Напрягаю глаза и болят глаза

1. 1

   Сделайте успокаивающую маску для глаз. Это поможет освежить уставшие глаза. Смочите холодной дистиллированной водой небольшое полотенце, которого хватит для того, чтобы прикрыть оба глаза. Затем как следует выжмите полотенце и сверните или скатайте его. Лягте на спину и положите полотенце на глаза на 2–7 минут. Такие маски можно делать сколь угодно часто.

   • Можно также прикладывать к глазам холодные компрессы, например лед, или чайные пакетики. Чай содержит танины, которые помогают сузить кровеносные сосуды и тем самым снять вызванную напряжением глаз отечность.
   • Не прикладывайте к глазам ломтики огурцов, так как это может привести к бактериальной инфекции.
   • Если вы хотите расслабиться еще больше, смочите маску несколькими каплями розовой воды или лавандового масла или вотрите их в веки, прежде чем накладывать маску.[1]
2. 2

   Измените освещение. Выключите источники жесткого света и флюоресцентные лампы. Глазам приходится напрягаться, чтобы привыкнуть к яркому свету. Кроме того, такой свет чрезмерно стимулирует глаза и весь организм, что может вызвать раздражение и общую усталость. Создайте комфортное освещение с помощью ламп с более мягким и теплым светом. Используйте светорегуляторы, которые позволяют выставить комфортное освещение для каждого члена семьи.[2]

   • Естественный свет может вызывать блики на мониторе компьютера, что увеличивает нагрузку на глаза. Чтобы избежать этого, установите противобликовый экран.[3]
3. 3

   Отрегулируйте яркость и контрастность дисплея и уменьшите блики. Если вы подолгу работаете за компьютером,[4] следите, чтобы монитор не располагался слишком близко от ваших глаз. Выставьте наиболее удобные для вас яркость и контрастность, чтобы отчетливо видеть изображение. На некоторых интернет-сайтах можно найти приложения, которые помогают сделать это.[5] Все источники света следует размещать по бокам монитора. Яркие источники света должны располагаться примерно в одной плоскости с дисплеем, чтобы они не светили вам в глаза и не отражались от экрана.

   • Задерните шторы или опустите жалюзи, чтобы уменьшить блики на мониторе компьютера.[6]
4. 4

   Отрегулируйте цветовую гамму монитора (так называемую “цветовую температуру”). Эта гамма должна соответствовать окружающему освещению. Избегайте синих оттенков, так как глазам приходится постоянно приноравливаться к ним, что вызывает усталость.[7] Постарайтесь, чтобы освещение комнаты походило на цвета монитора. Выбирайте мягкие источники с приглушенным естественным светом.

   • Следует также устранить мерцание монитора. Глазам приходится подстраиваться под мерцание, в результате чего они быстро устают. Если вы не можете избавиться от мерцания, поменяйте монитор, чтобы ваши глаза меньше уставали.[8]

1. 1

   Укрепляйте глазные веки. Глазные мышцы можно усилить, подобно другим мышцам вашего тела. Тренируйте мышцы век в перерывах или после работы за компьютером. Наполовину прикройте глаза и обратите внимание на то, как дрожат ваши верхние веки. Это нормальная реакция при отсутствии моргания.[9] Сосредоточьтесь на этом дрожании и постарайтесь справиться с ним в течение примерно 5 секунд.

   • Наполовину опустите верхние веки и постарайтесь остановить их дрожание. В результате вы прищуритесь, что поможет расслабить глаза. При этом временно уменьшается размер зрачков, а зрение обостряется.
   • Не прищуривайтесь постоянно, так как это может вызвать головную боль и усилить усталость глаз.[10]
2. 2

   Расслабьтесь и обратите внимание на свое дыхание. После того как вы полуопустите веки, медленно закройте глаза полностью и расслабьте веки. При этом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы повысить уровень кислорода в крови и улучшить кровообращение.[11] При вдохе представьте, как свежий насыщенный кислородом воздух поступает через нос к глазам. Затем выдохните через рот. Выполняйте упражнение в течение 1–2 минут.

