Если качаю пресс болит только шея
Боль в шее — самая распространённая проблема во время выполнения упражнений на пресс. У этого симптома есть причина — человек делает пресс не брюшной, а верхней частью тела. Из-за чего шея напрягается, а пресс нет. Это и вызывает боль, которую никто не ожидает.
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Пресс — это мышцы живота. Прямые мышцы живота — те самые «кубики». Поперечная мышца расположена в нижней части поперёк живота, косые мышцы — по бокам корпуса. Большинство упражнений на пресс выполняются лёжа на спине с приподнятой головой. Это называется скручивание.
У многих людей мышцы живота недостаточно сильные, а мышцы поясницы перегружены, поэтому вес головы вынуждены держать мышцы шеи. В итоге они перенапрягаются и устают. Фото: shutterstock.com Представьте, что позвоночник — это лапша, которая может гнуться в разные стороны, но остаётся единой системой. Шейный отдел исключение. Голова человека меняет своё положение вне зависимости от движения позвоночника. Пока вы делаете упражнения на пресс, голова как будто отстаёт и нарушает единый механизм. Поэтому в поддерживающих мышцах шеи происходит напряжение.
Есть несколько способов избежать дискомфорта в мышцах.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Когда вы делаете упражнения на пресс, подкладывайте под спину (где-то чуть ниже лопаток) большой валик, чтобы вес корпуса опирался на него и под верхней частью спины была поддержка. Руки за головой держите так, чтобы они поддерживали голову в области затылка (можно просто положить одну ладонь на другую). А подборок прижмите ближе к груди, чтобы вытягивалась задняя поверхность шеи. Локти не тяните к вискам — держите их шире, на одной линии. Скручивание выполняется так: направляйте рёбра вперёд к тазобедренным суставам, как будто вы складываете их в гармошку, укорачивая корпус. Прижимать шею к груди, пока вы выполняете весь подход, не всегда получается. Представьте, что держите в этом месте персик. Давление на него должно быть умеренным. Если будете напрягаться слишком слабо, уроните его. Если визуализировать не получается, сверните в несколько раз полотенце и положите его «вместо» персика. В 2016-м в Journal of Physical Therapy Science появились результаты практического исследования: оно показало, что те, кто подтягивал подбородок и касался им грудной клетки, заметили снижение давления на шейный отдел в несколько раз.
Есть и другой способ. Он довольно необычный, но эффективный. Положите руки на лоб, а не за голову. Если неправильно класть руки за голову, образуется давление на шейные мышцы, голова сильнее отклоняется назад. Это и приводит к сильной боли в шее. Фото: shutterstock.com Некоторые люди думают, что чем активнее они будут отрывать корпус от пола, тем лучше работает пресс. Это не так. Амплитуда движения никак не влияет на мышцы живота.
Екатерина Кузнецова
мастер-тренер групповых программ, «World Class Тверская» — Поднимать высоко корпус совсем необязательно. В упражнениях на пресс большое значение имеет спина, а не мышцы живота. Следите, чтобы поясница была прижата к полу, а рёбра могли двигаться вперёд. Статьи по теме Почему болят плечи и запястья во время отжиманий и планки Три упражнения от голливудского тренера Джима Барсены для классного пресса Как накачать стальной пресс: 5 лучших упражнений 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали
Запись Почему во время выполнения упражнений на пресс болит шея впервые появилась The-Challenger.ru.
Звездные пары, которые не прошли испытание временем
Источник
Начал качать пресс по видео 8 минут. От занимался и у меня сейчас какое-то напряжение внизу горла. По ниже кадыка. Подскажите что такое? Или просто с не прывчки?
если видео от P4P то да там шея напрягается очень сильно сам испытывал. 4 месяца качаю результатом был доволен уже через месяц
Значит, неправильно качаешь. Мышцы шеи не должны напрягаться.
Марина, Марина, сначала посмотрите, потом говорите
Илья, Все правильно, занимаюсь по тому же ролику 🙂
потому-что шею скорее всего напрягаете.шея при правильной технике не должна болеть. работать нужно именно мышцами живота.
