Не могу уснуть болит голова и шея

Сон – это биологический механизм восстановления организма и его функций, он также служит для поддержания энергии и здоровья. Человек после сна должен хорошо себя чувствовать как физически, так и эмоционально. Те люди, которые по каким-то причинам не могут спать в достаточной степени, имеют больше проблем с настроением, у них уменьшается познавательные способности, они постоянно чувствуют повышенную усталость и физический дискомфорт по сравнению с теми, кто обычно хорошо спит. Качество сна напрямую связано со здоровьем человека, а также с уровнем качества его жизни. Что делать в ситуации, если сильно болит шея после сна и человек не чувствует себя отдохнувшим?

Содержание:

Причины появления боли в шее после сна.
Шейный спондилез.
Симптомы шейного спондилеза.
Как диагностируется шейный спондилез.
Подушка для сна и лечения боли в шее.
Диагностика патологии шейного отдела позвоночника.
Лечение.

Причины появления боли в шее после сна

Большинство людей, которые жалуются врачу на то, что болит шея после сна, имеют неспецифическую (простую) боль в шее, где клинические симптомы заболевания вызваны неправильным положением тела во время сна, а также имеют механическую природу. Этиологические факторы этого недуга обычно многочисленны, включая плохую осанку, беспокойство, депрессию, деформацию шеи и спортивные или профессиональные травмы, неудобную подушку.

Боль в шейной области после травмы также вписывается в эту категорию при условии отсутствия у человека костного повреждения или тяжелых неврологических проблем. Если клинические симптомы становятся более выраженными, то такое состояние называют «шейным спондилезом» или цервикальным остеоартритом.
Боль в шее после сна
Причины боли в шее после сна:

фибромиалгия;
психогенные боли в шее;
пролапс диска или диффузный идиопатический скелетный гиперостоз;
воспалительное заболевание: ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилит или полимиалгия;
травма;
неправильное положение тела и головы во время сна;
неудобная подушка (высокая, слишком твердая или мягкая);
метаболические заболевания: болезнь Педжета, остеопороз, подагра или псевдоподагра;
инфекции: остеомиелит или туберкулез;
злокачественные опухоли.

Шейный спондилез

Цервикальный остеоартрит у большинства взрослых пациентов обычно локализуется между пятым и шестым или шестым и седьмым шейными позвонками. У любого взрослого человека может развиться остеоартрит шейного отдела, но он довольно редко встречается у людей моложе 40–50 лет.

По статистике, у женщин отмечается более высокий риск развития шейного остеоартрита, чем у мужчин. Это обычное явление у пациентов в 50 лет и старше, профессиональная деятельность которых связана с длительным пребыванием в одной позе, например, длительное чтение или письмо, работа за компьютером.

Читайте, почему возникает боль в шейном отделе позвоночника: причины, симптомы и профилактика.
Узнайте, как снять спазм мышц шеи при остеохондрозе и убрать причину боли.

Патология шейного отдела позвоночника может иметь много причин:

механическое перенапряжение (например, работа с виброинструментами);
предыдущие переломы костей или другие повреждения шеи;
перегрузка шейного отдела в молодом возрасте;
постуральная асимметрия;
асимметричная нагрузка на суставы шейного отдела.

Некоторые врачи предполагают, что существует определенная связь между степенью тяжести шейного остеоартрита и более высокой массой тела у пациента. При шейном спондилезе у человека дегенеративные изменения начинаются в межпозвоночных дисках с образованием остеофитов и вовлечением в патологический процесс рядом расположенных структур мягких тканей.

Однако у некоторых людей старше 30 лет имеются сходные аномалии на обычных рентгенограммах шейного отдела позвоночника, поэтому трудно определить границу между естественным старением организма и болезнью. В некоторых случаях даже серьезные дегенеративные изменения на начальном этапе могут протекать бессимптомно, но при развитии патологического процесса приводят к боли в шее или неврологическим осложнениям.

