. Есть и другие причины, почему это может происходить, но убедитесь в том, что вы выпили достаточное количество воды. Особо актуален вопрос во время утренней пробежки, ведь организм уже просыпается обезвоженным, поэтому обеспечьте его водой для нормального функционирования.
У вас стресс
Исследования доказали, что высокий уровень психологического беспокойства усиливает ощущения от физической боли. Это означает, что, если у вас стресс, организм может просто не бороться с болями и дискомфортом должным образом. Что же делать? Во-первых, было бы отлично устранить источник стресса. Если так не получается, отложите бег на потом. Но есть и случаи, когда физические нагрузки снимают психологическое напряжение. Если вы принадлежите к этому типу людей – продолжайте свои тренировочные планы.
Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua
Источник
Бег — это спорт многих. Утренняя зарядка позволяет улучшить состояния здоровья, поднять настроение и быть всегда в тонусе. Но бывает так, что он может и навредить, или усугубить имеющуюся болезнь. Если у вас есть проблемы со спиной, не спешите выходить на утреннюю пробежку, сперва, узнайте, можно ли при остеохондрозе бегать.
Можно ли бегать при заболеваниях спины?
Бег помогает укрепить мышцы спины, именно исходя из этого, многие думают, что он пойдет на пользу, если есть проблемы с позвоночником. Механизм бега прост — туловище отрывается от земли, после чего касается ее поверхности. Позвоночнику не особо приятные такие толчки. Поэтому бег при остеохондрозе вопрос важный и серозный.
На сегодня медики доказали, что толчки, возникшие во время бега, не несут вреда позвонку, так как нагрузку блокируют суставы ног. Но это не значит, что можно включать бег при данном заболевании. В первую очередь нужно обратиться к лечащему врачу.
Небыстрый бег допускается только при легких формах остеохондроза. Но занятия спортом должны проводиться только в отведенных для этого местах. Ни в коем случае не стоит бегать по разбитому тротуару.
В медицине выделяют несколько видов этого заболевания: шейный, крестца, грудной. Беги при остеохондрозе шейного отдела противопоказан. Хотя медики спорят над этим вопросом, говоря, что бег самый эффективный способ лечения болезней спины.
Стоит ли заниматься бегом при болях в шее
Бег самое простой вариант привести себя в форму. Но перед тем как заняться, подумайте, а можно и вам это делать. Процесс бега достаточно прост для понимая — тело человека отрывается от поверхности (позвоночник вытягивается), после чего вновь соприкасается с землей. Именно в этот момент идет нагрузка в пять раз больше собственного веса. Как вы думаете, это полезно для людей с явными болями в спине? Но, стоит понимать, что вся нагрузка при беге распределяется неравномерно, и большая часть идет именно на суставы колен.
Бег положительно влияет на позвоночник, так как организм во время тренировки находится в вертикальном положении. Также кровь обогащается кислород, растягиваются связки и напрягаются все мышцы. Медики говорят, что бег при остеохондрозе может быть полезным, только есть правила, которые нужно учитывать, отправляясь на тренировку.
Советы и рекомендации специалистов
Когда человек идет на пробежку, новичок он, или профессионал, необходимо сделать разминку. Совсем не важно, сколько вы будете бегать, главное делать это правильно. Советы для тех, кто имеет остеохондроз:
- Важно ставить ступни правильно — внутренние края должны находиться параллельно друг другу. Если же сделать небольшой угол между большими пальцами, нагрузка будет попадать именно на них. Правильная постановка ступни гарантирует, что туловище не будет раскачиваться, тем самым сокращая до минимума нагрузку на позвонок;
- Приземляйтесь на всю ступню. Для больных остеохондрозом это важно, так как это распределяет нагрузку равномерно;
- Не нужно делать сильно широкие шаги, главное бегать так, чтобы ступни были в нужном положении;
- Во время пробежки не отклоняйте тело от вертикальной оси. Это нужно для того, чтобы не разрушать позвоночник. Не стоит наклоняться вперед, или назад.
Бег и остеохондроз понятия совместимые, если правильно выбрать обувь, место бега и делать это правильно. Очень важно выбрать качественную, профессиональную и комфортную обувь. Она должна быть на толстой подошве, для хорошей и достаточной амортизации.
Говоря о скорости бега, то она минимальная. Скорее это можно назвать спортивной ходьбой, где можно контролировать частоту пульса. Если больной только начал заниматься спортом, то сначала нужно заняться лечебной ходьбой, потом перейти на спортивную. Уже спустя время начать бегать, делая это правильно, но медленно.
Лучше всего начать бегать на беговой дорожке. Самым эффективным лечением от остеохондроза – бег под водой. Вода снимает нагрузку со спины. Но такие тренировки можно осуществить только в медицинских центрах.
