Избавиться от болей в шее

1. 1

   Медленно упражняйте мышцы. Медленно делайте вашей шеей круговые движения, чтобы размять напряженные мышцы. Сначала процесс может быть слегка неприятным, но в итоге он поможет облегчить боль.

   • Медленно двигайте шеей вперед и назад. Прекратите движения, когда почувствуете боль. Амплитуда движений должна возрастать по мере возрастания количества изгибов шеи.
   • Двигайте шеей из стороны в сторону. Прекратите движения, когда почувствуете боль. Как и в первом упражнении, ваша амплитуда должна возрастать по мере возрастания количества изгибов шеи.
   • Описывайте шеей восьмерку. Это означает движение шеей из стороны в сторону при одновременном движении вверх и вниз. Делайте это медленно и сразу прекращайте, если почувствуете боль.

2. 

   2

   Примите отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ацетаминофен или ибупрофен. Такие лекарства помогут ослабить боль в шее. Однако, не давайте аспирин детям до 18 лет, поскольку он связан со случаями заболевания детьми синдром Рея, который характеризуется тяжелым отеком мозга.

3. 

   3

   Примите душ. Пусть теплая вода стекает по вашей шее в течение хотя бы четырех-пяти минут. При этом держите шею прямо и не поворачивайте ее.

4. 

   4

   Примите ванну с ароматическими солями. Соли для ванны помогают улучшить кровообращение, снижают напряженность мышц и снимают стресс. Для лучшего лечения боли поэкспериментируйте с разными солями для ванны.

   • Для теплой ванны можно использовать английскую соль. Английская соль представляет собой сульфат магния и является лучшим средством от многих заболеваний, и, кроме того, позволяет отдохнуть душой. Магний помогает регулировать действие многочисленных пигментов, а также повышает уровень серотонина в мозге.

5. 

   5

   Воспользуйтесь грелкой-подушкой. Приложите грелку-подушку на пару минут для стимуляции кровотока в шее.

6. 

   6

   Воспользуйтесь пакетом со льдом. Приложите пакет со льдом или что-нибудь из холодильника, завернутое в полотенце, к болезненному участку. Лед притупит боль лучше, чем тепло.

7. 

   7

   Нанесите на больную шею бальзам. Встречаются бальзамы различных видов: травяные, обезболивающие, гиперемические (улучшают кровообращение). Обратите внимание на то, какой бальзам вы используете.

   • Такие бальзамы, как IcyHot или Namman Muay (травяной бальзам из Таиланда), или помогают согреть, или согревают кожу. Действие IcyHot заключается в притуплении боли с помощью холода, после чего он нагревает кожу и боль уходит. Втирайте или массируйте шею с этими или подобными бальзамами для мягкого обезболивания.

8. 

   8

   Если боль в шее очень интенсивна, для поддержки шеи может понадобиться шейный воротник. Используйте воротник только если чувствуете, что ваша шея нестабильна, и вы испытываете сильную боль. Чтобы сделать воротник в домашних условиях, сверните банное полотенце и оберните его вокруг шеи так, чтобы основание вашего черепа покоилось на верхней части полотенца. Сядьте поудобнее.

   • Если боль очень сильная найдите помощь. Если вы побывали в аварии, заболели или считаете, что получили хлыстовую травму, идите к врачу и подберите с ним подходящий вам медицинский шейный воротник.

9. 

   9

   Сделайте массаж. Если боль не проходит долгое время, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как делать массаж. Закажите массаж в ближайшем оздоровительном комплексе. Массаж стоит дорого, чтобы получить наилучший сервис вам стоит прицениться.

   • В случае хронических болей в шее вам может помочь акупунктура. Исследования последнего десятилетия подтвердили эффективность данной процедуры.[1] И акупунктура, и массаж создают в мышцах интенсивное напряжение, однако акупунктура больше подходит для создания в мышцах напряжения повышенной интенсивности.
   • Гидротерапия, или водолечение, также может быть эффективно.[2] Гидротерапию можно проводить дома в душе, она обеспечивает массаж совершенно другого типа. В течение трех минут направьте на шею теплую воду. Переключите душ на холодную воду и поливайте шею от 30 секунд до минуты. Повторяйте столько раз, сколько вам будет необходимо.
   • Сделайте массаж с различными эфирными маслами или медицинским спиртом. Эфирный масла, такие как лавандовое, чайного дерева или цитронелловое могут сообщать свои целебные свойства и к тому же стимулировать обоняние. Медицинский спирт сначала охлаждает, а потом становится теплее, обеспечивая тот же эффект, что и некоторые бальзамы.

1. 

   1

   Спите правильно. Если, проснувшись, вы почувствовали искривление шеи или шейную боль от неправильной позы во сне, вы столкнулись с той же проблемой, что и миллионы других людей. Вот несколько подсказок, как избежать кривошеи в будущем.

