Мышцы болят когда растут

Очень часто слышу, мол если после тренировки мышцы не болят, то тренировка прошла зря! И многие действительно «гонятся» за болью после тренировки, и это становится их целью, как говорят «No pain, no gain». Но ведь целью наших тренировок должен быть рост мышц, развитие функциональности, скорости, выносливости, но никак не ощущение боли. В общем, есть над чем задуматься.

Что же такое мышечная крепатура? Все очень просто, крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, то есть та боль в мышцах, которую вы чувствуете через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на организм, обычно пик этой боли происходит через 24-36 часов после тренировки.

Мышцы болят когда растут

Чаще всего такую боль остро чувствуют все «новички» пришедшие в зал, так как их мышцы еще не привыкли к такого рода нагрузкам. И существующее мнение о том, что всему виной «молочная кислота», которая накапливается в мышцах, тут не совсем верно.

Молочная кислота (лактат) –рассасывается через 30 минут после тренировки, а крепатура наступает спустя более продолжительное время, поэтому и называется синдромом «отсроченной» мышечной боли.

Если же провести биопсию мышц у новичков после тренировки, то можно увидеть многочисленные микротравмы мышечных волокон. Но связанно ли это с их последующим ростом?! Мой ответ нет, так как если подумать, то крепатура – не только не признак грядущего роста мышц, а совсем наоборот:

Обычно ощущения «отсроченной» мышечной боли встречаются в начале тренировочного цикла (у новичков), особенно когда разучиваются новые упражнения, а рост мышц чаще происходит ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет;
Некоторые мелкие мышцы, например, дельты – растут очень хорошо, но болят очень редко, то есть крепатура для их роста не требуется;
Для тех, кто тренируется редко, но делает тренировку на все тело, то есть выходит 1 тренировка на 1 группу мышц в неделю. Эти люди испытывают ужасную крепатуру в мышцах, но мало кто из них может похвастаться какими-то хорошими результатами в плане роста мышц, и наоборот, те, кто тренируется чаще (нагружая разные мышечные группы 2-3 раза в неделю испытывают меньше крепатуры и больший рост мышц);
Важный принцип роста мышц — их восстановление, если у вас высокая крепатура, то восстановление займет больше времени, это означает тренировки будут реже, нагрузки на мышцы меньше, поэтому достичь хорошего результата с такими длительными перерывами будет сложнее.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что крепатура не связанна с ростом мышц, а реальная гипертрофия мышечных волокон может происходить и в условиях меньшей крепатуры.

Так откуда же все-таки берется боль в мышцах?

Так как исследования доказали, что крепатура не связанна с молочной кислотой, то следующие на «скамье подозреваемых» — микротравмы мышц, полученные в ходе тренировки.

Под микроскопом стали ясно видны клеточные разрывы в мышечной ткани, лопнувшие миофибриллы и другие признаки травмы. По мнению Виктора Селуянова, профессора кафедры физической культуры и спорта в МФТИ – «Причина этого явления (мышечной боли) в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы внутри МВ становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается. А есть молочная кислота, нет молочной кислоты, — это никакого значения не имеет. Боль — это всегда разрушение мышечных волокон или же более страшное: травмы, например, разрывы мышечных волокон»

Существует так же мнение, что доводить мышцы до состояния микротравм, то есть разрушать их чрезмерными нагрузками на тренировках – не самый эффективный способ развития мышц, так как сначала организм тратит ресурсы на восстановление поврежденных клеток, а только потом на их рост.

Подводя итог, можно сказать, что мышечная боль после тренировок – это сигнал организма на необходимость восстановить поврежденные ткани, а вот процесс укрепления (роста мышечных волокон) происходит уже после и не сопровождается болевыми ощущениями. Постепенно происходит процесс адаптации организма к нагрузкам, послетренировочная мышечная боль уходит, но рост мышц не прекращается.

Идеальный вариант – «поймать» состояние между максимально допустимой нагрузкой, которая приводит к росту мышц (в тренировочном процессе – это создание стресса, нейромышечного напряжения, стимуляция выработки гормонов, которые попадают в кровь и проходят к мышечным волокнам, заставляя их расти) и еще не приводит к разрушению. К сожалению, на практике это довольно сложно, так женщины склонны недорабатывать на тренировках, а мужчины наоборот часто переоценивают свои возможности загоняя себя в состояние перетренированности.