А что за ролик? Где посмотреть можно?
шея должна быть расслаблена.
Надюша, ммммм…как бы сказать то…….а голову то чем держать во время выполнения? Не каэшн можно на спецтренажоре пресс качать-тогда не спорю работает тока пресс, а ежели на полу или наклонной скамье?… Кстати….ортопеды ставят скручивания для пресса в выше чем становая тяга и приседаия со штангой с точки зрения вреда для позвоночника. Так чтоэто нужно делать аккуратно. И непременно развивать мышечный корсет позвоночника.
«а ежели на полу или наклонной скамье?»
тоже самое.
А как голову держите? Руки на затылке не должны быть в замке. Я тоже качала пресс по 8 минутам, ничего не болело. Но раньше — когда неправильно поддерживала голову — тогда да, начинались проблемы. А потом попалась книжка «Пресс за 3 минуты» или что-то вроде, и там вся техника расписана наглядно с фотографиями и объяснено, почему именно так. Хорошая штука, имхо.
Виталий, на спец тренажоре у тебя спина и голова находятся на подвижной спинке. И там реально работает только прессс. В противном случае ты удерживаеш свое тело мышицами от колен до головы…
Сергей, я не знаю как там на тренажере. просто отталкиваюсь от того, как я занимаюсь. сначала тоже шея болела первые пару дней, потом исправил ошибку. теперь болит (жжет) только пресс. как в общем-то и надо 🙂
а я предпочитаю качать пресс подъёмом ног — очень хорошее занятие и шея не болит)
а лежа на полу..да..там можно при не правильной технике не только шею «накрутить»
после пресса не болит, но пару месяцев назад после сеанса йоги (в первый и последний раз) шею крутило часов 12, голова не держалась на плечах, заваливалась то на спину, то на грудь, тело выкручивало всё колесом. Уколы мидокалма и мовалиса результата не дали. прошло само по себе резко как и началось. Почему так вышло не знаю — регулярно посещаю зал и занимаюсь аэробикой, растяжка хорошая
Илья, если болит — не правильно поддерживаете голову, внимательно смотрите ролик. Чаще всего шея болит, когда занимающийся непроизвольно «помогает» руками. Руки в замок не смыкать!
Илья, у меня тоже по этому ролику болела, хотя на тренировках не болело. я потом поняла почему, потому что смотрела на манитор и смотрела не вверх (как на тренировке) а на стул где стоял ноут, кароче нужно голову держать ровно смотреть верх и не сгинать ее руками когда поднимаешься
я у же второй день качаю пресс по 9 подходов и он у меня болит вот смотрите- Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Костя, для кого программа
Источник
Загрузка…
Вопрос знатокам: Качаю пресс,но больше болит шея… ? как правильно качать?
С уважением, Samuil Samuil
Лучшие ответы
???????? ??????????:
Руками голову придерживайте ?
Просто BOY:
ты значит сильно за шею тянешь, лучше всего качай (работай на пресс) с утяжелением на груди, так ты намного быстрее прокачаешь его, по себе знаю (аватарка старая не смотри))
НС:
сильно шею напрягаешь, у меня тоже так было
постарайся расслабить мышщы шеи и максимально откинуть голову на ладони
Анатолий Калашников:
Самый эффективный способ это лежа на спине сгибать ноги как бы садясь система такова в течении 15 мин делаете три подхода по 30 раз чем быстрее тем дольше отдых система упражнений восточных единоборств еще и ноги одновременно накачиваете а эффект заметен через неделю
Улькиорра Шиффер:
Два способа накачать пресс. По Восточной технике.
Назову естественно два способа по одной на каждый способ.
