Что делать если болят глаза от перенапряжения

1. 1

   Расслабьте глаза. Почувствовав, что ваши глаза устали, постарайтесь расслабить их. Для этого хорошо подходит метод, при котором вы прикрываете глаза ладонями. Удобно усядьтесь на стуле, держа спину прямо. Разотрите ладони друг о друга, согрев их. Поставьте локти на стол и, закрыв глаза, прикройте их ладонями. Дышите спокойно и ровно. Расслабившись, просидите в такой позе 5-10 минут.[1]

   • При первой попытке рекомендуется завести будильник на пять или десять минут. Если по истечении данного времени вы ощутите бодрость, оно подходит вам. В противном случае добавьте еще пять минут и посмотрите, приведет ли это к каким-либо изменениям.
   • Прикладывайте к глазам легкое давление, вызывающее приятные ощущения.[2]
2. 2

   Почаще расслабляйте глаза. Если вы рассматриваете что-либо на близком расстоянии в течение продолжительного времени, необходимо периодически расслаблять глаза. Следует также периодически увеличивать расстояние между глазами и разглядываемым объектом. Если вы не будете делать этого, то перенапряжете цилиарные мышцы глаз, контролирующие фокусное расстояние глазного хрусталика. Кроме того, это грозит близорукостью, временной либо постоянной.

   • Ухудшение состояния глазных мышц отрицательно влияет на аккомодационную способность глаз и приводит к уплощению глазного хрусталика.[3]
3. 3

   Чаще моргайте. Это позволяет глазам отдохнуть, но во время напряженной работы люди часто забывают моргать. При моргании поверхность глазных яблок смачивается слезами. Таким образом, моргая, вы избегаете перенапряжения глаз из-за сухости.[4] Чаще моргайте, чтобы предотвратить сухость глаз.[5] Разместите напоминания об этом на видном месте своего рабочего стола.

   • Моргание помогает также очистить глаза от грязи и токсинов.[6]
   • Для предотвращения сухости глаз следует моргать раз в четыре секунды.[7]
4. 4

   Почаще делайте перерывы. Нередко перенапряжение глаз возникает из-за слишком долгой беспрерывной работы, связанной с компьютером или чтением. Делайте краткие перерывы, на несколько секунд закрывая глаза, что позволит увлажнить их. Пользуйтесь правилом 20-20-20: через каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, переводя взгляд на что-либо, расположенное на расстоянии 20 футов (около 6 метров).

5. 5

   Делайте упражнения для глазных мышц. Тренируйте глазные мышцы, чтобы укрепить их. Для этого, держа голову неподвижно, медленно переводите взгляд из стороны в сторону, вверх, вниз и по диагонали. Повторяйте данное упражнение 3-5 раз.

   • Проделывайте эти упражнения пару раз в день, особенно в том случае, если вы подолгу работаете, напрягая глаза.

1. 1

   Правильно разместите рабочие материалы. Если при работе вам необходимо одновременно следить за несколькими объектами, ваши глаза могут утомиться из-за частого перевода взгляда с одного предмета на другой, связанного с частой сменой фокусировки. Чтобы избежать этого, приобретите удобную подставку для книг и бумаг, которая позволит вам разместить все свои рабочие материалы примерно на одинаковом расстоянии от глаз. Если при этом вы используете компьютер, разместите подставку возле монитора, чтобы вам легче было переводить взгляд с одного объекта на другой.

   • Когда объекты расположены в нескольких сантиметрах друг от друга, вам не приходится часто фокусировать взгляд заново, что снижает нагрузку на глаза.[8]
   • Освойте слепой метод печати, позволяющий набирать текст, не глядя на клавиатуру. Пользуясь этим методом, вы сможете реже смотреть на монитор компьютера, глядя в необходимые бумаги и книги. При этом вам не придется часто фокусировать взгляд на набираемом тексте.
2. 2

   Позаботьтесь об освещении. Следует создать удобное освещение рабочего места. Пользуйтесь лампами накаливания и избегайте флюоресцентных ламп, создающих резкие тени и отблески. Сделайте равномерное освещение, так чтобы ваше рабочее место окружала не полная темнота, а более тусклый свет. Избегайте резких переходов от яркого света к полной темноте.

   • Если вы работаете за компьютером, создайте освещение, схожее со светом от вашего монитора. Можно также использовать антибликовый экран. Этот экран устранит отбрасываемые дисплеем блики в том случае, если вам сложно приглушить резкий свет или настроить монитор.
   • Идеальное рабочее место должно быть освещено мягким светом (в том числе естественным), не содержать источников флюоресцентного света и поверхности, интенсивно отражающие свет.
   • Подобрав правильное освещение офиса и подходящие шторы или жалюзи, вы сможете снизить нагрузку на глаза.[9][10][11]
3. 3

   Подберите подходящие очки. Неправильные очки увеличивают напряжение глаз. Убедитесь в том, что очки подходят вам. Обратитесь к окулисту, который проверит ваше зрение и выпишет вам правильные очки. Если вы носите бифокальные очки, вам, возможно, приходится смотреть на экран компьютера под неудобным углом. В этом случае проконсультируйтесь с врачом относительно более удобных прогрессивных линз.

