Начинаю бегать и болит ребро
Во время спортивных занятий многие спортсмены сталкиваются с проблемой боли в боку. Появляться боль под ребрами с левой стороны сбоку может в результате различных проблем, которые необходимо детально рассматривать.
Чаще всего такое неприятное ощущение проявляется в форме ноющей боли, которая увеличивается. Наиболее часто такие симптомы возникают во время бега на дальние расстояния.
Боль под ребрами с левой стороны сбоку при беге
Во время возникновения неприятных симптомов в области левого бока очень сложно самостоятельно определить причину проблемы. Во время бега возникать дискомфорт может в результате перенапряжения некоторой группы мышц, а также патологических заболеваний.
Селезенка
Возникает такой вид боли в месте размещения селезенки:
- При беге и других активных физических занятиях сердце человека начинает работать в усиленном ритме и перекачивать большое количество крови.
- Селезенка человека не может быстро справиться с таким объемом поступающей крови, что приводит к образованию неприятных ощущений.
- Резкие физические нагрузки повышают количество крови в селезенке.
- Кровь вызывает давление на внутренние стенки селезенки и активирует окончания нервных волокон вызывающих боль.
- Чаще всего после регулярных тренировок боль начинает снижать свою интенсивность.
Гормоны
- В период бега кровь приливает к надпочечникам, что приводит к выбросу такого гормона как кортизол.
- Во время интенсивного бега человек может ощущать неприятные симптомы под рёбрами с левой стороны.
- Такие симптомы могут появиться даже у опытных бегунов, которые длительное время не занимались тренировками.
- Во время бега организм перестраивается, что приводит к повышенной работе всех внутренних органов, при резкой нагрузке возникают неприятные симптомы.
Поджелудочная железа
- Возникать болевые признаки острой формы во время бега могут при наличии воспалительного процесса в поджелудочной железе.
- Панкреатит способствует появлению боли опоясывающего типа.
- Также причиной, которая может вызвать боль в боку, является неправильное питание, а именно употребление пищи за короткое время до начала занятий.
- Во время бега повышается процесс расщепления пищи, с которым поджелудочная железа не успевает справляться.
- В результате бегун может ощущать резкие приступы боли в области ребер с левой стороны.
Врожденный порок сердца
- Чрезмерная нагрузка на сердце при наличии патологии может вызывать дискомфорт у бегунов.
- Боль чаще всего имеет ноющий характер, который постепенно перерастает в схваткообразный.
- Для людей с пороком сердца занятия проводятся постепенно, без резких нагрузок.
- Порок сердца серьёзный вид заболевания, поэтому при решении заняться таким видом спорта как бег необходимо проконсультироваться со специалистом.
Проблемы с диафрагмой
- Боль в левом боку во время физической нагрузки может проявляться в результате неправильного дыхания.
- Если во время бега в легкие бегуна попадает недостаточное количество воздуха, начинаются спазмы диафрагмы, которые сопровождаются резкими болевыми ощущениями.
- Неритмичное дыхание приводит к снижению количества кислорода в крови, что также негативно отображается на движении диафрагмы, что провоцирует спазмы.
- Для предотвращения такого вида проблемы необходимо дышать ритмично и глубоко. Вдох осуществляется через нос выдох ртом.
Что делать, когда болит левый бок при беге?
При возникновении неприятных симптомов в области ребер с левой стороны необходимо выполнить рекомендации:
- при образовании резкой боли в боку не следует останавливать занятие, необходимо постепенно снижать темп бега и перейти на быстрый ход;
- снизить нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса, такое движение позволит притоку крови снизить свою интенсивность и болевые ощущения постепенно снизятся;
- выровнять дыхание. Ровное и глубокое дыхание насыщает кровь необходимым количеством кислорода, что снижает боль под рёбрами;
- втянуть живот. Такое действие позволяет сжать внутренние органы и снизить приток крови;
- сделать несколько наклонов вперед – для выдавливания избыточного количества крови с внутренних органов рекомендовано сделать наклоны вперёд, которые увеличат сокращение мышечной ткани.
При возникновении резкой боли в области левого бока рекомендовано прижать руку к болевой точке на несколько секунд, повторение такого вида процедуры снижает приступы. Многие начинающие бегуны совершают ошибку и при появлении дискомфорта останавливаются, чем повышают болевые ощущения.
Как избежать появления болей в левом боку во время бега?
