Йога от болей в шее
По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее. Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника. Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям. А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.
Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею. Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.
Поза коровы-кошки
Эта терапевтическая асана помогает позвонкам заиграть, начать дышать и двигаться. Поза дарит гибкость позвоночнику, удлиняет переднюю часть тела, убирает второй подбородок, и солевые отложения в области шеи. Создает новое пространство для дыхания.
Начните с коленно-локтевого положения, спина прямая, ладони под плечами, а колени под бедрами. Со вдохом поднимаем голову вверх, легкий прогиб. С выдохом опускаем голову вниз, спина дугой. Не забывайте отводить плечи назад и вниз во время прогиба.
Повторите от 7 до 10 раз мягко объединяя ее с дыханием.
Баласана (поза ребенка)
Поза ребенка — это восстанавливающая поза. Она помогает расслабить спину и шею. Уменьшает тревогу и психосоматическое напряжение. Чтобы выполнить позу ребенка, из позы кошки опустите бедра к пяткам, до комфортного положения. Вытяните руки вперед и опустите голову на пол. В качестве альтернативы, можно положить кулаки под голову. Полностью расслабьтесь. Поза ребенка, полуперевернутая поза. В ней голова находится ниже сердца, так что избегайте этой позы, если у вас повышенное кровеносное давление или проблемы с глазами.
Если проблем нет, оставайтесь в ней от 30 секунд и дольше.
Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)
Скрутка сидя — прекрасная поза, обеспечивающая гибкость позвоночного столба. Она мягко массирует органы брюшной полости и увеличивает подвижность шеи.
Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед, а руки положите по бокам. Согните правое колено и заведите стопу к внешней стороне бедра левой ноги. Выдохните и вытяните левую руку за колено правой ноги. И правую руку положите у копчика ладонью на пол, указывающей на вас. Поверните голову вправо, так, чтобы подбородок указывал на правое плечо. Следите за тем, чтобы спина была прямая, макушка тянулась в потолок. Дышите в этой позе 5-7 глубоких вдохов. Повторите в другую сторону, для поддержания равновесия вашего тела.
Наклон головы к плечам
Эту легкую позу можно делать где угодно. Она помогает растянуться боковым и трапециевидным мышцам. Ее можно выполнять как стоя, так и сидя при условии, что спина прямая.
Для начала со вдохом поднимите руки вверх, и с выдохом опустите руки вниз и наклоните голову правым ухом к правому плечу.
Плечо при этом не поднимаем, оно остается ровным. Вдохните и верните голову в центр. С выдохом опустите голову к левому плечу. Если хотите углубить растяжку, поместите правую руку на левое ухо, в тот момент когда опускаете голову вправо. Не тяните голову вниз, просто дайте весу руки позаботиться о растяжке мышц. Выполните это упражнение пять-семь раз.
Випарита Карани (Ноги на стене)
Эта поза помогает организму расслабиться, успокаивает нервную систему, ум, улучшает кровообращение и выравнивает позвоночник. Для этой позы, вы можете сесть лицом к стене и полностью расслабившись уложить ноги на стену. Руки разложите по сторонам ладонями вверх, спина и голова на полу. Поэкспериментируйте с расстоянием ягодиц и стены. Попробуйте все варианты, пока не найдете удобный. Если вам тяжело лежать с прямой спиной, положите под крестец свернутое в несколько раз одеяло, или махровое полотенце. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, вдыхая мягко и расслабленно. Для выхода из позы, согните колени и повернитесь на бок.
Шавасана ( поза полного расслабления)
Обычно шавасана практикуется в конце. Эта завершающая поза полезна для снятия напряжения, стресса, и тревоги. В ней каждый испытывает погружение вглубь себя, а наше тело и ум приспосабливаются к трансформациям вызванным практикой асан.
Ложитесь в удобное положение на пол. Вытяните руки ладонями вверх по бокам. Вытяните ноги, и слегка их расставьте. Закройте глаза и дышите спокойно, без усилий. Расслабьте лицо, челюсть и отпустите оставшееся напряжение в шее или позвоночнике.
Оставайтесь неподвижны от 5 до 15 минут.