Вот несколько советов, касаемо мышечной боли:

Если вы не испытываете крепатуры, то это никак не означает, что ваши мышцы не будут расти, скорее всего организм адаптировался к текущим нагрузкам;
Советую менять программу тренировок, не ориентируясь на отсутствие/присутствие послетренировочной боли в мышцах. Ориентируйтесь на прогрессию в нагрузках, если она есть, то это один из признаков роста мышц и эффективности текущей программы, если нет, то стоит ее изменить;
Все мы индивидуальны и обладаем различной степенью чувствительности болевых рецепторов. Поэтому субъективные ощущения боли никак не должны влиять на оценку проделанной работы на тренировках;
Никогда не стремитесь поставить рекорды на вашей первой тренировке, либо вернуться к прежним весам и интенсивности после длительного отдыха от тренировок. В лучшем случае это приведет к продолжительной послетренировочной мышечной боли и длительному восстановлению, а в худшем к травме;
Не делайте повторную тренировку на ту мышцу, которая еще болит, то есть не восстановилась полностью. Это приведет скорее к перетренированности, чем к росту. Лучше дать дополнительный день отдыха, либо сделать тренировку на другую мышечную группу;
Чтобы облегчить мышечную боль нужно дать мышце необходимое питание (следите за достаточным количеством белка и общей калорийностью), улучшить кровоснабжение (глубокий массаж), а также сон – отличное средство для восстановления после тренировки.

В общем Всем желаю получать от тренировок только удовольствие, а не боль ?

Источник

31 марта 2014

Автор КакПросто!

На следующий день после тренировки, особенно у слабых физически людей, часто болят мышцы. В зависимости от типа боли это может быть либо признаком роста мышц, либо предупреждением о возможной травме или чрезмерных нагрузках. Если же боль ощущается во время занятий спортом, то это однозначно говорит о том, что стоит сделать перерыв – дело не в росте мышц, а в слишком большой нагрузке.

Болят мышцы после тренировки

Во время тренировки – как аэробной, так и силовой – на мышцы человека приходится большая нагрузка. Если человек впервые начал заниматься спортом или проводит первые занятия после долгого перерыва, такие нагрузки воспринимаются как стресс. Мышцы, неподготовленные к подобной физической работе, начинают растягиваться и даже рваться.

Не беспокойтесь – если нагрузка выбрана правильно, то это будут едва заметные микроразрывы и небольшие изменения во внутриклеточных структурах. Это ощущается как небольшая, приятная боль или как усталость в мышцах. При расслаблении боль почти проходит, а при напряжении усиливается. Как правило, от занятий фитнесом на тренажерах боль появляется чаще, чем после аэробики.

У опытных спортсменов после привычной нагрузки мышцы уже не болят.

Именно эти разрывы и дают возможность мышцам расти: а точнее, в последующие два-три дня они заживают, и ткани немного увеличиваются в размерах. В этот период боль уже не чувствуется, поэтому нельзя утверждать, что если болят мышцы – значит, они растут. Скорее, это значит, что мышцы получили нагрузку, но скоро начнется период восстановления и роста.

Мышцам нужно время и полезные вещества для восстановления, поэтому между тренировками должны быть достаточные промежутки времени, а питаться следует полноценно, с высоким количеством белков в рационе.

Но болеть мышцы могут и по другим причинам: одно дело микротравмы, другое – настоящие серьезные травмы. Если нагрузка во время тренировки была чрезмерной, то мышцы могли сильно повредиться или потянуться. Тогда после занятия или на следующий день боль будет гораздо ощутимее и сильнее и не позволит беспрепятственно делать движения. Ни в коем случае не продолжайте тренировки в такой ситуации, дождитесь, пока боль полностью не пройдет, а лучше – обратитесь к врачу.

Болят мышцы во время тренировки

Во время тренировки мышцы болят по двум причинам, не связанным с ростом мышц. Мышцы растут только в период покоя, поэтому, если вы чувствуете боль во время тренировки, это не значит, что мышцы увеличиваются. При выполнении тяжелых упражнений в тканях накапливается молочная кислота – с каждым подходом, с каждой новой нагрузкой ее количество увеличивается, и под конец она начинает вызывать в рецепторах человека жжение, что воспринимается как горячая, тянущая боль. Это нормально – сразу после тренировки кислота вымывается, не оставляя никаких последствий.