Исход боли в шее зависит от основной причины, вызвавшей этот недуг. У большинства людей острая боль в шее обычно разрешается в течение нескольких дней или недель, хотя она может повторяться или становиться хронической (длительностью более трех месяцев).

Симптомы шейного спондилеза

Клиническая симптоматика:

болезненность в области шеи, которая усугубляется движением;
типичная локализация боли (затылок, между лопатками, верхними конечностями);
ограничение диапазона активных движений;
снижение чувствительности верхних конечностей;
снижение физиологических рефлексов, вызванное поражением нервного корешка;
головокружение, обмороки, мигрень;
при пальпации шеи отмечается напряжение мышц в шейном отделе позвоночника.

Болевые ощущения обычно локализуются вокруг пораженного сустава. Боль может возникать из ноцицепторов внутри и вокруг суставов позвоночного столба, включая ноцицепторы в самой кости, так как суставы фасета и их капсулы хорошо иннервируются.

Боль при этой патологии может иррадиировать в затылок, медиальную часть лопатки и в верхние конечности. Она часто усиливается при движении и может быть невыносимой в конце дня и ноющей по утрам. Ограничение активных движений в области шейного отдела позвоночника может возникать из-за болевых ощущений, воспалительного утолщения капсул и наличия в просвете остроконечных остеофитов.

Боли в шее после сна

Остеофиты в виде остроконечных разрастаний могут образовываться около межпозвонковых суставов. При этом они способны вызывать самые различные неврологические симптомы из-за механического сжатия крупных спинномозговых нервов.

Небольшое сужение просвета позвоночного канала (шейный стеноз) также может вызывать компрессию в области спинного мозга и различные проблемы кровообращения из-за механического сжатия сосудистых структур в этом отделе. Радикулопатия (компрессия нервного корешка) из-за шейного спондилеза обычно происходит на уровнях С5–С7, хотя на более высокие уровни это заболевание также может влиять.

Как диагностируется шейный спондилез?

Цервикальный спондилез обычно диагностируется только по клиническим признакам. Хотя боль преимущественно находится в области шейного отдела позвоночника, она характерно усугубляется при движении шеи и рук. Неврологические изменения следует всегда искать в верхней и нижней конечности, но объективные изменения происходят только тогда, когда спондилез осложняется миелопатией или радикулопатией.

Подушка для сна и лечения боли в шее

Поскольку люди тратят треть жизни на сон, важность высокого качества сна неоспорима. Плохая конструкция подушек обеспечивает неадекватную поддержку шейного отдела позвоночника, что приводит к дискомфорту и боли. Сейчас в магазинах и на просторах интернета можно найти огромный выбор ортопедических подушек самой различной высоты и дизайна.

Производители подушек рекламируют различные преимущества, связанные с моделями подушек. Например, некоторые из них позволяют регулировать высоту подушки. Если болит шея после сна на новой ортопедической подушке, то человек сам должен выбрать себе удобный вариант и дизайн изделия. При выборе подушки присушиться к своим ощущениям, насколько отдохнувшим он себя чувствует после сна. Разница между силами, поддерживающими голову и поддерживающими шею, отражает способность поддерживать правильное положение позвоночника, и она обычно включена в дизайн подушек в качестве ключевого фактора.

Можно выбрать подушки из специальных материалов, таких как подушки, внутри которых находится вода или те, которые сделаны из вязкоупругого материала или «пена-памяти». По мнению ортопедов подушки, которые тоньше в центре и толще на концах, предназначены для хорошей поддержки шейного отдела позвоночника. Если у человека болит шея с правой стороны, то, возможно, что в течение дня он очень сильно физически устал и всю ночь проспал в одной позе – на правом боку.

Диагностика патологии шейного отдела позвоночника

Обзорные рентгенограммы шейного отдела позвоночника могут выявить не только нарушение физиологического изгиба – шейного лордоза и мышечный спазм – но большинство других особенностей дегенеративных заболеваний. Магнитно-резонансная томография шейного отдела позвоночника является основным методом исследования при подозрении на более серьезные патологии, так как она дает подробную информацию о спинном мозге, костях, дисках, а также структурах мягких тканей.

