Малая и большая ромбовидные мышцы болят
Всем привет! В этой публикации мы подробно разберём ещё одну возможную причину боли в области между лопаток, которая исходит из ромбовидных мышц, поражённых триггерными точками, детально разберём их анатомию, функции и лечебные упражнения для устранения боли. Также в своём новом видео на YouTube «Большая и малая ромбовидная мышца» я подарю одному из своих подписчиков тренажёр DREVMASS с дополнительным роликом с шипами.
Обязательно посмотрите это видео!
Большая и малая ромбовидная мышца : анатомия
Ромбовидные мышцы, а именно — большая и малая ромбовидные мышцы сверху прикрыты трапециевидной мышцей.
Находящаяся ближе к голове и меньшая по размеру малая ромбовидная мышца, вверху прикрепляется к выйной связке и к остистым отросткам от 7-го шейного до 1-го грудного позвонков, а внизу — к внутреннему краю лопатки на уровне её ости.
Большая ромбовидная мышца, находящаяся ниже малой ромбовидной мышцы, вверху прикрепляется к остистым отросткам от 2-го до 5-го грудных позвоноков, а внизу — к внутреннему краю лопатки от её ости и до нижнего угла.
Ромбовидная мышца : функции
Ромбовидные мышцы (большая и малая) приводят лопатки (сводят их вместе),
а также поднимают лопатки, осуществляя их внутреннее вращение.
Синергистом ромбовидных мышц, т.е. мышцей, выполняющей схожую функцию по сведению лопаток, является трапециевидная мышца, в особенности её средняя часть, противоположную функцию в отношении данного движения выполняют передняя зубчатая мышца и косвенно — большая грудная мышца.
Синергистом ромбовидных мышц по подъёму лопатки является мышца, поднимающая лопатку, синергистами по внутреннему вращению лопатки выступают мышца, поднимающая лопатку и широчайшая мышца спины.
Ромбовидные мышцы : триггерные точки
Триггерные точки, расположенные в большой и малой ромбовидной мышцах вызывают боль вдоль внутреннего края лопатки, между лопаткой и позвоночником.
Также при наличии боли в этой области необходимо исследовать на предмет поражение триггерными точками мышцу, поднимающую лопатку, трапециевидную мышцу, подостную мышцу, лестничные мышцы, подвздошно-рёберную мышцу груди, многораздельные мышцы, верхнюю заднюю зубчатую мышцу, широчайшую мышцу спины и переднюю зубчатую мышцу.
Любые причины, приводящие к сутулости и переднему положению головы, например, длительная неправильная поза сидя или гипертрофия грудных мышц, будут провоцировать хроническое растяжение ромбовидных мышц и возникновение вышеописанного болевого паттерна.
Любая физическая активность, связанная с длительным подъёмом рук над головой, например, покраска потолка, может активировать триггерные точки и запустить болевые ощущения в области лопаток.
Острая поверхностная боль наблюдается не только при движении, но и в состоянии покоя. После сна на поражённом боку, ввиду длительного приведения лопатки и укороченного положения ромбовидных мышц боль может усиливаться.
Похрустывание при движениях лопатки или во время массажа могут также указывать на наличие триггерных точек в этих мышцах.
Ромбовидные мышцы : лечебные упражнения
Обычно самостоятельное лечение триггерных точек заключается в сильном механическом воздействии на область триггера с последующим вытяжением мышцы. Но, если причиной развития миофасциальных триггерных точек является длительное растяжение мышцы, что как раз и происходит с ромбовидными мышцами и средней частью трапеции при сутулой осанке, то лечение на первых этапах должно исключать перерастягивание ромбовидных мышц.
В домашних условиях самостоятельно воздействовать на область триггерных точек можно при помощи двойных массажных мячей и одиночного массажного мяча. Надавливать на болезненное пятно нужно до тех пор, пока болезненность не исчезнет (обычно это происходит в течение 20-30 секунд, но иногда требуется более 1 минуты), затем мяч необходимо прокатать по следующей болезненной зоне. Осуществить качественную механическую проработку ромбовидных мышц также позволяют тренажёр DREVMASS и тренажёр MAST(смотрите видео в начале публикации).
