Как долго могут болеть мышцы пресса

Существует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки:

Из-за дефектов мышечной ткани.

Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода).

Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали

Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки — не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела.

Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль — физическая, у второго — анаболическая.

Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий?

Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах — пульсирующая.

Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы.

Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками.

К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам!

Как уменьшить боль после тренировки?

Следующие советы помогут снизить болевые ощущения:

Совет № 1 «Пей соду перед занятиями»

Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя.

Совет № 2 «Правильно питайся»

Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов — 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий.

Совет № 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку»

Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин).

Совет № 4 «Пей много воды»

За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день.

Совет № 5 «Выполняй заминку»

Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после — заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание.

Совет № 6 «Балуй себя приятными процедурами»

Упражнения по бодибилдингу и фитнесу — это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму. Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с — под холодной струей, 1 мин — под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон. Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься.

Совет № 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты»

Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий).

Совет № 8 «Используй периодизацию и время тренировки»

Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается.

Блок похожие статьи

Совет № 9 «Используй разогревающие гели и мази»

Разогревающие гели и мази — просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах.

Совет № 10 «Здоровый сон — залог хорошего самочувствия»

Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) — основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши — затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились).

Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий.

До новых встреч, дорогие друзья!

Читать далее

Другие материалы по теме:

2 пути к созданию рельефного нижнего пресса

Мифы и правда о приеме аминокислот BCAA

Как получить рельефный пресс?

Появление болезненных ощущений в мышцах после тренировки знакомо, пожалуй, каждому человеку. Когда появляются боли после тренировки, например, болит пресс, многие попросту не придают этому значения, ведь это довольно распространенное явление. Существует несколько причин, которые провоцируют развитие болевых ощущений в мышцах после физических нагрузок. Каждую из них стоит рассмотреть более подробно.

1. Выработка молочной кислоты

Первой и наиболее распространенной причиной, почему после тренировки болит пресс, является молочная кислота. Все дело в том, что при интенсивных физических нагрузках в мышцах начинают происходить биохимические реакции – вырабатывается молочная кислота. В процессе нагрузки на мышцы она имеет свойство скапливаться в задействованных в упражнениях мышцах.

Именно молочная кислота вызывает такое знакомое каждому человеку ощущение жжения в области мышц, которое может продолжаться некоторое время (как правило, не дольше 30 минут) после прекращения занятия физическими упражнениями. По истечению непродолжительного периода все неприятные ощущения проходят.

Оказать какое-либо влияние на это процесс попросту невозможно, поскольку он является нормой при физической активности. Поэтому при возникновении дискомфорта в мышцах стоит просто подождать некоторое время и от боли не останется и следа.

2. Нетипичные нагрузки

Нередко после длительного отсутствия каких-либо нагрузок могут болеть пресс и мышцы живота. Связанно это с тем, что когда на протяжении длительного времени мышцы не подвергаются нагрузкам, они начинают терять свою эластичность. В результате этого при интенсивных физических нагрузках волокна мышц могут травмироваться, что и вызывает неприятные болезненные ощущения.

Такое явление является нормой после длительного перерыва между физическими нагрузками и не представляет особой опасности для организма и здоровья человека.

Избавиться от мышечной боли в области пресса и живота можно следуя таким рекомендациям:

• увеличивать физические нагрузки необходимо постепенно;
• делать должные перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам необходимый отдых для восстановления;
• в начале тренировки заниматься растяжкой мышц, что является необходимым подготовительным этапом перед интенсивными нагрузками.

3. Перенапряжение

В погоне за идеальным телом и формами неопытнее спортсмены часто допускают серьезные ошибки в виде постоянных интенсивных нагрузок. Перенапряжение может вызывать боли мышц пресса, а видимого результата может и не быть при этом.

Важно понимать, что интенсивные нагрузки при тренировках не всегда являются залогом достижения красивых привлекательных форм. Объясняется это тем, что когда физические нагрузки нерационально распределены на разные группы мышц, а упор делается, например, на пресс, мышцы пресса в этот момент становятся «забитыми», поскольку не получают должного отдыха. Все это зачастую сопровождаются дискомфортными болезненными ощущениями, которые могут не проходить на протяжении длительного времени.

