Если болит поясница когда нагинаюсь
Боли в спине преследуют многих людей, особенно это касается лиц старше 40 лет. В основном люди жалуются на поясничные боли. Характер ее отличается, от тянущей до ноющей, от постоянной до резкой и мимолетной. Каждая разновидность таких ощущений указывает на основную причину ее появления.
Возникновение дискомфорта при наклонах также обозначает наличие некоторых заболеваний позвоночника и не только. Не многие люди обращаются к врачу сразу же после возникновения неприятных ощущений в спине при наклонах вперед. Некоторые терпят, пока не станет усиливаться дискомфорт. Хотя правильным решением будет совершить поход к врачу сразу же после появления болей.
Возможные причины
Не всегда у людей есть возможность вовремя обратиться к доктору. Образ жизни порой мешает уделять должное внимание своему здоровью. Однако, это совершенно неправильно. Поскольку причинами болей в пояснице при наклоне вперед могут выступать различные заболевания.
Боль в пояснице бывает разного характера. При наклоне вперед она говорит о:
- радикулите;
- миозите;
- смещении позвонков поясничного отдела;
- грыже;
- заболеваниях почек;
- травмы;
- метастазах при онкологических заболеваниях.
Возможные симптомы помогут определить точную причину появления боли в пояснице при наклоне вперед. В зависимости от характера и локализации неприятных ощущений врач сможет направить человека на диагностику и установить точный диагноз.
По характеру болей они подразделяются на виды:
- Первичная. Бывает в результате травмирования костно-мышечных тканей или из-за изменений в хрящевой ткани.
- Вторичная. Обычно связана с последствиями травм, особенно в области позвоночника. Кроме того, может говорить об инфекции в почках или о симптомах наличия онклогоии. Особенно это касается ощущений при нклоне вперед.
Каждая разновидность говорит о конкретном случае. Точную причину дискомфорта в поясничном отделе сможет специалист.
Травмы костно мышечного каркаса
Если у человека болит поясница после наклона вперед, это, возможно, говорит о том, что мышцы его не подготовлены, ослаблены и при некоторой физической нагрузке реагируют на движение неприятными ощущениями. Особенно такое касается лиц старше 50 лет и тех, кто ведет сидячий образ жизни. Мышцы привыкает держать одно положение и при резком его изменении или наклоне, в особенности вперед, возникает сильный дискомфорт.
Боль бывает не только в пояснице. При некоторых недугах она распространяется и на копчик, зону будер и ягодиц. Такой симптом чаще всего говорит о возможной скованности мышц. В этом случае человеку следует после консультации с доктором, при отсутствии противопоказаний, начать заниматься тренировками в фитнес-центре или хотя бы делать регулярную гимнастику, чтобы укрепить и поддержать мышечный корсет.
Бывает и так, что при смещении позвонков в определенной зоне, человек ощущает боли в спине. В зависимости от локализации ощущений говорят о наличии или отсутствии некоторых заболеваний. Так, например, при остеохондрозе позвоночника, часто возникают боли в спине, причем не обязательно при наклонах. Они бывают и при долгом стоянии на ногах или хождении.
Перенесенные травмы и переломы также могут проявляться в последующем дискомфортом в области поясницы и других отделов позвоночника. Считается, что боль именно при наклоне вперед говорит о поврежденных позвонках. Остеохондроз проявляется деформацией межпозвонкового пространства и самих дисков, и вызывает сильнейший дискомфорт даже в молодом возрасте.
Не только повреждения костных тканях вызывают болевые ощущения в пояснице при наклоне вперед. Также и переохлаждение способствует появлению резких и умеренных болей. При этом боль может возникнуть внезапно, при резком движении или повороте корпуса, а также может быть монотонной и длительной.
Дегенеративно-дистрофические патологии
Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике могут возникнуть не только в зрелом, но и в молодом возрасте. Многие люди до самой старости не сталкиваются с такой проблемой, а некоторые уже в 15 лет страдают неприятными ощущениями в спине. Все это говорит о разнице в образе жизни людей, а также о наличии каких-либо сопутствующих заболеваний.