Чтобы неприятные симптомы боли не появлялись, необходимо соблюдать следующие советы:
- изучить методику бега и дыхания;
- не употреблять пищу за несколько часов до начала бега;
- перед началом бега не рекомендовано употреблять жидкость в большом количестве;
- перед началом бега необходимо тщательно разминать мышцы, что позволяет органам насыщаться кровью и быть готовыми к увеличению нагрузки;
- не начинать с интенсивного бега, медленный темп с последующим ускорением снижает нагрузку на внутренние органы;
- регулярно тренироваться для повышения выносливости организма;
- обеспечить полноценный отдых перед бегом;
- не употреблять вредную и жирную пищу;
- дышать глубоко, чтобы диафрагма равномерно работала и получала необходимо количество кислорода.
При наличии патологических заболеваний тренировки необходимо осуществлять только после консультации с врачом, в противном случае нагрузка может ухудшить здоровье человека.
Бег является одним из видов спорта, который тренирует все группы мышц и позволяет не только улучшать фигуру и тонировать мышцы человека, но и восстановить здоровье организма.
Для того чтобы тренировки доставляли человеку удовольствие, необходимо соблюдать все правила и не пренебрегать появлением неприятных ощущений. Некоторые виды боли во время бега могут сигнализировать о сложных заболеваниях, которые нуждаются в лечении.
Источник
Любой человек, занимающийся подвижным видом спорта, периодически испытывает болевые ощущения в правом подреберье. От этого не застрахованы ни начинающие спортсмены, ни профессионалы. Чаще всего этому подвержены бегуны. Как правило, при беге болит правый бок под ребром, но иногда боль может возникнуть в любой точке живота. У каждого человека это индивидуально, локализация боли не меняется при последующих приступах. Неприятное ощущение начинает проявляться в виде ноющей, слабой боли, которая стремительно нарастает и превращается в острую, нестерпимую. Когда она достигает своего пика, человеку становится крайне тяжело дышать и двигаться. Даже если провести медицинское обследование в этот момент, оно не выявит патологий, сопряжённых с бегом. Тогда почему при беге болит правый бок?
Неправильное дыхание
Недостаточное насыщение диафрагмы кислородом – эта теория долгое время была единственным объяснением того, почему во время бега болит правый бок, а также после него.
Суть заключается в том, что в процессе бега диафрагма работает активнее, увеличивается её потребность в насыщении кровью и кислородом. Большее их количество требуется и другим мышцам, принимающим участие в двигательной активности. Из-за частого сбивчивого дыхания работа диафрагмы нарушается, в результате сердце также не получает достаточного количества крови, это провоцирует боль. После вынужденной остановки диафрагма не сразу приходит в прежнее состояние, ещё какое-то время болит правый бок после бега. После восстановления нормального ритма дыхания болевые ощущения отступают.
Эта теория вызывает множество споров, так как у некоторых людей болит не в правом боку при беге, а внизу живота, где нет диафрагмы. Кроме того, она очень вынослива – непрерывный процесс дыхания хорошо тренирует эту мышечную область.
Неправильно спланированные приёмы пищи
После употребления пищи организму требуется немало сил для её переваривания. Если физическая нагрузка состоится менее чем за 2 часа после сытной трапезы, увеличившийся в объёме желудок не позволит активно двигаться. Вот почему при беге и болит правый бок.
Частое употребление алкоголя
Речь не о профессиональных спортсменах, а о людях, которые не всегда придерживаются здорового образа жизни.
При употреблении алкогольных напитков печень испытывает колоссальную нагрузку. Результатом становится её увеличение в размерах и давление на нервные окончания. Если «спортсмен» грешит пагубной привычкой, боли в правом подреберье станут закономерностью.
Анатомические особенности организма
С точки зрения анатомии, брюшная полость покрыта тонкой оболочкой, состоящей из двух частей. Двигательная активность вкупе с повышенной деятельностью диафрагмы провоцируют трение этих частей друг о друга.
Данная версия объясняет, почему болит в правом боку при беге в определённом месте – точка соприкосновения частей оболочки определяет локализацию боли.
Недостаточная подготовка мышц
Если перед бегом не провести качественную разминку, организм испытает стресс. В спокойном состоянии отлажено кровообращение и насыщение кислородом всех систем организма. Без предварительной подготовки тела к физическим нагрузкам нарушается нормальная циркуляция крови и доставка кислорода. На это немедленно реагируют селезёнка и печень – увеличившиеся в размерах, они сдавливают нервные окончания.
Заболевания позвоночника
Деформация и любые другие патологические процессы вызывают боль при беге в правом подреберье. Диафрагма тесно связана с мышцами поясничного отдела. Их напряжение отражается на её работе, и она, в свою очередь, отвечает болью. Среди врачей это самая популярная версия относительно того, почему при беге болит правый бок. Систематическое появление болевых ощущений служит поводом для обследования позвоночника.