Вышеописанный метод воздействия на миофасциальные триггерные точки является скорой помощью, помогающей устранить боль, однако ключевым моментом в лечении поражённых триггерами ромбовидных мышц, а также трапециевидной мышцы является как можно более раннее исправление осанки с устранением переднего положения головы и сутулости.
Рекомендуем к просмотру
После того, как ромбовидные мышцы восстановили свою нормальную функцию, необходимо перейти к выполнению сбалансированных комплексов упражнений, например, из этого плейлиста йоги для начинающих.
СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ! Подписывайтесь также на мой канал YouTubе!
Источник
Боль. Она может появиться по множеству самых разных причин, и даже врачи с многолетним практическим опытом иногда не в силах определить, чем на самом деле вызвано ее возникновение в том или ином случае. Например, что может стать причиной возникновения боли в области лопаток? Большинство из нас даже не догадается, что это может быть… мышца. Более того, абсолютное большинство из нас вообще не подозревает о существовании у нас такой мышцы!
Речь идет о так называемой «ромбовидной мышце», расположенной в верхней части спины. Она, в свою очередь, состоит из двух частей: большой и малой ромбовидной мышцы, и выступает соединяющим звеном между позвоночником и лопатками. И малая ромбовидная мышца, и большая ромбовидная мышца – обе соединены с углами лопаток. Вместе с трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатки, они участвует в обеспечении их надежной фиксации и, конечно, подвижности. В частности, ромбовидная мышца помогает стягивать лопатки назад – к позвоночнику, то есть играет важную роль в формировании осанки. Соответственно, неправильная осанка может становиться причиной повышенной нагрузки на эти мышцы, вызывая такие побочные явления, как спазмы, боли между лопатками, ограничение подвижности плеч и шеи, чувство усталости в верхней части спины. Кроме неправильной осанки к подобным последствиям могут привести ношение тяжелого рюкзака или сумки на одном плече, подъем тяжестей над головой, например, во время упражнений в спортзале, переноска в больших объемах или на значительные расстояния грузов, тяжелой ручной клади.
Как устранить спазмы и боли в ромбовидной мышце?
Если у вас появились неприятные ощущения, такие, как боль между лопатками, усиливающаяся при движениях руками, или болезненные симптомы и гиперчувствительность в верхней части спины – возможно, у вас наблюдается перенапряжение ромбовидной мышцы спины. И хотя ниже мы опишем несколько полезных упражнений, которые могут помочь, первым нашим советом будет обратиться к врачу, особенно, если у вас недавно были травмы шеи, плеч или спины. Если медицинский специалист не выявит специфических причин возникновения болей, которые вас беспокоят, попробуйте пройти курс классического массажа. Возможно, перед этим вам потребуются обезболивающие препараты – для снятия мышечного спазма. Но, опять же, назначать обезболивающие вправе только врач.
Профилактика
В деле предотвращения болей и болезненных состояний, связанных с ромбовидной мышцей, лучше всего себя зарекомендовали упражнения на ее растяжку. Вот наиболее популярные из них:
1. Растяжка мышц шеи и верхней части спины
встаньте прямо и вытяните руки перед собой;
подайтесь чуть вперед, наклонив голову вперед;
почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и шеи;
через 30 секунд вернитесь в исходное положение.
2. Растяжка ромбовидной мышцы:
сядьте на стул и опустите голову, но несильно – подбородок не должен прижиматься к груди;
наклонитесь вперед и, скрестив руки, возьмитесь ими за противоположные колени;
попробуйте отклониться назад, не отрывая рук от коленей, ощутите чувство растяжения в спине;
задержитесь в такой позе на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание!
Явный признак ослабления ромбовидной мышцы — смещение лопаток и, как следствие, сутулость. Поэтому имеет смысл воспользоваться корректорами осанки, способствующими укреплению мышечного каркаса торса. Таковыми себя зарекомендовали только электронно-механические корректоры. Среди последних можно выделить электронно-механический корректор осанки «ОСКОР» как прибор, позволяющий укрепить мышцы торса и тем самым значительно улучшить осанку всего за 21 день.
Источник: https/www.ockop.com/
Источник
Растяжение ромбовидной мышцы может быть очень неудобным, особенно если это связано со стреляющей болью или спазмами. Однако раннее лечение ромбовидной мышечной боли позволяет вам вернуться к нормальной активности относительно быстро. Существуют также упражнения по облегчению боли в ромбовидной мышце, которые могут существенно повлиять на выздоровление. В этой статье рассмотрим лечение боли в ромбовидной мышце.