Избежать болей в области пресса при напряжении или, по крайней мере, облегчить их можно воспользовавшись следующими рекомендациями:

• давать мышцам необходимый отдых между физическими нагрузками;
• рационально распределять нагрузки между всеми группами мышц;
• нормализовать режим сна и отдыха.

4. Неправильное выполнение физических упражнений

Выполняя те или иные физические нагрузки важно соблюдать правила выполнения конкретного упражнения. Часто у начинающих спортсменов возникает вопрос относительно того, что делать, если болит пресс постоянно после каждой тренировки.

Такое явление не является нормой, поскольку со временем мышцы становятся более адоптированными к физическим нагрузкам, и болезненные ощущения буквально с каждой последующей тренировкой должны уменьшаться.

В данном случае предотвратить дальнейшее возникновение болезненных ощущений в области пресса можно:

• обратиться за консультацией к тренеру относительно правильности выполнения того или иного упражнения;
• самостоятельно тщательно следить за правильностью выполнения упражнений;
• сделать перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам восстановиться после «неправильной» нагрузки.

5. Отсутствие заминки

Растяжка играет очень важную роль в подготовке мышц к физическим нагрузкам. После тренировки сильно болит пресс нередко из-за того, что человек попросту пренебрегает растяжкой, как перед началом занятий, так и после них.

Растяжка перед интенсивными физическими нагрузками играет роль своеобразной подготовки. То есть, при выполнении растяжки мышцы приводятся в нужный тонус и более спокойно реагируют на последующие физические нагрузки. Резко начинать нагружать мышцы не стоит, поскольку все это чревато развитием сильного воспаления в мышцах.

По окончанию тренировки растяжку необходимо проводить для того, чтобы расслабить мышцы после интенсивных занятий, что позволяет снизить риск появления неприятных болезненных ощущений в области пресса и живота.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сделать вывод, что даже качать пресс без предварительной подготовки не стоит, поскольку это может привести к появлению сильных болезненных ощущений. Важно понимать, что при нагрузках на пресс может сильно пострадать не только пресс, но спина, в результате чего из-за болей, например, в области поясницы тренировки придется отложить на неопределенное время до полного восстановления мышц.

6. Травма

Бывают случаи, когда переоценив свои возможности можно переусердствовать и получить всевозможные травмы во время тренировки. Как правило, все это сопровождается не только дискомфортными ощущениями в области пресса и других мышц, но и острыми болями.

Опасность получения трав во время тренировок может быть вызвана:

• неправильным выполнением того или иного упражнения;
• нерациональным распределением нагрузок на разные группы мышц;
• при отсутствии подготовки к физическим нагрузкам (без предварительно проведенной растяжки).

Все это важно учитывать и быть максимально осторожным при занятии спортом, поскольку пренебрегая элементарными правилами безопасности можно получить серьезную травму, и занятия спортом придется отложить на неопределенный срок.

К какому врачу обращаться?

Конечно, ни для кого не секрет, что появление боли в мышцах после физических нагрузок является нормой и крепатура от упражнений на пресс, например, не вызывает ни у кого никаких вопросов. Но бываю случаи, когда боль в мышцах после физических нагрузок может иметь острый приступообразный характер и не проходить на протяжении длительного времени. В такой ситуации может потребоваться помощь специалиста.

При возникновении подобных неприятных последствий обратиться можно к травматологу, который после проведения осмотра сможет точно определить, что является причиной боли, даст необходимые рекомендации по устранению болезненных ощущений и, при необходимости, назначит лечение (при травмах).