Такая патология проявляется, в результате которой происходит дегенерации позвоночника, хрящей и волокон, которые должны быть всегда в стабильном состоянии. При этой проблеме человек чувствует резкую боль при наклоне вперед или назад. Также патологии позвоночника проявляются и в виде ноющих частых или даже постоянных болей при хождении, долгом стоянии на ногах или сидении в одном положении.
В случае, если мышцы человека не достаточно сильны, всю тяжесть веса тела берут на себя позвонки. Тогда и возникают проблемы. Диски начинают сжиматься, постепенно позвоночник также сжимается и пространства между дисками становится все меньше. Из-за этого возникают некоторые недуги, такие как остеохондроз. В том числе клетки могут ослабевать и в результате недостаточного питания их и хрящевой ткани. Это происходит также из-за чрезмерной сдавленности позвоночных дисков и нарушения пространства между ними.
Такие патологические процессы вызывают сильные боли в пояснице при наклоне вперед, назад или в стороны.
Инфекционно воспалительные процессы
К болям в пояснице при наклоне вперед часто приводят и воспалительные процессы. К ним относятся эпидурит, спондилит. Болезненность при таких патологиях вызывается снижением плотности костной ткани и деформацией позвоночного столба.
При эпидурите возникает воспаление клетчатки гнойного характера, которое возникает в результате многих факторах. К ним относятся:
- туберкулез позвоночника;
- травмы;
- грыжи;
- инфекция;
- аутоимунные заболевания.
Эпидурит бывает нескольких видов. Чаще всего он возникает не только в поясничном отделе, но также может затрагивать и другие отделы позвоночного столба.
Спондилит является хронической болезнью и появляется в результате поражения бактерий в определенном отделе. При этом болезнь является достаточно тяжелой, поскольку нередко носит непредвиденные последствия. Имея данный недуг, человек чувствует жгучие резкие боли в спине, появляется высокая температура, выше 38 градусов, а также появляется нарушенная чувствительность конечностей, в особенности нижних.
Если выявить инфекционно-воспалительные процессы на ранней стадии, то излечение вполне возможно. Следует обратиться к доктору, который назначит необходимые анализы и проведет диагностику заболеваний.
Эпидурит
Эпидурит — хроническое заболевание. Оно появляется в результате инфекции или аутоимунных реакций организма. При отсутствии своевременного лечения оно вызывает достаточно тяжелые последствия, вплоть до попадания инфекции в головной мозг.
Причиной возникновения недуга является попадание инфекции в эпидуральную область спинного мозга. Факторы, влияющие на появление болезни следующие:
- грыжа;
- аллергия;
- туберкулез;
- дегенеративные патологии;
- тонзиллит;
- патология в гинекологии;
- травмы спины.
Болезнь появляется в любом возрасте. При этом человек чувствует боли в пояснице, особенно при движениях, наклонах, вперед или назад. Повышается температура выше 38°. Бывают неприятные ощущения в конечностях, по типу скованности и онемения. Боли в спине при этом часто напоминают радикулит.
При этом диагностика данной патологии затруднена, поскольку анализы у человека с хроническим недугом обычно нормальные. Врачи всегда стараются назначить терапевтическое лечение, но в самых тяжелых случаях проводится операция.
Спондилит
Спондилит возникает в результате появления бактерий в теле позвонков. Они разносятся по всему столбу, при этом поражая здоровые области. Чаще всего появляется в результате туберкулеза. Но также оказывают влияние и другие факторы. К ним относятся:
- бактерии в организме;
- актиномикоз;
- снижение иммунитета;
- травмы спины.
При попадании бактерий ткани начинают деформироваться и в результате отмирают. Появляются некротические участки, которые вызывают гнилостные процессы во всем позвоночнике. При этом человек чувствует сильные боли, не может полностью выпрямить спину, чувствует постоянную усталость. Также может отмечаться высокая температура, озноб, слабость.
При этом часто внешние признаки дают о себе знать. Появляется краснота на пораженном участке спины, это место становится теплее, чем остальные зоны.