Ромбовидные мышцы находятся в верхней части спины и соединяют края лопаток с вашим позвоночником. Когда мы растягиваем или разрываем эти мышцы, это может привести к ромбовидному растяжению или ромбовидному спазму. Иногда спортивные травмы могут привести к ромбовидному мышечному напряжению.
Наиболее распространенные методы лечения боли в ромбовидной мышце — это отдых и воздержание от активности, которая вызывает любое напряжение мышц в дополнение к обледенению пораженной области. Лед может уменьшить боль и воспаление, вызванное деформацией ромбовидной мышцы. Синдром щелкающей лопатки.
Ниже приводятся основные рекомендации по лечению боли в ромбовидной мышце:
Отдых: это важно в процессе заживления. Если вы сделаете что-нибудь напряженное после растяжения ромбовидной мышцы, это может привести к более сильному растяжению и продлит период восстановления.
Лекарства: чтобы уменьшить отек, некоторые лекарства вводятся, например, ибупрофен.
Холодные компрессы: нанесение мешка со льдом или кубиков льда, завернутых в полотенце, могут помочь как припухлости, так и боли, но не должны применяться более 20 минут за раз.
Реабилитация: многим пациентам рекомендуется делать мягкие растяжки и движения, чтобы восстановить гибкость. Одно упражнение на растяжку просто включает в себя переплетение пальцев за спиной и мягкое выталкивание их назад. Другое упражнение — держать одну руку прямо на груди. Важно не переусердствовать.
Подъем: при растяжении может быть разрешено, при подъеме тяжелых предметов или резких движений нет.
Физиотерапия: некоторые люди считают, что работа с физиотерапевтом может помочь им приспособиться к мягким упражнениям, предназначенным при травме ромбовидных мышц.
Ослабление мышечной боли в ромбовидной форме не происходит в одночасье — это может занять время. В большинстве случаев боль исчезает через две — три недели. Когда боль, похоже, не собирается уходить, вам следует проконсультироваться с врачом. Как исправить осанку у взрослого человека?
Лечение боли в ромбовидной мышце упражнениями
Успокаивающие упражнения для лечения мышечной боли не только помогут вам быстрее вернуться к нормальной жизни, но также помогут предотвратить повторение растяжения. Хотя некоторые движения могут ухудшить ваше состояние, существуют специальные упражнения, которые рекомендуются людям, страдающим ромбовидным растяжением. Следующий список охватывает несколько упражнений, которые врачи склонны предлагать:
Лента сопротивления: возьмите растягивающуюся ленту и поместите ее вокруг твердого объекта на высоте талии, а затем лицом к объекту. Держитесь за один конец ленты каждой рукой и медленно натягивайте ленту, пока локти не окажутся по бокам. Повторите около 10 раз.
Ромбовидное растяжение: вытяните руки перед собой, поместив одну руку поверх другой, медленно продвигаясь вперед. Вы должны чувствовать нежное растяжение между лопатками. Удерживайте 15 — 30 секунд. Повторите три раза.
Вращение шеи: Медленно и осторожно перемещайте голову в одну сторону, насколько сможете, не напрягая шею. Удерживайте это положение на 15 — 30 секунд, а затем поверните голову до упора на другую сторону и удерживайте ее в течение 15 — 30 секунд. Сделайте это три раза.
Растяжение шеи: стоя или сидя, смотрите прямо вперед и дайте голове опрокинуться в одну сторону, сдвинув ухо к плечу обеими плечами. Удерживайте эту позицию примерно на 15 — 30 секунд. Медленно поднимите голову в исходное положение и медленно наклоните голову к другой стороне. Удерживайте 15-30 секунд. Как лечить грыжу межпозвоночных дисков?
Ромбовидное растягивающее скручивание: подобно сидящему спинному скручиванию, вы будете крутиться к внутренней стороне согнутой ноги, а не к внешней стороне. Начните с того, что сидите на полу с ногами прямо перед собой. Перекрестите правую ногу над левой ногой. Положив левую руку на пол позади вас, потянитесь за правую лодыжку правой рукой и скрутите ее влево. Вы можете использовать локоть, чтобы вытолкнуть правое колено. Повторите поворот на другой стороне.
