Что делать чтобы не болела шея и плечи

Боль в шее или плече – проблема, с которой сталкиваются многие спортсмены. Эта область очень уязвима, и повреждение связок и мышц плечевого пояса – не редкость. Особенно рискуют спортсмены, которые занимаются контактными видами спорта, пловцы, а также те, кто выполняет силовые упражнения без контроля тренера – на долю таких беспечных бодибилдеров приходится практически 20% всех травм шеи. Самые опасные упражнения в этом смысле – жим штанги лежа и тяга к груди.

Впрочем, не только спортсмены рискуют заполучить сильные боли в шее и плечах. Причиной их может стать также неправильная осанка, различные дегенеративные заболевания, сон в неудобной позе, продолжительный стресс, а также – в редких случаях – опухоли.

О чем говорят боли в области шеи и плеч? Причины болевых ощущений

Боль в области шеи – типичный признак многих заболеваний и травм. Вот самые распространенные из них:

Артрит

Врачи разделяют ревматоидный шейный артрит, остеоартрит и посттравматический артрит. Ревматоидный артрит – это системное заболевание, поражающее суставы. Оно развивается вследствие воспаления суставного хряща, что в перспективе может привести к его разрушению и сильным болям в области шеи. Остеоартрит – наиболее распространенный тип этого заболевания, он возникает из-за износа хрящевых соединений и их дегенерации. Посттравматический артрит, как следует из названия, является следствием повреждений.

Артрит проявляет себя не только болями в области шеи и плечевого пояса, но и головными болями (как правило – в затылочной области), головокружением, чувством онемения и покалывания в руках.

Артроз плечевого сустава

Артроз относится к дегенеративным заболеваниям и чаще всего проявляется у людей старше 45 лет, но иногда оно поражает и молодых. Артроз плечевого сустава развивается медленно, но на поздних стадиях приносит немало мучений. При артрозе на хрящевых поверхностях появляются отложения солей – остеофиты, от чего поверхность хряща становится шершавой. Это вызывает воспаление тканей, окружающих сустав. Главный признак этой болезни – ноющие боли в пораженном суставе, которые усиливаются при физических нагрузках или даже при изменении погоды, и ограничение подвижности. По мере развития заболевания появляется хруст в суставе, отек, повышение температуры и покраснение кожи.

Грыжа

Межпозвоночная грыжа шейного отдела – это разрыв диска позвоночника (фиброзного кольца, хряща) в результате неравномерной нагрузки на позвонки. Чаще всего грыжи шейного отдела позвоночника образуются в возрасте 30-50 лет, нередко их причиной являются спортивные травмы. Для грыжи характерна сильная, резкая боль, которая усиливается при попытке повернуть голову, значительное ограничение подвижности шеи, онемение кистей и пальцев рук. По симптомам можно косвенно определить локализацию грыжи – при грыже между 4 и 5 позвонком появляется боль в дельтовидной мышце, между 5 и 6 – боль отдает в бицепс, бывает также покалывание в больших пальцах рук, между 6 и 7 – боль и слабость возникают в области трицепса, нередко больные жалуются на онемение наружной части предплечья.

Миалгия

Это заболевание, которое проявляет себя спазмами и болью в мышцах. Причиной могут быть травмы, в том числе спортивные, перенесенные инфекционные заболевания, нарушение обменных процессов, переохлаждение. Острая боль при миалгии не зависит от изменения положения тела и нагрузки на мышцы, она не проходит даже в состоянии покоя. Кроме того, возможно покраснение и повышение температуры в пораженной области, тошнота и рвота, потливость и головокружение. Миалгия подразделяется на три вида: фибромиалгия, полимиозит и миозит. Фибромиалгия сопровождается болью, которая становится сильнее при надавливании на мышцы и чаще всего возникает в области затылка, шеи, плеч и поясницы. Симптомы миозита – острые сильные боли даже при простых телодвижениях. Этот вид миалгии часто поражает шею и плечевой пояс. Кстати, миозит мышц шеи очень опасен, он требует госпитализации и немедленного лечения. Полимиозит вызывает дистрофию и слабость мышц, его отличительная черта – мышечная боль, способная переходить с одной части тела на другую.