Если болит шея и голова после сна и симптом приобретает хронический характер, то могут потребоваться дополнительные исследования, такие как развернутый анализ крови, скорость оседания эритроцитов, С-реактивный белок, белковые фракции и электродиагностические исследования, чтобы исключить другие виды патологии. У пациентов с ревматоидным артритом рентгенограммы покажут, присутствует ли атланто-осевой подвывих.

Лечение

Виды лечения:

консервативное;
оперативное.

Методы консервативной терапии:

лекарственные препараты;
массаж;
ортопедическая подушка и матрас;
мануальная терапия;
гимнастика;
иммобилизация шейного отдела;
иглоукалывание;
грязелечение;
физиололечение.

Все о миозите мышц шеи: причины, симптомы, лечение, профилактика.
Узнайте, почему возникает боль в ушах при остеохондрозе: причины и симптомы патологии, современные методы лечения заболевания.
Читайте о возможных последствиях шейного остеохондроза и прогнозе заболевания.

Для того чтобы устранить боль в шее после сна необходимо, прежде всего, выявить причину которая ее вызвала. В большинстве случае сон на ортопедическом матрасе и правильно подобранная подушка могут решить проблему. Если болевой синдром вызван дегенеративными изменениями, то, возможно, потребуется консервативная терапия.

При этом недуге хорошо помогают различные комплексы упражнений. Если постоянно болит шея сзади после сна, то использование проприоцептивных, укрепляющих или координационных физических упражнений будет более эффективным, чем обычные методы лечения (анальгетики, нестероидные противовоспалительные наркотики или миорелаксанты). Низкие дозы трициклических антидепрессантов, таких как амитриптилин 10–30 мг в сутки, могут быть также эффективными. Йога и пилатес улучшают положение шейных позвонков.

Эпидуральная инъекция в области шейного отдела является более инвазивной, чем в поясничной области, и этот факт следует учитывать врачам при лечении пациентов с выраженной болью в шее или радикулопатией.

Источник

Боль в шее после сна — это симптомы нарушений в нервной ткани, мышцах и костной структуре. Причиной может быть неудобное положение во время сна, остеохондроз, проблемы с кровоснабжением и инфекции. Лечение в этих случаях назначается врачом, но первоначально следует выяснить причину появления дискомфорта.

Причины боли

Болевые ощущения в шее утром возникают из-за следующих факторов:

Неправильное положение тела ночью. Это самая частая предпосылка для возникновения дискомфорта в утреннее время. Значит, сон был некомфортным, пациент неестественно лежал, это нарушило кровообращение. Характер боли: спазмы, тупая или тянущая.
Воспалительный процесс. При воспалении и отёке мышечная ткань давит на нервные окончания, что вызывает боль. Но не всегда болит из-за воспалённых мышц, причиной бывает воспаление нервов.
Инфекция. Болезни инфекционной природы тоже провоцируют дискомфорт и болезненность. В этом случае необходимо правильно диагностировать заболевание и устранить его очаг с помощью лекарств, которые пропишет врач.
Онкология. Предпосылкой появления боли может быть злокачественное новообразование в шейном отделе пациента. С ростом опухоли сдавливаются мягкие ткани, нервные окончания. Все это провоцирует боль.
Если болит шея после сна, то причиной нередко становятся проблемы с кровообращением. Они тоже вызывают болевые ощущения. Симптомы, как правило, взаимосвязаны с патологиями нервной системы. Боль в этом случае разливается не только в шейном отделе, но и затрагивает голову, плечевой пояс, отдаёт в ноги. Реже сосуды под воздействием давления на сосуды возникает нарушение кровоснабжения шеи. Тогда утром у больного отекают мышцы, повышается их напряжение и тонус.

Все причины болевых ощущений в шейном отделе делятся на внутренние и внешние факторы. Но если боль возникает периодически и повторяется, то пациенту следует обратиться к врачу для диагностики и осмотра.