Советы по ежедневной профилактике
В дополнение к вышеперечисленным позам, будьте внимательнее к тому, как вы ежедневно держите шею. Это довольно таки сложно, постоянно осознавать свое положение в пространстве. Но гораздо легче отслеживать, чем страдать от болей в шее. Моя мама массажист, и она придумала термин «поза блогера». Это когда позвоночник сильно округляется вперед, плечи опущены, и голова очень далеко впереди от шеи. Согласитесь, сейчас очень много подобных людей, и уже даже небольшой горб на спине не вызывает удивления. Это говорит о неправильной осанке, и приводит к большому количеству проблем с мышцами шеи, к головным болям, и затрудняет течение энергии от головы к шее.
Есть еще одна проблемная позиция «поза читающего», это когда при чтении человек очень сильно нагибает голову вперед, и держит книгу или телефон очень низко, практически на коленях. Продолжительное чтение в такой позе, приводит к хроническим проблемам со зрением, с шеей, со спиной.
Потратьте свое время, на то, чтобы отслеживать такие позы и устранять их. Читайте с телефона только на расстоянии вытянутой руки и на уровне прямой головы. С книгами аналогично. Держите осанку, не давайте вашим плечам убегать вниз, и почувствуете себя очень хорошо. Каждый день разминайте шею. Если вы работаете большую часть времени за компьютером, делайте перерыв на разминку каждый час. Простые движения-вперед, назад, влево, вправо и шея в порядке. Самочувствие улучшится, а тело отблагодарит вас!
Надеюсь, что эти рекомендации и позы, описанные выше, помогут вам избавиться от боли и обрести здоровую, красивую шею на многие годы вперед.
Источник
Каждый день мы часами сидим за компьютером или горбимся над экранами мобильных устройств. В результате к вечеру уже сложно держать спину ровной, голова тяжелеет, а плечи начинают выпирать вперёд. Научить тело сохранять правильную осанку поможет йога.
Общие рекомендации
- Следите за дыханием. Вдохи и выдохи должны сопровождать движения так, чтобы вы смогли почувствовать каждый позвонок. Это поможет перевоспитать мышцы и нервы, чтобы избавиться от неправильных движений, ведущих к сутулости и сколиозу.
- Используйте асаны как инструмент. Не стремитесь любой ценой занять предельное положение асаны. Поза должна служить вам, а не наоборот. Старайтесь почувствовать своё тело и осознать работу мышц.
- Не допускайте болевых ощущений.
1. Поза со скрещёнными ногами
Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. На вдохе вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе старайтесь прижать пупок к позвоночнику. Сделайте 12 циклов дыхания, постепенно удлиняя вдохи и выдохи.
Поза со скрещёнными ногами
2. Асимметричный вариант позы молнии
Встаньте на колени, выпрямите спину, поднимите левую руку. Правая рука лежит на крестце. На выдохе опустите руку, уводя её назад, на крестец, ягодицы положите на ступни, а голову — левой стороной на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение, только поднимите правую руку. Повторите в другую сторону, а затем ещё по разу в каждую сторону.
Асимметричный вариант позы молнии
3. Поза кобры
Лягте на живот, повернув голову вправо. Руки положите на крестец ладонями вверх. На вдохе поднимите грудь за счёт мышц спины. В то же время через сторону поднесите левую руку ко лбу. На выдохе опустите грудь, руку верните на крестец, а голову поверните влево. Сделайте по 2 раза в каждую сторону.
Поза кобры
4. Поза кошки/коровы
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, на выдохе — выгните вверх. Перенесите тело назад: положите ягодицы на ступни, грудь — на бёдра, лоб и локти — на пол. Сделайте вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6–8 раз.