Другие причины боли

• Образование грыжи. Иногда у спортсменов может возникать такая жалоба, как болит живот после упражнений на пресс. Будучи даже неопытным спортсменом можно понять, что такое явление может говорить о проблемах со здоровьем. Интенсивные физические нагрузки могут провоцировать образование грыжи, которая и вызывает острые боли в области живота. В случае обнаружения припухлости в области пупка стоит незамедлительно обратиться за помощью к врачу, поскольку в данном случае дальнейшие занятия спортом могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Воспаление мышц – еще одна причина, вызывающая дискомфортные болезненные ощущения в области пресса. Возникает воспаление чаще всего из-за перенагрузки мышц при интенсивных физических тренировках. Избавиться от боли после тренировок можно только при обеспечении необходимого отдыха, который позволяет мышцам восстановиться после нагрузок, а также, при необходимости, могут потребоваться помощь лекарственных средств (гели и мази для снятия напряжения в мышцах).

Подведение итогов

Интенсивные тренировки при правильно подходе дают отличные результаты, благодаря чему человек может не только получить красивые рельефные формы тела, но и поправить здоровье. Но необходимо понимать, что подходить к занятиям спортом стоит с особой ответственностью, дабы избежать получения травм и других неприятных последствий. Одного только понимания, почему пресс болит, для тренировок недостаточно, поскольку немало важным здесь является правильность выполнения упражнений и четкое соблюдение всех рекомендаций тренера.

Боли в мышцах – нормальное состояние после физических нагрузок. Но бывает, что прямая или внутренняя косая мышца живота болит без видимых на то причин. И если присмотреться внимательнее, можно обнаружить дополнительные симптомы неприятного состояния, указывающие на развитие некоторых болезней.

Распространенные причины болей в мышцах живота

Наиболее распространенная ситуация – боли в мышцах живота, связанные с естественными физиологическими причинами: перенапряжением, спортом, резким растяжением. Однако бывают и патологические факторы, приводящие к дискомфорту:

• Растяжение стенок органов. Боль в указанной области может стать следствием увеличения размеров желудка, кишечника и артерий. Происходят эти процессы не из-за переедания, а из-за опасных патологических процессов, а также во время беременности у женщин. Симптоматика при растяжении органов затрагивает только гладкую мускулатуру, а болезненность называют висцеральной.
• Механические повреждения мышечной ткани. Если произошел сильный удар обо что-то, либо человека пронзили острым предметом, мышечная ткань рвется, отекает, появляется боль.
• Психологические расстройства. У некоторых людей мышцы начинают болеть в результате стресса и перенапряжения.
• Дисбактериоз. Одна из причин увеличения размеров кишечника. При дисбактериозе орган сильно растягивается, появляются такие симптомы, как запор или диарея, повышается температура, возникает тошнота.

При наличии хронических заболеваний можно заподозрить их обострение при появлении болей в прямых или косых мышцах живота.

Патологии, провоцирующие миалгию

Миалгия – это и есть боль в мышечной ткани, которая сопровождается спазмами. Среди наиболее распространенных заболеваний, вызывающих миалгию в прямых и косых мышцах живота, выделяют:

• патологии, связанные с обменом веществ, — диабет, подагра, метаболический синдром;
• вирусные инфекции – у многих людей одним из первых симптомов во время гриппа считается боль в мышцах;
• сосудистые нарушения, в том числе аневризма аорты.

Однако спровоцировать миалгию могут и такие банальные факторы, как длительное пребывание в неудобной позе.

Отличить миалгию от простого напряжения можно по такому признаку, как длительное сохранение болей. Симптомы в этом случае не проходят после отдыха, так как связаны с более серьезными процессами. При миалгии нередко возникает чувство жжения, тошнота, озноб.

Миозит как форма миалгии

Миозит – это воспаление, протекающее в скелетных мышцах. Одна из самых серьезных форм миалгии, которая может быть связана с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Но в некоторых случаях миозит развивается на форе ОРВИ, тонзиллита, при чрезмерных физических нагрузках.

Считается, что некоторые формы миозита развиваются из-за воздействия бактерий и токсинов. Вызвать это состояние может злоупотребление алкоголем, кокаином, некоторыми лекарствами (статины, интерфероны, колхицин).