Бег по бетону или асфальту строго на строго запрещен. Для тех, у кого есть остеохондроз шейного позвонка лучше бегать по траве, мягкому грунту. Бег при остеохондрозе разрешен только в случаях раннего развития заболевания.
Если вы решили, что бег-это, что вам очень нужно, посоветуйтесь со своим лечащем врачом. При неправильном выполнении техники, вы рискуете усугубить болезнь., и тогда лечение будет длительными и болезненным.
Источник
Бегать больным с остеохондрозом можно только на начальной стадии патологии.
Если до диагностирования остеохондроза человек активно занимался бегом, то ему трудно отказаться от привычных тренировок. Но при этой дегенеративно-деструктивной патологии многие виды спорта противопоказаны из-за высокой вероятности дальнейшего разрушения межпозвонковых дисков и позвонков. Можно ли при остеохондрозе пациенту бегать, врач решает только после изучения результатов инструментальных исследований.
КТ поясничного отдела при остеохондрозе.
Можно ли бегать при остеохондрозе
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует…» Читать далее…
Остеохондроз любой локализации — тяжелая прогрессирующая патология, пока не поддающаяся окончательному излечению. Клинически она проявляется постоянной или эпизодической болью в спине, усиливающейся при движении. После проведения терапии достигается устойчивая ремиссия, для которой характерно отсутствие выраженной симптоматики.
Пациент чувствует себя хорошо, поэтому желает вести привычный активный образ жизни, например, совершать утренние пробежки. Но в большинстве случаев невролог или вертебролог настоятельно не рекомендуют ему это делать.
Основная причина — высокий риск рецидива, серьезного ухудшения самочувствия. При таких тренировках позвоночный столб подвергается существенным нагрузкам. При отрыве тела от земли с последующим опусканием на ее поверхность деформированные позвонки сильно ущемляют расположенные между ними межпозвонковые диски. Эти структуры уже утратили прочность, эластичность, а под воздействием динамических нагрузок еще более уплощаются и разрушаются.
Польза и вред
Сильное сотрясение тела во время бега отрицательно сказывается на состоянии хрящевых и костных структур позвоночника. А при возникших осложнениях остеохондроза (грыжах, протрузиях) пробежки могут быть опасны. Любое резкое, неловкое движение станет причиной:
- смещения дисков;
- ущемления спинномозгового корешка;
- сдавления позвоночной артерии.
Слева — ущемление позвоночной артерии, справа — норма.
Хотя при приземлении основная нагрузка ложится на голени, оставшейся вполне достаточно для микротравмирования тканей.
При нормальном состоянии здоровья польза бега очевидна. Во время тренировок улучшается кровообращение, к клеткам поступает достаточное количество питательных веществ и кислорода, укрепляются мышцы, связки, сухожилия. Все это происходит и во время бега при остеохондрозе. Но скорость регенерации поврежденных тканей значительно уступает скорости их разрушения.
Показания
После проведения ряда лабораторных и инструментальных исследований пациент с остеохондрозом направляется к врачу ЛФК. Именно он занимается реабилитацией больного, составляет индивидуальный график занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Врач ЛФК принимает решение о возможности пациента заниматься бегом.
Врач ЛФК — именно он при остеохондрозе составит ваш индивидуальный комплекс для занятий и тренировок.
Любая стадия, форма, локализация остеохондроза не является показанием для этого вида спортивных тренировок. Врач может сделать исключение при неосложненном течении патологии. Но он всегда предупреждает пациента, что бег — не метод комплексной терапии в отличие от плавания, йоги, пилатеса, аквааэробики.
Плавание и аквааэробика — для лечения и профилактики остеохондроза любой локализации.
Какая стадия заболевания позволяет заниматься пробежками
Врачи разрешают совершать пробежки пациентам с остеохондрозом первой степени тяжести. На этом этапе рентгенографические признаки патологии выражены достаточно слабо, поэтому при проведении лечения прогноз на выздоровление благоприятный.
При остеохондрозе 2 (средней) и высокой степени тяжести бегать нельзя. В межпозвонковых дисках и телах позвонков возникли необратимые деструктивно-дегенеративные изменения. Даже незначительные микротравмы позвоночных структур спровоцируют:
- прогрессирование заболевания;
- распространение его на здоровые ткани.
При шейном остеохондрозе любой степени бегать категорически запрещено. Этот отдел позвоночника не оснащен мощным мышечно-связочным аппаратом, а нарушение стабильности сегментов может привести к сдавлению позвоночной артерии и развитию кислородного голодания головного мозга.
Как правильно бегать
Если врач ЛФК разрешил короткие пробежки, то необходимо придерживаться определенных правил для снижения риска обострения остеохондроза. Одно из них — прекращение тренировки при появлении даже незначительных дискомфортных ощущений. Для пробежки нужны кроссовки с амортизирующей подошвой и удобным супинатором, которые будут уменьшать динамические нагрузки при соприкасании ног с поверхностью.
