Если болят мышцы рук после турника
Боль в запястьях,лучевых костях,плечах,мозоли…
В этом мы едины
Поступают сотни вопросов о всевозможных болях в руках. Начиная от ладоней, заканчивая плечам.
Все из написавших уверены что в этом что то не так, нужны методы избавления от этого, и действительно…это же больно!Первое с чего стоит начать-МОЗОЛИ
Да….мозоль…это то без чего ни один силовик,техник и,уверен, даже любитель акробатики с использованием турника не видит свои руки.
Вот они!
Мозоли не просто образуются,они сдираются,наливаются странной жидкостью,растут друг на друге и лишают вас возможности заниматься чаще и в свое удовольствие.
КАК СПАСТИСЬ?
Друзья,хочу вам напомнить,мы занимаемся не шахматами и не игрой в «кс», это серьезный спорт со своими ПОСТОЯННЫМИ травмами и минусами.
И все таки,можно уберечься хоть немного.1. Если вы киборг,или просто сильный человек,то вы сможете переживать это до тех пор пока с опытом мозоли перестанут сдираться. У некоторых людей мозоли уже очень твердые,руки ужасно жесткие и таких проблем не возникает почти.Но это очень долго и мало кому подходит
2. Комбинируйте Силовые и технические тренировки, занимайтесь еще и на брусьях,отжимайтесь на полу,стойте на руках. Разноплановость ваших тренировок уменьшит количество мозолей.Но зато и первый пункт сбудется ох как не скоро…
3. ЗАЩИТА. С этим врагом можно бороться,и я думаю очевидно что лучше всего по средством ПЕРЧАТОК.* Кожаные перчатки с обрезанными пальцами.Я думаю,все знают как они выглядят,бывают довольно разными но суть одна.Защитить ЛАДОНИ от натирания.Зачастую подходят хорошо для силовых тренировок,и не только на турнике.Если они имеют фиксаторы запястий,то еще и помогут вам в боли запястий.Но они плохо подходят для оборотов,т.к. плохо скользят и быстро рвутся от этого.Больше того могут скользить и на силовых,выбирайте перчатки с умом.Продаются в спортивных магазинах. Это либо атлетические перчатки(для качков) либо велосипедные.Но мы же их используем для турника
* Шерстяные «варежки» с «горлышком». Ну почему варежки, я думаю, понятно. Что такое «горлышко»? Горлышко-так часть (удлиненная) которая заходит вам на запястье и спасает его от натирания ЛЯМКАМИ
Я думаю, сразу ясно,что эти перчатки больше подходят для Технических упражнений с использованием лямок. Они лучше скользят и дольше живут. Подчеркиваю,не «гастарбайтерские» строительные (плохо скользит пупырчатая часть,быстро рвутся,противные),а желательно шерстяные толстые. С длинным горлом, пусть вы будете выглядеть странно летом но…Это частично сбережет ваши руки.
Так же для защиты рук вам могут помочь:
1. напульсники
В тех случаях,когда вам велики лямки,или же трет запястья на месте напульсника, однако смешно думать что они укрепляют запястье при какие то нагрузках))
2. бинтовки
Отличная альтернатива Перчаткам Эластичный бинт, если вас не замучает его наматывать каждый раз.мы можете защитить им и ладони,и запястья и даже укрепить руку,о чем скажем позже.из минусов. Он ужасно пачкается,и приходить перематывать постоянно+без петельки на палец он разматывается.Выбирайте бинт небольшой растяжимости
Не надо прокалывать мозоли,мазать руки кремом и т.д. где то,наверное это помогает, но в нашем случае мы лишь дадим отличную базу для новых и новых мозолей!
Запястья, Локти,лучевые кости и прочее
Вот мы и добрались до суставов,костей,связок.При упорах,балансах и прочих СИЛОВЫХ упражнениях очень часто людей мучают боли в запястьях,а именно там где в сустав крепится ладонь,скажем так.
Я не врач,но постараюсь дать советы извлеченные из своего опыта,дело ваше слушать их или нет и верны ли мои суждения.Я очень много уделяю элементам на гибкость,страшным упорам
Кисти
Люди думают,что у меня очень сильные кисти.
До занятий турником я получил 5 переломов (не накладывал гипс 4 из них,по причине скептицизма)
Все на кисти,запястья,лучевые кости.