Более того, такой процесс повышает кислотность крови, считается, что это приводит к омолаживанию организма.

Если боль острая, сильная, ноющая, с прострелами – это говорит о наличии травмы или о том, что мышцы еще не успели восстановиться. Если продолжить заниматься, что это может только ухудшить состояние.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Ìíîãèå ëþäè ñ÷èòàþò, ÷òî åñëè ó íèõ íè÷åãî íå áîëèò ïîñëå òðåíèðîâêè, çíà÷èò, òðåíèðîâêà ïðîøëà çðÿ. Ýòè ëþäè ãîíÿþòñÿ çà êðåïàòóðîé, ïîòîìó êàê ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî îíà ñâÿçàíà ñ ðîñòîì. Â èòîãå, öåëüþ òðåíèðîâêè ñòàíîâèòñÿ áîëü, âñ¸ íóæíî äåëàòü äî îòêàçà, ÷òîáû ïîòîì ðóêè íå ïîäíèìàëèñü, è ïðî÷åå Öåëüþ òðåíèðîâêè äîëæåí áûòü ïðîãðåññ è ðîñò, íî íèêàê íå áîëü. Ñ òàêèì óñïåõîì ìîæåòå ìîëîòêîì ñåáå ïî ìûøöàì äîëáèòü, ñîçäàâàÿ ìèêðîòðàâìû, ìûøöû áóäóò ðàñòè)))

Åñòü òàêîå ïîíÿòèå, êàê ñèíäðîì îòñðî÷åííîé ìûøå÷íîé áîëè (ÑÎÌÁ), èëè æå òàê íàçûâàåìàÿ êðåïàòóðà. Êàê íè íàçîâè, ñóòü, äóìàþ, ÿñíà. Ðå÷ü èäåò î áîëåçíåííûõ îùóùåíèÿõ â ìûøöàõ ïîñëå òðåíèðîâêè. Îòñðî÷åííàÿ îíà ïîòîìó, ÷òî êðåïàòóðà îáû÷íî âîçíèêàåò ÷åðåç 24 ÷àñà ïîñëå òðåíèðîâêè, äîñòèãàåò ïèêà ÷åðåç 36 ÷àñîâ. Ëþäè ïî÷åìó-òî ïðèâûêëè âåðèòü â äîâîëüíî-òàêè ñòàðóþ ñêàçêó î òîì, ÷òî ïðè÷èíîé áîëè ÿâëÿåòñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà, òèïà îíà íàêàïëèâàåòñÿ â ìûøöàõ âî âðåìÿ òðåíèðîâêè. Êðåïàòóðà æå âîçíèêàåò ÷åðåç ïðîäîëæèòåëüíîå âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè, à, çíà÷èò, ìîëî÷íàÿ êèñëîòà òóò âîîáùå íå èìååò íèêàêîãî çíà÷åíèÿ, èáî îíà ðàññàñûâàåòñÿ ÷åðåç 30 ìèíóò ïîñëå òðåíèðîâêè. Îòêóäà æ åé âçÿòüñÿ ÷åðåç 36 ÷àñîâ?

Áèîïñèÿ ìûøö ïîñëå ýêñöåíòðè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (íàïðèìåð, áåã ñ ãîðêè, âåëîòðåíàæåð, ñêîíñòðóèðîâàííûé òàê, ÷òîáû íàãðóæàòü ðàñòÿíóòûå ìûøöû è ïðî÷åå) ÷àñòî ïîêàçûâàåò ìèêðîòðàâìû ìûøå÷íûõ âîëîêîí. Âûõîäèò, ÷òî ýêñöåíòðè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ âûçûâàþò êðåïàòóðó, êîòîðàÿ îçíà÷àåò ðîñò. Âîò ëþäè è ñòðåìÿòñÿ ê ýòîé êðåïàòóðå, äóìàÿ, ÷òî ìûøöû ðàñòóò. Ýòî íå ñîâñåì òàê.

