Лестничная мышца шеи болит

Синдром лестничной мышцы (еще называется скаленус – синдром) группа симптомов включающих в себя боль, онемение и слабость в области шеи, плеча или руки. Причиной появления симптомов является сдавление или повреждение нервов или сосудов в реберно-ключичном промежутке. Реберно-ключичный промежуток расположен между ключицей и верхним ребром, по обе стороны тела. Большинство сосудов (артерий и вен) и нервов, питающих руку, проходит через это пространство. Сужение этого пространства может вызывать компрессию нервов и сосудов, что нарушает нормальное функционирование верхней конечности. Причиной сужения могут быть различные состояния, такие как: травма, ожирение, врожденные аномалии, нарушения осанки. Но подчас, не удается выяснить конкретную причину сужения.

Типы синдрома лестничной мышцы.

Нейрогенный — при котором происходит компрессия плечевого сплетения. Это наиболее распространенный тип СЛМ
Венозный — при этом типе происходит сдавление подключичной вены. Встречается в 4% случаев.
Артериальный тип — наиболее редкий, при котором происходит компрессия подключичной артерии.

Синдром лестничной мышцы может быть причиной выраженного болевого синдрома и нередко диагноcтика вызывает затруднения. СЛМ может повлиять на многие аспекты жизни ( работоспособность, отдых ,физическую активность). При отсутствии адекватного лечения этот синдром может привести к повреждению нервов сосудов и даже иногда к атрофии конечности. Но в настоящее время, лечение этого синдрома достаточно успешно.

Причины заболевания

Для полноценной работы сосудам и нервам необходимо определенное пространство. Компрессия сосудов в реберно-ключичном промежутке может привести к повреждению или, в редких случаях, к потери конечности. Для того чтобы нормально функционировать нервам и кровеносным сосудам необходимо соответствующее пространство. При компрессии, соответственно, нарушается их функция. Сжатие кровеносных сосудов на выходе из грудной клетки может ухудшить кровоток к и от руки. Это также может способствовать формированию кровяного сгустка (тромба), который может далее замедлить или полностью заблокировать кровоток через поврежденный сосуд. Если происходит разрыв сгустка, он может спуститься в руку, блокируя мелкие кровеносные сосуды в руке. Иногда, тромб мигрирует в легкие – опасное для жизни состояние, называемое легочной эмболией. Нервы также нуждаются в пространстве, чтобы иметь возможность растяжения, когда рука движется. Если нерв на выходе из грудной клетки сжат или не может двигаться свободно, то пациент не сможет двигать рукой как обычно. Боль и нарушения чувствительности в руке нередко сопровождают это состояние.

Факторы риска синдрома лестничной мышцы (СЛМ):

Пол – У женщин чаще бывает СЛМ — синдром, чем у мужчин.
Возраст – Синдром чаще развивается в возрасте от 20- 50.
Заболевания – СЛМ — синдром часто связан с другим заболеванием, такими как повреждение ротаторной манжетки плеча, остеохондроз шейного отдела позвоночника, травма плечевого сплетения, сахарный диабет, гипотиреоз.

Причины

СЛМ происходит в результате сжатия нервов или сосудов на выходе из грудной клетки. Основные причины:

Травма – Травматический эпизод может быть причиной повреждения костной ткани или мягких тканей на выходе из грудной клетки. У большинства людей с СЛМ в анамнезе был тот или иной эпизод ДТП, травма на производстве или в быту.
Врожденные аномалии – такие, как дополнительное ребро или плотная связка, соединяющая позвоночный столб с ребром, может уменьшить реберно-ключичный промежуток.
Нарушение осанки – провисание плеч или избыточный наклон головы вперед могут оказывать компрессию на участок выхода нервов и сосудов из грудной клетке.
Частые повторяющиеся движения могут привести к износу тканей и привести к СЛМ. Примером могут быть движения связанные с подъемом руки (опускается ключица и реберно-ключичный промежуток уменьшается) например плавание, бейсбол, теннис, тяжелая атлетика.
Другие причины – Увеличение веса (при беременности или ожирении), чрезмерно развитые мышцы шеи (от занятий тяжелой атлетикой или единоборствами), или длительная фиксация рук в одном положении (работа на компьютере) может оказывать дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды. Болезни, при которых нарушается функция нервов, такие как гипотиреоз и диабет, могут быть предрасполагающими факторами неврогенного СЛМ.