От малейших падений,ударов,даже мяча в футболе.
И при начале занятий боли в этих местах СВОДИЛИ С УМА.невозможно было стоять на руках,отжиматься, даже держать упор на турнике.
Это мешало заниматься,у меня очень тонкие кости и скелет отказывался брать эту нагрузку.
Каковы пути решения?Что помогло?
А разве что то может помочь?Конечно же,только упорная работа.
Да перетянув запястье эластичным бинтом,или перчатками можно заниматься,и будет намного легче.
И делаю я так и сейчас,На запястьях,иногда локтях.
Фиксаторы на запястьях помогают держать упоры.
Но все же разница между теми упражнениями что вызывали боль и тем что сейчас огромна.
Прыжки на руках с объектов,страшные упоры,балансы,подвороты кистей.
Это больно,друзья,и сейчас это больно. И чем больше боли и дольше ты пробуешь тем быстрее ты привыкнешь.Нет, я не говорю ни кому терпеть эту боль и переть напролом,но вся защита это бинты и перчатки.Остальное должны сделать ваши связки.
Ваши связки, сухожилия должны окрепнуть,ваши мышцы стать сильнее, и тогда нагрузку с костей и суставов основную они возьмут на себя.Боль в костях и суставах-признак неготовности мышц Работать На данной нагрузке.Точнее их недостаточной силе.Таким образом,жестко фиксируя руки в запястья можно подготовить их к занятиям на более серьезном уровне.Чаще стойте на руках,дольше,больше,отжимайтесь,жмите эспандеры,крутить пауэрболл. Это так же поможет укрепить кисти.
До сих пор я не могу на вытянутой прямой кисти держать банку в 3 литра,например с компотом.больно…
Но определенные углы постановки руки и прочее дают возможность выполнять сложные элементы.К слову, о гибкости кистей.у меня на правой и частично на левой кисти очень плохо фиксируется дальний сустав (тот который от себя) и это дает дополнительные градусы при повороте кисти.
Кстати,историческая справка,один перелом у меня сросся плохо и образовался как бы вырост,если полностью опустить кисти под 90 градусов к руке,то там всегда был бугор немалый,который больно трогать.И все таки он куда то ушел,совсем недавно,особенно после стоек на подвернутых руках,недаром в боевых искусствах используют такие отжимания!
КАЖДЫЙ новый элемент,новая стойка,новый упор,новый прыжок идут через боль,я бы много чего еще делал но ПОКА ЧТО больно.
Раньше стойка на подвернутых руках давалась только с толстыми бинтами,сейчас даже на асфальтеЛучевые Кости
Вот что это,это именно то что болит при офицерском,испанском и прочих выходах как правило.(кстати,каждый у кого болит уверен что это только у него,а болит у всех)
В чем причина?
Необычные углы приложения силы,в жизни мы мало с этим сталкиваемся.Но элементы требуют именно этого,перестроения вашего организма, особенно испанские выходы, её серия выходов, и многие другие.Они должны пробудить некоторые ваши мышцы,связки,сказать как им можно работать и научить вас прикладывать силу в самых разных и запутанных заломанных положениях.Я очень это люблю и у меня еще как болели эти кости(кажется что кости) и даже сейчас болят жутко на одном выходеПричина и пути решения примерно те же что и с болью в кистях,единственное что пройти должно быстрее.
* офицерский
* испанский
* сложные разновидности испанского
* некоторые мудреные выходы
Вот практически и все от чего они будут болеть, в нормальном варианте. Давайте своему телу отдых по паре дней, на восстановление.ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПРИВЕДУТ К УПАДКУ СИЛ, НЕ ДАДУТ МЫШЦАМ И СВЯЗКАМ РАЗВИВАТЬСЯ И ОТДЫХАТЬ И В ИТОГЕ ВЫ НАНЕСЕТЕ СЕБЕ БОЛЬШОЙ ВРЕД И ПОЙДЕТЕ НА ОСЛАБЛЕНИЕ СВОЕГО ОРГАНИЗМА
И плавно вы будете привыкать к этим элементам,особенно изучив новый,вы сразу забудете о боли на предыдущем. Это такая же слабость связок и мышц,в дальнейшем они заберут всю нагрузку на себя и вы даже не заметите. Особенно проблемно когда не умеешь элемент приложить силу верно,люди напрягают все что угодно включая глаза но ни чего не выходит, при верном приложении силы вы будете меньше уставать,Нагрузка будет меньше.Думайте как работает ваше тело
Если же боль УЖАСНАЯ жгучая,до дрожи то возможно это что то серьезное и стоит обратиться к врачу!!!