Остеохондроз

Шейный остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее хрящевую ткань межпозвоночных дисков. Оно может возникнуть и в очень молодом возрасте, до 30 лет. Шейный остеохондроз проявляется резкими болями в шее, давящей головной болью, отдающей в виски, иногда наблюдается ухудшение зрения, головокружения и боли в области сердца, напоминающие стенокардию.

Плексит

Это воспаление крупных нервных сплетений, образованных передними ветвями спинномозговых нервов. Симптомы шейного плексита – острые приступообразные боли в шее, слабость шейных мышц, иногда – продолжительная икота, связанная с вовлечением в воспалительный процесс диафрагмального нерва, а также нарушения дыхания. Плечевой плексит проявляется болью в области ключицы, снижением чувствительности кожи рук, мышечной слабостью и отеком. Рука на ощупь холодная и вялая, кожа на ней бледнеет.

Плечелопаточный периартрит

Воспаление плечевых сухожилий и капсулы плечевого сустава. Это очень распространенное заболевание, которое в большинстве случаев является следствием травмы или чрезмерной физической нагрузки. Симптомы – внезапная нарастающая боль в плече с отдачей в шею и руку. Ночью боль значительно усиливается, больной почти не может двигать рукой и принимает характерное для этого заболевания положение – держит руку согнутой в локте и прижатой к груди. На передней поверхности плеча заметна небольшая припухлость. Иногда отмечается незначительное повышение температуры и бессонница.

Кстати

.

Среди причин появления боли в области шеи и мышц плечевого пояса первое место занимает плечелопаточный периартрит и повреждения шейно-грудного отдела позвоночника с корешковой симптоматикой. На долю этих двух заболеваний приходится до 80% всех случаев. Еще примерно в 7-8% случаев причиной являются артриты и в 7% – артрозы.

Лечение болей в шее и плечах

Схема терапии всегда подбирается в зависимости от заболевания, но обычно лечение болей в шее и плечах включает в себя снятие болевого синдрома и воспаления, а также лечение как токовое. В арсенале современной медицины много методов, позволяющих в кратчайшие сроки вернуть хорошее самочувствие и восстановить функции мышц и суставов.

Медикаментозные методы

Для снятия боли и отека широко применяются мази c согревающим или охлаждающим эффектом для улучшения кровообращения, снятия боли, воспаления, снятия отечности, ускорения восстановления тканей. Эти мази действенны, если боль в плече или шее является результатом легкой травмы, хронического артрита, артроза или остеохондроза. Для снятия воспаления используются и внутримышечные инъекции противовоспалительных препаратов. При выраженной боли показана лечебная блокада.

Физиотерапия

Методы физиотерапии разнообразны и эффективны практически при всех заболеваниях, вызывающих боли в шее и плечах. К физиотерапевтическим способам лечения боли в шее относятся магнитотерапия, воздействие током и ультразвуком, акупунктура, а также лечение целебными минеральными водами и грязями.

Ортопедические методы

После травм или операций на шее показано ношение ортопедического воротника – жесткого с полной фиксацией или мягкого, частично поддерживающего шею.

Лечебный массаж

Мануальная терапия остается одним из основных методов лечения боли в шее и плечах. Такой массаж может проводить только профессионал. Классический лечебный массаж включает манипуляции для расслабления мышц шеи и вытягивания позвоночника.

Лечебная физкультура

Специально разработанные упражнения помогут снять боль и напряжение, вернуть подвижность мышцам, сформировать правильные стереотипы движений для профилактики болей в будущем, укрепить мышечный корсет и придать гибкость связочному аппарату.

Профилактические мероприятия

Самый главный момент в профилактике боли в шее – разработка правильного стереотипа движений, как в обычной жизни, так и в процессе спортивных тренировок. Формирование правильной осанки, привычка к регулярным легким физическим упражнениям и разминкам в течение рабочего дня, строгое следование рекомендациям тренера при занятиях спортом, выбор удобного матраса – все это значительно снижает риск появления болей. При выполнении силовых упражнений желательно носить специальный корсет и не делать резких движений и поворотов. Важна и здоровая диета – для снижения риска возникновения болей в шее нужно до минимума сократить потребление соли и кофе, отказаться от курения и алкоголя.