Обычно врачи стараются излечить недуг с помощью медикаментов и физиопроцедур, но в более тяжелых случаях прибегают к хирургическому вмешательству.
Корешковый синдром
Один из часто встречаемых неврологических болевых синдромов является корешковый синдром. Он появляется в результате компрессии корешков спинномозговых нервных окончаний. Проявляется сильными болями в пояснице в других областях. Так называемый синдром защемления нервных окончаний может появиться у любого человека. Особенно часто это встречается у тех людей, кто имеет остеохондроз. Именно это заболевание является самой распространенной причиной появления данного синдрома.
Во время длительных дегенеративных процессов в позвоночном столбе возникает грыжа. Она разрастается и начинает сдавливать нервные окончания. При этом возникает воспалительная реакция и, как следствие, данный синдром.
Опухоли
Боли в пояснице при наклонах также иногда возникают при новообразованиях, возникающих в клетках позвоночного столба. Опухоли и метастазы иногда достигают спинного мозга и разрастаются в нем, вследствие чего появляется сильная боль в пояснице или в другом отделе спины.
Частыми и основными причинами появления опухоли являются генетические нарушения, однако существуют и другие факторы, влияющие на ее появление. К ним относятся:
- неправильный образ жизни;
- радиактивное излучение;
- «вредная» работа на химическом производстве;
- курение;
- частое попадание на кожу солнечных лучей или посещение солярия.
Опухоли в позвоночнике бывают не только злокачественными. Нередко образуются и доброкачественные образования, которые поддаются лечению и достаточно успешно. В отличие от доброкачественных, онкологические заболевания поражают организм быстро и начинают ускоренно прогрессировать, захватывая все больше здоровых тканей.
Сила боли напрямую зависит от ее причины. При злокачественных образованиях боли начинают носить достаточно тяжелый характер. Локализация неприятных ощущений при этом возникает в любом отделе позвоночника. При болях в пояснице, независимо от, в наклоне или нет, необходимо доверить свое здоровье специалисту, чтобы не пропустить появление какого-либо неприятного недуга.
Другие возможные симптомы радикулопатии
Радикулопатия или в народе радикулит, развивается в следствие осложнения при наличии остеохондроза. Болезнь вызывает протрузии, грыжи, травмы межпозвоночных дисков. Чаще всего радикулит — не самостоятельный недуг. Он появляется совместно с другими факторами.
Симптомы радикулопатии появляются не сразу. Часто в начале заболевания человек даже не догадывается о существовании у него данной патологии. Изначально она протекает бессимптомно. В дальнейшем, по мере прогрессирования болезни, появляются острые или слабые боли, часто возникающие именно при движении.
В пояснице боли появляются, в основном, при наклонах вперед или назад. Появляются зачастую так называемые «прострелы», отдающие в нижние конечности. Человек не может согнуться и разогнуться, становится сложно передвигаться. Помимо этого, появляется слабость и напряжение мышечного корсета. Бывает и возникает нарушение чувствительности конечностей или некоторых отделов спины, в том месте, которе поражено недугом.
Что делать если болит спина при наклонах
В зависимости от причины появления неприятных ощущений, можно говорить о том, как именно поступить при их появлении. Если боли связаны с сидячим образом жизни и поясница болит при наклонах вперед, но при этом отсутствуют какие-либо отклонения в позвоночнике, то можно говорить о мышечной слабости. В таком случае следует заняться своим здоровьем, начать делать гимнастику, заниматься лечебной физкультурой или посещать тренажерный зал. В любом случае, необходима консультация врача, даже для того, чтобы он смог направить на нужные занятия.
Бывает боль в пояснице при наклонах и в случае чрезмерных физических нагрузок. Часто те, кто занимается в тренажерном зале и использует в своих тренировках тяжелые веса, чувствуют скованность и боли в пояснице при наклонах вперед. В таком случае они связаны с напряжением мышц и снять их можно либо уменьшением интенсивности нагрузок, либо расслабляющим и лечебным массажем данной области.