ПЛЕЧИ
Сколько вопросов приходит о «гибкости плеч, кистей» и прочее…
Все это лишь способность СВЯЗОК растягиваться.
При элементах ГИМБАР Мышцы и связки должны научится работать в скрученном состоянии, в полном растяжении,растягиваться и работать одновременно.
Это совершенно не свойственно другим упражнениям и видам спорта.
За это я так люблю сложные страшные выходы и выкруты.
И все таки болят плечи…что делать?
Чаще всего плечи болят при развитии их гибкости,выкрутах, проворотах и прочем,это обычные перестроения,главное делать их после разминки и плавно повышая нагрузку.Но плечи могут болеть еще и в суставе.Меня недавно одолевала такая боль, я очень волновался но дав себе отдохнуть я заметил что она прошла)
Помните телу нужно отдыхать. Боли плечевого пояса,могут так же обоснованны его плохим развитием, занимайтесь,отжимайтесь. Кушайте кальцийТе же самые проблемы могут быть со СПИНОЙ, ЛОКТЯМИ, и т.д.
Но пути преодоления и причины,зачастую у них одинаковы,Помните, занимаясь спортом вы всегда будете сталкиваться с болью и нагрузками,болью мышц,постоянной,изнуряющей,но…по моему, это приятно!Я напоминаю,я не врач,и если боли не проходят а усиливаются то возможно, это недостаток жидкости в суставе, или неверная методика тренировок.Все советы пригодны только при умеренных болевых ощущениях, с остальными же лучше получить консультацию врача!
Занимайтесь,и берегите себя,друзья!
Источник
Неприятные ощущения в руках и дискомфорт бывают, как правило, вызваны перенапряжением мышц, несбалансированной нагрузкой, а также длительным перерывом между тренировками.
Если нагрузка рассчитана правильно, после тренировки возникает приятная усталость в мышцах.
Важным моментом является обязательная разминка, которая позволит разогреть мышцы и подготовить их, к более серьёзным нагрузкам.
Почему появляются неприятные ощущения в руках после тренировок? 5 самых распространенных проблем
Если вы никогда не тренировались, то после первой тренировки боль и неприятные ощущения в мышцах бывают всегда. Но после нескольких регулярных тренировок организм адаптируется к нагрузкам, и дискомфорт исчезает.
Однако, нередко бывает, что через некоторое время после тренировки Вы можете почувствовать неприятные ощущения в мышцах рук. Они могут проявляться по-разному. Рассмотрим самые распространенные проблемы.
1. Ощущение боли
Болят руки после тренировки, что делать и с чем это связано? Боли в мышцах могут быть обусловлены естественными причинами, а могут носить травматический характер. Естественными причинами являются:
- Если вы приступили к тренировкам после длительной паузы;
- Начали осваивать новые уровни нагрузок;
- Впервые приступили к занятиям, а организм не адаптировался к тренировкам.
- Боль образуется из-за микротравм мышц и возникшего по этой причине воспаления.
Регулярные занятия – лучшая профилактика боли! По характеру возникающей боли можно понять причину её возникновения. Довольно сильные и постоянные боли чаще всего свидетельствуют о чрезмерных и несбалансированных нагрузках. Опытные тренеры рекомендуют в этом случае выполнять все привычные упражнения, но отягощение снизить в половину.
Посттравматическая боль, особенно на сгибах запястий, не позволяет продолжать выполнять упражнения и может усилиться через некоторое время после тренировки. Такое происходит, как правило, при плохой разминке. Прекратите выполнение упражнения, обеспечьте покой травмированной конечности и приложите холод.
Боль, которая проявляется в виде жжения, говорит о том, что ваши мышцы хорошо прорабатываются. Это ощущение вызывает молочная кислота, которая выводится через некоторое время после окончания тренировки.
Многие считают, что боль после тренировки является хорошим показателем. На самом деле это не так, хотя умеренная боль считается в некоторых случаях допустимой.
