Когда качаешь пресс почему болит шея

Часто после качания пресса или во время этого процесса возникает болевой синдром в позвоночнике. Некоторые утверждают, что качать эти мышцы вредно для поясницы — изнашиваются позвонки.

Другие же ради приобретения привлекательных «кубиков» готовы идти на любые жертвы. В результате возникает вопрос: почему, когда качаешь пресс, болит спина?

Ошибки при исполнении тренировочных занятий являются самой вероятной причиной этих болей. Особенно, если заниматься самостоятельно дома, без присмотра тренера. Нагружаемые позвонки должны иметь время для их восстановления после нагрузки.

Причина, почему болит спина, когда качаешь пресс, заключается в ошибках:

1. Неподготовленные мышцы спины.
2. Нагружаются нецелевые.

Занимаясь в спортивном зале, необходимо не забывать об укреплении спинных мышц, если они слабые, болезненные ощущения в спине, а также сутулость обеспечены. В результате можно травмироваться раньше, чем что-либо накачать.

Во время занятий необходимо контролировать нагрузку. Правильно будет не бросать резко корпус вперед, сильно не прогибаться, а поднимать тело постепенно, при этом поясницу отрываем от пола в последнюю очередь.

Когда при занятиях вы сильно выгибаетесь, это может вызвать травму. Жалоба, когда качаю пресс, болит поясница, не возникнет, если качать его на наклонной скамье, а спину тренировать на «римском стуле».

Травмы, заболевания позвоночника как причины болей

Заболевания позвоночника, полученные травмы вызывают отеки мышц, а в результате боль в спине, что ограничивает ее активность, амплитуду движений. Если качаться, не обращая внимания на боль, можно усугубить развитие заболевания.

Стоит прекратить занятия, выяснить происхождение болевых ощущений, а это может:

• Вызываться растяжением.
• Возникать из-за искривления позвоночника.
• Последствия остеохондроза.
• Наличие грыжи.

Если болит поясница при качании пресса, а боль расходится по всему телу, увеличивается при наклонах, это может вызываться растяжением мышц из-за слабого мышечного корсета, не эффективной разминкой перед тренировкой.

Болевые ощущения в пояснице могут вызываться артрозами, смещением позвонков. В таких случаях следует постепенно укреплять спину.

Следует также определить причину болей, обратившись к врачу, при помощи МРТ, КТ, рентгена. Он поможет выбрать правильный комплекс физических упражнений, подскажет, как качать пресс, если болит спина.

Имея такую патологию, как искривление, необходимо укреплять мышцы, делая лечебную физкультуру с большой осторожностью и ограничением амплитуды размаха.

Следует учитывать особенность искривления, иногда целесообразнее укрепить спину, а затем нагружать живот, так как увеличение нагрузки может вызвать разрыв диска, грыжу.

Комплекс упражнений

Выбирая упражнения для тренировки нужно учитывать болевую реакцию на них. Нельзя преодолевать боль, занятия должны соответствовать состоянию организма на данный момент. Укрепляя пресс, не следует нагружать его силовыми комплексами.

Можно начать тренировку со щадящих изометрических упражнений при больной спине:

1. Выполнение наклонов можно выполнять, слегка сгибая колени, что снизит нагрузку на спину, уменьшив ее прогиб.
2. Выполняя другие стандартные комплексы, следует делать их без отрыва поясницы от пола.
3. Использование изометрических упражнений — втягивание и фиксация мышц живота исключает боли в спине. Фиксируя напряжение живота до появления усталости можно также хорошо накачаться.

Грыжа

Часто у людей возникает вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника? Грыжа — это деформация позвоночного диска. Живая ткань диска требует питания, осуществления обменных процессов.

Если это нарушается, то продолжительные вертикальные нагрузки могут вызвать прорыв оболочки пульпой ядра, то есть грыже.

Возникает воспаление, сопровождающееся болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, но остается ограниченная подвижность сустава.

Занятия для пресса при грыже не противопоказаны, правильно подобранные помогут укрепить мышечный корсет, снизить нагрузку на позвонки.

При их выполнении следует выполнять некоторые правила:

• Все нужно выполнять очень плавно, не допуская резких движений.
• При появлении дискомфорта в пораженном позвонке, прекратить делать данное упражнение.
• Не допускать перегрузку мышц, нагружать их можно дозировано.
• Не выполнять скручивание.

Рассмотрим, как качать пресс при грыже в пояснице. Сначала стоит уделить внимание хорошей разминке и подготовительной фазе. Классические движения не подойдут.

Все занятия должны быть направлены на подтягивание живота при помощи воздействия на косые мышцы спины, всего позвоночника.

Вывод из вышесказанного: можно при грыже позвоночника качать пресс, но с укреплением различных мышц.