   • Цель данного упражнения заключается в том, чтобы расслабить глаза и укрепить веки.[12]
3. 3

   Выполняйте упражнения по фокусировке (аккомодации и конвергенции) взгляда. Чтобы снять напряжение, попробуйте фокусировать взгляд на предметах, которые расположены на различном расстоянии. Делайте небольшие перерывы и фокусируйте взгляд на разном расстоянии, а также не забывайте моргать, чтобы оболочка глаз оставалась влажной. Вытяните перед собой ручку и сфокусируйте на ней взгляд. Сфокусируйте взгляд на кончике ручки, а затем начните медленно подносить ее к своему носу.[13] Повторите упражнение 5–10 раз, при этом делайте перерывы и попеременно фокусируйте взгляд на удаленных и близких предметах.[14] Это позволит вам расслабить глаза.

   • Фокусирование взгляда обостряет зрение, помогает расслабить глаза и избавиться от вызванного усталостью подергивания век. Когда вы четко видите объекты, ваши глаза меньше утомляются, и им легче фокусироваться на различных предметах.[15]
4. 4

   Делайте перерывы с упражнениями для глаз. Если вы чувствуете, что ваши глаза устали из-за долгой работы за компьютером, чтения или другой работы, требующей концентрации внимания, сделайте перерыв. Попробуйте сфокусировать взгляд на кончике носа, после этого посмотрите на предмет в вытянутой руке или на расстоянии около 6 метров, затем вновь переведите взгляд на кончик носа. Повторите упражнение 10 раз. Старайтесь смотреть в другом направлении каждые 15–30 минут.

   • Во время перерывов рассматривайте предметы на разном расстоянии. Можно также на минуту встать из-за компьютера и немного прогуляться.[16]

1. 1

   Помните о том, что слезы увлажняют глаза. Основной причиной усталости глаз является их сухость. Слезная жидкость состоит из трех компонентов: масла/липидов (жира), воды и слизи. Проблемы с любым из этих компонентов могут привести к сухости глаз. Если вы поймете, чем именно вызвана проблема, то сможете преодолеть сухость глаз. Например, нехватка в слезной жидкости белков, которые борются с бактериями, может вызвать сухость из-за связанного с хроническими инфекциями раздражения. Составляющие слезной жидкости выполняют следующие функции:[17]

   • Слизь является базовым слоем, она делает жидкость более густой и помогает ей удерживаться на оболочке глаза. Благодаря ей слезы остаются в глазах и не вытекают из них.
   • Вода представляет собой средний слой, в ней содержатся необходимые электролиты, которые придают слезной жидкости эффективность. В воде присутствуют антибактериальные ферменты и белки. Данный слой позволяет слезам быстро растекаться по оболочке глаза.
   • Масло/липиды (жир) — это внешний слой, который прикрывает глаз тонкой пленкой и защищает его.
2. 2

   Используйте отпускаемые без рецепта искусственные слезы. Если при чтении, вязании или работе за компьютером у вас постоянно высыхают глаза, используйте искусственные заменители слезной жидкости. В продаже имеются различные марки, поэтому попробуйте несколько из них и найдите наиболее подходящую вам. Возможно, вам придется одновременно использовать несколько средств. Учтите, что искусственные слезы не позволяют полностью заменить натуральные: они просто создают внешний слой и тем самым облегчают сухость глаз. В случае хронической сухости глаз вам придется использовать искусственные заменители слез даже при отсутствии других симптомов.[18] Поищите следующие средства:

   • Увлажняющие компоненты, такие как метилгидроксипропилцеллюлоза (МГПЦ), глицерин и полисорбат. Они имеют примерно такое же поверхностное натяжение, что и натуральная слезная жидкость, благодаря чему хорошо смачивают поверхность глаз.
   • Предохраняющие капли, которые снижают риск аллергии и чувствительность сухих глаз.[19]
   • Глазные мази позволяют надолго смачивать глаза в том случае, если вы не можете пользоваться искусственными слезами. Отпускаемые без рецепта глазные капли, например Систейн, можно использовать 4–6 раз в день или по мере необходимости.
3. 3

   Попробуйте использовать лечебные капли. После того как врач выявит причины сухости глаз, он может выписать вам подходящие капли.[20] Такие капли заменяют натуральные слезы. Многие из них содержат метилгидроксипропилцеллюлозу и карбоксиметилцеллюлозу, искусственные слезы и другие увлажняющие глаза компоненты. Эти капли помогают облегчить симптомы, однако их следует применять довольно часто, 4–6 раз в день или по мере необходимости. Если вам назначат гель, его необходимо наносить 1–2 раза в день.[21]

   • Обязательно соблюдайте предписания врача насчет дозировки.
   • Если вы носите контактные линзы, снимайте их перед тем, как использовать капли. Надевайте линзы через 30 минут после того, как закапаете глаза.[22]
4. 4

   Приобретите мазь. Есть несколько видов мазей для увлажнения глаз. Мази с антибиотиками используют для лечения хламидийного конъюнктивита (хламидиоза глаз),[23] сухости, вызванной заболеваниями желез, которые вырабатывают липидный слой слезной жидкости, или отека воспаленных век. Мази часто применяют для продолжительного смачивания глаз в тех случаях, когда нет возможности использовать искусственные слезы (например, во время сна).[24]

   • В продаже имеются также безрецептурные мази для глаз.[25] Возможно, вам придется попробовать несколько мазей, прежде чем вы подберете ту, которая облегчает ваши симптомы.