Понедельник, 23.04.2018

Мнение редакции

Вы­би­рая ре­а­би­ли­та­ци­он­ный центр, по­ин­те­ре­суй­тесь не толь­ко сто­и­мостью су­ток пре­бы­ва­ния, но и тем, что имен­но вклю­че­но в эту це­ну. Не­ред­ко ме­ди­цин­ские цент­ры озву­чи­ва­ют лишь ба­зо­вую сто­и­мость, к ко­то­рой в про­цес­се ле­че­ния при­бав­ля­ют­ся все но­вые и но­вые пунк­ты – пи­та­ние, кон­суль­та­ции уз­коп­ро­филь­ных спе­ци­а­лис­тов, ле­чеб­ные ма­ни­пу­ля­ции и про­чее. Иног­да ко­неч­ная сто­и­мость мо­жет в 2-3 ра­за пре­вы­шать озву­чен­ную пер­во­на­чаль­но циф­ру. По­это­му го­раз­до удоб­нее иметь де­ло с цент­ра­ми, ра­бо­та­ю­щи­ми по сис­те­ме «все вклю­че­но».

Чтобы не болела шея и плечи — гимнастика для мышц шеи

К сидячей длительной работе организм человека приспособлен плохо. 

У нас нет такой гибкой шеи, как у лебедя. 

Наша шея страдает, если нам приходится её вытягивать, наклоняясь к экрану компьютера, и когда мы её запрокидываем в зубоврачебном кабинете.

Чаще всего на боль в шее жалуются женщины,

ведь они не только трудятся на работе за столом, но и дома стоят, согнувшись над плитой. Большинство работ, которыми заняты женщины дома, выполняются в неудобной позе. Напрягаясь, шейные мышцы вызывают боль.

Для снятия острой боли,

которая возникла в шее из-за спазма мышц при неудобном положении, приложите к этому месту лёд, завернув его в полотенце. Через 15 минут боль пройдёт.

Но холод помогает не всем, кому-то нужно тепло.

Можно встать под душ и направить на шею струю тёплой воды или приложить мешочек с разогретой солью. Боль должна отступить через 15 минут. Попробуйте, какой из двух способов вам подойдёт, и пользуйтесь им.

Растягивающие упражнения тоже помогут

вам снять напряжение мышц шеи. Стоя прямо, голову поднимите. Поверните голову налево, а потом направо, сколько можете. Наклоните голову вниз, а затем запрокиньте назад. Делайте упражнение плавно, вытягивая шею. Повторите несколько раз.

Если вы постоянно носите обувь на высоких каблуках,

то ось позвоночника смещается и шея подаётся вперёд. Поэтому каждый день, носите обувь на низком или среднем каблуке. Причиной болей в шее может служить привычка, носить на плече сумку. Мышцы шеи, спины и плечевого пояса напрягаются. Тяжести лучше носить в рюкзачках или в сумках на колёсиках.

Но больше всего шея страдает

от неправильного наклона головы, когда голова непроизвольно наклоняется вперёд, при чтении, работе за столом или перед телевизором. По возможности откидывайте голову назад, чтобы она на что-то опиралась. И чаще меняйте положение головы.

При работе за компьютером, монитор лучше поставить на уровне глаз. Поставьте рядом держатель для документов, чтобы мышцы шеи при работе не были напряжены. Не зажимайте телефонную трубку между плечом и ухом, может произойти мышечный спазм.

Пользуйтесь ортопедической подушкой,

нужно, чтобы подушка поддерживала шею, снимая с неё нагрузку. Не спите на животе. Голова в такой позе принимает неестественное положение, мышцы шеи напрягаются, и сильно прогибается в области поясницы спина.

Иногда может появиться боль в плече,

если вы занялись непривычным физическим трудом. Но чаще всего боль в плече бывает симптомом микротравм, воспаления капсулы сустава или воспаления сухожилия. При таком заболевании подвижность сустава ограничена.

Если у вас возникла боль в плече, обеспечьте ему покой. Приложите холод на 15-20 минут и повторите процедуру несколько раз с интервалом час. Выпейте болеутоляющие и противовоспалительные препараты, они помогут снять припухлость и боль. Но как только боль пройдёт, плечо нужно постепенно разрабатывать с помощью упражнений.

Поднимайте руку перед собой, пока не возникнет боль. Делайте это медленно.

