Не могу заснуть болит шея

Часть 1

Выберите позу для сна

1
Спите на спине, чтобы обеспечить поддержку для шеи. Такое положение тела позволяет держать шею на одной линии с позвоночником, оказывая поддержку всему телу. Благодаря этому шея будет оставаться в одном положении, что позволит избежать ее изгиба и наклона на одну сторону во время сна.[1]
- Если вы храпите, сон на спине может усугубить храп. Попробуйте спать на боку.
2
Лягте на бок, чтобы вам было удобно. Попробуйте спать на боку, особенно если так вам удобнее спать, чем на спине. Благодаря опоре в виде подушки такое положение тела обеспечит лучшую поддержку для шеи.[2]
- Если из-за болей в шее вам трудно повернуть голову, спите на том боку, на который можно безболезненно повернуть шею.
- Если вы часто испытываете боли в пояснице, то польза от сна на боку будет еще более очевидной, так как во время сна ваш позвоночник сможет естественно выгибаться.
3
Не спите на животе — сон в такой позе вызывает напряжение шейных мышц. Сон на животе негативно сказывается на шее, спине и позвоночнике. Если вы обычно спите на животе, попробуйте повернуться на бок или поспать на спине.[3]
- Попробуйте положить подушки с обеих сторон тела, чтобы не поворачиваться на живот во время сна.
- Не кладите теннисные мячи в одежду, ожидая, что они не дадут вам повернуться на живот или устранят храп, поскольку так вы лишь усилите боль в спине.[4]

Часть 2

Подготовьте спальные принадлежности

1
Используйте ортопедическую подушку для шеи. Посередине таких подушек имеется выемка, куда можно положить голову и подпереть шею, слегка ее приподняв. Как правило, такие подушки изготавливают из пены, которая обеспечивает хорошую поддержку и комфорт.[5]
- Если вам не нравится, что пена с эффектом памяти ночью сильно нагревается, купите подушку из натурального латекса. Если у вас аллергия на латекс, используйте подушку из пены с эффектом памяти.
- Не спите на подушках из перьев или гречневой муки, поскольку они слишком мягкие и не обеспечивают должной поддержки шее во время сна.
2
Купите толстую подушку, если у вас твердый матрац. Спите на более толстой подушке, чтобы она могла заполнить пустоту между головой и матрацем. С этой подушкой ваши плечи опустятся на кровать, а шея останется на одном уровне с головой и будет иметь хороший упор.[6]
- Сложите несколько подушек одну на другую, чтобы вам было удобно, а у шеи был хороший упор. Измените количество подушек в зависимости от того, спите вы на боку или на спине, так как для удобного сна вам может понадобиться несколько подушек.
3
Купите тонкую подушку, если у вас мягкий матрац. Если у вас ортопедический матрац или матрац из пенного наполнителя с эффектом памяти, спите на более тонкой подушке, чтобы заполнить пустоту между головой и матрацем.[7]
4
Не складывайте подушки слишком высоко, чтобы не напрягать мышцы шеи. Как правило, для адекватной поддержки шеи и головы хватает 1–2 подушек. Не спите на слишком большом количестве подушек и не складывайте их слишком высоко, иначе ваша голова опустится к груди, а шея вытянется. Лежа на подушке (или подушках), шея должна следовать природному изгибу позвоночника.[8]
5
Положите под шею полотенце или небольшую подушку для дополнительного комфорта. Сверните полотенце и подложите его под шею, чтобы обеспечить лучшую поддержку для шеи во время сна. Для этого также можно использовать небольшую подушку-валик.[9]
- Если вы переживаете, что во время сна полотенце или подушка изменит свое положение, оберните их наволочкой.
6
Подложите подушку под колени, если вы спите на спине. Если вы обычно спите на спине, положите под колени подушку или валик, чтобы вам было удобнее лежать. Благодаря подушке ваша спина останется ровной, а шея — прямой.[10]
7
Положите подушку между ног, если вы предпочитаете спать на боку. Люди, которые спят на боку, часто обнаруживают, что им намного удобнее спать, если между ног у них лежит обычная подушка или подушка для беременных. Прижмите подушку к груди и положите ее между ног, чтобы держать их согнутыми, а позвоночник ровным.[11]