1. 1

   Прикрывайте глаза. Старайтесь не подставлять глаза под сухой или горячий воздух, например под поток воздуха из автомобильного нагревателя, фена или кондиционера. Кроме того, надевайте защитные очки, когда находитесь на ярком солнце или плаваете. Защищайте глаза, чтобы они не теряли жидкость. Можно также носить специальные очки, которые создают вокруг глаз влажную среду, — это позволит дополнительно увлажнить глаза.

   • Следите, чтобы уровень влажности в вашем доме составлял 30–50 %. В зимнее время используйте увлажнитель воздуха.
2. 2

   Потребляйте больше омега жирных кислот и воды.[26] Поскольку слезы состоят из воды, слизи и жира, это поможет увлажнить глаза.[27] Было показано, что омега-3 жирные кислоты положительно влияют на слезную жидкость и повышают ее стабильность. Омега-6 жирные кислоты помогают справиться с воспалением и тем самым облегчают симптомы сухости глаз.[28]

   • Женщинам рекомендуется выпивать 9 стаканов (2,2 литра), а мужчинам — 13 стаканов (3,2 литра) воды в день.[29]
3. 3

   Часто моргайте. При моргании глаза смачиваются и равномерно покрываются пленкой слезной жидкости. Это помогает избежать сухости и связанной с ней усталости глаз. Особенно важно не забывать моргать, когда вы подолгу работаете за компьютером или другим электронным устройством с дисплеем. Моргайте каждый раз, когда вспомните об этом, или раз в 15 минут делайте перерыв, чтобы ваши глаза не уставали.[30][31]

   • При работе за компьютером люди моргают на 66 % реже, чем обычно.[32]
4. 4

   Знайте, когда следует обратиться к врачу. Необходимо посетить врача в том случае, если вам не помогли другие средства, вы постоянно ощущаете усталость глаз или наряду с ней испытываете другие симптомы. Расскажите врачу о том, что вас беспокоит, — это поможет ему ответить на ваши вопросы и определить причину проблем, о которой вы, возможно, не подозреваете. Например, сухость глаз может быть симптомом какого-то более серьезного заболевания. Причиной может быть одна из следующих болезней:

   • Синдром хронической усталости. Данное состояние характеризуется постоянным чувством усталости и проблемами со зрением, которые можно спутать с усталостью глаз. Эти проблемы, например нечеткое зрение, не исчезают при использовании контактных линз или очков, хотя проверка зрения часто показывает нормальные результаты. При синдроме хронической усталости необходима медицинская помощь.[33]
   • Тиреоидные заболевания глаз. В этом случае может ощущаться усталость глаз. Некоторые заболевания щитовидной железы, например диффузный токсический зоб, при котором иммунная система атакует ткани щитовидной железы и глаз, могут вызывать отек глаз.[34]
   • Астигматизм обусловлен аномальной кривизной роговицы, что приводит к нечеткости зрения.[35]
   • Хронический синдром сухого глаза связан с такими системными заболеваниями, как диабет и синдром Шегрена.[36]

• Регулярно проходите осмотр у окулиста и носите выписанные вам очки или контактные линзы.
• Можно использовать приложение «f.lux», которое сообщает свету монитора оранжевый оттенок и тем самым помогает предотвратить усталость глаз.
• Если вы носите контактные линзы, приобретите специальные капли для контактных линз.
• Не курите: эта вредная привычка высушивает глаза и приводит к другим проблемам со здоровьем.
• Не трите глаза, чтобы не занести в них вредные бактерии.
• Прежде чем приступить к работе, требующей напряжения зрения, закапайте глаза — это поможет предотвратить сухость.

• Если приведенные выше методы не помогли избавиться от сухости и усталости глаз, обратитесь к окулисту или офтальмологу, чтобы он проверил ваше зрение.

Была ли эта статья полезной?