Стремиться нужно к приятной усталости в мышцах, к увеличению тех показателей, на которые вы ориентируетесь (обхвату мышц, сжиганию жировых отложений, приданию рельефа тем зонам, где акцентируется ваша нагрузка т. д.)
Массаж и самомассаж способствует улучшению кровообращения, устранению боли и мышечного спазма.
Также рекомендуем ознакомиться с видео:
Осторожно! Если вы увеличиваете нагрузку поэтапно, организм успевает привыкнуть к этому и укрепить мышцы, связки и суставы. Особое внимание нужно уделить состоянию, когда боль вызвана травмой. Характер боли, при этом меняется от сковывающей до острой. Она может наступить в момент выполнения упражнения или некоторое время спустя.
2. Не разгибаются в локте
Часто проявляется болезненность при сгибании конечности в кисти или в локтевом суставе. Почему не разгибаются руки после тренировки? Причины могут быть самыми разными:
1. Превышен предел допустимой нагрузки. Наступает мышечный спазм, в результате которого нарушается кровоснабжение, и наступает нехватка кислорода. Мышца не может сокращаться, нарушается нормальный кровоток, накапливается молочная кислота. Чаще всего больно сгибать руку в локтевом суставе именно после упражнений на бицепс.
Восстановление обычно проходит, в среднем, в течение десяти дней. Обычно в этом случае помогает специальный лечебный восстановительный массаж, который снимает спазм и восстанавливает нормальный кровоток;
2. Получение микроскопических травм мышечной ткани. Это происходит в том случае, когда мышцы недостаточно хорошо разогреты перед тренировкой. Также этому способствуют резкие движения, при котором мышечные волокна вынуждены сокращаться очень быстро. В этом случае происходит растяжение связок, которые оказываются не готовыми к экстремальной нагрузке. Причиной тому может быть, например, резкий подъём штанги.
Хорошие результаты дают специальные виды восстановительного массажа. Воздействуя на мышцы и сухожилия, он снимает боль и спазм, улучшает кровоток. Полезен также контрастный душ, который необходимо начинать с горячего обливания и заканчивать холодным, по направлению – снизу вверх;
3. Формирование легкого вывиха сустава запястья, происходящего по причине травмирования связок. Обычно он образуется на фоне частых растяжений связок и сухожилий кисти. Для восстановления нужен покой и использование солевых компрессов.
В одном стакане воды растворяем две чайные ложки соли. Смачиваем полотенце, хорошо отжимаем и кладем на больной сустав. Сверху сухое полотенце, сложенное в несколько слоёв. Полиэтилен не используем, ткань должна вентилироваться естественным образом. Такую процедуру необходимо делать на ночь в течение недели.
В дальнейшем нужно дозировать нагрузку, чтобы избежать подобных травм. В восстановительный период хорошо помогают специальные упражнения, которые сможет подобрать для вас инструктор индивидуально. Восстановлению нужно уделить самое большое внимание, так как при несоблюдении процедур реабилитации травмы могут повторяться.
Рекомендуем посмотреть полезное видео на эту тему:
3. Тремор
Почему после тренировки трясутся руки? Множество факторов может привести к данной проблеме:
- Голод, несбалансированное питание;
- Сильная усталость, волнение;
- Недостаточность ночного отдыха;
- Тяжёлые физические нагрузки;
- Неправильно рассчитанная нагрузка упражнений.
Каждому удавалась сталкиваться с такими неприятностями: руки трясутся через некоторое время после сильного напряжения мышц. Это происходит в случае, когда нарушается естественное чередование напряжения и расслабления мышц. Например, после того, как была увеличена привычная нагрузка, и организм ещё не успел к ней адаптироваться.
В этом случае необходимо принимать растительные препараты, например валериану. Снизить на время интенсивность тренировок, уделять время отдыху. Если это не помогает, нужно обратиться к доктору, который после обследования даст вам рекомендации и назначит сосудорасширяющие и противосудорожные лекарственные препараты.
Если ваши проблемы в несбалансированном питании, нужно обогатить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минеральными веществами. В вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, курица, кисломолочные продукты, зелень, овощи.