Часть 3

Сделайте сон более комфортным

1
Уменьшите температуру в спальне и сделайте ее более тихой и темной. Подготовьте идеальные условия для сна, чтобы вам было легче расслабиться и уснуть. Приглушите свет в спальне и сделайте все возможное, чтобы в ней стало тихо. Температура в спальне должна быть прохладной, так как при таких условиях человек быстрее засыпает.
- Закройте шторы или занавески, чтобы они не пропускали свет, дав организму понять, что пришло время сна.
2
Перед сном сделайте растяжку мышц шеи. Покрутите шеей, чтобы размять мышцы и расслабить их. Вытяните руки над головой и наклонитесь из стороны в сторону, чтобы расслабить плечи и шею. Сделайте наклоны вперед и опустите шею к полу, чтобы растянуть мышцы.[12]
- Возьмите за привычку делать несколько упражнений на растяжку мышцы шеи перед сном, чтобы расслабить их и унять боль.
3
Уберите телефон за час до сна. Когда мы просматриваем на телефоне новости или публикации в социальных сетях, зачастую, чтобы взглянуть на экран телефона, мы невольно наклоняемся и поворачиваем шеей, тем самым напрягая ее мышцы. Синий свет экранов электронных устройств может прервать выработку мелатонина (гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма). Лучше лягте на кровать, обопритесь о подушку, чтобы обеспечить хорошую поддержку для шеи, и почитайте книжку.[13]
- Чтобы быстрее уснуть, лягте в кровать и послушайте успокаивающую музыку. Так вам не придется напрягать мышцы шеи.
- Частью подготовки ко сну может стать медитация.
4
Перед сном прикладывайте к шее грелку или теплый компресс. Чтобы расслабить разум и мышцы, приложите к проблемному участку грелку или теплый компресс. Оставьте его на 15 минут, после чего уберите. Следите за температурой грелки, чтобы не обжечь кожу. При необходимости грелку можно обернуть в полотенце.[14]
5
Если вас беспокоят боли в шее, примите перед сном обезболивающее. Если вас тревожат сильные боли в шее, примите перед сном безрецептурное обезболивающее. Четко придерживайтесь указаний производителя и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы.
- Если боль очень сильная и не спадает на протяжении нескольких ночей (даже после внесенных изменений и обезболивающего), обратитесь за помощью к врачу. Возможно, для лечения болей в шее он посоветует упражнения на растяжку, физиотерапию или альтернативные методы лечения, вроде акупунктуры или массажа.

Информация о статье

Соавтором этой статьи является Sarah Gehrke, RN, MS. Сара Герке — зарегистрированная медсестра из Техаса. Получила степень магистра сестринского дела в Университете Финикса в 2013 году.

Категории: Сон | Мышечные боли

На других языках:

English: Sleep with Neck Pain, Português: Dormir com Dor no Pescoço, Español: dormir con dolor de cuello, Français: dormir avec une douleur au cou, Deutsch: Mit Nackenschmerzen schlafen, Italiano: Dormire con il Dolore al Collo, العربية: تخفيف آلام الرقبة أثناء النوم, हिन्दी: गर्दन के दर्द (Neck Pain, Gardan ka Dard) के साथ सोयें, ไทย: นอนหลับขณะที่ปวดคออยู่, 中文: 在有颈部疼痛的情况下睡觉, Nederlands: Slapen met nekpijn, 日本語: 就寝中の首の痛みを軽減する, 한국어: 목 통증이 있을 때 잠 잘자는 방법, Tiếng Việt: Ngủ khi bị đau cổ, Türkçe: Boyun Ağrısı İle Nasıl Uyunur

Печать
Править

Эту страницу просматривали 8864 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Шейный остеохондроз является достаточно распространенной патологией в современном мире, с каждым годом имеет тенденцию к омоложению. Данное заболевание можно встретить практически у каждого человека в 30-летнем возрасте. Это связано с тем, что большинство из них ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, а даже если и знают о своем диагнозе, то не умеют правильно спать при шейном остеохондрозе.

При наличии остеохондроза происходят дистрофические изменения межпозвоночных дисков, и со временем симптомы патологического процесса становятся намного ярче и выражение. Если пациент испытывает болезненность и выраженный дискомфорт в области шейного и плечевого отдела, утренние головные боли – это явный признак шейного остеохондроза.

Обычно, это связано с тем, что ночью человек спал в неправильной позе, и во время сна, такие структуры, как нервные окончания, сосуды и мышцы был сжаты. Далее, более подробно о том, как правильно спать при шейном остеохондрозе, какие вспомогательные средства необходимы, а также, как правильно их выбрать.

Здоровый сон, как метод лечения остеохондроза

Раннее диагностирование патологических процессов, протекающих в области шеи позволит избежать серьезных осложнений, поэтому стоит прислушиваться к организму, и при малейших отклонениях идти к доктору. Это связано с тем, что шейные позвонки находятся в непосредственной близости к головному мозгу, а также расположением нервного ствола и артерий.

