Если шея затекла и болит
Комплекс займёт всего 8 минут.
Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.
Лайфхакер собрал упражнения для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.
Когда тренировка не поможет
Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.
Если боль не прекращается несколько дней, нарастает или сопровождается головными болями, тошнотой, лихорадкой и другими симптомами, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Какие упражнения выполнять
Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.
Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.
Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.
Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч
Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.
1. Повороты и наклоны
Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.
Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.
2. Подбородок к груди
Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.
Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.
3. Растяжение с опущенным плечом
Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.
4. Полукруг головой
Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.
Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.
5. Скольжение вперёд-назад
Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.
6. Движения плечами
Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.
7. Круги локтями
Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.
8. Растяжение рук
Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.
Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.
9. Укрепление боковых мышц шеи
Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.
10. Укрепление передней части шеи
Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
11. Укрепление задней части шеи
Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.
12. Опускание рук с полотенцем
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.
13. Перевод рук за голову
Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.
Как делать упражнения из йоги
Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.
1. Полунаклон вперёд с упором на стену (упрощённая уттанасана)
Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.
Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.
2. Поза воина II (вирабхадрасана)
Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.
Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.
Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.
3. Скручивание (бхараваджасана)
Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.
Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.
4. Поза ребёнка
Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.
Источник
Когда болит шея после сна – это может быть не просто неудобно. Иногда ощущения настолько интенсивные, что в течение длительного времени больно поворачивать голову.
Причин такого состояния может быть немало – от неправильного положения головы во время сна до серьезных поражений костной, мышечной или нервной ткани. Опытный вертебролог выяснит, есть ли какой-то повод бить тревогу. В некоторых случаях для того, чтобы узнать, почему болит шея после сна, потребуются консультации других специалистов.
Неправильное положение головы
Если человек ощущает, что у него достаточно часто начинает болеть шея сразу же после сна, то в большинстве случаев основная причина заключается в том, что положение его головы в процессе отдыха – не самое удачное. Такое неудобство во сне способно вызвать настолько сильные болевые ощущения, что они долгое время не проходят после пробуждения.
Следует проанализировать, как именно выглядит сон человека, который жалуется на боль в шее.
Есть несколько причин, из-за которых возможно развитие неприятных ощущений:
- слишком маленький размер или толщина подушки;
- желание поспать «где придется» – в местах, где ничего не приспособлено для полноценного отдыха;
- неудобная кровать, нарушающая нормальное положение тела и т.д.
Итак, что делать в таких случаях? Придерживайтесь нескольких правил, которые помогут предотвратить неправильное положение головы и шеи во время сна:
- под шеей не должно оставаться свободного пространства;
- желательно выбрать для сна ортопедическую подушку (если такой возможности нет, то подойдет сочетание обычных маленькой и большой подушек);
- уделите внимание тому, чтобы в спальне был свежий воздух и комфортная температура.
Болезни шейного отдела
Если даже болит шея после недолгого сна, то проблема может заключаться в каком-то заболевании шейного отдела позвоночника.
Остеохондроз нередко способствует появлению болевого синдрома. Человек какое-то время может не подозревать о своем заболевании, пока симптомы не проявляются все интенсивнее. Ощущение скованности при поворотах головы возникают не только после сна, но и тогда, когда больной находится длительное время в одном положении. По мере развития заболевания может возникать хруст в шее, а иногда – онемение верхних конечностей и покалывание в них.
Боль в шее после сна может быть также связана с такой проблемой, как миозит. «Получить» это заболевание достаточно просто. Для этого иногда достаточно не надеть шарф в ветреную и холодную погоду, а иногда просто побыть под кондиционером в зной.
Травмы
Если болит шея после сна, иногда причину стоит искать в ранее полученных травмах шейного отдела. Чаще всего от этого страдают спортсмены, занимающиеся плаванием, борьбой, тяжелой атлетикой, скалолазанием и пр. В тот момент, когда была непосредственно получена травма, человек может этого не ощутить. А на утро как раз начинает «тянуть» шею.
Так происходит из-за того, что в пораженной мышце за ночь успела накопиться определенная концентрация молочной кислоты, вызывающая болезненные ощущения. В большинстве случаев (при легких травмах) неприятный симптом ликвидируется сам по прошествии нескольких дней.
В случае умеренного травмирования мышц шеи можно выполнять легкий массаж, простые гимнастические упражнения (наклоны головой) и применять согревающие мази (позволяют улучшить кровоток в тканях пораженной мышцы).
Нарушения кровообращения или нервной системы
Воспаление или ущемление нервного корешка (радикулопатия) – распространенная причина болей в шее. Спровоцировать болезнь может переохлаждение, внезапное движение головой и ряд других факторов.
Также болезненные ощущения, которые могут перерасти в более серьезные проблемы, могут быть вызваны нарушенным кровообращением.