Cимптомы

Симптомы СЛМ различаются, в зависимости от того сжаты кровеносные сосуды или нервы.

Симптомы компрессии нерва

Боль или болезненность в шее, плече, руке
Онемение или покалывание в шее, плече, руке
Слабость мышцы или участки провала мышц в руке
Трудности при выполнение задач мелкой моторики; быстрая утомляемость

Артериальные Компрессионные Симптомы

Отечность руки
Боль или глубокая болезненность в шее, плече или руке
Онемение, покалывание или тяжесть в руке
Изменения цвета кожи – рука или пальцы бледнеют
Изменения температуры кожи – рука или пальцы кисти более холодные, чем остальная часть кожи
Маленькие черные пятна на пальцах
Слабый или отсутствующий пульс в руке
Пульсирующая опухоль в районе ключицы

Венозные Компрессионные Симптомы

Набухание руки
Боль или глубокая болезненность в шее, плече или руке
Онемение, покалывание или тяжесть в руке
Изменения цвета кожи – рука или пальцы становятся синюшными
Уплотнение в области подключичной вены
Визуально заметная венозная сеть на грудной клетке.

Осложнения

В течение длительного времени некоторые пациенты рефлекторно проявляют реакцию на боль мышечной фиксацией. Им приходится удерживать жесткую определенную позу для того, чтобы уменьшить боль. Но, к сожалению, это рефлекторная мышечная защита усугубляет течение заболевание и, в итоге, приводит к увеличению болей. Мышечный дефанс потом, в свою очередь, требует отдельного лечения. Важно начинать лечение при СЛМ на его ранних стадиях. При отсутствии лечения СЛМ может привести к значительному повреждению нервов или сосудов, вплоть до потери конечности.

Диагноcтика

Диагностика СЛМ может быть трудной задачей. Симптомы варьируют и по характеру и по выраженности, в зависимости от конкретного человека. Кроме того, симптомы аналогичны тем, что бывают при других заболеваниях (например — повреждение ротаторной манжеты, заболевания шейного отдела позвоночника, приводящие к компрессии корешков и т.д.). История болезни и физикальный осмотр помогает выяснить начало заболевания, характер симптомов, их зависимость от положения тела. Кроме того, существуют и внешние признаки этого заболевания (отечность руки, изменение цвета, нарушение чувствительности, ограничение объема движений в плече). Во время физикального обследования врач может проводить процедуры ( манипуляции ) для выявления симптоматики ( пульсовое давление на руках в различных позициях руки как больной, так и здоровой ) .

Инструментальные методы исследования

Электромиография (ЭМГ) – ЭМГ помогают проверить, как функционируют нервы и мышцы. Маленькие игольчатые электроды вводятся в мышцу, где есть проблемы. Электроды измеряют электрическую активность мышцы, иннервируемую тем или иным нервом. Патологическая реакция мышцы предоставляет информацию о состоянии нерва, идущего в эту мышцу. Кроме того, ЭМГ позволяет определить скорость проведения импульса по нервному волокну. Выполняется это с помощью электродов, помещенных на кожу. Скорость проведения импульса по каждому нервному волокну имеет определенное среднее значение, и отклонение свидетельствует о повреждении нервного волокна.
Рентгенография позволяет диагностировать костные изменения в грудной клетке и ребрах (наличие дополнительного цервикального ребра).
Лабораторные обследования — общие анализы крови, кровь на гормоны, кровь на сахар помогают при диагностике СЛМ.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) – позволяет визуализировать мягкие ткани тела МРТ выяснить причину компрессии нерва или сосуда.
Компьютерная томография (КТ) — позволяет более четко визуализировать изменения в костных тканях.
Ультразвуковое исследование – С помощью ультразвуковой волны удается визуализировать мягкие ткани сосуды наличие тромбов стенозов.
Ангиография – Рентгенологическое исследование с использованием контраста применяется для диагностики поражений сосудов. Ангиография артерий и вен используется для диагностики блоков и других проблем кровеносных сосудов.