Возможно вам нужна информация: как узнать, почему болит шея

Диагностика

Из-за того, что болезненность шейного отдела возникает по различным причинам, врачи используют разные методики лечения.

Чтобы выяснить, почему болит шея после сна, важно вовремя обратиться к врачу, ведь только с помощью специалистов можно выявить причину патологии и вылечить болезнь. Пациент проходит необходимые обследования (анализ крови, томографию и т. д.). После постановки диагноза следует переходить к лечению.

Если у пациента патология позвоночника, то лечение его проводится медикаментами или с помощью курса физиотерапии. Медикаменты, используемые для лечения, оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие. Они убирают отёчность мягких тканей, устраняют болезненность в шее. В качестве физиотерапии используется курс массажа, ЛФК, мануальная терапия, лечение иглоукалыванием. Они улучшают кровообращение и восстанавливают обменные процессы.
При различных патологиях позвоночника хорошо помогают индивидуальные комплексы гимнастики, разработанные инструктором по ЛФК или лечащим врачом.
При онкологии врачи применяют медикаменты, направленные на снятие болезненности. После такого лечения делают химиотерапию или операцию. Если болезнь врач застал онкологическое заболевание на ранней стадии, то после операции и химиотерапии меньше вероятность развития метастазов в организме.
При отсутствии болезней и патологий следует обратить внимание на размер и жесткость подушки. Спать на подушке должно быть удобно, не должно возникать болезненности в шейном отделе по утрам. Уровень позвоночника и головы должен быть одинаковым. Позвоночник или голова не должны свисать, принимать неестественное положение или изгибаться. Если подушка подобрана неправильно, то пережимаются артерии и сосуды, что провоцирует защемление сосудов, возникает отёчность. Нарушается кровоснабжение тканей, все это ведёт к болезням отделов позвоночника.

Читайте также: Подушка ортопедическая для шейного отдела позвоночника

Также читайте: почему болит спина после сна

Методы лечения

Что делать, если возникает болезненность? Если у вас нет патологий и серьёзных хронических заболеваний, то можно использовать эти методы для быстрой помощи при болях, возникающих в утреннее время.

Помните, что вес вашей головы около 9 килограмм, поэтому мышцам шеи важно отдыхать. В свободное время следует побольше полежать на удобной подушке.
Ледяные компрессы можно использовать для ликвидации боли. Важно: прикладывание льда к больным участкам иногда провоцирует усугубление проблем. Если болит все сильней и сильней, то лёд убирают.
Шею можно слегка самостоятельно массировать без резких движений.
Наложение тёплого влажного махрового полотенца. Полотенце нагревается при помощи микроволной печи. Такая процедура улучшит кровоснабжение тканей. Наибольшая эффективность у компресса при спазматических болях. Нельзя использовать этот метод при повышении температуры. Если стало хуже, то компресс убирают.
Для быстрого обезболивания используют аспирин, ацетаминофен или ибупрофен. Как правильно принимать лекарства, написано в инструкции по применению.
Растяните мышцы шеи, перед этим примите горячий душ или разогрейте ткани горячим компрессом.