1. Если ты хочешь накачать пресс и быть сильнее, в плане прочности качать пресс. Быстрый способ, это вообще не поддерживать голову, не напрягать шею. Если лежа на полу, земле, ноги опущены, тело лежит, корпус приподнимаешь слегка от земли отрываешь, и поднимаешь вперед, руки лежат или перед собой сжаты кулаки не сильно, при подъеме, не до конца поднимайся и так что бы пресс оставался как можно лучше напряжен, и обратно, сам факт чтобы пресс в эти моменты был напряжен за недели, накачаешь, и так же за недели накачаешь и придашь форму, если будеш эти упражнение по разному проделывать, лежа, стоя, сидя, вися вниз. НО, я имел ввиду боевую прочность то к этому упражнению, нужно добавить по хлопывание и легкие или средние удары по прессу, а лучше если у тебя есть партнер который может по хлопать. Это методики Ниндзюцу и Шаолинский монахов, довольно эффективные.
2. Второй способ не буду расписывать он такой же, за исключение битья, и более спокойней, постепенно придашь прекрассную форму.
сергей уминов:
а ты ее не напригай
AspiD:
руки держи за головой, но на голову не дави. работать старайся прессом, а не тянуться шеей вперёд.
шея качается быстро и в скором времени и догонит и перегонит.
Андрей Стреха:
кароче качай пресс три -четыре раза в неделю через день выполняй упражнения на все группы мышц пресса каждое упражнение делай по 3-5 подходов перерыв между подходами 1-2 минуты
Анжелика Обухова:
За шею себя не тяни. Руки положи на грудь или возьми блин и положи его на грудь. Если скамьи нет, делай на полу и пусть щиколотки кто-то держит.
Иван:
Руками касайся головы только кончиками пальцев, не будь Мюнхаузеном, не тяни себя руками.
Tarja Chernaeva:
поднимаешь себя не шеей, а животом
Видео-ответ
Это видео поможет разобраться
Ответы знатоков
Артем Грешнов:
Шея болит, потому что вы её не произвольно напрягаете. Старайтесь контролировать мышцы. На счет опусканий… Не знаю, что там у вас за тренер-опускаться до конца точно не надо, вы сами почувствуете в какой фазе напрягаются именно мыщцы пресса, в этом диапазоне и делайте повторы.
MyNameIsVoo:
Лучше хорошая разминка чем тренировка.
Lifter44:
«… Руки за головой, и естественно помогаю себе руками. » В твоем вопросе содержиться ответ. При выполнении упражнения, ты рефлекторно пытаешься помочь себе руками и дергаешь голову. Это не есть хорошо… Можно держать руки скрещенными на груди.
q q:
Во первых не надо руки за головой держать, пусть кровь к башке лучше поступает, на груди держи. Когда до конца опускаешься — пресс полностью расслабляется и зачем это надо, потом ещё… начинаешь подниматься и больше спиной тянешь, чем прессом. Там выше написали уже… и спина округлая всегда должна быть. Шея болит, качай шею… блин на затылок, потом на лоб — будет пресс болеть) ) Укрепишь шею, перестанет болеть, а то что же она у тебя от собственного веса болит, хоть и делаешь не правильно, но тем не менее. Шея от приседов, жимов и становой растёт. Привет тренеру короче, розовощёкий наверное такой, они все одинаково укомплектованы)) . Кто им только лицензии выдаёт, ну хотя да, забыл где живу)
бугагаша:
Если руки держишь за головой, нужно что бы локти были разведены точно в стороны и не тянуться подбородком к груди, а держать голову прямо.
апрро апрл:
ты наверно мышцы шеи напрягаешь сильно, отследи это в след. раз, и если это так, то расслабь
ДИАНОЧКА:
согласна! мышцы не те напрягаешь. делай акцент на живот. нужно регулировать самому какие мышцы должны напрягаться))))
Екатерина Федорова:
у меня постоянно такая фигня…, мышцы шеи постоянно в напряжении- вот и болят с непривычки)
Татьяна Немировская:
ТОЧНО! ! Неправильно качаеш!!!! Локти сильнее растовляй. Или посаветуйся со спицами.
Юлька 23:
нужно не шеей тянутся, а пресс напрягать, а то толку мало будет!
Источник
Елена Лыжникова
7 декабря 2017
Красивый пресс требует постоянных тренировок, но как быть, если во время выполнения упражнений на пресс болит шея? Как нужно качать пресс, чтобы в процессе не болела шея?