Лечение

Медикаментозное лечение

НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты. Эти лекарства помогают уменьшить боль и воспаление (отечность покраснение). Например: аспирин, ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) и целекоксиб (Целебрекс) мовалис
Миорелаксанты — часто используется для лечения мышечных спазмов, эти препараты могут облегчить боль, релаксируя мышцы. Циклобензаприн (Flexeril), каризопродол (Soma), диазепам (валиум), метокарбамол (Robaxin) и тизанидина (Zanaflex).
Нейропатические препараты — Принцип их действия основан на изменениях в нейротрансмиттерной передачи болевых импульсов в спинной и головной мозг. Лекарства, которые могут помочь уменьшить боль , влияя на нейротрансмиттеры включают флуоксетин (прозак), сертралин (Золофт), пароксетин (паксил), циталопрам (Celexa), венлафаксин (Effexor), амитриптилин (Elavil), имипрамин (Tofranil), дезипрамин (Norpramine) , доксепин (Sinequan) и amoxapine (Ascendin).
Опиоиды — Наркотические аналгетики применяют только при очень сильных болях после того, как исчерпаны возможности применения обычных анальгетиков. Возможна комбинация опиатов с НПВС (для усиления анальгезирующего действия).

ЛФК

Лечебная физкультура является одной из важнейшей составляющей лечения СЛМ. Подбор определенных упражнений помогает улучшить осанку, правильное распределение мышечных нагрузок. Упражнения помогают увеличить объем движений в конечности. Растяжка и укрепление мышц плеча и грудных мышц может помочь в увеличение и ослабить давление на нервы и кровеносные сосуды в реберно-ключичном промежутке.
• Существует широкий диапазон движений как пассивных, так и активных.

Физиотерапия

Различные физиотерапевтические методики позволяет снять отек, воспаление, восстановить кровообращение и уменьшить компрессию нервов.

Мануальная терапия

Использование определенных техники мануальной терапии позволяет провести мобилизацию позвоночника и ребер увеличить объем движений в плечевом суставе.

Блокады

Иногда применяются для диф.диагностики и лечения. Но, учитывая анатомические особенности этой зоны, инъекции должны проводиться врачом с опытом проведения таких манипуляций.

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия)

Иглотерапевты считают, что здоровое тело содержит каналы, через которые проходят потоки энергии. Когда эти каналы закрываются, энергия блокируется что и приводит к различным заболеваниям. Иглы вводятся в определенные точки ( биологически активные ). В определенных случаях иглотерапия позволяет уменьшить боль и восстановить проводимость по нервным волокнам.

Массаж может помочь снять стресс и расслабить напряженные мышцы. Массаж помогает увеличить кровоток в тканях организма, и помогают мышцам избавиться от продуктов метаболизма.

Источник

Лестничными мышцами называют мышцы, которые идут от шеи к ребрам. Вверху они прикреплены к боковым частям позвонков шеи, а внизу прищеплены к верхним рёбрам (первому и второму). Часто лестничные мышцы являются источником головных болей и боли в шее.

Лестничные мышцы

Особенности лестничных мышц

Группа лестничных мышц ответственна за боковые шевеления головы и шеи. Также они подтягивают вверх рёбра, позволяя двигаться дыхательным мышцам. В эту группу входят такие мышцы: передняя, задняя, лестничная мышца средняя, а также наименьшая лестничная мышца.

Мышцы этого типа легко найти, так как они расположены между трема структурами: ключицей, грудино-ключично-сосцевидной и трапециевидной мышцей. Но наименьшая лестничная мышца считается непостоянной.

Она берёт начало от 3-го шейного позвонка и крепится к 1-му ребру, на его внутреннем крае, позади передней мышцы шеи. У некоторых людей эта мышца присутствует только с одной стороны. Она подтягивает купол плевры, прикрепляющийся фасцией, и I ребро кверху.

Привычно лестничные мышцы называть «бермудским треугольником» человеческого тела. Это объясняется тем, что их своеобразное прикрепление к костям находится трема структурами, формирующими треугольник. К тому же, между мышцами есть щели треугольной формы. Через эти треугольные промежутки пролегают подключичная вена и артерия, плечевое сплетение и др.

Таких щелей всего две:

межлестничная;
предлестничная.

Патологии «бермудского треугольника»

Расположение лестничных мышц у некоторых людей может быть нестандартным. Они могут протягиваться между рёбрами и прикрепляться прямиком к лёгким человека. Но как бы ни располагалась эта группа мышц, особый интерес вызывают их детали, а не их размещение.