Возможно вас интересует: как снять спазм мышц шеи

Комплекс упражнений

Если начинает болеть шея после сна, садимся на стул, выпрямляем спину, расправляем плечи и держим голову ровно. Напрягаем мышцы шеи, через сопротивление наклоняем голову вперёд, назад и в стороны. Держим напряжение 6–7 секунд на вдохе, задерживаем дыхание и расслабляемся на 10 секунд. Повторяем упражнение 5–6 раз.
Садимся на стул, вдыхаем и нажимаем на затылок ладонями. Напрягаем мышцы так, чтобы было сопротивление ладоням. Голова не должна опускаться. Задерживаемся в таком положении 7 секунд. Выдыхаем, расслабляемся. Упражнение повторяется 5 раз.
Вдыхаем, давим руками на висок так, чтобы было сопротивление, расслабляемся, отдыхаем 7–10 секунд. Меняем сторону надавливания. Повторяем по пять раз на каждую сторону.
Выполняем наклоны вперёд и назад, давим на затылок, прижимая подбородок к груди. Потом накладываем руки на шею и через сопротивление наклоняем голову назад. Делаем по 5 наклонов вперёд и назад по 5 раз. Между наклонами отдыхаем по 10 секунд.
Вдыхаем и поворачиваем голову в левую сторону, напрягаем мышцы. Держим взгляд по направлению поворота. Выдыхаем и расслабляемся на восемь секунд. Поворачиваем голову в каждую сторону по 5 раз.
Укладываем голову на грудь, максимально расслабляем мышцы шеи. Делаем движения головой как маятник, постепенно опуская голову дотягиваясь до ключиц. Количество упражнений: 8–10 раз.
Максимально расслабляемся и наклоняем шею. Делаем движения похожие на маятник, аккуратно дотягиваясь головой до плеч. Повторяем 8–10 раз.
Опускаем плечи, вдыхаем и тянемся макушкой вверх, растягивая шею. Делаем повороты головы в левую и правую сторону. Делаем растягивание по 5–6 раз.

Читайте также: не поворачивается шея, что делать?

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 2 раза в день: утром и перед сном.

Пожалуйста, оцените статью

?‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ?‍⚕️

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Источник

Помощь позвоночнику. Как правильно лежать и спать

Человек проводит в постели третью часть суток, поэтому она должна быть удобной, а ее конструкция — соответствовать физиологическим изгибам позвоночного столба. Этого достигают, положив на ровное основание мягкий матрас. Важно также соблюдать правило соответствия массы тела человека и толщины матраса. Так, тучному подойдет кровать с относительно жестким матрасом, в то время как человеку изящного телосложения — с более мягким. Если предпочтение отдается поролону, то грузный человек должен выбирать более толстый матрас, чтобы постель не оказалась слишком жесткой.

В последнее время широкое распространение получили так называемые ортопедические матрасы , которые обладают превосходным эффектом. У человека, отдыхающего на таком матрасе, сохраняются все физиологические изгибы позвоночника, что гарантирует хороший отдых и здоровый сон. Наиболее эффективно использовать ортопедический матрас вместе с ортопедической подушкой.

Правила здорового сна

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО СНА — линия шеи должна быть параллельна линии кровати. В таком положении нет угрозы пережатия артерий, снабжающих кровью головной мозг. Для этого используется подушка.

Сон на очень высокой или на очень низкой подушке, а также без подушки приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются, у человека возникает сильная боль в шее.

Для здорового сна необходимо использовать только правильные подушки:

Ортопедическая подушка удерживает шею в правильном положении, а также имеет специальную лунку для уха, что позволяет хорошо слышать телевизор.
Можно правильно спать и на обычной подушке. Для этого больше подойдет вытянутая подушка. Если вы лежите на спине, плечи не должны лежать на подушке, на ней лежит только затылок, а концы подушки выправлены над плечами. Можно лечь и на бок. Для этого нужно свернуть подушку и положить ее под шею.

Не рекомендуется: Спать на очень высокой подушке, на очень низкой подушке или без подушки. Это приводит не только к нарушению кровоснабжения мозга, но и к тому, что суставные капсулы позвонков растягиваются. В них возникает воспаление и сильная боль.

Рекомендации: Подушка для шеи удерживает шею в таком положении, как если бы мы стояли на ногах. В результате кровоснабжение мозга не нарушается, кроме того, не растягиваются суставные капсулы.

Поза, в которой спать крайне не рекомендуется :

Взрослому человеку нельзя спать на животе. Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.

Как спать при боли в позвоночнике (боли в спине)

Рекомендации: Весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике (болей в спине). Лежать, в таком случае, лучше на больном боку — при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Выбраться из постели, не причиняя себе боли, в острый период бывает трудно. Можно, однако, облегчить эту процедуру: лежа на животе подвинуться к краю кровати и осторожно спустить ноги на пол, а затем, с помощью рук подняться с постели и сесть как можно ближе к ее краю. Вставать следует, не наклоняя сильно верхнюю часть туловища вперед.

