На следующий день после становой болит поясница
Физические упражнения приносит огромную пользу организму, поэтому многие часто недоумевают: «Почему может заболеть поясница после становой тяги?» Проблема состоит в том, что спортсмены при возникновении сильной боли не обращаются к врачу, а просто пьют болеутоляющие таблетки.
Боль никогда не возникает просто так, всегда есть причина, особенно если это касается позвоночника.
Для начала поговорим о причинах, которые вызывают сильные боли в пояснице.
При становой тяге задействованы самые разные группы мышц
Причины
Невозможно однозначно ответить, почему именно болит поясница. Может быть, это связано с нарушением самой техники выполнения, а может это связано с перегрузкой мышц позвоночника. А иногда появление неприятных ощущений является сигналом серьезных нарушений.
Если у новичка появились боли после становой тяги, это вполне естественно, особенно если до этого он вел малоподвижный образ жизни. Но совершенно другое дело, если боль имеет резкий и острый характер.
Во время подобных приседаний спина должна находиться в естественном положении, если же она отклонилась, позвоночник испытывает сильнейшую нагрузку.
Учиться правильной технике приседания с весом можно исключительно под присмотром профессионального тренера
Можно просто повисеть на турнике, можно использовать разогревающую мазь. Все это лишь временное облегчение симптомов, которое не устраняет причины. Важно выявить факторы, которые спровоцировали появление болей и пройти обследование.
В некоторых случаях фактором боли может быть интенсивность выполняемых движений. Резкие рывки скорее доставят массу неприятностей, чем повысят эффективность тренировок.
Низко или высокорасположенный гриф – это прямая дорога к проблемам со спиной. Также если сильно втягивать живот во время приседаний, поясница будет округляться. Глубокий вдох, а также использование атлетического пояса помогут избежать неправильного выполнения.
Еще одной причиной может быть желание экспериментировать. Такие попытки могут быть чреваты нарушением целостности межпозвоночных дисков. Кроме того, неприятные ощущения могут указывать на развитие остеохондроза и осложнений, связанных с ним.
Также чрезмерная нагрузка может вызвать протрузию, во время которой межпозвоночный диск выдвигается за пределы позвоночного столба, при этом фиброзное кольца сохраняет свою целостность. Протрузия вызывает защемление нервов и сосудов. Серьезным осложнением заболевания, в случае отсутствия лечения, является межпозвоночная грыжа.
Как отличить «правильную» и «патологическую» боль?
Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:
- появляется в результате накопления молочной кислоты;
- появляется на следующий день после тренировки;
- тупой характер боли;
- локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка;
- боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;
- с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят.
Если болит поясница, это еще не повод соблюдать постельный режим
Патологическую боль можно описать так:
- появляется в результате травматизации мышц;
- боль появляется сразу же;
- острый характер боли;
- боль может иррадиировать в другие части спины;
- неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя;
- дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит.
Что делать?
Единственным правильным решением является обращение к специалисту, который назначит ряд диагностических обследований, среди которых рентенография, МРТ.
Также можно самому проанализировать, какие именно нагрузки вызывают появление неприятных симптомов. Пересмотрев уровень своих нагрузок, можно устранить болезненные ощущения.
Просто прислушайтесь к своему телу. Если дискомфортные ощущения возникают постоянно, то что-то определенно не так с позвоночником.
Профилактика
Соблюдение простых правил поможет избежать появление болей:
- правильная техника выполнения. Она должна быть тщательно изучена и отработана. Каждый подход должен осуществляться с правильным прогибом в пояснице. Во время начала движения, когда происходит отрыв штанги, важно особенно следить за правильностью выполнения;
- разминка перед началом занятий;
- работа над укреплением спины;
- правильный вес. Слишком тяжелая штанга скорее навредит, нежели принесет пользу;
- «Нет!» перегрузу поясницы;
- «Да»! подтягиваниям. Это хорошая возможность потянуть не только сами мышцы, но и позвоночник.
Умеренные физические упражнения под наблюдением специалиста помогут облегчить неприятный симптом
Экстренная помощь
Если во время тренировки жутко заболела поясница, соблюдайте следующие правила:
- прекратить нагрузку;
- лечь в том положении, которое минимизирует болезненные ощущения. Лежать до тех пор, пока боль не пройдет. Если и это не помогло, занятия нужно отменить;
- на больное место можно приложить лед или холодный компресс и ждать бригаду скорой помощи. Тепловые процедуры не позволительны, так как они только усугубят ситуацию, усилив отек и воспалительный процесс.
Не занимайтесь самолечением, назначая самому себе лекарственные препараты, особенно те, которые вводятся парентерально.
В любом вопросе важен грамотный подход к делу. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, а в случае появления настораживающей боли обращайтесь к врачу.
Источник
Боль в пояснице после становой тяги является распространенным явлением, которое развивается вследствие воздействия нескольких причин. Для полноценной борьбы с дискомфортом необходимо понимать механизм развития патологического процесса. Эффективные мероприятия включают лечение и профилактику, направленные на предотвращение воздействия провоцирующего фактора.
Симптомы и причины
При неправильном выполнении становой тяги возможны микроповреждения мышц и сухожилий
Если болит спина после становой тяги, это указывает на возможное микроповреждение связок и мышц, спровоцированное чрезмерной нагрузкой. Риск дискомфорта в спине повышается на фоне воздействия следующих факторов:
- Неправильное положение поясницы – неопытные спортсмены нередко пытаются «округлить» низ спины во время подъема тяжести для уменьшения нагрузки. В момент рывка повышается риск небольших растяжений связок и сухожилий в области позвонков. Также увеличивается нагрузка на волокна поперечно-полосатых скелетных мышц, что вызывает их разрывы.
- Выполнение резких движений во время подъема – опытные или начинающие спортсмены нередко совершают ошибку во время неправильного подъема штанги, совершая «лишние» сокращения мышц спины и области поясницы.
- Неправильное размещение плеч во время подъема штанги, а также допущение прогиба в спине – повышенная нагрузка во время становой тяги при неправильном исходном положении спортсмена тяжелоатлета нередко приводит к повреждениям различных структур позвоночника, включая переломы остистых отростков.
- Неправильный хват штанги – частая ошибка начинающих спортсменов, которая может привести к различным повреждениям структур опорно-двигательной системы, включая костные основы, связки и мышцы поясничного отдела хребта. «Разнохват» может спровоцировать тяжелые травмы.
- Наличие врожденных или приобретенных изменений состояния или свойств тканей позвоночника – снижение прочности связок, костной ткани приводят к травмам на фоне относительно невысоких нагрузок. При наличии необратимых нарушений в структурах людям не рекомендуется заниматься спортом, связанным с подъемом тяжести, включая становую тягу.
Боль в пояснице во время становой тяги чаще всего бывает острой, интенсивной. Она может отдавать в ногу, ягодицу слева или справа. После отдыха на следующий день выраженность болевых ощущений немного уменьшается. При травматических повреждениях связок, мышечных волокон, хрящевых структур, включая межпозвоночные диски, нередко развивается воспалительная реакция. В область изменений устремляются клетки иммунной системы. Они вырабатывают биологически активные соединения простагландины, которые способствуют застою крови, отеку тканей, раздражают чувствительные нервные окончания.
На фоне воспалительной реакции болевые ощущения сохраняются в течение нескольких дней. В области спины определяются характерные изменения в виде покраснения кожи, отечности мягких тканей.
Становая тяга во время поднятия штанги требует четкого соблюдения всех правил и рекомендаций, включающих хват и положение тела.
Методы диагностики и лечения
Разрыв мышц и связок можно диагностировать на УЗИ или МРТ
Травма спины при становой тяге является основной причиной развития болевых ощущений. Для достоверного установления происхождения, характера и локализации патологических изменений назначается дополнительное инструментальное обследование. Для этого необходимо делать визуализацию структур позвоночника при помощи следующих методик:
- Рентгенография в прямой и боковой проекции – доступный метод исследования, при помощи которого «просвечивается» позвоночник и близлежащие структуры. Исследование дает возможность выявить грубые изменения в тканях, а также ориентировочно установить их локализацию.
- Компьютерная томография (КТ) – современный метод, включающий послойное рентгенологическое сканирование тканей с последующей цифровой обработкой изображения. Исследование обладает высокой разрешающей способностью и дает возможность выявить минимальные изменения в тканях.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ) – послойное сканирование, при котором визуализация осуществляется за счет физического эффекта резонанса ядер в сильном магнитном поле. При помощи обследования удается визуализировать большие области тела человека, поэтому оно преимущественно применяется для выявления возможных метастазов при онкологической патологии.
- Ультразвуковое исследование (УЗИ) – методика, которая помогает визуализировать скопление жидкости или нерастворимых компонентов в тканях, она применяется для дифференциальной диагностики патологии суставов хребта и межпозвоночных дисков.
Для оценки функционального состояния организма назначаются дополнительные лабораторные исследования. Они включают клинический анализ крови, мочи, биохимические пробы, коагулограмму. На основании всех результатов проведенной объективной диагностики при необходимости назначается терапия, с помощью которой можно вылечить микроразрывы, растяжения и другие травмы. Для этого в течение недели используется противовоспалительная мазь или крем, обеспечивается покой.
Профилактика болей в спине
Правильное выполнение становой тяги с прогибом в спине и сведенными лопатками
Чтобы избежать появления болей в спине при становой тяге, следует придерживаться нескольких несложных рекомендаций:
- Перед началом выполнения упражнений необходимо сделать несколько тренировок, которые направлены на укрепление мышечного корсета.
- Начиная с первых занятий необходимо выполнять гиперэкстензию, что даст возможность снизить осевую нагрузку на позвоночник, ноги и минимизировать риск развития микроповреждений.
- Постоянно проводить тренировки, направленные на укрепление мышц брюшного пресса.
- Особое внимание следует уделять технике выполнения базовых упражнений становой тяги, включая хват штанги, который нужно проводить нормально и равномерно.
- Избегать длительного нахождения человека в одной позе, что может спровоцировать нарушение трофики тканей позвоночника.
- На начальных этапах проведения тренировок желательно использовать специальный атлетический пояс, при помощи которого удается снизить осевые нагрузки на позвоночник.
- Для улучшения состояния структур опорно-двигательной системы периодически нужно выполнять упражнения, направленные на растяжку мышц, сухожилий и связок.
Когда есть выраженные изменения, которые выявляются в ходе проведения диагностических мероприятий, врач дает рекомендации в отношении возможного прекращения занятий становой тяги. Упражнения можно заменять жимом лежа. Другой подход в тренировках позволяет исключить осевую нагрузку на позвоночник.
Выполнение упражнений становой тяги относится к фактору риска развития изменений в позвоночнике, спровоцированных повышенной осевой нагрузкой. Занятие спортом требует выполнения ряда рекомендаций, направленных на профилактику травм. Если область хребта начинает заболевать, нужно обращаться к специалисту.
Источник
Травма спины в зале – достаточно обыденное и привычное дело. Зачастую такой проблемой страдают новички, которые не соблюдают технику выполнения упражнения.
Особенно часто болит спина после становой тяги и других базовых многосуставных упражнений. Увы, но надеяться на то, что боль пройдет сама – не самое верное решение. Игнорировать проблему, используя согревающие и обезболивающие мази ни в коем случае нельзя!
Если болит поясница после становой, то причины может быть две – мышечная и патологическая:
- В первом случае волноваться не стоит. Легкая разминка, обеспечение тепла для мышцы и все хорошо.
- А вот во втором есть повод начать переживать. Ведь если вовремя не обратить на это внимание, то можно усугубить ситуацию.
Почему становая тяга считается опасным упражнением?
Стоит сразу отметить, что само по себе упражнение не несет опасности. А вот отсутствие подготовки и неправильная техника выполнения – две явные причины получить травму. Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя от подобного рода неприятностей, стоит учитывать эти 2 фактора:
- В процессе выполнения упражнения на мышцы, сухожилия и позвоночник ложится существенная нагрузка. Т.е. при поднятии веса, он оказывает давление на позвоночник.
- При правильном положении корпуса и движения, организм выдерживает нагрузку, так как её больше принимают мышцы. Как только изменяется траектория движения, целевая нагрузка перемещается на другие мышцы, а позвоночник выполняет роль стабилизатора. Соответственно, нагрузка возрастает многократно.
Еще одна ситуация – атрофированные мышцы спины. Новичкам не рекомендуется приступать к упражнению без соответствующей подготовки:
- Из-за низкой мышечной активности, идет высокая нагрузка на позвоночник, что приводит к стиранию дисков.
- И, как следствие – боли в позвоночнике после становой тяги не миновать.
А если уже болит поясница, то не нужно даже искать, как делать становую тягу.
Чем опасны боли в пояснице после становой тяги?
Как уже говорили выше, болевые ощущение – не причина, а следствие неправильного выполнения или отсутствия подготовки у тренирующегося. Главная опасность заключается в том, что при игнорировании проблемы можно получить серьезную травму.
В итоге если при становой или румынской тяге болит поясница или спина и во время не придать этому значению, можно забыть о тренировках на долгое время. Особенно гремучей смесью будет сочетание технических ошибок с отсутствием подготовки. Разберем более детально эти 2 момента.
Технические ошибки в тренировочном процессе
Самая распространенная ошибка. Именно из-за этого после становой, румынской или мертвой тяги болит поясница. Резкие рывки, неправильные движения, работа с критическим весом – все это может привести к проблемам с позвоночником.
Разберемся более детально, какие причины становятся поводом для возникновения неприятностей:
- Округление спины. Одна из самых частых и очень распространенных ошибок не только у новичков, но даже у опытных. Заключается в том, что в процессе выполнения упражнения происходит прогиб в пояснице. Возникает он из-за того, что поясничные разгибатели спины не могут удержать взятый вес. В таком случае стоит либо снизить вес, либо вообще отказаться от упражнения и перейти на гиперэкстензию. При округленной спине нагрузка ложится на позвоночник, что может привести к их смещению и, как следствие, к межпозвоночной грыже. Поясница должна быть прогнута и удерживаться в таком состоянии на протяжении выполнения всего упражнения.
- Подъем веса рывками. Возникает из-за слишком большого веса на штанге, мышечном дисбалансе или неправильной техники. Из-за резких движений позвоночник испытывает достаточно сильную нагрузку, что негативно отражается на его состоянии.
- Нарушение техники движения. Приводит к мышечному дисбалансу. В итоге, когда техника будет налажена, целевые мышцы будут слабыми, что увеличит нагрузку на позвонки.
Таким образом, основная техническая ошибка – несоблюдение правильного положения корпуса. После уже идет неправильный темп выполнения и нарушение техники движения. Очень важно контролировать каждое движение и просить более опытных товарищей или тренера помочь проследить за техникой.
После становой тяги боль в мышцах: нормально ли это?
Физическая нагрузка вызывает микротравмы внутри мышечных волокон, а также скопление молочной кислоты. И если болят мышцы спины после становой тяги на следующий день – это вполне нормальное явление. Не стоит из-за этого сильно переживать. Но, если сильно хочется, то можно использовать:
- мази,
- легкую разминку,
- теплые ванны и т.д.
Главное, знать, какие мышцы должны болеть после становой тяги и не переживать по этому поводу. А это мышцы спины – вверх и низ, ягодицы и руки. В зависимости от вида становой, нагрузка может варьироваться от спины к ногам. Соответственно, в работе больше участия принимают те или иные мышцы.
Как отличить естественные боли от серьезных повреждений?
Бывают ситуации, когда путают два вида боли. В основном, более серьезные повреждения считают за мышечную боль. В итоге ситуация усугубляется, особенно если при этом не прекращается выполнение упражнения. Разберемся более детально, какими факторами могут быть вызваны болевые ощущения и что делать в таком случае.
Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!
Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????
Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам
Если при становой тяге болит поясница/позвоночник, то этимологию происхождения таковой можно разделить на два вида – мышечная и патологическая.
В первом случае ничего страшного, а вот во втором, стоит задуматься над дальнейшим выполнением упражнения. Но, обо всем по порядку. Разберемся более детально в этом вопросе:
- Мышечная боль – возникает в процессе появления микротравм в мышцах, а также накоплению молочной кислоты.
- После того, как они восстановятся, неприятные ощущения исчезнут.
В такой ситуации можно самостоятельно поспособствовать восстановлению мышцы. Подобная боль характеризуется следующими признаками:
- Проявляется на следующий день после тренировки;
- Имеет локальное значение – болит та мышца, с которой работали;
- Болевые ощущения усиливаются при физической активности;
- Через несколько дней ослабевает, а то и вовсе проходит.
Если после становой болит низ спины и вы чувствуете характерные для мышечной боли признаки, то беспокоиться не стоит. Можно принять горячую ванную, использовать разогревающие мази или вообще ничего не делать. Через несколько дней пройдет.
Патологическая боль – возникает в результате получения травмы. Это достаточно серьезный сигнал для того, чтобы прекратить выполнять не только упражнение, но и любую физическую нагрузку. Если появилась резкая боль в пояснице при становой тяге – то стоит немедленно остановиться. Вот основные признаки:
- Происходит в следствии травмы, в частности смещения или истирания позвонков, их выхода из посадочного места, что приводит к резким болевым ощущениям;
- Боль появляется в момент выполнения упражнения или сразу после него;
- Болит не отдельная мышца, а вся область или даже соседние мышцы;
- Болевой синдром проявляется даже в условиях относительного покоя;
- Усиливается с течением определенного времени.
Если вы ощущаете хотя бы один из этих признаков или заболела поясница во время становой тяги, то стоит немедленно прекратить тренировки и задуматься над посещением квалифицированного специалиста.
Какие бывают травмы?
Появление боли символизирует о травматическом изменении в организме. Они могут быть как легкими, так и весьма тяжелыми. Рассмотрим основные из них:
- Растяжение. Представляет собой разрыв мышечных волокон, из-за чего мышца не может нормально работать. Нужно дать время для восстановления и заживления. Ограничить мышечную активность, чтобы не усугубить ситуацию.
- Разрыв связок. Повреждение волокон, соединяющих кости и мышцы. Это может быть как частичный, так и полный разрыв. Последний вариант более болезненный.
- Смещение позвонков. При легкой стадии никаких повреждений ткани не происходит. Обнаружив на этой стадии, можно вернуть его на место. А вот в более тяжелых ситуациях может сопровождаться парализацией конечностей и защемление нервов. При частых смещениях нужно укреплять разгибатели спины, чтобы они держали их и уберегали от рецидива.
- Межпозвоночная грыжа. Возникает из-за протрузий, когда стираются и выпячиваются диски, но при этом не разрушается фиброзное кольцо, однако позвонок может сдавить нервный корешок. Более тяжелая стадия – выпадение диска с разрывом внешней оболочки.
- Перелом позвонка. Возникает из-за сильного давления из-за того, что позвонки уже просажены. Может стать причиной очень серьезных осложнений.
Чтобы избежать всех вышеперечисленных неприятностей, необходимо аккуратно и “с умом” подходить к выполнению не только становой тяги, но и любой другой физической нагрузки. Не забывайте восстанавливаться после тренировок, не истощать себя. Ведь при общем истощении организма можно спровоцировать травму.
Что делать, если после становой тяги болит поясница?
Постараться определить, какая это боль – мышечная или патологическая:
- При первом случае паниковать не стоит, а вот во втором очень важно обратиться к квалифицированному специалисту.
- Во втором, обязательно нужно будет сделать рентген, а также МРТ. Это позволит понять, в каком состоянии находятся межпозвоночные диски и правильно назначить лечение.
Не стоит ждать свершение неприятных моментов. Если сорвали спину при становой тяге, лучше заняться лечением сразу, а не оставлять и продолжать тренироваться.
Шутки с позвоночником очень плохи. И игнорирование проблемы может дорого стоить. Ладно, если это будут денежные потери, которые можно восстановить. А вот здоровье уже нельзя будет поправить.
Кружится голова после становой
В этом случае позвоночник никак не относится к проблеме. Может возникать из-за слабых сосудов или нехватки кислорода в организме:
- Если болит голова после становой, то во многих случаях это объясняется нехваткой кислорода. Достаточно снизить вес или отказаться от упражнения.
- Если такие ситуации происходят регулярно и еще в других упражнениях, то стоит обратиться к специалисту.
Как становая тяга влияет на колени?
При становой тяге нагрузка на колени есть, но не такая, как на позвоночник. Особенно при выполнении классической вариации. В движении, когда нужно присесть и опустить штангу на пол, колени включаются в работу.
В вариации с румынской или мертвой тягой, колени не принимают на себя много нагрузки. Поэтому, если коленные суставы болят или беспокоят, то лучше отказаться от упражнения. А так, нанести вред коленям при становой тяге весьма сложно, если только грубо нарушать технику исполнения.
Что делать для профилактики болей в спине и пояснице?
Чтобы предотвратить появление проблемы, лучшим решением является профилактика. Вот несколько основных и важных рекомендаций, которые помогут сохранить спину и поясницу:
- Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, нужно убедиться, что уже сформирован хороший мышечный корсет. Если такового нет, тогда лучше заниматься подводящими упражнениями.
- Для проработки поясницы выполняйте гиперэкстензию и качайте пресс. Это поможет создать мощный мышечный корсет основания и в значительной степени облегчит выполнения становой тяги.
- Обязательно делать разминку, растяжку и заминку. Это позволит разогреть мышцы, подготовить их к работе, а также повысить эластичность.
- Соблюдать технику выполнения и не прогибать поясницу. Самое важное – удерживать позвоночник в правильном положении.
- Использовать атлетический пояс при работе с большими весами.
Источник