Поднимайте руку в сторону, согнув в локте, и её верхнюю часть прижмите к туловищу.

Потяните предплечье вниз, в тот момент, когда разгибаете руку. То же самое проделайте в сторону.

Проделайте эти упражнения хотя бы два раза в день.

Но если через 10 дней лечения дома боль не пройдёт, нужно сходить к врачу. Очень важна и забота о стопах. Если появляется боль в ногах, то у вас неправильно подобрана обувь, избыточный вес тела или неправильная походка.

Научитесь снимать со стоп мышечное напряжение.

Иногда достаточно поменять обувь на удобную и боль проходит. Но если вас давно беспокоят боли в стопе или шпоры, то это возможно признак подошвенного фасцита, воспаления широкого сухожилия, соединительно-тканной пластинки.

Чтобы снять боль, сядьте и катайте по полу банку с замороженной водой, ноги должны быть босыми. Массаж поможет снять напряжение мышц, а холод поможет уменьшить воспаление. Помогут упражнения и на растяжение связок.

Встаньте на колени, ноги поставьте вместе, пальцы должны упираться в пол.

Опуститесь на пятки и своим весом надавите на пальцы, несколько секунд посидите в такой позе.

Увеличивайте продолжительность упражнения. Если ваши ноги устали, то лучше всего поможет массаж.

Болевые ощущения могут возникнуть, и если напряжены мышцы голени,

которые не позволяют ставить стопу правильно, а вес тела переносить вперёд. Из-за этого ткани стопы сильно растягиваются, при этом страдают и пятки и свод стопы. Нужно сделать упражнения, которые помогут растянуть мышцы голени.

Встаньте лицом к стене, раздвинув ноги на ширину плеч. Ладонями упритесь в стену. Не отрывая пяток от пола, согнуть руки в локтях, туловище удерживайте в прямом положении, наклон к стене и постарайтесь коснуться её щекой.

Растяжку держите, сколько сможете. Регулярно занимаясь упражнениями на растяжку, вы предупредите возникновение болезненных ощущений.

Деликатный массаж

Принимая ванну или душ, сделайте следующий массаж: ополосните шею самой горячей водой, какую сможете выдержать, покройте ее обильной пеной нейтрального мыла. Возьмите две мягкие щетки и массируйте кожу от груди до подбородка, а сзади — от плеч до затылка. Смойте мыло теплой водой, а потом ополосните шею холодной. Кожа сразу порозовеет и посвежеет.

Однако массаж следует продолжить: на кончики пальцев нанесите немного питательного крема и медленно постукивайте пальцами по шее сверху вниз и снизу вверх, пока он не впитается. Вам не придется удалять излишки крема, потому что обычно неизбалованная кожа шеи впитывает увлажняющие и питательные вещества очень быстро.

Благотворный компресс

Омолаживающего эффекта можно добиться с помощью компрессов из холодной и горячей воды. Для этого намочите полотенце в горячей воде и хорошенько отожмите его. Сложите так, чтобы оно прикрывало шею от подбородка до ключиц, и плотно оберните вокруг шеи. Через две минуты поменяйте компресс на холодный. Повторите процедуру 2-3 раза, а потом смажьте шею питательным кремом.

Предотвратить увядание нежной кожи шеи

помогут компрессы из отвара трав. Возьмите горсть свежей петрушки, щавеля, розмарина и залейте 1/4 л кипящего молока. Через 5-10 минут разложите пропитавшиеся молоком травы на широком куске плотной ткани, привяжите компресс к шее и оставьте на 10-15 минут.

• Вариант: возьмите кусок дрожжевого теста, раскатайте его и оберните вокруг шеи на 10-15 минут. Затем смажьте кожу разбавленным лимонным соком.

Вид сзади

Чтобы всесторонне оценить состояние своей шеи, возьмите трехстворчатое зеркало, откройте шею до самых плеч, волосы заколите высоко на затылке и внимательно присмотритесь к себе. Если ваша шея сзади выглядит несколько массивной, необходимо немедленно приниматься за дело. Утром и вечером обливайте шею холодной водой, направив струю сзади, со стороны затылка.

• Вариант: намочите полотенце в холодной воде и энергично похлопайте им по основанию шеи. Затем смажьте кончики пальцев жирным кремом и в течение 5 минут разминайте область загривка.