ВАЖНО!

Боли в позвоночнике (боли в спине) говорят о проблеме с позвоночником, которую нужно диагностировать и устранить!

Если вас мучают боли в позвоночнике (боли в спине) и вы хотите избавиться от них, рекомендуем обратиться за консультацией к врачу мануальному терапевту.

Как спать при шейном остеохондрозе и не мучиться от боли

не могу уснуть болит голова и шея

Начинающая беспокоить боль в шее, проблемы с наклоном головы, онемение рук, неприятное ощущение жжения, покалывания в конечностях, боль при чихании или кашле — все это может быть признаками начинающегося шейного остеохондроза. Остеохондроз и физиологически и психологически может привести к частичной импотенции.

Некоторые причины, вызывающие боли в шее, такие как возрастные изменения, мы не в силах контролировать. С другой стороны, есть много вещей, которые можно сделать, чтобы свести к минимуму риск их возникновения или смягчить последствия уже имеющегося остеохондроза. Прежде всего, обратите внимание на свое спальное место и на то, как вы спите.

Как спать при шейном остеохондрозе?

Лучше всего спать на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите валикообразную подушку, чтобы поддержать естественный изгиб шеи и более плоскую подушку для амортизации головы.
Попробуйте использовать перьевую или пуховую подушку, которая легко принимает форму шеи. Пуховые подушки со временем теряют способность восстанавливать свою форму и их нужно заменять каждый год.
Другим вариантом является подушка из пены с памятью , которая соответствует контурам головы и шеи. Производители таких подушек утверждают, что эти изделия способствуют постепенному выравниванию позвоночника.
Не используйте слишком высокую или жесткую подушку, которая держит шею согнутой в ночное время. Это может привести к утренней боли и скованности.

Если вы спите на боку, держите свой позвоночник в прямом положении. Для этого используйте подушку, которая кладется под шею. Таким образом, она будет находиться выше, чем ваша голова.

Когда вы едете в самолете, поезде, автомобиле или даже просто лежите и смотрите телевизор, подложите подушку в форме подковы. Она будет поддерживать шею и предотвратит падение головы направо или налево, если вы задремлете.

Сон на животе создает нагрузку на позвоночник, потому что спина выгнута и шея поворачивается в сторону. Многие люди уже в раннем детстве выбирают для себя предпочтительную позу для сна, и им бывает трудно изменить эту привычку. Не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в том же положении, в котором заснули. Тем не менее, если у вас есть симптомы остеохондроза шейного отдела. стоит попробовать начать спать на спине или на боку.

Плечи не должны быть размещены под углом 90 градусов по отношению к матрасу, поскольку это может вызвать спазмы в трапециевидных мышцах. Трапециевидные мышцы выполняют различные действия, в том числе выступают в качестве платформы для подъема черепа, так что очень важно, чтобы они полностью расслабились во время сна.

Как спать при шейном остеохондрозе? Крепко!

Исследования показывают, что не только позиция для сна, но и качество сна может играть определенную роль в возникновении скелетно-мышечных болей. В одном исследовании, проведенном в 2008 году, ученые сравнили скелетно-мышечные боли у 4140 здоровых мужчин и женщин, у части из которых были проблемы со сном.

Проблемы со сном включали:

трудности с засыпанием;
прерывистый сон;
раннее пробуждение;
не исчезающее после сна ощущение усталости.

Ученые обнаружили, что люди, которые сообщали об умеренной и тяжелой проблеме с засыпанием, были значительно более склонны к развитию хронической скелетно-мышечной боли спустя один год, чем те, кто сообщал о незначительных проблемах со сном или вовсе не испытывал таковых.

Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе? Лучше всего — ортопедическую

не могу уснуть болит голова и шея Многие пациенты жалуются своим докторам на боли в спине и шее. Все это должно рассматриваться в комплексе: массаж, гимнастика при шейном остеохондрозе. физические упражнения.

