Не болит грудь после прокачки

вот нашел где-то на просторах интернета статью —

Грудные мышцы у многих людей становятся приоритетными. На них тратится больше времени, им отдается больше энергии.​

Но дает ли это больше результаты? К сожалению, не всегда.​

Люди, во время накачки, часто забывают думать головой. Одно дело – одержимо жать штангу, хвастаясь подниманием рекордных весов, и совсем другое – целенаправленно развивать красивые грудные.​

Для начала, давайте уточним, что представляют собой грудные мышцы. Это две широкие пластины, верно?​

А посмотрите на грудь тех, кто зациклен на жиме лежа. У них между прессом и шеей расположены два бугра, ни на что не похожие, и уж явно не красивые. Можно ли это назвать классными грудными? Где там внутренняя борозда, где внешние границы? Где низ и верх? Какая красота может скрываться в двух обычных шариках, торчащих из чьей-то грудной клетки?​

Возможно это описание покажется непонятным для тех, кто ни разу не видел подобное развитие мышц, но кто хоть раз видел – явно не захочет воспроизводить это на своем теле.​

Из «пластин» делать «шарики» – паранойя.​

Итак, как же сделать грудные мышцы достойными, красивыми, мужскими?​

Во-первых…​

…не нужно надеяться на жим лежа. От него растет только самый центр мышцы. Получается то, что называют «грудь колесом». И если Вы не сопливый подросток и не тучный большой дядька, то подобное развитие Вам ни к чему.​

Необходимо постоянно смещать акцент с центра на периферию. На верх, на низ, на внешнюю и внутреннюю стороны.​

И не смотрите на тех, кто уперто долбит обычный жим лежа и советует то же самое делать Вам. Они – это они. А Вы – это Вы. Их задача – жать. Ваша задача – развивать грудь.​

Вашими базовыми упражнениями должны стать:​

Наклонные жимы штанги или гантелей​

Наклонные разведения​

Обратнонаклонные жимы штанги или гантелей​

Обратнонаклонные разведения​

Кроссоверы​

Скрещивания рук перед грудью с рукоятями нижних блоков​

Работа на брусьях​

И, возможно, отжимания на одной руке​

С этим разобрались. А теперь:​

Во-вторых…​

…тренинг должен носить базовый характер. Это значит, что все упражнения должны быть «основными», а не «дополнительными».​

Например, если у Вас запланировано 10 сетов, то все они должны быть одинаково мощными.​

Делаете разводку с гантелями – берите серьезный вес и выкладывайтесь в упражнении на 100%. Жмете штангу – жмите так, чтобы восьмой или десятый повтор были уже около грани Ваших сил. Работаете на блоках – тяните рукояти с такой одержимостью, чтобы тросы трещали от напряжения.​

То есть тренировка должна быть тренировкой, а не балетом с блестящими гантельками.​

Принялись за упражнение – делайте его серьезно. А если серьезно не можете (например, в конце занятия), то лучше не делайте вообще, чтобы не тратить лишнюю энергию (тем более, энергия лишней не бывает).​

Понятно, что так Вы сможете делать не более 8-12 сетов на мышцу. Но зачем Вам больше..? Если каждый из 8 сетов будет «основным», то большего Вам и не потребуется.​

В-третьих…​

…грудь можно раскачать как в силовом стиле, так и при помощи пампинга. И поэтому Вы должны тренироваться в том режиме, который для Вас наиболее комфортен.​

Опыт подсказывает, что тренинг в зоне комфорта чаще всего бывает самым результативным.​

Комфорт = результат. Запомните это.​

Кто-то будет чувствовать необходимость в силовом стиле с шестью повторами в сете, а кому-то и 15-ти повторений за раз будет мало.​

Ну а если Вам все равно как жать, тянуть и делать все остальное, то попробуйте разные режимы тренировки и оцените каждый из них по двум параметрам:​

Ощущение наполненности мышцы. Этот эффект, объединенный с интенсивностью, означает почти гарантированную прибавку роста.​

Тонус мышцы после завершения тренировки. Мышца может болеть, или наоборот, ничего не чувствовать, но она должна быть на 100% работоспособна. Если после занятия прошло уже 30-60 минут, а тонус мышце не вернулся, значит​

​

режим выполнения нужно менять.​

Попробуйте разные варианты, и какой будет больше соответствовать этим двум параметрам – тот и приведет Вас к успеху.​

​

Если не верите, и считаете правильным занятия в режиме, допустим, 10 повторов (или 8, или 15…), то обратите внимание на чемпионов, каждый из которых добился потрясающего результата каким-то своим эксклюзивным способом. И вряд ли они когда-то станут слушать однобокий бред про «единственно правильный» стиль накачки, потому что они пробовали, пытались, искали, нашли и достигают теперь желаемых результатов…​

​

Вот и Вам тоже нужно​

​

искать,​

найти​

и получить эффект.​

Кратко​

Чтобы развить большую и красивую грудь, нужно:​

​

Сместить нагрузку с центра мышцы на края. Верх и низ. Внешние и внутренние границы. Грудные мышцы – пластины, а не шарики.​

Каждое упражнение делать «основным» (даже если таких «основных» получится 8 или 10 подряд). Дополнительные упражнения – трата энергии.​

Тренироваться в зоне комфорта. Грудные отлично растут и от силовых нагрузок, и от пампинговых, поэтому Вы можете выбирать любые.​

P.S.​

Это, как всегда, только один из вариантов эффективной проработки грудных мышц. Здесь на блоге много написано про то, что рост мышц имеет свои правила. И если эти правила соблюдаются, значит рост есть, а если не соблюдаются – роста нет. А уж каким путем Вы к этому придете – вопрос второстепенный.​

Щя решил изменить свою программу на предложенную дочей
понед. грудь+триц
1)Жим лежа 4х6
2)разведение гантелей лежа 2-3х8-10
3)жим гантелей в наклоне 2-3х8-10
4)жим гантелей в обратном наклоне 2-3х8-10
5)жим узким хватом 3х8-10
6)брусья 3х8-10
7)пресс
Со статьей отчасти согласен у самого щя заметил не пластины а круглые бугры — буду исправлять)