Если у больного диагностирована грыжа или же протрузия, то это может привести к смещению межпозвоночных дисков, даже от незначительной нагрузки. Смещение происходит из-за того, что шейные позвонки по своему строению очень тонкие, расстояние между ними очень маленькое, а мышцы и связки, которые удерживают позвонки, слабые.

Хороший сон – это один из терапии шейного остеохондроза, так как именно во сне позвонки могут изменять свое положение. Существует ряд правил, которые пациент должен соблюдать во время сна, при наличии данного диагноза, но если он этого не делает, то ему стоит приобрести ортопедическую подушку.

Если у пациента остеохондроз шейных позвонков, то, при неправильной позе вовремя сна, на следующее утро он будет испытывать общее недомогание, ломку по всему телу, головные боли, которые связаны с недостаточным поступлением кислорода в головной мозг. Из всего вышеперечисленного, можно сделать небольшой вывод о том, для того чтобы не болела шея и голова, необходимо спать в правильной позе и на правильной кровати.

Валик между ног для сна
Мягкий валик между ног и под поясницей помогает позвоночнику принять естественное положение

Лучшая поза для сна

Полное расслабление мышечных структур позвоночника в ночное время, возможно только в определенных позициях. Тело должно находиться в таком положении, чтобы было полное расслабление мышечных волокон и позвоночник поддерживался в естественном положении. Если спать на животе, то первый и второй позвонки сильно напрягаются, что неблагоприятно влияет на здоровье человека. При иных патологических процессах допускается сон в данной позе (давление на позвоночник, со стороны внутренних органов отсутствует), но только не при шейном остеохондрозе.

Если выбрать правильную позицию для сна, то можно уменьшить нагрузку на позвонки, расположенные в шейно-грудном отделе, аж в 3 раза. Соответственно, в период покоя, позвоночник будет отдыхать и восстанавливаться. При выборе позы для отдыха, стоит руководствоваться следующим принципом: позвоночник должен сохранять естественные изгибы. Далее краткая характеристика трех основных позиций для сна, после которых человек чувствует себя значительно лучше и бодрее.

На спине

В положении на спине, голова человека соприкасается с кроватью затылком, таким образом, шея принимает физиологическое положение, по типу естественного лордоза. Нижние конечности необходимо немного согнуть в коленях, положить под поясницу небольшой валик. В таком положении все мышцы спины хорошо расслабятся, а когда ноги находятся в прямом положении, то эффект противоположный.

На боку

На боку или же в позе плода, необходимо поджать нижние конечности к груди, при этом голова должна быть расположена на подушке, плечо под подушкой, с упором в матрас. Рекомендуется положить между ног валик небольшого размера, в области коленных суставов. При помощи валика устраняется давление одной ноги на другую и не происходит нарушение микроциркуляции крови. Данная поза для сна полезна пациентам с храпом, апноэ, и тем, кто не может отдохнуть в положении на спине.

Поза «бревно»

Поза «бревно» предусматривает положение тела на боку, в распрямленном состоянии. Эта позиция также благоприятна при шейном остеохондрозе, она позволяет позвоночнику полностью растянуться, выпрямится и расслабиться, тем самым не перегружая шею. Для того чтобы все вышеперечисленные позы для сна приносили только положительный эффект, стоит выбрать правильный матрас и подушку для сна.

Читайте также: плечо и шея болят ночью

Критерии выбора подушки

Правильная и удобная подушка считается главным атрибутом здорового и полноценного сна, и поэтому при ее выборе стоит придерживаться ряда критериев. Спать без подушки при шейном остеохондрозе не рекомендуется, хотя длительное время практиковался именно такой вид сна.

Ортопедическая подушка подбирается под каждого пациента индивидуально, в зависимости от вида патологии

В таком положении шейный сегмент испытывает сильнейшее напряжение, так как позвоночник просто висит в пространстве, при этом не испытывая никакой поддержки. Также стоит воздержаться от слишком мягкой подушки, так как она тоже не поддерживает шейный отдел.

К подушке выдвигаются такие требования:

она должна быть прямоугольной или квадратной формы;
не быть сильно высокой;
ширина подбирается под каждого человека индивидуально;
иметь среднюю степень жесткости.

Немного об этих параметрах. Идеальная подушка должна быть прямоугольной или квадратной формы, стандартами считаются 40*60, 50*70, 70*70.