Êðåïàòóðà ýòî ñîâñåì íå ïðèçíàê ãðÿäóùåãî ðîñòà, ñêîðåå äàæå íàîáîðîò, îáðàòíàÿ çàâèñèìîñòü. Åñòü íåñêîëüêî âåùåé, î êîòîðûõ ñòîèò ïîäóìàòü:

— Çàìå÷àëè, êàê ïðè íîâûõ óïðàæíåíèÿõ, ëèáî æå â íà÷àëå òðåíèðîâî÷íîãî öèêëà, êðåïàòóðà (áîëü) áûëà õóæå? Ïðè ýòîì ìûøå÷íûé ðîñò áûë çàìåòåí áëèæå ê êîíöó öèêëà, êîãäà íèêàêîé êðåïàòóðû óæå íå áûëî.

— Åñòü îïðåäåëåííûå ìûøöû, ê ïðèìåðó, äåëüòû, êîòîðûå î÷åíü ðåäêî áîëÿò, íî ðàñòóò îíè çàìå÷àòåëüíî. Íèêàêîé êðåïàòóðîé òóò è íå ïàõíåò.

— Ëþäè, êîòîðûå òðåíèðóþòñÿ î÷åíü ðåäêî, ïî âñåìè ëþáèìûì ñïëèòàì, ò.å. òðåíèðóþò îäíó ìûøå÷íóþ ãðóïïó âñåãî ðàç â íåäåëþ, î÷åíü ÷àñòî ãîâîðÿò, ÷òî êàæäûé ðàç ÷óâñòâóþò æóòêóþ êðåïàòóðó. Ðå÷ü ñåé÷àñ íå î ïðîôåññèîíàëàõ, êîòîðûå è íà õèìèè ñèäÿò, è òðåíèðóþòñÿ õîòü è ïî ñïëèòàì, íî êóäà ÷àùå, ÷åì 3 ðàçà â íåäåëþ. Èç âñåõ îñòàëüíûõ, ìàëî êòî ìîæåò ïîõâàñòàòüñÿ õîðîøèìè ðåçóëüòàòàìè â ïëàíå ðîñòà ìûøö, íåñìîòðÿ íà òî ÷òî ïîñòîÿííî ÷óâñòâóþò êðåïàòóðó.

— Ëþäè, êîòîðûå òðåíèðóþòñÿ ÷àùå, ëèáî æå ïî òàê íàçûâàåìîìó «ôóëáîäè», ò.å. íàãðóæàþò êàæäóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó 2-3 ðàçà â íåäåëþ, èñïûòûâàþò êðåïàòóðó ãîðàçäî ìåíüøå, çàòî ðîñò ìûøö ãîðàçäî áîëüøå.

Äà, ýòî âñåãî ëèøü íàáëþäåíèÿ è æèçíåííûé îïûò, íî âåäü âñå ëîãè÷íî, ýòî î÷åíü ðàñïðîñòðàíåííûå íàáëþäåíèÿ. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè, ÷òî êðåïàòóðà ìîæåò áûòü ñâÿçàíà íåïîñðåäñòâåííî ñ òðàâìîé ìûøö. Â êàêîé-òî ñòåïåíè, ìèêðîòðàâìû ìîãóò áûòü íåîáõîäèìû, ÷òîáû ñòèìóëèðîâàòü ðåêîíñòðóêöèþ (õîòÿ è îíà íå âñåãäà ñâÿçàíà ñ êðåïàòóðîé), ñëèøêîì ñèëüíîå âîñïàëåíèå ìûøö, òðåáóþùåå äëèòåëüíîãî âðåìåíè íà âîññòàíîâëåíèå, ìîæåò ïðèâåñòè ê îòìèðàíèþ ìûøå÷íûõ âîëîêîí.

Âûâîä î÷åíü ïðîñò: ãîíÿòüñÿ çà áîëüþ â ìûøöàõ ðàäè áîëè â ñàìèõ ìûøöàõ ìàçîõèçì)) Öåëüþ òðåíèðîâîê äîëæåí áûòü ïðîãðåññ!!! Æåëàþùèì, ìîãó ïîäñêàçàòü êàê óáèòü ñåáÿ â êà÷àëêå, òàê, ÷òî âûéòè íå ñìîæåòå, ñèë íå áóäåò, ïîòîì áóäåòå ñòðàäàòü íåäåëþ è âîññòàíàâëèâàòüñÿ. È âðÿä ëè ïðè ýòîì âàøè ìûøöû áóäóò ðàñòè.