Растяжка согнутой руки: сидя или стоя, согните левый локоть и тянитесь назад за правое плечо. Скрестите правую руку под левую, чтобы она также согнулась. Чтобы увеличить растяжку, потяните левую руку ближе к вашему телу. Повторите это на другой стороне вашего тела.
Прямая растяжка руки: сядьте на стул или сядьте, скрестив ноги на полу. Держите спину прямо, а затем доберитесь правой рукой до левой руки через грудь, держа руку прямо. Правой рукой потяните локоть к груди. Повторите это растяжение с другой стороны.
Верхняя часть спины и шеи: пальцы в замок и протяните их вперед на уровне груди ладонями вперед. Медленно согните свою шею так, чтобы ваш подбородок коснулся груди, и задержитесь на пару минут. Вы можете попробовать перемещать шею вверх и вниз для дополнительного растяжения, сохраняя руки вытянутыми вперед, пальцами все еще в заблокированном положении.
Растяжка лопатки: встаньте между дверным косяком, зацепитесь за боковые стороны косяков ладонями на уровне плеч и протянитесь вперед, а затем назад. Это не только полезно при лечение боли в ромбовидной мышце, но и для боли в спине, боли в пояснице и боли в шее. Что такое остеоартрит?
Как предотвратить боли в ромбовидной мышце
Если у вас когда-либо была ромбовидная мышечная боль, вы знаете, как это ухудшается, и как это может замедлить вас. Есть способы избежать этого типа мышечного напряжения. Например, всегда разогреваться до любого вида упражнений может предотвратить проблемы с ромбовидной мышцей. Разогрев помогает ослабить мышцы и увеличить приток крови. Когда на улице холодно, вы должны рассмотреть возможность занятий в закрытом помещении. Известно, что фригидные состояния усиливают мышечные напряжения в различных частях тела. Кроме того, практика правильной техники при занятиях спортом и ношением защитного снаряжения для спорта и работы может предотвратить напряжение мышц.
Многие люди не понимают, что мышечное напряжение, в том числе ромбовидные мышечные спазмы, может быть связано с чем-то таким же простым, как плохая осанка. Поэтому, если вы много работаете на компьютере, убедитесь, что вы уделяете внимание своей позе и часто совершаете перерывы. Встаньте, двигайтесь и делайте растяжку.
Игра в спортивные состязания, перенос тяжелых предметов, плохая осанка и даже внезапные движения могут привести к проблемам с ромбовидными мышцами. Те, кто не тренируется регулярно, обнаруживают, что мышцы, подобные ромбовидной мышце, становятся слабыми и более восприимчивыми к напряжениям и разрывам. Несколько минут растяжения каждый день — это все, что требуется в большинстве случаев, чтобы избежать боли и дискомфорта, связанных с мышечным напряжением. Лечение боли в ромбовидной мышце смотрите выше. Причины боли под правой лопаткой сзади.
Источник
Неправильная осанка порой вызывает у человека довольно болезненные ощущения. Регулярное продолжительное нахождение в неверном расположении тела может вызывать боль практически на любом участке спины. Если человек сильно напрягает мышцы туловища и не предпринимает никаких мер по их расслаблению, то в итоге первыми страдают именно спинные мышцы.
Ромбовидная мышца спины
Боль между лопатками в случае перенапряжения мышц торса ощущается в ромбовидной мышце. Это происходит вследствие ее слабости. Для того чтобы ромбовидная мышца не доставляла человеку проблем, необходимо регулярно поддерживать ее тонус – а именно производить растяжение и укрепление мышечной ткани между лопатками.
Анатомическая структура ромбовидной мышцы
Ромбовидная мышца находится непосредственно под трапецией и является соединительным мостом между лопаткой и позвоночником в верхней зоне туловища. Она также принимает участие в соединении обеих лопаток между собой, наряду с трапециевидной мышцей. Ромбовидная мышца отвечает и за подъем лопаток, их удержание в фиксированном положении и соединение между собой.