Наличие серьёзных патологий
Боль в правом подреберье при беге провоцируют следующие патологии:
- аппендицит;
- наличие камней в правой почке;
- дискинезия желчевыводящих путей, камни в желчном пузыре;
- заболевания ЖКТ (колит, гастрит и пр.).
Если боль в правом боку периодически возникает и в состоянии покоя, нужно пройти медицинское обследование.
Перед физической нагрузкой был выпит сок или сладкая газировка
В кишечнике человека имеется небольшой объём жидкости (её научное название – интраперитонеальная). Она находится между частями оболочки, покрывающей брюшную полость, это не даёт им тереться друг о друга. Соки, газированные и энергетические напитки существенно изменяют состав жидкости, уменьшая её количество. Если после их употребления возникает боль, это и служит ответом на вопрос, почему при беге болит правый бок.
Перед физической нагрузкой, а также во время неё рекомендуется пить только чистую воду без газа, она не оказывает влияния на жидкость в кишечнике.
Почему после бега болит правый бок? Способы устранения боли
Причины появления боли в правом боку после бега такие же, как и во время него. Спустя некоторое время после остановки болевые ощущения должны затихнуть.
Если это происходит слишком медленно, нужно воспользоваться одним из способов ускорения процесса:
- Перейти на ходьбу, делая вдохи полной грудью. Нужно постараться сделать так, чтобы удар ноги о землю или пол с левой стороны был одновременно с выдохом. Не обязательно его делать на каждое касание беговой поверхности левой ноги, можно делать выдох через 1-2 шага. Болевое ощущение снимается за счёт того, что основную нагрузку начинает принимать левая сторона, позволяя мышцам правой стороны расслабиться.
- Совершить наклонные движения вперёд, благодаря им снимается напряжение брюшной области.
- Выполнить упражнение для растяжки: поднять левую руку вверх и совершить наклон вправо, затем поднять правую руку и наклониться влево. Движения должны быть медленными и плавными, в максимальной точке наклона рекомендуется задержаться на полминуты.
- Провести растирание диафрагмы.
- Выполнить дыхательную гимнастику: глубоко вдохнуть, затем, свернув губы в трубочку, долго выдыхать. Повторить несколько раз. Таким образом изнутри массируется напряженная диафрагма.
- Наклониться вперёд, коснувшись ладонями пальцев ног.
- Помассировать тремя пальцами правой руки болезненную область, можно просто нажимать на неё до ослабления боли.
- Втянуть живот насколько это возможно, совершая сильные вдохи и выдохи через нос.
Как снизить вероятность появления боли при беге
Бег – один из лучших способов оздоровления организма в целом, с его помощью легко сбросить лишний вес и улучшить самочувствие.
Чтобы процесс не доставлял дискомфорта и боли, к нему нужно правильно подготовиться, а также соблюдать ряд правил во время бега:
- При твёрдой решимости заняться бегом необходимо пересмотреть свой образ жизни. Не рекомендуется сильно переутомляться, отдых должен быть полноценным.
- Отправляться на пробежку нужно в часы максимального расслабления. Психологическое напряжение, усталость, желание выспаться и пр. после бега проявятся ещё сильнее.
- Если пробежка утренняя, нужно дать организму время проснуться (около получаса). Если начать бегать сразу после пробуждения, организм испытает стресс, нарушится метаболизм. Если пробежка вечерняя, мышцы должны отдохнуть после трудового дня пару часов, это поможет избежать их переутомления.
- Нужно организовать правильный режим питания. Любой перекус перед началом бега повышает вероятность возникновения боли в правом боку практически до 100%.
- Важно следить за качеством потребляемой пищи. Даже при соблюдении временных рамок боль возникнет из-за вредной еды, жирные блюда просто не успеют перевариться в установленное время.
- Если заболевания внутренних органов и систем исключены, а боль в правом боку носит регулярный характер, рекомендуется перед пробежкой надевать на живот эластичный пояс. Когда появляется боль, его нужно затянуть как можно туже.
- Не стоит бегать до изнеможения, истощение организма не принесёт желаемого результата.
- В начале процесса нужно сразу установить оптимальный темп бега. Ошибочно полагать, что чем быстрее, тем лучше – физическая подготовка у каждого индивидуальна. Слабо подготовленный человек от слишком быстрого темпа начнёт задыхаться уже на первых минутах.
- Важно научиться правильно дышать. Хорошим примером служат спортсмены, занимающиеся плаванием. Они могут дышать только в тот момент, когда лицо оказывается над поверхностью воды, их дыхание синхронно с движениями тела. Синхронизация вдохов и выдохов с ударами ног о беговую поверхность позволит равномерно обогащаться кислородом всем органам и мышцам, что существенно снизит вероятность появления боли в правом подреберье.