   • Спите с закрытым окном, как бы тепло не было снаружи. Летом многие люди открывают в своей спальне окно, чтобы заснуть. Однако поздно ночью, когда температура значительно опускается, под влиянием холодного воздуха мышцы шеи коченеют и их сводит судорогой. В следующий раз вместо того, чтобы открывать окно, включайте вентилятор!
   • Спите с достаточным, но не большим количеством подушек. Люди, которым нравится спать на животе должны спать хотя бы с одной подушкой — кривошея может появиться, когда человек поворачивает голову на 90 градусов, чтобы вдохнуть воздуха.
     • Тем, кто спит на спине, не следует спать со слишком большим количеством подушек, поскольку при этом ночью шея и плечи могут находиться под резким и неудобным углом.
   • Соблюдайте осторожность после непривычных действий. Многие люди сообщают о болях в шее после совершения действий, которые они обычно не делают, таких как работа по саду, новые упражнения или сборы и переезд. Если вы осознаете, что делаете что-то, что может вызвать кривошею, сделайте массаж шеи и несколько упражнений, чтобы немного потянуть мышцы, примите теплую ванну перед сном.

2. 

   2

   Убедитесь в эргономичности вашего рабочего места. Если вы долгое время работаете за вашим рабочим столом, вам следует настроить вашу рабочую обстановку таким образом, чтобы она отвечала требованиям эргономики. Если вы затратите некоторое время для правильного обращения с вашими мышцами сейчас, вам не придется сталкиваться с возможными проблемами со здоровьем в будущем.

   • Ставьте на пол ровные ступни. Это часто будет зависеть от высоты вашего кресла, поэтому не бойтесь повозиться с ним, чтобы получить хорошие результаты.
   • Регулярно изменяйте свое положение. Долгое сидение в одном положении вредит здоровью. Поэтому меняйте его. Основную часть времени сидите вертикально. Некоторое время сидите откинувшись. И совсем немного сидите наклонившись.
   • Находите время, чтобы постоять. Если можете, каждый час делайте пятиминутный перерыв, чтобы побродить вокруг. Осмотрите небо. Поговорите с сотрудником. Вычислите 15-ую цифру после запятой в числе пи. Что бы это ни было, пусть оно разорвет монотонность сидения часами до конца рабочего дня.
     • Подумайте об использовании стоячего рабочего места. Присмотритесь к стоячим столам или подумайте о выполнимости приобретения рабочего стола с беговой дорожкой.

3. 

   3

   Воспользуйтесь техниками медитации. Попробуйте медитацию, фокусируя ваше внимание вдаль от вашей суетливой и кипучей жизни к вашим внутренним состояниям. Вы можете найти ее полезной для нахождения перспективы в дополнение к избавлению от боли в шее, вызванной эмоциональным стрессом. Следующее упражнение отнимает три минуты и может быть выполнено каждым.

   • На минуту сфокусируйте свое сознание на том, что происходит с вами в данный момент; посмотрите на ваши мысли и эмоции, исследуйте их.
   • Минуту после этого соберите свое внимание и сфокусируйтесь на дыхании. Заметьте, какая часть вашего тела наиболее чувствительна к дыханию.
   • И в течение последней минуты проведите время, расширяя свое восприятие за пределы сиюминутного сознания: от головы к пальцам рук, ног, волосинок, и в конечном итоге, если сможете, за пределы вашего тела.

4. 

   4

   Избавьтесь от физических и эмоциональных стрессов в своей жизни. Эмоциональный стресс может непредсказуемо влиять на ваше физическое здоровье, некоторые люди говорят даже, что эмоциональный стресс может вызвать физическую боль. Найдите природные, здоровые способы снимать стресс:

   • Регулярно занимайтесь спортом. Найдите что-то — плавание, бег, велосипед, скалолазание — что заставляет вас чувствовать себя живым. Превратите это в рутину. Ваше тело будет чувствовать себя лучше, а разум — более расслабленным.
   • Не входите в циклы отрицательного подкрепления. Не заставляйте себя вредить самому себе. Осознайте, что происходит, овладейте контролем и начните искать причины, чтобы любить себя.

• Чтобы предотвратить будущие боли, сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть. Обычно шея болит как результат сна в неправильном положении или использования несоответствующего количества подушек, что вызывает неестественное растяжение вашей шеи.
• Если вы пользуетесь мобильным устройством, таким как iPhone, всегда держите его на одном уровне с вашим лицом и делайте так, чтобы ваша голова была чуть позади ваших плеч.
• Принимайте теплый душ и дайте воде бить вас по шее. Не делайте воду горячей или холодной.
• Когда вы читаете или работаете за компьютером, держите голову прямо и старайтесь вовсе не сутулиться.
• Массаж шеи может избавить от боли, поэтому попросите кого-нибудь помассировать вам шею — это действительно поможет.
• Не наклоняйтесь за книгами и другими мелкими предметами. Это может вызвать боль в шее И спине. Сохраняйте правильную осанку так хорошо, как только сможете!
• Во сне поддерживайте вашу шею подушкой обычного размера.
• Если все это не помогает, идите к врачу — он может сказать, есть ли с вашим здоровьем какие-то серьезные проблемы.
• Не щелкайте и не хрустите вашей шеей. Вначале это может принести облегчение, но в будущем состояние ухудшится.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом, т.е. мануальным терапевтом, врачом-остеопатом или мануальным физиотерапевтом.
• Положите вашу шею на валик из пористого полимера, чтобы снять напряжение в болезненных мышцах.
• Купите новую подушку.
• Для облегчения боли примите нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен.

• Старайтесь не спать на диванах, стульях или где-либо еще, где нет подходящей поддержки для шеи.

Была ли эта статья полезной?