Ромбовидная мышца отвечает за красивую осанку и отсутствие сутулости
Данная мышца спины является куратором красивой, правильной осанки. Это основная мышца, которая дает лопаткам устойчивое положение сзади. Данная мышечная ткань берет свое начало от ветвей грудных позвонков верхней части грудины и проходит вплоть до нижнего угла лопаток, если смотреть по направлению сверху вниз. Анатомия ромбовидной мышечной ткани предполагает ее малую и большую разновидности.
Таблица №1. Разновидности ромбовидной мышцы спины.
| Название | Описание |
|---|---|
| Большая ромбовидная мышца | Имеет своим внешним видом схожесть с ромбом и находится под трапециевидной мышцей, границами ее расположения как раз и являются лопатки туловища. Данный вид ромбовидной мышцы начинается от первых четырех позвонков грудной клетки. Мышечная ткань прикреплена к боковой части этих позвонков с продвижением вниз вертикально оси позвоночника. С другой стороны большая ромбовидная мышца крепится к серединному краю лопатки и к нижнему ее углу. |
| Малая ромбовидная мышца | Также имеет ромбовидный вид и находится под трапециевидной мышцей. Но свое начало малая мышечная ткань берет от последнего шейного и первого грудного позвонков. Прикрепляется к лопатке аналогично большой ромбовидной мышце, то есть к середине и к угловой нижней части лопаточной кости. |
Функциональные свойства ромбовидной мышцы
Ромбовидные мышцы спины позволяют рукам производить движения вниз из положения, когда они подняты вверх. Такие движения часто используют спортсмены, занимающиеся теннисом, плаванием (техника плавания — брасс), волейболом или гандболом. Данная мышечная функция нужна при разгибании рук из начального положения, например, при плавании кролем. Кроме того, ромбовидные мышцы спины обеспечивают стабильность плечевой части туловища, и поэтому играют огромную роль в занятиях спортом, таких как спортивная гимнастика или различные виды стрельбы.
Причины болевых ощущений
Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу спины может привести к сбою в ее работе. Это явление может сопровождаться спазмами и болями различной интенсивности. Помимо этого излишнее напряжение мышечной ткани может привести к ограничению двигательных функций плечевой области и шейного отдела туловища.
Чрезмерная нагрузка на ромбовидную мышцу может возникнуть при неправильном ношении грузов, резких движениях или занятиях спортом
Причиной перегрузки ромбовидной мышцы зачастую выступают чрезмерные физические нагрузки на верхние конечности и плечевую область, а именно:
- движения вверх рук непосредственно над головой. Это могут быть нагрузки, когда человек кладет что-либо тяжелое на поверхность, находящуюся высоко от пола, или при подаче в теннисе;
- постоянная носка тяжелого рюкзака или сумки на одном плече;
- движения при занятиях греблей;
- подъем тяжелых предметов неправильной техникой.
Как правильно поднимать тяжести?
В результате ромбовидная мышца, постоянно находящаяся в тонусе, ослабевает, что влечет за собой изменение местоположения лопаток. Это происходит из-за целого ряда изменений в мышцах, именуемого верхним перекрестным синдромом.
Еще одной проблемой ромбовидных мышц является их чрезмерное растяжение. Это происходит в результате постоянно опущенной вниз плечевой части спины. Наглядным результатом данного процесса мышечной ткани спины является сутулость. Здесь наблюдается сильная пассивность ромбовидной мышцы. К тому же, при растяжении мышц спины наблюдается еще и процесс укорачивания противоположных по месторасположению грудных мышц. Нередко такой процесс деформации мышечной ткани можно наблюдать у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. А это нередко приводит к еще большим негативным последствиям в виде остеохондроза или сердечно-сосудистых заболеваний.
Также большое растяжение ромбовидной мышцы можно наблюдать у людей с высоким ростом. Порой они, в силу своих внутренних комплексов, стараются выглядеть ниже, и для этого постоянно сутулятся, что и приводит в результате к проблемам с мышцами спины. Постоянно согнутое положение туловища, а именно натяжение ромбовидных мышц, провоцирует мышечный спазм. Тело, находясь регулярно в полусогнутом состоянии, запоминает его как естественное, и разогнуться, с течением времени, уже не представляется возможным.
