Когда качаю пресс болят ребра
28 апреля 2014
Автор КакПросто!
Если мышцы после спортивного занятия не болят, то это говорит о том, что оно было недостаточно интенсивным. Так называемая гимнастическая боль – совершенно нормальное и естественное явление. Но что делать, когда болит не в тех местах, где должно? Например, почему могут болеть ребра?
Причины для боли в ребрах
Когда вы качаете пресс, то работает не только область мышц на животе, но и многие другие. Задействуются мышцы спины, груди, ног, рук, а также особые, не всем известные межреберные мышцы. Дело в том, что ребра связываются между собой особым мышечным каркасом, который нагружается одновременно с прессом, особенно, если вы включили в свою программу тренировку косых мышц живота.
Межреберные связки начинаются у нижних ребер, они скрепляют восемь нижних ребер и ту часть грудной клетки, которая располагается сбоку.
Не расстраивайтесь, такая боль – явление абсолютно нормальное, особенно у новичков. Как только мышечный корсет грудной клетки укрепится, ребра перестанут болеть.
Как организовать тренировку, чтобы мышцы болели меньше
Обычно болят не только ребра, но и другие мышцы. Полезно знать, как можно уменьшить мышечную боль, чтобы тренироваться с большим комфортом и не испытывать сильную боль после тренировки.
Во-первых, всегда начинайте тренировку с разминки. Несколько прыжков, небольшая пробежка, махи руками и ногами, наклоны: все это подготовит тело к тому, что вскоре его ожидает серьезная физическая нагрузка. Разминка не только поможет снизить уровень боли после тренировки, но и убережет вас от травм, которые возможны, когда тело еще не разогрето.
Во-вторых, заканчивайте любое спортивное занятие легкой растяжкой. Даже если вы чувствуете сильную усталость, несколько простых упражнений снимут напряжение и уменьшат мышечный дискомфорт.
Растяжка удлиняет мышечные волокна, что значительно увеличивает выносливость организма.
После тренировки
Очень важно «выгнать» молочную кислоту из мышечной ткани, чтобы уменьшить боль. Этому поспособствует хороший массаж или горячая ванна. А на следующий день сделайте небольшую разминку. Не нужно снова давать мышцам большое напряжение, но вот немного разогреть их очень важно. Простая зарядка на 15 минут уже снизит мышечную боль. Также хорошим видом активности, идеально излечивающей мышечную боль, является плавание.
Если вы испытываете сильные боли в мышцах или ребрах постоянно, и снять их никак не удается, то это серьезный повод обратиться к специалисту. Возможно, вы получили травму во время выполнения упражнения с неправильной техникой. Разобраться в этом сможет только врач. Иногда сильная мышечная боль после тренировки свидетельствует о проблеме с обменом веществ.
В случае, если со здоровьем у вас все в порядке, то можно порекомендовать уменьшение нагрузки. Лучше усложнять упражнения постепенно, в ровном темпе, когда организм будет к этому готов. Если напрягаться в спортивном зале слишком сильно, это приведет к переутомлению.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Источник
не сразу, а на следующий день. Раньше мышцы пресса болели, а после родов почему-то стали болеть ребра… вроде и занимаюсь регулярно, но стоит сделать недельный перерыв… и все заново… боль вроде и в мышцах, но именно где-то под ребрами… Veresk 6 лет назад Это не ребра болят, а мыщцы, внутренние межреберные мышцы расположены от верхних краев ребер к нижним краям, а наружные межреберные мышцы, они как раз начинаются от нижних краев ребер, а еще есть межреберные связки. Но так как вы работали с прессом, то возможно перенагружены наружные косые мышцы живота, они прикреплены к нижним восьми ребрам и передней боковой поверхности грудной клетки. Мышцы забиты молочной кислоты. Если вы регулярно занимаетесь, то прекрасно знаете, что перед тренировкой разминка, после каждого упражнения делать заминку — протсо потянуться, и обязательно растяжку после тренировки. На следующий день после тренировки нужно баня или просто в горячей ванне с морской солью отлежаться. система выбрала этот ответ лучшим Inara-pd 3 года назад Конечно,это не ребра-а мышцы болят. Чтобы мышцы сильно не болели,нужно делать упражнения регулярно-тогда и эффект будет лучше. При физических нагрузках должна быть боль в мышцах! Если ее нет-значит неправильно или не качественно делаете. NatashaU 4 года назад Вы сами пишете, что мышцы под ребрами болят при не регулярных нагрузках. Для того чтобы избежать болей в мышцах (не только расположенных под ребрами) старайтесь занятия проводить регулярно. Распределять нагрузку равномерно на все группы мышц. Еще нагрузку при занятиях надо увеличивать постепенно. При соблюдении этих нехитрых правил, боли в мышцах у вас больше не будет. Shipo3 2 года назад Во время беременности мышцы отдыхали от тренировок и одновременно получали непривычную нагрузку