Если боли в пояснице при наклоне вперед появились в случае болезни, то следует заняться ее лечением, предварительно посетив врача, который, во-первых, установит точный диагноз, а во-вторых, направит на необходимые обследования и назначит лечение.
Особенности питания
В сочетании с медикаментами, физиотерапией и иными методами лечения, врачи назначают специальную диету. Ведь если у человека существует недостаток определенной группы минералов и витаминов, это существенно сказывается на состоянии его организма, в том числе и спины.
Данная диета подразумевает наличие в рационе продуктов, содержащих кальций, таких как творог, кефир, молочные продукты. Обязательно наличие в рационе мяса птицы, говядины. Исключить следует лишь жирные сорта мяса и сало. Однако, жиры полностью исключать не следует.
Принимать в пищу рекомендуется дополнительные витаминные комплексы, подобранные с лечащим врачом, в соответствии с потребностями организма.
Как справиться с хронической болью при помощи упражнений
Существуют специальные упражнения, направленные на снятие болей в пояснице и других отделах позвоночника при наклонах и без. Основные упражнения выполняются в лежачем положении, чтобы еще больше не навредить и без того больной пояснице.
При остеохондрозе позвоночника рекомендуется делать растягивающие движения, но очень аккуратно и плавно, без резких движений. Лежа на спине подтянуть одну ногу, согнутую в колене, к себе и завести ее за противоположное бедро. При этом спину стараться удерживать на полу. Вторая нога лежит на полу, прямая. Лежать в таком положении несколько секунд, затем аккуратно сменить ноги.
Упражнения, направленные на снятие болей в пояснице при наклонах помогают снять мышечное напряжение и укрепить корсет, но выполнение их должно совершаться только после консультации лечащего врача.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
»
Причины боли в спине
Боль в пояснице во время наклона
Боль в пояснице во время наклона #8212; явление, которое нельзя оставлять без внимания, так как оно является первым признаком возникшего заболевания позвоночника или остеохондроза. Иногда боль в пояснице свидетельствует о проблемах гинекологического или урологического характера, а также о неполадках в работе мочеполовой системы, почек, желудочно-кишечного тракта.
Боль может быть разного характера, может появляться периодически и быть несильной, а может носить острый характер и быть весьма интенсивной. Боль может быть ноющей после длительной статичной нагрузки или после сна, стреляющей после резкого движения или при неудобной позе. В любом из этих случаев необходимо обратиться к врачу-остеопату или вертеброневрологу, а в особенно тяжелом случае может понадобиться и хирургическая помощь. Любая боль возникает из-за защемления нервных корешков, из-за спазмов и связана с отеком, раздражением связок и мышц в поясничном отделе, возникающие при остеохондрозе.
Причин возникновения остеохондроза в пояснице множество. Основная из них — изнашивание дисков вследствие постоянной нагрузки на пояснично-крестцовый отдел. Нагрузка может быть тяжелой длительной статической и резкой максимальной, какая происходит при подъеме тяжестей. Если прибавить к этому вечно сидячий образ жизни с круглой сутулой спиной — особенно у тех, кто работает за компьютером, то получится полная картина.
Что же делать при болях в пояснице?
Если вы хотите предотвратить дискомфорт в пояснице, появление боли при наклоне, постарайтесь выполнять следующие простые правила.
- Стараться меньше времени проводить в положении сидя. Если все же приходится много сидеть, то делайте это правильно — прямо.
- Ходить, стоять и сидеть нужно только с прямой спиной!
- При сидячей работе обязательно нужно делать перерывы каждые -час-два для выполнения некоторых движений — разгибаний, наклонов, ходьбы.
- Стараться не поднимать тяжелых вещей с круглой спиной. Тяжести нужно поднимать только с положения сидя на корточках и с прямой спиной.
- Укреплять мышцы спины и пресса. Именно эти мышцы поддерживают в рабочем состоянии позвоночный столб, а когда они слабые, позвоночник становится беззащитен перед нагрузкой. Гибкий позвоночник не позволит к тому же передавливать нервные окончания и сосуды.
Если выполнять эти простые и доступные советы, то вы сможете избежать болей в пояснице. Если же она возникла при наклоне, придется обратиться к врачу.
САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ
Почему болит спина и поясница при наклоне
Боль в пояснице имеет разную природу, потому иногда даже специалисту бывает трудно понять, почему она возникает.
В некоторых случаях боли в спине при наклоне проявляют характерные особенности, помогающие определить ее причины. Врачи, принимая пациентов, расспрашивают в первую очередь о таких фактах:
- Где именно болит: сверху, снизу, с правой стороны или с левой .
- Какая боль: тянущая, умеренная, острая. стреляющая, постоянная, приступообразная.
- Боль проявляется только при совершении движении или в состоянии покоя.
- Какие движения провоцируют появление боли: ходьба, вставание, повороты, наклоны.
Если боли в спине появляются, когда человек наклоняется вперед или назад, то речь чаще всего идет о пояснично-крестцовом радикулите .
Он возникает из-за острого миофасциального синдрома (напряжения мышц). Болевые симптомы в этом случае наблюдаются вверху поясницы и в нижней части спины.
Спинная боль, возникающая в результате наклонов
Наиболее часто боль провоцирует корешковый синдром — нерв, который воспаляется, защемляется или смещается. К этому приводят деформации позвоночника, но такое случается крайне редко. Причины следующие:
- грыжа дорзальная;
- спондилолистез, приводящий к смещению одного или нескольких позвонков;
- подвывих сустава, наклоняющий оси позвонков;
- спондилит и выступающие за края позвонков остеофиты;
- травмы со смещениями и оскольчатые переломы;
- опухоль начинает прорастать в нерв;
- стеноз межпозвоночных каналов.
Если такой синдром себя проявляет, наклоны вниз и вперед становятся практически невозможными, ведь даже незначительные движения вызывают острейшую боль.
Как определить корешковый синдром
Как понять, что при появлении боли при наклонах головы вниз или вперед, проявляет себя раздраженный нерв? Стоит обратить особое внимание, если болит поясница:
- Вы не можете безболезненно коснуться подбородком груди.
- Занимаете вместо горизонтального положения вертикальное.
- При значительных напряжениях пресса.
- При попытках прощупать позвоночный столб.
- Если поднимаете вытянутую ногу в лежачем положении вверх.
- Боли донимают не только в области позвоночника, но и отдают по всей спине, включая конечности.
Даже если нерв раздражен, это не значит, что боли при наклонах головы вправо и назад возникают только по этой причине.
Сам по себе корешковый синдром — явление непродолжительное, за пару дней отпускает. Но боли никуда не деваются и могут обрести хроническую форму, если не уделять им должного внимания и постоянно откладывать визит к специалистам.
Ведь нервное раздражение в мышцах вызывает ответные рефлекторные реакции — такова суть миофасциального синдрома.
Миофасциальный болевой синдром
К развитию МФБС приводят разные заболевания и факторы, условно разделяемые на вторичные и первичные.
При первичном МФБС проявляются патологические состояния, связанные с позвоночником, нервами и мышечно-связочным аппаратом. К ним относятся:
- Остеохондроз. В зависимости от зоны проявления различают шейный и пояснично-крестцовый остеохондроз. Боль возникает, только когда наклоняешься, и носит приступообразный характер.
- Спондилоартроз. Сначала боли появляются по утрам, когда человек долго не меняет положение тела или присутствуют большие нагрузки на поясницу. Легкая разминка убирает болевые ощущения. Если лечебная физкультура перестает помогать, это означает, что начался процесс деформации в суставах.
- Болезнь Бехтерева. Главный ее признак — очень сильные боли. Болит нижняя часть спины, главным образом в ночное время. Потом становится почти невозможно согнуться и разогнуться. Позже поражаются все хрящи в суставах и связках, могут сращиваться позвонки. Пояснично-крестцовый отдел становится почти неподвижным. Наклоны туловища болезненны.
- Миозиты (воспаления мышц). Иногда бывают следствием врожденных аномалий. Но чаще всего возникают из-за физических перенапряжений, простудных заболеваний и инфекций. Проявляется острая боль, поэтому больного лучше обеспечить полным покоем.