Читайте также: Болит сильно шея нерв

При наличии отечности передней лестничной мышцы или в том случае, когда она увеличена, межлестничная щель значительно сужается, сдавливая при этом нервы и артерию. Это приводит к нарушениям кровообращения рук. Называют это проявление синдромом передней лестничной мышцы.

Часто лестничные мышцы поддаются совместному поражению. Также боковые мышцы шеи часто являются складом для триггерных точек (мышечных узелков), вызывающих различные и неприятные симптомы.

Триггерные точки в мышцах

Триггерные точки могут быть корнем самых разнообразных проблем, возникших у человека. Их влияние на организм часто представляет самый неожиданный эффект. Это всё из-за того, что они работают по принципу, который заключается в отражении боли. Боль может присутствовать в груди, руке, даже на лице. В то время в самой же лестничной мышце шеи, больной не будет что-то ощущать.

Места боли

Боль в мышцах «бермудского треугольника» ведёт к обширным и сложнейшим формам отраженной боли. Она может проявляться настолько разнообразно, даже врач не сразу догадывается, что первоисточником болезни являются лестничные мышцы пациента.

За что отвечают мышечные узелки в «анатомическом бермудском треугольнике»:

Боли в шее.
Боли в плечах.
Боли в спине (чаще в её верхней части, а именно на внутренней стороне лопатки).
Боль в груди.
Боль в руках.
Боль в профильных частях лица.
Синдром лестничной мышцы.
Синдром височно-нижнечелюстного сустава.
Хрипота.
Комок в горле.

Избавиться от неприятных ощущений можно с помощью массажа триггерных точек в зоне лестничных мышц.

Помимо отраженной боли, триггерные точки, расположенные в области мышцы шеи, могут влиять на слух, голос, ощущения в носовых пазухах или зубах и пр.

Проблемы, связанные с триггерными точками лестничных мышц:

Инфекции носовых пазух.
Ухудшение голоса.
Перекрытие поступления нервных сигналов и крови в верхние конечности.

Синдром лестничной мышцы

Скаленус или синдром лестничной мышцы (СЛМ) считается редким профессиональным заболеванием. Он проявляется из-за повреждений или сдавливания сосудов и нервов, расположенных в реберно-ключичной зоне. Конкретно не выяснено, почему происходит суживание, но можно выделить ряд возможных причин:

нарушения осанки;

травмы;
врождённые аномалии;
ожирение.

Факторы риска СЛМ:

возвраст. Люди чаще сталкиваются с СЛМ после 20 лет;
пол. Чаще от СЛМ страдают женщины;
различные заболевания: гипотериоз, сахарный диабет и др. болезни. Также вероятность возникновения СЛМ увеличивается, когда шейный отдел позвоночника поражен остеохондрозом или присутствует травма плечевого сплетения.

Выделяют несколько типов СЛМ:

Венозный. При этом типе СЛМ происходит спазм подключичной вены.
Нейрогенный. Более известный тип СЛМ, при котором происходит сжатие плечевого сплетения.
Артериальный. Этот тип СЛМ представляет сдавливание подключичной артерии. Это заболевание встречается редко.

Симптомы СЛМ

В основном симптомы СЛМ – это боль, онемение и слабость в шее, руках и плече. Но в зависимости от типа СЛМ проявления болезни могут отличаться.

Проявления при венозном типе СЛМ

болезненность в руке, шее, плече;
разбухание руки;
затекание и покалывание в руке;
уплотнение в зоне подключичной вены;
кожа рук и пальцев приобретает синюшный оттенок;
на грудной клетке зрительно видна венозная сеть.

Признаки присутствия спазма нерва

боль шеи, рук, плеча;
онемение шеи и рук;
слабость в мышцах рук, шеи;
быстрая утомляемость.

Симптомы сжатия артерии

отёчность рук;
боль в руке, плече и шеи;
ощущения тяжести и покалывания в руке;
онемение рук;
кожный покров рук и пальцев становится бледным;
появление крошечных пятен на пальцах чёрного цвета;
пульс в руке прослушивается слабо;
различия в температуре кожи (более холодными от остальной части тела становятся пальцы);
в области ключицы наблюдается пульсирующая опухоль.

Лечение СЛМ

Синдром лестничной мышцы негативно влияет на работоспособность и физическую активность человека. Если во время не начать лечить эту болезнь, то могут возникнуть следующие осложнения:

повреждение нервов, сосудов;
мышечный дефанс;
атрофия конечности.