Поза кошки/коровы
5. Вытягивание задней поверхности тела
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на ягодицах. На выдохе скользите руками вниз, опуская грудь к бёдрам. Голову наклоните вперёд, подбородок не поднимайте. На вдохе поднимите грудь и слегка — подбородок. Ладони при этом уприте в колени, сведите лопатки. На выдохе наклонитесь, скользя руками к пяткам и подтянув подбородок к груди. Расслабьтесь и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
Вытягивание задней поверхности тела
6. Поза вытянутого треугольника
Встаньте, ноги поставьте шире плеч. Левую ногу разверните, чтобы ступни образовали прямой угол. На вдохе разведите руки параллельно полу. На выдохе наклоните тело влево, не меняя положения рук. Положите левую руку на левую ногу, голову разверните вниз. На вдохе тянитесь правой рукой влево, голову поверните вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Затем разверните ступни и сделайте упражнение 4 раза в другую сторону.
Поза вытянутого треугольника
7. Поза молнии
Встаньте на колени, выпрямите спину, поднимите руки. На выдохе напрягите низ живота, опустите руки на крестец ладонями вверх, положите грудь на бёдра, ягодицы — на ступни, а лоб — на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв руки через стороны. Повторите 6–8 раз.
Поза молнии
8. Скручивание в позе со скрещёнными ногами
Сядьте, скрестив ноги и выпрямив спину. Положите левую руку на правое колено, а правую руку — на пол позади себя. На выдохе плавно поверните торс и голову вправо. Задержитесь в положении на вдохе. На следующем выдохе разверните голову влево, не меняя положения плеч. На вдохе тяните позвоночник вверх, на выдохе поворачивайте плечи и торс вправо. С каждым выдохом слегка наклоняйте голову к левому плечу, чтобы сильнее растянуть шею справа. Сделайте 8 циклов дыхания. Затем повторите асану в другую сторону.
Скручивание в позе со скрещёнными ногами
9. Наклон к ногам сидя
Сядьте, вытянув ноги вперёд, спина прямая, руки на бёдрах. На выдохе наклонитесь вперёд, слегка сгибая колени. Голову опустите так, чтобы между подбородком и шеей угол составлял 45 градусов. На вдохе сведите лопатки, раскрывая грудную клетку, и поднимите подбородок. На выдохе наклонитесь вперёд, опустите голову. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
Наклон к ногам сидя
10. Мост
Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согните и поставьте на ширине плеч рядом с ягодицами. На вдохе поднимите таз, не запрокидывая голову. Подбородок направлен к груди, а шея мягко растягивается. На выдохе плавно, позвонок за позвонком, опустите таз в исходное положение. Повторите 6 раз.
Мост
11. Поза освобождения ветра
Лягте на спину, согнув колени и положив руки на них. На выдохе мягко притяните бёдра к груди, прижимая нижнюю часть спины к коврику. На вдохе вернитесь в исходное положение. Не запрокидывайте голову и не напрягайте плечи. Повторите 8 раз.
Поза освобождения ветра
12. Шавасана
Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги слегка разведены. Расслабьтесь. Дышите спокойно и глубоко. Оставайтесь в асане 3–5 минут.
Шавасана
Источник
У вас болит шея? Иногда боли такие, что хочется лезть на стену? Вы не можете нормально работать, заниматься повседневными делами, включая такие интимные как топовый seo-копирайтинг? В таком случае вам поможет только одно: йога.
Комплекс йоги от хруста и болей в шее
Думаете, автор этого текста является грамотным специалистом по йоге, имеет хотя бы базовые познания в медицине и посоветует вам обратиться к доктору, который выяснит причину болевых ощущений в шее? Возможно, у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника и автор порекомендует вам не тратить время на йогу? И сразу же после этого очень умного замечания вы всё бросите и пойдёте записываться на приём в ближайшую поликлинику? На это вы надеялись где-то там в глубине своей чёрствой душонки, правда? Не переживайте – автор текста не такой.
Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Врачи? Нет! Наш путь – это самолечение. Сомнительные древние восточные техники, альтернативная медицина, живительное веганство, моднейшая гомеопатия, атомное православие и праноедение – вот путь настоящего йога. Чтобы эта статья хотя бы внешне казалась экспертной, мы вставим отдельным списком заковыристые индийские названия, так приятные слуху любому любителю йоги и просто человеку, который неравнодушен ко всему индусскому:
- Бхуджангасана;
- Уттхита Триконасана;
- Шалабхасана;
- Вирабхадрасана;
- Паривритта Триконасана;
- Врикшасана;
- Паршвоттанасана;
- Ардха Чандрасана.