- Остеопороз. Эта болезнь — отражение нарушений во внутреннем обмене. Костные ткани позвонков начинают разрушаться из-за малого количества кальция в организме. Деформации может поддаваться весь скелет, включая конечности.
- Травмы или смещения. Опасность падения на спину, травмы, полученные в результате родов женщинами. — это главная причина развития боли у представительниц прекрасной половины человечества. Не менее опасны подвывихи — их можно получить даже при резких поворотах туловища.
- Нарушенная стабильность позвоночника. Речь идет о сколиозе, кифозе и лордозе .
- Слабые мышцы и связки. Слабость мышц может привести к образованию горба в местах наклонов позвоночника. Раздражаются спинномозговые нервы, возникает боль в спине при наклонах. Этот недостаток исправляется легко: необходимо работать над укреплением мышц и связок.
На развитие вторичного МФБС в области поясницы влияют причины, которые не зависят от состояния позвоночника.
Такими причинами могут быть онкозаболевания, почечнокаменная болезнь, инфекции органов таза и даже расстройства психоневрологического характера.
Лечение болей в спине нельзя проводить самостоятельно. Единых для всех рекомендаций нет. Курс лечения может назначаться только специалистом после проведения тщательной диагностики.
Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:
Десять основных причин боли в спине
Наверное, каждая знает, что от длительного сидения больше всего страдает позвоночник и мышцы спины. Медики твердят, что от спинных болей не застрахован никто, так что очень полезно знать, каковы причины боли в спине и как избежать этого не приятного чувства.
По мнению специалистов, плохая осанка #8212; это одна из самых важных причин боли в спине. Если ты постоянно горбатишься, привыкла стоять или сидеть криво, больше всего напрягаются не мышцы, поддерживающие спину, а мышцы движения. Таким способом они вынуждены делать не свою работу: быстро устают и начинают болеть.
Любое движение, при котором ты нагибаешься или поворачиваешься, может потянуть мышцы спины. Так называемую спортивную травму ты можешь получить и во время уборки дома или работая на огороде. В таком случае первая помощь #8212; хороший массаж. Он не понадобится, если всегда будешь помнить, как правильно держать спину: она должна быть расслабленная и прямая, а не согнутая как вопросительный знак.
Часто спину можно повредить, делая несколько движений сразу. У женщин такое чаще всего случается в двух ситуациях: когда они, нагнувшись, поднимают тяжелую вещь (надо присесть на корточки!) или когда вытаскивают ребенка через узкие двери автомобиля (наклоняются и поворачиваются в одно время). При поднятии тяжелых вещей надо использовать мышцы бедер, а не спины. Поэтому присев взять тяжесть, спину надо держать прямо, поднимаемую вещь держать ближе ног, а разгибаться ни в коем случае не резким движением.
Болезни позвоночника тоже могут стать причиной боли в спине. Самое главное #8212; точный диагноз, и тогда с помощью врачей ты точно найдешь выход из ситуации. Сколиоз #8212; отклонение позвоночника в одну сторону. Эта болезнь чаще всего мучает подростков (из-за постоянного неправильного сидения) и людей некоторых профессий, которые постоянно работают в одной позе (скрипачи, швеи). В начале болезни позвоночник искривляется в те моменты, когда человек бывает очень уставшим. Позже он остается искривленным в любых позах: лопатки и плечи на одной стороне становятся выше, чем на другой. Начинает болеть спина, болит между ребер, даже от минимальной физической нагрузки чувствуется усталость. Сколиоз лечится зарядкой, массажем, иногда приходится носить лечебный корсет. Если постоянно приходится работать в одной позе, рекомендуется делать перерывы, стараться больше двигаться.
Лордоз (прогиб позвоночника вперед) чаще всего формируется у тех, кого уже мучает избыточный вес или болезни тазобедренного сустава. Помогает массаж, зарядка, лечебный корсет. Болезнь, повреждающая межпозвоночные диски, называется спондилез. На краях позвонков образуются разрастания костной ткани, которые защемляют нервные корешки спины и вызывают боли в спине, отдающие в ноги, бедра. Молодые люди болеют спондилезом из-за слишком большой физической нагрузки, частых травм, а пожилые люди #8212; без каких либо конкретных причин (из за плохой осанки). Помочь могут лекарства, которые выпишет врач, массаж спины, лечебная зарядка, акупунктура.