Нарушения в работе ромбовидной мышцы спины
Ослабление ромбовидной мышцы происходит зачастую с обеих сторон. В этом случае плечи сдвигаются вперед, и происходит их смещение, что приводит в результате к формированию сутулости. Противоположная мышца грудной клетки при этом подвергается процессу укорачивания. А это в свою очередь ведет к сдавливанию сосудов и нервов в этой области, следствием чего является появление ощущения мурашек в верхних конечностях. Еще одним признаком укорачивания грудной мышцы является неправильное положение кистей рук, когда они свободно опущены вниз. Визуально кисти будут повернуты внешней стороной вперед, а не в бок, если смотреть фронтально.
Чаще всего ослабление ромбовидной мышцы происходит с обеих сторон туловища
Слабая ромбовидная мышца перемещает лопатку и весь отдел плеч вперед, а это приводит к укорачиванию мышц грудины. Помимо этого, после смещения плечевого отдела спины неправильное расположение принимает шея и голова пациента. Они тоже имеют тенденцию к смещению вперед. Это обусловлено анатомическим расположением шейного отдела, который так же, как и ромбовидная мышца, крепится к верхней части грудных позвонков. А в случае дисфункции ромбовидной мышцы вслед за ней начинает неправильно работать разгибательный механизм шейного отдела.
Нередко ослабление ромбовидной мышцы происходит на фоне перенапряжения большой грудной мышцы. Она визуально придает телу человека эстетически привлекательный вид. Поэтому, качая данную мышцу, спортсмены нередко чрезмерно ее нагружают, а в итоге получают сутулую осанку и сгорбленную фигуру. Это происходит вследствие того, что перенапряженная грудная мышца тянет за собой вперед всю плечевую часть спины, а ромбовидная мышца спины ослабевает, и в ней начинают прогрессировать болевые ощущения. Поэтому любая деятельность человека, связанная с наклонами вперед и параллельно согнутыми плечами, ведет к ослаблению ромбовидной мышцы спины и появлению болевых очагов данной зоны спины.
Ромбовидная мышца спины всецело отвечает за формирование красивой осанки, а ее ослабление нарушает данный процесс. Зачастую ослабление большой и малой ромбовидных мышечных тканей ведет к перегрузке оставшейся работоспособной мышцы, что увеличивает ее нагрузку вдвое. При этом оставшаяся здоровая мышца пытается заменить работу ослабленных, то есть удерживать лопатки и поддерживать их рабочие функции. Это ведет к укорачиванию и боли. Но наибольший процент случаев – когда происходит ослабление всей группы ромбовидных мышц в целом, что и приводит фигуру человека к сутулости.
Находясь в состоянии сутулой спины, человек хочет распрямить плечи. Только этот процесс при ослабленных ромбовидных мышцах происходит не вследствие функционирования разгибателей между лопаток, а благодаря поясничным мышцам. При этом образуется излишний прогиб в поясничной зоне, что приводит к болям и в данной области спины. Поэтому, чтобы выпрямиться, организм задействует не проблемную ромбовидную мышцу, а здоровую поясничную.
Если ромбовидная мышца не может выполнять свои функции нормально, они перекладываются на другие мышцы, что усиливает нагрузку на них
Ослабленные ромбовидные мышцы могут привести и к проблемам в малой грудной мышце, так как она пытается компенсировать работу первой. Это приводит к укорачиванию мышц грудины. А это в свою очередь приводит к ряду проблем с дыханием. Из-за того, что грудная мышца становится короче, происходит неправильная фиксация ребер, что приводит к ограничению двигательных функций, начиная с третьего и заканчивая пятым позвонками туловища. Результатом данного процесса является короткий вдох, а это уже ведет к проблемам в дыхательной системе организма.
Диагностика нарушений в работе ромбовидной мышце
Проблемы с ромбовидной мышцой можно определить по болевым ощущениям, которые возникают в зоне лопаток. Боль при этом не зависит от интенсивности движения и может чувствоваться пациентом даже во время отдыха, когда человек находится в горизонтальном положении. Болевые ощущения не имеют четкой локализации именно в ромбовидной мышце – они также чувствуются в мышцах, которые компенсируют работу ослабленной мышечной ткани. А как уже известно, то этими мышцами являются ткани поясничного отдела спины. Вот почему если пациент ощущает боль не только между лопатками, но и в пояснице, специалисты не исключают, что источник болей – это именно ромбовидная мышца. Для того чтобы удостовериться в этом наверняка, пациент должен пройти соответствующее обследование для постановки точного диагноза.