Но лучший способ предотвратить такие боли — купить хороший матрас и ортопедическую подушку с наполнителем из вспененного латекса, пены с памятью или гречневой шелухи.

В этом случае ваше тело будет находиться в правильном положении во время сна.

Почему ортопедическая подушка делает сон комфортным? Обычная подушка не позволяет шейным позвонкам находиться в соответствии с позвоночником, что приводит к сжатию нервных окончаний и кровеносных сосудов. Отсутствие надлежащего кровоснабжения мозга может привести к головной боли и плохому самочувствию.

Доказано, что ортопедические подушки положительно влияют на качество сна, позволяют мышцам шеи расслабиться, облегчая боль, и даже предотвращая храп.
Научные исследования доказали, что использование ортопедической подушки помогает предотвратить появление морщин на лице и шее.

Ограничения при остеохондрозе

У многих людей, испытывающих боль в шее, возникает вопрос: какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе?

Подушка должна быть достаточно жесткой, чтобы не утонуть под тяжестью головы и шеи, и в то же время удобной и эргономичной.
Ортопедическая подушка, предназначенная для сна на боку, может иметь выемку для комфортного размещения плеча.
Подушки для сна на спине часто имеют мягкий горб в своем основании, который предназначен для поддержки естественного изгиба шеи.
Подушки для сна на животе, как правило, довольно тонкие и мягкие, чтобы предотвратить запрокидывание шеи назад, когда человек спит.

Какую подушку выбрать при шейном остеохондрозе решать вам, исходя из предпочтительной позы сна.

Подушки при шейном остеохондрозе: материалы для наполнения

Ортопедические подушки имеют следующие наполнители:

Пена: чем выше ее плотность, тем больше поддержки предлагает подушка, не становясь при этом слишком мягкой.
Пена с памятью: такая подушка при шейном остеохондрозе уменьшает болевые точки, непрерывно приспосабливаясь к форме человеческого тела. Подушки с наполнителем из умной пены бывают различных форм, в том числе популярной S-образной формы, которая предназначена для поддержки шеи. Недостатком такого материала является то, что он иногда выделяет неприятный химический запах.
Латекс: это самый твердый тип наполнителя для подушек. В нем не заводятся пылевые клещи, не возникает плесень. Подушки латексные могут способствовать выравниванию спины и шеи.
Гречневая шелуха (лузга): достаточно жесткая, гипоаллергенная. В ней не заводятся пылевые клещи. Недостатком можно считать шум , который создает наполнитель подушки, когда человек ворочается.
Шерсть или хлопок: такие подушки гипоаллергенны и противостоят плесени и пылевым клещам. Они также довольно жесткие.
Пух или перо: одна из лучших подушек для того, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Подушка с наполнителем из пуха мягкая, но тем не менее обеспечивает шее хорошую поддержку. Подушка при шейном остеохондрозе, содержащая 50% пера и 50% пуха работает для поддержки шеи и головы особенно хорошо, потому что перья действуют как пружины. Однако такие подушки не подходят людям, страдающим астмой или аллергией на пух или перо.

Как правильно спать при боли в спине: лучшие позы для сна

Хорошая поза для сна – это то положение тела, в котором изгиб позвоночника естественен. Правильная поза во время сна снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает возникновение боли. К сожалению, некоторые распространенные позы для сна неправильны и приводят к возникновению болей в спине и шее.

Из-за неправильной позы вы можете просыпаться от боли или чувствовать дискомфорт в течение дня. Насколько же важна поза для сна? Учитывая, что почти треть жизни мы проводим в кровати, с уверенностью заявляем: очень важна.

По вашему самочувствию утром очень просто определить, подходит ли вам ваша любимая поза. Когда вы просыпаетесь, вы полны энергии или, наоборот, чувствуете усталость, скованность и дискомфорт? Вот несколько подсказок, как правильно спать при остеохондрозе и других заболеваниях, которые провоцируют боль в спине и шее.