Èñòî÷íèê: https://vk.com/sportivnye_sovety

Источник

Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит — тем лучше «проработана» мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно!
Болит — не значит растет. Болит — значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.

Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро — максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон.
Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесеные им повреждения и избавляются от «шлаков».

Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить!!! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период — период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и «убивать» мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит — это значит все в порядке.

На что же орентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь — может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить «уставшим, а не убитым». Переутомление — вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать — за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения.

Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места — сделать еще два повтора. Со временем ощущение «сделанной» мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите — методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то — не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.

В заключении повторю — боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы — надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.
Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.
Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут.
Я не буду сильно углубляться в объяснения, почему именно возникает боль – это долгий рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии …
Лучше разберем частые вопросы…

НУЖНО ЛИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ?

Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей… ну если конечно вы не мазохист
Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс…
Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мышц.
В силовом спорте есть известный девиз:
NO PAIN – NO GAIN
НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА
Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не боятся боли.
Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать его.
Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться.

У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ, ЗНАЧИТ Я ПЛОХО ТРЕНИРУЮСЬ?

Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по результату, то есть по прогрессу и достижению цели!
Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть.
Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА СНОВА СТАЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ?

Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок.
Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок.

ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО?

Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.
Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.
Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.
Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ?

Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует.
Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены.
Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку.
Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ?

Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.
Подробнее о способах восстановления после тренировок читайте в статье
Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.
Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем.
Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог?
– и живите со спортом!

Большинству профессиональных бодибилдеров, а также спортсменов-любителей, которые тренируются в тренажерном зале, знакома боль в мышцах после тренировок. Если вы только пришли в мир фитнеса, эта неприятность настигнет вас уже на следующее утро после первой тренировки. Даже после несложных групповых занятий аэробикой, степом, боди-флексом, первые несколько недель вы будете испытывать мышечную боль.

Боль может быть достаточно сильной и доставлять бытовой дискомфорт, например, после приседаний с гантелями или со штангой, подчас невозможно без боли встать со стула, а о спуске с лестницы и подумать страшно. А после выпадов (которые очень популярны среди дам, мечтающих об избавлении от целлюлита) невозможно сделать и шаг, не морщась от боли.

Владельцы спортклубов отмечают традиционный весенний наплыв неопытных новичков, желающих быстро подтянуть тело и привести себя в форму, вот их-то боль и настигает в первую очередь. Если в вашем спортклубе есть профессиональный опытный тренер или даже спортивный врач, то стоит спросить у них совета. Ваш тренер, как никто другой, на своем опыте знает, как уменьшить мышечную боль. Одна из причин возникновения мышечной боли — молочная кислота, которая накапливается в мышцах во время усиленных тренировок. Она вызывает не только боль и жжение в мышцах, но может спровоцировать общую слабость и даже повышение температуры тела. Это неприятное состояние может длиться несколько дней.

Как победить боль в мышцах после тренировок?

Пейте больше воды
, постулат не пить воду вообще во время и в течение часа после тренировки в тренажерном зале или в зале аэробики теперь предан забвению. Пейте понемногу чистой воды без газа в продолжение всей тренировки и по ее окончании. Дело в том, что вода поможет вам вывести коварную молочную кислоту из организма.
Полежите 20-30 минут в теплой ванне
с морской солью или сходите в сауну сразу или на другой день после тренировки. Теплая вода способствует усилению обмена веществ и утилизации молочной кислоты. Вот увидите, вам станет значительно легче.
Для уменьшения болевых ощущений воспользуйтесь, одной из представленных в аптеках, обезболивающих мазей, например «Капсикам®». Мазь окажет противовоспалительное и согревающее действие, что так необходимо для «ноющих» мышц. Опытные спортсмены (и даже профессиональные танцоры) советуют наносить мазь и до тренировки для разогрева мышц. Мазь оставляют на коже на некоторое время, а потом удаляют при помощи ватного тампона, смоченного в растительном или косметическом масле. Не стоит применять воду и моющие средства, они многократно усилят жжение!
Клин клином вышибают.
Если вы сегодня активно качали пресс или икроножные мышцы, а наутро не можете спокойно ходить, смеяться или даже просто чихать (из-за боли в косых мышцах пресса), возобновите тренировку через день именно с упражнений на эти группы мышц, просто с меньшим весом. Вы убедитесь, что боль уйдет к уже к середине тренировки.