   • Если вы постоянно работаете за компьютером, узнайте у окулиста о компьютерных очках. Эти очки облегчают аккомодацию глаз при работе за компьютером, снижая нагрузку на глаза.[12]
   • Можно также приобрести линзы с антибликовым покрытием, которые позволят нейтрализовать блики на экране монитора. Если у вас нормальное зрение, можно приобрести очки с обычными стеклами, на которые нанесено антибликовое покрытие.

1. 1

   Правильно разместите монитор. Часто переутомление глаз возникает в результате длительной работы за компьютером. Если вы подолгу работаете за компьютером, для снижения нагрузки на глаза следует выбрать правильную позицию. Разместите монитор подальше от своих глаз. Хорошо подойдет расстояние от 50 до 100 сантиметров.

   • Следует также разместить монитор немного ниже уровня глаз, так чтобы верхний край монитора располагался вровень с глазами. При таком положении вам не придется напрягать свою шею, что снизит нагрузку на глаза.[13][14]
   • Возможно, вам понадобится больший дисплей или более крупный размер шрифта.
   • Работая с электронными экранами, слегка прикрывайте глаза и старайтесь бросать на экран лишь беглые взгляды, если чувствуете, что ваши глаза утомились. Таким образом вы защитите свои глаза от сухости.
2. 2

   Отрегулируйте на своем мониторе яркость и контраст. Помимо правильного размещения компьютерного дисплея, его следует настроить. Пользуясь настройками яркости, контраста и цветов, отрегулируйте изображение таким образом, чтобы ваши глаза как можно менее напрягались. Для начала понизьте яркость и увеличьте контраст.

   • Слишком высокая яркость негативно влияет на глаза. При недостаточном контрасте между белым и черным вам придется напрягать глаза, чтобы различить отдельные буквы.[15]
3. 3

   Протрите экран. Если вы часто испытываете сухость и раздражение глаз, возможно, в них попадает пыль с монитора компьютера. Заряженные частички пыли, отталкиваясь от экрана, могут долетать до ваших глаз, вызывая сухость и перенапряжение. Предотвратите это, протерев монитор мягкой тряпкой, смоченной антистатиком.

   • Протирайте монитор ежедневно, удаляя с него пыль.[16]
4. 4

   Модернизируйте свой компьютер. Если ваши глаза часто устают, приобретите монитор с высоким разрешением. Старые мониторы мерцают и имеют меньшую скорость обновления, что вынуждает ваши глаза постоянно подстраиваться. Вам понадобится также современное программное обеспечение, автоматически изменяющее цветовые настройки в зависимости от времени суток, например программа Flux. На протяжении дня требуется более высокая яркость монитора, а в ночное время ее лучше приглушить.

   • В вечернее и ночное время яркость монитора может быть слишком высокой даже при минимальных значениях, выставленных в настройках яркости.
   • Можно отрегулировать монитор компьютера вручную, выставив настройки, подходящие для тусклого освещения и ночного времени.[17][18]

1. 1

   Научитесь распознавать признаки перенапряжения глаз. На быструю утомляемость глаз, или астенопию, жалуются многие люди, особенно те, кому и дома, и на работе приходится постоянно переключать внимание с одного предмета на другой (например, одновременно используя ноутбук, планшет и телефон). Существуют определенные симптомы, характерные для перенапряжения глаз. К таким симптомам относятся размытое, нечеткое зрение, зуд в глазах, подергивание век, головная боль и повышенная чувствительность к свету.[19]

2. 2

   Обратите внимание на сильное перенапряжение глаз. Перенапряжение глаз в течение длительного времени может приобрести серьезную форму. При этом симптомы напоминают обычное перенапряжение, но они более выражены. Возможны также усталость глаз, ощущение инородного тела в глазу и сильная боль в глазах. Если вы испытываете серьезное перенапряжение глаз, немедленно прекратите свои текущие занятия и сделайте следующее:

   • Покиньте ярко освещенное помещение
   • Найдите затемненную комнату и прилягте, закрыв глаза
   • Для облегчения симптомов приложите к глазам компрессы.[20]
3. 3

   Обратитесь к окулисту. Если вы попробовали методы, позволяющие предотвратить переутомление глаз и избавиться от него, но ваши глаза по-прежнему быстро утомляются, следует посетить окулиста. Врач осмотрит ваши глаза и проверит, правильными ли очками вы пользуетесь; при необходимости он выпишет вам другие очки, например с бифокальными линзами.

   • Быстрая утомляемость глаз часто приводит к регулярным приступам мигрени, характеризующимся сильной головной болью. Мигрень поддается медикаментозному лечению, но при этом для предотвращения ее приступов в дальнейшем важно знать, что она вызвана перенапряжением глаз.
4. 4

   Без промедления обратитесь за медицинской помощью. Если перенапряжение глаз сопровождается головной болью, мигренью, нечетким зрением или тошнотой, немедленно посетите окулиста. В случае сильных симптомов, отрицательно влияющих на вашу повседневную жизнь, обратитесь в ближайшую поликлинику.[21][22]

Была ли эта статья полезной?