Как самому размять шею если болит

Шейный остеохондроз (ШОХ) – достаточно опасное заболевание. Оно поражает как людей в возрасте, так и молодежь, поэтому следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте. И в профилактике заболевания, и для его лечения необходимо разминать шейный отдел позвоночника. Для этого существуют специальные упражнения, а также массаж, который можно делать у специалиста или самостоятельно. Как же рекомендуется проводить занятия по разминке шеи, чтобы не навредить самому себе и добиться положительных результатов?

Симптомы болезни

Симптомы шейного остеохондроза наверняка хоть раз ощущал каждый человек. Они заключаются в следующем:

• болевые ощущения в шее, затылке и воротниковой области;
• ощущения шума, звона, заложенности в ушах;
• головокружение;
• чувство нехватки воздуха;
• тошнота;
• нарушения зрения;
• скачки давления;
• внезапные обмороки;
• повышение температуры тела.

Чем она опасна?

Шейный остеохондроз – одно из самых опасных поражений позвоночника. Объясняется это тем, что в зоне шеи располагается много жизненно важных артерий, капилляров и сосудов.

При развитии дегенеративных процессов нарушается кровообращение, которое влечет за собой осложнения и вызывает новые болезни. Остеохондроз может стать причиной гипертонии, кислородного голодания, вегето-сосудистой дистонии и так далее.

Специфика верхнего отдела позвоночника

Шейный отдел является самым хрупким. При этом на него возлагаются большие нагрузки, поскольку он несет на себе вес черепа и совершает значительно больше движений, чем другие отделы. К мозгу через шею проходит большое количество сосудов и крупных нервов. Перед выполнением любых манипуляций, таких как массаж и лечебная гимнастика, важно проконсультироваться со специалистом, чтобы не допустить осложнений.

Зачем его разминать?

Разминка позвоночника в области шеи обычно используется в составе комплексной терапии при остеохондрозе. Также она может применяться для его профилактики. Регулярное разминание дает возможность поддерживать тонус мышц. Это предупредит прогрессирование заболевания и поможет снять болевые ощущения.

Что это дает?

Разминка дает возможность достичь следующих целей:

1. поддержание тонуса мышц позвоночника;
2. предупреждение прогресса заболевания;
3. ускорение процесса лечения;
4. улучшение метаболизма;
5. снятие болевых ощущений.

Внимание! Ждать от зарядки быстрых результатов не стоит. Чтобы с ее помощью достичь положительных результатов в лечении, нужно выполнять назначенные врачом упражнения регулярно и правильно.

Упражнения для укрепления позвоночного столба

Для укрепления могут применяться различные комплексы упражнений. Обычно они включают в себя наклоны, повороты, опускания головы. Сначала амплитуда движений должна быть минимальной, потом ее постепенно можно увеличивать. Одно из полезных упражнений – плавное разгибание шеи с одновременным втягиванием подбородка. О том, какие упражнения помогут спине и шее при остеохондрозе, вы можете прочитать в нашей статье.

Полезно ли самостоятельное воздействие на шейный отдел?

Самомассаж шеи обладает тем же эффектом, что и упражнения. Он способствует улучшению кровообращения в шейном отделе, уменьшает дегенеративно-дистрофические процессы, снять боль и помочь в лечении заболевания.

Точечное воздействие

Большинство активных точек располагаются в зоне прикрепления затылочных мышц (низ затылка) и в верхней части трапециевидной мышцы (задняя поверхность плеч). Каждая точка располагается на уровне соответствующего позвонка и имеет собственное название. Но при самомассаже определить их может быть тяжело. Как правило, когда палец попадает на активную точку, возникает дискомфорт.

Точечный массаж полезно комбинировать с массажем плеч и волосистой части головы, так как эти зоны также получают кровообращение и иннервацию от шейного отдела. Нажатия на болевые точки можно делать и длительными (по несколько секунд) и короткими. Они проводятся подушечками пальцев или ногтем, обеспечивая эффект иглоукалывания. Такое лечение очень эффективно и имеет минимум противопоказаний.

Основные приемы массажа

Для выполнения профессиональных приемов массажа лучше попросить у кого-то помощи.

1. Предварительно нужно растереть и разогреть мышцы шеи с минимальными усилиями.
2. Массаж шеи удобнее всего выполнять на массажном столе, поскольку в нем есть специальное отверстие для лица, позволяющее поместить голову ровно. Если возможность использовать его отсутствует, можно поместить голову на колени массажиста лбом.
3. После разогрева мышц выполняются разминания. Также используются сжатия, при которых кожа сжимается между ладонями, как при щипке, и растяжения в противоположном направлении. Применяются вибрационные приемы. Для этого указательные и средние пальцы двух рук устанавливаются в области выхода затылочных нервов и выполняют встряхивающие движения.
4. Завершается сеанс поглаживаниями.