После сна боль может появляться систематически из-за:
- Гипертонической болезни. Давление повышается обычно в ночное и утреннее время, что сопровождается головной болью.
- Аневризмы головного мозга. Боли, которые можно назвать сигнальными, часто предшествуют разрыву аневризмы. Это очень опасное не только для здоровья, но и для жизни состояние.
- Вегето-сосудистой дистонии. Пациенты с этой болезнью отмечают «скачки» давления, мучительную головную боль и головокружение.
- Головной боли напряжения. Если долгое время находиться в одном положении, то мышцы шейного отдела сдавливают сосуды, препятствуют нормальному кровоснабжению, что в результате и приводит к головным болям и дискомфорту в шее после сна.
В случае развития опухоли новообразование может давить на рядом расположенные нервы, из-за чего возникают боли. Помочь сможет только компетентный врач.
Инфекции
Есть ряд инфекций, которые могут способствовать появлению болевого синдрома. Обычная простуда, ОРЗ или ангина нередко протекают в сопровождении болей в области шеи. Часто также болит затылок.
Любое инфекционное заболевание, протекающее достаточно долго, может вызвать подобные симптомы. Туберкулез часто развивается в сопутствии с болями в шейно-воротниковой зоне. Под влиянием инфекции вдоль позвоночного столба образуются инфильтраты. Но, кроме этого, болезнь сопровождается кашлем, слабостью и субфебрильной температурой тела (незначительным повышением температуры).
Если есть подозрение на серьезную инфекцию или самостоятельное лечение привычной простуды не дает результатов, срочно нужно обратиться к специалисту.
Как избавиться от проблемы
Нужно стараться снизить воздействие факторов, способных спровоцировать боли в шее или усилить их:
- Шея должна нормально отдыхать. Этому способствует полноценный сон в предназначенных для этого условиях. Спать следует на удобной подушке и ровном, умеренно жестком матрасе.
- Следует стараться избегать стрессовых ситуаций. Это, конечно, практически невозможно, но каждый в состоянии переключиться на что-то более приятное для себя. Например, можно почитать книгу, послушать музыку или посмотреть фильм. В случае сильных переживаний допускается прием легких седативных препаратов.
- Если шея уже все-таки болит, можно попробовать приложить к ней холод. Если же состояние ухудшается, холод нужно немедленно убрать. То же самое касается с прикладыванием тепла к больному месту.
- Выполняйте упражнения, позволяющие укреплять мышцы шеи.
- Можно попробовать делать легкий массаж и самомассаж. Однако, стоит помнить, что при некоторых патологических состояниях и заболеваниях это противопоказано.
Если часто беспокоят боли в шее после сна или, возможно, присоединились и другие симптомы (онемение верхних конечностей, головная боль, «прострелы» и пр.), оттягивать с посещением врача не нужно. Лучше сразу исключить серьезную проблему со здоровьем, а если и будет выявлено какое-то нарушение, то гораздо эффективнее, легче и менее затратно будет лечение на начальной стадии заболевания.
Сосуды
4786
Сосуды
19977
Сосуды
7067
Источник
Чувство тяжести в шее, скованности или затекание шейного отдела возникает при заболеваниях позвоночника, часто свидетельствует о запущенном процессе и нередко вызывает множество трудностей в обследовании и лечении.
Клиника Доктора Игнатьева специализируется на диагностике и лечении затекающей боли в шейном отделе. Запишитесь на прием к опытному врачу и выясните причину. Данный симптом довольно уникальный, встречается не так часто, больной может ощущать проявления длительное время с негативной динамикой, пока не выяснит для себя ряд важных вопросов.
Больные описывают симптомы как чувство затекания, стягивания мышц шеи сзади или чувство тяжести. Наиболее точным словом называют ощущение зажатости или скованности, часто сопровождается хрустом всего позвоночника. К проблеме склонны спортсмены. Возникает в среднем в период от 19 до 40 лет.
На приеме многие подчеркивают, что у них нет боли во всей шее, а лишь описанные выше симптомы. Если процесс прогрессирует, появляются болезненные точки в определенных участках, ухудшается зрение, возникают проблемы с плечевыми суставами.
Симптомы при тяжести в шее ↑
Практически на фоне полного здоровья начинает появляться тяжесть в шейном отделе, небольшая головная боль в области затылка. Спустя время больно ищет удобные положения и периодически замечает хруст во всех участках спины, конечностей. В этот период боль проходит практически незаметно, постепенно нарастают симптомы скованности шеи по утрам, после сна. На фоне таких ощущений, больной вынужден периодически разминать шею, разрабатывать или делать специальные упражнения, которые приносят временный, положительный результат. В течении нескольких месяцев хруст сильно усиливается, симптомы появляются с каждым утром сильнее, снижается интеллектуальная деятельность, нарастает усталость. Спустя 1,5-2 года в шее формируются болезненные точки, при поворотах шеи вызывающие значительную боль, после небольшого обострения они угасают и мучают немного, но практически беспрерывно.