Правильное лечение при синдроме лестничной мышцы может назначить лечащий врач, после определения точного типа синдрома. Избавиться от СЛМ можно только проводя комплексное лечение. Все мероприятия направляют на снятие отёчности и возобновление нормального кровообращения.

Лечение состоит в следующем:

Употребление различных лекарственных препаратов: противовоспалительные, нейропатические и пр. медикаменты. Чтобы убрать мышечный спазм, применяют миорелаксанты.

Физиотерапия.
ЛФК.
Блокады.
Мануальная терапия.
Иглорефлексотерапия.

Увеличить в тканях организма кровоток, можно сняв стресс. Для этого надлежит расслабить напряжённые лестничные мышцы с помощью массажа. Специалист легко находит месторасположение каждой мышцы и тщательно пальпирует каждую определённым способом, при этом наименьшая лестничная мышца не пальпируется. Только после лечения всех шейных мышц, проводят её пальпацию.

Сосуды

4606

Сосуды

3134

Сосуды

3673

Источник

Шея человека состоит из нескольких групп мышц, имеющих разное функциональное назначение. Латеральная, или боковая группа, включает в себя лестничные мышцы шеи. Они отвечают за движение первой пары верхних ребер во время вдоха, а также за боковые движения головы и шейного отдела позвоночника.

Расположение

По происхождению латеральная группа является аутохтонной. По типу расположения она делится на переднюю, среднюю и заднюю мышцы. Находятся они между ключичной, грудино-сосцевидной и трапециевидной мышечной тканью.

Передняя лестничная мышца начинается в зоне от III до V шейных позвонков. Она крепится к передней части их поперечных отростков. Снизу латерально закрепляется на бугорке Лисфранка, который имеется на 1 ребре. Перед ней проходит подключичная вена.

Средняя мышца расположена позади передней. Ее начало идет от I до VI шейного позвонка, прикреплена она к поперечным отросткам. Снизу закрепляется на 1 ребре, в 1 см от места крепления передней. Между ними образуется межлестничное пространство, сквозь которое проходит подключичная артерия.

Задняя мышца развита хуже первых двух. Она находится позади средней, закреплена на бугорках отростков с V по VII шейных позвонков. Окончание ее крепится посередине 2 ребра, на его наружной поверхности.

ИНТЕРЕСНО!

У лестничной мышечной зоны есть альтернативное название. Ее называют «бермудский треугольник», поскольку предлестничное и межлестничное пространства имеют треугольную симметрию.

Патологии

Латеральная группа часто является источником болезненных ощущений. Различные патологии в этой области могут вызывать головную боль и ухудшить функционирование всех прилегающих органов.

Триггерные точки

В лестничных мышцах имеется повышенная концентрация триггерных точек. Это так называемые точки напряжения, которые в результате больших нагрузок или микротравм вызывают отраженные болевые симптомы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! – Для триггерных точек характерно наличие эффекта отраженной боли. Это значит, что болевой синдром возникает не в пораженных шейных мышцах, а проявляется в руке, груди или других прилегающих органах.

Повышенная нагрузка активирует точки напряжения, что может повлечь за собой целый ряд проблем:

Человек может охрипнуть или потерять голос.
Развиваются хронические патологии носовых пазух, возникшие по причине инфекции.
Появляются боли в спине, груди, руках, профильных частях лица.
Возникает СЛМ и нижнечелюстно-височного сустава.

Синдром передней мышцы

Под влиянием разных факторов передняя лестничная мышца может воспаляться или отекать. Это влечет за собой сужение межлестничной щели. Как результат, происходит сдавление нервов и подключичной артерии. Пораженные мышечные волокна перекрывают кровоток, поэтому затрудняют поступление нервных сигналов к руке. Такое состояние называется синдром лестничной мышцы или скаленус, сокращенно СЛМ.

Причины

Развитие заболевания вызывают различные негативные факторы:

Остеохондроз шейного или грудного отдела.
Последствия травмы.
Врожденное аномальное строение шеи или ребер.
Искривление осанки.
Раздражение нервных корешков VI, VII шейного позвонка.

Симптомы

Основной признак СЛМ – это болезненные ощущения в области шеи. При прогрессировании заболевания они распространяются по всей верхней конечности.