В салонах ортопедической продукции можно встретить разнообразные валики, полумесяцы, полукруги, но их не стоит использовать для сна, так как их основное предназначение, это расслабление шейного отдела в дневное время (езда в машине, работа в офисе). Если подобрать правильное изделие для сна, то можно избежать давления на мышцы шеи.

Высота подушки не должна превышать 10 см, тогда это идеальное положение для человеческого позвоночника, при этом его естественные изгибы сохраняются. Шейный отдел находится выше уровня головы, а плечи немного приподняты. Если после сна, в утренние часы пациент испытывает болезненность и онемение, то это говорит о том, что подушка высокая.

Ширина подушки подбирается под каждого человека индивидуально. Данный параметра зависит от ширины плеч, рекомендуется чтобы она была немного шире плеч.

Что касается жесткости, то она должна быть средняя, то есть не сильно мягкая, но и не особо твердая. Жесткие подушки не дают человеку в полной мере расслабится, при этом мышцы шеи находятся в постоянном напряжении. Качественное изделие для сна не подвергается деформации, и после ночного сна должно оно возвращаться в первоначальную форму.

Существуют люди, которые во время сна любят запрокидывать руку за голову, постоянно крутятся и меняют положение тела. К сожалению, для них не подойдет классическая ортопедическая подушка, для них изготовят специальное изделие, которое имеет посередине углубление для головы, а по бокам находятся твердые валики, небольшого размера.

Ортопедические подушки могут быть с разными наполнителями, чаще всего в них помещают:

гречневую лузгу;
пружинные блоки;
натуральный или искусственный латекс;
гелевые прослойки.

Ценовая категория таких подушек очень разнообразна. Она подстроена под потребителя с различным бюджетом, но с одним и тем же диагнозом – шейный остеохондроз.

Выбор матраса

«Полезно ли спать на полу, и может матрас вовсе не нужен?», – раньше именно так и думали. Считалось, что сон на полу поможет справиться с любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и с шейным остеохондрозом. Однако современные врачи категорически не рекомендуют данный вариант, так как на полу очень твердая поверхность, а это негативно сказывается на состоянии позвоночника.

При патологии шейных позвонков важно не только на какой подушке больной спит, но и на каком матрасе, так как он влияет на состояние позвоночника в целом. Люди, которые отдают предпочтение мягким матрасам могут рассчитывать на провисание спины, болезненность позвоночника в утренние часы, а при длительном сне на боку, может формироваться сколиоз.

Ортопедический матрас
С ортопедическим матрасом шейный остеохондроз не страшен

Если человек отдает предпочтение жестким моделям, то все давление будет направлено на область таза и плеч, сосуды будут прижиматься, а мышцы не смогут расслабиться. В идеале, матрас должен быть ортопедический и иметь среднюю степень жесткости. Он помогает поддерживать позвоночник по всей длине, равномерно распределяя давление, и как результат, не нарушается нормальная микроциркуляция крови.

Внутри эластичного матраса находится основа из независимых пружин или же они могут отсутствовать, тогда его наполняют латексом или полиуретаном. Самый лучший матрас может порекомендовать вертебролог, ведь именно он специализируется на заболеваниях шейного отдела.

Если соблюдать все рекомендации лечащего доктора, подобрать правильную подушку и матрас, то шейный остеохондроз вряд ли придет. Правильный и качественный сон поможет притормозить процесс развития болезни, поможет человеку получить правильный заряд энергии на следующий день.

Источник

Как известно, сон является очень важным для человека. Именно во время сна человеческий организм отдыхает, расслабляется и восстанавливает свои силы после перенесенных физических и эмоциональных нагрузок.

Однако нередки ситуации, когда после пробуждения беспокоят некоторые неприятные ощущения, например, болит шея после сна. Для того чтобы устранить имеющийся дискомфорт в шейном отделе позвоночника, необходимо подробно разобраться в причинах, приводящих к таким болям.

Причины боли в шее после сна

Причины возникновения шейных болей могут носить как общий физиологический характер, так и патологический, то есть быть проявлением каких-либо заболеваний позвоночника или осложняться этими болезнями. В целом можно выделить несколько основных факторов, которые помогут ответить на вопрос, почему болит шея после сна:

Защемление нервных окончаний, в результате чего нарушается кровообращение шейного отдела позвоночника. Это может произойти из-за того, что человек спит на «неправильной» подушке или в неудобной позе. Проявлениями такого нарушения могут быть:

головокружение при резкой смене положения;
головные боли (особенно затылочной части);
покалывание в конечностях;
быстрая утомляемость, снижение общей работоспособности.