Показания и противопоказания

Массаж может проводиться только с назначения специалиста. Показания к его применению следующие:

• полная или частичная ремиссия шейного остеохондроза;
• мышечная гипотрофия;
• болевые ощущения;
• дегенеративные изменения в хрящевых и костных тканях позвоночника (ранние стадии развития остеохондроза);
• искривление позвоночника;
• воспаления суставов;
• переломы (на стадии заживления).

Существует и ряд противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• активная форма туберкулеза;
• нарушения в работе кровеносной системы;
• структурные изменения на коже, где будет проводиться массаж;
• расширение кровеносных сосудов;
• аневризма;
• остеомиелит;
• беременность (решение о назначении массажа принимает врач).

Проведение в домашних условиях

Для самостоятельного разминания шеи можно использовать самомассаж и несложные комплексы упражнений при ШОХ в домашних условиях.

Как проводится?

Самомассаж можно делать в положении сидя или стоя, одной или двумя руками.

1. В положении сидя спина должна избыть прямой, ноги согнуты в коленях, ноги на ширине плеч.
2. В положении стоя центр тяжести тела должен равномерно распределяться между ногами, расположенными на уровне плеч.

Справка! Начинать самомассаж рекомендуется с задней части. Предварительно ткани и мышцы рекомендуется разогреть поглаживаниями. Время разогрева – до двух минут.

Массаж задней части шеи включает в себя такие манипуляции:

1. Выжимание. Прижмите к задней части ребро ладони и направляйте его снизу вверх, затем – от линии роста волос к плечевым суставам. Руки и стороны частей тела рекомендуется регулярно менять.
2. Растирание круговыми движениями пальцев. Кончиками пальцев нужно выполнять растирания затылочной зоны от одного уха ко второму.
3. Пощипывания шейных мышц. Они должны выполняться снизу вверх, а затем обратно.
4. Поглаживания двумя руками. Делаются в направлении сверху вниз. От затылка нужно двигаться к лопаткам.

Массаж передней части выполняется следующим образом:

1. Поглаживания. Тыльной стороной ладони шея поглаживается сверху вниз. Двигаться нужно от нижней челюсти к грудине.
2. Растирания. Передние грудные мышцы нужно массировать кончиками пальцев. Движения кругообразные.
3. Разминания. Слегка пощипывая, двигайтесь по боковой стороне шеи от уха до плеча кругообразными движениями.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Гимнастика Бубновского при ШОХ помогает восстановить двигательные функции шеи. Она включает в себя те же упражнения, что и зарядка Шишонина, но в процессе ее выполнения задействуются и другие части тела. В том числе, она включает следующие элементы:

1. Отжимания. В процессе отжиманий нужно уделить особое внимание осанке. Важно опускаться полностью. Вдох делается на максимально высокой точке.
2. Упражнение на пресс. В процессе выполнения подбородок должен быть максимально опущен вниз, а колени согнуты.

Зарядка продолжается в течение десяти минут.

По доктору Шишонину

Для домашнего выполнения нередко рекомендуется комплекс для шеи Шишонина. Он достаточно простой и включает в себя следующие упражнения:

1. Пружинка. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Голова медленно наклоняется вперед и назад. В каждом конечном положении нужно фиксироваться по несколько секунд.
2. Метроном. Голова в аналогичном положении наклоняется сначала к правому плечу, потом к левому. В каждом положении нужно задерживаться.
3. Обзор. В таком же положении голова поочередно поворачивается вправо и влево, в каждой стороне необходимо задерживаться на несколько секунд.
4. Гусь. Руки помещаются на пояс, подбородок выпрямляется параллельно полу, а затем вытягивается вперед. Голову нужно повернуть вправо и поместить на плечо. В таком положении нужно задержаться до минуты. То же самое выполняется в левую сторону.
5. Цапля. Сядьте и по максимуму выпрямите туловище. Голову держите прямо, руки поместите на колени. Прямые руки нужно отвести назад и одновременно с этим откинуть голову. Затем вернуться в исходное положение, подождать пару минут и повторить упражнение.
6. Сложный обзор. Нужно сесть ровно, руки поместить на колени. Голова поворачивается вправо, правая ладонь помещается на плечо таким образом, чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука при этом остается на коленях.
7. Факир. В положении сидя немного согните руки и поднимите их над головой, скрепив ладони. Выполняются повороты головы сначала в одну, затем в другую сторону.

Помимо приведенных выше методик, существуют комплексы упражнений, разработанных Александрой Бониной и Владимиром Бутримовым, которые также очень эффективны при лечении шейного остеохондроза.

Лечебный массаж в комплексной терапии ШОХ

Комплексная терапия шейного остеохондроза обычно включает в себя массаж. Он не заменяет другие методы лечения, но дополняет их и ускоряет процесс выздоровления.