Следующим этапом появляются периодическое ухудшение зрения, размытости, тяжелой фокусировки. Больному трудно подобрать очки, так как симптомы волнообразные.
Если еще на данном этапе не проводится лечение, то зрение ухудшается значительно, нарушается психическое и эмоциональное состояние. На последних стадиях, больных могут беспокоить боли в плечевых суставах, перекос шеи, асимметрия головы и т.д. В крайних случаях возникают парезы, параличи, инсульт.
Причины затекающей, ноющей боли в шее ↑
В зависимости от запущенности процесса, вовлекаются многие участки шеи. На первом этапе, когда больного беспокоят симптомы при нагрузках, могут быть лишь проявления функциональных блокирований, нарушений конфигурации позвоночника, незначительных протрузий. Спустя время, в шее формируются грыжи с максимальными значениями в области С4-С5, С5-С6. Особенностью данного заболевания является наличие множества поврежденных дисков в шейном отделе. Вовлекаются сосуды головы и шеи, нарушается венозный отток крови из головного мозга, форма и расположение позвоночных сосудов меняется.
Диагнозы, которые часто фигурируют при данных симптомах:
⦁ Остеохондроз шейного отдела позвоночника;
⦁ ВСД, нейроциркуляторная дистония;
⦁ Протрузии дисков шеи;
⦁ Грыжи межпозвоночных дисков;
⦁ Межпозвоночные грыжи;
⦁ Вертебробазилярная недостаточность;
⦁ Нестабильность шейного отдела позвоночника;
⦁ Миогелоз шеи, тригеминальная невралгия;
⦁ Кифоз шеи, спондилоартроз, спондилолиз и т.д.
Не стоит забывать про более редкие причины, такие как аномалии развития, сирингомиелия, периневральные кисты, персистирующие нейровирусные инфекции и т.д.
Диагностика затекания в шее ↑
Больным при подобных симптомах рекомендовано провести МРТ шейного отдела позвоночника, УЗИ сосудов головы и шеи, рентген с функциональными пробами. К сожалению, данное заболевание протекает длительно и в период обращения к врачу, можно диагностировать множество осложнений.
Лечение ноющей, затекающей боли в шее ↑
Важно первым делом выяснить первые симптомы заболевания, пациенты нужно вспомнить из какого региона начинались первые симптомы, пройти обследование и составить план лечения.
Внимание! Воротник Шанса, петля Глиссона, массаж не используются при затекающих болях в шее. Массаж способствует спазмам мышц, различные фиксаторы и вытягивания усугубляют процесс.
Данный симптом требует в лечении терпения пациента и многих методов воздействия. В Клинике Доктора Игнатьева практически во всех случаях полное избавление от проблемы возможно лишь при полном содействии пациента, выполнении назначений врача и соблюдения целого ряда правил.
На первом этапе следует устранить причину данных симптомов и стабилизировать позвоночник. Для коррекции применяются мануальные техники по устранению патологических процессов, восстанавливается нормальная биомеханика позвоночника.
Методы применяемые при лечении ноющих болей в шее:
1. Манипуляционные коррекции проблем в позвоночнике – устраняются основные проблемы с шейным отделом, которые мучают больного;
2. Нейро-сосудистые манипуляции для восстановления тонуса сосудов;
3. Лечебная зарядка для оптимизации мышечного корсета шеи;
4. Кинезиотейпирование – современный аналог ортопедических приспособлений, для предотвращения дальнейших смещений;
5. Медикаментозное лечение – временное устранение болевых ощущений, противовоспалительная терапия;
6. Оперативное вмешательство по стабилизации шейного отдела – в крайних случаях.
Проводятся процедуры направленные на стабилизации тонуса сосудов и восстановления нормального кровообращения. Далее назначается лечебная зарядка для поддержания достигнутых результатов. Для того чтобы избавится от данных симптомов следует собрать все осложнения и предотвратить ухудшение.
Самые актуальные темы:
- Межпозвоночная грыжа поясничного отдела
- Боль в пояснице после сна
- При беге болит поясница
- Причины протрузии диска
- Лечение кифоза (Киев)
Запись на консультацию в Клинику Доктора Игнатьева по тел.: +38 (044) 227-32-51
Статьи по теме:
- Извините но напечатал так что сначала диагноз. Умеренно снижена высота…
- Ноющая и тянущая боль в шее – это явные признаки…
- Содержание: Симптомы боли в шее справа Причины, диагностика Неотложная помощь…
Обратите внимание! Консультирование онлайн НЕ проводится. Запись по контактным телефонам..
Источник