Воспаление шейных мышц (миозит) – характеризуется явными болевыми ощущениями, а также ограниченностью подвижности шеи. Причинами миозита шейного отдела являются как переохлаждение, стрессовые ситуации, резкие повороты головы, сидячая офисная работа, осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний, так и неправильно организованное спальное место.

Проявления начальной стадии миозита выражаются в острой, резкой боли, которая не позволяет повернуть голову. Данное заболевание опасно тем, что при отсутствии должного лечения оно может перейти в хроническую стадию и привести к атрофии шейных мышц.

Остеохондроз шейного отдела представляет собой дегенеративно-дистрофические нарушения межпозвоночных дисков в результате больших нагрузок на позвоночник. Проявляется следующими симптомами:

шейные боли после сна в неправильной позе;
головные боли, головокружения;
нарушение координации движений;
нарушение слуховых, зрительных, голосовых функций (снижение слуха, звон в ушах, осиплость голоса);
храп.

Диагностирование

Диагностика является важным и обязательным элементом для определения того, какие процессы происходят в организме, и прояснения причин боли в шее, проявляющейся после сна. Причин возникновения болезненных ощущений шейного отдела может быть множество, и при отсутствии своевременного диагностирования и лечения они могут привести к самым трагическим последствиям. Кроме того, некоторые симптомы могут указывать на наличие у человека серьезных заболеваний, например, сильные головные боли и головокружение до потери сознания, онемение конечностей, перепады давления, т. д. Поэтому при возникновении болевого синдрома в шее не нужно пытаться заниматься самолечением, а сразу же обратиться к врачу.

После проведения врачом опроса и осмотра пациента назначается дополнительное исследование процессов, которые происходят в суставах шейного отдела. Оно включает: магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, рентген, электронейромиографию, т. д. Кроме того, необходимо сдача анализа крови и кардиограмма. Это самые первичные методы исследования, которые помогут установить причину наличия болезненных ощущений.

Как избавиться от боли в шее после сна

С целью устранения болей, дискомфортных ощущений, восстановления двигательной функции шеи первую помощь можно оказать себе самостоятельно в домашних условиях. Основное действие должно быть направлено на то, чтобы расслабить, а также растянуть шейные мышцы. Для этого необходимо легкими движениями рук помассировать шею, растянуть мышцы аккуратными движениями головы, при необходимости принять любое обезболивающее.

Какой бы интенсивности не беспокоила боль в шейном отделе, нельзя этот факт оставлять без внимания, потому как это может оказаться проявлением серьезного заболевания.

Основными методами избавления от шейных болей являются:

применение лекарственных препаратов;
проведение физиотерапевтических процедур (ударно-волновая, лазерная, магнитная, бальнеотерапия, прочее);
занятие лечебной физкультурой;
массаж;
хирургическое вмешательство (при особых показаниях).

При первичных проявлениях болезненности шейного отдела, легкой степени этих болей в качестве вспомогательной терапии используются болеутоляющие средства (таблетки, мази, гели), которые действуют локально.

Важно отметить, что все существующие методы лечения боли в шее направлены непосредственно на очаг боли и заключаются в том, чтобы купировать болевые проявления, снять воспалительный процесс, нормализовать кровообращение пораженного участка позвоночника.

Профилактические действия

Профилактические мероприятия по предотвращению появления первичной, а также рецидивирующей боли шейного отдела очень просты и всем доступны. Но значение их очень велико, так как не допустить возникновения, а тем более развития серьезных симптомов легче, чем вести борьбу с ними.

Мнение врачей

Специалисты, занимающиеся проблемами диагностики и лечения болезней, связанных с позвоночником, сходятся во мнении, что при возникновении острых, а тем более хронических болей шейного отдела, необходимо обратиться к врачу за оказанием квалифицированной медицинской помощи. Самостоятельное применение обезболивающих препаратов, массажей, компрессов, а также разнообразных народных методов лечения, может не только исказить истинную картину болезни при последующих диагностиках, но и привести к необратимым последствиям, связанным с ограничением двигательной функции и инвалидностью.

Итоги

Как бы это банально ни звучало, но основа нашего физического здоровья – это здоровый образ жизни. Поэтому для предотвращения развития заболеваний, симптомами которых являются болевые ощущения области шейного отдела, необходимо придерживаться правильного рациона, режима дня, активно заниматься спортом (гимнастика, плавание), избегать стрессовых ситуаций, а также непосильных для организма физических нагрузок. Тогда риск возникновения таких заболеваний существенно снизится, а восстановление после перенесенных травм будет происходить намного быстрее.

Источник