Красивый брюшной пресс является мечтой многих людей, этой группе мышц уделяется отдельное внимание во многих комплексах упражнений. Упражнения на пресс очень просты с технической точки зрения, тем не менее, при их выполнении часто допускаются ошибки. Если во время выполнения упражнений на пресс вы чувствуете боль в шее, значит, вы нарушаете технику. Не стоит оставлять этот вопрос без внимания, от дискомфорта в шее нужно избавляться.
Болезненные ощущения в шее при проработке пресса являются самой распространенной проблемой, причина заключается в том, что человек напрягает не пресс, а верхнюю часть тела. Вместо пресса напрягается шея, из-за этого вы ощущаете боль. Большая часть упражнений на пресс выполняется в виде скручиваний из положения лежа на спине с приподнятой головой. Если мышцы живота недостаточно сильные, то часть нагрузки уходит на поясницу, а вес головы приходится удерживать мышцам шеи.
Боль в шее является результатом перенапряжения мышц.
Позвоночник человека устроен так, что он может сгибаться в разные стороны, при этом сохраняя целостность своей системы. Однако, шейный отдел является исключением, шея может менять положение все зависимости от положения остальных отделов позвоночника, благодаря этому мы можем менять положение головы независимо от корпуса. Во время выполнения упражнений на пресс весь позвоночник работает синхронно, но шея не вписывается в эти действия, мышцы шеи постоянно пребывают в напряжении.
Как избежать боли в шее во время выполнения упражнений на пресс?
- При выполнении упражнений на пресс подложите под спину валик, разместите его чуть ниже лопаток, чтобы оказать поддержку для верней части спины. Вес корпуса будет приходиться на валик, на мышцы пресса и шеи будет приходиться меньшая нагрузка.
- Размещайте руки за головой, чтобы они поддерживали область затылка. Кладите одну ладонь на другую. Располагайте локти широко, не нужно тянуть их к вискам.
- При выполнении скручиваний тянитесь ребрами к тазобедренным суставам.
- Подбородок держите ближе к груди, этим вы добьетесь вытяжения мышц на задней поверхности шеи. В первое время подтягивать подбородок к груди будет непросто, представьте, что вы зажимаете подбородком маленький мячик и не должны его отпускать. Можно разместить между подбородком и грудью сложенное в несколько раз полотенце, если вы не будете напрягаться должным образом, то полотенце упадет. Правильное положение позвоночника снижает давление на шею в несколько раз.
- Используйте альтернативный способ, размещайте руки не за головой, а на лбу. Если при таком варианте выполнения упражнения вы почувствуете облегчение в области шеи, значит, ранее вы неправильно располагали руки над головой, чем провоцировали сильное давление на шею.
- Всегда контролируйте положение головы, она не должна слишком сильно отклоняться назад.
- Амплитуда движений во время выполнения упражнений никак не влияет на их эффективность, поэтому не нужно отрывать корпус от пола со слишком большой интенсивностью, это вызывает дискомфорт в области шеи.
- Не нужно поднимать корпус слишком высоко, главное для проработки пресса следить за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, а ребра могли свободно совершать движения вперед.
Источник
апрро апрл
41 (31319)
ты наверно мышцы шеи напрягаешь сильно, отследи это в след. раз, и если это так, то расслабь
0
нравится
комментировать
9 лет
ДИАНОЧКА
5 (1255)
согласна! мышцы не те напрягаешь. делай акцент на живот. нужно регулировать самому какие мышцы должны напрягаться))))
0
нравится
комментировать
9 лет
Екатерина Федорова
9 (6983)
у меня постоянно такая фигня…, мышцы шеи постоянно в напряжении- вот и болят с непривычки)
0
нравится
комментировать
9 лет
Татьяна Немировская
3 (282)
ТОЧНО! ! Неправильно качаеш!!!! Локти сильнее растовляй. Или посаветуйся со спицами.
0
нравится
комментировать
9 лет
Юлька 23
6 (3619)
нужно не шеей тянутся, а пресс напрягать, а то толку мало будет!
0
нравится
комментировать
9 лет
Источник