Мы надеемся, что наши советы, основанные на личном опыте, помогут вам эффективно тренироваться без неприятных ощущений и боли в мышцах. Пусть спорт несет в вашу жизнь только позитивные эмоции!

После смены комплекса упражнений или после резкого увеличения нагрузки. Например, вы привыкли делать 5 подходов в упражнении, а потом вдруг под хорошее настроение сделали десять.

Почему болят мышцы после ?

Существуют разные теории причин после-тренировочной боли, но к единому мнению ученые пока не пришли. Одни обвиняют молочную кислоту, другие микро-повреждения миофибрилл.

Если болят мышцы после , что делать?

Если боль терпимая, то потерпеть. Если нетерпимая, то читайте далее.

Должны ли болеть мышцы после ?

Очень высока вероятность появления боли в мышцах после первой , если она была тяжелой.

Очень редко встречаются люди, у которых после первой в умеренных нагрузках сильно болят мышцы.

Так же редко встречаются люди, которые после первой до отказа не чувствуют боли в мышцах.

Когда начинают болеть мышцы после ?

Обычно боль наступает на утро после первой или необычной . Часто она усиливается на второй день.

После болят мышцы можно ли заниматься?

В практике думающих спортсменов тяжелые не идут днем за днем, а чередуются с легкими тренировками. Легкие часто называют восстановительными.

Если после тяжелой провести восстановительную тренировку, то боль пройдет быстрее.

Сколько болят мышцы после ?

После редких и очень тяжелых тренировок боль в мышах может ощущаться до 10 дней.

Должны ли болеть мышцы после каждой ?

Мышцы могут болеть после тяжелых тренировок. Я искренне надеюсь, что ваш тренировочный процесс сострит из тяжелых и легких тренировок.

Через сколько тренировок перестают болеть мышцы?

Если человек тренирует мышцу раз в две недели, то мышцы не перестают болеть никогда.

Если носят регулярный характер, то после одной восстановительной боль проходит.

Почему перестают болеть мышцы после тренировок?

Потому что тело привыкает к нагрузке и новому образу жизни. Чтобы мышцы заболели, нужно либо поменять упражнение, либо увеличить нагрузку.

Как облегчить боль?

Предупредить боль лучше, чем ее облегчать.

После тяжелой или первой мышцы становятся твердыми. Чтобы они не болели на утро их нужно сделать мягкими и не допускать отеков.

Мягкими мышцы могут сделать массаж, баня или горячая ванна с солью. Если выбирать между ванной и баней с массажисткой, то лучше выбрать массажистку, но это дороже:(

Чтобы не допускать отек, нужно уберечь свое тело от избытка воды и соли — не наедайтесь соленым, которое вызовет жажду и отек.

Мази от боли после тренировок

Если вы не предохранялись от боли в мышцах после , то на утро вам поможет любая разогревающая мазь — она снимет боль или уменьшит ее.

Препараты, чтобы не болели мышцы после

Совсем отмороженные спортсмены после тяжелых тренировок пьют обезболивающие.

Народные средства от боли после тренировок

Если вы против фармацевтической промышленности и не признаете спортивных мазей, то может сделать себе горчичники. Эффект тот же, но название народное.

После болят мышцы и увеличился вес

После резко увеличивается вес у тех, кто неожиданно тренируется и тело от удивления начинает есть в три горла, обильно утоляя жажду. Про отеки я написал выше.

Болят все мышцы тела после

Если упражнения на первой тренировке не простые, а сложные, типа толчка или рывка штанги в кроссфите, то могут начать болеть мышцы всего тела, даже те, о которых вы никогда не читали.

После болят мышцы и поднялась температура

Некоторые спортсмены в таких случаях пьют жаропонижающие, но я рекомендую отлежаться.

Вывод

Чтобы мышцы после тяжелых тренировок не сильно болели, не увеличивали вес тела на утро и не поднимали температуру, подумайте над словом «врабатывание»

Сторонник фитнес без боли

Будем друзьями

Источник