Боль в шее

Как известно, шея — это слабое звено во всем позвоночнике. Многие, кто большую часть времени проводят в сидячем положении, сутулятся при ходьбе, задумав подкачаться, ощущают боль в шее. Почему это происходит, почему болит шея, когда качаешь эти мышцы?

Шея может болеть, когда допускаются ошибки. Например, некоторые тянут голову руками, стараясь коснуться груди.

Естественно, это отзываются болью в шее. Голову следует только придерживать пальцами, оставляя некоторое пространство между грудью и головой.

Отвечая на вопрос, почему, когда качаешь пресс, болит шея, можно дать простой совет — необходимо перед занятиями сделать разминку:

1. Сделать шесть наклонов головой.
2. Не спеша провести шесть поворотов головой.
3. Покрутить головой шесть раз, не сильно ее запрокидывая.

Следует после каждого из разминочных упражнений сделать потягивание головой к потолку. Нельзя перегружать тело тренировками, особенно, когда боли становятся продолжительными.

Полезно делать себе самомассаж, разогревая мышцы, а после тренировки сделать расслабляющие движения.

Смотрите видео: Как правильно качать пресс не угробив позвоночник.

Приветствуем Вас в обучающем видео уроке от тренера по фитнесу и йоги Катерина Буйда. Вы сможете увидеть, а также узнать как правильно качать пресс без боли в шее и спине.

Качай пресс без боли в шее и спине

Самое главное и самое первое правило — это соблюдать технику выполнении упражнения. Для этого возьмем в пример технику выполнения пресса для верха. Первым делом мы прижимаем к крестец, копчик и поясницу к полу и проверяем положения прижатой поясницы к полу. Опускаемся вниз на пол и руки находится за головой. Представьте, что между Вашим подбородком и грудной ямкой поместилось яблоко. Стараемся поднимать корпус грудной клеткой вверх, вытягивая подбородок максимально на сколько это возможно и прижимая поясницу к полу. Взгляд направлен четко вверх, в потолок, локти в сторону и опускаемся вниз.

Обязательно следим за дыханием, делаем вдох наши мышцы растягиваются. На выходе мышцы сокращаются и группируются, а взгляд направлен вверх, подбородком держим расстояние яблоки, а поясница прижата к полу. На вдохе опускаемся вниз, во время выполнения движений, важно следить за дыханием, чтобы вдох плавно перетекал в выдох. Старайтесь не делать резкого дыхания и также его не затаиваете. Руки используются только для легкой поддержки. Старайтесь максимально расслаблять мышцы шеи, она должна быть свободна. Работать нужно именно мышцами пресса, в начале мы отрываем лопатки и грудную клетку и акцентируем на это внимание. А затем идет голова — это очень важный момент.

Рекомендуем новичкам в первое время, руки класть не за голову, а скрестить на груди. В начале всегда проверяйте технику и только затем приступайте к упражнениям вдох и длинный выдох. Взгляд идет вверх, грудная клетка тоже вверх, а лопатки оторваны от пола. Делаем вдох и выдох, в этот момент наше тело совершает движение на пресс. Нужно локтями тянутся к коленям, а взгляд только вверх в потолок.

Максимально концентрируйтесь именно на скачиваниях, а не на подъеме головы. Также рекомендую обратить внимание на разогрев перед тренировкой мышц пресса. Для того чтобы не испытывать дискомфорт, а в частности в пояснице берите любое удобное полотенце или покрывало. Постелите его на коврик или на пол, очень важно чтобы позвонки не впивались в пол. Еще один очень важный момент, не должно быть слишком мягко. Постарайтесь в первое время выполнять упражнения в медленном темпе, так чтобы хорошо прочувствовать работу мышц пресса. Выполняйте упражнения, без рывков, ощущая каждую часть движения. Не гонитесь за количеством выполненных упражнений, самое главное это качество выполнения. Задавайте правильным темп упражнений, чтобы избежать травмы и перенапряжения.

Если Вы новичок или уже тренировались, не останавливайтесь перед небольшими трудностями и легким дискомфортом. Продолжайте все чаще и чаще тренироваться, Ваши мышцы окрепнут и дискомфорт просто улетучиться. Но если Вы чувствуйте какую-то сильную и резкую боль, обязательно обратитесь к врачу. Если Вам больно и испытывайте дискомфорт выполняя упражнения на полу, не чего страшного существует масса других упражнений, например: 

Как накачать пресс стоя.

Простые и эффективные упражнения на пресс.

Обязательно следите за своей техникой, правильным дыханием, чувствуйте свое тело и думайте о своем комфорте. Конечно практикуйтесь и со временем ощутите правильную работу мышц пресса, так занимайтесь и качайте пресс без боли в шее и спине вместе с Катериной Буйда. Советуем обратить большое внимание на эти советы и рекомендации, однажды они помогут Вам.

Тренируйтесь на радость телу и душе, будьте в форме! Порекомендуйте данный видео урок своим друзьям и вступайте в наши социальные группы Видео Училка.