Характерны также следующие симптомы:

Потеря чувствительности, онемение рук.
Онемение нижней части затылка.
Низкий пульс и падение артериального давления.
Возможно появление синюшности в месте сдавливания.

Развитие скаленуса без надлежащей медицинской помощи влечет за собой гипотрофию кистевых мышечных волокон. Также длительное нарушение кровоснабжения приводит к необратимому для лестничных мышц процессу патологического преобразования соединительных тканей.

Помощь

После диагностики заболевания, в которой участвуют невропатолог, ортопед, травматолог, вертебролог, назначается лечение. Существует несколько методов, которые помогут избавиться от СЛМ.

К ним относятся:

Лекарственная терапия.
Физиотерапия.
Оперативное вмешательство.
Лечебная физкультура.

Вспомогательными способами являются средства, предлагаемые народной медициной; гомеопатия; мануальная терапия и иглоукалывание.

Лекарственная терапия

Для того, чтобы остановить воспалительный процесс, снять отеки и болевые ощущения, врач назначает ряд следующих препаратов:

НПВП и НПВС (Ибупрофен, Мовалис, Ксефокам, Диклофенак). Они действуют сразу в двух направлениях – снимают воспаление и боль.
Миорелаксанты (Диазепам, Циклобензаприн), которые расслабляют мышцы и снимают спазм.
При наличии сильного болевого синдрома могут применяться опиаты, которые принимают только под руководством медицинского работника.

Также врач выписывает комплекс витаминов, которые способствуют восстановлению тканей и насыщают организм необходимыми веществами. В тяжелых случаях выполняется блокада. Она помогает избавить пациента от болезненных симптомов на длительное время.

Физиотерапия

Для усиления эффекта назначают физиотерапевтические процедуры. Они проводятся в комплексе с медикаментозным лечением.

Благотворное действие на на лестничные мышцы оказывают следующие методы:

Массаж, который помогает нормализовать функции мышц, сухожилий и прилегающих органов.
Электрофорез с добавлением лекарств. Он стимулирует мышцы, снимает болезненность в пораженной зоне.
Моделированные синусоидальные токи. Их применение позволяет восстановить периферическое кровообращение.
Магнитотерапия. Имеет антибактериальное действие.

ИНТЕРЕСНО! – В качестве дополнительного метода используют лечебные грязи и озокеритные компрессы.

Оперативное вмешательство

В случаях, когда скаленус передней мышцы приобретает стойкий характер и не поддается консервативным способам, проводят операцию (скаленэктомию или резекцию шейного ребра). В процессе хирургического вмешательства рассекают часть мышцы или удаляют первое ребро, снимая излишнее напряжение. Вследствие этого освобождаются зажатые кровеносные магистрали и нервы.

Лечебная физкультура

Комплекс ЛФК является эффективным восстановительным и профилактическим мероприятием в лечении скаленуса. Есть тренировочная методика, разработанная специально для терапии СЛМ. В нее входят упражнения для растяжения шейных и грудных мышц.

Снять скованность, судороги и спазмы помогут упражнения на растяжку мышц шеи. Чтобы правильно их выполнять, рекомендуется делать это в положении сидя.

Обопритесь на спинку стула, ладонь больной руки приложите к ребрам в подключичной области. Другую руку ладонью вниз положите на голову, так, чтобы кончики пальцев находились над бровью. Наклоняйте голову в сторону здоровой руки, слегка оттягивая ее назад. Сделайте вдох и одновременно посмотрите вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сидя прямо, максимально разверните голову в больную сторону и быстро прижмите подбородок к ключичной ямке. Вернитесь в исходное положение, сделайте серию глубоких вдохов и выдохов. Повторите действия, но в противоположную сторону. Повороты и наклоны выполняете плавно, без резких движений.

Для тренировки грудных мышц и разработки шейного ребра также эффективны упражнения на растяжение.

Согнутые в локтях руки поднимите параллельно полу. На вдохе максимально приблизьте локти и поднимите руки вертикально вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Встаньте в дверном проеме, медленно смещайте туловище вперед и назад. Повторите упражнение с опущенными руками.

Лестничные шейные мышцы можно сохранить здоровыми, если регулярно проводить медицинское обследование, а также принимать профилактические меры, препятствующие развитию заболеваний.

Источник