Подробнее узнаете из видео:
4. Опухлость
Опухла рука после занятий спортом? Эта проблема знакома многим, кто в начале тренировок стремился к быстрому увеличению нагрузок. Причины, чаще всего, следующие:
- Организм не успевает приспособиться к темпу увеличения нагрузок. При этом страдает, прежде всего, связочный аппарат, а также мышцы;
- Непосильные нагрузки приводят к растяжениям связок, отёку тканей и болевому синдрому. Если у вас появилась резкая боль, а через некоторое время рука начала отекать – это свидетельствует о полученной травме.
- Заболевание суставов также может служить причиной отёка после тренировок, поэтому, скорее всего, понадобится консультация врача;
В большинстве случаев руки опухают после тренировок по причине появления молочной кислоты. Инструкторы по фитнесу рекомендуют применение тёплых ванн с добавлением морской соли, контрастный душ, банные процедуры с веником и приёмы самомассажа. Лёгкие гимнастические упражнения тоже будут в этом случае очень полезными.
На следующей тренировке рекомендуется снизить нагрузку и довести ее до комфортных пределов. В дальнейшем наращивать её постепенно, следя за своим самочувствием. Выполнение упражнений на напряжение и расслабление даёт очень хорошие результаты, помогает снять напряжение, и устранить дрожание рук.
Если же есть подозрение на растяжение или разрыв связок, необходимо приложить холод, неподвижно зафиксировать руку и обратится к доктору. Если это растяжение связок, то оно пройдёт через неделю. Но может случиться и более грозная травма – разрыв связки, а отёк в данном случае является её первым признаком;
Подробнее об этом состоянии смотрите на видео:
5. Онемение
Причинами, почему немеют руки после упражнений, могут служить следующие:
- Когда при выполнении упражнений руки поднимают, выше, чем находится уровень сердца;
- Нехватка витаминов группы В, по этой причине может нарушаться передача нервных импульсов;
- Постоянная однообразная нагрузка на конечности, когда кисть напряжена;
- Дистрофические изменения позвоночника при остеохондрозе, вследствие чего происходит ущемление нервов и сдавливание сосудов;
- Вертикальное положение конечности при выполнении определённого вида физических упражнений;
- Неправильно подобранный комплекс упражнений;
- Неподвижность конечности, связанная с работой за компьютером;
- Интенсивные спортивные тренировки, вследствие которых могут страдать сердце и сосуды;
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно! Если немеет левая рука, то это может служить признаком заболевания сердца, поэтому необходимо обратиться к врачу!
Во всех случаях необходимо определить причину онемения и устранить её. Если причина в интенсивных физических нагрузках, нужно снизить количество упражнений, и увеличить время на отдых и расслабление между подходами.
Универсальные советы во время занятий спортом
- Постепенное увеличение нагрузок – вот правильный подход, на который необходимо обратить внимание;
- Осваивание правильной техники выполнения каждого упражнения. В этом не бывает мелочей! Неверно выполняемое упражнение может привести не только к боли в мышцах, но и к серьёзной травме;
- Обязательное выполнение специальной разминки перед тем, как начать тренировку. Упражнения должны быть направлены на группы мышц, которые вы будете задействовать в тренировке. Этот разогреет мышцы, улучшит кровоснабжение и подготовит связочный аппарат к нагрузкам;
- Противопоказанием для проведения тренировки является усталость, плохое самочувствие, респираторные заболевания. Это сигнал: организм нуждается в отдыхе;
- Выпивайте достаточное количество воды. Густая кровь создаёт повышенную нагрузку на сердце, так как её нелегко перекачивать по сосудам;
- Достаточное количество сна обеспечит вашему организму хорошее восстановление после тренировок. По словам инструкторов, боль в мышцах может быть вызвана тем, что человек не высыпается и мышцы не получают полноценного расслабления;
Приступая к тренировкам, пожалуйста, отнеситесь к этому серьёзно. Если нагрузки рассчитаны правильно, то вам удастся достичь тех результатов, о которых вы мечтали.
Пренебрегая правилами и советами инструктора, вместо желаемых результатов – стройной фигуры и рельефных мышц, можно навредить своему здоровью. Систематическое посещение тренировок без перерывов поможет вашему организму привыкнуть к нагрузкам. Доставит вам мышечную радость и сведёт к минимуму болевые ощущения. Используйте наши советы и рекомендации и будьте здоровы, бодры и радостны!
Источник