Влияние йоги на шею: польза и вред
При занятиях йогой от боли в шее всегда помните, что вы можете умереть в любой момент. И если такой момент настанет – умрите с честью. Не кричите, не нойте, не вызывайте скорую помощь – такое поведение чуждо настоящему йогу. Просто смиритесь и спокойно уходите в мир иной. А теперь перейдём к практическим занятиям комплекса, которые состоят из двух упражнений йоги при болях в шее. Расстилайте коврик и неукоснительно соблюдайте все пункты.
Упражнение №1: поза барана или овцы
- Встаньте в позу барана или овцы (в зависимости от вашего пола). Согните ноги в коленях строго под углом 88 градусов.
- Сделайте вдох и подумайте о том, какой ерундой вы сейчас занимаетесь вместо того, чтобы идти к врачу. Если боль в шее не проходит, можете произвольно вытянуть копчик или прогнуть позвоночник – от этого ничего не изменится.
- Попробуйте подвигать головой, не двигая шеей.
- Если у вас получилось, то вы – лжец.
- Убедите себя, что этот комплекс йоги от боли в шее вам поможет. Даже если это не так.
- Вдохните.
- Выдохните.
- Продолжайте произвольно двигать конечностями и ни в коем случае не ходите к врачу.
- Повторяйте пункты 6-7 до конца жизни. Конец будет как никогда близок, если будете действовать согласно пункту 8.
- Помните: всё – тлен.
Упражнение №2: поза топового seo-копирайтера
- Отрастите усы. Человек усатый внушает больше доверия, чем человек безусый.
- Смените фамилию. Если вас зовут, к примеру, Вячеслав Пузиков, то смените фамилию на Верхнеградцев. Согласитесь, звучит более представительно. Во-первых, клиенты будут относиться к вам более уважительно; во-вторых, никто не будет смеяться над вашей фамилией; в-третьих, если вы накосячите, можете с лёгкостью снова поменять имя и начать заниматься профессиональным сео-копирайтингом с чистого листа.
- Если сами вы не хотите или не умеете писать тексты, наймите школьников или таджиков, которые будут рады выдавать вам десятки тысяч знаков в час за 50 рублей. Их тексты смело перепродавайте клиентам в десять раз дороже.
- Помните, качество не имеет значение, главное, чтобы вам заплатили денег.
- Если клиент отказывается вам платить по выдуманной причине (к примеру, он считает, что текст недостаточно качественен), обязательно первым создайте топики во всех профильных популярных форумах о топовом seo-копирайтинге и назовите клиента кидалой.
- Ни в коем случае не отвечайте на неудобные вопросы.
- До последнего не показывайте публике свои творения.
- Неукоснительно следуйте основному правилу топового seo-копирайтера: лучше промолчать, чем сказать правду.
- Создавайте как можно больше бесполезного контента на профильных форумах о топовом seo-копирайтинге, чтобы ваше имя примелькалось как можно большему количеству потенциальных клиентов. И не важно, что большинство насмехается над вами – терпите. Сто пользователей назовут вас клоуном, а сто первый из жалости, случайно или по недосмотру закажет у вас текст.
- Если терпение ваше иссякает, наклоните голову сперва влево, потом вправо и ушами потрогайте неподвижные плечи. Минимум двадцать раз. Это должно помочь вам успокоиться и продолжить тернистый путь настоящего йоги.
Спасибо, что выполнили все упражнения из комплекса йоги от боли в шее. С вероятностью, близкой к единице, болевые ощущения в области шеи остались прежними, но это не так важно. В конце концов, все мы рано или поздно умрем: и безусый йог, и усатый профессиональный seo-копирайтер, и даже автор этих строк.
Автор статьи о себе
Я – не грамотный специалист. Я вообще не специалист. Мне вообще всё равно и на вас, и на йогу, и на вашу шею. Я – топовый копирайтер, занимаюсь топовым seo-копирайтингом. Моя основная задача – развести клиента на деньги, подсунув ему в миллионный раз отрерайченный текст под видом экспертного. От моих статей даже поисковые роботы с ума сходят, что не мешает мне считать себя экспертом и сшибать бабло с доверчивых лохов. Главное, нести херню с серьёзным видом и не отвечать на неудобные вопросы. А если вдруг клиент заподозрит что-то неладное и откажется платить мне деньги за мой топовый seo-копирайтинг, то я знаю на таких управу.