Особенности

Для шейного массажа применяются те же приемы и техники, что и при других процедурах, но амплитуда и интенсивность их может отличаться. Для каждого пациента специалистом должна подбираться конкретная техника.

Общий подход предполагает сочетание классического и сегментарного массажа. Преобладающие приемы и их очередность определяются процессом патологии и выраженностью симптомов.

Важно! Нужно учитывать, что шея – наиболее хрупкий участок позвоночника, и ее легко травмировать. Поэтому массажные движения должны проводиться осторожно.

Техника

Сначала процедура проводится на здоровых участках и постепенно переходит на болезненные. При снятии спазмом массажист должен учитывать точки выходов нервов и возможное влияние на них.

Важно правильное положение пациента при массаже. Идеальный вариант – когда человек лежит на спине с руками под головой. Также может использоваться специальное массажное кресло. Руки массажиста обычно смазываются массажным маслом. При его отсутствии может использоваться оливковое либо детский крем.

Массаж делается следующим образом:

1. Выполняются скольжения или поглаживания. Скользить по шее руки специалиста должны не меньше двух минут. Ладони совершают спиральные и зигзагообразные движения сверху вниз по две стороны от позвонков.
2. Далее поглаживания продолжаются, но уже становятся более глубокими. Одна ладонь поочередно накладывается на другую. Этот прием направлен на выявление болевых мест. Двигаться нужно от линии позвоночника в стороны. Манипуляции продолжаются в течение 1-2 минут.
3. Следующим этапом является разминание. Двумя руками кожа с захватом мышечной ткани собирается в складку от первого позвонка, и руки двигаются в стороны и вниз, будто месят тесто. После подушечки пальцев выполняют круговые разминающие движения в тех местах, где нервные корешки выходят из спинномозгового канала. Движения продолжаются в течение 3-5 минут.
4. Дальше специалист выполняет вибрационные движения. Делаются отстукивания ребром, поколачивания и похлопывания. Занимает этот период около двух минут.
5. В конце делаются поверхностные поглаживания в течение минуты.

Справка! Первый сеанс длится не больше семи минут. Затем каждая процедура увеличивается на 1-2 минуты, пока общая продолжительность не достигнет 12 минут. В процессе массажа пациент не должен чувствовать усиление боли или онемение.

Альтернативные способы

В качестве альтернативы классическому ручному массажу может использоваться точечный массаж, самомассаж, акупрессура, а также различные массажные приспособления.

Электрический приборы

Электрические массажеры – хороший выбор для домашнего самомассажа. Они более функциональные и мощные, чем и обычные массажеры, и отличаются широким разнообразием моделей. Такие приспособления позволяют устранить боль и спазмы в мышцах, укрепляют мышечный каркас и нормализуют кровообращение. Важно использовать их по инструкции и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Валик

Специальные валики для шеи применяются как в лечебных, так и в профилактических целях. Они дают возможность снять дискомфорт, восстановить обменные процессы и улучшить кровообращение. Валик можно применять и по окончании лечения – он поможет поддерживать здоровье шейного отдела и предупредит дальнейшие осложнения.

Эффект от процедуры

Массаж при шейном остеохондрозе позволяет достичь следующих эффектов:

• Снижение давления, которое создается деформированными структурами. В результате исчезают спазмы мышц, восстанавливаются нормальные двигательные функции позвонков.
• Улучшение кровообращения, замедление процессов разрушения тканей к позвоночнику, профилактика прогресса заболевания.
• Нормализация циркуляции лимфы в мышцах спины, снижение воспаления и отечности.
• Восстановление тонуса в мышцах, укрепление мышечного корсета.
• Улучшение самочувствия больного в целом: снижается боль, суставы становятся более подвижными, восстанавливается чувствительность. На ранних стадиях остеохондроза массаж в комплексе с другими методами терапии помогает полностью избавиться от неприятных симптомов.

Рекомендации специалистов и пациентов

При шейном остеохондрозе врачи и пациенты дают следующие рекомендации:

1. Любое разминание должно проводиться с назначения специалиста.
2. В домашних условиях может быть сложно сделать массаж самостоятельно, поэтому не будет лишним попросить помощи у кого-то из близких.
3. Выполнение упражнений должно быть регулярным – только тогда можно достичь выраженного результата.
4. В процессе выполнения гимнастики и массажа не допускается усиление боли и дискомфорта. В этом случае нужно проконсультироваться со специалистом.
5. Дополнительно нужно придерживаться других рекомендаций врача: принимать назначенные медикаменты, соблюдать диету и так далее.

Разминка шеи – важная мера в лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Основные ее меры – это массаж и специальные комплексы упражнений. Что будет полезнее в каждом конкретном случае, должен решать специалист.