Ступни во время пробежки должны располагаться параллельно, чтобы исключить раскачивания корпуса. Врачи ЛФК рекомендуют полностью ставить стопы на поверхность. Это способствует правильному, равномерному распределению нагрузок на все отделы позвоночника. Длина шага зависит от техники занятий и удобства человека. Но верхняя часть должна всегда оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси.
Основные правила
Перед пробежкой следует подготовить мышцы, связки, сухожилия к предстоящим нагрузкам. При остеохондрозе для разминки нужно выбрать упражнения на растяжку — наклоны корпуса назад и вперед, в стороны. Такие движения предрасполагают к увеличению расстояния между позвонками и дисками, стимулируют улучшение кровообращения. После разминки нельзя сразу приступать к бегу — сначала нужно пройтись.
Желательно использовать ортопедические приспособления. Это могут быть мягкие бандажи или корсеты с жесткими металлическими или пластиковыми вставками. Они стабилизируют диски и позвонки, смягчают нагрузки при излишне резких движениях.
| Основные правила бега при остеохондрозе | Характерные особенности |
| Выбор места для пробежек | Лучший вариант покрытия для бега — плотная резиновая дорожка. Она упругая, прочная, эластичная, хорошо смягчает удары при касании с ее поверхностью. На свежем воздухе желательно бегать по траве или грунту, а не по асфальту |
| Координация | Во время пробежек необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Если после 1-2 км непрерывного бега возникает тяжесть в пораженных патологией позвоночных структурах, то именно этим расстоянием следует всегда ограничиваться |
| Скорость | Рекомендуемая скорость для пробежек при остеохондрозе — не более 20 км в час. Не стоит ускоряться после привыкания организма к такому темпу. Главное — улучшение самочувствия, а не спортивные рекорды |
Техники бега
Рекомендуя пациенту определенную технику бега, врач ЛФК принимает во внимание его физическую подготовку, возраст, наличие в анамнезе других хронических патологий. Имеют значение локализация остеохондроза и выраженность клинических проявлений.
Быстрая ходьба
Это один из самых щадящих видов спортивных тренировок, который используется и для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Особенно терапевтически эффективна скандинавская ходьба со специальными палками. Она поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела, поэтому полезна при всех патологиях опорно-двигательного аппарата.
Бег трусцой
Несмотря на большую интенсивность бега трусцой, чем ходьбы, он также считается одним из методов терапии остеохондроза, но только на начальном этапе развития патологии. Упражнения на растяжку следует делать до и после тренировки. Это позволит избежать спазмированности мышц и усилит клинический эффект.
Бег трусцой при остеохондрозе.
Бег классический
Во время тренировок нельзя ускоряться, наклонять корпус в стороны, вперед или назад. Классический бег показан при минимальных деструктивных изменениях межпозвонковых дисков, не проявляющихся какой-либо симптоматикой. При пробежках нужно касаться поверхности сначала носком и только затем опускаться на пятку.
Быстрый бег
Такая техника бега может быть разрешена при остеохондрозе в исключительных случаях, обычно при отсутствии признаков прогрессирования остеохондроза. Чтобы избежать травмирования, усугубляющего течение заболевания, необходимо совершать пробежки в сухую теплую погоду.
Безопаснее бегать в сухую погоду.
Переменный бег
Чередование быстрых и медленных фаз движения при переменном беге позволяет несколько снизить риск микротравмирования хрящевых и костных тканей. Во время таких тренировок улучшается состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляются мышцы, связочно-сухожильный аппарат.
Бег с препятствиями
Врачи не рекомендуют пациентам даже с начальной стадией остеохондроза заниматься бегом с препятствиями. Во время тренировок неизбежны резкие движения, ухудшающие состояние позвоночных структур. При касании стопы с поверхностью межпозвонковые диски подвергаются не меньшей нагрузке, чем голени.
Бег с препятствиями нежелателен для пациентов с патологиями опорно-двигательного аппарата.
Спринтерский
Для данной техники характерны высокая динамичность и чрезмерные нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. Это один из профессиональных видов спорта, которые нередко становятся причиной развития остеохондроза и заболеваний суставов.
Профилактический
Бег — не самая лучшая профилактика шейного, грудного, поясничного остеохондроза. Он принесет пользу только при тренировках 1-3 раза в неделю с соблюдением всех врачебных рекомендаций. Для профилактики остеохондроза намного полезней прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба.
Противопоказания
Близорукость, глаукома, бронхиальная астма, легочная недостаточность — абсолютные противопоказания для бега. Такие спортивные тренировки не рекомендованы пациентам после 50 лет или с заболеваниями суставов (артрит, артроз). Бег запрещен при многих сердечно-сосудистых патологиях из-за возникающих серьезных нагрузок на вены, артерии, миокард.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник
