На мягком матрасе болит шея
Как выбрать матрас
Чтобы спине было комфортно, матрас должен сводить к минимуму давление в трех местах: плечах, спине и области таза. Но это не единственный критерий, есть еще несколько:
1. Самый дорогой матрас не обязательно лучший
Если вы уже начали прицениваться, то наверняка заметили, что матрасы стоят немало. Но, честно говоря, дорогие матрасы не лучше тех, которые находятся в средней ценовой категории. Поэтому не смотрите на цену, а тестируйте.
2. Твердые матрасы подходят не всем
Если раньше было принято считать, что при болях в спине предпочтительнее спать на более твердой поверхности, то сейчас это правило изменилось. Слишком жесткий вариант может, наоборот, спровоцировать обострение. Здесь опять же стоит ориентироваться на свое тело: выберите несколько разных моделей – ортопедический, анатомический, с пружинами и без, с разными наполнителями – и полежите на каждом. Спина сама подскажет, на чем ей удобнее лежать.
Кроме этого, стоит подбирать оптимальную жесткость матраса с учетом возраста и веса: до 25 лет нежелательно выбирать слишком мягкие матрасы из-за формирования позвоночника, а людям от 50 лет – чересчур жесткие, так как это может привести к проблемам с межпозвоночными дисками. Возрастной категории от 25 до 50 стоит ориентироваться на массу тела: до 55 кг – мягкие, от 55 до 90 кг – средней жесткости с учетом максимальной нагрузки у конкретной модели, от 90 кг – максимально жесткие (например, с усиленным пружинным блоком).
Совет
Нескольких минут на матрасе в магазине может не хватить, чтобы понять, подходит ли он вам. Покупайте там, где есть опция аренды или «тест-драйва» матраса на несколько дней.
3. Присмотритесь к моделям с эффектом памяти
Идеального матраса не существует, но те, что с эффектом памяти, претендуют на подобный статус. Они сделаны из специального материала, который реагирует на человеческое тепло и подстраивается под форму тела (особенно поясницу) и позу, в которой вы лежите, тем самым снижая нагрузку на выступающие части – таз и плечи.
4. Если вам сложно определиться, попробуйте матрас-трансформер
Некоторые производители предлагают матрасы-трансформеры с настраиваемыми блоками пружин (для уменьшения или увеличения жесткости) и кровати с изменяемой геометрией. В первом случае регулируется только «начинка», во втором – спальное место целиком: можно настроить не только жесткость матраса, но и приподнять изголовье или подножье для расслабления шеи и спины или поясницы и ног.
Читайте такжеБоль в спине: 7 тревожных симптомов
Как выбрать подушку
Вместе с матрасом нужно выбрать и подушку – часто неправильно подобранная подушка может стать причиной болей не только в шейном отделе, но и во всем позвоночнике. Помимо того, что цена также не гарантирует качество и что стоит протестировать разные модели, существует еще несколько советов.
1. Замените обычную подушку на анатомическую
Главное отличие анатомического варианта – в валике для оптимальной поддержки головы и шеи. Если вы во время сна постоянно заворачиваете подушку под шею, то понимаете, о чем речь. Такой изгиб снимает нагрузку с мышц шеи и не перекрывает кровоснабжение мозга ночью. Спите на спине – присмотритесь к подушке с выемкой под плечо.
2. Размер должен соответствовать вашей позе во сне
Если вы привыкли спать на спине, то вам подойдет подушка средней высоты – от 6 до 10 см. Если на боку – около 12 см. Если же вы спите преимущественно на животе, то она должна быть почти плоской, иначе шея будет находиться в неестественном положении.
3. Размер зависит и от матраса
Да, помните не только об особенностях своего тела, но и матраса. Чем он жестче, тем толще подушка, и наоборот. На мягком матрасе плечо частично погружается в него, и видимого места между плечами и головой становится меньше. Поэтому под голову требуется более тонкая поддержка.
4. В подушке важен наполнитель
Подушки бывают с натуральным и искусственным наполнителем. Натуральные делятся на животные (перо, пух, шерсть, шелк, конский волос) или растительные (бамбук, водоросли, лузга гречихи, эвкалипт и другие травы) и могут вызвать аллергию. Искусственные варианты – экофайбер, холлофайбер или силикон – гипоаллергенны и лучше переживают машинную стирку.
Читайте такжеБолит спина: что делать и чего не делать ни в коем случае
Автор: Корин Миллер, Кэролайн Шеннон-Карасик
Перевод и дополнения: Ольга Кусикова
Фото: Shutterstock
Источник
Бешеный ритм современной жизни не дает человеку расслабиться во время трудового дня. Единственным местом отдыха становится собственная спальня. Однако часто даже после сна сохраняется чувство усталости или еще хуже, человек просыпается с болью в области спины или мигренью. Причиной тому становится неудобная поверхность кровати или дивана.
Назначение ортопедического матраса
Матрасы с ортопедическими свойствами показаны для людей, которые страдают заболеваниями позвоночника, а также для всех, кто заботится о своем здоровье.
Основная функция такого матраса — оказывать поддержку спине, снимая лишнее напряжение во время сна. Мышцы на такой поверхности полностью расслабляются, отмечается снижение болевых ощущений и уменьшается риск возникновения осложнений при проблемах с позвоночником.
Человек на такой кровати меньше ворочается, и сон получается более длительным, глубоким и спокойным, проходит бессонница и мигрени.
Как выбрать ортопедический матрас
Выбор ортопедического матраса вопрос не простой, так как следует учитывать много нюансов, начиная от рекомендаций специалистов и заканчивая собственными физиологическими особенностями и предпочтениями.
Степень жесткости
Принято различать матрасы по степени жесткости:
- Мягкие.
- Средне-жесткие.
- Жесткие.
Понятие жесткости довольно условно. Например, оно зависит от веса и роста человека. Один и тот же матрас будет жестким для человека весом 60 кг и средним по жесткости при весе 100 кг.
Можно при покупке ориентироваться на наполнитель матраса. Тем, кто страдает болями в области спины рекомендуется выбирать изделия, где в качестве наполнителей присутствуют натуральный или искусственный латекс, струттофайбер, пенополиуретан, кокосовая койра.
Размеры
При выборе правильного размера следует соблюдать рекомендации:
- Длина изделия должна быть на 15-20 см больше, чем рост человека.
- Чтобы определить необходимую ширину, необходимо лежа на спине положить руки под голову, согнув их в локтях. Расстояние от одного локтя до другого и будет идеальной шириной.
Возраст человека
Покупать матрас также нужно с учетом возраста человека.
Позвоночник заканчивает формироваться в 25-27 лет. До этого возраста необходимо спать на твердой поверхности.
Следующий важный временной промежуток – возраст после 50 лет, когда следует выбирать более мягкие модели матрасов. Это период появления или обострения различных хронических заболеваний и излишняя жесткость приведет не только к беспокойному сну, бессоннице, но и чревата ухудшением состояния здоровья.
Почему болит спина от матраса
Многие считают, что наличие на матрасе обозначения «ортопедический», это панацея от любых проблем позвоночника. Но почему иногда болит спина даже от ортопедического матраса? Причина болей в неправильном выборе изделия.
Физиологическая форма позвоночника имеет небольшой изгиб в шейном отделе и более выраженный – в районе поясницы.
Если матрас чересчур мягкий, то спина провисает. Позвонки, поддерживая ее в правильном положении, все время напряжены. В результате вместо легкости, человек на утро чувствует боль.
Слишком жесткие матрасы из-за сильного давления могут привести к защемлению позвонков, передавливанию суставов или нарушению кровоснабжения.
Если болит спина после покупки нового матраса, значит какой-то из важных пунктов (жесткость, возраст, вес) не был учтен.
Профилактика болей в спине
Качественный, а также правильно подобранный матрас может сделать сон человека глубоким и спокойным. На нем тело расслабляется, проходит синдром хронической усталости. Регулярный отдых на такой кровати предупреждает развитие заболеваний спины и уменьшает риск перехода болезней в более тяжелую стадию.
Какой матрас выбрать, если болит спина
Один из способов облегчить состояние человека при заболеваниях спины – приобрести ортопедический матрас.
Боль в пояснице, шее
Периодическими болезненными ощущениями в пояснице или шее спина сигнализирует, что во время сна позвоночник не отдыхает, а находится в напряженном состоянии из-за неудобного положения.
Исправить ситуацию могут средне-жесткие ортопедические и анатомические матрасы.
Сколиоз
Сколиоз весьма распространенное заболевание, связанное с искривлением позвоночного столба.
Обычно при сколиозе звучит строгое «нет» всем мягким кроватям. Но здесь нужны пояснения:
- Необходимо отказаться от неортопедических мягких поверхностей, создающих эффект «гамака» (диваны, раскладные кресла, водяные матрасы, раскладушки). Во время сна на таких поверхностях, позвоночник находится в неправильном изогнутом положении, что провоцирует дальнейшее развитие болезни.
- Ортопедические мягкие матрасы в некоторых случаях все-таки можно использовать. Когда возраст старше 55 лет и есть другие болезни, при которых нежелательно спать на жестких поверхностях. Например, заболевания кровообращения и суставов.
При выборе матраса пациенту страдающему сколиозом следует придерживаться правил:
- Лучший вариант – матрас со средней жесткостью и способностью поддерживать анатомическую форму. Подойдет изделие с независимыми пружинами или вовсе без пружин. Идеальные наполнители: натуральный или искусственный латекс, поролон, удерживающий анатомическую форму.
- Для детей лучше выбирать жесткий матрас без пружин.
- Взрослому с запущенной стадией сколиоза рекомендуется спать на матраце с высоким уровнем жесткости.
Протрузия
Протрузия — это выдавливание межпозвоночного диска, когда в силу различных причин (при сколиозе, травме, неправильной осанке), он начинает смещаться со своего места.
Выбор матраса будет зависеть от того, в каком отделе позвоночника возникло заболевание.
При болях в шейном и грудном отделе, поверхность для сна должна быть максимально жесткая, чтобы обеспечить ровное положение позвоночника.
Лучшая поза для сна – на спине и на боку.
Боли в области поясницы — это вторая по распространенности разновидность протрузии. Жесткий матрас при протрузии не подойдет, так как он усилит давление на позвонки и болезненность. Следует остановиться на варианте со средней жесткостью и хорошей упругостью.
По конструкции рекомендуется выбирать беспружинные модели, либо с независимыми блоками пружин.
Недорогие матрасы с хорошими характеристиками представлены наполнителем – ортопедическая пена. Они достаточно упругие и способны повторять анатомическую форму позвоночника.
Остеохондроз
Остеохондроз — это серьезное заболевание позвоночника, которое не только лишает человека нормальной двигательной активности, но и влияет на состояние других органов. При самом неблагоприятном развитии может привести к инвалидности.
Спальное место для больного остеохондрозом должно быть организовано с особой тщательностью. Диваны или кровати, где в середине образуется «яма», в которой человек лежит, категорически противопоказаны при данном заболевании.
Ортопедический матрас позволит облегчить состояние больного и предупредить дальнейшее развитие болезни.
При остеохондрозе подойдут модели со средней степенью жесткости. Где в качестве наполнителя выступает пенополиуретан или более дорогой, но не менее качественный наполнитель – латекс.
Важное значение имеет поза во время сна:
- На животе. Плюсы такой позы в том, что внутренние органы не давят на позвоночник, и он расслабляется во время сна. Но такая поза не подойдет, если остеохондроз локализован в шейном отделе. Так как голова при таком положении повернута в бок и нагрузка на шейные позвонки будет продолжаться.
- Для сна на спине и боку важно грамотно подобрать ортопедический матрас, его жесткость и упругость. Если поверхность окажется излишне твердой, можно подложить под поясницу валик или сложенное одеяло, позволяющие повторить физиологический изгиб спины.
Радикулит
Заболевание связано с воспалением нервных окончаний, расположенных в позвоночнике, и часто проявляется резкой и жгучей болью по утрам. Причины вызывающие радикулит различны. Например, неудобная поза во время сна, когда позвоночник или отдельные его отделы искривлены и вместо того чтобы отдыхать, подвергаются нагрузкам.
Матрац при радикулите должен иметь два свойства:
- Обеспечивать анатомически правильное положение тела во время отдыха.
- Обладать согревающим эффектом.
Дополнительный слой наполнителя из овечьей шерсти одновременно согревает и создает легкий массажный эффект.
В качестве главного наполнителя подойдет латекс или любой другой наполнитель со средней степенью жесткости и эффектом «памяти».
Ишиас
При ишиасе происходит защемление седалищного нерва. Болезненность наблюдается в позвоночном отделе и нижних конечностях.
Жесткая кровать противопоказана при данном заболевании, поскольку на выступающие части тела и позвоночник, будет оказываться сильное давление.
Новый матрас должен быть средней жесткости, повторяющий анатомическую форму спины. Подойдут модели беспружинные или с независимыми пружинами.
Остеоартроз
Нарушения в хрящевых тканях приводят к болезненным ощущениям в суставах. Этот недуг обычно возникает у людей после 40 лет.
Выбирать матрас следует из изделий с высокой и средней жесткостью. При этом нужно помнить, что жесткая поверхность будет усиливать давление на сустав.
В качестве наполнителя подойдет ортопедическая пена с эффектом memory, латекс, кокосовая койра.
При болезненных суставах, следует максимально снизить давление на них, выбрав позу сна «на спине».
Люмбаго
Люмбаго — это синдром, который выражается в приступообразной боли в мыщцах поясничного отдела. Спровоцировать появление синдрома могут физические нагрузки или переохлаждение.
Мышцы спины при люмбаго находятся в сильнейшем напряжении, поэтому лечение и профилактика направлена на расслабление мышечных тканей.
Матрас следует выбирать с ортопедическими и анатомическими свойствами из латекса, мемори и пенополиуритана. Подойдет средняя по жесткости поверхность. Иногда можно обойтись покупкой наматрасника средней жесткости.
Правильный уровень жесткости для больной спины
Для большинства болезней спины лучшим вариантом матраца по степени жесткости будет средне-жесткий, поддерживающий позвоночник в прямом положении.
Выгодной покупкой станет приобретение двустороннего матраса. Средняя по жесткости сторона поможет при обострениях, а вторая сторона, выбранная с учетом личных предпочтений, будет использоваться в остальное время.
Забота о собственной спине начинается с организации комфортного места для сна, где качественному матрасу отводится главная роль.
Источник
Любите утопать в мягких перинах? Тогда не удивляйтесь, почему каждое утро у вас болит шея от подушки. Впрочем, причиной болевых ощущений не всегда является неудачно подобранная подушка. Предлагаем изучить вопрос о болях в шейном отделе после пробуждения от «А» и до «Я».
Может ли болеть шея от подушки
Одной из причин появления болей в шее действительно может стать подушка. Проверить это предположение просто – откажитесь от нее на несколько ночей или замените другой, если спать без подушки вам не комфортно. Если боли уйдут, а после возвращения неудачной подушки – вернутся, значит, проблема именно в ней.
Какими параметрами или их комбинациями обладает неправильная подушка?
- Неверно подобрана высота
Универсальной для взрослого человека считается подушка высотой 10-14 см. Если вы покупаете классический вариант квадратной или прямоугольной подушки, то обязательно в магазине полежите на ней 10-15 минут. Если вам удалось расслабиться, значит, скорее всего, подушка вам подойдет. Впрочем, этим советом не стоит пренебрегать и при покупке любых подушек.
Точно подобрать размер контурной подушки поможет соотнесение собственных параметров тела и габаритов изделия. Замерьте расстояние от середины шеи до плеча – оно соответствует высоте ортопедического валика. Расстояние от середины ключицы до приподнятого подбородка (длина шеи) – это ширина валика.
- Неверно подобрана форма
Форма подушки подбирается с учетом привычки спать. Классическая больше подходит любителям спать на спине, контурная с валиками – на спине и животе, с выемкой для плеча – на боку.
- Неправильная жесткость
Для любителей спать на боку идеальным вариантом станет жесткая модель. Для спящих на животе – мягкая, на спине – средней жесткости. Большой выбор различных по жесткости моделей ортопедических подушек Орматек поможет подобрать подходящую вам.
- Подушка не подходит к матрасу
Для жестких матрасов выбирайте более высокие подушки. Для мягких – более низкие. Следует помнить, что и размер подушки должен соответствовать параметрам основания, чтобы она не съезжала во сне. Универсальный размер – 40-80 см.
В чем может быть причина болей в шее
Но не спешите обвинять во всех бедах подушку. Вполне возможно, что дело вовсе не в ней. Результатом болей могут становиться ранние стадии различных заболеваний шейного или других отделов позвоночника, мышечных тканей, кровеносной системы, накопленный стресс, неправильная обувь или плохие привычки.
Установить точный диагноз может только врач, и здесь вариант самостоятельного выявления причины использовать нельзя.
Боли в шее часто возникают:
- при обострении старых травм, в том числе спортивных;
- при заболеваниях сосудов и нарушении кровотока;
- при воспалительно-дистрофических заболеваниях в шейном отделе, в том числе при остеохондрозе и спондилолистезе;
- при остеофите (нарушениях в костной ткани);
- инфекциях, в том числе туберкулезе;
- ущемлении или воспалительных процессах в нервных тканях.
Наиболее часто по утрам возникают ноющие, «тупые» боли, которые со временем проходят. Их частой причиной становится неудобное положение во время сна. Если же боль острая, не позволяющая повернуть шею, та, которую в народе называют «прострелами», то самой распространенной причиной является защемление нервных окончаний.
Что предпринять
К счастью, многим удается избавиться от утренних болей, всего лишь сменив подушку, например на недавно появившуюся модель с магнитами. Если возможности приобрести ортопедическую модель нет, то следует отказаться от высоких подушек и мягких матрасов, организовав для себя достаточно жесткое спальное место.
Но что делать, если и после ортопедической подушки болит шея? Обязательно посетите врача, чтобы убедиться, что причиной болей действительно является подушка (только подобрана она не правильно или вам требуется чаще расслабляться) и с вашим здоровьем всё в норме.
Тепло
Если у вас нет противопоказаний, то можно использовать теплые компрессы. Прикладывайте на короткий срок теплое влажное полотенце – оно улучшит кровообращение, устранит спазмы и снимет напряжение. Вместо компресса можно использовать согревающие гели и мази.
Теплые компрессы нельзя применять при воспалениях, поэтому если вы не уверены в причинах болей, то откажитесь от воздействия тепла.
Расслабьтесь!
Устраните из жизни стресс и перестаньте переживать по мелочам. Не забывайте простую народную мудрость: все беды в нашей жизни – от нервов. Прекрасно снять напряжение поможет визит в массажный салон (предварительно требуется консультация врача).
Постарайтесь в течение дня давать шее отдых: в свободные минуты прилягте на ровную поверхность, расслабьте мышцы, подумайте о чем-то приятном.
Следите за собой!
Правильная осанка – залог общего здоровья позвоночника. Всегда следите за тем, как вы держите плечи, голову, спину. Если самоконтроль не помогает, то после консультации врача можно воспользоваться профилактической помощью ортопедических бандажей для шеи и позвоночника.
Ортопеды также советуют тщательно выбирать обувь и спать только в положении лежа. О сладкой дрёме в кресле за «просмотром» любимого шоу придется забыть.
Физкультура и спорт
Нередко переутомление в шейном отделе происходит из-за неправильного положения тела во время выполнения монотонной работы или в случаях, когда вы проводите слишком много времени перед монитором компьютера.
В такие дни не забывайте делать специальную гимнастику. Она занимает не больше 10 минут, но великолепно снимает нагрузку с шейного отдела.
Простой комплекс упражнений для устранения болей в шее:
- Поверните голову вправо. Слегка напрягите подбородок на 10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите поворот в другую сторону.
- Постарайтесь медленно достать левым ухом до левого плеча. Задержитесь на 10 секунд, максимально приблизив голову к плечу (тянитесь головой к плечу, а не плечом к голове), и медленно вернитесь в исходное положение.
- Достаньте подбородком груди. Задержитесь на 10 секунд и верните голову в исходное положение.
- В положении лежа согните ноги в коленях. Под шею положите мягкий валик. Плавно кивните головой таким образом, как будто произносите «Да!». Удержите голову, максимально приближенную к груди, на 10 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Каждое упражнение повторите по 5-10 раз.
Что делать, если и ортопедическая подушка не помогает
Если шея болит от ортопедической подушки регулярно, а отказ от нее «не сработал», обязательно запишитесь на консультацию к врачу. Игнорирование симптомов может привести к развитию серьезных заболеваний. Если вы не вылечите их вовремя, то болезни перейдут в хроническую форму, и будут мучить вас на протяжении всей жизни.
Источник