на них растягивались. После возобновления тренировок начинают болеть не сами ребра, а мышцы около них. Конечно подреберная область может болеть и при каких-то заболеваниях. Область печени иногда покалывает от интенсивных тренировок справа снизу под ребрами. Лолочка611 4 года назад Дело в том, что когда вы качаете пресс, то идет нагрузка не только на область мышц на животе, но и на многие другие структуры: мышцы спинки, груди, ножек, ручек, а также межреберные мышцы. Ребра связываются между собой мышцами, которые работают вместе с прессом, особенно, если вы тренируете косые мышцы живота. mihailpodosinnikov 3 года назад У вас болят не ребра, а межреберные мышцы — которые так же получают нагрузку при упражнениях на мышцы брюшного пресса, попробуйте не делать больших перерывов. Так же могут помочь отдельные упражнения направленные на проработку именно межреберных мышц. Это болят не ребра, а мышцы. Просто непривычная нагрузка для них вызывает такой эффект. Поэтому тренировки должны идти по нарастающей и после каждой делать растяжку, так чтобы задействовать те мышцы которые вы напрягали. И тогда и болей не будет. Знаете ответ? |
Источник
не сразу, а на следующий день. Раньше мышцы пресса болели, а после родов почему-то стали болеть ребра… вроде и занимаюсь регулярно, но стоит сделать недельный перерыв… и все заново… боль вроде и в мышцах, но именно где-то под ребрами… Veresk 6 лет назад Это не ребра болят, а мыщцы, внутренние межреберные мышцы расположены от верхних краев ребер к нижним краям, а наружные межреберные мышцы, они как раз начинаются от нижних краев ребер, а еще есть межреберные связки. Но так как вы работали с прессом, то возможно перенагружены наружные косые мышцы живота, они прикреплены к нижним восьми ребрам и передней боковой поверхности грудной клетки. Мышцы забиты молочной кислоты. Если вы регулярно занимаетесь, то прекрасно знаете, что перед тренировкой разминка, после каждого упражнения делать заминку — протсо потянуться, и обязательно растяжку после тренировки. На следующий день после тренировки нужно баня или просто в горячей ванне с морской солью отлежаться.
система выбрала этот ответ лучшим Inara-pd 2 года назад Конечно,это не ребра-а мышцы болят. Чтобы мышцы сильно не болели,нужно делать упражнения регулярно-тогда и эффект будет лучше. При физических нагрузках должна быть боль в мышцах! Если ее нет-значит неправильно или не качественно делаете. NatashaU 3 года назад Вы сами пишете, что мышцы под ребрами болят при не регулярных нагрузках. Для того чтобы избежать болей в мышцах (не только расположенных под ребрами) старайтесь занятия проводить регулярно. Распределять нагрузку равномерно на все группы мышц. Еще нагрузку при занятиях надо увеличивать постепенно. При соблюдении этих нехитрых правил, боли в мышцах у вас больше не будет. Shipo3 более года назад Во время беременности мышцы отдыхали от тренировок и одновременно получали непривычную нагрузку на них растягивались. После возобновления тренировок начинают болеть не сами ребра, а мышцы около них. Конечно подреберная область может болеть и при каких-то заболеваниях. Область печени иногда покалывает от интенсивных тренировок справа снизу под ребрами. Лолочка611 3 года назад Дело в том, что когда вы качаете пресс, то идет нагрузка не только на область мышц на животе, но и на многие другие структуры: мышцы спинки, груди, ножек, ручек, а также межреберные мышцы. Ребра связываются между собой мышцами, которые работают вместе с прессом, особенно, если вы тренируете косые мышцы живота. mihailpodosinnikov 2 года назад У вас болят не ребра, а межреберные мышцы — которые так же получают нагрузку при упражнениях на мышцы брюшного пресса, попробуйте не делать больших перерывов. Так же могут помочь отдельные упражнения направленные на проработку именно межреберных мышц. Это болят не ребра, а мышцы. Просто непривычная нагрузка для них вызывает такой эффект. Поэтому тренировки должны идти по нарастающей и после каждой делать растяжку, так чтобы задействовать те мышцы которые вы напрягали. И тогда и болей не будет. Знаете ответ? |
Источник
Лучший ответ
потому что при качании преса качаются и боковые мышцы (если делаете с наклонами)
а они — некоторые из них крепятся к ребрам
4
нравится
комментировать
6 лет
Остальные ответы
Владька =)
5 (2320)
Так так тоже мышцы есть )
0
нравится
комментировать
6 лет
Дикий.
5 (1346)
Болят мышцы, из-за того, что они повреждаются во время прокачки. Рёбра болеть не могут — это кости.
0
нравится
комментировать
6 лет
Halt!
2 (146)
Прокачивая пресс Вы так же работаете над косыми мышцами живота, у вас болят именно они. Боль означает процесс метаболизма (рост мышц).
1
нравится
комментировать
6 лет
Helg sXe
5 (1291)
Потому что во время упражнений на пресс, работают еще и межреберные мышцы.
0
нравится
комментировать
6 лет
Источник