Лечение ромбовидных мышц
- Полноценный физический отдых мышц спины имеет свойство уменьшать болевые ощущения, ведь постоянные напряженные движения ромбовидной мышцы только усиливают боль.
- Применение льда впервые дни болевых ощущений оказывает благотворное влияние на утихание болей. Для этого необходимо взять достаточное количество кусков льда, измельчить их и заполнить ими пластиковый пакет. Когда пакет со льдом будет готов, нужно опустить его на пол, а пациенту принять горизонтальное положение так, чтобы ледяной пакет находился в области верхней части туловища. Данную процедуру рекомендуют применять через каждые пять часов, а время лежания человека на льду не должно превышать двадцати минут.
Чтобы временно забыть о дискомфорте, можно прикладывать холодные или тепловые компрессы
- Лечение теплом тоже дает неплохие результаты в борьбе с болевыми ощущениями спины. Главное, чтобы процедуры с использованием тепла продолжались не более получаса и не применялись непосредственно перед сном.
- Лекарственные препараты используются в тех случаях, когда болевые ощущения сопровождаются воспалительными процессами в тканях ромбовидных мышц. Их применение возможно только после консультации с врачом. Недопустимо длительное использование лекарственных средств из-за их негативных побочных действий.
- Массаж назначают пациентам с дисфункцией ромбовидной мышцы, имеющей длительно выраженный болевой синдром.
Массаж для пациентов, страдающих патологиями ромбовидной мышцы
- Физические упражнения на растяжку имеют высокий процент эффективности при лечении ромбовидных мышц. Благодаря такому растягиванию мышечной ткани происходит нормализация ее деятельности, а также увеличивается прочность и гибкость ромбовидной мышцы, что способствует в дальнейшем исключению ее повреждений.
Период избавления от боли и восстановления функций ромбовидных мышц полностью зависит от тяжести и продолжительности заболевания, а также от возраста пациента и общего его физического состояния. Для лечения заболевания на начальном этапе его развития потребуется всего лишь несколько недель, а более тяжелые и запущенные случаи необходимо лечить несколько месяцев.
Видео – Лечение ромбовидной мышцы с точки зрения акупунктуры
Физические упражнения для укрепления ромбовидных мышц
Положительная особенность ромбовидных мышц заключается в том, что их не нужно тренировать как отдельную группу мышечной ткани, потому что они развиваются в процессе физических нагрузок на всю спину одновременно. Проще говоря, ромбовидная мышца будет крепче, если пациент задействует даже общие физические упражнения на спину. Ниже представлены основные упражнения на укрепление спины, в результате чего восстановится и ее составляющая в виде ромбовидной мышцы и со временем уйдет боль в верней части туловища.
- Для снятия боли и напряжения в ромбовидной мышце необходимо взять мяч и расположить тело на полу так, чтобы он находился между лопаткой и позвоночником. Размер мяча при этом упражнении должен соответствовать индивидуальному телосложению пациента. Расположив мячик в нужной болевой точке, полностью необходимо расслабить мышцы всего тела и полежать так несколько минут. Далее проделать ту же процедуру для второй лопатки.
- Растягивать мышцы спины нужно следующим образом. Пациент садится на стул и наклоняется вперед с опущением головы. Затем скрещиваются руки и ими перехватываются противоположные колени, то есть правой рукой пациент берет левое колено, а левой – правое. Необходимо пробыть в данной позе до тридцати секунд.
- Одним из эффективных физических упражнений, направленных на укрепление ромбовидных мышц являются лодочка и планка. При этих упражнениях обе лопатки стремятся друг к другу, что способствует развитию проблемной зоны между лопатками.
- Очень простым упражнением является банальное сведение лопаток. Главное проделывать его правильно. Для этого пациент должен встать прямо и выпрямить спину, при этом чуть опустив подбородок. Затем необходимо немного отвести лопатки назад, и зафиксировать ромбовидную мышцу в напряжении на несколько секунд. Процедуру необходимо повторить не менее девяти раз с периодичностью два-три раза в день.
- Упражнение, которое рекомендуют выполнять по три раза в неделю, носит промежуточный характер и заключается в следующем – пациент располагается на полу, вытягивает руки вдоль туловища и пытается свести лопатки вместе, параллельно приподнимая грудную кле