Флуд, слабоумие, усы и отвага – вот слагаемые успеха топового seo-копирайтера!
Источник
Как говорит медицинская статистика, 10% людей испытывают болезненные ощущения в области шеи. Причинами этих болей чаще всего являются постоянный стресс, напряжение на работе или банальный сколиоз. Вылечить боли в шее, естественно, можно в больнице при помощи лекарств и прогреваний, физиопроцедур или у мануального терапевта, но многие специалисты советуют сначала применить комплекс йоги от боли в шее.
Данный комплекс использует пять упражнений, нюансы которых разберем подробно.
Поза №1 — кошки и коровы.
1. Встаньте на четвереньки. Кисти рук должны быть строго под плечами. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, пятками вверх.
2. Делайте вдох, во время которого достаточно сильно прогнитесь позвоночником, одновременно вытягивая копчик и голову вверх.
3. Плечи отведите от головы, а шею максимально вытяните.
4. Прогибая назад голову, представьте себе, что на Вашей шее лежит чашка, которую нельзя уронить.
5. Делайте выдох, прогнувшись спиной вверх.
6. Подбородок смотрит на грудь, а ладонями немного отожмитесь от пола. Разведите лопатки, а мышцы спины и шеи и спины максимально расслабьте, насколько это возможно.
7. Постарайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, одновременно втянув копчик. Упритесь в пол руками.
8. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать, что кожа на спине вытягивается при изгибах.
9. Вернитесь на четвереньки в исходную позицию.
10. Повторите каждое упражнение 10 раз в том же порядке.
Поза №2 — наклон головы к плечам.
Исходное положение – сидя:
1. Держите спину прямо.
2. Наклоняйте голову по очереди влево и вправо, пытаясь ушами дотронуться до плеч. Плечи при наклонах не должны подниматься.
3. Всего надо сделать по 20 наклонов влево и вправо.
Начинайте делать упражнение плавно и медленно, переходя постепенно к более сильным движениям.
Поза №3 — подъем ног на стену
1. Лягте на спину в исходную позицию:
2. Поднимите ноги вверх вдоль стены, касаясь ее пятками.
3. Раскиньте прямые руки ладонями вверх. Примите удобное положение. Можно положить под крестец коврик или одеяло.
4. Лежите 5-10 минут. Дышать нужно глубоко и спокойно.
5. После завершения упражнения согните ноги в коленях и лягте на бок.
Поза №4 — Скрутка сидя
Исходная позиция – сидя на коленях:
1. Таз поместите справа от пяток.
2. Тело поверните вправо. Положите правую ладонь на крестец, чтобы помочь выпрямиться телу.
3. Левую руку поместите на правое колено, помогая скручиваться. Таз при этом не должен отрываться от пола.
4. Вернитесь в исходную позицию, после чего упражнение следует повторить в другую сторону.
5. Всего следует сделать по 10 скручиваний вправо и влево.
Поза №5 — ребенка
Исходное положение – стоя:
1. Ноги поставьте вместе.
2. Сядьте на пятки.
3. На выдохе корпус наклоните вперед, прижмитесь к коленям грудью, а лбом дотроньтесь до пола.
4. Плечи опустите, а руки расположите вдоль корпуса, ладони разверните вверх. Если такое положение неудобно, можно руки вытянуть вперед ладонями вниз.
5. Прижмитесь корпусом к бедрам, постарайтесь тазом дотянуться до пяток. Чтобы таз был устойчив, разведите немного колени в стороны.
6. Максимально расслабьтесь. Сохраняйте эту позицию одну минуту.
7. В исходное положение возвращайтесь плавно.
После завершения этого комплекса йоги от боли в шее советуем помедитировать, восполняя силы. Ваше самочувствие должно улучшиться. Эти ежедневные упражнения помогут Вам избавиться от болевых ощущений в области шеи.
Источник