Во время менструаций тоже может болеть спина, особенно ее нижняя часть. Боль вызывают нервные импульсы, возникающие в матке и яичниках. В таком случае помогает массаж и некоторые упражнения йоги. Если во время менструаций у тебя заболела спина, обязательно попробуй такое простое упражнение: сядь, прижимая всю спину к стене, прижми одну стопу к другой и подтяни их как можно ближе ягодиц. Посиди в такой позе хотя бы по пару минут пару раз в день.
В последние месяцы беременности на боли в спине жалуются почти все будущие мамы. Животик становится все больше и тянет за собой позвоночник, таким способом сбивая центр равновесия. Мышцы спины не достаточно сильны, чтобы его выровнять. Также в организме беременной женщины меняется баланс гормонов: увеличивается количество прогестерона и релаксина, которые в свою очередь увеличивают эластичность тканей. Это очень помогает при родах, но для мышц спины это дополнительная нагрузка. Кстати, боли в спине будут мучить женщину и после родов, если на ее плечи ляжет вся забота о малыше. Избежать боли в спине беременным женщинам помогает корсет для беременных.
Долго сидя в одном положении или делая монотонные движения, ты довольно быстро почувствуешь боль в спине. Работница офиса каждую неделю проводит примерно по 40 часов за рабочим столом. Такое длительное сидение очень вредно для спины. Не меньше вредит и долгое сидение за рулем автомобиля. Посмотри на своих коллег, работающих за компьютерами. Видишь, как они сидят? Большинство из них сидят удобно устроившись. В это время мышцы, поддерживающие спину, у них расслаблены, а мышцам движения приходится держать тело и от такой перегрузки они быстро устают и начинают болеть.
От болей в спине не застрахован никто. Все-таки людям, у которых мышцы спины сильные, они грозят меньше всего. К сожалению, даже те женщины, которые занимаются спортом регулярно, редко уделяют внимание спине. Вспомни свою обычную тренировку в спортклубе: наверное, работаешь над прессом до девятого пота, укрепляешь мышцы ног, ягодиц, делаешь несколько упражнений с гантелями. А где упражнения для спины, для ее нижней части? Их почти не бывает. Проверить, достаточно ли сильные у тебя мышцы спины, можно очень легко. Если можешь втянуть живот и удерживать его длительное время #8212; с твоей спиной все в порядке. Ну а если нет, марш делать упражнения для спины!
Тяжелая сумка с продуктами из магазина, которую ты пробуешь тащить одной рукой, это очень большая нагрузка для твоей спины. Самый лучший выход в такой ситуации #8212; рюкзак. Но много ли ты видела женщин, идущих в магазин, спортклуб, на работу с рюкзаками? Вряд ли. Так что просто если вес содержимого твоей сумки превышает 5 килограммов, подели его на две сумки. Конечно, ты не будешь выглядеть очень элегантно с кучей сумок, но снимешь нагрузку со своей спины и предотвратишь боли в спине. А это самое главное.
Мягкие, низкие диваны и кресла просто манят удобно устроиться на них. Но когда ты сидишь на низкой мебели, колени с бедрами образуют острый угол, а мышцы, поддерживающие спину, полностью расслабляются. Тебе может и удобно, но твоей спине #8212; отнюдь: каждому позвонку достается огромная нагрузка. Мебель должна быть такой высоты, чтобы стопы человека прилегали к полу, а голени с бедрами создавали прямой угол.
Ухаживайте за своей спиной, пока еще не поздно, и избежите дискомфорта в будущем!
Источники: https://nmedicine.net/bol-v-poyasnice-vo-vremya-naklona/, https://osteohondrosy.net/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-pri-naklone.html, https://www.bediva.ru/diagnostics/desyat-prichin-boli-v-spine.html
Комментариев пока нет!
Источник