- Тренировки должны носить регулярный характер. Чем лучше выносливость и физическая форма, тем реже беспокоят боли в правом боку.
- Чтобы искривление позвоночника не помешало полноценной тренировке, нужно всегда ходить с прямой спиной и высоко поднятой головой.
- Разминка – обязательный пункт перед бегом, чем лучше мышцы подготовятся к дальнейшей нагрузке, тем ниже риск возникновения травм и болевых ощущений.
- Нагрузка должна быть строго дозированной и увеличиваться плавно. Переоценка собственных спортивных возможностей обернётся колющей болью в правом подреберье.
Бег – один из лучших видов спорта, позволяющих улучшить здоровье и физическую форму. Чтобы острая боль в правом боку не стала препятствием к регулярным тренировкам, важно пересмотреть свой образ жизни, пройти медицинское обследование для исключения наличия возможных патологий, а также соблюдать определённые правила в процессе бега.
Источник
Бывает, что при беге начинает настолько резко болеть в боку, что приходится приостанавливать тренировку.
Подобное состояние редко встречается у опытных спортсменов, в основном оно посещает новичков. Обычно это связано с неумением выбрать оптимальный режим нагрузки. Однако, такая боль в боку иногда становится проблемой и для профессиональных бегунов, при этом парадоксом кажет то, что имеет значения, какие расстояния вы преодолеваете. Все радости от привычной тренировки при этом сходят на нет.
Поэтому весьма актуальным для людей, решивших заняться спортом, является вопрос возможности предотвращения боли, а в случае ее возникновения — своевременно устранять неприятные ощущения.
Если боль в боку при беге возникает временно в виде коротких колик или схваток в боку, то, по утверждению специалистов, это спазмы диаграфмы, при которых источник боли находится в мышцах, расположенных между грудью и животом, причина – не хватает кислорода. Это происходит по причине недостатка кислорода.
Иногда боль приходит с разных сторон. Боль в левом боку обычно обусловлена переполненной кровью селезенкой, слабым развитием мускулатуры, поскольку следствием этих причин является недобор необходимого количества воздуха грудной клеткой. Причиной боли в правом боку является печень, переполненная кровью.
Изначально обеспечить себе боль в каком бы то ни было боку может чрезмерная нагрузка, неподготовленность организм, и начало тренировки без должной разминки.
Пока организм находится в спокойном состоянии, он не ощущает необходимости в активной циркуляции крови. Большая часть крови при этом находится в резерве, который располагается в печени и селезенке.
С началом бега повышается нагрузка на организм, и весь резерв задействуется для работы мышц и здесь отток просто может не успевать за притоком. Печень и селезенка расширяются от постоянного пополнения кровью и давят на свои оболочки, полностью пронизанные нервными клетками. Отсюда и возникает боль в боку при беге.
Разминка перед бегом
Следовательно необходимо в любом случае проводить хотя бы небольшую разминку перед бегом. Это даст возможность адаптироваться организму, мышцы будут подготовлены к предстоящей интенсивной работе и кровоток придет в соответствие с нагрузкой.
Новички в беге должны начинать с коротких дистанций, а вся длительность тренировки также не должна превышать готовности вашего организма. Увеличение нагрузки должно быть обязательным, но постепенным.
Если боль в боку при беге все-таки проявилась, приступайте к медленному снижению темпа, вплоть до перехода на спортивный шаг. А резко останавливаться как раз и не нужно.
Единственное, чего нельзя делать — резко останавливаться.
Пробежав в медленном темпе небольшую дистанцию, расслабьтесь, осуществите пару наклонов стороны, глубоко дыша при этом.
Если надавить тремя пальцами на болезненную область, можно уменьшить неприятные ощущения.
Кроме того, причиной боли в боку могут стать проблемы с дыханием во время тренировки. Это может быть неполное, прерывистое дыхание, при котором в диафрагму не поступает необходимое количество кислорода, приводящее к спазмам и болезненным ощущениям. Дышать следует равномерно, глубоко вдыхая во все легкие через нос и медленно выдыхая через рот.
Не забывайте о правильном графике приема пищи, если уж вы решили приступить к тренировкам. При наполненном желудке, организм отдает максимум сил на переваривание пищи, причем при тяжелой пищи организм растрачивает и больше энергии. Когда к этому добавляются и физические нагрузки в виде бега, можно ожидать и боли в боку.
Если вы занимаетесь утренними пробежками, завтракайте не позднее, чем за час до пробежки. При плотном завтраке это перерыв должен доходить до трех часов.
Источник
