Можно ли качать мышцу если она болит

Часто у людей, которые только начинают занятия спортом возникает абсолютно уместный вопрос, продолжать ли тренировки, если болят мышцы. В этом случае следует знать, что как раз физические нагрузки, являются одной из основных причин болезненности мышц.

Мышечная боль, как утверждают специалисты, способна возникать в любом месте, где, соответственно, расположены мышцы. Но выделяется несколько участков тела, где наиболее часто наблюдается болезненность мышц. Это конечности, точнее мышцы рук и ног, а также мышцы спины и шеи.

Причины

Болевые ощущения в мышцах спровоцированы, чаще всего, разрушением во время усиленной физической нагрузки внутриклеточных структур. Немаловажным фактором являются в этом процессе и непростые механизмы иммунитета. Причинами болей в мышцах могут быть и восстановление запасов энергетических.

Во время интенсивных тренировок, когда мышцам приходится хорошенько потрудиться, в них возникает определенный дискомфорт и чувство жжения. Обусловлено это, происходящими там химическими реакциями, в частности, расщеплением глюкозы и высвобождением, за счет этого, требующейся в данный момент мышцам энергии.

Появление в этой области молочной кислоты, которая является продуктом распада этой самой глюкозы, как раз и воздействует негативно на нервные окончания, раздражая их, что и является причиной боли. Молочная кислота имеет тенденцию накапливаться во время тренировок в мышцах, так как кровоток не успевает ее полностью из мышц вымывать.

Поэтому неприятные ощущения жжения и боль могут оставаться еще некоторое время после интенсивных и напряженных тренировок. После того, как молочная кислота полностью вымывается посредством кровотока из мышц, как правило, боль прекращается.

Но болезненность мышц, которая проявляется на следующий день, то есть через сутки после тренировки и может продержаться пару дней, имеет совсем иную причину, нежели первоначальная. Такая боль мешает нормально двигаться, она более интенсивная и неприятная. Возникает она, чаще всего, из-за микротравм, которые наблюдаются в мышечных волокнах вследствие усиленных физических нагрузок.

Через некоторое время после тренировки, примерно через сутки, в области микроразрыва развивается воспалительный процесс, заканчивающийся, как правило, благополучным рубцеванием. Соответственно, пришедшие в норму мышцы, несколько увеличиваются в объеме.

Мышечные боли, которые могут охватывать практически все тело, могут быть продиктованы и некоторыми инфекционными или иного рода заболеваниями (системными), в частности, гриппом, ревматоидным артритом, гипотиреозом, красной волчанкой. Болезненность мышц во всем теле может являться симптомом фибромиалгии, полимиозита и дерматомиозита, иных патологических процессов.

Сопутствующая симптоматика

Большая часть случаев, когда появляются мышечные боли, все-таки, связаны с повышенными физическими нагрузками. И вопрос, «можно ли на тренировку если болят мышцы» однозначно уместен.

В таких ситуациях «пострадавшие», как правило, не нуждаются в особой медицинской помощи. Рекомендации для улучшения состояния очень просты. Следует дать перегруженным мышцам отдых и время на восстановление и боль сама собой пройдет.

Но существуют состояния, которые нуждаются в профессиональной врачебной помощи. Незамедлительный осмотр специалиста требуется при острой, резкой боли в мышцах, которая может свидетельствовать о серьезной травме сухожилий или связок.  Консультация доктора необходима и в случае продолжительных болевых синдромах в мышцах. Например, если боли не прекращаются в течение недели, то следует побеспокоиться о визите в медучреждение.

Необходимо обращать также внимание на наличие сопутствующей симптоматики. И так, когда кроме болезненности мышц присутствует головокружение или значительное повышение температуры, то не стоит медлить, а скорее прибегнуть к помощи квалифицированных специалистов — врачей.

Не надо откладывать визит к доктору и при ригидности затылочных мышц, а также появлении мышечной слабости. Опасность при наличии мышечных болей представляет и возникновение затрудненного дыхания. Боль в мышцах может возникать и при приеме некоторых препаратов, что тоже является поводом для врачебной консультации.