При миозите в мышцах начинается гнойный процесс, связанный с хроническими инфекциями в брюшной полости. Симптомы редко затрагивают только живот: болит не только наружная косая мышца, но также волокна шеи, поясницы, голени и грудной клетки. Миозит сопровождается отечностью, лихорадкой, повышенной температурой и головными болями.

Причины болей в мышцах, не связанные с миозитом

Острое напряжение мышечной ткани может наблюдаться при следующих состояниях, когда брюшная стенка становится твердой:

• воспаление аппендикса – боль обычно расположена справа в подвздошной области;
• кишечная непроходимость – сочетается с симптомами острой интоксикации, сопровождается длительным запором и сильным увеличением живота в размерах;
• прободение язвы – острая кинжальная боль связана с желудочными кровотечениями, в рвотных массах и кале присутствует кровь;
• сосудистые катастрофы – инфаркты кишечника и других органов, тромбоз;
• острый холецистит – боль расположена справа в подреберье, требует немедленной хирургической помощи;
• острый панкреатит – симптомами схож с холециститом, но боль может быть локализована слева;
• разрыв маточной трубы при внематочной беременности – самочувствие женщины стремительно ухудшается;
• разрыв аневризмы брюшной аорты – человек чувствует острую разлитую боль;
• воспаление яичников или матки – эндометрит, аднексит, а также кровоизлияние в яичнике.

Все эти патологии требуют немедленной хирургической помощи – при появлении первых признаков нужно обращаться к врачу. Отличает эти симптомы, как правило, невыносимая боль, бледность, рвота и тошнота, обморочное состояние и кровавые выделения у женщин.

Среди других состояний, при которых боль в прямых мышцах живота носит выраженный характер, выделяют: ущемление пупочной или паховой грыжи, острое растяжение мышц передней брюшной стенки в результате поднятия тяжестей или травм. Аналогичные симптомы могут наблюдаться у людей с заболеваниями позвоночника: туберкулез, спондилолистез, остеохондроз, травмы.

Особенности болей при беременности

У женщин в положении постоянная боль косых или прямых мышц живота может быть связана с некоторыми серьезными отклонениями:

• Отслойка плаценты. Боли сильные, локализованы внизу, часто сочетаются с кровотечениями и водянистыми выделениями. Высок риск гибели плода в результате гипоксии.
• Угроза выкидыша. Боль сочетается с небольшими примесями крови, появляется тянущее чувство в пояснице.
• Внематочная беременность. Боли очень сильные, отдают в пах и спину, локализация симптомов с левой или правой стороны – в зависимости от того, где закрепилась яйцеклетка.
• Расстройства пищеварительной системы. Из-за сдавливания кишечника и желудка растущим плодом часто появляется запор, метеоризм, вздутие.
• Растяжение мышц живота. Это нормальный процесс, который усиливается в 3 триместре.

Также у женщин во время беременности обостряются хронические болезни, возникают патологии поджелудочной железы, желчного, кишечника, появляется аппендицит.

Методы диагностики и лечения при болях в мышцах

Диагностика болей в мышцах живота происходит в несколько этапов. Первый – пальпация. Врач определяет состояние брюшной стенки. Далее берут анализы крови и мочи, а также делают УЗИ. В некоторых случаях требуется рентген и ЭКГ.

Методы терапии зависят от типа заболевания. Гинекологические нарушения лечит гинеколог, при заболеваниях ЖКТ терапию назначает гастроэнтеролог. При острых состояниях нередко требуется хирургическое вмешательство с последующей антибактериальной терапией: удаление разрыва яичника и маточной трубы, устранение воспаленного аппендикса.

К симптоматической терапии относят прием спазмолитиков, НПВС, пробиотиков, противовоспалительных средств, когда это нужно. Обязательно назначают щадящую диету для исключения лишнего напряжения внутренних органов.

Для предотвращения болезненных ощущений важно следить за состоянием здоровья, вовремя лечить хронические болезни. Нельзя перенапрягаться при занятиях спортом, перед тренировкой всегда нужно делать разминку. Чтобы боли не появлялись, нужно тренировать разные группы мышц в разные дни.