Поза для сна на боку

Поза для сна на боку считается самой распространенной. В таком положении позвоночник сохраняет свой естественный изгиб в форме буквы S, который необходим для правильного положения. Однако сон на боку обладает и рядом недостатков. Когда тело лежит на боку, под воздействием гравитации позвоночник отклоняется от своего естественного прямого расположения (если смотреть сзади или спереди). Из-за этого шея и нижние отделы позвоночника изгибаются в направлении к кровати. Так во время сна может возникнуть боль в этих областях. Сон на боку может даже вызвать растяжение поясницы из-за того, что так таз поворачивается слишком сильно.

Чтобы достичь правильного изгиба позвоночника в таком положении, необходимо убедиться, что он образует собой прямую линию (если смотреть сзади или спереди).

Обычные подушки могут привести к слишком сильному изгибу шеи, но спать без подушки не стоит, потому что так не будет достаточной поддержки. Чтобы все позвонки располагались по прямой линии, нужна ортопедическая подушка, которая будет поддерживать голову и обеспечивать положение шеи параллельно кровати.

Чтобы предотвратить растяжение поясницы, под находящуюся сверху ногу нужно положить поддерживающие подушки. Таким образом, позвоночник будет располагаться по прямой линии, ноги – параллельно одна другой, а таз не будет повернут слишком сильно.

Поза для сна на спине

Эта поза для сна вторая по популярности: ее предпочитают примерно 30% людей. В обычной позе для сна на спине шея и поясница напряжены. В норме ягодицы и верх спины соприкасаются с кроватью, а поддержка поясницы минимальна. Из-за этого поясница напряжена и в ней может возникать боль или дискомфорт. Традиционные подушки чаще всего недостаточно поддерживают шею и, соответственно, увеличивают ее напряжение в этой позе.

Чтобы достичь правильного расположения позвоночника в этой позе, нужно обеспечить поддержку шеи, поясницы и колен. Следует расположить поддерживающую подушку под шеей, чтобы обеспечить правильный цервикальный изгиб позвоночника, и под коленями, что снимет напряжение с поясничного изгиба. Таким образом, нагрузка на весь позвоночник будет равномерной и снизится вероятность возникновения боли в шее или спине во время сна.

Поза для сна на животе

Позвоночник взрослых людей в этой позе испытывает наибольшую нагрузку. Возможно, по этой причине поза для сна на животе наименее распространенная. Во время сна на животе, в особенности на мягкой поверхности, поясничный изгиб позвоночника находится в неестественном положении. Из-за этого возникает мышечное напряжение, которое приводит к боли в пояснице. Кроме того, поворот головы в таком положении вызывает напряжение шеи. По этим причинам медики часто советуют людям, предпочитающим спать на животе, изменить свою привычку.

Дополнительные рекомендации

Убедитесь, что ваша подушка действительно правильно поддерживает голову и шею. Чаще всего слишком мягкие или наоборот жесткие подушки провоцирую боль в шее. Также важно правильно подобрать размер подушки. Лучшим решением при боли в шее будет покупка ортопедической подушки .

Ваш матрас должен подходить вам по жесткости. чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении. Если он будет слишком жесткий или наоборот мягкий, то это будет провоцировать боль в спине. Старые продавленные матрасы также часто являются причиной появления боли.

Всегда вставайте с кровати из положения лежа поэтапно. Сначала повернитесь на бок, а затем без спешки опустите ноги на пол и сядьте. Только после этого вы можете встать с кровати. Избегайте скручивания позвоночника при подъеме.

Хотя в большинстве случаев правильный матрас, ортопедическая подушка и изменение позы во время сна может помочь уменьшить интенсивность и частоту болей в спине, это не окончательное решение. Вам стоит посетить врача, чтобы он определили причину болей и порекомендовал лечебные упражнения либо назначил необходимое лечение.

Источники: https://www.manual-pro.kiev.ua/pomow-pozvonochniku-kak-pravilno-lezhat-i-spat.htm, https://impotencija.net/osteohondroz/kak-spat-pri-osteohondroze/, https://moymatras.com/narusheniya-sna/bol-v-spine

Комментариев пока нет!

Источник