Если на фоне болезненной симптоматики в мышцах появляются высыпания на коже или боли появились после укуса насекомого, то такие ситуации также являются поводом для осмотра у специалиста – медика.

Требуют особого внимания и квалифицированной помощь боли в мышцах, сопровождающиеся припухлостью, отеком, покраснением кожи в местах локализации болевых ощущений, что, чаще всего, указывает на наличие инфекционных процессов.

Зависимость

Можно ли продолжать тренировки, если болят мышцы, зависит от степени боли, которая в них возникает, а еще от цели тренировок. В случае интенсивных, сильных болевых симптомов, чаще всего, полноценные тренировки рекомендуется приостановить. Как правило, процесс восстановления в таких случаях проходит за пару – тройку дней.

Если же боль есть, но она вполне терпимая, то через день – два можно продолжить тренировки, но с меньшими нагрузками, которые желательно сократить вполовину или процентов на 40.

Цель физических упражнений тоже влияет на то, можно ли заниматься спортом, если болят мышцы, или нет.

Например, когда предпринимаются попытки уменьшить вес, то есть похудеть с помощью физических нагрузок (посредством «сжигания» жира), то продолжать тренировки не только можно, но и нужно. В данной ситуации рекомендуется снизить интенсивность нагрузок именно на мышцы, в которых появились болевые симптомы.

Но при этом увеличить объемность тренировок, например, сделать больше подходов на другие группы мышц. Ведь главная задача таких нагрузок – потратить как можно больше энергии, что способствует уменьшению совершенно лишних жировых отложений, а значит и массы тела.

Если тренировки предполагают поддержание формы, то боль в мышцах тоже не повод, чтобы отказываться от дальнейших физических упражнений. В таких случаях следует просто чуть уменьшить нагрузку именно болезненную группу мышц.

Если же целью занятий является набор мышечной массы, то на вопрос, можно ли продолжать заниматься, если болят мышцы, ответ скорее «нет», нежели «да». Ведь боль в мышцах указывает на то, что восстановительные процессы там далеки от завершения, а значит, не наблюдается и рост мышц. Поэтому смысла нагружать данную группу, пока там есть болезненные ощущения, нет.

Некоторые рекомендации

Избавиться от мышечной боли быстро и качественно (то есть с долгим эффектом), и возобновить полноценные тренировки или, по крайней мере, боль уменьшить, помогут некоторые нехитрые советы. Один из них – применение мази с антивоспалительным эффектом. Такие средства имеются в любой аптечной сети. Но применять их следует только после консультации специалиста-медика.

Еще один совет – хорошенечко размять мышцу, где ощущается боль. Делать это следует весьма аккуратно и осторожно. Массаж должен быть мягким и непродолжительным. И желательно, чтобы делал его специалист.

Не стоит игнорировать поход после тренировки в баню или сауну. Если такие процедуры не по душе, то расслабляющая ванна или хотя бы душ, помогут уменьшить болевые ощущения.

Можно заниматься если болят мышцы и физическими упражнениями. Доказано, что они улучшают обменные процессы и кровоток. Это, как раз, способствует восстановлению мышц. Но некоторые предосторожности при этом, все-таки стоит соблюдать. До полного восстановления, то есть до исчезновения боли, занятия следует проводить с минимальной нагрузкой и, желательно, не на следующий же день, а хотя бы через день – два.

Сам процесс тренировок тоже требует особого подхода. Сделать тренировку наиболее эффективной и, в то же время, безопасной, поможет квалифицированный тренер, составив индивидуальную программу, соответствующую Вашей физической форме на данный период времени. Приятных тренировок и хорошей физической формы!

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Какой бывает мышечная боль?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты, концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Можно ли тренироваться с крепатурой?

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Способы снизить боль в мышцах

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

• Тёплая ванна с морской солью;
• Тёплый душ;
• Массаж и самомассаж.

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

• Наличие разминки перед тренировкой и растяжки в конце;
• Лёгкая растяжка в день отдыха от спорта;
• Кардио умеренной интенсивности.

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.